อยากแข็งแรง ไม่ปวด ไม่เมื่อย ต้องฝึกยืดกล้ามเนื้อทั้งตัว ผู้สูงอายุก็ทำได้

Рет қаралды 1,555,720

10 ай бұрын

การยืดกล้ามเนื้อเป็นส่วนสำคัญ
ทั้งที่ผู้สูงอายุและทุกช่วงวัยควรปฏิบัติ
เพราะมีประโยชน์มากมาย ช่วยให้สุขภาพดี ทำงานได้ดีขึ้น
การยืดกล้ามเนื้อมีประโยชน์หลายประการโดยเฉพาะผู้สูงอายุ จำเป็นมากๆ
1. เพิ่มความยืดหยุ่น: ทำให้การเคลื่อนไหวของร่างกายเป็นไปได้ง่ายขึ้น
2. ลดความเจ็บปวด: ลดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อ และลดความเจ็บปวดที่เกิดจากการทำงานหรือการออกกำลังกาย
3. ป้องกันการบาดเจ็บ: จากการทำงานหรือการออกกำลังกาย โดยเฉพาะเมื่อร่างกายอยู่ในสภาพที่ไม่ยืดหยุ่น
4. ปรับสมดุลร่างกาย: ซึ่งเป็นสิ่งที่สำคัญสำหรับผู้สูงอายุในการป้องกันการล้ม
5. ช่วยในการผ่อนคลาย: การยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่เครียดและสร้างความสบายใจ
** โปรดทราบ : ผลที่เกิดขึ้นจะเฉพาะบุคคล โปรดใช้วิจารณญาณ **
------------------------------------------------------------------------------------------
โดย นพ. กฤติณห์ นิ่มศิริเรืองผล (หมอเฟม)
หมอทำงานเฉพาะทาง ด้านกระดูก ข้อต่อ กล้ามเนื้อ
ได้รับประกาศนีย์บัตรจาก สถาบัน ASFA และ ISSA สหรัฐอเมริกา
ด้าน การออกกำลังกายผู้สูงอายุ
สามารถพูดคุย สอบถาม แลกเปลี่ยนได้ ใน คอมเมนต์
Facebook : / decendoc
Line official : lin.ee/pT8Jtdl
#ออกกำลังกายผู้สูงอายุแม่บ้าน #ออกกำลังกายในแบบของฉัน
------------------------------------------------------------------------------------------
หมอ,ปวดหลัง,หลังเสื่อม,กระดูกหลังเสื่อม,back support,เข็มขัดพยุงหลัง,หมอรีวิว,รีวิวสินค้า,ปวดเอว,กระดูกทับเส้น,หมอนรองกระดูก,หมอนรองกระดูกทับเส้น,ปวดขา,ปวดหลังส่วนล่าง,อ่อนแรง,หมอกระดูก,กระดูกเสื่อม,ยกของหนัก,ความรู้,โรคกระดูก,หมอยุคใหม่,ปวดคอบ่าไหล่,ปวดร้าว,ออกกำลังกายหลัง,สุขภาพดี,ลงทุนสุขภาพ,หายปวดหลัง,ปวดสะโพก,หายปวดสะโพก,แข็งแรง,แก้ปวด,แก้ปวดหลัง

Пікірлер: 1 900

@ChootimaJiragarnwisoot 7 ай бұрын

คลิปออกกำลังกายของคุณหมอดีมากเลยค่ะ เอาหลายๆ คลิปมารวมกันเพื่อให้ออกกำลังได้ครบทั้งตัว แล้วจัดเวลาออกกำลังทุกวัน ทำมาระยะนึงแล้ว วันก่อนชั่งน้ำหนักด้วยเครื่องชั่งสามารถบอกมวลกล้ามเนื้อได้ ปรากฏว่ามวลกล้ามเนื้ออยู่ในระดับ excellent ดีใจมากเพราะมวลกล้ามเนื้อไม่เคยขึ้นไปถึงระดับนี้ ที่ดีอีกอย่างคือออกกำลังกายตามคลิปของคุณหมอแล้วปลอดภัย ไม่เคยบาดเจ็บจากการออกกำลังกายเลย แถมบางวันที่นอนตื่นมาแล้วมีอาการปวดหลัง เคล็ดยอก พอออกกำลังแล้ว อาการปวดเคล็ดยอกหายไปเลยค่ะ ขอบคุณคุณหมอและทีมงานที่จัดทำคลิปที่มีประโยชน์แบบนี้มาเผยแพร่ค่ะ

@DeDocCommunity 7 ай бұрын

สุดยอดจิงๆเลยครับ ได้อ่านแล้วดีใจมากๆครับ ดีใจที่ได้ผล และ สุขภาพดีขึ้นนะครับ ❤️❤️

@user-ec7zx6uu7g 7 ай бұрын

😅

@DeDocCommunity 7 ай бұрын

@@user-ec7zx6uu7g 😀

@prapassornpat977 7 ай бұрын

ยืดตามคุณหมอสบายตัวขึ้นมากขอบคุณค่ะ

@user-ww6go9sp3c 7 ай бұрын

เยี่ยมเลย สบายตัวเยอะเลยจากตัวแข็งสามารถทำตามคลิปของหมอได้ทำให้หายปวดไหล่ได้ ขอขอบคุณคุณหมอเฟมมากๆ ขอให้เจริญในหน้าที่การงานนะคะ ❤

