Rutina semanal Calistenia | planificacion semanal calistenia (hipertrofia muscular)

[@amenigrafsalgraf1724]

Excelente hermano tenía rato buscando una planificación semanal de esta manera. A veces se nos.complica a los q estamos empezando, como poder organizar las rutinas. Sigan adelante éxito

[@adicstenia]

Muchas gracias x seguirme y por tu comentario!!! Me.alegro que te sirva

[@diego_sandoval1840]

Lo que me gusta de usted esq siempre responde los comentarios para alguna duda por eso estoy subscrito

[@adicstenia]

Jeje 🙏 sin duda vosotros sois los que haceis posible este canal! Y las redes asique que menos que contestaros💪

[@jalberrrr]

Increible rutina, justo lo que buscaba!! Ojala y me de resultado para hipertrofia

[@adicstenia]

Gracias bro! Seguro que te sirve ya lo veras

[@rafaelmolina9708]

Seguro q si este tio sabe lo que hace

[@sergiorubio8362]

Me a encantado este video y saber como adaptarla a mi nivel, sigue asi bro !!!

[@adicstenia]

Gracias por tu comentario positivo y me alegra mucho saber que mis rutinas ayudan a la gente

[@alexzhindon2193]

Excelente canal

[@adicstenia]

Muchisimas gracias por tu apollo y por tu comentario

[@jalberrrr]

Sin duda un gran canal

[@andytorresdiazdiaztorres5915]

Rutinaza hipertrofia se ve realmente dura! Excelente aportacion

[@adicstenia]

Gracias, es dura pero adaptable a todo el mundo

[@sergiorubio8362]

Si se ve durisima

[@adicstenia]

Si pero adaptable jejeje

[@manuyanoff302]

A leeee ya me hiciste el lio jajaj otro suscriptor mas.🙌🏽👏👏👏

[@adicstenia]

Jajaja bienvenido

[@hermannvonhelmholtz32]

hermano muchas gracias por el video actualmente estaba yendo al gym pero quise cambiar a calistenia y me ustube quemando las neuronas por 10 días pensando en como hacer calistenia ya que es muy diferente a las pesas su organización semanal quiero aprender el arte de levantar tu propio peso muchas gracias por compartir tus conocimientos me ahorraste mas tiempo y molestias sigue creciendo

[@lukasosvaldo1235]

Porfin veo una rutina buena, buen video hermano!💪🏼♥️

[@adicstenia]

Gracias bro 🤟🤟🔥

[@rafaelmolina9708]

Que bueno! De cara al invierno lo pondre en practica

[@adicstenia]

Sin duda ya me contaras que tal

[@christiangamboa9865]

Gracias por escribir la rutina en la descripción. Una Rutina de pierna para Ectomorfos. Por favor!

[@adicstenia]

Gracias a ti! Vale lo tendre en cuenta para otro video

[@helijehosafatpoolchi9721]

Hola buenas te agradezco el vídeo 👌 por qué he buscado mucho las roturas pero este me gusta mucho

[@arielflores9562]

Broooi sabes las veces que busque. Una rutina semanal puff gracias ya lo descargo

[@escueladeguerrerosbyjoselu1254]

Grande Alberto, como de costumbre gran rutina

[@adicstenia]

Gracias amigo🤟🤟🤟

[@Thomaschacon954]

Muy buena rutina, la empezare dentro de poco ya que estoy a cerca de terminar una rutina que vi en uno de tus vídeos pasados y que me a servido mucho, empezare esta pronto para seguir progresando, muy bueno. Saludos

[@adicstenia]

Hola gracias bro, me alegro q te guste y sobre todo que te sirvan! Estan diseñadas para eso! Dale duro ya me contaras

[@juanchofitt]

Exelentes las rutinas. Las pondré en práctica hoy mismo empiezo. Saludos desde Argentina 🤟

[@adicstenia]

Duro amigo!!!! A ponerse fuerte! Saludos desde españa

[@CarlosAngarita-ev4lv]

Súper rutina yo la estoy iniciando con series de 6 espero poder mejorar

[@adicstenia]

Si la sigues vas a mejorar, mucha gente me a escrito para decirme lo bien que le a ido!!! Dale duro bro 🤟🤟

[@CarlosAngarita-ev4lv]

@@adicstenia gracias así es ,

[@niet92canas78]

Gran video a seguir duro sensei 💪💪💪

[@adicstenia]

Gracias x participar y ayudarme con el video!

