Séance de RENFO spéciale COURSE À PIED : 20’ + 4 exos !

[@RunningAddict]

Pour comprendre l’intérêt du renfo et comment bien le pratiquer en tant qu’amateur : 1h15 de podcast avec Marine Leleu ici 🙂 kzbin.infokMTkILpSrgY?si=E_qfSLTJdPqsLi_n

[@flo3397]

Déjà ta chaîne était une source d'information et de motivation, mais là, avec les petites séances coaching renfo à imiter chez soi, c'est parfait. Merci de continuer à être la personne motivante que tu es. Tu devrais être reconnu d'utilité public :)

[@PEWithMrVince]

Sympa Nico. Bravo. Pour ceux qui veulent ajouter un peu d'instabilite, je conseille d'utiliser le swiss ball (ballon de gym). En fente bulgare, mettre la jambe arriere dessus et utiliser le ballon comme support va ajouter de la contrainte. Le fait que votre corps s'adapte aux deplacements, cela fait travailler en profondeur. Chaque fois que ca bouge un peu, cela vous oblige a reajuster. Tres bon pour le gainage, les genoux aussi. Bonne proprioception egalement. Merci encore pour tous tes conseils!

[@morgancaors180]

Merci pour ces vidéos super clairs, pleine d'informations et avec cette posture très humble que j'apprécie beaucoup ! Je voulais juste préciser que pour les extensions de mollets, (je me suis pas mal renseigné à cause d'une tendinopathie d'Achille) des études ont montrés qu'il pouvait être également très bénéfique de monter doucement, comme pour la descente, ce qui reproduis un peu plus le mouvement naturel lors de la course ! En tout cas super contenus merci à toi :)

[@pachu8243]

Merci, grâce à ce genre de vidéos accompagnée tu me donnes de la force. Ça va bientôt faire 3 semaines que je me suis mis au running, les courbatures sont là il faut se motiver à faire ses séances de renfo avec la douleur et avec toi ça le fait. Encore merci 🫶

[@divertissement9131]

Top ce contenu. Je pense qu'avec l'hiver les vidéos renfo guidées sont vraiment attendues

[@PierreChevallier]

Ca faisait un moment que j'attendais une vidéo comme celle ci sur ta chaîne. Une vidéo très concrète sur le renfo. Merci !

[@benjaminbaccino4554]

EXCELLENT CONTENU / RÉALISATION TOP / RIEN DE RACOLEUR. Un programme efficace avec beaucoup de bon sens et facile en mettre en œuvre = TRÈS BON BOULOT. MERCI

[@Katemarts]

Merci beaucoup !! J'ai inclu cette vidéo dans ma routine hebdo, le lundi matin pour bien commencer la semaine 😊 top merci ! Je sens déjà les effets dans l'effort

[@dominiquecaderby6888]

J'adore tes vidéos, depuis que je fais du renforcement musculaires. Je sens que tiens mieux en courant merci❤😊

[@Sport_Sante]

Super merci beaucoup pour cette séance de renfo 👍

[@alexgrizou9765]

Merci pour toutes tes vidéos ! Toujours un plaisir d'écouter tes conseils !!

[@Blandine-bibila]

Merci Nico pour cette de renfo faite pour la premiete fois ce soir🤪 qui a l'air de rien mais qui fait travailler pas mal du tout😅

[@Unptitpandaroux]

Incroyable, pile ce que je cherchais a ajouter a ma routine 😍😍

[@CorentinBaudry]

La coincidence est dingue, on en parlait ce midi avec un collègue durant notre footing !

[@etoileaugrandlarge7023]

Génial Nico ! C'était très attendu ! Merci !

[@lucasdupuis1718]

Merci pour la vidéo !! Ça va me motiver à placer cette routine pendant l’hiver

[@ludovicparis2425]

Merci Nico, l'exercice au sol pique bien les ischio 👍 maintenant il me faut être rigoureux pour faire cela au moins deux fois par semaine. Vu mes douleurs après le marathon au niveau des cuisses et des mollets pour sûr si je veux titiller le 3h30 je vais devoir faire ce renfo😅

[@gaetanparanthoen2077]

Merci nico pour ta vidéo... Top 👍

[@manuschreiber2117]

Merci , super séance....

