ปรับกล้ามเนื้อหลัง-บ่า แก้ไหล่เอียง ป้องกันกระดูกคด สำหรับทุกวัย-ผู้สูงอายุ ทำได้ที่บ้าน

การสร้างกล้ามเนื้อและปรับไหล่เอียงเป็นสิ่งที่สำคัญ
สำหรับการรักษาความแข็งแรงและความสมดุลของร่างกาย
โดยเฉพาะการป้องกันกระดูกสันหลังคด ซึ่งเป็นปัญหาที่สามารถเกิดขึ้นได้ทุกวัย
และอาจส่งผลต่อคุณภาพชีวิตในระยะยาว
แนวทางสำหรับการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ปรับไหล่เอียง
และป้องกันกระดูกคดที่สามารถทำได้ที่บ้าน
มีการสร้างกล้ามเนื้อและยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เพื่อปรับสมดุลกล้ามเนื้อหลัง คอ และบ่า
เพื่อให้โครงร่าง บุคลิกภาพ ดีมากขึ้น
การฝึกเหล่านี้สามารถทำได้ที่บ้านโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์มาก
ทำให้เหมาะสำหรับทุกวัยที่ต้องการรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
ปรับสมดุลของร่างกาย และป้องกันกระดูกคดในระยะยาว
การปรับสมดุลกล้ามเนื้อ (Muscle Balance)
มีประโยชน์สำคัญหลายประการที่ส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกาย การเคลื่อนไหว และการป้องกันการบาดเจ็บ
1. ลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ
2. ปรับปรุงการเคลื่อนไหวและท่าทาง
3. เพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายและกีฬา
4. ลดอาการปวดเมื่อยและความเครียดที่กล้ามเนื้อ
5. ส่งเสริมสุขภาพจิต
การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อก้นสำหรับผู้สูงอายุควรเริ่มต้นด้วยการฝึกอบรมที่ปลอดภัยและเหมาะสมกับความสามารถของแต่ละบุคคล โดยอาจรวมถึงการออกกำลังกายแบบเบา ๆ ที่เน้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่ทำให้เกิดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
สู้ไปด้วยกันนะครับ ฟิตไปด้วยกัน หมอชวนฟิต
** โปรดทราบ : ผลที่เกิดขึ้นจะเฉพาะบุคคล โปรดใช้วิจารณญาณ **
------------------------------------------------------------------------------------------
รายการ #ลงทุนสุขภาพ โดย #dedoc Community
รายการรวบรวมเรื่องสุขภาพใกล้ตัว ที่ทุกคนสามารถนำไปใช้ได้เลย
คุ้มค่ากับเวลา คุ้มค่าการลงทุน ในการดู และ สามารถเอาไปบอกต่อคนที่คุณรักได้
โดย นพ. กฤติณห์ นิ่มศิริเรืองผล (หมอเฟม)
สามารถพูดคุย สอบถาม แลกเปลี่ยนได้ ใน คอมเมนต์
Facebook : / decendoc
#ออกกำลังกายผู้สูงอายุแม่บ้าน #ออกกำลังกายในแบบของฉัน
#โยคะ #โยคะเบื้องต้น #โยคะเพื่อสุขภาพ #กายภาพ #แก้ปวดหลัง
#แก้ปวดข้อ
------------------------------------------------------------------------------------------
#หมอ #ปวดหลัง #หลังเสื่อม #กระดูกหลังเสื่อม #back support,#หมอรีวิว,รีวิวสินค้า, #ปวดเอว, #กระดูกทับเส้น, #หมอนรองกระดูก, #หมอนรองกระดูกทับเส้น, #ปวดขา, #ปวดหลังส่วนล่าง, #อ่อนแรง, #หมอกระดูก, #กระดูกเสื่อม, #ยกของหนัก, #ความรู้, #โรคกระดูก, #หมอยุคใหม่, #ปวดคอบ่าไหล่, #ปวดร้าว, #ออกกำลังกายหลัง,สุขภาพดี, #ลงทุนสุขภาพ, #หายปวดหลัง, #ปวดสะโพก, #หายปวดสะโพก,แข็งแรง, #แก้ปวด, #แก้ปวดหลัง #ปวดเอว #ปวดคอบ่าไหล่ #dedoc

