Séance BRAS Massifs en 15 MIN avec UN Haltère (et une chaise)

Donne de la masse à tes bras en 15 min avec un seul haltère !
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► Séances PDF (Gratuites) : bit.ly/2lX9hbH
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Recherches mentionnées (dans l'ordre) :
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
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#musculation #bras #biceps

[@sammas533]

La qualité de tes vidéo est devenue remarquable ! Ne t'arrête pas surtout

[@sirnicolas3879]

Ce que j'aime bien sur ta chaîne, à part les bon conseils, c'est que tu cites des sources scientifiques Ne change jamais ça :)

[@nrvhj795]

les bon conseil?? 15 minute c'est juste l'echauffement ca se vois que tu n'a jamais fait de sport...

[@sirnicolas3879]

@@nrvhj795 je crois que tu as mal lu le titre, la vidéo montre comment muscler UNIQUEMENT les bras, et non comment faire une séance complète ;) Car au cas où tu ne le saurais pas, une séance de muscu ne se résume pas qu'aux bras (et j'anticipe ton argument, oui en fait on peut si on est assez expérimenté en faisant un Split mais j'ai la flemme de rentrer dans les détails )

[@alidj8260]

@@nrvhj795 et si on fait les exercices 2 fois de suite

[@alidj8260]

@@nrvhj795 parce que perso j'ai essayé et déjà 1 fois c'est chaud déjà

[@combattantmma5678]

@@nrvhj795 no tu te trompe c des exercices de l'endurance ya pas beaucoup de repo pour les bras c toi qui ne c rien au sport

[@b.mgwrnlffy8178]

Simple complet détaillé vraiment le meilleur youtubeurs niveau explication 🙌🏾🙌🏾🙌🏾

[@afroanime3953]

pareil pour thomas raineri

[@MrDiegocbl]

Abuse pas sa voix est insupportable

[@sammas533]

@@MrDiegocbl Ca dépend des gens. Mon frère a du mal mais moi perso je ne le vois même pas.

[@safir2115]

Faut arrêter les conneries le gars te présente des études à la mord moi l’noeud du genre tu prends autant de muscle sans charges qu’avec charges. Ok super c’est génial faut alerter le monde de la muscu et toutes les salles débarrassez de vos poids ça sert à rien d’après l’étude de mes c*uilles sur la commode !

[@b.mgwrnlffy8178]

@@safir2115 de quoi tu parle cretin que tu est ou ta vu il te parle de pas utiliser de charge faut arrêter de rager a un moment et quand on te donne des video detailler claire et net dire merci et encourager au lieu de faire le haineux a 2 balles

[@Davidrouvreau]

T’es vraiment génial... Heureusement que t’es là pour nous poster toujours des vidéos de qualités et en plus gratuites ! MERCI 💪🏽

[@marvin8158]

J’aime trop ce format !

[@wagnerlaurent8970]

Simple, précis efficace. Comme toujours. Merci Nico. Et merci d’avoir pensé aux confinés sans matériel.

[@nocommentpliz]

Franchement il y a une quantité énorme de contenu sur la thématiques sur KZbin et j'ai l'impression d'avoir tout vu, mais sur ta chaîne je continue de découvrir plein de nouveau format d'entrainement / tips et autres ! Franchement du bon taff, continue comme ça 💪🏽

[@alexandremorel5721]

Vidéo M A G N I F I Q U E ! Merci infiniment, tes vidéos sont de plus en plus de qualité, continue !

[@MrSpeedou974]

Excellent travail comme d'hab, je l'ai fait aujourd'hui et les sensations sont vraiment au rdv ! Merci bonne continuation !

