G.A.P. - INTENSO cardio - Día 2

[@sofiabermani]

Pasaron 5 años desde que conocí tus entrenamientos y te sigo eligiendo para hacer gimnasia en casa, sos la mejor!

[@nadiahiro]

Doy fe de que con estos cardios la musculatura se marca, mi nutricionista quedo vuelta loca en mi ultimo control al ver mi abdomen tonificado :D, ya terminando cardio mes el siguiente challenge sera GAP para resusitar las pompas desaparecidas del cardiomes. Gracias elena, infinitas gracias

[@prrr_ale]

Felicitaciones :D!!

[@marianacristinaroldan7775]

Comencé con este programa GAP muy intenso, con cada programa que realizo mejoro en todas las técnicas y en el rendimiento. Estoy muy conforme y me siento acompañada.

[@guadalupecastelan7911]

Me alegra que compartas tus conocimientos de forma gratuita. Es una excelente aportación a las sociedades. Muy bien Elena, eres un ejemplo a seguir. Gracias.

[@jorgelinaalganaraz8835]

desde ayer en tus rutinas de gap excelenteeeeeeee

[@jorgelinaalganaraz8835]

1 año de haber comenzado con ella una actividad para dejar el sedentarismo.. Luego comence nutricionista y caminatas y otras actividades de fuerza, tambien en casa online. En 1 año baje los 10 kilos q tenia de mas y mejore mi composicion corporal reduciendo el %de grasa, siempre recuerdo este desafio de gap como lo q me saco del sedentatismo y malos habitos alimenticios.. gracias elenaaaa!!!

[@ingridtiradotirado4100]

Muy trabajado todo el cuerpo con estas rutinas, a pesar que no llevo una dieta tan estricta solo balanceando lo que como, tus rutinas de ejercicio me han ayudado a mantenerme en mi peso Muchas Gracias Elena

[@edithporras]

Terminéeeee super empapada y agotada. Y para completar hice estiramiento flexichallenge de piernas. Estoy muy agradecida, tu nunca nos abandonas y me has enseñado a ser mas constante y perseverante. Un abrazoooo

[@ingarqgalvan]

¡Buenisima!, por un momento pensé que no la terminaba pero contigo de líder aguante hasta el final, gracias Elena, ¡Eres la mejor!

[@kcabrera2079]

Elena eres lo mejor llevo semanas practicando contigo y veo increíble el cambio en mi cuerpo love you 😘😘😘

[@jaleal-oo9so]

Me encantan estos video, de verdad se ven resultados al ser frecuente, muchas gracias Elena.

[@nathalymuriel4463]

Estoy haciendo estas rutinas y son buenísimas ! Trabajo todo el cuerpo y termino cansada pero con ánimos de seguir el día 😃 poco a poco estoy viendo los resultados. Tengo que admitir que los tres primeros días me dolía todo el cuerpo pero después todo desapareció y no siento nada solo ganas de seguir con más rutinas !! Gracias por los videos me sirven de mucho 👏🏻👏🏻

[@yenialbella1470]

2019 recién te puedo seguir el paso desde hace 6 meses te gracias elenita, Namaste baje 15 kg

[@nellylizaraso918]

yo baje 13 kg :D

[@mriosjasso]

Elena!!!! Te sigo desde hace años, pero las rutinas nunca las había hecho porque saltar me lastima las rodillas (problema personal), pero hoy lo intenté, no en nivel principiante y me sentí genial!! Muchas gracias, y espero seguir con el challenge!! :-)

[@consueloespinoza6261]

Eres increible!! hace un par de meses descubrí tu canal y sigo tus rutinas que me dejan extenuada, son perfectas para complementar el running por el cual siento mucha pasión. Desde que descubrí este deporte me he vuelto un poco maníaca del entrenamiento duro y los tuyos son perfectos!!! Cuando estoy a la mitad de una de tus rutinas pienso en lo que tú constantemente dices: ¡Vamos máquinas, no me dejen sola! y logro terminarla sientiéndome excelente al final y con una sonrisa de oreja a oreja, me digo: ¡lo logré!. Por cierto bajé 34 kilos desde mi inicio en el running y tus rutinas son ideales para mantenerme y tonificar. Elenita, muchas gracias desde Bolivia!!!!!!

[@cristinalopez4336]

Hoy tenía pereza y cansancio. Pero luego de completar la rutina recuperé la energía y motivación para seguir el día. Gracias por tantas rutinas a través de los años

[@nataliahidalgo1825]

Que capa esta entrenadora!! en 10 min me hizo sudar todo lo que no sude en el gimnasio jajaja lo maximo!!!

