Los 3 Mejores EJERCICIOS para PECHO de CALISTENIA | Basado en Ciencia

En este vídeo te voy a enseñar todo lo que tienes que saber para entrenar el pecho en calistenia. Te voy a enseñar cuáles son los mejores ejercicios basados en la anatomía y biomecánica del pectoral. Te voy a mostrar una guía completa de todas las progresiones y variantes de cada ejercicio.
DESCRIPCIÓN
1. Capítulos
2. Fuentes y Estudios Científicos
3. Créditos
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CAPÍTULOS:
0:00 Introducción
0:15 Ejercicios (Funciones del Pectoral Mayor)
1:17 Progresiones y Variantes
1:25 ➟Flexiones
4:39 ➟Fondos
7:11 ➟Ring Flies
7:50 ➟Flexiones y Fondos Búlgaros
8:23 Pectoral en Ejercicios Avanzados de Calistenia
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FUENTES Y ESTUDIOS CIENTÍFICOS:
suppversity.blogspot.com/2011...
minds.wisconsin.edu/handle/17...
www.researchgate.net/publicat...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28834...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29564...
physoc.onlinelibrary.wiley.co...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27433...
johk.pl/files/10078-81-2022-v8...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27102...
Libro: Powerexplosive. Entrenamiento Eficiente
Libro: The Muscle and Strength Pyramid: Entrenamiento
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CRÉDITOS
Videos utilizados:
‪@calimove‬
​‪@Kinobody‬ (Flexiones a una mano con peso)
‪@DominicMunnellythisistheway‬ (Fondos en anillas con lastre)
‪@Fitfatherproject‬ (Ring fly en TRX)
‪@JeremyEthier‬ (Ring fly con sábana/deslizantes)
‪@MuscleandMotion‬ (Animaciones anatómicas)
#calistenia #streetworkout #ejercicios

[@AlexBelt]

He notado que varios de ustedes me preguntan sobre mis codos y porqué se ven así cuando extiendo los brazos. Esto es porque tengo una ligera hiperlaxitud en los codos, esto quiere decir que tengo ligeramente una mayor flexibilidad en esta articulación que me permite "hiperextender" el brazo. Es algo totalmente normal en mi, no es una lesión y no me duele cuando hago estos ejercicios. De hecho, considero que el ejercicio es beneficioso para fortalecer y mejorar la estabilidad del codo.

[@morgan21639]

PUES A MI SI ME DUELEN LOS CODOS, TANTO EN LA PARTE SUPERIOR, COMO LA INFERIOR INCLUSO EN EL MEDIO, Y CUANDO MÁS ME DUELE EN AL HACER DOMINADAS.

[@wachinman19]

Ay si bldo lo vi y dije" wtf "jaja ojala tener el codo asi yo tengo un problema en el codo y no puedo estirarlo por completo 😢

[@fernandovenacci8116]

Ahh ese sos vos? Pense que no jaja... si eh visto eso en michael phelps no? Lo tiene en sus piernas

[@DavidRonier]

Venía a comentar lo mismo y ya estaba resuelto 💪

[@tavidowo9697]

Yo también lo tengo el rodillas y codos

[@joseluisgalvezmartinez3196]

Si señor. Ya he visto varios vídeos que has subido con su debida explicación dinámica y kinesologica, impecable,la verdad. Soy entrenador de la vieja escuela estudioso de Kalenji, Anatomía para el movimiento. Este era base cuando estudiaba ciencias para el deporte. De eso hace ya más de 35 años. Todo cuanto muestras es tal cual lo dices y así también lo estudié yo y puse en práctica. Mejorando y perfeccionando los movimientos y adaptarlos a las necesidades de los atletas . Nunca recomendé uno que previamente no experimentase y viera sus pros y contras. Particularmente me parece muy correcto y bien expuesto tus vídeos. Gracias

[@wopi4851]

Estos vídeos valen oro, me gustaría haberlos visto antes de empezar en la calistenia y evitarme muchas lesiones

[@williamcastano1173]

Agradecido con este canal, hace investigaciones detalladas y profundas, demuestra un nivel de profesionalismo y competencia que poco se ve en KZbin, un canal que realmente uno se siente que le están diciendo la verdad, Felicitaciones y espero que siga creciendo, Gracias por su esfuerzo.

[@washingtonzambrano7672]

Bro eres un crack haciendo este contenido para gente que recién empieza en este mundo de la calistenia.

