สอนวิธีออกกำลังกายป้องกัน รักษามือชา และสร้างความแข็งแรงของข้อมือ

Рет қаралды 59,262

Күн бұрын

สามารถเข้าร่วม Membership ได้ตามลิงค์นี้ครับ / @drtany
ถ้าสมัครทางมือถือ ต้องทำผ่าน Browser ครับ ทำทาง App มันจะไม่ได้ ถ้าทำในคอมทำได้ปกติครับ

Пікірлер: 404

@thisisnathathai 6 ай бұрын

สอนวิธีออกกำลังกายป้องกัน รักษามือชา และสร้างความแข็งแรงของข้อมือ สวัสดีครับ วันนี้ผมจะมาสอนวิธีในการออกกำลังกายข้อมือสำหรับคนที่มีปัญหาทางด้านข้อมือโดยเฉพาะคนที่มีอาการมือชา เรื่องนี้มันก็จะช่วยได้มากแล้วก็อีกอย่างนึงคือคนที่ต้องการออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นวิดพื้น โหนบาร์หรืออะไรพวกนี้นะครับเพราะว่าหลายๆคนคงจะมีปัญหาว่าเกาะบาร์ไม่อยู่หรือบางทีเกาะไปสักพักนึงแล้วมันเจ็บแขนเจ็บมือหรือว่าแขนเรามันยังไม่ล้าเลยแต่ข้อมือมันไม่ไหวแล้วมันเกาะไม่อยู่มันก็ต้องหล่นลงมานะครับ หรือบางคนหัดวิดพื้นแล้วมันเจ็บข้อมือเราจะทำยังไงดีนะครับ ก็เดี๋ยววันนี้เรามาออกกำลังกายข้อมือกันนะครับ อย่างนึงสำหรับคนที่มีอาการมือชาบ่อยๆมันก็เป็นสาเหตุอันนึงที่เราเจอได้เยอะๆเลยนะครับคือเส้นประสาทตรงข้อมือมันโดนกดทับที่เราเรียกว่า Carpal Tunnel Syndrome นั่นเองนะครับก็คือตรงนี้ 0:50 มันจะมีเส้นเอ็นอยู่เส้นนึงนะครับแล้วเส้นประสาทเราจะวิ่งผ่านใต้เส้นเอ็น 0:54 ถ้าสมมุตินาฬิกาผมเป็นเส้นเอ็นเส้นนั้นนะครับมันจะมีเส้นประสาทวิ่งใต้ตรงนี้ไปนะครับแล้วก็ไปเลี้ยงนิ้วโป้งนิ้วชี้นิ้วกลางและก็ครึ่งนึงของนิ้วนางที่อยู่ฝั่งนิ้วโป้งมันก็จะชาบริเวณ 3 นิ้วนี้เป็นหลักเลยนะครับ แล้วก็อาจจะมีครึ่งนึงของนิ้วที่ 4 ด้วยนะครับ ถ้ามันเป็นมากๆแล้วมันก็จะชาตลอดเวลา ในตอนแรกอาจจะชาเวลาที่เราหลับอยู่กลางคืนหรือว่าตื่นมาแล้วมันชานะครับ พอมันเป็นมากๆมันก็ชาทั้งวัน แล้วพอเป็นมากกว่านั้นอีกมือก็จะอ่อนแรงไปกล้ามเนื้อก็จะหายไปเป็นต้นนะครับ

@thisisnathathai 6 ай бұрын

1️⃣ วิธีในการป้องกันนะครับ นอกเหนือจากการที่ไม่พยายามไปกดทับอะไรบริเวณข้อมือเช่นว่าถ้าเราพิมพ์อะไรสักอย่างเราจะเอามือไปเท้าอย่างนี้มันจะยิ่งมีปัญหานะครับ ให้เราชูมือไว้อย่างนี้ 1:37 มันก็จะดีขึ้น เรามาลองว่าเราจะบริหารข้อมือกันได้อย่างไรนะครับ ก่อนอื่นเราต้องรู้ก่อนว่ามันสามารถเคลื่อนไหวอย่างไรได้บ้างนะครับมันมีการเคลื่อนไหวแบบขึ้นอย่างนี้นะครับ 1:48 เราก็ลงนะครับ 1:50 แล้วก็มีแบบไปข้างๆด้วยนะครับ ข้างๆแบบนี้ 1:52 ถ้าเราดูด้านนี้ก็คือมันสามารถหักไปด้านนิ้วโป้งได้นิดหน่อยนะครับ 1:57 นิ้วโป้งภาษาทางการแพทย์เราจะเรียกว่าเป็นฝั่งด้าน Radial นะครับ ฝั่งด้านนิ้วก้อยเราจะเรียกว่าฝั่ง Ulna นะครับ ถ้าเราเอนมาทางนิ้วโป้งอันนี้คือ Radial Deviation นะครับ ถ้าเอนไปทางนิ้วก้อยเรียกว่า Ulna Deviation นะครับ ถ้า Ulna Deviation มันจะไปได้มากกว่าทาง Radial นะครับ มันเป็นเพราะว่ากระดูกที่มันล็อกไว้มันเป็นแบบนั้นของมันเองนะครับ จะมากจะน้อยก็แล้วแต่คน แต่ส่วนใหญ่ทั้งด้านนิ้วก้อยก็จะมากกว่านะครับ นี่คือการเคลื่อนไหวที่เราจำเป็นจะต้องหัดนะครับ

@thisisnathathai 6 ай бұрын

2️⃣ ขั้นแรกก่อนก่อนที่เราจะออกกำลังกายข้อมือก็คือควรที่จะวอร์มข้อมือก่อน วอร์มอย่างไร? ➡️วอร์มตามที่ข้อมือมันเคลื่อนไหวเมื่อกี้เลย 🌀อันแรก ดึงขึ้นมาให้สุดนะครับ 2:43 ดึงขึ้นมาให้ให้สุดแล้วก็ค้างไว้นะค้างไว้แบบนี้เหมือนที่เรากำลังจะใช้ฝ่ามือ 🌀แล้วอีกท่าก็คือกดให้สุดนะครับ 2:50 กดอย่างนี้ ได้เท่าไหร่เท่านั้นนะครับไม่ต้องกดมากนะครับ แล้วไว้สักพักนึงมันจะรู้สึกเกร็งบริเวณกล้ามเนื้อตรงนี้นะครับ 2:57 ถ้าเราดึงขึ้นมามันจะเกร็งกล้ามเนื้อด้านบนนะครับ 2:59 มันจะมีด้านท้องแขนกับด้านหลังแขนตรงนี้นะครับ เราทำแบบนี้นะครับ 3:05 นับ 1-10 เกร็งเต็มที่นะครับ แล้วก็ขึ้นมา 3:10 นับ 1-10 เกร็งเต็มที่เช่นกัน พอเราทำอันนี้เสร็จเราก็ทำอีกข้างนึงด้วยนะครับ 🌀หลังจากนั้นให้เราทำด้าน Radial กับ Ulna Deviation แบบค้างไว้นะครับ เช่น แบบนี้ 3:21 เราเก่งค้างไว้เท่าที่เราทำได้ไม่ต้องออกแรงเยอะถ้ามันเจ็บก็ลดลงมาหน่อยเอาเท่าที่ได้นะครับ 🌀แล้วก็มีไปด้านนี้ 3:30 แล้วก็เกร็งค้างไว้นะครับ เวลาที่เราเกร็งฝั่งนิ้วก้อยเราจะมีการเกร็งกล้ามเนื้อมัดตรงนี้มากกว่า 3:34 ถ้าเป็นเกร็งฝั่งนิ้วโป้ง 3:38 มันจะเกร็งฝั่งกล้ามเนื้อมัดตรงนี้นะครับ การที่ออกกำลังกายข้อมือนะครับตัวปัญหาแล้วก็กำลังที่เราจะได้มันไม่ได้อยู่ในมือนะครับกล้ามเนื้อที่เราต้องออกกำลังกายมันจะเป็นกล้ามเนื้อแขนตรงนี้นะครับ 3:49 เพื่อทำให้ข้อมือของเรามันแข็งแรงเพราะว่ากล้ามเนื้อทุกมัดที่เข้าไปตรงนี้ 3:53 ต้องผ่านข้อมือทำให้ข้อมือเรามันตรง แข็งแรงได้อยู่ตลอดเวลานั้นกล้ามเนื้อมันมาจากตรงนี้ครับ 3:58 มาจากตรงแขนวิ่งเข้าไปที่นิ้วจะทำให้นิ้วของเราบีบกำได้นะครับ พอเราวอร์มท่าเมื่อกี้เสร็จแล้ว 🌀ให้เราวอร์มท่าอย่างนี้ 4:07 วนเป็นวงกลมนะครับทำเป็นวงกลมให้กว้างที่สุดเท่าที่เราจะกว้างได้นะครับทำอย่างนี้ 10 ครั้งนะครับ มีหมุนไปแล้วก็หมุนย้อนกลับก็ได้นะครับ หรือถ้าใครที่เคยดูคลิปเรื่องฝึกประสาทของผมก็ลองหมุนให้มันไม่เหมือนกันนะครับ เช่น 4:23 อันนี้หมุนไปทางเดียวกันก่อนนะครับ หมุนกลับนะครับ หรือหมุนเป็นคนละทางกันนะครับ หรือหมุนได้อัตราเร็วไม่เท่ากันก็ได้นะครับ อันนี้ก็เป็นการฝึกประสาทและวอร์มข้อมือไปในตัวนะครับ

@thisisnathathai 6 ай бұрын

3️⃣ ต่อไปเป็นการออกกำลังกายข้อมือกันแล้วนะครับ 🌀มันมีหลายๆท่านะครับ แต่ท่าที่ผมใช้บ่อยๆ ที่ผมมานั่งตรงโต๊ะนี้มันมีเหตุผลเพราะว่าเดี๋ยวเราต้องใช้โต๊ะกันนะครับ ท่าแรกที่อยากจะให้ลองทำคือ งอข้อมือหงิกๆอย่างนี้ 5:04 แล้วก็แบบนี้นะครับ 5:08 นะครับ แล้วก็กำ 5:10 ทำ 3 ท่าสลับกันไปนะครับ อย่างนี้นะครับ 5:12 จะผิดลำดับก็ได้ไม่เป็นไรผมก็สลับมั่วๆอย่างนี้ก็ได้นะครับหรือว่าเราคลายออกมาด้วยก็ได้นะครับ ทำอย่างนี้ 2 มือนะครับทำช้าๆก่อนก็ได้นะครับ เราเกร็งทีละท่านะครับ 5:40 ทำสองข้าง ทำอย่างนี้ข้างละ 20 ครั้งจะเริ่มรู้สึกเมื่อยมือนะครับ 5:55 เวลาที่เราจิกลงมาให้จิกเต็มมือ 6:00 ไม่ใช่แค่นี้นะครับ 6:02 ทำผิดทำพลาดไม่เป็นไรนะครับทำให้ครบนะครับ ตอนเกร็งคือกดนิ้วมือเข้าหากันแล้วกำมือแน่นๆนะครับ จะเป็นการฝึกกล้ามเนื้อในตัวมือด้วยนะครับ พอเราทำอย่างนี้เสร็จแล้วนะครับ 🌀ท่าต่อไปที่เราจะทำกันก็คือท่านี้ 6:35 กระดกข้อมือแต่ว่าจะเป็นการกระดกข้อมือที่เราต้องใช้แรงต้านด้วยนะครับ เราจะกดมือลงนะครับ 6:39 เอามือนี้กดไว้นะครับแล้วพยายามดันขึ้นมา ดันแล้วก็ค้างไว้นะครับ 6:45 แล้วเอาลงไปอีกแล้วก็ขึ้นมาค้างไว้นะครับ ลงไปอีกค้างไว้ 6:51 ทำอย่างนี้ประมาณ 20 ครั้งนะครับจนกระทั่งเรารู้สึกว่ามันมีความร้อนตรงนี้และก็เกร็งขึ้นมานะครับอันนั้นแปลว่าทำถูกแล้ว ถ้า 20 ครั้งแล้วยังไม่รู้สึกอะไรเลยก็ทำไปมากกว่านั้นก็ได้ทำไปเรื่อยๆจนกว่าเราจะรู้สึกนะครับ อันนี้เพื่อจะสร้างให้เกิด Mind Muscle Conection นั่นเองนะครับ ทำไปเรื่อยๆถ้ารู้สึกมันเบาไปเราก็ดันให้มันหนักขึ้น ทำมือซ้ายบ้างนะครับ 7:18 สักพักมันจะเมื่อยตรงนี้นะครับ 7:25