[@ElizabethAM28]

Excelente, estuvo perfecto hoy tengo un dia movido y el tiempo de esta rutina me permitio seguir con el challenge sin parar.... yei!!!! Gracias Elena me encantan tus rutinas

[@zaharagarciatores]

Hi!!! Después de descansar un día (mi cuerpo me pedía relax, ¡me dolía todo!) hoy volví de nuevo. Fue intenso pero efectivo. ¡Acabé empapada! Gracias por todo. Como siempre tus rutinas son geniales. Un saludo y ¡hasta pronto! ;)

[@Jessikitalita]

solo faltaron 10 mn para hacerme sudar querida Elena me gustó muchisimo!!!! mas los estiramientos que también me hicieron sudar!!! gracias por todo!!!

[@luistomasariasusi8671]

Maravillosa clase, mil gracias!

[@MrSrDonGabo]

Brutal!! yo practico Enduro (Bicicleta) y anda buscando alguna rutina para hacer en la semana y estos GAP han sido justo lo que buscaba... BRUTAL!!!

[@pamgeminis4518]

Estoy mejorando mi resistencia!!:') me emocione hasta las lagrimas.pequeño logro. GRACIAS POR TANTO ELENITA!!!

[@dayanahormazabal5926]

Gracias Elena, voy en el segundo día de G.A.P Challenge, tus ejercicios son muy divertidos, me motivé mucho con tu forma de ejercitar, muchos saludos!

[@evalreyesfull]

Eres buenísima Elena! LLevo tiempo practicando deporte y hace poco descubrí tu canal y me encantan tus rutinas, són geniales, explicas todo súper bien y dan muy buen resultado. Te sigo cada semana ;)

[@mariavirginiagonzalez6379]

Buenísimo!!! Todavía me cuesta levantarme del piso... Pero lo hago... Gracias Elena!

[@sandrahorquera8952]

Hola eh comenzado ayer y estoy que me duele todo pero me encanta, solo que esta rutina no lo hice tal cual por que vivo en un piso y el vecino tendría que escuchar los salto ijijij. Trate de mover las piernas rápido para compensar me encanta tu explicación, solo que hacer todo muy rapidoooo y para los principiantes cuesta seguirte pero por lo demás genial besos y ya tendrás mas comentariossss

[@Teatrina00]

Acabé de hacerlo y quedé muerta, siempre empiezo contigo pero al final nunca termino. Pero tengo el presentimiento de que esta vez si terminaré. ¡¡¡Gracias por todo!!!

[@MalovaElena]

Laura Cadavid. las máquinas no se rinden, hay que terminar!

[@mariacristinacelisagudelo3952]

Sudé petroleo pero lo hice y a muy buen ritmo. Seguiré. Gracias Elena

[@bombon2734]

Si funciona! Me dijeron que se me veía más definida mi silueta 😊😊thnks Elena 😙

[@Natusferatus]

estoy haciendo el desafio cardio mes y ademas el desafio GAP, eyer fue mi segundo dia, debo decir que hoy estoy muerta de dolor, gracias a dios hoy es dia de descanso, aunque igual hoy practico algo pero claro menos intenso a ver si se recuperan un poco mis piernas por sobre todo, muchas gracias por tus videos, estoy full gracias a tus consejos! :)

[@kaneolvera2862]

Eres una gran inspiración y una eficiente entrenadora, gracias, empiezo el reto con los mini challange.

[@karenlopez-vp8eg]

hoy es mi segundo dia de GAP y me duele todoo el cuerpo, lo complementare con algo de yoga! :) gracias elena espero ver mur buenos resultados!

He empezado apenas ayer, (Aunque anteriormente ya hacía ejercicio, salgo a correr entre otras cosas) Y he de decir, que mi cuerpo se siente mucho mejor. Espero poder cumplir este reto. GRAAAAAAAAAAN Vídeo.

[@coniedekim4372]

2do dia que empiezo con las rutinas y me encanta ¡¡ muy buenos videos y todo en la comodidad del hogar , sigue subiendo :) saludos

[@Kiki777g]

Soy muy feliz con tus challenges, me duele hasta el alma, eres mi rusa endemoniada pero me encanta!

[@paulapeirano9050]

Sudé mucho en 10 min!!! Me gustó, rica rutina, me siento super

[@kenicly]

corta pero muyyy intensa!!! corazon y sudor a mil!!! aguante maquinaaaaassss!

[@28Lisse]

Cardioooo!!!! viva! siempre me gusta hacerlo, gracias por mantenerlo en las rutinas.

[@lourdesvazquez5673]

Lo logre segunda rutina , casi muero pero FELIZ gracias Elena

[@nancyrodriguez9082]

hoy no me daban ganas de nada y encontre esta rutina corta efectiva y cardio wow me encanta!!!!