[@ถิราเนตรมาศฐิติทัต]

ขอบคุณมากเลยค่ะคุณหมอที่ส่งต่อคลิปดีๆมีประโยชน์ตลอดเลยค่ะ…เป็นกำลังใจให้กันและกันเสมอนะคะ :) ❤❤

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆเลยครับคุณปุ๋มม ดีใจมากๆเลยครับ ขอบคุณสำหรับกำลังใจสำหรับทุกคลิปเลยครบั ❤️

[@supattanakrootsin9973]

ขอบคุณมากๆค่ะคุณหมอ

[@DeDocCommunity]

ยินกีมากๆเลยครับ หวังว่าจะช่วยให้ทุกอย่างดีขึ้นมากๆครับ ❤

[@Cindy...ann333]

สวัสดีค่ะคุณน้องหมอ...น่ารักเป็นที่สุด ตรงเวลาเสมอ ...นำความห่วงใย ใส่ใจ...พร้อมคำแนะนำดีๆในการดูแลสุขภาพ ท่าบริหารเฉพาะส่วนต่างๆ...ดีต่อกาย ดีต่อใจมากค่ะ...ขอบคุณนะคะ ...เทคแคร์ค่ะ...💖✨🙏✨💖...💪💪💝

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆเลยครับพี่แอน พี่แอนก็ตรงเวลาเลย ขออภัยตอบช้าหน่อยนะครับ ช่วงนี้ไม่มีเวลาเลยครับ 😀

[@Cindy...ann333]

@@DeDocCommunity ทุกเวลา ทุกนาทีของคุณน้องหมอมีค่าเสมอ โฟกัสไปที่พันธกิจ...จัดลำดับความสำคัญที่คู่ควรนะคะ...เป็นกำลังใจให้เสมอค่ะ...สู้สู้นะคะ...🤩...✌️✌️💖💖💞💞...

[@พรพิมลวิสุทธิอารีย์รักษ์]

เจอคุณหมอทุกวันศุกร์ ขอบคุณนะคะมอบสิ่งๆให้ สว เพิ่มกล้ามเนื้อค่อยๆฝึก ทำให้ไม่บาดเจ็บด้วยค่ะ ชอบทุกคลิปที่คุณหมอแนะนำฝึกท่าออกกำลังค่ะ

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆเลยครับ ขอให้สูงวัยมีกล้ามเนื้อ และปลายทางคือสุขภาพดีนะครับผม เป็นกำลังใจให้มากๆเลยครับผม ❤️

[@นงค์รักอลิสานันท์]

สวัสดีค่ะหมอเฟม และ ทีมงาน ชอบคลิปนี้มากเลยค่ะ จะทำเรื่อยๆค่ะ ขอบคุณคุณหมอและทีมงาน ที่พยายามมองหาท่าบริหารที่ช่วยให้ร่างกาย แข็งแรง และมีบุคลิก ที่ ดี แนะนำอยู่เสมอ❤❤❤😊😊

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆเลยครับคุณแม่ อยู่ด้วยกันมายาวนานมากๆ ขอให้แข็งแรง มีความสุขด้วยกันตลอดไปเลยนะครับผม 😊

[@user-ky2xr6ng6z]

ขอบคุณค่ะคุณหมอดีมากเลย อยากให้หมอทำคลิปป้าเป็นเข่าเสื่อม

[@DeDocCommunity]

kzbin.info/www/bejne/a2fWhIqmf62XgKc ลองดูนะครับคุณป้า ❤

[@phamornmaskanjanasatianpho3150]

