Séance endurance de force à vélo les bénéfices

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[@naudinfernand3186]

Chapeau toujours au top Nicolas ! C'est vraiment super au niveau des infos. Merci pour tout ! 🙏😉👌

[@jeanlouisribo8209]

Bonjour, j'ai visionné beaucoup de vos vidéos, mais pour moi, celle ci vaut de l'or. J'ai compris a quoi servait le grand plateau, et comment on peut faire 30 km sans transpirer. Merci beaucoup

[@josephgentile5711]

Bonjour Nicolas j'ai repris le vélo le 22 mai après une coupure de plus de 15 ans. Et grâce à tes conseils j'ai perdu plus de 10 kg en deux mois et désormais je peux grimper des montées comme Chamrousse ou Lans-en-Vercors,en faisant des sorties de plus de 4. Heures. encore merci pour tes précieux conseils.

[@sylvainreporter1374]

Très bonne vidéo ! Mon coach me programme régulièrement des séances de forces en côte. Jusqu'à aujourd'hui j'ignorais les effets même si je sentais une amélioration

[@mohamedaliane8255]

Très intéressant ! Cependant, favoriser l'oxydation des acides gras lors d'une sortie implique de créer les conditions physiologiques quant à leur utilisation durant l'effort. Après un effort de 35/40 minutes et les réserves de glycogènes musculaire bien entamées, l'organisme va effectivement utiliser les acides gras pour fournir l'énergie sous forme d'ATP, une des conditions étant un taux d'insuline très bas. Mais dès lors qu'un cycliste va consommer un gel, une boisson type Maurten, le taux d'insuline va grimper en flèche et "nuire" à l'oxydation des acides gras. En ce sens, la perte de poids peut être réalisée dans un cadre plus général en considérant la balance calorique (entrée vs perte calorique). Pour une perte de poids plus efficace il faudrait croiser une alimentation adaptée (céréales complètes, légumineuses, viandes de qualité, aliments le moins transformés qui apportent à la fois des Macro et micro nutriments), des sorties plus "punchy"/ intenses qui vont augmenter les dépenses énergétiques et favoriser comme tu l'as si bien évoqué dans une ancienne vidéo l'effet boost burn après l'effort. Merci encore de nourrir notre réflexion !

[@oliviermarechal7224]

merci Nico vraiment toujours top tes infos merci merci merci

[@christianbessonneau5992]

Encore une très bonne vidéo de ta part

[@sebastienhol8206]

très bonne vidéo je vais travailler pour améliorer mon point faible la force

[@oliviersuchet3939]

que de bonnes choses a prendre

[@leneenthierry3518]

Supers conseils

[@Quivivravelo]

Hier ,j'ai fait a plus grosse sortie grâce au foncier (fréquence cardiaque basse -60/70% de la FC max) et se faire plaisir et quelques montées en force et franchement ça le fait.

[@patrickgodefroy9917]

bonjours .Nicolas vidéo pour les novice en cyclisme. merci quant même

[@ludovicbourg9361]

Je découvre ta chaîne via cette vidéo et suis débutant en route. Très intéressant je vais tester

[@frv8272]

Merci.. chef 👌 très utile..

[@rokiakone3433]

Oui très utile

[@eddyrenier8588]

Très intéressant, merci.

[@rokiakone3433]

J'ai amé

[@rokiakone3433]

Monsieur vous êtes très magnifique

[@christophemurru3139]

Bonjour Nicolas je suis un nouvel abonné peux tu me dire comment tu fais pour calculer ta fréquence cardiaque si tu n'as pas de cardio fréquence mètre ?

[@pierregabriel2397]

Hello ! Que pensez-vous d'un bloc (de 3 à 6 semaines) où l'on viendrait réalisé 1x/semaine une séance d'endurance de force et 1x/semaine une séance type EP2I où l'on vient solliciter, via des sprints < 10", la force pure (et non son endurance) ? Je me demande si une synergie entre ces 2 types de séance existe et pourrait être exploitée pour encore mieux optimiser le bloc de travail et progresser plus rapidement ... Merci pour la vidéo en tout cas, toujours plein d'enseignement et de grain à moudre ;)

[@fabiengonnelli1121]

Si on a pas de capteur de puissance, quel est la correspondance de l'exercice en%fcmax? Merci pour vos conseils avisés !

Entre 70 et 80% de ta Fcmax, aisance respiratoire

[@sebastienchassevent6788]

Vidéo claire mais comment fait-on sans capteur de puissance

[@alexisrobert1904]

Très intéressant, j ai l habitude de faire ça sur des fractions entre 1 et 5 minute pour un volume total de 30 minute maxi, je peux monter sur des fractions de 10 minutes à 45 minutes ? Pour quel volume total ?

[@jma3686]

Merci pour cette vdo, excellente. Peut on transposer les % pma en % FTP pour faire les entrainements ? Si oui comment ?

[@patrickammari5169]

bonjour et merci mais a60 ans on peut travaillé aussi , ?

