ศาสตร์แห่งการนอน + รวมเคล็ดลับนอนหลับปุ๋ย | ขุนเขา สินธุเสน เขจรบุตร

[@NewCBX]

ผมเป็นคนหลับง่ายมากครับเลยจะมาแชร์เผื่อจะใช้ได้ผลกัน คือ 1. ก่อนจะนอนผมจะนึกในใจว่าประมาณว่า "โอยเหนื่อยยย ง่วงงงง" ไรประมาณนี้ แล้วแม้กระทั่งท่าเดินก็ทำท่าแบบงัวเงียเหมือนคนใกล้จะหลับพอไปถึงที่นอน ไม่ถึง 5 นาทีหลับครับ 2. ตอนจะนอนทำหัวให้โล่งครับ อย่าไปคิดอะไรเลย (แล้วอย่าย้ำกับตัวเองว่า "อย่าคิดอะไร") ให้ทำหัวให้โล่งเลยพอหัวผมโล่งปุ๊ปผมก็สุดหายใจเข้าลึกๆแล้วผ่อนลมหายใจช้าๆ ถ้าใหม่ๆอาจจะนานหน่อย แต่ของผมแค่ถอนหายใจทีเดียวก็หลับเลยครับ ตื่นอีกทีก็นาฬิกาปลุกเลยครับผม 55+ หัวโล่งที่ผมบอกนี่คือแบบในหัวไม่คิดอะไรเลยไม่นึกเพลงหรือเรื่องว่าพรุ่งนี้จะทำอะไรประมาณนี้ พยายามทำใจให้สงบแล้วฟังเสียงรอบข้างเสียงธรรมชาติ เสียงลม ฟังแล้วไม่ต้องเอามาใส่ใจคิด ฟังแบบผ่านๆแบบรับรู้แต่ไม่ได้คิด ลองเอาใจเราเปิดออกให้กว้างๆเลยครับ จินตนาการก็ได้ จากการที่เราหมกมุ่นกับความคิด มัวแต่คิดเรื่องของตัวเอง ให้จินตนาการว่า เราเปิดใจเป็นวงกว้างรับรู้สิ่งต่างๆรอบตัวให้มากขึ้น อย่าเอาจิตใจเรามากระจุกอยู่ที่ตัวเราอย่างเดียว ให้ทำให้จิตใจกระจายเป็นวงกว้างแล้วจะหลับง่ายเอง วิธีของผมเลยหลักๆคือการหลอกตัวเองว่าง่วงกับทำหัวให้โล่งครับ แต่ส่วนใหญ่จะใช้วิธีการทำให้หัวโล่งครับ อย่าคิดอะไร ผมว่ามันฝึกได้นะ แรกๆผมทำให้หัวโล่งไม่ได้ก็นอนยากหน่อย แต่หลังจากทำเป็นแล้วทีนี้มันดันได้ผลเกินไปครับ ผมชอบเผลอทำให้หัวโล่งอยู่บ่อยครั้ง แม้กระทั่งตอนทำงาน ขนาดกำลังนั่งทำเว็บอยู่นะผมเผลอหัวโล่งแปปเดียวผมนี่หลับคาคอมทั้งท่านั่งเลยครับ 555+ ลองทำดูนะครับ ผมว่ามันน่าจะฝึกกันได้มั้งนะ 55+ เรื่องนอนนี่ผมนี่เซียนเลยถ้าใจผมต้องการให้หหลับก็จะหลับทันทีครับ เหมือนสั่งได้ดั่งใจอ่านะ (แต่ไม่เคยหลับเวลาเรียนนะเออ 555) ** ผมอาจจะเขียนงงหน่อยนะครับ แต่หวังว่าคงจะมีประโยชน์สำหรับคนที่นอนหลับยากนะครับผม ^^

[@สุรัตน์สีลา-ฃ4ณ]

ปรึกษาได่ไหมครับ

[@tractorpeerasith6349]

NCB เขียนนส.เลยครับ

[@panitasrisanan3739]