[@adicstenia]

Si quereis sugerir una rutina dejarlo en los comentarios!!

[@jalberrrr]

Una de tension

[@adicstenia]

Si la tengo en mente!!

[@miltonveramedina3831]

Piernaa

[@adicstenia]

Gracias por tu sugerencia bro

[@rafaelmolina9708]

Estaticos, pino front back plancha

[@mariosantamaria2774]

buen vídeo y todavía no lo he empezado a hacer

[@adicstenia]

Gracias bro

[@rafaeljimenez-bi9gj]

Buenas tardes me puede hacer el favor de enviarme una rutina de calistenia y pesas

[@jonatangaleano8921]

Muy buena rutina, quisiera que hagan una de Abdominales. Saludos desde Argentina!!!!

[@adicstenia]

Gracias, vale la tendremos en cuenta bro

[@leonardoluengo9636]

Bro, hace esta misma rutina y métele abdominales cada dos dias y ya estarias ya que con esta rutina trabajas abdominales

[@jparralejov]

Bestial rutina! muy buena para ser constante con ella pues se ve muy dura para conseguir todas las series y reps, pero ahí está el reto. Qué dias recomendais para entrenar core y cardio?

[@adicstenia]

Core puedes aplicarlo despues denla rutina y seguido cardio pero no intenso ya que lo que buscamos es ganas masa muscular pero en todo caso siempre moderado al final de la rutina gracias x tu comentario

[@calixtojosesalasmartinez8849]

Buen video Gracias bro

[@adicstenia]

Gracias bro!!!

[@SandraTorres-sv7ub]

Muy buen video y rutina 💪💪

[@adicstenia]

Gracias

[@rubeniuus6513]

empiezo hoy con la rutina, ya te comentaré que tal me va, un saludo crack

[@adicstenia]

Hola! Genial dale caña a tope💪 si cuentame que tal y cualquier duda que tengas

[@CrisV1]

Y te sirvió o que onda?

[@rubeniuus6513]

@@CrisV1 he subido 6 kg musculares

[@adicstenia]

@@rubeniuus6513 💪🔥🔥

[@javiergarcia587]

Buenas buen video, pero buscaba algo mezclado con piernas, aún así lo pondré en práctica.

[@VictorR-i1p]

Lo mismo digo

[@cristinagomez8768]

Buen vídeo

[@adicstenia]

Gracias

[@Nico_3001]

@@adicstenia que días le puedo meterle a la pierna si sigo esta rutina semanal bro? Miércoles y sábado estaría bien? O lunes y sábado?

[@adicstenia]

@@Nico_3001 la pierna puedes incluirla cualquier dia, al ser un musculo diferente! 2 dias a la semana estaria genial! Miercoles y sabado son perfectos

[@carlosrodriguezhernandez4091]

Rutina semanal de torso pierna Adaptada a todos los niveles 🔥😀

[@adicstenia]

Gracias por tu aportacion lo tendre en cuenta bro!!!

[@carlosrodriguezhernandez4091]

@@adicstenia porfavor me serviría mucho

[@adicstenia]

Lo tendre muy en cuenta

[@masterverso817]

Yo hago esto Práctico calistenia y soy nivel intermedio y me preguntaba si ves bien mi entrenamiento, entreno 3 días a la semana y hago 2 días cuerpo completo y otro día estáticos, pero a veces hago un día tren inferior, otro tren superior y el último estatico

[@adicstenia]

Me parece correcto! Esta bien 💪🏻

[@robertocaparros4665]

Hola hermano, una pregunta desde mi ignorancia...no sé sobre carga el grupo muscular con tantos ejercicios del mismo grupo muscular?