@thisisnathathai 6 ай бұрын

4️⃣ 🌀ไปที่อยากจะให้ทำก็คือใช้โต๊ะตัวนี้ ท่าแรกที่เราจะทำเราจะทำให้ข้อมือตรงเป็นส่วนหนึ่งของแขนก่อน เราจะไม่มีการงอข้อมือ เราจะทำให้มันตรงท่านี้นะครับ 7:41 เอาวางไว้บนโต๊ะอย่างนี้นะครับ 7:43 แล้วโน้มตัวลงไปข้างหน้าโดยกดแรงลงไปที่ข้อมือของเรานะครับ 7:47 แล้วดันตัวขึ้นมานะครับ 7:48 เราจะใช้แรงมากน้อยแค่ไหนก็ขึ้นอยู่กับว่าเรามีกำลังมากแค่ไหนเราจะโน้มตัวลงไปมากมันก็จะหนักมากนะครับถ้าโน้มตัวลงไปน้อยมันก็หนักน้อย ถ้าเกิดน้ำหนักมากไปเราจะใช้หลังเราดึงขึ้นมาก็ได้นะครับแต่ว่าพยายามให้ออกแรงที่มือตรงนี้ดันขึ้นมาก่อนนะครับทำ 20 ครั้งนะครับ พยายามทำให้มือเราตรงไว้นะครับตรงไว้ตลอดเวลาจะไม่งออย่างนี้ครับ 8:14 จะตรงแบบนี้ตลอดนะครับ ทำอย่างนี้ดันตัวให้สุดนะครับทำแบบนี้สัก 20 ครั้งจะมีความรู้สึกกล้ามเนื้อตรงนี้ 8:31 ทั้งหมดมันจะมีการเกร็งขึ้นมานะครับ หลังจากเราทำท่านั้นเสร็จแล้ว 🌀ต่อไปเราจะมีการงอมือขึ้นมานะครับ เราจะงออย่างนี้ 8:39 แล้วก็ดันดันออกนะครับ 8:40 งอแบบนี้ปุ๊บ 8:43 เราต้องดันขึ้นมานะครับ ดันด้วยข้อมือแบบนี้นะครับ 8:47 ขึ้นมาแล้วค้างไว้ 1..2 ทิ้งตัวลงไปมากๆถ้าไม่หนักพอก็ทิ้งให้สุดเลยนะครับใช้ข้อมือดัน อย่าใช้หลังดึงนะครับ ใช้ข้อมือดันตัวเองออกมา แต่ถ้าไม่ไหวก็ใช้หลังช่วยได้นิดๆหน่อยๆนะครับ แต่ปัญหาก็คือถ้าเราทำแบบนั้นแรงมันจะไม่ตกที่ข้อมือมันจะไปตรงที่หลังเราแล้วเราก็ใช้ประโยชน์ของข้อมือน้อยลงนะครับ ถ้ายังไงก็ตามเราใช้แรงที่มือดัน พอดันมาเสร็จแล้วไม่ต้องขึ้นมาอย่างนี้นะครับ 9:19 แค่นี้พอนะครับ 9:22 เกร็งไว้ ทำอย่างนี้สักประมาณ 20 ครั้งเราจะเริ่มรู้สึกว่ามันเริ่มร้อนที่ท้องแขนด้านล่างนี้นะครับ

@thisisnathathai 6 ай бұрын

5️⃣ 🌀ท่าต่อไปที่ให้ลองทำก็คือท่าเหมือนเล่นเปียโนนะครับ 9:49 เราจะวางมือเหมือนกับว่ามือเรากำลูกบอลไว้นะครับมือแบบนี้ 9:52 เหมือนกำลูกบอลไว้แล้วเอาวางไว้ที่พื้นโต๊ะแล้วเราก็จะทำเหมือนเดิมนะครับตรงนี้ข้อมือจะเป็นเส้นตรงนะครับ 10:01 กดลงไปแล้วก็ดันขึ้นมานะครับ 10:03 เราจะไม่ทำมือแบบนี้นะครับ 10:07 อย่างนี้มันไม่ค่อยได้อะไรขึ้นมานะครับให้เราทำมืองุ้มๆอย่างนี้นะครับ 10:13 ท่านี้มันจะดีหลายๆอย่างนะครับตรงที่ว่ามันจะฝึกกำลังนิ้วของเราได้มากเลยทีเดียว แล้วก็เราจะทำให้เกาะบาร์ได้ดีขึ้นหรือว่าเรากำน้ำหนักอะไรที่ได้ดีขึ้นนะครับเพราะบางคนกำลังแขนกำลังท้องกำลังอกทุกอย่างมีหมดทุกอย่างจะวิดพื้นก็วิดได้นะครับจะโหนบาร์ก็โหนได้แต่มันโหนหรือเกาะได้แป๊บเดียวแล้วก็หล่นมา มันเป็นเพราะว่ากล้ามเนื้อตรงนี้ 10:40 กับกล้ามเนื้อมือมันไม่แข็งแรง ถ้าเราฝึกพวกนี้มันจะทำให้แข็งแรงเพิ่มขึ้นแล้วกำได้ดีมากขึ้นนะครับ ทำอย่างนี้นะครับ 10:46 ยิ่งโน้มตัวไปมากๆก็ยิ่งหนักมากท่านลองค้างไว้อย่างนี้สักพักนึง 10:52 จะเริ่มรู้สึกว่าเหนื่อยจะรู้สึกหนัก มือโค้งไว้ตลอดนะครับ ข้อมือเห็นไหมครับว่ามันจะเป็นเส้นตรงตลอดเวลา ทำเท่านี้มันก็จะมีความเกร็งมากกว่านั้นนะครับ

@Achawan_edu Жыл бұрын

🌈บันทึกตอน 🩸🩸🩸 🚩 นาที 9.46 ท่าที่ 5 ท่าเหมือนเล่นเปียโน กำมือเหมือนกำลูกบอล วางเกาะที่โต๊ะ 1. ให้ข้อมือพ้นโต๊ะ ดันตัวขึ้นเหมือนท่าที่ 3 และ 4 มือโค้งไว้ ข้อมือจะเป็นเส้นตรงตลอดเวลา กดลงไป ดัน และค้างไว้สักพัก ดันขึ้นมา • จะไม่ทำมือแบบ นาที10.03 จะไม่ได้อะไรขึ้นมา ท่าที่ถูกนาทีที่ 10.13 • ท่านี้ฝึกกำลังนิ้วของเราได้มาก ฝึกมาก จะทำให้เราเกาะบาร์ได้ดีขึ้น และกำน้ำหนักได้ดีขึ้น • ท่านี้ทำให้กล้ามเนื้อมือและแขนแข็งแรงขึ้น 2. เมื่อเสร็จแล้ว ให้เกร็ง (คล้ายเบ่งกราม) เรียกว่า isometric exercise การเกร็งแบบ isometric exercise - วิธีการ เช่นเราต้องการเกร็ง นาที 11.25 ยกแขนขึ้นมา - เอานิ้วโป้งไว้ข้างใน แล้วกำมืองอ/ดึงเข้ามา (จะยื่นมือก็ได้ หรือจะตั้งมือก็ได้แล้วแต่ชอบ) - เทคนิคคือดึงมือเข้ามาให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วเกร็งไว้ เหมือนการงัดข้อจะต้องเกร็ง เมื่อดึงลงมาก็จะเกิดการกร็งตรงแขนด้านในส่วนล่าง เกร็งและค้างไว้ จากนั้นจึงปล่อย หากขณะเกร็งจะเคลื่อนไหวที่กำมือก็ได้ หมายเหตุ การออกกำลังกายทุกท่า พอดันสุดแล้วค้างไว้สักพัก การออกกำลังกายทุกท่าให้ทำให้ถูกดีที่สุด 🚩 นาที 12.50 ท่าที่ 6 กำมือ วางบนโต๊ะ และทำเหมือนท่าที่ 4 จากนั้นดันให้สุดแขน ท่านี้จะได้ความแข็งแรงส่วน Ulnar deviation และ Radial deviation เป้าหมายคือให้ข้อมืออยู่นิ่งที่สุดในท่ากลาง คือ ท่า neutral มากที่สุด (นาทีที่ 13.16 น. ) **สำหรับผู้ที่พิมพ์คอมพิวเตอร์นานๆ เกิดการทับเส้นประสาทบ่อยๆ ทำให้เส้นประสาทมีปัญหา การออกกำลังกายในท่าที่สาธิต หากเกร็งบ่อยๆ ตลอดเวลา เส้นเอ็นตรงข้อมือบริเวณนี้ (นาที 13.33) จะแข็งแรงขึ้นมาก แต่ต่องทำบ่อยๆ ให้ข้อมือแข็งแรง • การออกกำลังกายข้อมือ และกล้ามเนื้อแขนดังกล่าว สามารถทำใน office หรือที่ไหนก็ได้ที่มีโต๊ะ • เมือเสร็จแล้ว ให้เกร็ง (คล้ายเบ่งกราม) เรียกว่า isometric exercise 🚩 การเกร็งแบบ isometric exercise วิธีการ • เราต้องการเกร็ง นาที 11.25 ยกแขนขึ้นมา เอานิ้วโป้งไว้ข้างใน แล้วกำมืองอ/ดึงเข้ามา (จะยื่นมือก็ได้ หรือจะตั้งมือก็ได้แล้วแต่ชอบ) • เทคนิคคือดึงมือเข้ามาให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วเกร็งไว้ เหมือนการงัดข้อจะต้องเกร็ง เมื่อดึงลงมาก็จะเกิดการเกร็งตรงแขนด้านในส่วนล่าง เกร็งและค้างไว้ จากนั้นจึงปล่อย หากขณะเกร็งจะเคลื่อนไหว ที่กำมือก็ได้ หมายเหตุ การออกกำลังกายทุกท่า พอดันสุดแล้วค้างไว้สักพัก จะได้ประโยชน์ที่ดี เป็นการทำอย่างถูกวิธีที่ดีที่สุด และย่อมได้ประโยชน์มากที่สุด ต่อตอน 4

@FragranzaTrippa 2 жыл бұрын

ไปค้นมาแล้วค่ะ ที่เรียกว่า _Carpal tunnel syndrome_ ก็คือ _โรคการกดทับเส้นประสาทบริเวณข้อมือ_ เกิดขึ้นจากการกดทับบริเวณเส้นประสาทมีเดียน ที่อยู่ในโพรงเส้นประสาทฝ่ามือ โพรงฝ่ามือตั้งอยู่ตรงข้อมือมีทั้งกระดูกและเส้นเอ็น ปัจจัยหลายอย่างอาจส่งผลให้เป็นโรคการกดทับเส้นประสาทบริเวณข้อมือ เช่น โครงสร้างข้อมือ โรคประจำตัว หรือการใช้มือข้างใดข้างหนึ่งซ้ำๆและต่อเนื่องเป็นเวลานาน

@FragranzaTrippa 2 жыл бұрын

ปกติที่เคยทำเพื่อบริหารกล้ามเนื้อแขน คือ ตั้งฝ่ามือแล้วยืดแขนไปข้างหน้า เข้าออกๆ ทำท่าเหมือนเราปล่อยพลังพิฆาตอะไรสักอย่างออกไปเหมือนในหนังจีน เพื่อบริหารกล้ามเนื้อของแขน ตอนนี้มีท่าบริหารเป็นเรื่องเป็นราว แบบได้กล้ามเนื้อส่วนบนแขนและใต้แขนด้วย เป็นขั้นเป็นตอนแถมทำไม่ยากเลย ขอบพระคุณอาจารย์อีกครั้งนะคะ การออกกำลังกายต้องทำสม่ำเสมอค่ะ จะมากจะน้อย แต่ต้องทำทุกวันค่ะ...