[@lightboxec561]

Bro, tu contenido es de otro mundo, viendo varios videos para empezar, ninguno es tan detallado como el tuyo, y el que enseñes como son las posiciones para hacer correctamente los ejercicios es sencillamente maravilloso

[@lionheart737]

El mejor video que he visto que explica con detalle todo, que gran contenido muchas gracias

[@unraropromedio5402]

Bro, muy bien formato de vídeo, es muy fácil de comprender y está bien organizado, ahora voy a poder mejorar mi selección de ejercicios de calistenia

[@AlexBelt]

Muchas gracias, bro! Me alegra que mi video te haya ayudado. 😃💪

[@personalaccount9160]

Que gran documento bro, muy buen trabajo.

[@karl_llanos]

Excelente canal felicidades , gracias por el aporte amigo 👏🏻👏🏻👏🏻

[@ricardoariasmelgarejo9799]

Suscripto 💪 Excelente contenido,se agradece el tiempo y la dedicación a compartir la información. Saludos !!

[@andreiburgos9767]

Un lujo conocer tu contenido. Gran trabajo!

[@Moonlight-lk1ih]

Quiero agradecerte porque tu dedicación a compartir tus conocidos nos ayudan mucho a todos los que queremos aprender y aplicar de esta disciplina. Gracias enserio porque me has ayudado mucho para mi carrera a comprender la anatomía y biomecánica del cuerpo humano ya en el ejercicio.

[@JA_Fernandez]

El mejor video sobre entrenamiento que he visto. Me lo guardo para repasarlo. Muchas gracias

[@solsanchez8529]

Hola!!!! Me encantan tus videos muy bien explicados, cero dudas...

[@madaicojoo2041]

Excelente contenido, muchas gracias crack.

[@josuetenaalvarez5632]

Que grande eres 🎉muchas gracias por tus vídeos tan perfectamente explicados

[@HijosdesuMangle]

Hermano!!! Wow gracias por esos 3 videos increíble, información concreta gracias!!!!

[@jorgecardona3432]

Excelente video, muy buen aporte

[@QuirogaFacundo]

Amo tus aportes amigo, son todo lo que esta bien!! Gracias!!

[@jreyesmd]

Muy buena la organización y la explicación en los videos. Fácil comprensión y seguimiento, y muy buena manera de explicar la progresión en complejidad. Felicitaciones.

[@elko_gollo]

Buen vídeo, buena explicación y buenos ejemplos. Me servirá mucho para progresar con mi pecho, grande 💪

[@leonardokendall8089]

Excelentes vídeos hermano, bien explicados y funcionales para quienes están iniciando en la calistenia y también para los mas avanzados, voy a ver todos tus videos y seguir los ejercicio

[@Pseudomonte]

muy completo! ya me suscribí, ojala saques más! :)

[@oscarneftali]

Gracias por la information brother!!! Saludos.!!!

[@posseso57]

Un magnífico video. Un montón de ideas.

[@krl82]

Buen video y explicación. Éxito en todo

[@jonathannelsonvazquez1503]

Muy bueno, gracias

[@angeldg19]

tremendo contenido: entiendo que duraste bastante para traer una información tan detallada. No soy de ver mucho de este contenido pero me suscribo solo para apoyarte

[@AlexBelt]

Muchas gracias! Sí, realizar estos vídeos toman bastante tiempo, pero viendo los comentarios me doy cuenta que realmente vale la pena todo el trabaja

[@andresdiaz6333]

Acabo de descubrir este canal, Dios mio jajaja que contenido tan completo sobre calistenia y sus progresionas, ejercicios, gracias enserio por brindarnos esta info tan completa para los que queremos progresar en calistenia

[@kyomaxkyo6155]

Gran trabajo....el mejor que eh visto...claro y muy bien explicado...mil gracias

[@AlexBelt]

Muchas gracias! Esos comentarios me motivan demasiado a seguir trabajando en más contenido de calidad. Saludos! 😃💪

[@zrocky5297]

El mejor canal que encontrado dios mio que bien explicas carnal graciass

[@kreatorkreator1436]

Excelente muy pedagógic... Gracias!!!

[@mati518]

Muy bien explicado ...exelente video bro

[@horu7640]

Joder que buen video , bien explicado y con imagenes precisas! muchas gracias!!

[@CeliaCantonero]

Qué magnífico Vídeo. Felicidades

[@hermannvonhelmholtz32]

Mi hermano mis respetos tienes un canal completo, tus videos son enteros, se nota que pules tu contenido con mucho tiempo, se aprecia el orden que le das a tu canal aparte que se percibe tu enorme progreso en el hermoso habito de la calistenia, gracias por la información me es de gran ayuda sigue así.

[@AlexBelt]

Muchas gracias a ti por tu comentario. Me alegra mucho que aprecien todo el trabajo que le dedico a cada video, siempre trato de hacerlos bien completos, organizados y de mejorar en cada video.