[@juanguerrero6176]

Hola campeón, avabe la rutina para principiantes con éxito,,una semana de descanso ,quería saber si ¿puedo hacer la de hipertrofia o tengo que seguir con la de nive medio? He hecho hipertrofia 2 días y estoy reventado,no se si es el trabajo o porque tengo que seguir unos pasos ,,espero tu contestación,,gracias

[@adicstenia]

Buenas! Me alegro que allas seguido la rutina de principiante, la verdad que la de hipertrofia es mas dura que la de nivel intermedio al llevar lastre añadido, no es bueno acabar muy reventado siempre, yo le meteria la de intermedio que es bastante dura tambien y a ver que tal vas

[@juanguerrero6176]

@@adicstenia ok campeón ,,,probaremos haber que tal👊💪💪

[@kelyancalistenia5161]

Buena planificación maquinones, 💪🏾😃

[@adicstenia]

Gracias bro por tu comentario y tu apollo 🤟🤟🤟

[@rafaelmolina9708]

Super makinasss

[@danielvallejosyanez6468]

Hola, buenas noches. La verdad, soy nuevo en esto... y recién logro hacer tres dominadas optimas, pero antes de esto, hago diez minutos de cardio con cuerda. Qué me puedes recomendar para seguir avanzado? agradecería tu guía

[@adicstenia]

Hola si eres nuevo no te recomiendo esta rutina, pasate por el canal y coje una mas facil, te recomiendo paciencia y constancia y lo conseguiras

[@albertoantano8646]

Excelente canal, esta rutina semanal la puedo hacer si ya ando algo mas avanzado entre nivel principiante e intermedio? Y otra si no tengo chaleco, la puedo sustituir con una mochila con libros? Saludos bro

[@adicstenia]

Si bro puedes añadirte lastre, pero ten cuidado con el peso en la espalda, por lo demas añade alguna serie o repeticion y descansa menos para hacerlas mas complicadas

[@amenigrafsalgraf1724]

Hola saludos. Hermano porque no hacen una planificación semanal de una rutina Full Body por los menos de 4 días por semana intermedio. Gracias Saludos éxito y bendiciones

[@adicstenia]

Tienes una intermedio separada x grupos musculares pero si podemos hacer una full body pero serian 3 dias, 4 seria mucha carga de trabajo para el cuerpo 🤟🤟

[@amenigrafsalgraf1724]

@@adicstenia Ok entonces el full Body sólo debería trabajarlo 3 veces a la semana

[@adicstenia]

@@amenigrafsalgraf1724 si, si es full body 3 maximo es mi consejo

[@agustinflores3729]

Hola muy buena rutina. Si o si tengo que hacer 4 series de cada ejercicio? Y de no tener agarre neutro que otro ejercicio puedo hacer?

[@adicstenia]

Hola! Prueba a cambiarlo por australian pull ups en ese agarre

[@ronaldoreyescastillo4677]

Amigo una pregunta? Yo realizaré el día de mañana lunes 13 su rutina semanal para principiantes cuántos meses sigo la rutina para principiantes luego para poder cambiar a esta rutina de hipertrofia muscular ?

[@j.c.c.ecastanedaestrada2632]

Exelente y las piernas se trabajan los miércoles? 🤔🤔🤔🤔

[@carlosulisesmarquez4983]

Que paso y la pierna? Es lo más importante de todo

[@eloygonzalez5862]

¿Donde recomiendas meter piernas dentro de esta rutina?

[@valensaez7361]

Buenas, se supone que el miércoles descansamos?

[@EBI413]

Piernas ? En cuál de estos días la incluirías ? Y que ejercicios ? Gracias.