@CherryChonny 2 жыл бұрын

คุณหมอคะวันนี้เป็นวันครบรอบ 11 เดือนที่เป็นเมมเบอร์ค่ะ เวลาผ่านไปไวมาก ช่วง 11 เดือนที่ผ่านมาเหมือนคุณหมอมาเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน ตอนเช้าตื่นมาก็ต้องหยิบมือถือมาดูว่าคุณหมอจะมีรูปอะไรหรือคลิปอะไรมาให้ บางทีก็เป็นโรซี่🐶 บางทีก็เป็นรูปคุณหมอยิ้มให้ 👦🏻 บางทีก็เป็นรูปวิว รูปดอกไม้🌸🌴☀️ บางทีก็เป็นรูปสะท้อนน้ำสะท้อนแสงแปลกประหลาด⚡️💧🌫 หรือบางทีก็เป็นคลิปออกกำลัง💪กายสลับไปสลับมา อยู่ไม่กี่หมวดหมู่ แต่สนุกและตื่นเต้นทุกครั้งที่ดูค่ะ 🤩🥳 ส่วนช่วงเย็นเมื่อก่อน 4 โมงเดี๋ยวนี้ 3 โมงเย็นก็ต้องเข้าไปกดดูว่าคุณหมอจะเอาหัวข้อสนุกๆอะไรมาเล่าให้ฟัง ดูคุณหมอเหมือนได้กินขนมอร่อยให้กับสมองเลยค่ะ 🧠😋 ถ้าคุณหมอท้อหรือขาดกำลังใจอยากให้รู้ว่าคุณหมอได้มอบสิ่งดีดี และพลังบวกให้กับเรามากมาย อยากให้คุณหมอดีใจที่ได้อ่านข้อความนี้นะคะ 🎉สุขสันต์วันเป็นเพื่อนกัน 11 เดือนแล้วค่ะ 🥂🍒🍒👦🏻🐶

@FragranzaTrippa 2 жыл бұрын

พี่ฉลองครบ 2 เดือน😁... ป.ล. ขอเป็นกำลังใจให้อาจารย์ด้วยอีกคนนะคะ บางครั้งรู้สึกได้เลยว่า อาจารย์คงเหนื่อยเหมือนกัน แต่ยังบริหารจัดการได้ดีมาก... สู้ๆค่ะอาจารย์ เรยจุงบั๊ก ค่ะ...

@Jum.A1 2 жыл бұрын

+1 ค่ะ 💛 คอมเมนท์ Chon Chon น่ารักเสมอเลย 😊

@FragranzaTrippa 2 жыл бұрын

การเคลื่อนไหวของร่างกาย (ต้องขอยกย่องบิดา Father of Kinesiology คือ “อริสโตเติล") ตัวอย่างเช่น ◾Plane and Axis ระนาบและแกน ◾Sagittal Plane หรือ Anteroposterior Plane ระนาบหน้า-หลัง ◾Lateral Plane หรือ Frontal Plane ระนาบข้าง ◾Transverse Plane หรือ Horizontal Plane ระนาบขอบฟ้า ◾Flexion การงอ Extension การเหยียด ◾Abduction การกาง Adduction การหุบ ◾Dorsi Flexion การงอด้านหลังเท้า ◾Plantar Flexion การงอด้านฝ่าเท้า ◾Lateral Bending หรือ Lateral Flexion การเอียงทางด้านข้างลำตัว ◾Elevation การลดลง Depression การลดลง ◾Upward Rotation and Downward Rotation การหมุนขึ้น-ลง ◾Left Rotation หรือ Right Rotation การหมุนทางซ้าย หรือ ทางขวา ◾Inward Rotation หรือ Medial Rotation การหมุนเข้าหาแกนลำตัว ◾Outward Rotation หรือ Lateral Rotation การหมุนออกจากแนวแกนลำตัว

@Euang-Mali 2 жыл бұрын

😊🌼🍃 ปวดมือ ปวดข้อมือ ใครว่าไม่ (ทรมาน) สำคัญ จำได้ว่ามีครั้งหนึ่งในชีวิตเคยปวดเมื่อยล้า มือ ข้อมือ ปวดร้าวไปทั้งแขน นอนแทบไม่ได้ไปทั้งคืน เพราะ เข้าสอบวิชากฎหมาย 5 ชั่วโมง ตั้งแต่ 13.00-18.00 พอเริ่มสอบปากกาจดกระดาษ ก็ไม่ได้เงยหน้าเลยค่ะ เขียนตลอด และต้องเขียนเร็ว (เร็วสุดของตัวเองนะคะ) กลับบ้านก็ยังไม่รู้สึกอะไร แต่คืนนั้นทั้งคืนปวดมือแขน ทรมานมากๆค่ะ คงต้องบริหารมือบ่อยๆจะได้ไม่เป็นแบบนั้นอีกค่ะ

@maneeann 6 ай бұрын

ขอบคุณค่ะ อจ แทน ที่มาสอนออกกำลังกายข้อมือ คลิปนี้เมื่อ 1 ปีที่แล้ว มีเฉพาะสมาชิกเท่านั้นที่ได้ดู มาวันนี้เปิดเป็นสาธารณะ ทุกคนจะได้ดูด้วย มีประโยชน์มากๆ เยี่ยมไปเลยค่ะ 👍👍 🎉🎉 ยินดีกับยอดผู้ติดตาม 6.3 แสนด้วยนะคะ ค่อยๆ ขยับไปที่ 1 ล้านแล้วค่ะ 😁

@Hoshi1451 6 ай бұрын

😊🦭🦭🎉🎉

@maneeann 6 ай бұрын

@@Hoshi1451 ฝนตกชุ่มฉ่ำเลยเจ้าแมวน้ำ นอนสบายย 😚

@FragranzaTrippa 2 жыл бұрын

Isometric Exercise ดีเลิศค่ะ... เป็นการออกกำลังกายแบบ _เกร็งกล้ามเนื้ออยู่กับที่_ โดยไม่มีการเคลื่อนไหวส่วนใด ๆ ของร่างกาย โดยเกร็งกล้ามเนื้อมัดที่ต้องการฝึก ซึ่งทำโดยการเกร็งกล้ามเนื้อค้างไว้และผ่อน แล้วเกร็งใหม่สลับกันไป เช่น ยืนและเอามือดันกำแพง เป็นต้น

@maneeann 2 жыл бұрын

นึกถึงตอนอยู่วอร์ดออร์โธค่ะ สอนคนไข้ทุกวัน

@thisisnathathai 2 жыл бұрын

✨ได้ข้อคิดดีๆ ประจำวันที่ 20 ส.ค.65 ✨ ขออนุญาต Quote คำพูด ของอาจารย์นะคะ “ การออกกำลังกาย จุดมุ่งหมายของมันอยู่ที่ความสม่ำเสมอ ถ้าทำได้สม่ำเสมอเมื่อไหร่ล่ะก็ เราก็จะมีความก้าวหน้าได้มากขึ้น และ ป้องกันการบาดเจ็บต่างๆได้มากขึ้นและที่สำคัญถ้าเรามีรูปแบบการออกกำลังกายหลายรูปแบบอยู่ในหัวของเรา เราก็จะไม่เบื่อ สามารถปรับเปลี่ยนท่าออกกำลังกายได้ตามความต้องการ และตามความสะดวกของเราเอง” จริงแท้และแน่นอนค่ะ ว่าความสม่ำเสมอพัฒนาได้ทุกทักษะจริงๆค่ะ🙏🧡

@Hoshi1451 2 жыл бұрын

เพลงรางวัลแด่คนช่างฝัน ศิลปิน นันทิดา🌟 อย่ากลับคืนคำ เมื่อเธอย้ำสัญญา อย่าเปลี่ยนวาจา เมื่อเวลาแปรเปลี่ยนไป ให้เธอหมายมั่นคง แล้วอย่าหลงไปเชื่อใคร เดินทางไป อย่าหวั่นไหวใครขวางกั้น มีดวงตะวัน ส่องเป็นแสงสีทอง กระจ่างครรลอง ให้ใฝ่ปองและสร้างสรรค์ เมื่อดอกไม้แย้มบาน ให้เธอหาญสู้ไม่หวั่น คือรางวัลแด่ความฝัน อันยิ่งใหญ่ให้เธอ บนทางเดิน ที่มีขวากหนาม ถ้าเธอคร้าม ถอยไปฉันคงเก้อ ฉันยังพร้อม ช่วยเธอเสมอ เพียงตัวเธอ ไม่หนีไปเสียก่อน จะปลอบดวงใจ ให้เธอหายร้าวราน จะเป็นสะพาน ให้เธอเดินไปแน่นอน จะเป็นสายน้ำเย็น ดับกระหายยามโหยอ่อน คอยอวยพร ให้เธอสมดังหวังได้นิรันดร์ บนทางเดิน ที่มีขวากหนาม ถ้าเธอคร้าม ถอยไปฉันคงเก้อ ฉันยังพร้อม ช่วยเธอเสมอ เพียงตัวเธอ ไม่หนีไปเสียก่อน จะปลอบดวงใจ ให้เธอหายร้าวราน จะเป็นสะพาน ให้เธอเดินไปแน่นอน จะเป็นสายน้ำเย็น ดับกระหายยามโหยอ่อน คอยอวยพร ให้เธอสมดังหวังได้นิรันดร์ 🌟☁️🐶🌟🌨️🌟🧑‍💼☁️🌈 kzbin.info/www/bejne/npKxeHicadlmhqc

@FragranzaTrippa 6 ай бұрын

ขอบคุณมากๆค่ะอาจารย์... ในฐานะสมาชิกช่อง เลยได้ดูคลิปนี้มาก่อน บอกเลยว่า พอทำตามที่อาจารย์สาธิตแล้วช่วยได้มากๆเลยค่ะ ข้อมือของเราอย่าปล่อยให้เจ็บหรืออักเสบ หากรักษาได้ต้องรักษา และหากต้องการบริหารเพื่อความแข็งแรง แนะนำให้ปฏิบัติตามท่าต่างๆที่อาจารย์สาธิตให้ดูเลยค่ะ...