@ArZims 4 ай бұрын

ปุ่มลัดฟรี ๆ ครับ ท่า 1 เอียงคอ : 1:00 ท่า 2 ยืดแขนและไหล่ : 2:11 ท่า 3 ยืดต้นแขนหลัง : 3:21 ท่า 4 ยืดต้นแขนหน้า : 4:26 ท่า 5 ยืดหลังด้านบน : 5:26 ท่า 6 ยืดปีกด้านข้าง : 6:14 ท่า 7 ยืดกล้ามอก : 6:53 ท่า 8 [ท่านอน] งอเข่าสองข้างชิดอก : 7:39 ท่า 9 [ท่านอน] ขาไขว่ห้าง มาชิดอก : 8:29 ท่า 10 ท่ามือแตะปลายเท้า : 9:45 ท่า 11 [ท่านอน] ยืดต้นขาด้านหน้า : 10:35

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ขอบคุณมากครับ 🙏🏻

@yupinwechasit25 8 ай бұрын

ยายอายุ75ปีแล้วได้บริหารท่าเหล่านี้ในบางท่าทุกเช้าหลังสวดมนต์เช้าประมาณตี4ทุกวัน ได้ทำบางท่าเพิ่มจากคุณหมอ รู้สึกดีเบาตัว ไม่ปวดเมื่อยเลย ขอบคุณมากที่ทำคลิปดีๆนี้นะจ๊ะ ได้ส่งคลิปให้เพื่อนๆกลุ่มรักษาสุขภาพด้วยจ้ะ ❤❤

@DeDocCommunity 8 ай бұрын

ขอบคุณมากครับ ดีใจมากๆเลยครับ 😀❤️

@user-lm2fg1th4k 5 ай бұрын

วันนี้ตื่นมาฝึก เพลินไปกับคำอธิบายของหมอเฟมมากเป็นพิเศษ ต่างจากทุกครั้ง คือมีสติกับการฝึกมากขึ้น คำเตือนที่อธิบายว่าเราจะไม่ขี้เกียจกัน ขอขยันกับหมอชวนฟิตต่อไปนะคะ ขอบคุณมากค่ะ

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ดีใจมากๆเลยครับ สู้ๆครับผม 😀❤️❤️❤️

@pkphone4661 7 ай бұрын

ขอบคุณจริงๆ คุณหมอ นับว่าเป็นวิทยทานต่อคนสูงวัย ช่วยประหยัดค่านวด และค่ายาที่ร้องขายในออนไลน์กันอย่างมโหฬารบุญรักษานะหมอนะ🙏

@DeDocCommunity 7 ай бұрын

ขอบคุณมากๆครับ 😀😀❤️❤️

@samatithi56 9 ай бұрын

คลิปไม่เยิ่นเย้อ ชัดเจน ดีมากๆ ขอบคุณค่ะ

@DeDocCommunity 9 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ 😀

@surasetsaiyasombat2333 9 ай бұрын

ทำคลิปได้ดีมากเลยครับคุณหมอ มีอธิบายชัดเจน เข้าใจง่าย ขอบคุณที่นำเสนอสิ่งดีๆมีประโยชน์กัยทุกๆคนนะครับ

@DeDocCommunity 9 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ เราฟิตไปด้วยกันนะครับผม 😀😀🙏🏻

@AA-qc8ut 6 ай бұрын

ขอบคุณค่ะ อายุ 70ค่ะ จะพยายามทำตามคุณหมอทุกวันค่ะ

@user-fi5df1sc1l Сағат бұрын

เพื่อนแชร์มาให้คะ สว. 63 แล้ว ทำแล้วดีต่อกายและใจ มีสติ มีกายที่ดี สุขใจ ไปกับการทำ ดีใจที่ คุณหมอ ทำคลิปดีๆ ❤ สร้างสุข สร้างประโยชน์ สุขภาพดีกัน ทำแล้วดีแชร์ให้เพื่อน ๆ ด้วยคะ 😘♥️👍💪

@tantigachaithirasakul9545 9 ай бұрын

หลายท่าเคยทำ และได้ผลจริงๆค่ะ และหลายท่าได้เรียนรู้จากคุณหมอ จะพยายามทำทุกเช้าค่ะ มั่นใจว่าจะทำให้หายปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ขอบคุณ คุณหมอมากค่ะ ส่งต่อให้เพื่อนๆดูด้วยค่ะ

@DeDocCommunity 9 ай бұрын

ขอบคุณมากเลยครับ ดีใจมากๆเลยครับที่ได้ช่วยเหลือ ฟิตไปด้วยกันนะครับ 😀

@user-jb4sd8lp7v 10 ай бұрын

ขอบคุณมากนะคะเป็นท่าที่ทำได้ง่ายเพราะฉันเป็นคนที่ปวดมากสามารถทำท่าทีคุณหมอสอนได้ ขอบคุณมากจริงๆค่ะ

