สร้างข้อเข่าแข็งแรง ไม่ติดขัด ด้วยท่าง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน (Patellofemoral syndrome)

Рет қаралды 151,767

Күн бұрын

ขการสร้างความแข็งแรงข้อเข่า กล้ามเนื้อรอบเข่า
การเคลื่อนไหวของข้อสะบ้า ลดการติดขัดของข้อเข่าเป็นสิ่งที่สำคัญ
โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหา Patellofemoral syndrome
หรือปัญหาปวดรอบสะบ้า ปวดด้านหน้าเข่า
สาเหตุของ Patellofemoral Syndrome หรือ ปัญหาปวดรอบสะบ้า
เกี่ยวข้องกับโครงสร้างและการใช้งานของข้อเข่า อาทิ :
1. การใช้งานที่มากเกินไป (Overuse)
2. การเรียงตัวของสะบ้าไม่ถูกต้อง (Patellar Malalignment)
3. ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ (Muscle Imbalance)
4. ความผิดปกติทางโครงสร้างของร่างกาย (Structural Abnormalities)
การดูแลสามารถทำได้โดยปรับปรุงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบๆ ข้อเข่า
การบริหารสร้างกล้ามเนื้อ (Strengthening Exercise )
เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบๆ ข้อเข่า โดยเฉพาะกล้ามเนื้อ Quadriceps และกล้ามเนื้อสะโพก (Hip , Gluteus )
การยืดกล้ามเนื้อ (Stretching)
การยืดกล้ามเนื้อที่ตึงหรือสั้น เช่น กล้ามเนื้อ Quadriceps, Hamstrings , และ Iliotibial Band สามารถช่วยลดความเครียดที่ข้อเข่าและป้องกันการเกิดอาการปวด
การปรับสมดุลกล้ามเนื้อ (Muscle Balance)
มีประโยชน์สำคัญหลายประการที่ส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกาย การเคลื่อนไหว และการป้องกันการบาดเจ็บ
1. ลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ
2. ปรับปรุงการเคลื่อนไหวและท่าทาง
3. เพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายและกีฬา
4. ลดอาการปวดเมื่อยและความเครียดที่กล้ามเนื้อ
5. ส่งเสริมสุขภาพจิต
การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อก้นสำหรับผู้สูงอายุควรเริ่มต้นด้วยการฝึกอบรมที่ปลอดภัยและเหมาะสมกับความสามารถของแต่ละบุคคล โดยอาจรวมถึงการออกกำลังกายแบบเบา ๆ ที่เน้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่ทำให้เกิดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
สู้ไปด้วยกันนะครับ ฟิตไปด้วยกัน หมอชวนฟิต
** โปรดทราบ : ผลที่เกิดขึ้นจะเฉพาะบุคคล โปรดใช้วิจารณญาณ **
หากมีอาการปวดหรือไม่สบายมากขึ้น ควรหยุดและปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญทันที
------------------------------------------------------------------------------------------
รายการ #ลงทุนสุขภาพ โดย #dedoc Community
รายการรวบรวมเรื่องสุขภาพใกล้ตัว ที่ทุกคนสามารถนำไปใช้ได้เลย
คุ้มค่ากับเวลา คุ้มค่าการลงทุน ในการดู และ สามารถเอาไปบอกต่อคนที่คุณรักได้
โดย นพ. กฤติณห์ นิ่มศิริเรืองผล (หมอเฟม) หรือ หมอเฟมชวนฟิต
สามารถพูดคุย สอบถาม แลกเปลี่ยนได้ ใน คอมเมนต์
Facebook : / decendoc
#ออกกำลังกายผู้สูงอายุแม่บ้าน #ออกกำลังกายในแบบของฉัน
#โยคะ #โยคะเบื้องต้น #โยคะเพื่อสุขภาพ #กายภาพ #แก้ปวดหลัง
#แก้ปวดข้อ
------------------------------------------------------------------------------------------
#หมอ #ปวดหลัง #หลังเสื่อม #กระดูกหลังเสื่อม #back support,#หมอรีวิว,รีวิวสินค้า, #ปวดเอว, #กระดูกทับเส้น, #หมอนรองกระดูก, #หมอนรองกระดูกทับเส้น, #ปวดขา, #ปวดหลังส่วนล่าง, #อ่อนแรง, #หมอกระดูก, #กระดูกเสื่อม, #ยกของหนัก, #ความรู้, #โรคกระดูก, #หมอยุคใหม่, #ปวดคอบ่าไหล่, #ปวดร้าว, #ออกกำลังกายหลัง,สุขภาพดี, #ลงทุนสุขภาพ, #หายปวดหลัง, #ปวดสะโพก, #หายปวดสะโพก,แข็งแรง, #แก้ปวด, #แก้ปวดหลัง #ปวดเอว #ปวดคอบ่าไหล่ #dedoc

Пікірлер: 475

@น้ําทิพย์มีนพัฒนสันติ 5 ай бұрын

อายุ 67 ปีข้อเข่าเสื่อมมานาน เกือบ10 ปี คุณหมอบอกว่าให้บริหารข้อไป ประมาณ 3 เดือน จะหาย ตั้งใจบริหารเช้า- เย็นยืดเส้นด้วยคลิปปวดเข่า ของคุณหมอ ตอนนี้เดินไม่เจ็บ ถ้าเดินมาก มีอาการเจ็บไม่มาก การออกกำลังกายช่วยได้ บางวันทำ 3 เวลาบางท่า

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

สุดยอดเลยครับผผม ดีใจด้วยมากๆเลยครับ เก่งที่สุดเลยครับ 😀😀😀

@montreemtx5729 4 ай бұрын

ขอบคุณครับผมก็อายุ 67 เป็นแบบคุณเลยครับเดี๋ยวจะทำตามคือการบริหารยืดเหยียดเพราะว่าเพราะว่านึกได้ว่าก่อนที่จะมาเจ็บรอบๆเข่าก็เจ็บที่ก้น