[@mg2746]

J'adore tes vidéos! Merci! ♥️

[@mciburn]

Merci mec je t’ai découvert y’a 2 semaines, je fais de la muscu depuis 4-5 ans et c’est vrai que sans salle j’ai juste un halteres avec plusieurs disques, parfait pour le confinement

[@redox1064]

J'aime beaucoup ce genre de vidéo de qualité et je te demande si y a moyen d'avoir ce genre de vidéo pour toute les parties du corps avec un haltères

[@06Pazzo83]

Merci Nico Exos simples et efficaces. En plus information complète (charge et nombre de répétitions) Vraiment top

[@pandamanga88]

Propre, comme toujours. PS : je kiffe l'endroit où tu es, c'est classe le bois.

[@thibautj968]

Merci beaucoup pour tes précieux conseils Nico !

[@micka496]

salut nico excellente vidéo merci beaucoup ! je viens juste de la faire et j ai terminé la séance bien congestionné ! efficace en alternant les entrainements... au plaisir bonne continuation ...

[@mooolooo806]

Je suis vraiment étonné il parle pas chinois enfin quelqu'un qui c'est bien expliqué agréable a écouter j'ai même pas vue la vidéo passé nickel 👌 je m'abonne pas souvent mais la je suis aubliger 😁 ( les exercices qu'il présente son vraiment au top je ressens la différence du comment je travailler a c'est exercice qui son précis)

[@kylliannazareenszapata1179]

Parfait ! Dieu te benisse

[@Ugojglc]

J'ai vu la vidéo je l'ai lancé et bim des bras congestionnés à fond la caisse !! Génial !

[@queiros7382]

Excellent comme toujours 👍💪

[@geomavic7808]

Très bien expliqué ! Je vais tester ce format d’entraînement dans ma routine :)

[@Charly_EVT]

*Top merci Nico, tu m'inspires beaucoup pour ma chaîne 🙌*

[@msieurmarko853]

Si tu peux nous faire ce genre de séance pour chaque muscle, ce serait I D E AL !!

[@sergealexandre4510]

Toujours aussi génial !👍🏻

[@childeechild]

Si seulement j'avais eu un coach comme toi, merci pour tes conseils !

[@peanutsjon4711]

Merci pour la vidéo! Pour les dips sur la chaise, gardez bien les épaules en arrière ainsi que les mains en arrière (donc plutôt sur les cotés de la chaise) si vous voulez prendre soin de vos épaules!

[@livehuss]

Je sens mes bras grâce à ta séance, or que des fois, j'ai beau travaillé plus longtemps et j ai moins de sensations, merci monsieur

[@tomasu5652]

Car tu negliges surement la fin de ta serie , controle le poid avec un mouvement similaire a chaque répétition

[@khalidhakka5173]

Ça commence a donné de bon résultats. Bravo

[@nico_jayy3932]

franchement tu gères vraiment

[@cyrilbtz64]

Merci beaucoup Nico pour ce format original que je vais tester. Toujours aussi bon dans tes explications, c'est super appréciable !

[@JudgeHeavenMOT]

Exactement se qu'il me faut ! merci c'est top !

[@TitusLamperouge]

J’ai zap la plupart des explication car je suis pressé auj, mais je pense je reviendrais pour écouter ces explications de qualité 💪🏼 merci

[@alineenreche747]

Nico tu ressembles de plus en plus à Superman ! :-)

[@bilaltrouiller123]

Très bonnes explications détaillées et prouvées, merci pour ce travail!

[@matheofits8422]

Oui c'est une très bonne vidéo explicative ! Je te conseille de venir faire un tour sur ma chaîne si tu t'entraines chez toi 😉

[@sebastienblier8784]

Super ta vidéo, j'avais jamais pensé à travailler avec 3 exercices consécutifs !

[@tamouille69]

C'est top ! Je voulais pas acheter une 2eme haltères en plus !! Merci à toi ! Maintenant il y a pas qu'à faire 😉

[@immanishumanitatis2212]

Abonné direct Félicitations pour ton travail de qualité et merci, ça change de bien des chaînes

[@julienlamarre4237]

Très intéressant au début sur l’échec musculaire et la charge, merci

[@merliahsummers3251]

Force a toi et tai video j'adore se que tu fais merci pour tout tai video sa ma beaucoup aidé a donne toujour le meilleure de moi-même au soprt ❤💪

[@fayadhabdounourou7661]

merci pour vos tips c'est bien claire avec des apuis scientifique

[@juliannroche3400]

Magnifique ces explications 😃😃

[@miaou.m2496]

Pas de blabla, clair net et concis ça fait plaisir, merci.