NCB ลองใช้วิธีพี่ดูแล้วคะ ได้ผลมากๆเลยคะ หัวโล่งงงงง หลับสบายมากคะ ขอบคุณนะคะ😊

[@thaiginger2457]

NCB บสยวววววว

[@JoomooJoomoo]

ขอบคุณมากนะคะ

[@babyfoke1385]

เปนคนที่เก่งมากขอชื่นชมค่ะ ติดตามค่ะ

[@maissthummachait5566]

เวลาเครียดๆ เวลาทำงานแล้วพูดไม่รู้เรื่อง จะแวะมาหาคุณขุนเขาเพื่อหาวิธีปรับเปลี่ยนตัวเอง ขอบคุณนะคะ พอรู้สาเหตุแล้ว 😘😘

[@bossmusic1955]

มีคนบอกนอนไม่หลับให้นับแกะ100ตัว ผมเลยนับ นับไปใด้60กว่าตัวเริ่มง่วงครับจะหลับเอา ผมเลยลุกขึ้นมาชงกาแฟกินเพื่อที่จะนับต่อ ปรากฏว่านับครบ100ตัว นอนไม่หลับครับ วิธีนับแกะไม่ใด้ผลนะครับ อย่าไปใช้

[@ฟิตเรียลสไตล์]

คือ ... ต้องขำช่ะ

[@bossmusic1955]

แฮร่

[@ฟิตเรียลสไตล์]

555++ ขำแล้ะ

[@หนิงไง-ล8ฝ]

Boss Music โว้ะ

[@chetto9224]

ขำอะ5555

[@lolalone8510]

ใช้วิธีนี้เหมือนกัน...ช่วงปิดเทอม นอน5ชม.ตื่นมาเรียนถึงเที่ยง...กินข้าวว..แล้วนอนกลางวันต่อ

[@ธนิดาสิงห์โสภา]

สวัสดี คุณปูเป้ ค่๊ะ ค่ะ

[@SurapholKruasuwan]

นาฬิกาชีวภาพ แต่ละคนไม่เหมือนกัน และเปลี่ยนแปลงตามอายุ เราต้องหาจุดพอดีของเราเอง พลังงีบ (Power Nap) ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพความจำ เป็นเรื่องที่ดีมากๆ ขอบคุณครับ

[@pongphrao9891]

ขอบคุณมากครับ สำหรับข้อมูลดีๆ

[@mr.suphaloekf5289]

สร้างเป้าหมายให้ชัดเจน หลัง6โมงเย็นทำกิจกรรมเบาๆ พยามไม่เล่นโทรศัพท์ นี่คือเคล็ดลับของผมครับ

[@zestworth2541]

พี่ครับผมลองหาอ่านดูหลายที่บอกให้งีบ 20-30 นาที ถ้านอนเกินจะทำให็หลับไปถึงระดับที่ 3-4 เวลาตื่นจะงัวเงีย ปวดหัวครับ เลยอยากรู้ว่าเวลาประมาณไหนจึงเหมาะสมที่สุดสำหรับการนอนกลางวันครับ

[@meifangkim5122]

ฟังยังไม่ทันจบเลย หลับแระ

[@avocadomanavocadoland3630]

ตื่นง่ายกลางดึกถ้าได้ยินเสียง และจะไม่หลับอีกเลย เช้ามาก็จะหงุดหงิด จะลองปรับใช้ดูนะครับ ขอบคุณมาก

[@bunchuayjaroenmee1325]

คืนนี้จะลองดูค่ะ/เพราะนอนมะค่อยจะหลับค่ะ/ขอบคุนมากๆๆค่ะ

[@tatttan3982]

อยากได้เคล็ดลับแรงจูงใจในการอ่านหนังสือจังค่ะ ขอบคุนค่ะ

[@K.S.Khunkhao]