@naphakapolkunthasook1830 3 ай бұрын

@@DeDocCommunity ชเ,

@นานามปากกา Ай бұрын

😂ปวดข้อเข่า เป็นมาสิบกว่าปีแล้วค่ะ ใกล้ขึ้นพระราม7แล้วค่ะ ทานยาและนวดยาสมุนไพรมาตลอด เป็นๆหายๆตลอดมาค่ะ บางครั้งเป็นตะคริวในเวลากลางคืนบ่อยมากค่ะ จะพยายามทำตามที่คุณหมอบอกค่ะ คุณหมอมีอะไรแนะนำต่อได้นะคะ ขอบคุณค่ะคุณหมอ😢😂

@montreelks 3 ай бұрын

ขอชื่นชมครับ คุณหมออธิบายแต่ล่ะขั้นตอนได้ดี พูดช้า เข้าใจง่าย ผู้รับชม สามารถทำตามได้ง่ายครับ 👍🏽

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับผม ❤️

@สุจิตรานามมุงคุณ-บ7ล 3 ай бұрын

สวัสดีค่ะ คุณหมอ ไปรับการรักษามา ปวดที่หัวเข่า แล้วคุณหมอบอกต้องทำกายภาพ ก็เลยมาเจอคลิปนี้และคลิปอื่นๆของคุณหมอค่ะ อธิบายได้ดีมากๆๆค่ะ ขอบคุณมากค่ะ 😊

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับผม เป็นกำลังใจให้มากๆครับผม 😀😀😀

@ถิราเนตรมาศฐิติทัต 5 ай бұрын

คลิปของคุณหมอมีประโยชน์และเหมาะสำหรับคุณป้าที่บ้านมากเลยค่ะเพราะข้อเข่าไม่ดีค่ะ… จะเอาคลิปอันนี้ไปเปิดให้คุณป้าดูนะคะ… ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ :)❤❤

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ว้าว เยี่ยมเลยครับ รบกวนคุณปุ๋มแชร์หน่อยนะครับผม 😀 😀

@จงใจอภิชัยปกรณ์ 5 ай бұрын

หมอชวนฟิตสอนได้เข้าใจ สนุกด้วย ฟิตได้ด้วยตนเอง ขอบพระคุณมากๆค่ะ🎶😘🎵💐

@YanisaLee-xy3ke 5 ай бұрын

@@DeDocCommunity ขอบคคณมากกกกกกกกค่ะหมอ

@pinpinweha8276 5 ай бұрын

ไม่ยากค่ะ ใช้แรงต้าน มีประโยชน์และปลอดภัย มีคุณหมอนำทำ ดีมากๆ เลยค่ะ ขอบคุณคุณหมอและทีมงาน ที่ช่วยให้คนไทยมีสุขภาพดี ชะลอความเสื่อม❤

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

โอ้ว โดนใจมากๆ ขอบคุณมากๆเลยครับผม ❤❤

@กัณฑิษาฐาคุณานนท์-ภ1ห 5 ай бұрын

หมออธิบายดี แสดงออกน่ารัก น่าทำตามคะ

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ เป็นกำลังใจให้มากๆเลยนะครับ 😊😊😊

@รินนาบุญหนู 5 ай бұрын

ดีมากๆ ค่ะ

@somphons6793 5 ай бұрын

ยายอายุ"75ปีดูหมอเฟลมบ่อยค่ะชอบและทำตามค่ะ

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ดีใจมากๆเลยครับ คุณยายเก่งมากๆเลย ขอเป็นกำลังกำลังใจให้มากๆเลยนะ เชื่อว่าคุณยายจะฟิตได้มากขึ้นแน่นอนครับ สู้สู้ครับ❤️❤️

@moomoo5109 4 ай бұрын

เช้านี้ออกกำลังกายตามคลิปหมอแล้วค่ะ ขอขอบคุณหมออีกครั้งค่ะ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

สุดยอดเลยครับ ขอให้แข็งแรง ได้ผลมากๆครับ ❤️

@nu-Mola 4 ай бұрын

🙏🏼🙏🏼🙏🏼ขอบคุณมากกกกกกก เลยค่ะคุณหมอ เรากำลังอยากได้ท่าบริหาร หัวเข่าพอดีเลย 👍👍👍👍☺️☺️

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ดีใจที่เจอกันนะครับ เป็นกำลังใจให้มากๆครับ ❤❤❤

@suwannatabs2896 5 ай бұрын

ขอบคุณมากๆค่ะ คุณหมอที่ให้ความรู้ และวิธีป้องกัน มีประโยชน์มากๆค่ะ

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ยินดีมากๆเลยครับ หวังว่าจะช่วยให้สุขภาพดีมากขึ้นเยอะเยอะเลยครับ😊❤️

@ปราณีราชวัตร-ค8ค Ай бұрын

ขอบคุญค่ะ

@DeDocCommunity Ай бұрын

สวัสดีปีใหม่ครับ ❤️

@adithepsokanya3199 4 ай бұрын

ได้ทำตามแลัวดีขึ้นมากคะ❤

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

สุดยอดเลยครับดีใจด้วยมากครับ ❤️

@ณัฏฐ์เริงฤทธิ์สวัสดิ์ 5 ай бұрын

ดีมากเลยค่ะ มีปัญหาเอ็กฉีกเดินไม่ได้เจ็บมาก เดินได้โดยไม่เจ็บ โดยเฉพาะท่าที่4 เวิคมาก

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ดีใจมากๆเลยครับ ขอให้ดีขึ้นมากๆครับผม 😊😊😊

@momsumaleeNaka 5 ай бұрын

พี่ลองทำคลิปนี้แล้ว ชอบมากเพราะเกี่ยวกับข้อเข่า ทำมา 2 วัน คลิปเยอะมาก ไม่รู้จะออกคลิปไหนดี😊 ทำไม่ทันค่ะ มันใช่ทุกๆคลิป ไม่รุว่าจะออกอันไหนก่อนดี กว่าจะวนไปออกท่าจะประจำเริ่มตรึงๆ😅 ขอบคุณทีมหมอทุกๆคนน่ะค่ะสำหรับคลิปดีๆ ❤❤❤