[@matheofits8422]

Clairement c'est bien expliqué ! N'hésite pas à faire un tour sur ma chaîne, je donne pleins de conseils aussi !

[@s4mthequich343]

@@matheofits8422 ba moi j'ai pas bien compris car il ne le dis pas clairement. Less 3 premiers exercices ont les fait 2 fois c'est bien ça? Bras droit bras gauche, puis de nouveau ras droit, bras gauche ?

[@xpo6643]

Je viens de découvrir ta chaîne est j'adore super boulot , merci pour le pdf 😁

[@souleymanelaunay8575]

Bravo nico !

[@ECH.M]

Excellent merci !!!!

[@fredericflamand8966]

Super cette vidéo. Je vais la tester aujourd'hui 😀

[@walidbond3263]

Je te découvre, tu gère de ouf Merci pour tes vidéos coach

[@hugolelasseux8774]

Je ne le connaissais pas mais il été super ce youtuber vraiment je suis surpris

[@paulitooo4556]

Très bonne vidéo !! Simple et efficace ! Est-ce que tu pourrais faire la même vidéo pour le dos et les pecs ?

[@babiyacynov2222]

Merci mon frère.... est bon continuation

[@Alex-kg5ln]

Franchement je viens de finir et qu’une chose a dire ..... Top de chez top 💪 Merci pour ta vidéo 😉

[@felfeldz4264]

Je viens de le faire ... top !!

[@Tarikkkkkkk]

BravOoo nicOooo. Je vais essayer le triset durant tout le mois de ramadan . Merciii

[@francklhats9094]

Bravo et merci... Top👍💪💪

[@madinina725]

Magnifique, je viens d'essayer tes exercices. C'est vraiment efficace, je ressent vraiment la contraction au niveau des biceps et triceps et la congestion a la fin de la séance. Merci pour tes videos. Je m'abonne direct, force a toi

[@ibou7468]

Stp tu peux dire si ça a marché après plusieurs mois ou pas ?

[@kalhyblack3941]

testé cette seance ce matin, surprenant d'efficacité !

[@platinumdtsh4256]

Parfait en suivant les exercices j’ai eu des résistant ça fais plaisir 💪🏼

[@MrYoshi58]

Hey, super vidéo ! Tu comptes faire une vidéo du même style pour d'autres groupes musculaires ? Ce serait cool !

[@user-dl4yf6mt4n]

Simple efficace merci beaucoup 🔥🔥

[@Moodapps]

wow mon gars tes conseils sont tellement efficients, j'ai de trop bonnes sensations et résultats grâce à toi incroyable !!

[@Mth_75]

Tu as eu des résultats ?

[@marioangelsaavedra3322]

Très intéressantes et des bonne astuce

[@1111italia1111]

ahah c'est la ou je triche mais je suis novice lors du triset le premier exo fini (2 bras) je prends 1m30 minimum car je sens les muscles burn pour faire des series propres. j'essaierai de réduire au fur et a mesure. j''implémenterai tout ces exo lors de ma session de mercredi le jour de mon anniv ! merci pour ce nouveau contenu de qualité :)

[@phil78610]

Clair, net précis avec des références. Bravo Nico

[@guitareetsporttibaert6390]

Super la vidéo merci

[@guilletvalentin7530]

Pk je ne t'es pas rencontrer plus taud ! Exercices et explications parfaites ! Un réel travail avec des progressions flagrantes ! Tu es devenu mon numéro sur la muscul bravo à toi !💪

[@matheofits8422]

Oui il est super !

[@matheofits8422]

Oui il est super !