[@gilenamd2981]

Quedé hecha sopa!!! increible que en 10 mins se puede ejercitar así!! Gracias Elenaaaa :D

[@MalovaElena]

jaaja así es entrenamiento corto pero intenso :)

[@BelSierraA]

terminé empapada de sudor, pero muy feliz!! amo tus rutinas!!

[@MalovaElena]

+Bel Sierra rico, gracias!!!

[@Natalia5578]

Definitivamente lo voy a hacer! Gracias Elena!!!

[@MalovaElena]

Natalia Elydee vamos!

[@jessyvilla]

q buena rutina se la enviare a mi hermana, ella también es una máquina!!!

[@claudiatorres4110]

Lo logre!!!! termine empapada y feliz!!! maquina maniática, quiero mas!!!

[@cocasincola]

super intenso! me ayudaste muchisimo me sentia un poco mal y me dolia la cabeza pero ya me siento mejor despues de hacer el ejercicio!, apenas voy empezando el challenge pero tengo toda la actitud yay!

[@solavi8317]

GRACIASSSSS super video lo logreeeee toy haciendo de manana gap y en la noche cardio espero seguir :)

[@faviajironda5824]

Casi vomito!!jaja me duelen los brazos del día 1. Miles de gracias Elena!

[@123sakuraharuno124]

Elena ees la mejor, tus rutinas parecen fáciles pero matan Gracias!!

[@MalovaElena]

Amy Mtz ajjaja gracias!!!

[@yobanasantoyodelafuente5435]

me encantan estas rutinas!!!!!

[@merryrpo]

Namasté elenitaaa, gracias por todo!!!

[@romi3323]

Adoro tus retos. Pero hice el mio propio , estoy haciendo tus rutinas desde el comienzo quiero lograr hacer todas todas (menos las de yoga) , asique ya llegaré a la de GAP. !! Genia

[@MalovaElena]

Romi Laime suerte!

[@ivanar4513]

Excelente rutina me quede sin aire, pero Felizzz. Gracias

[@Vane100683]

Simplemente geniaaal!!! molida, transpirada y corazon a miiil!! vamooos profee, dios jamas me cansare entrenando junto a voos!! besotees desde Buenos Airesy siempre firme a tu lado!! :)

[@Meritxellmartz]

Muchas gracias por tus vídeos Elena, eres genial. Quería consultarte una duda, si durante le ejercicio me mareo o se me nubla la vista ¿debo para y descansar? ¿por qué me ocurre esto? Un saludo :)

[@YazminZavala]

Hoy es mi segundo día de GAP y me siento genial después del ejercicio, me ayuda a liberar el estrés y a tener un cuerpo más saludable. Aunque al principio pensé que no podría terminar la rutina debido a mis piernas súper aporreadas de la rutina de ayer, ¡ lo logré!. Por supuesto mañana, a pesar de ser descanso, seguiré con la rutina del día 3, pues voy atrasada con el reto:-P .

[@fernandaflores8150]

Lo amé!!! Grs Elena!!!!

[@claudiasegura7158]

Día 2 realizado en noviembre 7, 2023

[@Felix123456789ful]

eres genial! gracias a ti mi novia y yo estamos empezando a modelar nuestro cuerpo!! gracias!

[@mafeaire4896]

Hola Elena quisiera hacerte una consulta . Gracias por esos retos y esas rutinas !

[@lizbethgomez7641]

Gracias Malva! contigo la pandemia ha sido mas llevadera

[@podcasthablemos_de4706]

Hoy es mi segundo día y me siento ufff me gustaron mucho los ejercicios me hace sentir que estoy en el Gym con mi entrenador personal jajaja vamos 🙌🏻

[@santiagoverdesoto158]

Buena rutina, saludos desde Ecuador

[@grettalia2817]

muy buenos tus videos soy nueva siguiendote pero me encantan ..

[@01alexita]

Perfecto para la Semana Santa 🎉

[@iocor2563]

qué bien me sienta entrenar contigo en la cuarentena! eres genial!!!!

[@olgagonzalezlara233]

segundo día. Espero que mi abdomen, pompas y piernas lo noten al terminar el reto. Gracias, por todos tus videos. Eres muy bella. Quiero hacerte un pregunta, hace unos meses me han salido unos gordos abdominales notorios, por ahora lo que más quiero es bajarlos, estaba muy flaca y tuve que subir algo de pesos y está bien pero ello trajo gordos que no me gustan en el abdomen. Escogí este reto de todos loque que ofeces, crees que es el que más me conviene o qué cuál crees debo seguir, también acostumbro montar en bici, 30 minutos 4 veces a la semana. si me das una opinión te superagradezco.

[@Poweredits85]

MUY BUENA ELENA!! gracias.

[@nellyherrera233]

una rutina igual de buena como tantas otras que he hecho contigo. Pero ..... recomiendas hacerlo sin calzado? o depende el nivel de entrenamiento. hasta pronto y gratisimas.