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

สวัสดีครับ จริงๆสามารถทำได้หลายคลิปสลับกันเลยครับ ทำสลับกันบ่อยบ่อย เชื่อว่ากล้ามเนื้อก็จะได้มากขึ้นนะครับ อย่างไรก็ตามเน้นท่าที่ทำแล้วรู้สึกไม่มีอาการเจ็บสามารถทำได้ก่อนนะครับ ดีใจมากๆที่ออกกำลังกายด้วยกันทุกวันเลยครับ❤️❤️❤️❤️

@momsumaleeNaka 5 ай бұрын

@@DeDocCommunity ขอบคุณค่ะ จะทำตามคำแนะนำ

@NaNa-e1i3y Ай бұрын

ขอบใจมากที่แบงปันครับ

@DeDocCommunity Ай бұрын

ขอให้ได้ผลมากๆครับผม ❤❤

@พรพิมลวิสุทธิอารีย์รักษ์ 5 ай бұрын

คุณป้าเข่าข้างซ้าย เริ่มเสื่อมบ้างแล้วค่ะ ผลจาก x สเรย์ หลีกเลี่ยงเดินขึ้น ลง บรรได ทำตามคลิปของคุณหมอจะได้ทำให้กล้ามหน้าขาแข็งแรง ขอบคุณมากๆนะคะ คุณหมอเฟม

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ลองฝึกบริหารให้กล้ามเนื้อแข็งแรงนะครับหวังว่าจะกลับมาขึ้นลงบันไดได้ดีมากๆครับ❤️❤️

@NaNa-e1i3y Ай бұрын

ขอบใจมากครับ

@DeDocCommunity Ай бұрын

❤❤

@สาธินีมลิลา 5 ай бұрын

สวัสดีวันเสาร์สายๆค่ะการบริหารร่างสำหรับ สว. เปรียบดั่งยาวิเศษมันเยี่ยมมาก ปวดเข่าข้างซ้ายแต่ไม่มากเป็นๆหายๆแต่ไม่ใข้ยาใช้การบริหารช่วย แล้วก็ช่วยได้ค่ะ ขอบคุณ คุณหมอมากๆค่ะ❤❤❤❤❤

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับผม สวัสดีครับ ขอให้ดีที่สุด ได้ยาที่ดีที่สุดนะครับ 😀😀😀😀

@ชุติกาญจน์พีรพงศศิลป์ 5 ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะได้ยาวิเศษของคุณหมอทำให้ทุกคนที่ทำตามหายเจ็บจากอาการเจ็บเข่า

@piyadasooksai7339 5 ай бұрын

Thanks!

@piyadasooksai7339 5 ай бұрын

ป้าเคยมีสะบ้าขัดเจ็บมาก ลองทำตามแรกๆ ท่าที่ไขว้ขาขัดๆทำยาก แต่พอทำหลายๆครั้งแล้วเริ่มคล่องตัวไม่ตึงมากแล้วค่ะ ขอบคุณคุณหมอเฟมนะคะ ❤😊😊

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

คุฯป้าสุดยอดมากๆเลยครับผม เป็นกำลังใจสู้ต่อนะครับผม 😀😀😀😀

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ขอบพระคุณมากๆเลยครับผม 😀😀😀🙏🏻🙏🏻🙏🏻

@manaboonyam8941 2 ай бұрын

ขอขอบคุณคุณหมอมากๆเลยครับ

@DeDocCommunity 2 ай бұрын

เป็นกำลังใจให้มากๆครับ ❤❤

@AnongnatPrakrongjai 2 ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ น่ารักและเก่งค่ะ ติดตามค่ะปวดตึงซีกขวาโดยเฉพาะเข่าขวาเดินไม่คล่องค่ะ

@DeDocCommunity 2 ай бұрын

ค่อยๆ พัฒนาไปเรื่อยๆ ขอให้ดีขึ้นโดยเร็วครับ ❤❤

@mutitaja-to4ux 22 күн бұрын

ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ. ปวดเข่ามากเลย

@DeDocCommunity 21 күн бұрын

ค่อยๆฝึกไปด้วยกันนะครับผม สู้ๆนะครับ ❤️❤️❤️❤️

@Cindy...ann333 5 ай бұрын

สวัสดีค่ะคุณหมอ...ขอบคุณมากค่ะสำหรับความห่วงใยใส่ใจ...ทำตามแล้วได้ยืดเหยียด เกร็ง ตึงได้สร้างมัดกล้าม รู้สึกดีมากๆเลยค่ะ...เป็นประโยชน์อย่างที่สุด จะทำบ่อยๆค่ะ...เทคแคร์นะคะ...💪💪💝...🥰...🌈💗💗💗🌈

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับพี่แอน สุดยอดเลยครับ ได่กล้ามสุดๆเลยครับผม 😀 😀

@Cindy...ann333 5 ай бұрын

@@DeDocCommunity 👌...พี่ไม่ยอมแข็งแรง ได้กล้ามอยู่คนเดียวหรอกค่ะ...แชร์ต่อแล้วทุกคลิป ทุกครั้ง...สังคมสูงวัย...เราจะแข็งแรงมีคุณภาพชีวิตที่ดีไปด้วยกันค่ะ...💪💪💝💞💞💝

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

@@Cindy...ann333 🙏🏻🙏🏻🙏🏻❤️❤️❤️👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻

@มาลัยฤทธิ์เดช-ม3ธ 2 ай бұрын

ขอบคุณมากคะ่คณหมอ

@DeDocCommunity 2 ай бұрын

❤️❤️ ขอให้ได้ผลมากๆครับผม ❤️❤️

@supattrasupattra1074 3 ай бұрын

หมอสอนดีมากเลยค่ะ ติดตามทุกตอนเลยค่ะ

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ขอบคุณมากๆลเยครับ ดีใจมากๆครับ ❤️

