【究極の選択】意見が真っ二つに分かれる質問を寺島遼にぶつけてみた。

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ハーフデッド： • 【ラットプルダウンより優先!?】分厚い背中を...
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増量期フル食： • 衝撃のフル食【無駄な脂肪は一切つけない】世界...
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#寺島遼
#フィジーク
#オーバーワーク
#トレーニング
#減量
#絞り

[@maro-h3h]

オーバーワークについてですが、若いころは「そんなことは無い」派でしたが、 歳とってきて、まだやれるまだやれるで引っ張ってたら、マジでダウンしました。 まずは下痢から始まって、それが１週間ほど続き、次はもうどうしようもない倦怠感で、車で５分のスーパーに週１回の食料調達が限界。 それが２週間続いて、計３週間ダメになりました。仕事ももちろん休みました。

[@Idontseethereply]

科学的、医学的答えではなく、アスリートとして寺島さんの答え、質疑応答😊 あくまで、タンパク質何グラムや、効く効かない、必要不可欠は、正解は、人それぞれであり、組み合わせや、生かし方による😊

[@GO-gto0905]

理論派と感覚派の真っ向勝負っていう感じで好き

[@こんなところ-n3n]

仕事が筋トレのプロは、オーバーワークはない しかし　一般人は翌日の仕事に支障があればオーバーワーク

[@ああ-m1m2y]

つかけん選ばられるの嬉しい笑

[@無免ライダー-u2f]

相澤君が言ってましたがダンベルプレスよりベンチプレスの方が実際には可動域が取れてストレッチ掛けれる人が多い

[@Tonyks225]

フライならまだしも、負荷を残しながらダンベルプレスでベンチ以上のストレッチかけれる人だったり、ストレッチにフォーカスした状態で最大収縮狙える人はごく僅かだと思う。

[@夜神月-y4m]

@@Tonyks225 わかりみ深い！！

[@マッスグマッスル]

つかけんはフィジークで勝つためにトレーニングするってより好きなトレーニングやって出来るだけでかくしたいって感じに見えるんだよなぁ。勝つ為に必要なトレーニング優先すれば無茶苦茶いいフィジーカーになりそうではあるよね。

[@windowsxp7090]

相変わらず2人の相性いいな

[@SS-ct2cy]

元々陸上の長距離をやっていた者です。 僕はオーバーワークはあると思います。 僕の思うオーバーワークの定義は中枢神経の疲労です。 毎日朝練と午後練で30km以上を走っていましたが、今まで楽にこなせていた練習が段々キツくないき、しまいに歩くのもしんどい、階段登るだけで息が切れる、などの状態になりました。 長距離走は足の低負荷高回数トレーニングの典型だと思います。 足だけを、朝と午後の2回、長時間トレーニングをするとオーバートレーニングになると思います。 トレーニーは分割法を用いて同じ部位を毎日やることは少ないと思いますが、例えば胸だけを毎日2度、ジムで鍛える生活を週6で続けていればオーバーワークになると思います。確実に筋力の低下を実感できると思います。 そのようなトレーニングをする人はいないと思うので、トレーニーがオーバートレーニングになることはほぼないと思います！ 個人的な所感です、、、！

[@ch-ps1fs]

ちなみになんですが、その中枢神経の疲労を感じた時はどれぐらいで回復されましたか？

[@SS-ct2cy]

@@ch-ps1fs 1ヶ月ぐらい練習量を落として回復しました。

[@ch-ps1fs]

@@SS-ct2cy ありがとうございます。やはり一度キャパオーバーしてしまうと回復にかなりの時間がかかるんですね

[@koheijapan8767]

オーバワークはあると思います！ 横川さんも動画で言ってましたが、怪我で他のトレーニングができなくなったとき、三頭のトレーニングを毎日やってたら動かなったというような事を言ってました。 普通に分割でやっていたら、なかなかオーバワークにならないのかもしれません。

[@コーヒーはブラック]

オーバーワークは人それぞれ何をもってオーバーワークと捉えるかで変わりますよね！ パフォーマンスが落ちるって事なら２日連続同じ部位を同じパフォーマンスでトレーニング出来ないならオーバーワークになりますし！

[@TK-fd5wx]

ケントさんいい質問してくれたね〜 寺島さんツカケンを化けさせて！！

[@ヒロ-h5v4w]