@CherryChonny 2 жыл бұрын

วันนี้ไม่ได้แจ้งเตือน เลยมาแอบดูใน community ค่ะ 👋 เย้ๆ คลิปออกกำลังกาย ❤️🧡❤️🧡 เรามีปัญหาเจ็บข้อมือตอนทำ plank ค่ะ เคยไปเรียนโยคะ เขาสอนให้ ท่าตรงข้ามเพื่อคลาย เราเลยแก้โดยเอาหลังมือ แปะไว้พื้น นิ้วชี้หาตัวเอง มันตึงดีค่ะ สบาย วันนี้บริหารข้อมือ🤍🤍 นิ้วก้อย = เอาหน้า 555 จำได้เลยค่ะ 👋👋👋 เหมือน ท่าบ๊ายบาย ส่วนท่า หมุนๆ ข้อมือ คือท่าที่คุณหมอชอบเล่นกับโรซี่ หมุนๆๆ Rosy Roll over !

@FragranzaTrippa 2 жыл бұрын

ปกติเป็นคนที่พิมพ์อะไรต่ออะไรเยอะมากค่ะอาจารย์ โชคดีที่วางนิ้วมือที่แป้นพิมพ์แบบไม่วางข้อมือลงโต๊ะ แต่ยกมือให้ลอยขึ้นมาค่ะ แต่ก็มีเผลอวางบ้าง แต่พยายามยกข้อมือขึ้น ส่วนเรื่องโหนบาร์ ดิฉันโหนต่องแต่งๆ อย่างเดียวแล้วก็ลง แต่ท่าบริหารนี้จะช่วยทำให้ให้กำลังแขนและข้อมือแข็งแรงขึ้นแน่นอน ได้ท่าการบริหารข้อมือดีๆไว้ทำแล้วววว...

@thisisnathathai 2 жыл бұрын

วรรณวางผิดตลอดเวลาเลยค่ะ 😂😂ต้องปรับพฤติกรรมใหม่โดยทันใดเลยค่ะ😊💜💚

@winnie_prosperity89 Ай бұрын

แค่ติ่นขึ้นมา 👀เห็นหน้าคุณหมอแทน บนยูทูป ก็ร่างกายสดชื่น แจ่มใสทั้งวันแล้วค่ะ🤩..ขอบคุณสำหรับท่าทางการออกกำลังกาย ไว้จะฝึกตามที่สอนเลยคะ😉

@FragranzaTrippa 2 жыл бұрын

โอเคเลยค่ะอาจารย์ รู้สึกเกร็งหลังแขน และท้องแขนจริงๆค่ะ ตอนหักฝ่ามือขึ้น-ลง ทำเพลินมาก...

@CherryChonny 2 жыл бұрын

คุณหมอแทน เคยได้ยินคำนี้ ไหมคะ เป็นภาษาเกาหลี “แทบัก” คำนี้เหมาะกับคุณหมอมากๆ แทบัก ! Doctor Tany

@FragranzaTrippa 2 жыл бұрын

ใช่เลยจ้ะ 대박 Daebak! แต่ถ้า 대니 อ่านว่า แทนี (ชื่ออาจารย์หมอ)

@DrTany 2 жыл бұрын

บักๆๆๆๆ

@FragranzaTrippa 2 жыл бұрын

@@DrTany 🤣🤣🤣ขำคำตอบอาจารย์ค่ะ...

@boontarik860 2 жыл бұрын

ขอบคุณค่ะคุณหมอ ชีวิตประจำวันอยู่หน้าคอมฯตลอด ตอนพิมพ์ไม่มีปัญหากับข้อมือ แต่จะมีปัญหาที่วันไหนใช้เมาส์นาน ๆ เกือบทั้งวัน มารู้สึกเจ็บข้อมือ เหยียดนิ้วได้ไม่ตรงก็ตอนจะเลิกงานแล้ว ตอนท้ายคลิปมีสะดุ้งที่ไม่ได้บริหารร่างกายต่อเนื่อง จี้จุดเป๊ะเลย 😅 ตั้งแต่วันนี้ขอเริ่มใหม่ ทบทวนคลิปเก่า+ใหม่ค่ะ 😊

@EedWatcharapornTubrutn 2 жыл бұрын

ขอบคุณสำหรับข้อมูล ค่ะ วันนี้ ถ่ายคลิปมุมใหม่ ในห้องทำงาน คลิปแรกเลย มุมนี้ก็ดู สว่าง สบายตาดีค่ะ Carpal tunnel syndrome ที่หมอส่งมาทำกายภาพบำบัด เจอไม่เยอะเท่า ปวดหลัง ปวดคอ ปวดเข่า ปวดไหล่ ค่ะ แต่อาจเจอที่ OPD บ่อย โรคแถวๆ ข้อมือ ที่มักเจออีก โรคก็ de quevain ส่วนใหญ่เจอในคนที่ใช้งานข้อมือเยอะๆ เช่น คนทำงานในห้องส่องกล้อง มาหลายปี ช่างซ่อมแอร์ ซ่อมรถ ( ไม่ค่อยเจอคนทำร้านเสริมสวยทั้งที่ใช้งานข้อมือ กับไหล่เยอะมาก) ดูแล ญาติๆ ที่ป่วยอัมพาต คนทำงานที่หน้าจอคอม ไม่ค่อยเจอค่ะ เมื่อก่อนเจอ อาจ จะ กินยาไม่หายแล้วก็ผ่าตัดเลยมั้งคะ หลัง ๆ คนเริ่มใช้ที่รองข้อมือเวลาพิมพ์ กับ วางมือ ได้ถูกต้องมากขึ้นก็ได้ค่ะ แถวข้อมือ ที่เจอบ่อยคือกระดูกข้อมือหัก แถวนี้ เจอบ่อยเวลาคนล้ม แล้วต้องใช้มือยัน เวลาเจอผู้ป่วยกระดูกแขน ขาหัก ยิ่งหักเยอะๆ หลายที่จะให้กำลังใจว่าทำได้ดีแล้ว เพราะตอนล้มจะมีเวลา คิดไม่กี่วินาที ตัวก็ถึงพื้นแล้ว ดีกว่า หงายหลังลง แล้ว หัว หรือกระดูกสันหลังกระแทกพื้น เพราะตรงนี้จะสำคัญกว่า เป็นอัมพาตได้ ส่วนใหญ่ ที่ได้ให้ข้อมูลเค้าก็ล้มไปก่อนแล้ว แต่บอกไว้ก็น่าจะดีกว่า เพราะ รอบต่อไป หากเค้า ไม่รู้เปลี่ยนเป็นใช้ การหงายหลัง จะอันตราย กว่า แขนขาหัก ส่วนใหญ่ ผู้หญิง หรือคนที่ไม่ค่อยได้ยก อะไรหนัก บ่อยๆ เอ็นตรงนี้ มักไม่ค่อยแข็งแรงค่ะ เวลา ขนาดว่าตัวเอง ยก ผู้ป่วย หนัก ๆ ( มาหลายปี ) ตอนนี้ พักการยกก่อน อีกนาน เวลา เอามือยันพื้น นานๆ ยังมีปวดล้า ง่ายๆ ค่ะ การบริหาร ก็ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น และการไหลเวียนเลือดได้ดีค่ะ ✨💫 Have a happiness Friday evening & weekend with a lovely Rosy ค่ะ Take care of yourselves both 💫✨🌠💫✨🌃💫✨🌃💫✨🎇💫✨ ช่วงอาทิตย์นี้ จะใช้เวลา อ่านหนังสือ และ ความรู้เรื่อง การจราจรทางบก นะคะ ลืมต่ออายุ ใบขับขี่ เลยเวลา ทำงานจนลืมดูเวลาต้องสอบข้อเขียนใหม่ค่ะ

@FragranzaTrippa 2 жыл бұрын

ได้ความรู้มากค่ะอี๊ด โรคปลอกหุ้มเส้นเอ็นข้อมืออักเสบ หรือ เดอ เกอร์ แวง อย่างการบิดผ้าตาก ก็เป็นได้ใช่ไหมคะ

@EedWatcharapornTubrutn 2 жыл бұрын

@@FragranzaTrippa อาจเป็นสาเหตุได้ค่ะคุณทริป โรคนี้ เป็น การอักเสบเส้นเอ็น ( tendon ) และปลอกหุ้มเอ็นนิ้วโป้ง เวลาตรวจ ก็จะยืด เอ็นนิ้วโป้ง ท่าในคลิปนี้ก็คล้ายจะมีนะคะ เอานิ้วโป้ง วางลงแล้วนิ้วที่เหลือกำนิ้วโป้ง แล้ว กระดกข้อมือลง ไปทางด้านนิ้วก้อย คล้ายท่า 🦴 ulnar deviations คนปกติ ที่ยังไม่อักเสบ เวลาทำท่านี้ยังมีตึงๆ เจ็บๆ เลยค่ะ ถ้าอักเสบ อยู่เฉยๆ ก็ปวดค่ะ ส่วนใหญ่ที่มามักเป็นผู้หญิง น่าจะ ความแข็งแรง ด้วยมั้งคะ เป็นแม่บ้าน ล้างจาน บ่อยๆ กวาดบ้าน บ่อยๆ คนที่บิดผ้าตาก สมัยนี้จะลดลงแล้วค่ะ ใช้เครื่องซักผ้า 🧺🧺 ที่เจอเยอะขึ้นบางคน ยกพ่อแม่ คนแก่ๆ ที่ช่วยเหลือตัวเองได้น้อยลง บ่อยๆ ค่ะ ในนักกีฬา ที่มาทำกายภาพบำบัด เจอน้อยค่ะ นอกจากท่าบริหาร ข้อมือ เหมือนที่ อ. แทน พาทำแล้ว การใช้ hand grib ก็ช่วยเพิ่มกำลัง นิ้วมือได้ค่ะ บางคนก็ใช้ยางยืด ค่ะ ทำทุกท่า การใช้แรงต้าน จะเพิ่มความแข็งแรง ค่ะ ในอนาคตก็ไม่แน่นะคะ ตัวเอง อาจปวดก็ได้ ลองตรวจตัวเองยังมีเจ็บๆ ตึง ๆ น่าจะเพราะใช้ มือถือ มือเดียว แล้วใช้นิ้วโป้งจิ้มพิมพ์ บ่อยๆ ด้วย น่าจะยังไม่มากพอที่ทำให้อักเสบ โห อนาคต คนน่าจะเป็นโรคนี้กันเยอะขึ้นนะคะ นิ้วโป้ง ในโรคนี้ อักเสบ ในท่า กางนิ้ว ( เหยียด thumb extensor / thumb abduction ) ค่ะ ขนาดเล็กกว่าด้านหน้า ถ้าเทียบกับกล้ามเนื้อ ที่ทำท่า พิมพ์ มือถือ ใช้ มัดด้านหน้า ( งอนิ้วโป้ง thenar muscle)

@FragranzaTrippa 2 жыл бұрын

@@EedWatcharapornTubrutn ได้ความรู้มากค่ะ นึกถึงคนรุ่นพ่อแม่ค่ะ ทำงานด้วยมือเป็นหลัก ใช้มือหนักมากกับการทำงานบ้าน ทำสวน ทำไร่ หรือการใช้ขันตักน้ำอาบ ส่วนสมัยนี้ก็ใช้หนักแต่เป็นการใช้ smart phone พิมพ์ด้วยนิ้วไม่กี่นิ้ว มือและคอมีปัญหาเยอะนะคะ