[@adicstenia]

Piernas la incluiria miercoles y sabado, tienes en el canal un video de piernas igual semanalmente! Echale un ojo

[@carmebpedreraandreu1054]

👍👍👍

[@adicstenia]

💪

[@luiseliardomercedesgil9940]

Buena rutina pero no tiene incluida la rutina de piernas, le agrego una rutina de piernas?

[@adicstenia]

Hola, si puedes agregarsela aparte! Tambien la tengo en el canal! 1-2 dias por semana

[@hworkss1264]

Cuando puedo agregar pierna y abdomen? O los músculos que faltan

[@agustinbenijes8256]

Hola crack te tengo una consulta,que rutina de piernas me recomendas de tu canal para poder hacer el miércoles? Y también si con sólo el miércoles de piernas alcanza para hipertrofiarlas o si es necesario más días.Sos un capo,muy buen canal y muy buenas rutinas,saludos de argentina

[@adicstenia]

Buenas!! Puedes hacer la rutina semanal que tengo de pierna y abs kzbin.info/www/bejne/i3y1mJaph7yjiac Si quieres mas pierna añade esta que son 3 dias!

[@agustinbenijes8256]

Gracias!

[@adicstenia]

De nada bro! Ya me contaras

[@diego_sandoval1840]

No puedo hacer los ejercicios de hombro :(

[@adicstenia]

Buenas! Prueba con otras rutinas del canal mas faciles 💪💪

[@mumlover420]

Entonces debo realizar por ejemplo en pecho primero 10 flexiones descanso 1 minuto así 4 veces y después descanso dos y pasó a el siguiente ejercicio de pecho ?

[@adicstenia]

Eso es, el descanso tienes que hacerle el que te permita volver a realizar todas las repeticiones, si necesitas 2 minutos o algo mas tomatelo, recupera bien y vuelve

[@b34stgamers29]

Una cosa,dime objetos que solemos tener en casa para reemplazar la barra baja😅

[@adicstenia]

Puedes poner un palo de madera entre 2 sillas, una mesa el borde....o incluso podrias con una toalla colgada de una puerta... Es ingeniarselas jeje

[@alanlampert6715]

consulta recomendas hacer 1 serie de cada una y repetir el conjunto, o hacer las 4 de un ejercicio, al terminar 4 del otro y del otro etc

[@adicstenia]

Si quieres conseguir masa muscular para mi lo mejor es acabar las 4 series pero trabajar en circuito tambien es bueno hazlo como te encuntres mas comodo las 2 formas son validas bro

[@rafaelmolina9708]

Yo acabo las series y cambio de ejercicio

[@vicaxxd4024]

Se puede entrenar una semana hipertrofia y luego otra de fuerza ?

[@adicstenia]

Por supuesto, y muy recomendable

[@jssias_77Lp]

el viernes le cambie por abdominales

[@videosdelmundo]

Y las piernas cuando se trabajan?

[@ElCipryy]

Hola, hay que hacer las 4 series de un tipo de ejercicio y despues pasar al otro, o hacer 1 serie de cada ejercicio pasar al siguiente y al acabar 1 serie de todos los ejercicios hacerla de nuevo hasta 4 veces?

[@adicstenia]

En esta rutina hay que hacer las 4 series y luego pasar al siguiente

[@gordiesgay587]

Bro y si no puedo hacer todas las 10 repeticiones seguidas? Podría hacer hasta el fallo? (Hago como 5 o 6) tengo 16 años JAJA

[@adicstenia]

Prueba a aumentar las.repeticiones en todas las series

[@eliasdelgado3889]

no tengo barra😢

[@adicstenia]

Prueba a ponerte una! Las hay baratas

[@luiggi_RTFX]

Buenas Bro quiero hacer esta Rutina puedo Hacer 1 Semana Full Body para fuerza y otra semana esta rutina para ganar fuerza? Respondeme por favor quiero saber

[@christopherreyes6149]

Muy buena boy hacer está pero el miércoles hago cvlo??!

[@adicstenia]

Pierna 💪

[@sebasoviedo8761]

Hola, el sábado y domingo se utiliza como descanso o como?