ดูคลิปนี้แล้วเป็นคลิปที่ชอบมากในอีกหลายๆ คลิปที่ผ่านมาค่ะ ลองเช็คตามที่หมอเฟมแนะนำโดยยกหัวไหล่ข้างขวาขึ้น รู้สึกติดขัดเหมือนกันค่ะหมอเฟม ชอบวิธีการปรับสมดุลโดยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อมากเลยค่ะหมอเฟม ได้รับ ปย. และได้ผลดีเกินคาด กล้ามเนื้อคลายตัวลงดีจนไม่รู้จะพูดยังไงแล้วค่ะ ชอบมากกกกก วิธีสร้างกล้ามเนื้อก็ยอดเยี่ยมค่ะ ทำดูแล้วรู้สึกดี ตัวเบาขึ้นเยอะเลย (จริงๆ ดีตั้งแต่การปรับสมดุลฯ แล้ว) ยิ่งมาทำวิธีนี้แล้วยิ่งดีขึ้นไปอีกค่ะ กล้ามเนื้อบ่าที่ตึงๆ คลายตัวลง เป็นการบริหารกล้ามเนื้อที่ดีจริงๆ ค่ะหมอเฟม สุดยอดค่ะ "ละอ่อนน้อยของแม่"❤❤❤❤

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆเลยครับคุณแม่ อ่านคอมเม้นคุณแม่แล้วมีกำลังใจมากๆทุกครั้งเลยครับ ขอบคุณและเป็นกำลังใจให้มากๆครับ ❤

[@สาธินีมลิลา]

เรียบร้อยค่ะ ทำได้อยู่แล้วเพราะ สว. อยากมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ขอบคุณ คุณหมอมากๆค่ะ❤❤❤❤❤

[@DeDocCommunity]

สุดยอดเลยครับ สู้ๆกันต่อนะครับ ♥️

[@sophithundum6720]

ขอบคุณคุณหมอทุกท่านค่ะ เมื่อ1ปีที่ผ่านมาถ้าป้าเลื่อนผ่านวิดิโของคุณหมอคงจะแย่แน่ๆ ป้าออกกำลังตามคุณหมอประจำ คนรอบตัวเป็นโควิดป้ารอดเขาเป็นไข้หวัดใหญ่กันป้ารอดเพราะป้ามีภูมคุ้มกันและมีปอดที่แข็งแรงผลจากการออกกำลังกายตามคลิปของคุณหมอ สม่ำเสมอค่ะ

[@DeDocCommunity]

โอ้โห ขอบคุณมากๆเลยครับผม ดีใจมากๆเลยที่เราได้เจอกันครับ ขอเป็นกำลังใจให้ต่อไปนะครับ ❤️

[@user-em7ys1ir4o]

สวัสดีค่ะ คุณหมอเฟม🎉🎉🎉🎉❤❤❤

[@DeDocCommunity]

สวัสดีครับคุณแม่ ดีใจที่แวะมาฟิตนะครับ 😀

[@user-fs9gt2sz2h]

ชอบทุกคลิปที่คุณหมอได้สอนสาธิตให้ดูเพราะแต่ละท่ามีประโยชน์โดย เฉพาะบริหารกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขอบคุณมากค่ะ

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆเลยครับผม เป็นกำลังใจให้มากๆเลยครับ ขอให้มีกล้ามเนื้อและข้อต่อที่แข็งแรงมากๆครับ ❤️

[@พัทธวรรณมีเดช]

สวัสดีและขอบคุณนะคะ

[@DeDocCommunity]

สวัสดีครับ และ ขอให้กำลังใจมากๆครับ ❤

[@วราภรณ์เจียรสถาวงศ์]

ขอบคุณมากๆค่ัะคุณ เป็นคนไหล่เอียง เพราะผ่าตัดเต้านมออกไปข้างนึง คลิปนี้มีประโยชน์กับป้ามากๆค่ะ❤🙏🏼

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณที่มาแชร์ครับคุณแม่ ขอให้ช่วยได้มากๆเลยครับผม ❤🙏🏼

[@noivee3732]

เพิ่งจะยกกระเป๋าขึ้นลงบันได ปวดมาก ช่วยได้เยอะเลย ขอบคุณค่ะ

[@DeDocCommunity]

สุดยอดดเลยครับ ยินดีด้วยมากๆครับผม ♥️

[@imageofhand]

ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ 🙏คุณแม่ชอบที่ใช้ผ้าขนหนูเพราะอยู่ใกล้ตัวพอดีรีบดึงมาใช้ได้อย่างทันท่วงทีค่ะ ทำตามได้เลย😊

[@DeDocCommunity]

สุดยอดเลยคัรบคุณแม่ อุปกรณ์ใกล้ตัวสบายเลยครับ สู้ๆนะครับผม เป็นกำลังใจให้เสมอครับ 😀