[@alina-reyes]

👍 Top ! Penser à expirer dans la remontée. Et si on est bien on peut raccourcir les pauses. Ou ajouter des poids, comme tu l'as dit.

[@baptisterun3406]

Top ce type contenu ! 😍

[@aurelielili3538]

J adore ta chaine, merci pour tes videos

[@arnaudferrante588]

Excellente update sur l’application! Hâte de commencer, là c’est récup marathon pour l’instant

[@yannickdurden]

Top cette séance guidée 🤟👌

[@magalyboudin6156]

Super bonne idée ce nouveau format de vidéo 🤗merci

[@The_punisher_8314]

Top ta vidéo simple et efficace que du bonheur 🎉bravo

[@jeromecocagne5910]

Super format, merci.

[@nassedontilly2869]

Franchement top❤

[@zakhamda507]

Que je l'attendais celle là, merci !

[@BrunoNeonono]

Hello , le Renfo c’est un cheat code pour les longues distances , j’en ai fait l’expérience et la différence est dingue

[@RunningAddict]

Même constat ^^

[@tarmacarsouille]

Merci pour la vidéo

[@etnztheetnah4163]

Tu penses quoi des pistols squats comme renfo ?En faire beaucoup jusqu'à pouvoir en faire lestés est-il une bonne idée pour la course à pied ?

[@Bernard1955-z3d]

Bonjour, Je ne fais pratiquement pas de renforts, mais Je vais déjà le faire 1 fois par semaine. Je me prépare déjà pour mon prochain marathon dans 5,5 mois. J'y crois encore.

[@sebastienchatel8191]

Salut Nico ! On s’était rencontré au stade à la remise des dossards au pied de la Tour Eiffel. Sympa le format il n’y a plus d’excuse pour si mettre maintenant 😉merci !

[@nassedontilly2869]

Et j'adore les chaussettes, j'aimerai les mêmes pour faire ma PPG 😉

[@emilemonville4320]

Top! et c est plutot du renfo pour coureur de distance ou vitesse/piste ?

[@chaudoyeclement6270]

Super vidéo comme d'hab ! J'adorais ce même genre de vidéo mais à la salle de muscu ça serait super pour ceux qui en font comme moi 👍

[@Ō-zaru]

Ça va aider nico a se motiver aussi pour le renfo ^^

[@niconicolas9933]

Une belle personne très réservée dans la vie ou peut être timide dans la vie

[@hillsss1348]

Excellente idée

[@marinepiget1071]

C'est moins intense, moins dynamique que les vidéos Cuisses/fessiers de "Gym Direct" que j'utilise habituellement, mais suis quand même courbaturée :p Merci :)

[@hereandnow213]

top ! Peut-on faire ces renfos avec impulsions à froid, sans risque ? et avant une séance de CAP ?

[@kalveend]

Merci

[@McLeod573]

Faut que j’aille au Leroy Merlin acheter un escalier 🤣

[@RunningAddict]

😂😂😂😂

[@hakunamatata4457]

Si running addict se lance dans les vidéos d'entraînement je suis bon pour pointer au chômage 😂😂😂 Sans rire super vidéo, des bonnes consignes des bonnes exécutions j'adore

[@victorf5490]

Est-ce qu'acheter un tapis de marche (6km/h max) peut être utile pour augmenter ses perf ? (en parallèle d'entraînement de course bien évidemment)

[@pazair16]

Il faudrait que tu fasses une chaîne secondaire avec ce genre de séance 😊

[@RunningAddict]

Je vais pas en faire régulièrement donc non (c’est pas la ou j’ai plus grande expertise ni aisance 😂)

[@spawnagain3764]

Merci,super video .a quel moment glisser cette seance ? Avant ,apres une sortie ou en jour off ? Merci

[@RunningAddict]

C’est l’objet d une future vidéo car la rep est « ça dépend » comme toujours ^^

[@spawnagain3764]

@RunningAddict teasing addict ;)

[@sebbastien58]

Cc et merci beaucoup pour ce renforcement 💪 malgré la saloperie de pub qui m'a coupé dans mon élan sur la dernière série 😂