@EedWatcharapornTubrutn 2 жыл бұрын

@@FragranzaTrippa ใช่ค่ะ ที่มาหาเยอะกว่า de quervain ก็เป็น tennis elbow กับ golfer elbow ค่ะ ท่าบิด มอเตอร์ไซค์ ส่วนใหญ่ ก็เจอในคนตำครกบ่อยๆ แต่จะปวดขึ้นไปข้างบนค่ะ คือด้านนอก ( tennis ) หรือด้านใน ( golfer ) ข้อศอก ค่ะ ด้านนอก เจอเยอะกว่า ดูจากคนที่หมอส่งมาหานะคะ คนที่กินยา แล้วผ่า ไม่รึจำนวนความชุกค่ะ อาชีพ แม่บ้าน พ่อบ้าน คน ทำงาน หนัก ๆ ส่วน คนปัจจุบัน งานไม่หนักแต่ทำบ่อยไม่ได้พัก ก็เป็นค่ะ นักเทคการแพทย์ ก็เจอบ่อยค่ะ ( แสดงว่าผู้ป่วยเยอะ สิ่งส่งตรวจเยอะมาก จนเจ้าหน้าที่เดี้ยง ) กับแม่ค้า พ่อค้า ผัดกับข้าว ตะหลิว งานที่ ทำกับข้อมือ บ่อยๆและแขน สมัยนี้ก็โรคกตัญญู ค่ะ จ้าง คนดูแล ก็ใช้เงินเยอะ ทำเอง ดีกว่าใส่ใจด้วย แต่ ก็จะมาด้วย ปวด ข้อมือ ข้อศอกค่ะ คนพิมพ์คอม จะเจอ บ่าไหล่ต้นคอ ก่อน ป่วยข้อมือค่ะ

@FragranzaTrippa 2 жыл бұрын

@@EedWatcharapornTubrutn พ่อค้าแม่ค้าทำอาหารนี่ ใช่เลยค่ะ มือกำตะหลิวหิ้วกะทะทั้งวัน ผัดๆๆๆ ยกกะทะวนๆๆ ใช้ข้อมือหนักมากจริงๆค่ะ... ขอบคุณทุกข้อมูลความรู้นะคะ

@Achawan_edu Жыл бұрын

บันทึก ตอน 🩸🩸 🌰 ท่าออกกำลังกายข้อมือ 🚩 นาที 5.01 ท่าที่ 1 ยก เกร็งงอ ยืด กำ จังหวะที่ 1 ยกมือขึ้นมา จังหวะ 2 งอนิ้วมือทุกนิ้ว จิกลงมาให้สุดเต็มที่ จังหวะ 3 ปล่อยนิ้วออกแต่ให้ปลายนิ้ว เรียงชิดกันโน้มไปที่นิ้วหัวแม่มือ ให้นิ้วขนานกับพื้น จังหวะ 4 กำมือ เป็นกำปั้น ทำเป็นจังหวะสลับไปมา สลับจังหวะไม่เรียงได้ ทำเช่นนี้กับมือทั้ง 2 ข้าง ตอนแรกให้ทำช้าๆ และเกร็งที่ละข้าง ทำเช่นนี้ข้างละ 20 ครั้ง จะรู้สึกเมื่่อยมือ เป็นการฝึกกล้ามเนื้อในตัวมือ นี้เป็นการทำให้เกิด mind muscle connection 🚩 นาที่ 6.40 ท่าที่ 2 ท่ากระดกข้อมือ โดยใช้มืออีกข้างต้าน ไว้ โดยกำมือพอหลวม กระดกข้อมือขึ้น ใช้มืออีกข้างดันลงไว้ และกำขึ้นมือ มืออีกข้างยังดัน/กดไว้ (ให้เกิดแรงต้าน) ค้างไว้ และดันลงไป สลับไปมา ทำข้างละ 20 ครั้ง จนกระทั่งรู้สึกมีความร้อนที่แขนด้านล่าง 🚩 นาที 7.30 ท่าที่ 3 ท่าวางมือที่โต๊ะ และดันตัวออกมาให้สุด แขนตึง ตอนต้นต้องทำแขนข้อมือให้ตรง ไม่งอข้อมือ วางมือทั้งสอง ให้ห่างกันเล็กน้อย โดยให้เฉพาะช่วงมือวางอยู่ที่ขอบโต๊ะ จากนั้นดันตัวออกมาให้สุด ทำ 20 ครั้ง 🚩 นาที 8.32 ท่าที่ 4 คล้ายกับท่าที่ 3 เมื่อวางมือแล้ว งอมือทั้งสองให้ชิดขอบโต๊ะ และดันขึ้นมาด้วยข้อมือทั้งสอง ทิ้งตัวให้มาก และสุด และใช้แรงที่ข้อมือดันตัวขึ้นมา โดยเมื่อขึ้นมาแล้ว ข้อมือให้ขนานกับพื้น และเกร็งไว้ ทำเช่นนี้ประมาณ 20 ครั้ง หรือจะทำมากกว่านั้นก็ได้ และจะรู้สึกร้อนที่ท้องแขนด้านล่าง ต่อตอน 3

@Euang-Mali 2 жыл бұрын

😊🌼🍃 มอร์นิ่งค่ะ ป๊าแทน โรซี่ น่าจะเป็นคลิปออกกำลังกายที่ง่ายสุดสำหรับเราแล้วค่ะ 555 😁 เพราะทำตามได้ง่าย ที่สำคัญไม่ทำให้เหนื่อยหอบ 😁 แค่ยกมือขึ้น(ง่ายกว่านี้คงไม่มีอีกแล้ว อิอิ) เลยได้ทำตามไปด้วยเลยค่ะ มือหนึ่งถือ โทรศัพท์ อีกมือก็ออก กำลังกายตามคลิป สลับข้างกันไปเรื่อยๆค่ะ นอนหลับฝันดีตื่นมาสดชื่นกันนะคะ

@kanyamuay3748 2 жыл бұрын

🙏🌹🥰ขอบคุณมากค่ะ อาจารย์ มาโปรดจริงๆ กำลังมีปัญหา แขน ข้อมืออยู่พอดีค่ะ ใช้งานเขาหนักทั้งวัน อาจารย์รู้ใจ และเข้าใจ ว่าคนส่วนใหญ่มีปัญหาพวกนี้ สมกับที่เป็นอาจารย์แพทย์คนเก่ง

@FragranzaTrippa 2 жыл бұрын

สวัสดีค่ะพี่หมวย... บริหารจบไปแล้ว 2 รอบค่ะพี่ ชอบท่าวอร์ม และท่า _มะเหงก จีบ กำ_ แล้วก็ท่าสุดท้ายค่ะ บริหารกล้ามเนื้อดีจริงๆ...

@kanyamuay3748 2 жыл бұрын

@@FragranzaTrippa สวัสดีค่ะน้องทริป ลองทำไปบ้างแล้วค่ะ มีปัญหาอยู่พอดี ดีจังเลยค่ะ

@FragranzaTrippa 2 жыл бұрын

ขอเรียนอาจารย์ว่า บริหารมือตามคลิปอาจารย์ทุกวันค่ะ รู้สึกดีมาก เป็นคลิปที่มีประโยชน์มากๆ ได้ผลจริงๆค่ะ

@usawadeetcp.8298 6 ай бұрын

วันนี้โชคดีมากที่คุณหมอสอนวิธีออกกำลังกายข้อมือ เพราะดิฉันผ่าตัดข้อมือขวาหักมาราวๆ 6 เดือน กายภาพข้อมือเองบ่อยๆเป็นประจำทุกวันแต่ก็ยังมีอาการชาๆมือ เหมือนมีเขือกรัดข้อมือ นิ้วมือแข็งเกร็งประจำค่ะ เห็นคลิปนี้แล้วดีใจที่สุดจะนำไปปฎิบัติเป็นประจำค่ะ ขอบคุณคุณหมอมากถึงมากที่สุดค่ะ

@vr2qu611 6 ай бұрын

ขอบคุณความรู้ครับ หมอแทนนี่ มาทุกวงการแขนงแพทย์เลย😂 คนทั่วไปอย่างผมก็ได้อานิสงค์รับความรู้ไปด้วย ❤

@Lek44888 2 жыл бұрын

สวัสดีค่ะอาจารย์ อาจารย์มาสอน"วิธีออกกำลังกายป้องกัน รักษาข้อมือชา และสร้างความแข็งแรงของข้อมือ" 🍀ก่อนออกกำลัง ต้องวอร์มก่อน อาจารย์ได้สอนวิธีวอร์มให้ 🍀หลังจากสอนวิธีวอร์มเรียบร้อยจะมีท่าที่อาจารย์สาธิตให้ดูดังนี้ 1) ท่าแรกงอนิ้วมือแบบหงิก แล้วทำ 3 ท่า มีหงิก-เหยียด-กำ สลับกันไป หงิกให้เต็มมือ กำให้แน่นๆทำ 20 ครั้งแล้วสลับทำอีกข้าง เป็นการฝึกกล้ามเนื้อในตัวมือด้วย 2) การกระดกข้อมือที่ใช้แรงต้านด้วย นำมือมากดมืออีกข้างโดยกดลง ดันมือขึ้นมาแล้วค้างไว้ ทำ20 ครั้ง แล้วสลับทำอีกข้าง 3) ทำข้อมือสองข้างให้ตรง ให้เป็นส่วนหนึ่งของแขนก่อน วางไว้บนโต๊ะ แล้วโน้มตัวลง โดยกดแรงไปที่ข้อมือ แล้วดันตัวขึ้นมาให้สุด พยายามให้มือตรงตลอดเวลา ทำ 20 ครั้ง 4) จับโต๊ะ โน้มตัวลงไปมากๆ ใช้แรงที่ข้อมือดันตัวเองออกมา ไม่ควรใช้หลังดึง ทำแบบนี้ 20 ครั้ง 5) วางมือบนโต๊ะ มือทำท่าเหมือนกำลูกบอล ให้มืองุ้มๆไว้ ให้ข้อมือเป็นเส้นตรงตลอด กดตัวลงไปแล้วก็ดันขึ้นมา ท่านี้ฝึกกำลังนิ้วได้มาก จะทำให้เกาะบาร์ได้ดีขึ้น 6) ท่านี้ เป็นการเกร็งแบบเบ่งกล้ามไว้เฉยๆ ต้องการเกร็งที่แขน กำนิ้วแน่นๆ นิ้วโป้งไว้ด้านในแล้วงอข้อมือลงมาให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เกร็งค้างไว้แล้วค่อยปล่อย ช่วงดึงลงมาจะมีเกร็งที่แขน 7) กำมือวางไว้บนโต๊ะ โน้มตัวลงแล้วดันขึ้น ต้องการให้ข้อมืออยู่นิ่งที่สุด ไม่ต้องการให้ข้อมือโยกเยก ถ้าเราสามารถเกร็งท่านี้ให้อยู่ตลอดเวลาได้ เส้นเอ็นตรงข้อมือจะแข็งแรงมาก 🍀การออกกำลังกาย จุดมุ่งหมายอยู่ที่ความสม่ำเสมอ ถ้าเราทำได้สม่ำเสมอ เราจะมีความก้าวหน้าขึ้น และป้องกันการบาดเจ็บต่างๆได้มากขึ้น ขอบคุณอาจารย์มากค่ะ🙏🏻

@maneeann 2 жыл бұрын

เยี่ยมค่ะพี่เล็ก 😊👍

@Lek44888 2 жыл бұрын

@@maneeann ไม่เยี่ยมหรอกค่ะ😅😅😅😅

@FragranzaTrippa 2 жыл бұрын

ขอบคุณมากค่ะพี่เล็ก... ได้ท่าบริหารข้อมือไว้ป้องกันการอักเสบ การชาแล้วค่ะ

@Lek44888 2 жыл бұрын

@@FragranzaTrippa น้องทริปเคยชาข้อมือไหมค่ะ

@FragranzaTrippa 2 жыл бұрын

@@Lek44888 ยังค่ะพี่

@ปลาจ่อม 6 ай бұрын

อายุ60ผ่านิ้วล็อคมาสามจุดแล้วค่ะ ตอนนี้ยังกำมือไม่ค่อยแน่น นิ้วเล็กยังไม่ค่อยมีแรง ขอบคุณอจ.ค่ะ ขอตินิดนึง ตัวหนังสือไทยมันบังมือคุณหมอค่ะ