[@วรณันปานอุดม]

ขอบคุณ คุณหมอ มากค่ะ คลิปนี้ดีมากค่ะ เป็นการแก้ปัญหาไหล่ไม่เท่ากัน ซึ่งเป็นสาเหตุการเจ็บ การปวด ของร่างกายหลายอย่าง ตามที่คุณหมอแนะนำ ได้บริหารแล้วค่ะ ชอบค่ะ บางครั้งการเจ็บ ปวด ทำให้เราขยันออกกำลังกาย สุขภาพดีเริ่มต้นที่เราเอง จะทำให้ได้สุขภาพที่แข็งแรง มันเป็นความสุขที่สร้างขึ้นมาได้ค่ะ

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆเลยครับคุณแม่ ขอบคุณที่แวะมาสรุปให้ด้วย ยอดเยี่ยมที่สุดครับ ♥️

[@วรณันปานอุดม]

สวัสดีค่ะ คุณหมอ ขอบคุณมากค่ะ สิ่งเล็กๆ ...ที่ยิ่งใหญ่ คือ...กำลังใจที่มีให้ต่อกัน ( 3 กย. ต้องไปทำฟัน ค่ะ)

[@suwannatabs2896]

ขอบคุณมากๆค่ะ คุณหมอที่ได้ให้ความรู้ มีประโยชน์

[@DeDocCommunity]

ยินดีและดีใจมากๆเลยครับผม คิดว่ามีประโยชน์และหลายคนอาจจะละเลย หวังว่าจะทำได้นะครับ ❤️

[@จันทร์เป็งใจแก้ว]

ชอบทุกคลิบเลยติดตาม ดูอยู่พี่งรู้อยู๋เชียงใหม่

[@DeDocCommunity]

ใช่แล้วครับผมขอบคุณมากๆครับ😊😊

[@ประไพพรรณอ่อนสมา]

เพิ่งเจอคลิปนี้เป็นตรั้งแรก เพลินคำอธิบาย ทำได้บ้างไม่ได้บ้าง ครั้งต่่อไปคงคล่องขึ้นต่ะ

[@DeDocCommunity]

ค่อยๆฝึกไปด้วยกันนะครับ ทำได้แน่นอนครับ สู้ๆครับ 😀

[@Memi-ss2vc]

ขอบพระคุณมากค่ะคุณหมอ🙏❤️ มีประโยชน์มากเลยค่ะ กดติดตามให้คุณหมอแล้วค่ะ

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆเลยครับผม ❤️❤️❤️

[@kanokAnn31]

ขอบคุณ คุณหมอมากค่ะ มีประโยชน์มาก แก้ปวดเมื่อยได้ดีมากเลยค่ะ ออกกำลังกายแบบไม่ต้องหนักมาก แต่เน้นสร้างกล้ามเนื้อ ทำได้บ่อยๆ รบกวนขอท่าบริหารหลังส่วนล่างด้วยค่ะ

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจมากๆที่ทำได้ และดีขึ้น เดี๋ยวจะพยายามทำคลิปต่อไปนะครับผม ❤️❤️

[@user-em7ys1ir4o]

แชร์ให้เพื่อนแล้วค่ะ คุณหมเฟม

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณเสมอครับคุณแม่ 😀😀

[@sasithonpramuantong5107]

ขอบคุณที่ให้ ให้การออกกำลังกาย เกี่ยวกับส่วนต่างๆของร่างกาย

[@DeDocCommunity]

ยินดีมากๆเลยครับผม หวังว่าจะช่วยได้มากๆครับผม 😀😀😀

[@user-pj3pf4jr4o]

สุดยอดทุกท่าเลยค่ะคุณหมอ ป้าทำได้ทุกคนก็ต้องทำได้ค่ะ ขอบคุณมากๆที่จัดทำคลิปดีๆมาแบ่งปันนะคะ

[@DeDocCommunity]

คุณป้าสุดยอดที่สุดเลยครับ ดีใจมากๆครับที่ทำได้นะครับ ❤️❤️

[@sophithundum6720]

ทำตามค่ะ

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆเลยครับ ❤️

[@user-mb7pg3nw3p]