@somnaree7857 5 ай бұрын

ขอบคุณค่ะ สว คนนี้นับถือจากใจ

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับผม เป็นกำลังใจให้มากๆนะครับ 😀😀

@นํ้าฝนสุขจิต 5 ай бұрын

ดีมากๆคะหมอ ขอบคุณจริงๆคะสาระมีประโยชน์มากคะ

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ดีมากๆครับ ที่ได้ประโยชน์มากๆจากพวกเรานะครับ สู้ๆครับ 😀

@รัชนีผ่องสมรูป 5 ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ ตั้งใจทำตามคลิปเลยค่ะ ทุกท่าทำไม่ยาก มีตึงๆเข่าบ้างค่ะ

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ค่อยๆฝึกนะครับผม ขอให้ดีขึ้นมากๆเลยครับ ❤️

@ratchaneepiyamawadee 5 ай бұрын

คุณหมอคะ ขอบคุณสำหรับคลิป ดีทุกคลิปค่ะ ยาบอายุ74เป็นตะคริวตั้งแต่เด็กๆ หลายวันมานึ้ เป็นตะคริวทุกคืน บางครั้งเป็นคืนละ2-3ครั้ง ขอรบกวนคุณหมอช่วยกรุณาทำคลิปป้องกัน และแก้ไขเวลาเวลาเป็นตะคริวด้วยได้มั้ยคะ การเป็นตะคริวบ่อยๆเป็นเพราะขาดสารอาหารตัวใดคะ ขอบพระคุณคุฯหมอมา ณ ที่นี้ด้วยค่ะ

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

kzbin.info/www/bejne/q6bYamB7fKuqrJIsi=78zdjHl04vd6VAlR ลองคลิปนี้นะครับผม ❤️

@mwch553 5 ай бұрын

สวัสดีค่ะ คุณหมอ ขอบคุณกับข้อมูลที่ดีค่ะ

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ยินดีมากๆครับ ลองดูนะครับ ขอให้ได้ผลมากๆครับ😊❤️

@wanneew9458 4 ай бұрын

อธิบายชัดเจนค่ะ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ขอบคุณมากๆครับ😊😊

@benjamarnsamphannon 5 ай бұрын

ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ ลองทำดูแล้วรู้สึกดีขึ้นค่ะ

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

สุดยอดเลยครับผม ดีใจด้วยมากๆครับ ❤️

@อารียาทอง 3 ай бұрын

ขอบคุณ คุณหมอมากค่ะเป็นข้อเข่าเสื่อมระยะที่3 เจอคลิปของคุณหมอ จะลองทำตามดูค่ะ

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ได้เลยครับ ขอให้ดีขึ้นมากๆครับผม ❤️❤️

@น้ําทิพย์มีนพัฒนสันติ 5 ай бұрын

ขอบพระคุณมากกก สำหรับคลิปใหม่ ขอให้คุณหมอมีความสุข ความเจริญมากๆๆๆยิ่งๆๆขึ้นไปตลอดกาลนานเทอญ

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับผม สาธุๆๆครับ 😀😀😀

@kenwongsa5273 5 ай бұрын

ปวดเข่าซ้ายมาหลายเดือน จะลองทำดูครับ ขอบคุณมากครับ หมอน่ารักมากครับดูไปแอบยิ้มไป อิอิ

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ขอบคุณมากๆครับ สู้ๆครับ 😀

@NtBp-n8p 5 ай бұрын

โดนใจมากค่ะคุณหมอตรงกับปัญหาของป้าเลย ขอบคุณมากๆค่ะ ขอให้เจริญๆนะคะ

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ดีใจที่เจอกันนะครับคุณป้า เป็นกำลังใจให้มากๆเลยครับ ค่อยๆเริ่มไปด้วยกันนะครับผม 😀

@kingkaewkaew5880 5 ай бұрын

❤❤❤ขอบคุณมากมีประโยนช์มากๆๆ

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับขอให้ได้ประโยชน์มากๆครับ❤️❤️😊😊

@ปุ๊กลุก-ฮ6ฒ 4 ай бұрын

อึมคุณหมอ..แอบรักหมอ

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

😊😊😊😊

@darineepleansmarn2007 5 ай бұрын

สวัสดีค่ะคุณหมอ เอาท่าดีๆมารวมกัน ดีมากเลยคะทำตามง่าย ตนแก่ชอบตะ❤

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจมากๆที่ชอบ และ ฟิตด้วยกันเสมอมานะครับ 😀 😀 สู้ๆกันต่อครับผม

@tuenjaiungsawatdi451 4 ай бұрын

ดีมากค่ะ เริ่มบริหาร #3:45

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

สุดยอดเลยครับ ❤️

@ปิยารพีธรรม 3 ай бұрын

ขอบคุณมากกค่ะคุณหมอ

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ยินดีมากๆครับผม เป็นกำลังใจให้ครับ😀😀

@yinglek121 3 ай бұрын

สวัสดีค่ะ คลิปคุณหมอดีมากดีมากเลยค่ะ เป็นประโยชน์มากเลยค่ะ อยากให้สอนท่าwall plankด้วยค่ะ ขอ ขอบคุณค่ะ

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ได้เลยครับผม kzbin.info/www/bejne/gWOuoKubZbSMirMsi=QuaTrIIZhe17wXje

@บังอรแผนเจริญ-น8ล 5 ай бұрын

ขอบคุณๆๆจ่ะคุณหมอที่ใส่ใจคนไข้ภายนอก เป็นกำลังใจให้นะจ่ะ ผู้สูงวัยคงรักคุณหมอมากๆเลย ส่วนก็รักคุณหมอที่ห่วงใยกับทุกวัยให้แข็งแรงไปด้วยกันจ้า❤❤❤❤❤😊👍👍👍✌✌✌