@DeDocCommunity 10 ай бұрын

ดีใจมากๆเลยครับ 🙏🏻🙏🏻🙏🏻 ขอให้หายเจ็บ หายปวด โดยเร็วครับ

@atsawachaisuwannabut5507 10 ай бұрын

ง❤

@DeDocCommunity 10 ай бұрын

@@atsawachaisuwannabut5507 😀

@user-ms8lu5xt9p 9 ай бұрын

😅😅😅ข อบคุณมากๆๆคะ

@pimjailaimanee9002 9 ай бұрын

@@DeDocCommunityลๅ【

@AisAis-ng7ww 10 ай бұрын

ขอบคุณค่ะ

@PrasitBoonma 9 ай бұрын

❤❤จะติดตามคุณหมอทุกรายการครับ❤❤

@DeDocCommunity 9 ай бұрын

ขอบพระคุณครับ เราจะตั้งใจทำเต็มที่เหมือนกันครับ 🙏🏻

@taifahtawandiew4811 9 ай бұрын

😊ขอบคุณมากค่ะ คุณหมอ เป็นท่าทำง่าย อธิบายชัดเจน เพิ่งดูเป็นครั้งแรก แต่ก็ไม่สายเกินไปที่จะทำตามคุณหมอ จากฝั่งอังกฤษค่ะ❤

@DeDocCommunity 9 ай бұрын

ขอบคุณมากเลยครับ ไม่สายเลยครับ เป็นกำลังใจให้ครับ ❤️

@user-ml2yg4kp6b 10 ай бұрын

หมอหล่อมาก ต้องทำตาม

@DeDocCommunity 10 ай бұрын

ขอบคุณครับ 🙏🏻🙏🏻😀

@pragabwoo6765 10 ай бұрын

ขอบคุณข้อมูลดีๆ ค่ะ

@DeDocCommunity 10 ай бұрын

ยินดีมากๆเลยครับ 😀

@tantigachaithirasakul9545 3 ай бұрын

กลับมาดูอีก เพราะไม่แน่ใจว่าทำถูกรึเปล่าเป็นการทบทวนค่ะ saveเอาไว้ ดีใจกับคุณหมอด้วยนะคะ ภายใน6ดือน ยอดล้านกว่าแล้ว คุณหมอแนะนำมีประโยชน์จริงๆค่ะ

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับผม 😀

@redminotenineoneone1208 10 ай бұрын

น้องหมอน่ารักค่ะ

@DeDocCommunity 10 ай бұрын

ขอบพระคุณครับบ 🙏🏻😀

@jittrananthanarak2023 9 ай бұрын

คุณหมออธิบายเข้าใจง่าย สามารถทำพร้อมไปด้วยได้เลย ขอบคุณมากนะคะ

@DeDocCommunity 9 ай бұрын

ขอบคุณนะครับ เก่งมากๆเลยครับ สู้ๆนะครับ 😀😀

@user-cw7nm9wj2z 10 ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะ😅

@DeDocCommunity 10 ай бұрын

🙏🏻🙏🏻🙏🏻😃😃

@user-cd4sn6fv9u 10 ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะจะนำไปใช้ค่ะ

@DeDocCommunity 10 ай бұрын

ยินดีมากๆครับ 👏🏻👏🏻

@Nana-gy7ic 9 ай бұрын

หมอทำคลิปดีมาก เข้าใจง่าย ชัดเจนดีค่ะ

@DeDocCommunity 9 ай бұрын

ขอบคุณมากครับ สู้ๆนะครับ 😀😀

@nareopakfah1695 10 ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ พออายุจะ 60 ปี มันเริ่มเป็นจริงๆเลยตื่นมาตึงมือ ตึงแขน กำลังหาท่าออกกำลังกายที่แก้ไขพอดี กดติดตามให้แล้วนะคะ

@DeDocCommunity 10 ай бұрын

ขอบพระคุณครับ มีปัญหาอะไร สามารถสอบถามได้ครับ 😀😀 ฟิตไปด้วยกันนะครับ 🙏🏻

@user-no1ec7jq4b 9 ай бұрын

ขอบคุณมากๆค่ะพี่หมอ🙏

@DeDocCommunity 9 ай бұрын

ยินดีมากๆครับ 😀😀

@user-bf2rk2bf6p 8 ай бұрын

ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆเผยแพร่นะคะ ชัดเจนตรงประเด็น เน้นเนื้อหาไม่เน้นลีลา💥💯💫

@DeDocCommunity 8 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ ขอบคุณสำหรับคอมเม้นและกำลังใจดีๆครับ ❤️

@GD-Pas59 9 ай бұрын

ขอบคุณคุณหมอมากๆนะคะ/เพิ่งเปิดมาเจอค่ะจะพยายามทำตามทุกเช้า /ต้องตื่นให้เช้าขึ้นด้วยค่ะ ❤

@DeDocCommunity 9 ай бұрын

สุดยอดเลยครับ สู้ๆนะครับ 😀😀

@user-cb6pm8pv2e 9 ай бұрын

ขอบคุณค่ะคุณหมอ❤❤❤

@DeDocCommunity 9 ай бұрын

ยินดีครับ 😀😀🙏🏻

@kandakoeipudsa5014 10 ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ

@DeDocCommunity 10 ай бұрын

😀😀✌🏻 ขอบคุณเช่นกันครับผม

@user-tv8ny3np4p 10 ай бұрын

ขอบคุณคุณหมอมากๆเลยค่ะ จะได้ฝึกทำทุกวัน เพราะมีอาการไหล่บ่าตึงแขนตึงด้านขวา ทำแล้วรู้สึกดีขึ้นค่ะ