[@marcoiporreiporre5850]

buenisimo tus videos superexplicados ando sorprendido... :O

[@jesusmarquezacuna1124]

El mejor vide para prpgresar en la calistenia y tener un camino marcado, excelente video bro 10/10, explicas todo muy bien

[@ricardoortizcalistenia]

excelentes videos !!!!!!!!

[@andreskress]

Todo un Crack 👊

[@ResAK369]

Grande que bueno el video

[@javierchoque7989]

bro ya vi 3 videos, es impresionante la información que das, lo vuelvo a decir, excelente video segui asi 👏👏👏👏💪💪💪💪💪💪

[@maumoran8694]

Qué bien vídeo 👌🏻👌🏻 Gracias

[@user-km9ey8qt9x]

Ya era hora de que hablaran de calistenia estos vídeos son mucha calidad gracias y saludos desde Bolivia 🇧🇴

[@pablodanielgauna7701]

Te agradezco tú enseñanza. Lo más clarito y sencillo que ví. Te deseo mucho éxito con tú Canal y por supuesto , te sigo . Saludos desde Tucumán Argentina 🇦🇷🇦🇷🇦🇷

[@AlexBelt]

Muchas gracias por tu apoyo, Pablo! Saludos

[@MAngel-hq6hc]

Me gustan tus miniaturas son excelentes

[@luisfelipealbaortiz]

Contenido de calidad 👌🏼

[@everoswaldocalderongomez4845]

Gracias por mostrar la forma correcta

[@emanuelnaval8815]

Parce, los videos son de lo mejor que me pudo recomendar KZbin. Siga así que la va a romper! Estaría bueno que subiera la parte sobre cómo organizar la rutina en otro video ya que he hecho esta busqueda antes y no encontré ningun video tan útil como este.

[@AlexBelt]

Parce, muchas gracias por ese comentario! Sí tengo planeado más adelante subir un vídeo enfocado solo en la organización de rutinas en calistenia.

[@Ben-yt5oz]

Buen video bro

[@familiaoliden5299]

El mejor canal de calistenia 👏🏻💪🏻

[@carlosandresperez8638]

un suscriptor más 👍👍

[@elsinmiedo9724]

Excelente contenido

[@samuelmonsalve8713]

Excelente contenido ❤❤

[@eliezerpelcastre62]

Excelente video!

[@javierserk]

acabo de conocer tu canal y me parecio demasiado bueno este video, llevo tiempo informandome acerca de los ejercicios de calistenia y este video ha sido de los mas completos y didacticos que he visto, te ganaste un suscriptor, muchas gracias por tu contenido, vere todo el resto!

[@AlexBelt]

Muchas gracias, Javier!! Me alegra que te haya gustado el vídeo!!

[@mancusofrancoromanezequiel3566]

muy completo y fácil de entender tu video. Nuevo seguidor.

[@Starlight_sw]

este video es oro puro 🤯

[@luisalbertohernandezjuarez23]

Excelente contenido !!!!!!!!!!!!!!!!!!

[@SantiagoGomez-rb1bz]

Tu canal vale bro🎉

[@kornelliuus]

Que vídeo tan completo en todos los sentidos.

[@gustavotorrez9499]

Gracias javer, justo lo que necesito.... 💎

[@leczu3e212]

Super bien explicado, todos somos ese Juan o Carlos o en mi caso soy José pero sin materiales que tiene que organizarse pero el hecho de que lo haga alguien más o al menos te de una base

[@victorcastillo-dx9vh]

Muy buen video. Bastante pedagogico.

[@posseso57]

Muy bien señalado ese riesgo de lesión co la preparación de los fondos bajando el torso desde una mesa, cambiándolo por esas dos sillas e inclinado el cuerpo.

[@ce_o_dos5065]

Tu contenido es oro bro, no te detengas nunca ;)

[@pedrocanedo4615]

👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼 gracias! Excelente información

[@AlexBelt]

Gracias por el comentario!

[@yacatl7474]

Rápido, concreto y muy buena información... Este vídeo es oro puro.

[@AlexBelt]

Muchas gracias por el comentario!

[@carlosstevensanchezrincon4783]

Buen contenido

[@bozmer1]

Excelente formato de video y apoyos visuales hermano!

[@AlexBelt]

Muchas gracias por tu comentario!

[@canarionazo78]

Orgulloso de encontrar este canal

[@sakxcxd383]

Este es el mejor canal q he conocido, me gustaría saber donde puedo conseguir el mapa de las progresiones si es posible

[@marioalbertogonzalezbarrio3781]

Magnífico contenido, estaba haciendo mi rutina de esta manera más ahora que ví este video me di cuenta que al hacer los fondos no estaba adoptando la posición correcta para enfocarlos al pecho. Muchas gracias.

[@AlexBelt]

Gracias por el comentario!

[@Ajedrezenminutos]

Excelente el formato del video, muy informativo. Nuevo suscriptor .