[@MrJugement]

bravo tu m'as bien aidez merci :) !!! :)

[@jdelapierre]

Vidéo au top, comme les autres, la même que celle-ci sur les pecs prochainement?? 😁

[@mrf7331]

Merci pour tout

[@thibautbertran1891]

Lourd tes vidéos c'est intéressant 👌

[@nrvhj795]

15 minute c'est juste l'echauffement ca se vois que tu n'a jamais fait de sport...

[@nabilbsk1648]

Bonnement à la chaîne mérité.. Super 👍🏻

[@sebastienv4951]

Top la vidéo et les programmes, tu as gagné 1 abonné et 1 pouce bleu. Pourrais tu faire une vidéo avec une séance pec avec haltères ? Car j’ai vu que tu avais fais des programmes pec avec poids du corps et élastique à la maison mais pas haltère, bref, continu c’est top ce que tu fais !

[@anassbodybuilder8449]

Bravo champ félicitations du maroc

[@soulbrook2360]

Je vient d'acheter un haltère avec poids pour aller juste a dix kilos, voilà qui me semble être un bon commencement. Super bien détailler en plus.

[@Chris-gp7hj]

combien de kilos font ses haltère dans la vidéo ?

[@tg5127]

Enfin un KZbinur muscu qui nous prend pas pour des débiles

[@Zenitsu_777]

Pour l'instant j'ai fait 3 séances avec un haltère de 18kg sur 1 semaine, et franchement c'est super efficace. Je travail en force (6 rep 3 séries) mais ça m'a fait prendre déjà un peu de masse au niveau du biceps et du triceps, et je suis encore plus fort ! Pourtant je stagne niveau performance au bras, mais la j'ai fais aisément la 3ème séance comparé à la 1ère. Super efficace je conseille fortement.

[@shankslebrun2162]

Tu a quelle âge ?

[@shankslebrun2162]

Bonjour combien de fois fait tu cette vidéo par semaine ?

[@Zenitsu_777]

@@shankslebrun2162 Bonjour, j'ai 18 ans et demi (je fais actuellement 82kg pour 1m88 sec), je fais cette vidéo 3 fois par semaine.

[@sharksghost7172]

Slt Nico merci bonne video je vien de m abonne

[@mounirkamiche5409]

Simple et beau..

[@charifaachbar1785]

Merci 👌👌

[@kevinlemaitre6589]

Super vidéo , top et très instructive , merci ! Tu pourrais nous faire la même avec haltères pour les pecs à la maison ?

[@arthurv.2110]

Bravo.

[@m.l.5067]

J'ai testé le triset biceps made in Nico à l'instant, très efficace pour faire tout le biceps (brachial inclus) en peu de temps ! Merci !

[@Cam69Minh]

Salut M. L. je voulais tester cette séancé Triset biceps / triceps Mais je trouve ça vachement court de faire que 3 exos par bras pr biceps car pr moi c'est juste une série. Bien que le but est de gagner du tps je comptais y faire 2 séries par triset afin de doubler le travail car j'ai l'impression que c'est super court enfin je voulais avoir des avis si vs pensez que c'est suffisant juste 1 série de triset pr biceps et triceps ou si 2 ça parait mieux. Merci de vs avis

[@Cam69Minh]

Après j'imagine que 1 triset par bras ça doit bien faire taffer et bien cramé surtout sr le 3eme exo mais c'est surtout que j'ai l'impression qu'une fois le 1er bras travaillé le tps qu'on fasse le 2ème bras on ressente moins la sensation de travail.

[@m.l.5067]

@@Cam69Minh En fait pour le triset c'est : - L'enchaînement des 3 exos sur ton bras le plus faible - Répéter l'enchaînement sur ton bras le plus fort - Refaire cet enchaînement des 2 bras 2 ou 3 fois. Perso j'ai fait 4 séries en tout, donc ça fait la même chose que 4 séries de 3 exercices pour les biceps. C'est largement suffisant pour moi. La baisse du volume de travail liée à l'enchaînement des exercices sans repos est compensée par le fait de faire 3 exercices (contre 2 pour les biceps d'habitude pour moi). Résultat je fais 2 fois ce triset par semaine dans ma séance Pull contre 2 fois 2 séries avec repos en temps normal.