@DeDocCommunity 10 ай бұрын

สู้ๆครับ ✌🏻✌🏻✌🏻😀

@rattanaporntbk3171 9 ай бұрын

ขอบคุณมากมายค่ะคุณหมอ ดูมา 3 EP แล้วค่ะ มีประโยชน์มากเลย อละแชรต่อด้วยเพราะได้เหวื่อและแก้ปัญหาจุดดังที่คุณหมอได้มากๆ ที่สำคัญได้ออกกำลังจริงๆเหงื่อเยอะและเหนื่อย ซึ่งเป็นผลดีต่อร่างกายจริง ดูจากกทม จ่ะ แต่แชร์เยอะเลยค่ะ

@DeDocCommunity 9 ай бұрын

สุดยอดเลยครับ ขอบคุณมากๆครับดีใจมากๆเลย แข็งแรงไปด้วยกันนานๆนะครับ 😀

@sarunyathanasittichai754 10 ай бұрын

ขอบคุณมากๆค่ะ ได้ความรู้ดึมีประโยช์ค่ะ

@DeDocCommunity 10 ай бұрын

😀😀

@kannikasarapim9924 9 ай бұрын

ดีต่อใจ ขอบคุณมากค่ะ

@DeDocCommunity 9 ай бұрын

ยินดีมากๆเลยครับ ❤️❤️

@user-sl2fz3ef2c 8 ай бұрын

ทำตามทุกท่ารู้สึกผ่อนคลายสบายค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะ😊

@DeDocCommunity 8 ай бұрын

เย้ๆ ดีมากเลยครับ ❤️

@chuanpissuriyawong638 8 ай бұрын

ขอขอบคุณคุณหมอมากนะคะ ที่ได้สาธิตแนะนำวิธีการ ออกกำลังกายให้แก่ผู้สูงอายุ จะฝึกไปด้วยค่ะ,💕🙏💕

@DeDocCommunity 8 ай бұрын

ขอบคุณครับ ดีสุดๆไปเลยครับ ❤️

@prakongp4134 9 ай бұрын

❤ ขอบคุณหมอมากค่ะ

@DeDocCommunity 9 ай бұрын

ยินดีมากๆครับ ทำด้วยกันไปบ่อยๆนะครับ 😀😀🙏🏻

@supaphornsaekhow9750 9 ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะ คุณหมอ

@DeDocCommunity 9 ай бұрын

ยินดีมากๆเลยครับ 😀😀❤️

@saranyasrikhamlert1809 9 ай бұрын

ขอบคุณคุณหมอที่ลงคลิปดีๆค่ะ ดีมากเลยค่ะคุณหมออธิบายช้าและชัดดีค่ะ ขอให้มีคุณหมอมีสุขภาพแข็งแรงเสมอค่ะ

@DeDocCommunity 9 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ ขอให้เราสุขภาพดีไปด้วยกันนะครับ 😀

@Amneay-ql8gc 9 ай бұрын

ผ่อนคลายมากครับน้องหมอ

@DeDocCommunity 9 ай бұрын

ดีมากๆเลยครับ อรุณสวัสดิ์ครับ 🌤️

@user-qs2mf3yv9v 9 ай бұрын

ขอบพระคุณคุณหมอมากมากค่ะ

@DeDocCommunity 9 ай бұрын

ยินดีมากๆเลยครับ 😀😀

@jirayaiwakura8289 9 ай бұрын

ขอบคุณคุณหมอมากเลยค่ะ ยายเริ่มรู้สึกดีขึ้นมากเลย เข่าเสื่อมด้วยน่ะค่ะ ❤🙏

@DeDocCommunity 9 ай бұрын

ยินดีมากๆเลยครับ ดีมากเลย 😀 เป็นกำลังใจให้ครับ

@user-tc1ci9vu4j 8 ай бұрын

ลองทำได้1อาทิตย์รู้สึกดีขึ้นเยอะ ขอบคุณคุณหมอมากๆคะ จากที่ปวดมากมายมานาน,🙏🙏🙏

@DeDocCommunity 8 ай бұрын

ยินดีมากเลยครับ 😀😀😀

@ckchinshin 10 ай бұрын

ทำแล้วรู้สึกดีมากๆจ้า กลางวันนั่งหน้าคอมทำงาน เลิกงานนั่งเล่นคอม แทบจะท่าเดียวทั้งวัน เส้นยึดได้ทุกส่วนของร่างกายเลยก็ว่าได้ ทำตามคุณหมอแล้วร่างกายรู้สึกดีขึ้นมากๆจร้า

@DeDocCommunity 10 ай бұрын

ดีใจมากๆครับ ขอบคุณนะครับ 😀😀

@suphichasermsirimath4666 9 ай бұрын

จะนำไปปฎิบัติทุกเช้า และจะแชร์ให้เพื่อนด้วย ขอบคุณจากใจจ้า

@iLuCkY365 10 ай бұрын

ขอบคุณค่ะคุณหมอ🙂

@DeDocCommunity 10 ай бұрын

ยินดีมากๆเลยครับ 😃😃 สุขภาพดีไปทุกวันนะครับ 🙏🏻🙏🏻

@user-iw5zp4pe6f 9 ай бұрын

ขอบคุณความรู้ที่คุณหมอสอนนะคะ

@DeDocCommunity 9 ай бұрын

ยินดีครับผม 😀

@kungkung8574 7 ай бұрын

ขอบคุณที่เจอตลิปดีๆทำง่ายๆ คุณหมอก้อน่ารักน่าทำตามจริง ๆ มีการนับ 1-20 อีกค่างหาก ดูไปทำไปพร้อมกันเลย ดีมากค่า🐉🐉🐉