[@dmy940]

Me encantó! Lo mejor es que es poco tiempo pero matador. Ideal para llegar de la pega :D

[@Wondra13]

esta genial amo los cardio intensos pero cortos

[@auralibia3148]

¡HOLA MÁQUINA, ES UN GUSTO TRABAJAR CONTIGO...GRACIAS!! ABRACITOSSSS

[@martacristina1330]

Simplesmente, MARAVILHOSO!!!! Muito obrigada!!

[@pichinesnc629]

corto pero muy intenso !!! mañana relax con estiramientos

[@dianettzabgalaz8337]

Elena Me encantan tus vídeos quisiera ganar un poco de masa muscular más que nada en las piernas y glúteos estas rutinas me ayudarían? estoy delgada baje varios kilos Gracias lena

[@eidipuente9757]

Muy buena rutina gracias Elena :)

[@marydelgado8925]

me encanta esta rutina.

[@liliapatriciaperezuribe2340]

Corto pero intenso!!!! Estoy sudando a chorros. RICO! Gracias Elena

[@mybabyluytgp4177]

Hola buenas noches eh visto tus vídeos y m gustan los challenge, ya eh estado haciendo ejercicios pero no veo resultados haré el tuyo, este challenge d GAP, se hacen diarios con este video d cardio y tdoos los que hay en este grupo, o dejando un día, xfavor espero m responda 😊 gracias

[@monicasalazar3348]

Buen dia, poco a poco voy siguiendo tu ritmo, ;)

[@joselinnavarrete2440]

ola elena xfavor ayudame noce xk mis piernas se me estan asiend flacidas xfavor ayudame si que ejercisios me recomiendas xfa te agradesco ...

[@blankyflores719]

Hola Malova, ya regrese, estoy empezando este challenge, pero quiero pedirte si me puedes dar un ejercicio para los abductores, si no me equivoco son la parte interna de las piernas, tengo bastante problemas con eso. Gracias

[@laurarr859]

Casi imposible lograr parada de manos hoy, agujetas terribles en los isquiotibiales de ayer!! geniala la rutina no para de correr el sudor

[@juandiegovargaspico7219]

Pero sólo con los 10 minutos o hay que hacer otras rutina para obtener resultados ?

[@sandritaamezquita7406]

Nueva en este reto, pero feliz!

[@dilciafb1361]

Genial Elena,ya estaba engordando producto de las fiestas

[@nosenisabre]

Cada dia te quiero mas!!!

[@teresasaavedra8262]

genia! Elena

[@pgutie4]

Hola, muy buena rutina. Me encantó ... una pregunta ¿Se puede hacer por ejemplo dos o más rutinas de G.A.P. en un día? o no va a dar los mismos resultados?? Saludos

[@grettalia2817]

muy buenos tus videos soy nueva siguiendote pero me encantan yo baje 30 KILOS CON INSANITI Pero de un tiempo ya no he pododo vajar que hago?? porfa respondeme solo quiero bajar 6 mas ...

[@flore93]

Está bien que después del mega reto se baje la frecuencia a sólo 20 min??. Yo no sé mucho de esto y por eso quisiera saber si se puede seguir bajando con menos minutos...

[@mariaangelicaromero7454]

Entretenida rutina

[@MariaRamos-qn7yl]

Complemento del nuevo reto !!!!!! GENIAL !!!!!!!!!!!

[@eliana725]

Gracias!!! Comi decimos en Colombia: cheverisima!!! Beijos 💗

[@maxvicnorizzago2858]

rutina peqeña pero fuerte.Rutina completa besos gracias :)))))

[@Anacrochetcraft]

ESTA MUY BUENO GRASIAS

[@TheCoral470]

¡Listo! , día 2 concluido, el corazón a mil, y debo confesar que en cada ronda hice pausa de 30 segundos, pero esos sí los ejercicios bien ejecutados. Gracias Lena, nos vemos mañana.

[@MalovaElena]

Coral Rojitas muy bien, más vale descansar un poco pero hacer bien :)

[@TheCoral470]

***** Si, contigo aprendí a escuchar mi cuerpo y cuidarlo para no lesionarme.... Gracias.. .. :)

[@sarypazos1052]

Lena hermosa Los ejercicios G.A.P. se puede hacer todos los dias???ayuda porfis te amo desde Bolivia una amiga peruana...saludos a marce...muac

[@mirnapujel6223]

MUY BUENA RUTINA!

[@cintya8721]

Hice la rutina y quede muertaaaaaaaaaaaaa jajajajjaja todavía me tiritan las piernas, pero me siento bien. Antes de este cardio hice la rutina de 30 de yoga flow, Fabulosoooooo!!!!!!!!!!!!