[@AlexBelt]

Muchas gracias por el apoyo!

[@robertocuervotorres7676]

Este video está increibleeee. Mis felicitaciones al chef jajajajaja

[@massimoferretti69]

Es el mejor canal que e encontrado hasta ahora estuve pensando ya varias semanas de como iniciar en la calistenia pero me sentía volado pero esto, ESTO ES ORO, haces una gran diferencia bro!!! 💖

[@AlexBelt]

Muchísimas gracias, me alegra mucho que aprecien de esa manera mis videos!! :)

[@jerord2203]

🫂 muy buena data ✨🙏🏾💛✨

[@joseherera115]

Excelente explicación muy bien detallada, sencilla y las recomendaciones son excelentes

[@AlexBelt]

Gracias! Me alegra que te haya gustado el video :)

[@sergiolo3196]

Excelente video, que bueno que agregas referencias científicas

[@AlexBelt]

Muchas gracias, Sergio! Mi objetivo es traer información de calidad 😀

[@pablo7811]

Excelente video me hubiera gustado saber volumenes de trabajo recomendado

[@gabrielmartinez4150]

Gracias, estoy muy agradecido. Tengo una hernia y problemas de ciática, no me deja levantar peso relativo. Solo muy ligero y me recomendaron hacer ejercicios de calistenia pero veía muchos canales y eran muy extremos. En tu canal encontré ejercicios que puedo hacer en una rutina de 1 hora . Nuevamente muchas gracias

[@AlexBelt]

Me alegra que mis videos te hayan ayudado 😁

[@akumachris8464]

Neta eres un crack, muy buenos tus videos. Soy medico y me parece que argumentas muy bien la base de biomecanica aplicada a la calistenia.

[@diegohaeusler]

Excelente video, en lo personal me cuestan hacer flexiones de pecho por un dolor intenso en la muñeca. Me gustaría saber cómo podría contrarrestar este dolor. Últimamente, me he enfocado más en las dominadas y en los fondos, voy a revisar cómo hago para efectuar los ejercicios de adicción que propones

[@antoniolara9689]

Mereces más reconocimiento, es un gran video

[@AlexBelt]

Gracias!!

[@martinrosas3988]

Muchas gracia por mostrar como se empiesa

[@Badiuss]

Amo el gym y los ejercicios con peso, pero llevo 6 meses sin poder ir y no me animaba a la calistenia... Pero viendo estas explicaciones, me animaré a probarlo... Ganaste un suscriptor bro!!

[@miltonalmeida5609]

Excelente contenido, partiendo desde la función del músculo, muy buen contenido felicidades.

[@AlexBelt]

Muchas gracias por el comentario!

[@franciscorico3186]

Bro me gustaría ver un vídeo relacionado a fortalecer el cuello..están muy bien hechos tus vídeos 🤟🤟

[@murdok_8277]

SOS UN CRACK AMIGO TE FELICITO 👏👏👏👏😊

[@AlexBelt]

Muchas gracias por tu comentario! Saludos 😃💪

[@mariobros9503]

Exelente explicación, creo que empezaré hoy

[@AlexBelt]

Gracias! Claro que sí, como dice la frase: "El mejor momento para empezar fue ayer, el segundo mejor momento es ahora" :)

[@jefdroiid5154]

Amigo muy profesional tu canal, te felicito

[@AlexBelt]

Muchas gracias!!

[@ezevenfold]

Que grande bro!!!

[@AlexBelt]

Gracias!!

[@ankidez3445]

Gracias bro ❤

[@AlexBelt]

❤💪

[@christiangonzalez6493]

Vamos a apoyarte suscribiéndonos; me gusto tu video, te sugiero un video para iniciar en esta disciplina, prácticamente para principiantes, alguna rutina, o días a la semana, etcétera.

[@AlexBelt]

Muchas gracias, Christian! Sí tengo planeado hacer un vídeo de calistenia desde 0 más adelante, gracias por la recomendación.

[@sabasrichar1545]

🎉Gracias

[@lassarte1431]

El mejor canal de calistenia sin lugar a dudas

[@AlexBelt]

Muchísimas gracias por tu comentario! Me alegra mucho :)

[@userd2731]

Que buen canal, enserio que estudias mucho para hacer cada vídeo, me interesó el diagrama de las progresiones dónde lo puedo encontrar?

[@estefanocs2857]

grande alex un duro en la calistenia

[@AlexBelt]

Muchas gracias!!

[@jeykoprada6199]

Excelente la información que le brindas a las personas con tus aportes y de una forma muy organizada, sigue así bro Los mejores triunfos y éxitos te deseó

[@AlexBelt]

Muchas gracias por tu comentario y esas lindas palabras, me motivan bastante. 👍😁