ชอบและมีประโยชน์มากๆทุกคลิปค่ะ แชร์และฝึกตามค่ะ 👍🙏♥️

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจมากๆ ขอให้ฟิตมากๆครับ ♥️♥️

[@sutihpongpamma1248]

❤❤❤

[@DeDocCommunity]

😀😀😀😀😀

[@user-em7ys1ir4o]

ทำได้ค่ะ ชอบค่ะ คุณหมอเฟม❤❤❤❤

[@DeDocCommunity]

สุดยอดครับคุณแม่ เก่งมากๆเลยครับผม 😀😀

[@sutthisakkongpensuk2724]

ขอบคุณมากค่ะคุณหมอที่น่ารัก❤❤❤❤❤❤

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆเช่นกันครับผม สู้ๆนะครับ ❤️

[@juriratponsong6529]

คลิปดีมากอยากให้คุณหมอทำคลิปแก้ปัญหานั่ง/ยืน/เดินตัวเอียงซ้ายขอบคุณมากค่ะ😊❤🎉

[@DeDocCommunity]

ได้ครับจะนำไอเดียไปต่อยอกนะครับ 😀

[@ninachan9399]

คุณหมอน่ารักมากที่สอนท่าบริหาร ป้าไหล่ไม่เท่ากัน สะโพกก็ไม่เท่ากัน เกืดจากอะไรคะ สังเกตุดูตัวเองเวลาเดินปลายเท้าชี้ออกด้านข้าง เหมือนนักเลงเดินสาเหตุเกี่ยวกับท่าเดินไหมคะ มีวิธีแก้ยังไงคะ กลัวจะไม่แก่ตาย โดนตีหัวเสียก่อน😅

[@DeDocCommunity]

อาจจะมีกล้ามเนื้อไม่สมดุลก็ได้นะครับ เบื้องต้นลองฝึกไปด้วยกันบ่อยๆนะครับ ขอให้ดีขึ้นมากๆครับ ❤️

[@taddypat]

ขอบคุณคุณหมอที่ทำคลิปนี้ครับ ผมมีปัญหาตามคลิปนี้เป๊ะเลย จะนำไปปฏิบัติตามครับ

[@DeDocCommunity]

ลองทำบ่อยๆดูนะครับ หวังว่าจะช่วยได้มากๆครับผม ❤️

[@kittikawong]

ขอบคุณค่ะหมอเฟม เอาไว้ทำระหว่างวันตอนทำงาน เท่าที่แอบทำได้

[@DeDocCommunity]

สุดยอดเลยครับคุณแม่ แต่เราทำโชว์ความฟิตได้เลยนะครับ ❤️❤️❤️

[@อิทธยาประชานารถ]

ดูแล้วทำตามดีมากค่ะ

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆครับ ดีใจที่ได้ประโยชน์นะครับผม ❤️😊

[@somsrinakawanichwechasit2115]

ชอบมาก ทำเอง &ส่งต่อค่ะ

[@DeDocCommunity]

สุดยอดเลยครับ ขอบคุณมากๆเลยนะครับ ขอให้รูปร่างดีสุขภาพดีครับ 😊❤️

[@phannlchitsiangdi7015]

วันนี้ ว่างเย็นเลยรีบเปิดคลิป ให้พ่อกับแม่ เลยเดี่ยวไม่ได้กินไอติม หยอกเล่น😂 หนูหาเรื่องอ้อนแม่กับพ่อ ชาอายุ 23แก่แล้ว ยังชอบไอติม ขาก็อ้อนคุณหมอด้วย หนูเก่งไหม❤❤

[@DeDocCommunity]

❤️ ❤️ ขอบคุณมากๆครับผม

[@kanchanapornpattanakul4413]

หมอน่ารักมากเลยค่ะลูก❤️‍🩹

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจมากๆครับ😊😊

[@waleeratboonphairatsakul5880]

ขอบคุณมากๆค่ะ แปลก ดี ถูกใจ โดนใจค่ะ

[@DeDocCommunity]

😀😀😀😀 ลองดูนะครับ สิ่งใหม่ๆ แต่คิดว่าสำคัญครับ

[@user-em7ys1ir4o]

ขอบคุณมากค่ะ คุณหมอเฟม❤❤❤❤❤

[@DeDocCommunity]