[@adicstenia]

Exacto

[@cesarchavez2187]

Esto me podría ayudar a bajar de peso y ganar musculo? (Estoy en déficit calorico pero comiendo buena proteína y también salto la cuerda xd)

[@adicstenia]

Claro, los ejercicios de fuerza ayudan a bajar de peso y evitan perder musculatura💪🏻

[@franaguero7611]

Si quiero bajar de peso. Pero también aumentar un poco de masa muscular me sirviese este ejercicios?

[@adicstenia]

Si, si consigues un deficit calorico con la dieta a medida que vayas bajando peso no vas a subir volumen pero si te veras mas.fuerte al destapar los musculos

[@luisd1297]

Y el dia de pierna ?

[@adicstenia]

Para no hacer el video muy muy largo lo separe, lo tienes en el canal igual

[@xeno6216]

Si es recomendable? hacer espalda al otro día de pecho porque yo hago lagartijas y al otro día siento como si hubiera entrenado espalda

[@adicstenia]

Por supuesto, son musculos antagonistas, uno ejercitas la parte ddl empuje, pecho triceps.. y el otro espalda, biceps... Puedes hacerlo 100%

[@Lobito-ok]

Hermano yo hago hago esta rutina Lunes(espalda y bicep) Martes(pierna) Miércoles(core y cardio) Jueves pecho, tricep, hombro) Viernes( pierna) .. Mi meta es lograr el muscle up y el pino pero no hace mucho que empecé

[@jhostinagamezmadera4868]

Como vas bro?

[@dvd6997]

Y pierna?

[@miguelluque348]

Cuantas redes dejó en recámara?

[@adicstenia]

Trabaja en rir1

[@adicstenia]

Osea dejate una

[@olvera641]

Que se hace el domingo y el sábado, se descansa?, solo entreno un grupo muscular por semana?

[@adicstenia]

Normalmente se usa de descanso o si hay un grupo muscular que quieres potenciar mas usar el sabado para hacerlo

[@franaguero7611]

Soy una persona con sobrepeso y quiero hacer un cambio estoy pesando 89 y mi estatura es 1.63 Are todo para hacerlo pero una pregunta. Tengo una banda de resistencia pero no sé usarlo bien me puedes ayudar

[@adicstenia]

Hola! Me alegro que empiezes el cambio, la banda hay distintos tipos de medida, tienes que anudarla en la barra y estirarla y ponertela en los pies

[@franaguero7611]

@@adicstenia bro la mía es de 1m xd pero mi hermano la barra que compró es muy grande y cuando. Quiero poner el otro pie tengo miedo pero intentaré gracias

[@adicstenia]

@@franaguero7611 genial ya me contaras!! Encantado de poder resolverte tus dudas

[@franaguero7611]

Gracias bro estoy pensando 87 he bajado un poco pero hacer ejercicios de fuerza osea barras panchas sentadillas eso te ayuda ah bajar de pero también ? O no ?

[@adicstenia]

Te ayuda porque construyes musculo y luego en reposo quemas mas calorias

[@anfrenirosario2735]

peso 61 kg y quiero ganar mas masa me sirve la rutina de principiante o esta o despues que me acople a la de principiantas paso a la de intermedio y luego a esta?

[@adicstenia]

Si no tienes un cierto nivel esta rutina se te hara muy dificil porque lleva lastre, si empiezas con calistenia.o llevas poco y haces la de principiante y llevas una alimentacion adecuada vas a ganar masa muscular si o.si, despues ya puedes pasar a intermedios o a esta

[@Mango2023sl]

No trabajan pierna?

[@miltonveramedina3831]

Hola por cuanto tiempo recomiendas hacerla ?