(แอดมิน) ถ้าเราเริ่มต้นจากสิ่งที่ชอบเเน่นอนว่าเราจะทำสิ่งนั้นได้ดี เช่นเดียวกับการอ่านหนังสือ ถ้าเราชอบ เราสนใจเราก็จะสามารถเริ่มต้นเเห่งการอ่านที่ดีเช่นกันค่ะ คุณภูเคยลงคลิปเกี่ยวกับเรื่องนี้เอาไว้ค่ะ ลองนำไปปรับใช้ดูได้นะคะ ถ้าสะดวกลองกดลิ้งค์ข้างล่างนี้ฟังได้นะคะ ^_^ kzbin.info/www/bejne/hXnQo4StqJedjLc ขอบคุณค่ะ

[@lucrusssensai3565]

ชอบทุกวิธีเลยครับ ขอบคุณครับ

[@Tommycountryman]

คุณเก่งจริงๆ

[@matitaimjan2061]

วิธีทำให้ง่วงนอน 1.นั่งสมาธิ สวดมนต์ 2.ออกไปเดินเล่นดูดวงจันทร์ 3.ตอนเย็นออกกำลังกาย 4.อ่านหนังสือ

[@phanitnit1086]

สวัสดีค่ะ พี่ขุนเขา อยากปรึกษาค่ะ ถ้าสลับกัน คนที่ทำงานกลางคืน เช้าก็ต้องตื่นไปเรียนงี้ค่ะ ความจำของเราจะ จดจำเรื่องราวได้น้อยกว่าคนกลางวันใช่หรือเปล่าคะ

[@phanthipkaewsriprach7389]

ฟังคุณภู ก็หลับปุ๋ยละคร่าา ^^

[@mizzamozza7387]

นอนจินตนาการสร้างเรื่องราวในหัวเหมือนดูหนังในหัวของตัวเอง วิธีนี้ใชช้แล้วเผลอนอนไปเลย

[@jerrypanda3073]

เคยหลับวันเว้นวันค่ะ....จันทร์นอนอังคารไม่นอนไรงี้...ช่วงนั้นฝันร้ายบ่อยมากๆน่ากลัวทั้งนั้นเลย...พอเหนื่อยมากๆถึงหลับสนิท..การนอนเลย..เสีย=v="

[@mookninootun1774]

ขอบคุณมากครับ

[@wongsakorny.1197]

ถามคุณ ภูสรุปเเล้วเเค่ไหนถึงพอครับ ?? ลองศึกษาเเล้วข้อมูลไม่ตรงกันเลยบางคนบอก 7 ชม.บางคน 8-10 ชม. เเล้วที่ว่าอยู่ที่นาฬิกาชีวิตของเเต่ละคนสำหรับตัวผม 4-5 ชม. ตื่นมาสดชื่นนะ-เเล้วจะรู้ได้ยังไงว่าที่ทำอยู่มันถูกต้องเเล้วจริงๆ สำหรับการนอนเเบบนาฬิกาชีวิตตัวเอง?

[@khodeeyohtohma2559]

นอนยากมาก

[@dududu4029]

สอน lucid ที่บอกในคลิปหน่อยครับ ผมอยากทำมาก อยากรู้ว่าตัวเองฝัน

[@mookninootun1774]

คุณเป็นหนึ่งในบุคคลที่สมบูรณ์ในทุกด้าน

[@ประหยัดเรืองศรีจันทร์]

นอนตลอด24ชั่วโมงเลยค่อยดี

[@Aomnoii]

แนะนำออกกำลังกายเลย นอนไม่หลับยังไงมันก็ง่วงอยากหลับ เพราะออกแรงเยอะเหงื่อออกมาก ลองมาละ ไม่รู้ได้ผลกับคนอื่นป่าว

[@vdo9066]

aom ออกตอนเย็นนะครับ ผมเคยออกตอน สี่ทุ่มยกลูกเหล็กเรียบร้อยเรยนอนไม่หลับ 5555+

[@เข้าจัยเราปัยกันไม่ได้]

นอนไม่ค่อยหลับค่ะ นอน4ทุ่มแต่กว่าจะหลับก้อเที่ยงคืนกว่าๆ

[@kusumamahakanok6262]

ขอบคุณค่ะ^^

[@Arizzaable]