[@Nico__Las]

2:30 et 5:49

[@aiss_snkrs]

Merci frero

[@BenEleven.]

La vidéo dure 9min, on peut faire l’effort de regarder en entier surtout que c’est super intéressant..

[@aiss_snkrs]

@@BenEleven. enfaite , ça ça sert quand tu veux t’entrainer avec la video juste. Sinon la video je l’ai regardé en premier temps en entier logique

[@aiss_snkrs]

@@BenEleven. ça sert juste apres quand tu veux faire juste l’entrainement

[@aiss_snkrs]

@@BenEleven. mais sinon oui jsuis d’accord , video super interessante , qualitative et nico est grv pédagogue

[@monsieurkd3674]

Merci

[@kraps3475]

La prochaine séance bras abdo je teste direct merci 😉

[@ender3313]

Merciiii :)

[@Toji_1.]

A cause de toi ton 2eme exercice m'a péter le dos j'ai une scoliose inshAllah Allah te punie

[@Patchenko91]

a tester, j'ai beaucoup de mal a prendre des bras apres un accident a l'épaule mais ce programme simple et complet m'a l'air tres bien penser.

[@philbio-man1734]

Merci nico

[@DarkatGaming1]

Wow Nico ! J'ai commencé à 12kg en me disant que ca devrait être simple car je suis habituellement à 22kg par bras, bah j'ai du baisser à 10kg et c'etait quand même dur, je ressens vraiment l'échec musculaire et la congestion dans les bras ! Génial !

[@Chris-gp7hj]

combien de kilos font ses haltère dans la vidéo ?

[@moteurhallouff3201]

@@Chris-gp7hj 10 kilo je pense

[@Louloute19lou]

Un grand merci à toi super et franchement tout et bien expliqué sur ta vidéo Petite question on doit faire sa combien de fois par jour stp car moi ses matin et soir donc peut-être un peu de trop et plus pompe que je fais aussi Merci à toi et au plaisir

[@bastienbhm7271]

Merci ! Je cherchais des nouveaux exercices, les pdf sont très utile. ✌🏻 Continu tes vidéos c'est très utile. Une question, pourquoi pour mes triceps il faut plus de temps de repos que les biceps ?

[@ducraphael2787]

Je ne connaissais pas ces seances d'intensification,cela tue j'ai les bras en compote ,c'est grave doc? ;) Bravo pour tes videos.

[@morzineau8102]

Bonjour et merci pour cette vidéo ! J'ai beaucoup aimé l'approche scientifique et la démarche générale. Faut-il faire des étirements à la fin de la session svp ?

[@lecopywriter5553]

Bonjour Nico Je me joins aux commentaires de tous pour te féliciter pour la qualité de tes vidéos. J'aurais une petite question à te poser concernant le biceps : doit on obligatoirement faire les exercices dans l'ordre présentés dans cette vidéo ? Ou cela n'a aucune importance ? Merci d'avance pour ton retour

[@jeanwilly5870]

Merci pour les exos. Est il conseillé de travailler deux muscles opposés simultanément par exemple les biceps et triceps

[@juliendurand1513]

J'ai une question par rapport à cet entrainement. Est-ce que tu le recommande par rapport à un un entrainement "normal", c'est à dire pas en triset ? Car après l'avoir essayé, c'est vrai que je sens bien mes muscles mais je me demande ce qui est le plus efficace entre cette méthode et une méthode plus classique du genre 4 séries de 12 reps sur chaque exercice présenté.

[@wisepold378]

Quel crack

[@eiNRiX_]

Merci pour la routine, juste par rapport au pois utilisé c’est mieux quoi 10kg ? Moins ?

[@manub9537]

Mrc bg

[@MatthieuChavigny]

Excellent, je viens de le faire, quel échauffement préconise tu ?