สู้ๆนะครับผม ท่าง่ายๆ แต่คิดว่ามีประโยชน์มากๆเลยครับ ❤️

[@malij2851]

ขอบคุณค่ะ มีประโยชน์กับพี่มากๆ เลยค่ะ ทำเป็นประจำแทบทุกวันแล้วเห็นผลมันตาเลยค่ะ 🙏

[@DeDocCommunity]

สุดยอดเลยครับผม ขอบคุณมากๆที่มาแชร์ครับ 😀😀

[@สุพิตรฉิมสุนทร]

ขอบพระคุณค่ะคุณหมอ

[@DeDocCommunity]

ยินดีมากๆเลยครับผม ลองแวะมาฝึกด้วยกันบ่อยๆนะครับ ❤️

[@user-sl7ty1hu9d]

สุดยอดเยี่ยมเลยค่ะ ขอบคุณมากค่ะทำตามทุกท่าเลย ดีมากค่ะ

[@DeDocCommunity]

เก่งมากๆเลยครับผม ขอให้แข็งแรงมากๆครับ 😀

[@saritak6116]

คลิปดีเลยค่ะ ติดตามอยู่ ได้นำไปใช้ได้ ขอบคุณค่ะ

[@DeDocCommunity]

ดีใจมากๆเลยครับผม ขอให้ได้ประโยชน์มากๆเลยครับ ❤❤

[@jongjinsirimongkhon4565]

❤ขอบคุณมากๆนะคะชอบค่ะ🎉

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆเลยครับคุณแม่ ขอให้ฟิตมากๆเลยนะครับ ❤️

[@จํารูญศรีหมอกชัย]

ขอบคุณมากๆค่ะคุณหมอ ทำตามแล้วดีมากค่ะ

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจมากๆเลยครับผม 😀😀😀 สู้ๆกันต่อนะครับผม

[@jilawanthammachat8748]

ขอบคุณมากครับ ดีมากครับ บุญรักษาครับ

[@DeDocCommunity]

สู้ๆนะครับผม ขอเป็นกำลังใจให้มากๆครับ ❤️

[@user-bq6hb8jg3l]

❤❤❤ขอบคุณค่ะคลิปดี ๆ

[@DeDocCommunity]

♥️♥️♥️ ขอบคุณมากๆเลยครับผม

[@อมรแซ่เจี่ย]

ขอบคุณหมอมากกกกกกกค่ะ❤

[@DeDocCommunity]

ยินดีมากๆเลยครับ เป็นกำลังใจให้ รูปร่างดีแข็งแรงดีไปด้วยกันนะครับ😊❤️

[@sutasinvinya3312]

ขอบคุณมากๆค่ะคุณหมอ หลังจากทำแล้ว รู้สึกกล้ามเนื้อ Relax ขึ้นเยค่ะ ไหล่ยังไม่เอียงค่ะ แต่จะปวดคอบ่าไหล่หลัวข้างขวาประจำ เพราชอบจะนอนตะแคงข้างซ้ายประจำ บางทีเริ่มนอนตะแคงข้างซ้ายแต่พอนอนตื่นมาอยู่ข้างขวาประจำค่ะ บางทีเอาหมอนข้างมากันไว้ แต่ตื่นมาก็อยู่ข้างขวาค่ะ เมื่อสักครู่ทำตามคุณหมอรู้สึกดีขึ้นมากเลยค่ะ ขอบคุณมากๆนะคะ จะทำประจำนะคะ ขอบุญกุศลที่คุณหมอให้ ดลบันดาลให้คุณหมอเจริญๆ และมีสุขภาพที่ดี แข็งแรงนะคะ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤😂

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆเลยครับ สาธุๆครับผม ขอให้แข็งแรง กล้ามเนื้อสมดุล และมีสุขภาพที่ดีมากๆเลยครับ ❤️

[@Awakensoul-i6w]

ขอบคุณมากๆเลยค่ะ 🙏🏻

[@DeDocCommunity]

❤️❤️❤️❤️ สู้ๆนะครับผม

[@suwanneeratchawong8835]

ขอบคุณค่ะ คุณหมอ😊

[@DeDocCommunity]