นอนไม่หลับถ้าห้องมืด ต้องเปิดไฟฉายให้สว่างจ้าในห้องถึงจะเคลิ้มหลับ แต่ก็ไม่หลับอยู่ดีค่ะ สมองและหัวใจเต้นแรงทุกครั้งเวลาตอนอยากจะนอน ไม่รู้เป็นอะไร พอตัวเองนอนอยู่บนเตียงจะสดชื่น แต่ถ้ามานั่งทำงาน จะเหนื่อยเพลีย อยากจะหลับ 😢

[@suwipajutairus3638]

ๆ

[@icecreampinkky]

ตื่นกลางดึกเวลาเดิมทุกคืนเลยค่ะ จะนอนกี่ทุ่มก็ตื่นกลางดึกเวลาเดิม เกิดจากอะไรและจะแก้ยังไงดีคะ

[@K.S.Khunkhao]

+Ploynupha Ployploy (แอดมิน) คุณภูเคยลงคลิปเกี่ยวกับเรื่องนี้เอาไว้ค่ะ เเละเนื้อหาในคลิปนี้มีคำตอบค่ะ ลองนำไปปรับใช้ดูค่ะ ถ้าสะดวกลองกดลิ้งค์ข้างล่างนี้ฟังได้นะคะ ^_^ kzbin.info/www/bejne/ZmK0g2mqpLh-haM ขอบคุณค่ะ ^___^

[@vahcharatonthaiyen7114]

มนุษย์เงินเดือนมันชอบคิดมากคับ

[@gdjkq]

ผมสนใจเรื่องความฝันมาก เป็นไปได้ลงคลิปเกี่ยวกับความฝันเยอะๆนะครับ

[@K.S.Khunkhao]

(แอดมิน) คุณภูเคยลงคลิปเกี่ยวกับเรื่องนี้เอาไว้ค่ะ ลองนำไปปรับใช้ดูได้นะคะ ถ้าสะดวกลองกดลิ้งค์ข้างล่างนี้ฟังได้นะคะ ^_^ ( มีทั้งหมด 3 ตอนค่ะ) kzbin.info/www/bejne/a5bLc4l4gNyobpY ขอบคุณค่ะ

[@sunwu354]

นอนตอนเย็น แม่ผมเรียกว่า ตะวันทับตาครับ

[@TaiiMoon]

00. 05 เมื่อนอนไม่หลับ.ก็มาหาคำตอบจากคุณภู

[@tarpanuroot]

อยากไห้บอกวิธี ไห้คนในครอบครัวเข้าใจเราบ้างอะครับ คือครอบครัวผมมีแต่แบบ คนสติไม่ค่อยดี

[@tarpanuroot]

ผมอยู่บ้านเลยค่อนข้างเครียด ไม่มีความสุขเลย คนนั้นก็ว่า คนนี้ก็ว่า

[@K.S.Khunkhao]

(แอดมิน) เมื่อไรที่เรามีเหตุผลมากพอ ท่านจะเข้าใจเเละรับฟังเรา ^^ ลองฟังคลิปนี้ของคุณภูดูนะคะ ลองนำไปปรับใช้ดูค่ะ ถ้าสะดวกลองกดลิ้งค์ข้างล่างนี้ฟังได้นะคะ ^_^ kzbin.info/www/bejne/eIrTgX55rrmJrNE kzbin.info/www/bejne/pmeQY6qbgbeWr9E ขอบคุณค่ะ ^__^

[@l3oml3lackl2ose]

ขุนเขามีคำตอบ แอดมินครับ ถ้าแบบผมจะนอน 02.00-08.00 แล้วมานอนตอน 12.00-13.00 อย่างนี้จะพอได้สำหรับเตรียมตัวสอบภายใน3-4 เดือนได้มั้ยครับ แล้วมันคือ power nap มั้ยครับ รบกวนตอบหน่อยนะครับ ขอบคุณครับ

[@JabbIndy]

ผมฟังคลิปนี้แล้วผมหลับสนิทเลยครับ เสียงของพี่ๆ ในคลิป ทำให้ผมฟินมาก 55555555

[@janejenjent]