@DeDocCommunity 7 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ ฟิตไปด้วยกันครับผม ❤️

@naslittlevoice158 8 ай бұрын

คลืปที่ดีมากค่ะ ง่ายๆ ทำได้ทุกวันค่ะ ขอบคุณมากๆๆ❤❤❤

@DeDocCommunity 8 ай бұрын

สุดยอดเลยครับ ทำทุกวันยิ่งดีเลยครับ ❤️

@Anucha719 10 ай бұрын

ขอบคุณมาก ๆ ครับ เป็นประโยชน์มาก ๆ ครับ

@DeDocCommunity 10 ай бұрын

ขอบคุณครับ ยินดีมากๆเลยครับ 😀😀

@chavivanlerdgidkjon3972 9 ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะ ง่ายและได้รับผลดีๆ

@DeDocCommunity 9 ай бұрын

ดีสุดๆเลยครับ 😀😀

@kamonnantipsribut1779 3 ай бұрын

ปกติยืดเหยียดเอง ไม่มีหลักการ ต่อไปขออนุญาตติดตามคุณหมอนะคะ ดีมากเลยค่ะ

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ยินดีและเป็นเกียรติมากๆเลยครับผม 😀

@jurtikekexercise6880 9 ай бұрын

❤😊...ทำตามแล้วได้ผล คลายปวดเมื่อย สบาย❤และกาย # ขยันทำ # คุณหมอน่ารัก #🙏🤟💪

@DeDocCommunity 9 ай бұрын

ดีใจมากๆเลยครับ สู้ๆนะครับ แข็งแรงไปด้วยกันนานๆครับ 😀😀❤️

@YanmaeSTATION 9 ай бұрын

รักหมอ❤

@supaluckjaijadee3423 10 ай бұрын

ขอบคุณคะคุณหมอ จะฝึกตามค่ะ

@DeDocCommunity 10 ай бұрын

ลองทำดูทุกวันนะครับ หวังว่าจะช่วยให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นไปครับ 😀

@user-sq1gx5so7q 9 ай бұрын

จัดไป ....คุณหมอสุดหล่อขวัญใจ แม่ยก สว.แน่นอน❤❤❤

@DeDocCommunity 9 ай бұрын

โห ขอบคุณมากครับ🙏🏻

@Cindy...ann333 10 ай бұрын

สวัสดีค่ะคุณหมอ...ขอบคุณสำหรับการแบ่งปันสิ่งดีๆ ที่จำเป็นต่อสุขภาพ ปฏิบัติตามคำแนะนำแล้ว...กล้ามเนื้อ และส่วนต่างๆผ่อนคลาย รู้สึกดีขึ้นมากค่ะ...เทคแคร์นะคะ...🙏💖

@DeDocCommunity 10 ай бұрын

ขอบคุณเช่นกันครับ ขอให้แข็งแรงขึ้นไปเรื่อยๆเลยครับ 🙏🏻

@Cindy...ann333 10 ай бұрын

@@DeDocCommunity ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ...เป็นประโยชน์มากๆค่ะ ขออนุญาตแชร์ต่อให้ญาติและเพื่อนๆนะคะ...ขอขอบคุณแทนทุกๆคนอีกครั้ง สำหรับความปรารถนาดีของคุณหมอค่ะ...🙏👍💖

@isareethaneeyapanich4924 10 ай бұрын

12:18 ชอบๆๆๆๆๆๆๆ

@watcharinsaiboonsa2020 9 ай бұрын

ขอบคุณจริงๆค่ะเป็นท่าที่ทำได้ง่ายๆไม่ยุ่งอยากค่ะ

@user-mr9jm9ri6w 4 ай бұрын

คุณหมอหล่อน่ารักมาก

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ 😄

@jutatiproeng1210 9 ай бұрын

คุณหมออธิบายชัดเจนที่สุด. ขอบคุณค่ะ

@DeDocCommunity 9 ай бұрын

ขอบคุณมากๆครับผม 🙏🏻😀

@user-um7sv9sp1w 9 ай бұрын

🙏ขอบคุณข้อมูลดีๆจร้าคุณหมอ❤👍🏾

@DeDocCommunity 9 ай бұрын

😀😀👏🏻👏🏻

@jintanaworaurai7891 9 ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ

@DeDocCommunity 9 ай бұрын

ยินดีคร้าบบ 😀😀

@PrasitBoonma 9 ай бұрын

❤เพิ่งเปิดเข้ามาดูครับกลุ่มเพื่อนแชร์ส่งมาครับ/ต่อไปจะทำทุกเช้าตอนตื่นนอนครับ/คุณพ่อได้บันทึกไว้และแชร์ต่อในกลุ่มเพื่อนด้วยครับ/❤❤

@DeDocCommunity 9 ай бұрын

ขอบพระคุณมากๆครับ ขอให้แข็งแรงกันทุกท่านเลยครับ 😀😀

@user-lm2fg1th4k 5 ай бұрын

วันนี้ฝึกแล้วตึงเป็นพิเศษ เกือบทุกส่วนเพราะไม่ได้มา2 วัน วันนี้แก้ตัวใหม่่ ตั้งใจฝึก 3 เวลาให้หายตึง ขอบคุณหมอเฟมสำหรับวันนี้นะคะ