@DrTany 6 ай бұрын

สามารถกดปิดตัวหนังสือได้ครับ ที่เปิดน่ะผมไว้ให้คนที่พิการทางหูเท่านั้นครับ

@KarnTovara 2 жыл бұрын

ขอบคุณค่าาาคุณหมอ สำหรับ VDO ในวันนี้ค่าา 🙇‍♀️ ❝ สองฝ่ามือ 🙌 พิชิตมังกร ❞ เป็นวิทยายุทธที่มีประโยชน์มากๆ ค่าา ┏━━━━━━━━━━━━━━━━━┓ ปฏิบัติตามได้ง่าย ทุกเพศทุกวัย ทำบ่อยแค่ไหน...อยู่ที่ใจล้วนๆ ค่าา อิอิอิ ┗━━━━━━━━━━━━━━━━━┛ ประโยคในกรอบ...เน้น บอกตัวเองนี่ล่ะค่าา 😆😆 ต้อง "หม่ำเหมอๆๆ" ค่า คุณหมอพักผ่อนด้วยนะค้าาา 🧘‍♂️🤸‍♂️ 🛌ˊ˗

@จักรีเทียนไชย 5 ай бұрын

ได้ความรูและได้ความแข็งแรงด้วย ขอบคุณครับ

@boomsong5729 6 ай бұрын

สวัสดีค่ะคุณหมอธนีย์ ท่าบริหารข้อมือแบบง่ายๆ ที่ใครๆก็ทำได้ โดยไม่ใช้อุปกรณ์ใดๆ ขอแค่มีโต๊ะ 1 ตัว หรือไม่ต้องใช้ก็ได้ จุดมุ่งหมายอยู่ที่ความสม่ำเสมอ ฝึกให้ต่อเนื่อง จะเกิดความก้าวหน้าได้เร็ว ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง และที่สำคัญเป็นการป้องกันการบาดเจ็บ คุณหมอสาธิตหลายท่าและละเอียดมาก ถ้าเบื่อจะได้เปลี่ยนท่าไปเรื่อยๆ ดีเลยค่ะคุณหมอ จะได้เพิ่มแรงในการตบลูกแบดมินตัน "ตบหลังแล้วลูบหัว" สุภาษิตคุณหมอแทนค่ะ (เกี่ยวกันมั้ยคะเนี่ย) 🥰 ขอบคุณมากค่ะคุณหมอแทน รักษาสุขภาพด้วยนะคะ อยู่เวรให้สนุกค่า 🏡🍎🍇🍈🧡🍍🍊🍏🏕

@Hoshi1451 2 жыл бұрын

สวัสดีค่ะอาจารย์หมอแทน และโรซี่🐶🌹ที่น่ารัก💕 ขอบพระคุณมากค่าาา คลิป ออกกำลังกายที่อจ.หมอ เคยสอนทำอยู่ทุกวันนะคะ วันนี้ได้ท่ามือด้วย🙏ขอบคุณมากๆๆค่ะ เทคนิค ออกกำลังกายของ อจ.หมอ ท่าง่ายๆ แต่ได้ผลดี ปล. อจ.หมอค่ะมีสอนท่า ให้ข้อเท้า ขาแข็งแรงลด การชาเท้าด้วยได้ไหมคะ :) 😊😄💤🐶🌹โรซี่มาออกกำลังฝึกทำกัน💨💨

@tampantipatam9184 6 ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะ มีอาการนี้มาแปดเดือนแล้วค่ะ กลัวการผ่าตัด ขอบคุณคุณหมออีกครั้งค่ะ

@maneeann 2 жыл бұрын

เย้ เย้ 11 เดือนแล้ว 🎉🎉🎉 เผลอแป๊บเดียว วันที่ 20 อีกแล้ว เกือบลืมโอนค่าขนมให้โรซี่เลย เกือบไม่ได้เห็นหน้าโรซี่แล้วมั้ยล่ะ พอดีมีขึ้นเตือนคุณเป็นสมาชิก 11 เดือนแล้วนะ รีบเลยค่ะ 😆😅 ขอบคุณค่ะคุณหมอแทน สำหรับทุกสิ่งทุกอย่างที่ให้มา รับไว้หมดค่ะ เหลือแต่แค่อยากลูบขนโรซี่เบาๆ อิ อิ ถ้าโรซี่ไปตัดขน ขอขนโรซี่ยาวๆ ได้มั้ยคะ คลิปนี้คุณหมอเหมือนหมอออร์โธปิดิกส์เก่งๆ เลยค่ะ อย่าลืมพักผ่อนเยอะๆ ด้วยค่าาา

@iamok905 2 жыл бұрын

สวัสดี ค่ะ น้องแอน🧡🧡

@FragranzaTrippa 2 жыл бұрын

ของพี่เพิ่งได้ 2 เดือน (ยังกะคนท้อง) 😂😂😂

@maneeann 2 жыл бұрын

@@iamok905 พี่ตุ้น คิดถึงจุงเบย 😘😘 วันนี้วันครอบครัวอีกแล้ว ทำกิจกรรมให้สนุกค่าาา อิ อิ

@iamok905 2 жыл бұрын

@@maneeann เด๋วพี่เผื่อน้องแอนด้วยนะคะ😀

@maneeann 2 жыл бұрын

@@FragranzaTrippa พี่ทริปท้องอ่อนๆ ต้องระวังตัวดีๆ นะคะ ของแอนเกินกำหนดแล้ว ต้องเร่งคลอดแล้วล่ะ 😂😂

@รัตนธรคําภีระ 26 күн бұрын

ขอบคุณคุณหมอมาก ที่มีความรู้ที่ดีมามอบให้ตลอด ป้าอยากให้คุณหมอแนะนำการออกกำลังกายเรื่องการทรงตัวผู้สูงอายุค่ะ

@Jum.A1 2 жыл бұрын

คลิปนี้เป็นประโยชน์กับทุกคนมาก ๆ เลยค่ะ เพื่อนปวดข้อมือ หาหมอที่ออสเตรเลียหมอบอกว่าอาจจะต้องผ่าตัดเลยกลับมาหาหมอที่ไทย คุณหมอวินิจฉัยว่าเอ็นข้อมืออักเสบ มีการฉีดยาให้และให้ทำกายภาพบำบัดดูก่อน อาการปวดดีขึ้นเล็กน้อยแต่เพื่อนลาได้แค่ 2 เดือนต้องกลับไปทำงานแล้ว ตอนนี้ก็ได้แต่กำลูกบอลไปเรื่อย ๆ ถ้าหากจะให้เพื่อนออกกำลังกายข้อมือตามคุณหมอสอนคลิปนี้ได้ไหมคะ #11MonthsMembershipAnniversary ขอบคุณและเป็นกำลังใจให้คุณหมอเสมอนะคะ 💛

@Pat_Nu 3 ай бұрын

❤❤❤👍👍👍🙏🙏🙏🍀🍀🍀 มีอาการปวดข้อนิ้วกลาง 2 ข้างมาหลายเดือนทำให้การออกกำลังกายแบบ pull จะทำไม่ค่อยได้มาก แต่พยายามออกกำลังกายทุกวัน อาจต้องหาโอกาสไปตรวจรูมาตอยด์ด้วย ปัจจุบันมีเพิ่มอาการปวดแสบร้อนในบริเวณข้อสะโพกซ้ายมา 2 สัปดาห์ได้ ขอบพระคุณคลิปความรู้ต่างๆ ของคุณหมอค่ะ มีประโยชน์มากค่ะ

@CheetahJaquar 10 ай бұрын

ขอบพระคุณ🙏 คลิปสอนออกกำลังกายกลุ่มกน.forearm และกน.มัดเล็กๆ ที่เกาะในฝ่ามือด้วยค่ะ คุณหมออธิบายละเอียด ฟังง่ายเรียนรู้และทำตามได้เลยค่ะ 😃🙏👍💪

@sidapornpatmayothin9149 5 ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะ คุณหมอ มีประโยชน์จริงๆค่ะใช้บริหารข้อมือเพื่อให้แข็งแรงติดตามต่อไปค่ะ🙏🏼

@Euang-Mali 2 жыл бұрын

😊🌼🍃 ไม่เคยออกกำลังกาย โดยการบริหารมือแบบเต็มที่ อย่างที่คุณหมอแทนสอนเลยค่ะ เต็มที่ถ้าเมื่อยมือก็คือ กำมือ แบมือ สะบัดมือ คิดเอาเองว่ามันจะช่วยได้ (จริงๆเพราะไม่ได้มีความรู้ที่จะทำแบบอื่น 555 😁) มือชาเป็นบ้างค่ะ แต่ไม่บ่อยจนรู้สึกว่ามันเป็นปัญหากับตัวเอง ตอนนี้รู้แล้วจะได้จัดเต็มเวลาปวดเมื่อยมือค่ะ

@Chefaey 2 жыл бұрын

มีอยู่ท่านึงนะคะออกใด้เลยคะ ชูมือขึ้นแล้วหมุนๆๆโบกมือขึ้นไปมา ปล.ขอแวะมาทักทายนะคะ เดี่ยวกินยาก่อนค่อยกลับมาดูอีกที วันนี้วันเสาร์ขอให้เปนวันดีๆนะคะ

@Euang-Mali 2 жыл бұрын

@@Chefaey 😁 555 เพลงนี้น่ารักค่ะ ยังไม่หายดีเหรอคะ ดื่มน้ำอุ่น พักผ่อนเยอะๆหายไวๆนะคะ ขอบคุณมากจ้า

@nung-noppapat 2 жыл бұрын

ขอบคุณค่ะอาจารย์🙏🥰เป็นประโยชน์มากๆค่ะ แชร์ต่อให้น้องและเพื่อนๆ😍

@FragranzaTrippa 2 жыл бұрын

ยังไม่มีอาการชาใช่ไหมคะ ทางนี้ก็ยังนะคะ แต่ขอบริหารไว้ก่อนดีกว่าค่ะ

@nung-noppapat 2 жыл бұрын

@@FragranzaTrippa ยังค่ะคุณทริป พยายามทำท่าบริหารง่ายๆที่อาจารย์เคยสอนทุกวันค่ะ เท่าที่ทำได้1-2นาทีก็ถือว่าได้ทำแล้วค่ะ😁😊😍

@khuanchitsaichan4576 6 ай бұрын

มีปัญหาเกี่ยวกับมือพอดีเลยค่ะ รู้สึกว่ากำมือแล้วเจ็บ ก่อนนี้มีบางช่วงตื่นเช้ามาเก็บผ้าห่มไม่ได้มือแข็ง สังเกตตัวเองและปรับพฤติกรรมบางอย่างที่คิดว่าน่าจะทำให้มีอาการ และบริหารมือไปเรื่อยก็ดีขึ้น วันนี้ได้ท่าบริหารทำตามอาจารย์หมอแล้วรู้สึกดีนะคะ#ขอบคุณอาจารย์หมอมากค่ะ🥰

@ปิยวรรณบุญประเสริฐ 5 ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ ออกกำลังกายมือตามแล้วค่ะรู้สึกดีค่ะสวัสดีค่ะ

@sasichatiawskul3151 6 ай бұрын

ดีใจได้เห็นคุณหมอทุกวันทำไรใหม่ๆเรื่อยๆ มันน่าทึ่ง และดูทีไรก็ภูมิใจเสมอเลยค่ะ เสมือนว่าเราอยู่ที่เดียวกัน บ้านเดียวกัน ขอบคุณมากๆนะคะ 😊👍❤️❤️❤️😘