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับผม ดีใจมากๆ เลยครับ ขอให้แข็งแรง มีความสุขด้วยกันนะครับ ❤️

@บังอรแผนเจริญ-น8ล 5 ай бұрын

จ้า คุณหมอที่น่ารักของคนทุกวัยจ่ะ😊❤❤❤❤❤👍👍✌✌✌

@บังอรแผนเจริญ-น8ล 5 ай бұрын

@@DeDocCommunity จ้า ขอบคุณๆๆจ่ะคุณหมอเป็นกำลังใจให้นะจ้ะ เพื่อสุขภาพของตัวเองและเพื่อนทุกวัยฟิตพร้อมไปกับคุณหมอจ่ะ❤❤❤❤❤👍👍👍✌✌✌😊

@sangchandravuthiganond4804 5 ай бұрын

ชอบ clip ของคุณหมอมาก สอนได้ชัดเจนดีมากค่ะ มีปัญหาข้อเข่า ทำตาม 2-3 ครั้ง ตั้งแต่ยืดเหยียด และเพิ่มกล้ามเนื้อบริเวณขา รู้สึกขาขวาเหยียดตรงดีขึ้น เดิมทีขา ซ้ายเหยียดตรงได้ แต่ขาขวาจะมีการงอของเข่าขวา พ้นจากพื้นขึ้นมา ตอนนี้ขาขวาวางราบไปกับพื้นได้แล้วค่ะ

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

สุดยอดเลยครับผม เก่งมากๆที่สุดเลยครับ ยินดีด้วยมากๆเลยครับผม 😀😀😀

@maemod_Napasorn 5 ай бұрын

ขอบคุณคุณหมอมากนะคะ มีปัญหาเข่ามานาน น่าจะเป็นจุดนี้ค่ะ

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ลองดูนะครับผม สู้ๆนะครับ 😀

@อุไรอุโฆษณาการ 5 ай бұрын

คุณหมออธิบายละเอียดมากช่วยคนที่ปัญหาได้มาก ขอบคุณมากนะค่ะ

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ ขอให้ดีขึ้นมากๆเลยครับผม 😀♥️

@ฐิตาพรภาชนะทอง 5 ай бұрын

ขอบคุณมากๆค่ะคุณหมอ

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ลองดูนะครับผม สู้ๆครับ ❤️❤️

@chirapasuwanakitti8511 5 ай бұрын

ชุดนี้ยากมากค่ะคุณหมอ

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ไม่เป็นไรนะครับคุณแม่ เอาเท่าที่ไหวก่อนนะครับผม 😀 😀 😀 สู้ๆนะครับ

@นํ้าฝนสุขจิต 5 ай бұрын

ดีมากคะประโยชน์มากคะ

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ขอบคุณมากๆครับ ขอให้ดีขึ้นมากๆเลยครับ❤️😊

@อภิญญา-ภ7ษ 5 ай бұрын

กราบขอบพระคุณด้วยนะคะ ขอให้เจริญๆด้วยนะคะคุณหมอและทิมงาน^^

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับผม สาธุๆ ครับ 😀😀😀 เป็นกำลังใจให้มากๆเช่นกันนะครับผม

@劉雨婷-w8h 5 ай бұрын

ขอขอบคุณคลิปดีๆของคุณหมอมากๆคะ มีปัญหาเรื่องข้อเข่ามากเลยคะ ดูคลิปไปทำตามไป รูสึกสบายมากเลยคะ สัญญาคะว่าจะทำทุกวันเพื่อสุขภาพคะ ขอบพระคุณอีกครั้งคะ❤😂😅

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

สุดยอดเลยครับผม เป็นกำลังใจให้มากๆเลยครับ❤️❤️

@sureepornteparaksa6918 5 ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะ ได้เอามาฝึกเลยค่ะ พอดีหัด step workout เพื่อหัดลงบันไดสลับขาให้ได้(ผ่าตัดสะบ้า TBW เมื่อ2ปีก่อนยังลงบันไดสลับขาไม่ได้) คงจะหักโหมเกินไปทำอยู่ 1ชม รู้สึกเหมือนเข่ารั้งๆรู้สึกเหมือนลวดที่ร้อยสะบ้าไว้หลวม และเท้าบวม

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ค่อยๆฝึกก่อนนะครับผม เป็นกำลังใจให้มากๆครับ 😀

@sureepornteparaksa6918 5 ай бұрын

@@DeDocCommunity ขอบคุณมากค่ะ

@ratchaneemangkalasut8988 5 ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะ พอดีมีอาการปวดเข่าด้านหน้าเล็กน้อย ได้ทำตามแล้วรู้สึกดีขึ้น ❤

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

สุดยอดเลยครับผม เป็นกำลังใจให้มากๆเลยครับ 😀😀

@npapontongkang4146 5 ай бұрын

ขอบคุณคุณหมอที่แนะนำการออกกำลังกาย มีประโยชน์มากสำหรับผู้สูงอายุค่ะ

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ขอบคุณมากๆครับผม หวังว่าจะช่วยได้มากๆครับ ❤️

@hongdahong6879 5 ай бұрын

สวัสดีค่ะ คุณหมอ ขอบคุณค่ะ🙂

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ยินดีมากๆเลยครับผม 😀😀😀 หวังว่าจะดีขึ้นมากๆครับ

@philawanrehkugler4301 5 ай бұрын

ขอบคุณมากๆๆค่ะคุณใจดีจังเลย

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ยอนดี และดีใจที่พบกันนะครับผม ❤️❤️

@SupronMukomla 5 ай бұрын

ขอบใจมากๆๆป้าออกกำลังแค่ไม่ครบท่าสองอาทิตป้าสามารถขึ้นกระไดไม่เจ็บและเดินค่ลองป้อเลย..บุญรักษานะค่ะ