[@RunningAddict]

déso je voulais supprimer les pubs mid roll sur cette video j'ai oublié, c'est fait pour ta prochaine séance ^^

[@stephmaou1724]

👍👍👏

[@jessyrenaudin108]

Hello Nico ! Petite question, pendant une coupure annuelle, maintenir 1 ou 2 séances de renfo par semaine à plutôt tendance à être bénéfique ou au contraire ça annule les bienfaits de la coupure ? Merci d'avance et merci pour tout 🙏

[@RunningAddict]

Au début de la coupure j’aime bien tout couper, mais on peut assez vite reprendre (juste un gros cran en dessous quoi juste en maintien)

[@jasonjaminon9404]

Ses exos sont-ils utile pour en cyclisme ?

[@xaviermichel2047]

Peut on améliorer notre chrono sur 5km et 10km avec ce genre de renfo si fait régulièrement ? J'ai toujours été sceptique sur le renfo car au final les mouvements executés ne sont pas du tout spécifique course a pied (angle différent etc) Est ce que ces différences d'angles ne sont pas problèmatiques ? Les mouvements par exemple des fentes sont elles au services d'une foulée plus puissante ? Merci !

[@RunningAddict]

Ils ne sont pas spécifique dans une des dimensions mais l’aspect unilatéral, stabilité, force avec le bon tempo et du poids si nécessaire… est spécifique sur pas mal d’aspects :) Du coup but 1. Réduire les risques de blessures 2. Foulée plus solide / puissante et donc oui potentiellement plus rapide

[@agorlez]

Merci Mon Objectif 2025 ! RENFO

[@julaud1428]

Du coup ton marathon c’est bien passé ??

[@philhip9229]

La question à ne pas poser….

[@julaud1428]

@@philhip9229 pourquoi ???

[@RunningAddict]

Bah c’est pas tabou 😂 j’ai tenté ça a pete je finis en 2h36 résumé de l’histoire 😁

[@philhip9229]

@@RunningAddict un temps que 99% de tes aficionados reverraient de faire. Passe du côté obscur de la Force et deviens trailer à temps plein. La nature et pas la dictature du chrono 😜

[@henrijacques1825]

Combien de fois par semaine tu conseilles ?

[@RunningAddict]

Une à deux c’est déjà très bien !

[@lmslashriskirivin]

Attention sur l'exo n°1 à ne pas avoir le genou qui dépasse la pointe des pieds, sinon ça peut faire effet tiroir et causer des blessures, j'ai l'impression que la vidéo il y va un peu fort, peut-être serait-il mieux d'avancer un peu plus la jambe à fléchir

[@RunningAddict]

Ca peut être vrai mais ça depend totalement de ta morphologie, attention aux idées reçues quand même :)

[@Barbuzard]

De ce que je peux voir sur ta vidéo, ta restriction de cheville gauche semble liée avec un "tibia antérieur" dans sa partie distale. Ceci limite l'angle de flexion dorsale et peut à terme limiter la stabilité de ton membre inférieur gauche, etc.

[@RunningAddict]

Oui, je le travaille mais c’est un reste d une entorse :)

[@Barbuzard]

@RunningAddict oui, justement. Il te serait bon de te le faire réajuster pour retrouver toute l'amplitude.

[@DavidD867]

Mais dans les autre podcast ils viennent de dire que les méta analyses de la littérature scientifique disent qu'il faut mettre du lourd et très peu de rep. Je suis perdu. Ils expliquent qu ils ne faut pas faire trop de rep. Zéro utilité..

[@DavidD867]

Courir mieu par cyril forestier

[@RunningAddict]

Tout dépend de ce que tu vises, je t’invite à écouter le Campus Talk qu’on a enregistré avec Tristan et Marine Leleu pour avoir une réponse détaillée sur ce sujet :) kzbin.infokMTkILpSrgY?si=E_qfSLTJdPqsLi_n

[@DavidD867]

@RunningAddict super je vous remercie énormément de cette réponse. Je vais aller écouter ça

[@benjifox007]

Déso je n'ai ni canapé ni chaise, rip le renfo 🫣

[@leosituations2079]

@charles dhuyvetter