１部位週一回のローテーションでトレするならオーバーワークは無い用な気がしますね！ プッシュ、プルで週２回同じ部位をトレすると肉体的疲労がヤバイ

[@REALCHEE-u5h]

質問ではないんですけど、横川君がクラシックでIFBB PRO CARDを目指そうか悩んでたので是非それを実現させてほしいです！

[@owxyorz]

オーバーワーク(オーバートレーニング)はあると思います。 JBBFの選手がよく言う「オーバーワークにたどり着けない」ですが、単にその人達もオーバーワークにならないようトレーニングしているだけじゃないかな？ それに多分上の様に言う人はオーバーワークは大抵「1回のトレーニングでなる」ニュアンスで話している気がします。けれどオーバーワークは繰り返し行う事でなるものですよね？ 正直実際に症例としてあるものを「無い」と否定するのはあまり良くない風潮かな？っと個人的には思います。 別に寺島さんにだけ言っている訳ではないですよ😊よく聞くので

[@もろだん-n8h]

寺島さんが指導するツカケンはマジで見たい！！

[@rinrin_ton1968]

日サロの効果出過ぎ。寺島さんこれぐらいの黒さのイメージあるけど

[@yw5806]

JBBFガチ勢はバーベルでFWJガチ勢はダンベルってイメージ

[@aabc2973]

減量中の細かなプロセス聞きたいです。 例えばこんくらいとってる言ってますけど、実際は疲労や感覚で食事変えると思うんですけど、その具体的なタイミング知りたいです。

[@チョコ-v5j]

だいぶ前にお答えしたかも知れませんが、 大会前のディプリート、ディプリション、水抜き塩抜きは必要ですか？それとも最後まで絞り切る事に専念するべきでしょうか？

[@特-d1h]

寺島さんのベンチ論大賛成だなあ。 ダンベルのメリットは可動域ではないからな。

[@ねむねむ-e7z]

これはツカケン嬉しいだろうな😄

[@gunslinger0423]

いつもながらカメラマンさんがめちゃ有能w

[@こんにちわん子]

オーバーワークはあるのかなと思います。例を言うと、甲子園で連投しているピッチャーとかですかね。何日も100球以上を投げすぎると肩を壊したりするので、オーバーワーク自体はあるとは思います。ただ筋トレは5分割など負担を軽減していたり、本当の無理はしすぎていないのかなと思います。毎回のトレーニングを同じ部位で甲子園球児並みの覚悟と負担でやったら壊れると思うのでオーバーワーク自体はあると思います！

[@nobutashiro9677]

50代のトレーニーですが、40歳過ぎて筋トレ始めましたが大会で勝てる体は作れますか？ちなみに週6で1日2時間トレーニングしています！

[@千葉滋賀佐賀-g6r]

オーバーワークの件ですが　以前荒れた「DLは広背筋に効くか」の時もそうなんだけど 定義をしっかり提示しないで　フワッとした質問だとそりゃ意見割れるわな　って感じです 各々何をもってオーバーワークか？の解釈が違う 前例もあるのでむしろ確信犯で定義付けしてない可能性もあるw

[@shun327]

質問です。 フィジークで勝つ為に1番見るポイントはどこですか？また、どのように強化しますか？

[@HaradaTaizou]

ツカケンコーチング頼むぅ！！！

[@challenge.k]

いつも為になる動画ありがとうございます。 私は、去年からＦWJのフィジークに出場し始めたのですが3か月前位から週一で日サロに通い前日にカラーをしても全然良い色になりません。 寺島さんは、いつもカラーなしでも通用する良い色に見えます。 どれくらいペースで日焼けされてますか？ 来年のコンテストまでの仕上げの参考にしたいので教えて頂けると嬉しいです。 宜しくお願い致します。

[@もももぐり]

朝の有酸素運動をするときは、まずは朝イチの筋分解を防ぐためにEAAやグルタミンなどを飲んでから行うか、水だけをとって、なんのエネルギーもとらないで 行うかどちらがいいでしょか…？

[@ycory4666]

ほんとに寺島さんの話以外がややこしい。自分のチャンネルで喋ってほしい。

[@いぬ-f6h]