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

สุดยอดที่สุดเลยครับ ยินดีด้วยมากๆครับ ♥️♥️♥️

@pornthipabelous2644 4 ай бұрын

ดิฉันอายุ72 การออกกำลังกายคือตีกล็อฟเกือบทุกวันอย่างน้อย3รอบต่ออาทิตย์ แฮนดิกัฟ 15 ชอบตีแข่งขันเป็นทีมซีเนี่ยของสนาม แต่เริ่มมาประมาณ2เดือนเดิมขึ้นลงบันไดเจ็บข้างหลังหัวเข่าค่ะ วันนี้ได้ดูวิดีโอของหมอดีใจมากค่ะ ดิฉันจะทำและจะเริ่มทำบริหารเข่าเช้านี้ค่ะ ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ😊

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

สู้ๆนะครับผม ขอให้อาการดีขึ้นมากๆเลยครับ ❤️❤️

@yimch7201 4 ай бұрын

ถ้าไม่ยากทำได้ง่ายๆหายปวดข้อเข่าได้ ง่ายดาย เลยค่ะ😊❤🎉 ขอกดติดตามคุณหมอแล้วก็ฝากแชร์ให้พี่สาวด้วยค่ะ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

❤️❤️❤️ ขอบคุณมากๆครับผม เป็นกำลังใจให้มากๆเลยครับ ❤️❤️❤️

@ศิริวรรณรองสวัสดิ์ 5 ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะ คุณหมอเฟม❤❤❤❤❤

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

😀 😀 😀 ขอบคุณมากๆครับผม

@noisara3307 5 ай бұрын

ทำตามคุณหมอแล้วเข่าไม่ไม่ค่อยเจ็บเลยค่ะ อายุ70ปีแล้วค่ะ ขอบคุณคุณหมอมากเลยค่ะ

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

❤️❤️❤️ สู้ๆต่อนะครับผม ❤️❤️❤️

@ลดาพรหล่อทองคํา 5 ай бұрын

ทำตอนเช้าพร้อมรับชมโฆษณาเพื่อเป็นกำลังใจให้กันและกัน สว.๖๙ บ้านกรอบรูป ลำนารายณ์ขอกราบขอบคุณคลิปทรงคุณค่าต่อมวลชนทั่วทุกภูมิภาค ขอกุศลผลบุญที่ยิ่งใหญ่นี้จงดลให้คุณหมอเฟม&ครอบครัวมีความสุข เจริญก้าวหน้าในอาชีพการงานมั่นคงยั่งยืนตราบนิรันดร์🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸💜💜💜💜💜💜💜🇹🇭💎🇹🇭💜💜💜💜💜💜💜🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🙏🙏🙏

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับผม ดีใจที่สุดเลยครับ สาธุๆ และขอเป็นกำลังใจให้แข็งแรงมากๆไปด้วยกันนะครับ ❤️

@Joebuddytour67 3 ай бұрын

สุดยอดค่ะ ขอบคุณมากค่ะ

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

❤️❤️❤️

@imageofhand 5 ай бұрын

ลองทำแล้ว สบายขา โล่งเลยค่ะ อยากจะไปซื้อยางแบบคุณหมอ คิดว่าใช้ได้บ่อย ขอบคุณคุณหมอค่ะ 😊

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ดีใจมากๆเลยครับผม เป็นกำลังใจให้มากๆ ขอให้แข็งแรงมากๆเลยครับ 😀😀

@budd4643 5 ай бұрын

รบกวนคุณหมอช่วยแนะนำท่าออกกำลังที่พอช่วยให้หายบ้าง เดินก็เจ็บปวดนั่งก็ปวด นั่งอาบน้ำไม่ได้เลยค่ะ ขอบพระคุค่ะ

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

อันนี้อาจจะต้องพัก ทานยา และ หาสาเหตุก่อนนะครับผม ❤️

@นํ้าฝนสุขจิต 5 ай бұрын

ขอบคุณมากๆคะหมอเฟรม ขอให้หมอเจริญๆด้วนอาชีพทีรักคะ❤❤❤

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ขอบคุณมากๆครับผม สาธุๆครับ 😀

@chuleeratchatanon3473 5 ай бұрын

สวัสดีค่ะคุณหมอ ดีทุกคลิปเบาๆฟิตตามได้

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจมากๆเลยครับที่ทำได้ ฟิตแน่นอนครับ 😀 😀

@วราภรณ์เจียรสถาวงศ์ 5 ай бұрын

ขอบคุณ คุณหมอมากๆค่ะ กำลังรู้สึกไม่สบายข้อเข่าอยู่พอดี เวลาพลิกขาเหมือนเข่าไม่เข้าต้องขยับๆนิดนึงถึงเข่าที ยังไม่ปวดค่ะ ท่าบิดเท้าแล้วเกร็งยกขึ้นเป็นท่าทีไม่เคยทำมาก่อน จะขยันทำคลิปนี้ให้มากๆเลยค่ะ น่าจะช่วยป้าได้มากๆ❤

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

เป็นกำลังใจให้มากๆครับ ขอให้ดีขึ้นมากๆดเลยครับ 😀

@กัลยาฉิมพลี-ง2ช 5 ай бұрын

ชอบบบบบขอบคุณมากค้าาาา🎉🎉🎉🎉

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ ขอให้แข็งแรงดีขึ้นมากๆครับ😊❤️

@อวรรณเกียรติประดังกุล 5 ай бұрын

ขอบคุณ อย่างยิ่งค่ะ กำลังเริ่มมีอาการแล้ว ฝึกตามๆๆๆๆค่ะ🙏♥️♥️♥️

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ดีใจที่เจอกันเร็วนะครับ หวังว่าจะดีขึ้นมากๆครับ สู้ๆครับ 😀 😀 😀