@Euang-Mali 2 жыл бұрын

😊🌼🍃 "ปัญหาของการออกกำลังกายก็คือ หลายๆคนไม่ได้กลับไปทำซ้ำ ไม่ได้ย้อนกลับไปดูซ้ำและทำซ้ำ มันก็เลยทำให้ผลที่เคยได้มันหายไป การออกกำลังกายจุดมุ่งหมายของมันคืออยู่ที่ความสม่ำเสมอ" พูดถูกทุกอย่างเลยค่ะ เราเองยอมรับว่าเป็นเหมือนกันค่ะ ยังไม่มีความสม่ำเสมอเท่าที่ควร ทั้งที่รู้ว่าออกกำลังกายทำให้แข็งแรงและสดชื่น รับทราบข้อความที่บอกนะคะ ขอบคุณมากค่ะ

@slaz4998 20 күн бұрын

เคย บอดี้เวท เมื่อ 3-4ปีมาแล้ว และเลิกไปเพราะปวดข้อมือ คลิปนี้ เหมือนรู้ว่ากำลังต้องการอะไร จู่ๆก็โผล่มา ขอบคุณครับ

@slaz4998 19 күн бұрын

คุณหมอเชื่อไหมครับว่า เมื่อวานก่อนดูคลิป ยังปวดอยู่เลย แล้วก็ลองบริหารตามคลิปทำพร้อมกัน เช้าวันนี้ตื่นมาออกกำลังกายลองวิดพื้นเพิ่มท่าความยากขึ้น ไม่ปวดเลย น่าแปลกมาก ขอบคุณมากครับ 🙏🏻🙏🏻

@Kamonpa33 6 ай бұрын

ขอบพระคุณค่ะคุณหมอ การออกกำลังกายด้วยท่าบริหารที่ทำตามได้อย่างง่าย ๆ แต่ให้ผลดีต่อร่างกายแตกต่างกันในแต่ละท่า ได้รู้จักร่างกาย กล้ามเนื้อและ ประโยชน์ ด้วยการสาธิตอย่างละเอียดจากคุณหมอ ทำให้มั่นใจว่าเราจะไม่บาดเจ็บ ปลอดภัย แค่เรานั่งใกล้ ๆ โต๊ะ หรือท่าอื่นที่ไม่ต้องใช้โต๊ะก็สามารถทำได้ อย่างหนึ่งที่คุณหมอแนะนำคือ การทำซ้ำ ผลที่เคยได้จะหายไป จุดมุ่งหมายคือความสม่ำเสมอ จะมีความก้าวหน้าและป้องกันการบาดเจ็บได้มากขึ้น ถ้าเราเบื่อจะมีการออกกำลังกายหลาย ๆ ท่าเพิ่มมากขึ้น ขอบพระคุณคุณหมอมากค่ะ

@benzninyok764 3 ай бұрын

หมุนมือแล้วมีเสียที่ข้อมือครับ ส่งนตัวออกกำลังกาย เป็นประจำ

@season7516 2 жыл бұрын

ได้ท่าออกกำลังกายใหม่ๆอีกแล้ว ขอบพระคุณค่ะคุณหมอ🙏🙏🙏

@arunyasomjai6277 6 ай бұрын

ขอบพระคุณค่ะ.. ได้ประโยชน์ดีค่ะ👍👍👍

@likhitpayakkha4968 5 ай бұрын

อาหารที่เป็นอยู่พอดีเลยครับ ขอบคุณครับ อาจารย์หมอ

@nathwadeek 10 ай бұрын

ขอบคุณค่ะ มีประโยชน์มาก ในอาชีพการสอนพิลาทิสจะนำไปถ่ายทอดต่อค่ะ ปล.มือคุณหมอสวยมากๆ เห็นทีไรต้องอยากเอ่ยชมทุกครั้ง

@soontareesoontaree6725 6 ай бұрын

สวัสดีค่ะ💛🌻 อยู่ว่างๆ มาออกกำลังกัน เหมาะสำหรับ ทุกผู้ทุกวัย โดยเฉพาะ "คนแก่ว่างงาน " 😄 ขอบคุณค่ะ 🌻🌻🌻

@AL86-y2l 2 жыл бұрын

คุณหมอนิ้วชาข้างซ้ายเวลาตื่นนอนเลยมาดูคลิปนี้ อีก ทำตามคุณหมอเลยขอบคุณมากค่ะ 👍❤

@wijitrasang7536 6 ай бұрын

มีอาการ ชานิ้ว เหมือนที่หมอบอก..ขอบคุณมากนะค่ะ..จะพยามยาม ทำตามค่ะ

@peamitmaiteetour1111 6 ай бұрын

ขอบคุณ ท่าที่สอนออกกำลังมือ แล้วจะไปบริหารทำตามคะ .. ขอออกนอกเรื่อง ดูคลิปนี้ นึกถึง คุณป้าแก่ที่ร้านนวดแผนไทย คือส่วนตัวชอบคุยกับคนแปลกหน้า ชอบตะล่อมถาม คุณป้าหมอนวด บางทีมันจะได้คำตอบ ที่นึกไม่ถึงต่างมุมมอง ต่างทัศนคติค่อนข้างเยอะ (มีให้ทิปบ้าง) หลังๆ ไม่ค่อยได้ไปนวด อาศัยนวดยาหม่องสูตรเย็นเอาเองค่ะ 😅

@jutharatborn8675 6 ай бұрын

สวัสดีค่ะคุณหมอ หนูโชคดีจังเลยค่ะ ที่สมัครเป็นเมมเบอร์คุณหมอ เนื่องจากหนูทำงานที่ใช้ข้อมือเยอะทุกวัน หนูต้องยกก้านชงที่หนักเกือบ 1 โล รวมถึงตอนสวมเข้าเครื่องชงแล้วบิดให้เข้าล็อค และตอนถอดก้านชงออกจากเครื่องชงเพื่อเคาะเอากากกาแฟออก หนูก็ทำแบบนี้มาไม่นานนะคะ (แค่เกือบ 20 ปีเอ๊งงงค่ะ 555+) ตอนนี้เริ่มมีอาการแปล๊บๆ นึกได้ว่าคุณหมอสอนบริหารข้อ ก็มาค้นเลยค่ะ ขอบคุณที่คุณหมอสอนอย่างละเอียด หนูจะทำบ่อยๆค่ะ เพื่อข้อมือของหนูเองและงานที่หนูรักค่ะ :) ปล.หนูถนัดมือซ้าย พอบริหารตามที่คุณหมอสอน คือแบบร้าวมากกว่าข้างขวาค่ะ ข้างขวาชิลล์มาก แบบสบ๊ายเลยค่ะ😂😂 ขอบคุณค่ะคุณหมอ🙏❤️

@AvecBella 6 ай бұрын

Cheers to Monday ka Doctor Tany. May your day be filled with Joy, Strength, Inspiration 🌤️🌈🍎 … I’m happy that a lot of these movements are parts of the yoga that I practice! Wrist rotations, Lotus hands, Mirror fingers, etc. Learning new ones today too! I’ve forwarded this to my Aunties ❤️ … A couple days more to go… Have a fantastic Mondayyy 🙃 ☘️🍓🍀🍓☘️

@Aoi_November 6 ай бұрын

สวรรค์มาโปรดจริงๆ ขอบคุณคุณหมอมากนะคะ 🙏เป็นคนข้อมือเล็กแขนเล็ก ทำให้ปวดแขนและข้อมาก ลองทำท่าบริหารแล้วรู้สึกดีขึ้น จะเพิ่มที่คุณหมอสอนมาใช้ในชีวิตประจำวันค่ะ

@สุภาวดีแสนบุราณ 5 ай бұрын

ขอบคุณคุณหมอมากค่ะกำลังเจ็บต้นแขนอยู่เลยค่ะ ขอบคุณมากค่ะ

@thisisnathathai 2 жыл бұрын

ขอบคุณมากเลยค่ะอาจารย์ เป็นคลิปที่มีประโยชน์มากจริงๆเลยค่ะ เพราะว่าเราเองก็ทำงานที่ต้องใช้มือพิมพ์งานตลอดเวลา บางทีก็รู้สึกเมื่อยข้อมือมากๆเหมือนกันค่ะ เราก็จะใช้วิธีหมุนข้อมือเอาค่ะ วันนี้โชคดีมากเลยค่ะ ที่อาจารย์มาสอนวิธีออกกำลังกายข้อมือ✋🤚🫲🫱✊🤏 เรายังไม่มีอาการชาที่ปลายนิ้วมือนะคะ แต่ก็เป็นการดีมากๆเลยค่ะ ที่จะได้ ฝึกบริหารข้อมือเพื่อป้องกันไว้ก่อนย่อมดีกว่าเสมอ จะได้ไม่มีปัญหานี้ตามมาทีหลัง ขอบพระคุณมากๆค่ะอาจารย์ และจะได้เอาไปแนะนำคนที่เราปรารถนาดีด้วยค่ะ🙏🧡❤️👨🐶❤️🧡 ปล เราวางข้อมือมือผิดมาตลอดเลยล่ะค่ะ ต่อไปจะทำตามที่อาจารย์แนะนำทุกประการเลยค่ะ😊🙏

@FragranzaTrippa 2 жыл бұрын

สวัสดีค่ะ น้องวรรณ พี่ชอบมากค่ะคลิปนี้ เพราะพี่พิมพ์เยอะจริงๆ ปกติพยายามยกมือ 2 ข้างขึ้น แต่ก็มีบางครั้งเผลอวางบนโต๊ะ แต่พยายามยกข้อมือขึ้นเข้าไว้ค่ะ (ส่วนตัวยังไม่มีอาการชาที่มือค่ะ)

@thisisnathathai 2 жыл бұрын

@@FragranzaTrippa สวัสดีตอนเช้า มีฝนพรำเล็กน้อยอากาศดีจังเลยนะคะ 🥰💜💚 ใช่ค่ะพี่ทริป มีประโยชน์มากจริงๆ แล้ววรรณก็วางข้อมือผิดมาตลอดเลยล่ะค่ะ😂😂 ต่อไปต้องทำตามคำแนะนำของอาจารย์เลยล่ะค่ะ

@FragranzaTrippa 2 жыл бұрын

@@thisisnathathai วันนี้อากาศครึ้มฝน แต่แถวบ้านยังไม่ตกนะคะ Have a happy Saturday ค่ะ

@thisisnathathai 2 жыл бұрын

@@FragranzaTrippa Have a great day Saturday❕💜💚🥰

@Aroon-f1d 6 ай бұрын

วันนี้เป็นหมอกระดูก เก่งจริงๆ

@pambrunharnkul5933 6 ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ จะพยายามทำทุกวันค่ะ ตอนนี้มือชาบ่อยมาก ๆ ค่ะ

@Spt_N_25 2 жыл бұрын

คลิปนี้หมอแทน 🙌🏻 ช่วงนี้คงต้องออกบ่อยน่ะค่ะ คนติดตามเพิ่มเร็ว คอมเม้นก็เยอะ ยังไงก็อย่าลืมพักผ่อนบ้างน่ะค่ะ ส่วนตัวเอง คลิปนี้ออกประจำที่ทำงาน ตั้งเวลาไว้เบรคตัวเองพักสายตาและบริหารตามคลิปค่ะ ขอบคุณมากค่ะ ไฟท์ติ้งน่ะค่ะ🤜🏻🤛🏻

