Рывки, силовая и комплекс! 11 тренировка 2025

Техника
Каждые 60 секунд, 10 подходов
1 рывок в стойку
Каждые 60 секунд, 10 подходов
1 рывок в сед
В идеале - разминаемся до веса в стойку, на котором закончили на прошлой неделе, и начинаем с него. Пробуем с ним отработать все подходы, и с него начать рывки в сед.
Первые 5 - 60 кг потом все 65 кг
Сила
Чередуя каждые 2,5 минуты, 15 минут
10 приседаний со штангой на груди
Максимум строгих подтягивания
Приседания без долгих пауз, быстро, технично. Вес - к прошлой неделе добавляем 2-5 кг.
Подтягивания - заканчиваем, когда нужно сделать паузу внизу. Если 15+ до подбородка легко - делаем до груди.
85 (кг)30 (повторения)
Тяжело приседать и тяжело подтягиваться
Комплекс
9AMRAP
7 подносов ног
6 махов гирей 16-24 кг
5 прыжков на коробку
или
9AMRAP
15 подносов ног
10 становых тяг 50/35 кг
5 рывков
Пробуем улучшить результаты прошлой недели.
126 (повторения)
Обманулся со временем и сделал 4р+1 за 8 минут и потом еще 5 подносов
Тренируемся каждый день 5/2 и выкладываем свои тренировки
Подписывайся, если хочешь также :)
телеграмм t.me/dtdnevnik...
дзен dzen.ru/dnevni...

[@ИмяФамилия-е7п2и]

Спасибо Вам за Вашу работу