@phamornmaskanjanasatianpho3150 5 ай бұрын

ช่วง 10.30 น. ลองฝึกไปพร้อมๆ หมอเฟม ดีจังค่ะ รู้สึกกล้ามเนื้อตึงมาก ได้เหงื่อเยอะเลย ท่าที่ 5 รู้สึกยากนิดหนึ่งค่ะ แต่ก็พอทำได้ คิดว่าถ้าได้ฝึกทำทุกวันต้องดีแน่ๆ เลยค่ะ แค่ 8 ท่าเอง แต่เหงื่อท่วมเลย สุดยอดค่ะหมอเฟม❤❤❤❤

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับคุณแม่ สุดยอดมากๆครับผม แสดงว่ากล้ามเริ่มมาแล้วนะครับ ❤️

@ศิริวรรณรองสวัสดิ์ 5 ай бұрын

ส่งให้เพื่อนที่เป็นแบบนี้แล้วค่ะ คุณหมอเฟม

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

สุดยอดเลยครับ รบกวนด้วยนะครับ ขอบคุณมากๆครับ 😀 😀

@jilawanthammachat8748 5 ай бұрын

ขอบคุณมากครับ บุญรักษาครับ

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับผม สาธุๆ ครับ 😀😀😀😀

@krongkaewarunsiri8866 5 ай бұрын

ขอบพระคุณค่ะคุณหมออนุโมทนาสาธุค่ะ

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ขอบคุณมากๆครับ สาธุครับผม🙏🏻🙏🏻😊😊

@pragabwoo6765 5 ай бұрын

ขอบคุณข้อมูลค่ะ

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ยินดีมากๆเลยครับ หวังว่าจะได้ประโยชน์และแข็งแรงไปด้วยกันนะครับ❤️❤️

@dissaya-e9b 4 ай бұрын

ดีมากถูกใจมาก❤❤❤❤🎉

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

❤️❤️❤️ ขอบคุณมากๆเลยครับผม สู้ๆนะครับ

@อภิรัตน์เดชชํานาญ 4 ай бұрын

ขอบคุณมากกกกคุณหมอ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

❤️❤️❤️❤️ เป็นกำลังใจให้มากๆครับ

@RangsanYangkhom Ай бұрын

ขอแชร์ค่ะ

@DeDocCommunity Ай бұрын

ขอบคุณมากๆครับผม ❤❤😄😄

@nithinunsaekee5013 5 ай бұрын

ขอบคุณจากสี่ห้อง❤❤❤❤.ขอบคุณคุณหมอและทีมเเอดมินทุกคน .ที่มีซัพคำบรรยายให้คนหูหนวก อ่าน ได้เข้าใจ..จะพยายามเตือนตัวเองให้หัดทำตามเท่าที่จะทำไหว ...ข้างนอกดูเข้มเเข็ง แต่ข้างในนั้นกลวง😢😢😢😢

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

เป็นกำลังใจให้มากๆเลยครับ ดีใจมากๆที่เจอกัน ขอให้มีสุขภาพที่ดีแข็งแรงไปด้วยกันนะครับ😊😊❤️❤️

@nitimasupapattanakij4511 5 ай бұрын

คลิปนีี้ดีมากๆค่ะหมอค่ะเวลาเล่นเราเลือกเล่นตามอาการแต่ละคนไม่ต้องเรียงใข่ไม๊ค่ะ,,,,พอดีเลยค่ะจะได้เตรียมตัวเข้าสู่สูงอายุในอีกไม่กี่ปีด้วยค่ะ,,ขอบคุณหมอมากๆนะค่ะ

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ได้เลยครับผม เอาที่ถนัดเลยครับ สู้ๆครับ 😀

@พรนัชชา-น8ฃ Ай бұрын

แชร์นะคะ😘🙏

@DeDocCommunity Ай бұрын

❤️❤️❤️❤️

@varapornsudsopa171 5 ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

สู้ๆนะครับผม เป็นกำลังใจให้นะครับ 😀😀😀

@SamsungG-bn5ew 5 ай бұрын

ดีมากค่ะ

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับผม😊❤️

@pranthiprittimann8996 5 ай бұрын

ขอบพระคุณค่ะ❤

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

เป็นกำลังใจให้มากๆ ขอให้แข็งแรงมากๆเลยครับ ❤❤❤❤

@wananongmothuangchuporn5830 5 ай бұрын

ทำตามทำได้จ้า ขอบคุณครับ

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

😀😀😀 ขอบคุณมากๆเลยครับ สู้ๆนะครับผม

@SsSs-df7mz 3 ай бұрын

ชอบมากตรงที่ต่อยๆทำไปพร้อมกับคุณหมอค่ะ ขอบคุณนะคะ

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ สู้ๆนะครับ ❤️

@moomoo5109 4 ай бұрын

ขอถามคุณหมอค่ะ ทุกคลิปที่มีการย่อขา จะมีเสียงดังทุกครั้ง อยากถามควรออกกำลังต่อไป หรือหยุดก่อนคะแต่ไม่มีอาการปวดนะคะ ขอบคุณคุฌหมอนะคะที่มีคลิปดีๆออกมา ช่วยได้จริงๆคะ่

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ถ้าไม่ปวด สามารถลองค่อยๆทำก่อนได้ครับ เอาเท่าที่ไหว สังเกตุตัวเองไปด้วยครับ ❤️

@ธัญรดีญาณะณิสสร 4 ай бұрын

ขอถามคุณหมอค่ะ อายุ68 ผ่าสะโพกนาน 6ปีกว่าแล้วค่ะและตอนนี้เข่าเสื่อมเข่าแข็งเดินมากจะเจ็บต้วเตี้ยลง10เซ็น หลังเริ่มค่อมกล้ามเนื้อเล็กลงจะต้อง ออกกำลังกายส่วนใดบ้างค่ะดูคลิปคุณหมอบางท่าจะมีย่อตัวหรือเข่าจะทำไม่ได้เพราะเข่าแข็งและเห็นบางคนแนะนำว่าถ้าผ่าสะโพกห้ามนั่งไขว้ขาและนั่งพื้นจริงไม๊ค่ะฉนั้นท่าเหล่านั้นทำได้ไม๊ค่ะ ขอบคุณคุณหมอมากค่ะที่มีคลิปออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์มาสอนให้ทุกคนได้รู้มี สุขภาพร่างกายแข็งแรง