ボリュームは筋量と食事内容、休息加減による まぁ誰にでも上限は絶対あるからオーバーワークは存在するってことね

[@永田遊韻]

オーバーワークは存在しないと思えるくらい体の強い人がトップ選手になれるのであろう。私は簡単にオーバーワークになると思います。

[@toukonchunyu]

びっくりドンキーのハンバーグみたいなカラーリングですね

[@user-ou5vr9ti5y]

ダンベルプレスを胸より下に下げてる人なんている？

[@kno.410]

分割法か全身法はどっちがいいですか？

[@ひよこひよこ-e3w]

オーバーワークないと思ってたけど、自分はベンチプレスが数ヶ月で20キロくらい落ちた時はあるのかもなと思った。

[@ますくん-f8s]

プロテインのみすきあたら、便秘になりませんか？ 俺は、少なくともガチガチになりましたねw

[@セクシーなふんどし]

マググリップの順位付けしてみてほしい

[@フェニックス-h8e]

ダンベルプレスで可動域広げ過ぎると肩関節のケガに繋がるから、俺はベンチプレスの方が可動域とれるし重量扱えるから良いと思う。

[@TheEdgeofSEVENTEEN17]

ブラックチョコレートプラネット

[@pineapple6206]

ダンベル派だったけどベンチに移行しました。ダンベルはある程度重くなると腕のバランスが取りづらくあちこち怪我しそうなので。ベンチは思ったより可動域取れるし。

[@정지원-h6q3y]

僕もオーバーワークは存在しないと思う その持論はしっかり栄養に気おつけて、しっかり寝る🤣 いやぁ～～１日のたんぱく質質量はエビデンスでははかれないよね 個人の体内、生活習慣、自分の体で何でも試すしかないですよね。

[@atsu8761]

一段と黒くなりました？w

[@masterinae]

ビーフ佐々木の振り返りで日焼けだけじゃダメって気付いたって言ってた

[@user-ph9gw3vk2q]

オーバーワークは存在するとは思うけど オーバーワークが110だとしたら 常人(自分含めて)は60くらいしか追い込めないと思う そこから多少無理しても70〜80って考えるとそこまで考える必要ないかな…… てか、ジムで超ストイックにトレーニングをしてる人で筋肉が小さい人は見たことない笑

[@m宏]

オーバーワークを実感されてるから、分割して筋トレされてるんじゃないのですか？

[@waj1395]

オーバーワークないってんならなんで分割法ってのがあるのかな？

[@3年前-o6w]

筋肉痛とオーバーワークは違うんちゃう？

[@gJjmpadm]

オーバーワークにならならないようにコントロールしてるから、ならないだけだよ！

[@anythingbuttrue7135]

オーバーワークなんて気にするのはトップオブトップの筋量の持ち主だろう 気にせず追い込まないと

[@ルーシーリー-v5z]

ナチュラルとステロイド どっちとるの？？

[@pekemini4257]

このくらいの黒さがシワ目立たなくていいよ！ 後は最近よくインスタにアップしてるゆったりオネェファッションをどうにかすればかっこいいのだけども

[@たかはらー]

寺島さん一生ハゲないタイプっぽくてうらやましい

[@maybeimmitchlucker4341]

筋トレ4時間した日の晩に熱出て、翌々日まで寝込んだ。だから多分オーバーワークはあるんだと思う笑

[@AllEnergyMaxFullPower]

免疫力低下はあるよね 消化力低下とか関節すり減りとかもある

[@user-zp6tl3tv4z]

脚トレ？

[@tntnprn]

ツカケンの名前出てくるの草

[@Yousuck2020]

オーバーワークは存在するけどそこまで追い込める人はほぼ居ないから余計な心配せず重量やボリューム上げて頑張るが吉って感じですね🙆‍♂️

[@田中太郎-i4j5u]

オーバーワークというか疲労の蓄積で怪我とか重量が伸びないとかは結構あると思う　ただ一般的なオーバーワーク症候群的なやつはそうそうならないし、一般トレーニーは気にしなくていい

[@二頭3頭]

西崎選手と語り合ってほしい

[@safetyzone5737]

オーバーワークが分からんけど腕トレ追い込みすぎて肉離れになった事がある

[@プロテイン代は経費で落とせ]

別にそもそも真っ二つに分かれてない質問な雰囲気

[@kintoredoga]