[@adicstenia]

Hola puedes hacerla bastante tiempo porque puedes añadir el peso que quieras y asi no estancarte nunca

[@miltonveramedina3831]

@@adicstenia vale bro muy buenos tus videos

[@adicstenia]

Muchas gracias por tu apollo bro

[@rafaelmolina9708]

Son muy buenos

[@oswar8974]

estos es una rutina para principiantes o para avanzados ya llevo tres meses haciendo ejercicios y me parece una buena rutina pa alguien ntermedio

[@Luis299]

Para ambos yo solo aguanto una serie pero pronto aguantaré las 4

[@jesusviescapena4153]

Y si yo solo ago 8 rep de dominadas

[@Bruno-lj3em]

Muy buena rutina. Solo faltaron piernas

[@adicstenia]

La tengo en otra rutina semanal, para poder complementarla con esta bro kzbin.info/www/bejne/i3y1mJaph7yjiac

[@Bruno-lj3em]

@@adicstenia Gracias crack, seguí así. Saludos desde Argentina

[@adicstenia]

Gracias!!! Saludos desde españa

[@isadiaz2791]

💪🏼

[@adicstenia]

🤟🤟

[@franaguero7611]

Tengo una duda Bro soy una persona obesa. Y tengo banda resistencia pero cuando hago mi prima me da consejos que dice que está mal que haga eso lo puedo hacer o no porfa ayudame ?

[@adicstenia]

Esta mal el que? Usar la banda?

[@franaguero7611]

@@adicstenia no mi prima me dijo está mal que haga barras cuando estoy con sobre peso

[@adicstenia]

Para nada esta mal, la calistenia vale para cualkier persona asique dale duro

[@franaguero7611]

@@adicstenia gracias Bro y lo probé xd y si pude hacer 5 xd dominadas

[@adicstenia]

Si haces 5 dominadas tienes buena forma asique sigue asi

[@manuelmartinez7636]

Cuanto es lo recomendable de descanso entre series?

[@adicstenia]

2 minutos y medio o 3

[@cesarsampedro6039]

Si me demoro alrededor de 45 minutos en completar la rutina esta bien? O debería añadir más series?

[@adicstenia]

La rutina esta diseñada para 45 minutos o 1 hora, siemprr y cuando respetes los descansos, si te ves con fuerzas puedes añadir una serie mas de cada ejercicio o 1-2 repeticiones mas de cada ejercicio

[@joelgonzalez8490]

Y piernas?

[@adicstenia]

Puedes añadirla 2 dias a la semana tienes rutinas en el.canal

[@cherilfernandez869]

Oye hermano pero miércoles es de descanso

[@mafzs1881]

Profe y las piernas lo puedo hacer los miércoles? O sábado?

[@adicstenia]

Si perfectamente! Incluso los 2 dias!! 👏👏🔥🔥

[@mafzs1881]

@@adicstenia gracias hermano

[@adicstenia]

De nada 🤟

[@adrianrosales1054]

Debes tener en cuenta que para Dorsales que es un músculo grande de 3/4 ejercicios son suficientes para no sobre entrenar saludos buen vídeo

[@adicstenia]

Si los ejercicios no son muy intenson o si despues descansas 48 h creo que si puedes añadir alguno mas!! Gracias x tu comentario🤟🤟🤟🔥🔥

[@deybem842]

Y el miércoles 😢??

[@jssias_77Lp]

descanso

[@diego_sandoval1840]

Las paralelas de hombro son imposibles 😭😭

[@adicstenia]

A cual te refieres? Exactamente

[@diego_sandoval1840]

No importa que por lo pronto solo aga 3 rondas siento que ya no awanto la última amigo

[@adicstenia]

Claro haz 3 y poco a poco ves aumentando la dificultad

[@b34stgamers29]

Si lo hacemos con cuerda porque no podemos con nuestro peso,influye en algo?

[@adicstenia]

Si influye pero al principio se puede usar, ademas puedes hacer los ejercicios de manera excentrica o isometrica y te ayudaran

[@RobertoMartinez-jx8xz]

Que hay, oye tengo una pregunta. Es normal si cuando hago flexiones o dips siento un dolor en el nervio del brazo, como si me electrocutaran. Ojalá me ayudes. Saludos

[@adicstenia]

Hola bro, normal no es, te aconsejo primero algo de reposo y si sigues igual visitar a un fisio. El dolor nunca es normal 🤟🤟

[@miguelluque348]

Repes*

[@santiagocoronado4220]

Cuanto descanso recomiendas entre series?