@SophitaPhrmthong 5 ай бұрын

เป็นข้อเข่าเสื่อมท่าที่สองทำไม่ได้เลย เจ็บมาก

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

อย่างนั้นอาจจะข้ามไปก่อน หรือ ทำท่า 3 แทนเลยนะครับ 😀

@tuknaphak1357 5 ай бұрын

สวัสดีค่ะคุณหมอ

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

สวัสดีครับผม 😀 😀 😀

@augustchairatsameekul4558 5 ай бұрын

สว้สดีค่ะคุณหมอ แม่ผ่าเข่ามาประมาณ3ปีได้แล้วขอถามว่าชุดนี้จะทำได้ไหมคะ

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ทำได้เลยครับผม แต่ค่อยๆฝึกนะครับ สู้ๆครับผม ขอให้กล้ามเนื้อแข็งแรงมากๆครับ 😀 😀

@augustchairatsameekul4558 5 ай бұрын

ขอบคุณค่ะ❤❤❤❤❤

@kanyakorninpa6733 5 ай бұрын

อยากให้คุณหมอสอน ท่าสะโพก เสี่ยมด้วย คะขอบคุณ คะ

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ได้ครับผม เดี๋ยวจะค่อยๆทะยอยทำให้นะครับผม ❤️❤️❤️

@mimi-wu7ju 4 ай бұрын

ดีมากๆเลยค่ะ หาทางแก้มานานมากๆ ขออนุญาติสอบถามได้มั๊ยคะ 2 ท่าสุดท้าย ถ้าไม่มีกําแพงให้เกาะสามารถทําตัวเปล่าได้มั๊ยคะ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

อาจจะต้องระมัดระวังหน่อยนะครับ😊

@mimi-wu7ju 4 ай бұрын

@@DeDocCommunity อ่ออ ขอบคุณมากค่ะ 🙏🏻🙏🏻🙏🏻

@suranggettinger1778 4 ай бұрын

ขอบคุณค่ะ🥰👍

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

❤️ ❤️ ❤️ สู้ๆนะครับผม

@kolove100 5 ай бұрын

ฟิตส์ ครับ

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

😊

@kanyakorninpa6733 5 ай бұрын

อยากให้ คุณหมอ สอน ท่าสะโพก เสี่ยม ด้วย คะขอบคุณ คะ

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ขอเวลาหน่อยนะครับผม ❤️❤️❤️

@สุจิราตันติ๊บ 5 ай бұрын

สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณท่าบริหารของคุณหมอที่ทำให้สวมีความสุขในทุกๆวัน❤

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับผม สู้ๆนะครับ ❤

@buppary 5 ай бұрын

ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะที่ทำคลิปนี้ออกมา กำลังหาวิธีบริหารเข่าพอดีเลยค่ะ🙏

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

สู้ๆนะครับผม ขอให้ดีขึ้นมากๆครับ ❤️

@armnakornthab6867 5 ай бұрын

เหมือนจะเป็นเรื่องที่ผมเพิ่งถามคุณหมอไปเลยครับ ขอบคุณมากครับ

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ลองดูนะครับผม 😀😀😀

@วรณันปานอุดม 5 ай бұрын

ขอบคุณ คุณหมอ มากค่ะ คลิปนี้ดีมากค่ะ เป็นประโยชน์มากค่ะ 8 ท่าบริหารปรับแก้ข้อเข่าและข้อสะบ้า เพื่อให้แข็งแรงลดอาการปวดเข่า ได้บริหารแล้วค่ะ ท่าที่ 5 จะบริหารยากหน่อย แต่ก็พยายาม บริหาร ถ้าบริหารเป็นประจำคงดีขึ้นค่ะ ส่วนตัวเมื่อก่อนที่เข่ามีอาการติด ๆ ขัด ต้องทานยา เดี๋ยวนี้ได้บริหารตามคลิปออกกำลังกายต่าง ๆ ของคุณหมอ อาการดังกล่าวหายแล้วค่ะ ขอบคุณ คุณหมอมากค่ะ ที่ได้จัดทำคลิปนี้ขึ้นมา เป็นการบริหารเพื่อลดอาการปวดเข่า จะทำให้ผู้สูงวัยมีสุขภาพที่ดีขึ้น และใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขมากขึ้น ค่ะ

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับคุณแม่ เป็นความคิดเห็นที่มีค่ามากๆ เลยครับ เป็นกำลังใจให้ขอให้ทำได้ทุกท่าสบายๆเลยครับผม 😀

@วรณันปานอุดม 5 ай бұрын

สวัสดีค่ะ ขอบคุณ คุณหมอเช่นกันค่ะ ขอให้เป็นวันพักผ่อนอีกวัน ที่มีแต่ความสุข สดชื่น นะค่ะ

@วรณันปานอุดม 5 ай бұрын

@@DeDocCommunityสวัสดีค่ะ คุณหมอ ตอนนี้ภาคเหนือน้ำท่วมหลายจังหวัด จว.เชียงใหม่บ้านคุณหมอโดนน้ำท่วมมั้ยค่ะ ช่วงนี้ไม่ค่อยได้ดูข่าวเพราะความดันฯ ขึ้น ต้องนอนเร็วหน่อยค่ะ เป็นตั้งแต่วันที่ 25 แล้วค่ะ ตอนนี้อาการดีขึ้นแล้วพยายามออกกำลังกาย แต่ยังไม่หาย100 % เป็นกำลังใจให้ทุกจว. ทางภาคเหนือที่ท่วมน้ำท่วม ขอให้ผ่านพ้นวิกฤตครั้งนี้ ไปด้วยดีนะค่ะ