食材が体に合う合わないの判断基準！

[@hn8013]

スポーツの試合のような全身全霊の運動を立て続けにするならオーバーワークになるだろうけど、まあ筋トレにあるかと言われればないでしょうね。だってそんなの不可能でしょ

[@まっそう-p3o]

2週間ほど前からジムで筋トレ始めました、 ジムで一度にベンチプレス、スクワットと背中と肩を鍛えて2日休んで筋肉痛じゃない所を中心にやって、を繰り返しています（筋肉痛じゃないところも軽くやっています）このままで大丈夫でしょうか？痩せ方なので食事は頑張っています

[@yagigoat1957]

2週間続けていることが素晴らしいです！！！ 本人じゃなくて申し訳ないのですが、種目は完璧だと思います！ まずこの3ヶ月は同じ種目でセット数を増やしたり、気になる種目を1つ増やせば肥大には十分です！ 筋トレで最も大事なのは自分にあったフォームと各種目で鍛える筋肉の伸び縮みを意識すれば、最大限の肥大を起こせます！

[@まっそう-p3o]

@@yagigoat1957 返信ありがとうございます！ 今のところ楽しくやれているので続けていこうと思います！

[@きたこう-n9m]

ツカケンとコラボしてほしい

[@なんでも醤油]

デッドリフトは広背筋には効かないですよね。デッドリフト信仰は結構根深いものがあると思います。高重量が扱えるのでやった感があって人気なだけです。全身をバランス良く鍛えるならベンチプレスとスクワットと、もうひとつはデッドリフトではなく懸垂でしょう。

[@GEARCCHO]

概ね同意ですが、筋電図では「デッドリフトで広背筋が働く」というデータがあるので「効かない」とは言い切れないと思います。ただ、広背筋の種目としての優先度はかなり低いでしょうね。

[@カナビーのカーナビ]

スクワットではハムストリングと脊柱起立筋に刺激が足りません スクワットでハムストリングを鍛えるという人がいますが、データはそれを支持していません スクワットはやはり大腿四頭筋の種目です デッドリフトは必要です しかし、広背筋にはどう考えても懸垂ですよね笑

[@なんでも醤油]

@@GEARCCHO コメントありがとうございます。 おっしゃる通り広背筋も作用すると思います。しかしながら、デッドリフトでは本来腕はバーベルを保持して下垂しているだけです。股関節が屈曲伸展するために肩関節も動きますが、これは受動的な動きに過ぎません。従って理論的には広背筋には作用しないということになりますが、実際にやると全く脱力することもできない。という程度の関与だと思います。 懸垂のときの腹筋の関与とか、プルオーバーのときの三頭筋の関与のようなイメージを持っています。 ちょっと極論ですかね(笑)。

[@なんでも醤油]

@@カナビーのカーナビ コメントありがとうございます。 確かにスクワットでは刺激が足りない部分もありますね。しかしbig3として三種目で全身をできるだけバランスよく鍛えるという意味では、ベンチプレス、スクワット、懸垂だと思います。デッドリフトはその次ぐらいかな？と思っています。

[@カナビーのカーナビ]

@@なんでも醤油 なるほど、確かにそうですね デッドリフトだけで広背筋と僧帽筋を鍛えようとするのは無謀です笑

[@chumuscle6509]

やり過ぎると筋肉融解するんじゃ。。。

[@kazu-sr6zo]

サイヤマンとコラボお願いします。筋トレ指導して下さい。

[@ユズリハ-e3n]

オーバートレーニング症候群は長距離とかの選手がなりやすいって習いました！ボディービルではあんまりならないんじゃないですかね。 気持ちと体が練習についていかないみたいな状態のことを言うはずなので！

[@GEARCCHO]

発達に十分な刺激を既に与えているのに、トレーニングを無駄にやり続け、回復が遅れることなら当然あると思う。 寺島さんが思うオーバーワークとはどういう意味なんだろう？

[@りょう-x4b5q]

自分グミがめちゃ好きなんですけどローファット中グミとかって食べてもいいんですかね？

[@kanlanes1965]

ローファットグミを食べましょう

[@TheAnonymousPotato]

オーバーワークがないならなぜ毎日全身休みなしでやらないんですか？

[@yu-jl6nd]