[@michaelmouchon9758]

Salut je sort de 3ans sans sport, j'ai fait beaucoup de musculation avant cette coupure 5 séances par semaine j'ai ressortie mon Peugeot de 1978 récemment avec les braquées d'origine 11/28 derrière et 52/42 devant autant dire que mes deux premières sortie ce sont soldé par une congestion intense des cuisses au bout de 3km comment puis-je faire pour amélioré sachant qu'au niveau cardio ca vas encore la récupération est assez rapide.. petit détail j'ai 45ans et en surpoids

[@mickaeljoffin6528]

Sur home trainer on peut en faire combien temps la force d'endurance

[@francois___p2258]

Qui a rajeunit de 10 ans en se rasant la barbe ?

[@pablofaner4060]

J imagine bien que c est possible d accommode cet exercice au vélo d intérieur. Donc monter un col de 5 km, disons, ça fait brûler des graisses, bien sûr avec une bonne diète. Pas avec de fondu ou des ailes de poulet Daniel Bernard hahahahah

[@mrgatro699]

Bonjour , Je confonds avec un autre entrainement ou dans de précedente vidéos tu conseillais de faire des répétitions de 3' pour rester concentrer sur son coup de pédale ? hors la tu parle de répétitions de 45'

[@tibusitus]

Ce n'est pas plutôt la perte de poids qui explique la baisse de la FC sur la côte test ?

Surement les deux bien sur mais quand je vois qu'a puissance égale ( 300 watts) ma Fc baisse il y a une prise de force. Dans la montée a Puiisance égale une baisse de poids implique une vitesse plus élevée

[@mickaeljoffin6528]

Moi j'ai jamais fait sa je mis mais dès que j'ai fini mon foncier

[@fabrice8552]

C'est normal de ne pas avoir mal aux jambes avec cet exercice ?

[@jeanlouisribo8209]

Quand je dis 30 km sans transpirer, c'est en ce moment, et dans le var. Bon, ok c'est sur du plat. Mais vraiment c'est une révélation!

[@mactorvector8741]

Bonjour. Des séries de 4 ou 5 x 5min à 50 rpm à 80 % max sur une sorite de 3 H ou plus sont elles aussi bénéfiques ?

[@Arn4uld]

Ce que je remarque qu'avec ce sport. Un arrêt de 2 semaines et on perds tous les bénéfices cardiaque. C'est bien dommage

[@khabaneloum1207]

Le son est faible

[@joachimbayon6463]

Ces séances ne sont pas plutôt à faire l hiver ? En période estivale je trouve ça dommage de s embêter avec des sorties force. Pour moi c est pas la bonne saison .ca reste mon avis

[@sylvainauvaro9160]

Complètement d accord .. en forte chaleur on toxine plus vite.. mais 2 séances semaine c gerable ...d autant plus si on cours un minimum.. l été...pour les chronos c un bon exercice... on peut le faire sur piste ... g progressé en montagne même grâce à du plat ...après c très perso...moi je sais que j alterne..je me fixe plus le compteur vitesse ... mais sur le rpm ...car quand t a l agonie en montagne...même sur un braquet souple ...quand t avance plus ...ben t avance plus... moi perso..je mélange les deux....90 100 rpm toutes les 3 4 mn ( braquet souple ) puis 45 50 rpm ( braquet dur) 3 4mn en alternant les 2 on gagne force et vélocité en variant assis et debout

[@lamotteolivier8837]

Le son c'est franchement pas top

[@youneselkhachmi18]

Ah 400w sur 5min...maintenant je comprends, je croyais que c'était sur 1h, je lai confondu avec la FTP.

[@ClDepoorter]

J’ai pas de mesure en Watttt ?!

Tu peux te servir de la fréquence cardiaque entre 70 et 80% de ta Fcmax

[@rokiakone3433]

@ ok mon coach

[@mickaeljoffin6528]

On peut faire 10 minutes même si on n'en n'a jamais fait

[@duingt1]

C'est là où je trouve l'intérêt des vae ou mieux Speedpedelec. Il est moyen d'ajuster l'assistance en fonction du rythme cardiaque et du nombre de Watts que l'on souhaite réaliser.

[@pierrecachou3604]

A 60 ans on peut toujours apprendre l’orthographe 😀😇

[@youneselkhachmi18]

Donc vous avez une PMA de 400w...!! y que les coureurs du tour de france qui peuvent disposer dune telle puissance.

[@wohlesancho649]

400w ça dépend du poids. 400w de pma pour un gabarit de 70 kg beaucoup de bons amateurs sont capables de les atteindre. Un coureur de tour de France a une pma de 500w environ

[@arnaud_g5dbl770]

une pma de 400w de toute facon cela ne veux dire

[@youneselkhachmi18]

@@wohlesancho649 oui mais mais question ces 400w, Nicolas il les maintient pendant une heure? Ca m'étonne ...car ça c'est le niveau TDF.

[@wohlesancho649]

@@youneselkhachmi18 non sur une heure il fait environ 320w

[@youneselkhachmi18]

@@wohlesancho649 ok la c'est plus logique. Merci et bonne journée.

[@bananichou]

rien compris , j ai failli ronfler, pouce en bas