พี่คะ ..หนูฝันทุกคืนเลยคะ แบบนี้ทำไงคะ

[@K.S.Khunkhao]

+jennnnn_y (แอดมิน) ลองฟังคลิปนี้ของคุณภูดูนะคะ ลองนำไปปรับใช้ดูค่ะ ถ้าสะดวกลองกดลิ้งค์ข้างล่างนี้ฟังได้นะคะ ^_^ kzbin.info/www/bejne/a5bLc4l4gNyobpY ขอบคุณค่ะ ^__^

[@pimpisan6186]

ทำไมถึงฝันทุกๆคืน เหมือนไม่หลับเรยค่ ตื่นมาก้อจะเพลียไม่สดชื่นมาหลายๆปีเรย เปนเพราะอะไรคะ

[@K.S.Khunkhao]

(แอดมิน) ลองฟังคลิปนี้ของคุณภูดูนะคะ ลองนำไปปรับใช้ดูค่ะ ถ้าสะดวกลองกดลิ้งค์ข้างล่างนี้ฟังได้นะคะ ^_^ (มีทั้งหมด 3 ตอนค่ะ) kzbin.info/www/bejne/a5bLc4l4gNyobpY ขอบคุณค่ะ ^__^

[@index5732]

คือผมกังวลกับโรคประจำตัวอ่ะครับ เครียดเลยก็ว่าได้ มีวิธีไหมครับ

[@suwannaphoomyodrak]

เวลา นอน ไม่ต้องคิดอะไร ครับ ผมเคยเป็นครับ มันไม่มี ประโยชน์อะไร กำหนด ลมหายใจ พุธ โธ เท่านนี้ ไม่ต้องคิดอะไร

[@K.S.Khunkhao]

+Phatsakon Nilsonthi (แอดมิน) ฝากไว้อีก 1 คลิปนะคะ ลองนำไปปรับใช้ดูค่ะ ถ้าสะดวกลองกดลิ้งค์ข้างล่างนี้ฟังได้นะคะ ^_^ kzbin.info/www/bejne/j4bKeJyLer6Jnrs ขอบคุณค่ะ ^____^

[@index5732]

ขอบคุณครับ

[@joyfamily2306]

👍👏👏👏

[@ktkixoqxq]

อยากรู้เรื่องความฝันอีกนะคะ ว่าเป็นอย่างไง

[@K.S.Khunkhao]

(แอดมิน) คุณภูเคยลงคลิปเกี่ยวกับเรื่องนี้เอาไว้ค่ะ ลองนำไปปรับใช้ดูได้นะคะ ถ้าสะดวกลองกดลิ้งค์ข้างล่างนี้ฟังได้นะคะ ^_^ (มีทั้งหมด 3 ตอนค่ะ) kzbin.info/www/bejne/a5bLc4l4gNyobpY ขอบคุณค่ะ

[@ktkixoqxq]

อ่ออ ขอบคุณคะ

[@wr3856]

เข้าใจแล้วทำไมตัวเองนอนไม่หลับ นี่ทำเกือบทุกอย่างบนเตียงเลย ยิ่งปิดเทอมนะ อยู่บนเตียง90%ของเวลาในเเต่ละวันเลย ;^;

[@pt39channel85]