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

สู้ๆๆๆนะครับผม 😀😀😀 ฮึบๆๆ เอาใหม่ครับ

@pooyinseesangwon1112 3 ай бұрын

เริ่มทำตามตั้งแต่ปีนี้ ยืดเหยียดเดือนมค. ท่าไหนก้อเจ็บ เสียงข้อเอี๊ยดอ๊าดไปหมด เดือนที่สอง ดีขึ้นเยอะเลยค่ะ ทุกวันนี้เช้ามา ต้องทำตามสามคลิปประจำ ยืดเหยียด มือเท้าชา กับ15นาทีเร่วความฟิต บางวันทำคอบ่าไหล่ตามนิดนึง เพราะจะมีปัญหาการเกร็งของคอบ่าตลอด บางวันเปิดดูคลิปอื่นๆของหมอ แล้วลุกขึ้นมาทำตามคลายเส้นจากการนั่งๆนอนๆดูซีรีย์ 😅😅😅 ขอบดูทุกคลิปเลยค่ะ แค่ดูก้อแฮปปี้ตามเลยค่ะ❤❤❤

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับผม ดีใจมากๆที่ได้ยิน สิ่งดีๆเหล่านี้นะครับ เก่งมากๆเลย ขอให้แข็งแรงๆ ตลอดไปเลยครับ ❤️

@amornvadeephangampon5494 10 ай бұрын

ขอบคุณมากนะคะที่ให้ความรู้ สุดยอดค่ะ

@DeDocCommunity 10 ай бұрын

ยินดีมากๆเลยครับ หวังว่าจะเป็นประโยชน์นะครับ 😀

@shaolinglhu1041 6 ай бұрын

สวัดดีค่ะคุณหมอน้อยป้า

@DeDocCommunity 6 ай бұрын

สวัสดีครับผม 😀😀

@user-dz6ms4sn1t 5 ай бұрын

เป็นเช้าที่ดีมากๆกับตัวเองจริงๆค่ะ...ขอบพระคุณมากๆนะคะ...

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

สุดยอดเลยครับ 😀😀

@suwanneebuathin-kj1fi 9 ай бұрын

เป็นประโยชน์มากค่ะ!...ขอบคุณมากค่ะ❤ FC Norway👏👏👏

@DeDocCommunity 9 ай бұрын

ขอบคุณมากครับ ดีใจมากเลย 😀🙏🏻

@iyayuii 9 ай бұрын

ขอบคุณค่ะ หมอน่ารักจัง❤❤

@DeDocCommunity 9 ай бұрын

ขอบคุณครับ 😀😀

@praneetsongmuang2646 9 ай бұрын

ดีมากค่ะคนแก่ทำได้ค่ะ,ไม่ยากจนเกินไป

@DeDocCommunity 9 ай бұрын

😀😀😀✌🏻✌🏻 สุดยอดครับ

@genocideing1480 7 ай бұрын

ทำตามคุณหมอทุกวันมา11วัน ตอนนี้ไม่ได้กินยาแก้ปวดมา3-4วันแล้ว ดีใจมากเลยค่ะ หมอคือผู้มีพระคุณจริงๆ❤❤❤

@DeDocCommunity 7 ай бұрын

โอ้ ดีมากๆเลยครับ ขอบคุณความตั้งใจ และ เชื่อทำไปกับเรานะครับ ❤️❤️❤️ ขอให้แข็งแรงยิ่งๆขึ้นไปครับ

@genocideing1480 7 ай бұрын

@@DeDocCommunity ขอวิธีทำให้หายปวดข้อมือกับอุ้งมือตรงนิ้วโป้งหน่อยค่ะคุณหมอ รอคลิปนะคะ☺☺

@sujinsamolta8458 9 ай бұрын

ขอบคุณคุณหมอนะคะ กดไลค์และก็แชร์แล้วนะคะ

@DeDocCommunity 9 ай бұрын

ขอบคุณมากเลยครับ 😀😀 แชร์หาเพื่อนร่วมออกกำลังกันครับ

@ekatiger3573 9 ай бұрын

เช้านี้ที่บรรยากาศเย็นสบายฟ้าฉ่ำฝน และได้มาพบคลิปของหมอที่มีประโยชน์สุดๆ ถือว่าเป็นวันที่ดีมาก ขอบคุณคุณหมอมากครับ จะทำทุกๆวัน😊🎉❤