[@adicstenia]

El que necesites para recuperar bien, entre 2-3 mimutos

[@joserobertotorresgarcia5171]

Bro, ¿se recomienda hacer cardio y con qué frecuencia?

[@adicstenia]

Si kieres aumentar masa muscular, te aconsejo que despues de la rutina agas cardio moderado 20-30 minutos no mas

[@un_pibe9097]

Esto me ayuda si hago déficit calorico?._.

[@adicstenia]

Si haces un deficit calorico, y metes entrenamiento con lastre te ayudara a no perder masa muscular o al menos a reducir su perdida. Y poder definir mejor

[@cesarchavez2187]

@@adicstenia a mi me lo recomiendas si hago déficit (porque estoy gordo) y al mismo tiempo como proteína para ganar musculo y haciendo esta rutina? ¿Me lo recomiendas? XD

[@cesarchavez2187]

Pero puedo hacer las repeticiones del video y así JAJA

[@rozeptlopez4654]

Hay algunas series q no alcanzo a las 10 repeticiones xd q hago?

[@hworkss1264]

Has menos

[@juanandresmaitareano4451]

Duda cuánto será el tiempo de descansó?

[@adicstenia]

1 y medio entre serie 2 entre ejercicios

[@juanandresmaitareano4451]

@@adicstenia si descanso 1 minutos entre series y 2 entre ejercicio también me sirve. O 45 segundos entre serie y 1:30 entre ejercicio

[@matiasalvarezzerbo8949]

Amigo tienen algo un poco menos avanzado?

[@adicstenia]

Si claro bro! Mira mi lista de reproduccion tienes intermedio, y tambien algo menos en pricipiante dale duro

[@matrlonwheelcar1726]

Tengo una pregunta :resulta que estaba haciendo calistenia, luego pasé a realizar un mes de gimnasio con 6 días en donde realizaba 1 día: pecho-espalda 2 día: Bicep, tricep y hombro 3 día pierna (los otros 3 son lo mismo, pero más liviano) todos de 5 series de 15 Este mes no podré pagar la mensualidad, por lo tanto acudiré a la calistenia Mi pregunta es: ¿cuanto debo hacer de calistenia para suplir eso y no fregarme o descompensarme en el intento?

[@adicstenia]

Pues lo mismo que estabas haciendo en el gym. Repartelo del mismo modo

[@eliasdelgado3889]

bro yo trabajo todo el músculo en una semana. esta bién?

[@sebasriv]

El mismo musculo toda los dias de ls semana?

[@adicstenia]

No entiendo

[@shm1284]

Los fondos están muy mal hechos, ese balanceo, fatal y las flexiones tampoco están bien las manos al pecho, no a la clavícula un saludo

[@mafzs1881]

Pero descansar 1 minuto no es mucho?

[@adicstenia]

No, para nada si quieres en la siguiente serie rendir bien, es mas para fuerza se descansan hasta 3 minutos, todo lo que sea menos de ese mimuto estariamos trabajando resistencia y en este video no es el caso

[@mafzs1881]

@@adicstenia a ok gracias bro

[@mafzs1881]

@@adicstenia cuanto debemos descansar exactamente para hipertrofia?

[@adicstenia]

Lo ideal es entre minuto y minuto y medio

[@thimby7989]

Alguien que me responda: si no llego a 8 dominadas cuantas hago?

[@leonardoluengo9636]

Hace las que puedas bro, pero siempre intenta ir al fallo , iras subiendo las rep solo cn el tiempo

[@xavigarcia615]

Donde esta el día de pierna?😝😱

[@Luis299]

Esos tu los agregas, los puedes hacer el miércoles y el sábado