ถ้าคุณเปิดมาดูเม้นนี้แล้วอย่าพึ่งเลื่อนลงไปอ่านคอมเม้นอื่นเพราะคืนนี้คุณอาจจะเจอประสบการณ์อย่างผมที่ไม่คาด ฝันมาเริ่มฟังเหตุการณ์ในวันนั้นเลยครับ >>ตอนนั้นผมนอนไม่หลับครับ4ทุ่มยังไม่หลับมัวแต่นึกเรื่องเกมนึกไปนึกมา5ทุ่มก็ยังไม่หลับแล้วก็นึกต่ออีกจน6ทุ่มแล้วก็นึกแล้วนึกอีกจนถึงเที่ยงคืนแต่ก็ยังไม่ง่วงผมก็ลองนึกเรื่องอื่นที่ไม่ใช่เรื่องเกมผมนึกไปนึกมา(นานมากๆ)จนตี3ผมก็ได้ยินเสียงหมาหอนข้างๆหูผมก็ลองหาว่าเสียงนั้นมากจากไหนแล้วผมก็เจอต้นเหตุของเสียงแต่มันเป็นเพียงแค่เสียงเรียกเข้าหมาหอนของโทรศัพท์ผมเท่านั้นเองคงจะเป็นน้องของผมที่ได้แกล้งผมไว้แต่ผมก็นึกได้ว่าใครจะโทรมาดึกขนาดนี้แต่ผมก็ไม่ได้รับหรอกครับเพราะเบอร์มันแปลกๆเบอร์ที่โทรหาผมคือ0888888999อันนี้เห็นจริงนะครับไม่ได้หลอกจากที่เสียงโทรสับนั้นดังกว่า10นาทีก็ได้ดับลงผมก็ไม่ได้นึกอะไรมากมายจากนั้นผมก็ข่มตานอนพอตึ่นขึ้นมาอีกทีก็สี่โมงเย็นแล้ว อ้าว!!! (แปลว่าผมฝันไปหรือเนี่ย)

[@nitiniti4243]

ถ้ากังวลเรื่องเวลาตื่น ให้นมลูก แก้ด้วยนาฬิกาปลูก ตั้งเวลาทุกช่วงที่ต้องการตื่น เราก็จะไม่ต้องกังวล ทำให้หลับได้สบาย (ลองดูสิ)

[@ดองกี้โฮเต้โดฟลามิงโก้-ฑ6ท]

ปู้เป้ทำพูดไห้คนอื่นขำแต่ไม่มีไครขำ ทำเป็นบ้าเรียกร้องความสนใจ

[@ans.2286]

ผมนอนวันละ 4 ชม.เอง

[@xxsentyparkxx6]

❤❤❤

[@nothingmadyou1653]

ปุ๋ยอะไรครับ เคมีหรืออินทรีย์

[@chaiwatthongnual1974]

ชีวภาพครับ (ตอบแทน)

[@nothingmadyou1653]

จะหา ฟิสิกส์ภาพได้จากไหนครับ

[@chaiwatthongnual1974]

ไม่รู้ครับไปหาเอาเอง คริคริ ที่ถามว่าปุ๋ยอะไร เคมีหรืออินทรีย์ ผมรู้แค่นี้ครับ ปุ๋ยวชีวภาพ ก๊าก...คั๊กๆๆๆ

[@ฟิตเรียลสไตล์]

ปุ๋ยขี้ไก่ตราเด็กสมบูรณ์ของพี่ตูนบอดี้แสลมcover สแตมป์วงพลูครับ

[@TheWanta]

ช่วงท้ายอะไรนะครับ พาวเวอร์แน็ก หรือ เทาเวอร์แนป อะไรซักอย่าง ฟังไม่ชัด

[@K.S.Khunkhao]

(แอดมิน) Power Nap ค่ะ หรือเรียกง่ายๆว่า หลังเเห่งการงีบหลับ ^^

[@TheWanta]

ขอบคุณครับ oknation.nationtv.tv/blog/meaningful/2010/08/05/entry-2

[@sengalounkeomeexom2890]

นอนหน่อย แล้วถูกผีอำ อะ แก้ไง บอกที่ครับ

[@ดนบุญ-ช3ห]

SengAloun Keomeexom น่าจะเป็นระบบเส้น ประสาท

[@สายตรง-พ7ฬ]

นอนไม่หลับมา20ปีแล้ว

[@dorothyx3043]

มีไรผิดปกติมั้ยครับ

[@pattarasudap]

ขอบคุณค่ะ

[@นาอะติตัง]

ไม่ต้องคิดไรแล้วอย่าคิดว่าต้องหลับ

[@kwanwipter2192]

ขอบคุณค่ะคุณภูขอบคุณแบ่งปันความรู้นะคะรักก

[@ชีวิตเด็กต้มยําในมาเลเซีย]

ดืมนมแล้วอ่านหนังสื่อรับรองง่วงเร็ว