床引きやってる重量凄い人の背中は皆でかい。

[@ドンパンパン]

オーバーワークある派です 極端に毎日胸を限界まで追い込むとほとんどの確率で重量が下がったり断裂の危険性が出てくるからです。しかし大体の人は分割法を使ってると思うので数日開けて回復させてるのでオーバーワークはならないと思います。

[@great_saiyaman318]

ワンピースは実在するー

[@レブロンジェームス-d4h]

ダンベルプレスでベンチより可動域とってるやつ見たことない笑笑自分でやってるとこ動画撮って見てみてほしいまじで笑笑

[@AllEnergyMaxFullPower]

オーバーワークないなら24時間トレーニングすればいいのに 睡眠不足が嫌なら16時間トレーニングでもいいけど

[@じいさま-m6x]

カメラマンが通でわろた

[@いぬ-f6h]

ケントやからな

[@シャンクスDシャンクス]

オーバーワークはその人その人のキャパにもよりますよね。

[@Vmgtgd]

肝心な○○に関する聞かなくて草

[@はらさ-l8h]

暇かよお前笑、寺島さん大好きやん。文おかしい事に気付けないくらい見入ってるやん。関する聞かなくて草って何？？笑笑

[@taki1106ken]

オーバーワークないなら24時間やればとか、分割法があるのは何故とかアホすぎ。 一日（一回）のトレーニングで現実的にそこまで追い込めないのではないか、と彼は言っている。何故その辺の文脈読めないかな?

[@waniwani_710]

やりすぎて横紋筋融解症で死にかけた人知ってるから、オーバーワークは有る派

[@サイズオン-i2m]

チョコプラの長田、

[@mr.obanpia3394]

1黒豹

[@マチ子-o1m]

1日10時間トレーニングもししたら絶対ぶっ壊れるからオーバーワークはあるとは思う。でもギリギリまで追い込むのが筋肥大のコツだと思う

[@taki1106ken]

10時間トレーニングできるやつどんだけいる?

[@nortonsoy589]

社会人じゃ時間的にできないし実際やってもずっと疲労状態で筋肉に効果あるとは思えないですね。

[@恒平-k2b]

オーバーワークがあるからみんな分割して毎日同じ部位をトレーニングしないようにしてるんじゃないのかな

[@windowsxp7090]

スポーツでのオーバーワークはあると思うけど、筋トレのオーバーワークは栄養と睡眠が取れてたら起こらないとおもうなぁ

[@SHI-qg9bs]

増量減量くり返し行い内蔵の病気にならないんですか？

[@timpo_]

ダンベルで常に最大ボトムまで可動域取ってる人ほぼ０人説。 みんな結局ベンチと同じ乳首ぐらいの高さしかダンベル下ろしてないから、だったらより重さを扱えるベンチで良くね？ってなる。

[@DJ-jw2qc]

黒

[@sho_fit]

ダンベルプレスはそこまで重量扱えないのであまり好きではない

[@二次元の錬金術師]

オーバーワークなんて気にしてるようなレベルではない。ということですね！一流選手なら！

[@kubochee]

タンパク質を体重×1.5−2は凄い合意

[@Yao.83]

オーバーワークは無い やればやるだけデカくなる ってことなら、もっと違うトレーニング方法になるのでは？って思っちゃう

[@Yao.83]

自分は趣味程度でしかやってないから気にしてないけど

[@ayntkmc24]

寺島さんはもう団体変えちゃったからチャンピオンじゃなくて、あまたいるアマチュアポジになってしまっていますね。いまあっちの団体ではプロにならないと箔がつかないので急がないとですね。

[@あべっち-b9l]

オーバーワークは存在しない。 アンダー休養とアンダー栄養は存在する。 っていうのが印象的

[@shun327]

めっちゃ黒い、周り白だからかな

[@atsu8761]

オーバーワークはないと思う

[@jack.hammer]

黒すぎw

[@よしき-b6y]

虚弱体質代謝MAXハードゲイナーのおれはオーバーワークありまくり。ちょっと頑張っちゃうと直後体調不良起こすし次の日のコンディション激悪になるwちなみにサプリもしっかり飲んでるしトレ中もカーボとかしっかり入れてる 結局はその人によると思うんだけどこんな虚弱野郎じゃない限りは基本あんまないと思うw