ยินดีมากๆเลยครับ หวังว่าจะช่วยให้มีกล้ามเนื้อที่สมดุลย์และแข็งแรงมากขึ้นนะครับ😊❤️

[@จักรภพตรงสกุล]

ฝากคุณหมอ พิจารณา ตัวนับเวลาที่ใช้ ถ้าเป็น นับถอยหลัง จะสะดวกกว่าไหม เพราะ สูงวัยจะสับสน ว่าจะจบเมื่อไร ถ้านับเวลาถอยหลัง จะสับสนน้อยกว่าไหมครับ ขอบคุณครับ

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆครับ เดี๋ยวจะลองพิจารณาดูนะครับ 😀😀

[@NuchanartSooppipatt]

อยากรบกวนคุณหมอช่วยให้วิธีแก้ไขกรณีเป็นกระดูกสันหลังคดด้วยค่ะ ขอบคุณ

[@DeDocCommunity]

ถ้ากังวลแนะนำเช็คกับคุณหมอก่อนครับ ว่าอาการมากน้อยเท่าไร จะได้วางแผนได้ดีมากขึ้นครับผม ❤

[@NuchanartSooppipatt]

ขอบคุณ​คำแนะนำค่ะ

[@คุณจุ๋ม-ห2ษ]

❤❤❤🙏

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆเลยครับผม 🙏🏻

[@harnsakvallasiri3348]

ให้ข้อคิด กับผู้คิดว่าเขี่ยวชาญ ของ 1.กฏอนาโตมี ของดาวินขี่ ในรูปปั้นDavid และกฏ Left anterior chain ,Right posterior chain 2. กฏของสัตว์สองเท้า ระยางค์ล่าง คือสะโพก ขา และเท้า มีผลมาก ลองดูสัตว์ปีก และจิงโจ้ เพนกวิน ส่วนบนหน้าอกจะยื่นให้ถ่วงดุล

[@อุษณมัชชุภาอนรรฆรจิต]

❤❤❤❤❤❤❤

[@DeDocCommunity]

😀😀

[@somphons6793]

ยายชอบมากๆค่ะทำแล้วรุ้สึกมันดีขึ้นค่ะ👍🏻

[@DeDocCommunity]

ดีใจมากๆเลยครับคุณยาย เก่งมากๆเลยครับผม 😀

[@Pat_Nu]

❤❤❤👍👍👍🙏🙏🙏🍀🍀🍀 มีปัญหานี้จนเริ่มคอเอียงเห็นได้ชัด กระดูกเชิงกรานก็ไม่เท่ากัน ถนัดซ้าย ไหล่ขวา ข้อสะโพกขาขวาก็สูงกว่าไหล่ซ้ายและสะโพกซ้าย ไหล่-สะโพกมักติดข้างซ้าย คอเอียงไปทางขวามักปวดหัวข้างซ้าย ตอนนี้ใช้ Elastic Loop มาช่วยออกกำลังกายก็พอสบายขึ้นแต่ต้องทำบ่อยๆ ทุกวัน จะติดตามช่องนี้ค่ะ ตรงกับปัญหาที่มีอยู่มากๆ ขอบคุณมากๆ ค่ะ 🙏🙏🙏

[@DeDocCommunity]

ดีใจมากๆเลยครับที่เจอกัน ขอเป็นกำลังใจให้มากๆครับ มาถูกทางแล้วสุดยอดมากๆครับ❤️❤️😊😊

[@Pat_Nu]

​​@@DeDocCommunityขอให้ช่องประสบความสำเร็จนะคะ รูปลักษณ์ก็น่าสนใจมากขึ้นดูและตามเนื้อหาได้ง่ายดีค่ะ 🙏🙏🙏🍀🍀🍀

[@nitimasupapattanakij4511]

ดีค่ะมีท่าบริหารให้ออกกำลังกายทำให้ยิ่งอยากออกกำลังกายมากขึ้นด้วยค่ะ,,ขอบคุณหมอค่ะเป็นบวัญกำลังใจหลายๆคนหันมาดูแลตัวเองมากขึ้นด้วยค่ะ😊

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆเลยครับผม เป็นกำลังใจให้เสมอนะครับ สู้ๆด้วยกันครับ 😀😀😀

[@dawrung2514]

