สร้างนิสัย ‘สุขภาพดี’ อย่างยั่งยืน เริ่มต้นง่ายๆ ด้วยการปรับตารางชีวิตใน 1 วัน | Health Hacker EP.1

[@TheStandardPodcast]

อ่านบทความสรุปได้ที่ thestandard.co/podcast/health-hacker-ep1/

[@TheAuroraRed]

ของเรานำมาแบ่งปันคร่าวๆนะคะ ตื่นตี5 ล้างหน้าแปรงฟัน สวดมนต์นั่งสมาธิ ทำความสะอาดที่พัก ออกกำลังกาย อาบน้ำซักผ้า ทานข้าวเช้า ทำงาน ทานอาหารเที่ยง ทำงาน ออกกำลังกาย อาบน้ำซักผ้า นั่งสมาธิวันละสองชั่วโมง นอน สุขภาพจิตดี สุขภาพร่างกายดีตามค่ะ เป็นกำลัง ใจให้ทุกคนที่ตั้งใจและยังไม่ละทิ้งความพยายาม เพราะพอมันเริ่มลงตัวแล้วมันจะติดตัวเราไปตลอด

[@vachirapornchantanan2228]

ตื่นกี่โมง นอนกี่โมงคะ

[@kimneyon]

สุดยอดเลยค่ะอยากทำตาม

[@TheStandardPodcast]

01:25 แนะนำหมอแพน แพทย์หญิงศุภรัศมิ์ 02:58 ปัญหาสุขภาพในช่วง New Normal 03:32 Hack (ช่วงเช้า) ตื่นให้สดชื่น 05:56 Hack (ช่วงกลางวัน) ให้มีแรงทั้งวัน 07:15 Hack (ช่วงเย็น) ออกกำลังกายให้พอดี 09:22 Hack (ช่วงกลางคืน) ให้หลับดี

[@noj6802]

ความรู้ไม่ต้องเสียเงิน ต้องฟัง

[@a-y6183]

มีประโยชน์มากๆ ครับ จะรอติดตามซีรีย์นี้นะครับ

[@mariposa6373]

ดีมากกกกกกกก รอติดตามเสมอไปเลยค่ะ คุณหมอพูดน่าฟังมากกกกกก

[@auraiwanjunsawang7469]

ขอบคุณค่ะ

[@Lifestorythailandplus]

ดีมากเลย ครบ ใช้ได้ ขอบคุณยิ่ง❤

[@cherins1753]

น่าสนใจมากๆเลยค่ะ เสียงคุณหมอก็น่ารักมากๆด้วย จะคอยติดตามนะคะ :D

[@fusebreak2191]

ช่วยแนะนำสำหรับคนกลางคืนหน่อยได้ไหมครับ ยกตัวอย่างผม ทำงานกลางคืน ตอนเช้าเรียน เข้างาน 24:00 - 08:00 เข้าเรียนก็ 09:00 - 15:00 ผมควรจัดการเวลาอย่างไรครับ สับสนมาก ช่วงนี้ปิดเทอมยังโอเคหน่อย แต่ถ้าเปิดเรียน ไม่รู้จะแบ่งเวลาอย่างไรครับ ช่วยแนะนำหน่อยครับ

[@khunanyasoinak6067]

ติดตามนะคะคุณหมอ อยากให้พูดเรื่องภูมิแพ้อากาศค่ะ อยากHack มันค่ะ ขอบพระคุณล่วงหน้าค่ะ

[@pepob22]

กลางคืนอยากหลับลึกๆ ครับ

[@yoyobaaz]

ติดตามคุณหมอ มานาน

[@veechat]

ติดตามครับ

[@ZEDA66]

มีปัญหาการกินค่ะ กินเยอะกว่าไปออฟฟิศและกินทั้งวัน เหมือนคิดเรื่องการกอนตลอดเวลาาาค่าา😭

[@morsechan8836]

รอติดตามครับ

[@pohnlapatunapohm6027]

อยากทราบการทานโปรตีนให้ครบสัดส่วนค่ะหมอ

[@leoredkd3552]

มีวิธีปรับสำหรับบุคลากรทางการแพทย์ไหมครับ บางวันต้องอยู่เวรต่อถึงเที่ยงคืน ควรปรับยังไงดีครับ ยกเวรไม่ได้ด้วย

[@TheStandardPodcast]

ถ้าปรับได้ให้อยู่เวรเป็นประจำกะค่ะ เช่น fix บ่าย หรือ fix ดึก ร่างกายของเราจะปรับนาฬิกาชีวภาพให้เหมาะสมได้มากขั้น แต่ถ้าไม่ได้ก็ปรับเทคนิคการนอนค่ะ โดยเฉพาะ การงดหน้าจอก่อนนอน 1 ชั่วโมง และการทำห้องให้เหมาะสมกับการนอน เพื่อให้นอนได้มีประสิทธิภาพที่สุด และร่างกายได้พักผ่อนเต็มที่ค่ะ คุณหมอแพนฝากคำตอบมาให้ครับ

[@nirawit3208]

รอชมครับบ เหมาะกับคนแบบผมมาก555

[@abdulnu3735]

Epต่อไปการทำความสะอาดฟันที่ถูกต้องครับ