สูงอายุ ออกกำลังกายอย่างไร

สูงอายุ ต้องรักษาสุขภาพใส่ใจตัวเองด้วยการออกกำลังกาย แต่จะออกกำลังกายแบบไหน ลองมารู้จักและเข้าใจการออกกำลังกาย 2 แบบ และทำทั้งสองแบบในสัดส่วนที่เหมาะสมกันครับ 😊
ด้วยความใส่ใจ ❤️
พัชร์ เคียงศิริ (ครูอ๊อป)
_________________________
ช่องทางการติดต่อ
Line: @saijai_wellbeing
FB: ใส่ใจออแกนิคซัพพลาย
โทร 087 365 3556

[@Mynynyflowergarden29]

ขอบคุณค่ะ

[@rossukhoncheung8354]

สวัสดีค่ะครูอ๊อปติดตามอยู่ค่ะชอบการสอนเข้าใจง่ายดีค่ะ

[@saijaiwell-being7448]

ขอบพระคุณครับ

[@sanasaksanasak9305]

.....หลักการ..ในวัยสูงอายุต้องหมั่นออกกำลงกาย...ผู้บรรยายกำหนด.2.แบบ..ข้อ.1.แบบทำลาย...สาเหตุเกิดจากการแข่งขันเพื่อเอาชนะคู่แข่ง...ใช้ร่างกายใช้แรงใช้กล่ามเนื้อทุกส่วนทุกกระบวนท่ากระซากกระตุกกล้ามเนื้อแรงๆ...เพื่อผลชนะ...จะหลั่งฮอร์โมน..อะดรีนาลีน..ฮอร์โมนความเครียดเนื่องจากการแข่งขันต้องการให้ชนะ....กล้ามเนื้อจะบาดเจ็บเสื่อมพัง...แต่หัวใจเต้นเร็ว..หายใจถี่ข้น...เมื่อหัวใจเต้นเร็วข้น...จะหมดโควต้าการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น..หมายถึงอายุจะสั้นลง...ข้อ.2.แบบสร้าง...หลักการไม่แข่งกับใค..ทำเอง...ไม่จับเวลาไม่จำกัดเวลาในการสร้าง..แต่ทำนานมากเกินไปไม่ดี...แบบสร้างจะหลั่งฮอร์โมน..เอนโดฟิ่น...แต่ไม่สร้างกล้ามเนื้อแบบจริงจังแบบตรงๆ...แต่ได้ในการเบิร์นไขมัน...เช่น..เดินเร็วจะช่วยเบิร์นไขมัน...รำมวยจีน..รำโยคะจะช่วยรักษากล้ามเนื้อ...ช่วยปรับสมดุล..โยคะช่วยขั่วลบยืดเยียด..โยคะขั่วบวกสร้างความแข็งแรง...โยคะช่วยปรับความสมดุล..ดุลยภาพ..ช่วยปรับสมดุลของเหลวในร่างกาย...สมดุลฮอร์โมน...สมดุลน้ำเหลืองต่างๆ...สมดุลกล้ามเนื้อด้วย...เนื่องจากกล้ามเนื้อไม่กระซากไม่ตะบี้ตะบันอะไรเลย...กล้ามเนื้อจึงไม่เสียหาย..แต่กล้ามเนื้อจะไม่ใหญ่โตอะไรมากมาย...ทำเรื่อยๆนานๆหัวใจจะเต้นช้าลง..จะหมดโควต้าการเต้นหัวใจช้าลง...หมายความว่าอายุเราจะยืนขึ้น...เมื่อออกกำลังกายแบบสร้าง...แนะนำให้ออกกำลังทั้ง2แบบผสมกัน..อัตราส่วน...สัดส่วนแบบสร้าง.4.ส่วนหรือ.4.วัน..แบบทำลาย.2.ส่วนหรือ.2.วัน..ทำไปเรื่อยๆ

[@watd7691]

การว่ายน้ำถือว่าเป็นการออกกำลังกายแบบไหนค่ะ ขอบคุณค่ะ❤

[@saijaiwell-being7448]

เป็นได้ทั้งสองแบบครับ ว่ายสบายๆ เป็นแบบสร้าง ว่ายเร็วๆ อาจเป็นแบบทำลายครับ