มีท่าที่ทำให้หลังตรงไหมคะ

[@DeDocCommunity]

ลองสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวนะครับผม ❤️❤️❤️

[@judchannel3597]

ชาครึ่งซีกด้านขวาค่ะ อยากกายภาพค่ะ มีท่าอะไรบ้างคะ

[@DeDocCommunity]

อาจจะมีรายละเอียดค่อยข้างมากเลยครับ เบื้องต้นลองทำท่าที่พอทำไหวก่อนได้เลยครับ😀

[@judchannel3597]

@@DeDocCommunity ขอบคุณค่ะ

[@joemojomojoe6604]

😮😮😮😮😮🎉🎉🎉🎉❤❤❤❤❤

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆเลยครับผม ❤️

[@supaphornsaekhow9750]

ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ

[@DeDocCommunity]

ยินดีมากๆเลยครับผม เป็นกำลังใจให้มากๆเลยนะครับผม ❤ ขอให้ทำได้ ท่าทางดีที่สุดเลยครับ

[@user-yf4hh4hu9v]

ขอขอบคุณคุณหมอมากครับๆๆๆ

[@DeDocCommunity]

❤️ ❤️ ❤️ สู้ๆนะครับผม

[@user-ko9qw6sb4y]

ขอบคุณๆๆจ่ะคุณหมอเป็นที่น่ารักของผู้สูงวัยและวัยที่มีปัญหาของร่างกาย ขอบคุณๆๆที่เป็นห่วงช่วยแก้ปัญหาของทุกวัยมีประโยชน์มากๆเลยจ่ะแทบทุกคลิปของคุณหมอจ่ะ👍👍👍😊❤❤❤✌✌จ้า

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆเลยครับคุณแม่ และ ขอเป็นกำลังใจให้มากๆเลยครับผม แข็งแรงด้วยกันตลอดไเลยครับ ❤

[@user-ko9qw6sb4y]

@@DeDocCommunity จ้า คุณหมอที่น่ารักของคุณแม่และทุกวัยจ่ะ😊❤❤❤👍✌✌จ้า

[@สุรัชเชียงเพี้ยน]

หมอเฟลมเป็นจุดเริ่มต้นที่ทำให้ออกกำลังกายทุกวันจนถึงตอนนี้ก็หลายเดือนแล้วแบะจะทำไปเรื่อยๆค่ะขอบคุณมากค่ะคุณหมอ😊❤

[@DeDocCommunity]

ดีใจที่สุดเลยครับที่เจอกัน เป็นกำลังใจให้มากๆครับ มาถูกทางมากๆครับ ❤️

[@วงศ์ชนะชนะโชติ]

ขอบคุณหมอมากๆครับ

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆเช่นกันครับผม เป็นกำลังใจให้มากๆครับผม ❤

[@อนงค์แก้วเชิด]

ขอบคุณคุณหมอที่มีคำแนะนำดีๆให้ผู้สูงอายุคะ❤

[@DeDocCommunity]

ยินดีมากๆเลยครับผม ขอให้แข็งแรงมากๆครับ ❤❤❤❤❤❤

[@krongkaewarunsiri8866]

ยายเจอแต่คุณหมอทั้งวันแล้วค่ะ😘👍🥰🙏

[@DeDocCommunity]

อุ้ย อย่าพึ่งเบื่อกันนะครับ สู้ๆครับคุณยาย ♥️♥️

[@krongkaewarunsiri8866]

@@DeDocCommunity ขอบพระคุณที่เป็นเพื่อนออกกำลังกายทุกวันค่ะอยู่ที่บ้านมีคุณหมอเป็นเพื่อนค่ะทำทุกวันได้ผลมากตั้งแต่ปีที่แล้วเรื่องคอบ่าไหล่ ตอนนี้สร้างกล้ามเนื้อ ถึงได้บอกว่าพบกันทั้งวัน เป็นกำลังใจให้คุณหมอทำสิ่งที่ดีๆค่ะ อนุโมทนาสาธุค่ะ🙏🙏🙏❤️

[@รวยรวย-ท7ญ]

สวัสดีคะคุณหมอขอขอบคุณมากคะทำตามคะ

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆเลยครับคุณแม่ สู้ๆนะครับผม 😀