@DeDocCommunity 9 ай бұрын

ขอบคุณมากเลยครับ เจอกันทุกวันเลยนะครับ 😀❤️

@user-vl1ri4sh5d 6 ай бұрын

ยอดเยี่ยมมากเลยค่ะคุณหมอ

@user-vl1ri4sh5d 6 ай бұрын

❤❤❤

@user-pe2rz4ix8g 5 ай бұрын

เจอคนั้งแรกประทับใจค่ะคุณหมอขอบคุณมาก

@user-pe2rz4ix8g 5 ай бұрын

ป้าจะตามตลอดเลยค่ะ

@user-rw1cn1kw8x 8 ай бұрын

Спасибо.Низкий поклон и уважение.🙏

@DeDocCommunity 8 ай бұрын

🙏🏻

@toontoon9138 9 ай бұрын

ขอบคุณมากครับคุณหมอ ได้ความรู้ไปด้วยครับ❤

@DeDocCommunity 9 ай бұрын

ขอบคุณมากครับ เรียนรู้ด้วยกันไปนานๆนะครับ 😀🙏🏻

@jitschroder8786 9 ай бұрын

ดีมากๆเลยค่ะ ขอบคุณมากค่ะ 💖👍👍👍🙏

@DeDocCommunity 9 ай бұрын

ขอบคุณครับ 😀😀

@kloychitprapavat1416 9 ай бұрын

ขอบคุณ คุณหมอที่แนะนำสิ่งดีมีประโยชน์มากค่ะ

@DeDocCommunity 9 ай бұрын

ยินดีมากๆเลยครับผม 😀😀

@junthipchanthanaluck593 10 ай бұрын

หมอน่ารักเหมือนลูกชายเลยยย

@DeDocCommunity 10 ай бұрын

ขอบคุณนะครับ ❤️❤️

@FoodLifestyleYouTube 3 ай бұрын

เยี่ยมเลยค่ะ ขอบคุณค่ะ🙏

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ขอบคุณเช่นกันครับ 😀😀😀

@Dutchamiw. 2 ай бұрын

ขอบคุณมากครับคุณหมอ

@DeDocCommunity 2 ай бұрын

😀😀ยินดีมากๆเลยครับ

@user-mz2pg7so8e 9 ай бұрын

สวัสดีค่ะคุณหมอ😄ขอบคุณนะคะ ทำแล้วรู้สึกดีมากค่ะ ท่าง่ายๆโชคดีที่มาเจอคลิปคุณหมอเช้านี้แชร์แบ่งปันเพื่อนๆหลายคนแล้วค่ะ😄ขอบคุณๆๆขอบคุณค่ะ

@DeDocCommunity 9 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ เรามาทำภารกิจ ช่วยให้คนอื่นได้ประโยชน์ด้วยกันนะครับ 😀😀

@user-mz2pg7so8e 9 ай бұрын

👌👍👍👍😄

@panpapermate1784 8 ай бұрын

คลิปมีประโยชน์มากเลยค่ะคุณหมอ อยู่ต่างประเทศอากาศหนาวๆ ออกกำลังกายเบาๆ ในที่นอนสบายมากเลยค่ะ😊❤

@DeDocCommunity 8 ай бұрын

เยี่ยมเลยครับ สู้ๆครับ

@user-io6oo4uj4p 7 ай бұрын

@sasichalek 9 ай бұрын

ขอบคุณ คุณหมอมากค่ะ คลิปดีมาก

@DeDocCommunity 9 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจมากครับ 😀

@aruneewannawong9539 4 ай бұрын

ดีมากๆค่ะคุณหมอ❤

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ขอบคุณมากๆครับผม 😀😀

@user-jk7zj8mb3m 9 ай бұрын

ขอบพระคุณมากนะคะคุณหมอ เพราะคุณแม่อยู่ในกลุ่มสูงวัย และเป็นโรคกระดูกทับเส้นอยู่แล้วคะ ท่ายืดกล้ามเนื้อมีประโยชน์สำหรับคุณแม่มากคะ

@DeDocCommunity 9 ай бұрын

ขอบพระคุณคุณแม่เช่นกันครับ ผมเป็นกำลังใจให้มากๆครับ มีอะไรก็พิมพ์มาปรึกษานะครับ 😀

@pookie1635 10 ай бұрын

ติมตามแล้วค่ะ..พอพี่ทำตามหมอ รู้สึก ร่างกาย ปวดตึง น้อยลง เลยค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะ...

@DeDocCommunity 10 ай бұрын

ขอบคุณมากครับ ดีใจมากๆเลย 🙏🏻 ฟิตไปด้วยกันครับ

@sumaleepongtiyapaiboon7441 9 ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะ จะพยายามให้มากขึ้นค่ะ

@DeDocCommunity 9 ай бұрын

ดีมากๆเลยครับ ค่อยๆทำนะครับ ทำบ่อยๆ เก่งและแข็งแรงแน่นอนครับ 😀❤️❤️

@bonggochsawangsuk8258 9 ай бұрын

ท่าที่คุณหมอแนะนำดีมากๆค่ะ จริงๆถ้าเอาศาสตร์การหายใจแบบโยคะเข้ามาร่วมด้วยจะให้ประโยชน์สูงสุดค่ะ แต่ละท่าคือค้างท่าแบบที่คุณหมอแนะนำเลย แต่เปลี่ยนเป็นค่างท่า 4-5 ลมหายใจ เข้าลึกออกยาว มันจะรีแล็กซ์ไม่ต้องจดจ่อกับการนับจนเกินไป เพราะการหายใจแบบเข้าลึกออกยาว เป็นการนำออกซิเจนที่มีค่าความเป็นด่าง มาละลายความเป็นกรดที่เกิดอยู่ในมัดกล้ามเนื้อให้เกิดความสมดุลย์

@DeDocCommunity 9 ай бұрын

ขอบคุณนะครับ ดีมากเลยยย ❤️❤️

@user-jh7to8ol5m 6 ай бұрын

😊❤❤

@user-iq5ml7tc2t 10 ай бұрын

ชอบค่ะ ขอขอบคุณค่ะ

@DeDocCommunity 10 ай бұрын

ขอบคุณมากเลยครับ ลองทำทุกวันดูนะครับ ✌🏻

@motanawan2676 8 ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะ คุณหมอน่ารักจัง

@DeDocCommunity 8 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจจัง ❤️❤️

@krongkaewarunsiri8866 10 ай бұрын

ขอบพระคุณค่ะ

@DeDocCommunity 10 ай бұрын

🙏🏻🙏🏻

@nrtruangtinnakorn6289 9 ай бұрын

ดีมากคะ่คุณหมอน่าเคารพนับถือมีเมตตากรุณาต่อผู้ป่วย ไปรพให้แต่ยาไปกายภาพหลายครั้งก็งั้นๆมีบุญที่เปิดมาเจอ ขอให้บุญรักษาคุณหมอสมปรารถนาทุกประการเทอญ เป็นคลิปที่ดีที่สุดเท่าที่ดูมาทำได้ง่ายด้วยเหมาะกับทุกเพศทุกวัยคนไทยต้องรักษายสุขภาพให้ดีนะคะค่ารักษาพยาบาลแพงมากค่าใช้จ่ายก็แพงไปหมดคำขอบคุณยังน้อยไปสำหรับหมอดีๆคนนี้ประเทศเราคนยากจนมากช่วยแนะนำต่อๆกันนะคะ

@DeDocCommunity 9 ай бұрын

ขอบคุณมากๆที่เราเจอกันนะคระบ ผมเป็นกำลังใจให้นะครับ ขอให้มีกำลังใจก่อนนะครับ ทุกอย่างดีขึ้นแน่ๆครับ 😀

@siripornjamvitheelert2129 9 ай бұрын

ดีใจมากๆ ที่เปิดมาเจอคลิปของคุณหมอ ขอบคุณมากๆ

@DeDocCommunity 9 ай бұрын

@@siripornjamvitheelert2129 ดีใจที่เราเจอกัยนะครับ 😀

@phamornmaskanjanasatianpho3150 9 ай бұрын

ตามปกติจะออกกำลังกายจันทร์ - ศุกร์วันละ 1 ชม. (Walk at home) 30 นาที ต่อด้วยโยคะอีก 30 นาที ต่อด้วยบริหารไหล่ 5 นาที (ซึ่งเป็นคลิปของหมอฝรั่ง) พอมาเจอคลิปของคุณหมอเลยลองทำตามวิธีที่ คุณหมอแนะนำซึ่งมีประโยชน์ และดีมากกกกเลยค่ะ วิธีการอธิบาย และการประกอบท่าทาง เข้าใจง่ายดีค่ะ ชอบมากก และที่สำคัญคุณหมอน่ารักและหล่อมากค่ะ❤❤

@DeDocCommunity 9 ай бұрын

ดีใจมากๆเลยครับ แข็งแรง และมีวินัยดีมากเลยครับ ไอดอลเลยนะครับ ขอบคุณสำหรับกำลังใจดีๆครับ 😀

@user-dz6ms4sn1t 5 ай бұрын

ขอบพระคุณมากๆเลยนะคะ...

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ยินดีมากๆๆครับผม 😀😀😀

@boondarikaboonlar5801 8 ай бұрын

ขอบคุณค่ะ คุณหมอ

@DeDocCommunity 8 ай бұрын

ยินดีมากๆครับ ขอให้ได้ผลดีครับ ❤️

@wilaisongsakulchai5799 10 ай бұрын

น้องหมอน่ารัก หล่อมากครับ แชร์นะครับ

@DeDocCommunity 10 ай бұрын

ขอบคุณมากครับผม 🙏🏻🙏🏻

@mastura7482 5 ай бұрын

จากใจสาวอายุ25ที่ไม่ได้ออกกำลังกายเลย ช่วงนี้ทำตามคลิปนี้แล้วรู้สึกดีขึ้นเยอะ ไม่ค่อบกร๊อบแกร๊บเหมือนเหมือนก่อน

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

เยี่ยมเลยครับ ดีใจมากๆครับที่ดีขึ้น 😀

@PrasitBoonma 9 ай бұрын

❤❤ทั้ง11ท่ามีท่าบริหารแก้ไหล่ติดด้วยใข่ไหมครับ❤❤

@DeDocCommunity 9 ай бұрын

แก้ไหล่ติดช่วยได้ครับ แต่ถ้ามีปัญหา เรามีคลิปเฉพาะอยู่ในช่องแล้วครับ 😀😀

@binnsinnrungrueng6850 10 ай бұрын

ขอขอบคุณคุณหมอและสมาชิกในทีมทุกท่านมากๆครับ

@DeDocCommunity 10 ай бұрын

😀😀😀😀

@user-ei6uf2tu9c 9 ай бұрын

ขอบคุณนะคะคุณหมอ คนแก่อย่างป้าก็ทำได้

@DeDocCommunity 9 ай бұрын

ทำบ่อยๆ เราจะไม่แก่ไปด้วยกันนะครับ 😀😀 สู้ๆๆครับ

@jeeda25shinygloriously44 9 ай бұрын

ชอบออกกำลังกายแบบนี้คือบางทีเต้นมาก หรือ low impact มันก็เบื่อ เปลี่ยนมาแนวนี้บ้างดีคะเหมาะกับคนไม่ชอบออกกำลังกายแบบกระโดด +ชอบที่หมอเฟรมมีการอธิบายประกอบด้วยได้ความรู้ขอบคุณคะ🙏😊 TC

@DeDocCommunity 9 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ จริงๆ การออกกำลังกาย มีหลากแบบ และ ประโยชน์ที่แตกต่างกันไป ดีใจที่ออกกำลังกายเป็นประจำนะครับ 😀😀 เป็นกำลังใจให้ครับ ❤️