@Hoshi1451 6 ай бұрын

😊❤ขอบพระคุณอจ.หมอมากนะคะ🐰^-^🙏🌹

@poohom2010 2 жыл бұрын

ขอบคุณค่ะ

@TomT1K 6 ай бұрын

สุดจริง คุณหมอ ข้อมือ โคตรดีเลย

@นิศารัตน์ภักดีวรกิจกุล 6 ай бұрын

ขอบพระคุณมากค่ะ อาจาร์

@paraneeplanantakuntorn 6 ай бұрын

กราบขอบพระคุณค่ะ ทำง่าย ทำแล้วดี ทำงุๆงิๆ อยู่ที่โต๊ะเราได้ ทำเสร็จแล้วแขนเราที่มันทำงานเกร็งมาค่อนวัน จะรู้สึกคลายสบายขึ้นเลย

@poohom2010 2 жыл бұрын

เป็นท่าที่ออกกำลังกายได้บ่อยมากเลยค่ะ และเริ่มทำได้เร็วขึ้นด้วยค่ะ

@imgoodfaishaikayaiisamongmung 6 ай бұрын

..กำลงเป็นอยู่เลยค่ะเพิ่งไปฉีดยาที่ข้อมือมะวาน......เจ็บมากๆๆๆค่ะ จะลองทำตามที่คุณหมอสอนตามนี้ค่ะ ขอบคุณคุณหมอมากๆๆค่ะ🙏❤

@EedWatcharapornTubrutn 6 ай бұрын

ขอบคุณค่ะ คนที่ใช้งานข้อมือ และมือยกนุ่นนี่นั่นบ่ิอยๆ ควรทำ ค่ะ

@penpugsuwan7447 6 ай бұрын

แขนข้อศอกข้อมือนิ้วมือ ทั้ง2ข้างเป็นอวัยวะที่มีกระดูกกล้ามเนื้อเส้นเอ็นเส้นเลือดมากที่สุด เพื่อวันหนึ่งๆ ตั้งแต่ตื่นนอน-เข้านอน ให้เราใช้ประโยชน์จากมือทำกิจกรรมมากที่สุดเช่นกัน โดยเฉพาะการทำงานละเอียดประณีต อาจะทำให้เมื่อยเกร็งชา ผู้ฟังบางทีเคยเป็นค่ะ การได้ฟัง ดูการสาธิตบริหารมือให้แข็งแรงวันนี้ ขอบคุณอาจารย์มากค่ะ

@ptphone2301 6 ай бұрын

สวัสดีค่ะอาจารย์หมอ สอนวิธีออกกำลังกายป้องกันรักษามือชาและสร้างความแข็งแรงของข้อมือ วันนี้อาจารย์หมอสอนวิธีออกกำลังกายข้อมือโดยเฉพาะคนที่มีอาการมือชาคนที่ออกกำลังกายวิดพื้น แล้วเจ็บข้อมือ หรือโหนบาร์เกาะบาร์ไม่อยู่ เจ็บมือ คนที่เป็นมือชาเกิดจาก สาเหตุเส้นประสาทข้อมือโดนกดทับที่เรียกว่า Carpal Tunnel Syndrome...วิธีบริหารข้อมือ ก่อนอื่นเราต้องทราบก่อนว่ามือของเราสามารถเคลื่อนไหวอย่างไรบ้างเช่นกระดกขึ้น ลง หักซ้าย หักขวาวิธีบริหารข้อมือขั้นแรกวอร์มข้อมือโดยวอร์มตามที่ข้อมือเคลื่อนไหวคือหนึ่งกระดกข้อมือขึ้นให้สุดเหมือนทำฝ่ามืออรหันต์ค้างไว้นับ 1-10 สอง กดข้อมือลงให้สุดค้างเกร็งไว้นับ 1-10 ทำทั้งสองข้าง สามหมุนข้อมือให้เป็นวงกลม หรือหมุนย้อน หมุนไปทางเดียวกัน หรือหมุนกลับ หรือหมุนคนละทาง หรือหมุนในอัตราความเร็วที่ไม่เท่ากันก็ได้ จากนั้นก็ออกกำลังกายข้อมือคือท่าที่หนึ่งท่าที่อาจารย์หมอใช้บ่อยคือหนึ่งจิกข้อมือให้สุด สองกางนิ้วมือ สามกดนิ้วทั้งห้าเข้าหากัน สี่กำมือแน่นๆ ทำสลับกันไปมา สองกระดกข้อมือขึ้นแล้วใช้แรงต้านไว้โดยใช้มือข้างหนึ่งกดค้างไว้ ทำ 20 ครั้ง หรือทำจนรู้สึกว่าร้อน เกร็ง ทำสลับกัน สามเอาฝ่ามือวางไว้บนโต๊ะโน้มตัวไปข้างหน้าโดยกดแรงตรงข้อมือแล้วดันตัวขึ้นมาให้สุด 20 ครั้ง สี่ วางมือบนขอบโต๊ะครึ่งฝ่ามือแล้วดันขึ้นมาด้วยข้อมืออย่าใช้หลังดึงให้ใช้แรงที่มือดัน 20 ครั้ง หรือมากกว่านี้ก็ได้ห้า ทำท่าเหมือนเล่นเปียโนกางนิ้วมือทั้งห้านิ้วเหมือนจับลูกบอลวางบนโต๊ะโน้มตัวลงไปข้างหน้ากดนิ้วทั้งห้าค้างไว้มือโค้งไว้ตลอดแล้วก็ดันตัวขึ้นมา และอาจารย์หมอแนะนำการเกร็งแบบ Isometric โดยทำท่าเหมือนการงัดข้อจะยืดจะตั้งก็ได้ ...ดิฉันขอขอบพระคุณอาจารย์หมอเป็นอย่างสูง จะนำไปปฏิบัติค่ะจะทำอย่างสม่ำเสมอด้วยค่ะ

@bEnzb1st Жыл бұрын

ผมเคย ขับรถมอเตอร์ไซล้ม สมัยเมื่อ เด็กๆ เลยทำให้ข้อมือด้านขวา เจ็บนิดหนน่อย แต่ผมก็มี ออกกำลังกายข้อมือโดยการยกดำเบลเข้า ออก จน ปัจจุ เริ่มกลับมามีอาการเจ็บที่ เฉพาะข้อมือข้างขวาบริเวณริมสุดวัดลงมาจากตรงลงมาจากนิ้วก้อย(อาการคือเสียวแปร๊บๆ นิดเดียว ตอนเริ่มจะออกกำลังกายข้อมือ เป็นแค่ 2-3 วินาที แรก ) แต่เป็นเฉพาะที่ข้อมือนะครับ ขอบคุณครับอาจารย์หมอ ผมจะฝึก ไปเรื่อยๆ เลยครับผมชอบ การออกกำลังกาย ที่ข้อมือมาก

@GardenUbon 6 ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ เพราะกำลังเป็นอยู่ ปกติชอบถักไหมพรมและเย็บผ้าปักผ้า😂

@AL86-y2l 2 жыл бұрын

สวัสดีค่ะ 🙏ขอบคุณมากเลยค่ะมาสอนให้ออกกำลังข้อมือ แขนดีจัง ข้อมือเรามีความสำคัญนะคะไม่มีแรงข้อมือก็ยกของไม่ขึ้นมีเทคนิคดีค่ะ คุณหมอขอบคุณมากค่ะมาสอนวิธีที่ถูกต้องให้👍😊❤ดูท่าเดิมอยู่ค่ะ ไม่ทิ้งค่ะการออกกำลักายมีประโยชน์ทำให้แข็งแรงค่ะ❤

@ยมฑูตขาว..จิมมั้ง 2 жыл бұрын

สวัสดีค่ะน้าแอ๋ว😘 ปกติน้าแอ๋วนอนกี่โมงเอ่ย

@AL86-y2l 2 жыл бұрын

@@ยมฑูตขาว..จิมมั้ง สวัสดีค่ะ ปกตินอนประมาณไม่เกินสองทุ่มค่ะ แต่ส่วนใหญ่ ประมาณทุ่มค่ะ แล้วจะตื่นมาประมาณกลางดึก เข้าห้องน้ำค่ะประมาณเที่ยงคืน 555ประมาณเยอะจัง 😆ตื่นแบบตื่นเลยนะตีสามครึ่งหรือ ตีสี่ค่ะจิมถามทำไมเอ่ย😊

@ยมฑูตขาว..จิมมั้ง 2 жыл бұрын

@@AL86-y2l หนูจะสอนวิธิลงเพลงให้พอดีคืนนี้ดึกๆตอนเข้าเวรหนูน่าจะว่างแระ..โอเครงั้นหนูไปพิมพ์ทิ้งไว้ในคลิปให้นะคะ😍 ..แต่นะคะแต่เผื่อไว้ก่อนถ้าคืนนี้มีเคสหนูก็คงต้องผิดนัดอีกตามเคย😅😅😅(ออกตัวเผื่อก่อนอิอิอิ)

@AL86-y2l 2 жыл бұрын

@@ยมฑูตขาว..จิมมั้ง อ้อค่ะ ขอบคุณมากเลยที่จะเอาไปประกอบshortใช่ไหมคะ คือลงเป็นแต่เพลงธีมที่เค้ามีในเครื่องเป็นบรรเลงค่ะส่วนเพลงตัวเองอยากให้มีเนื้อร้องด้วยของนักร้องทั่วไปในเครื่องยังไม่มีเลยนะคะ สอนลงเพลงของเราของนักร้องที่ชอบในเครื่องด้วยนะคะ โอเคจิมว่างกี่โมงล่ะเดี๋ยวนอนดึกได้ค่ะ เพราะจิมทำงาน ไม่เป็นไรเมื่อไหร่ก็เมื่อนั้นค่ะThankyouๆนะคะ😊😊😊💝

@ยมฑูตขาว..จิมมั้ง 2 жыл бұрын

@@AL86-y2l เบื้องต้นน้าแอ๋วโหลดแอฟ สไลด์รูป/คลิป และแอฟ4share ลงเครื่องก่อนเลยคะ ที่เหลือเดี๋ยวไปพิมพ์ให้ที่หน้าบ้าน

@Phanita999 6 ай бұрын

ท่าจับมือ นาทีที่ 5 ทำแล้ว ปวด มือมากเลย ค่ะ ตอนนี้ ชามือ มาเป็นชั่วโมงแล้ว จาก ตอนตื่นนอน ... นึกถึงมืออีกข้างที่ผ่าพังผืด ออกเลยค่ะ เริ่มจาก ชามือ แบบนี้ นานๆ เลย ทิ้งไว้จะเริ่มปวดมาก ไม่ใช่แค่ชา ค่ะ😢

@PtPak-dy2ic 6 ай бұрын

ทำอาหารใช้ข้อมือมากๆๆๆ อยากจะตัดข้อมือทิ้งจริงๆ

@kumpanatkrueaphue2369 6 ай бұрын

สวัสดีครับคุณหมอดีเลยครับ ผมเพิ่งได้รับการผ่าผังผืดทับเส้นประสาทมาได้3วันต่อไปจะค่อยๆฝึกครับ

@nichanuntechaworabot9491 6 ай бұрын

สวัสดีค่ะ คุณหมอ มีปัญหาที่ข้อมือข้างขวาแล้วก็ผ่าตัดมาแล้ว หลังจากนั้นมือขวาจะไม่ค่อยมีแรงเลยค่ะ. ชอบคลิปนี้ค่ะ จะนำไปฝึกตามค่ะ อยากให้คุณหมอ แนะนำท่าออกกำลังกายสำหรับคนเป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นด้วยค่ะ L4 L5. ค่ะที่มีปัญหา

@LAILAUNAHAWAT-vc8ju 6 ай бұрын

สวัสดีค่ะ ช่วงนี้ออกกำลัง โดยเกี่ยวข้องกับข้อมือพอดีเลย ขอบพระคุณมากค่ะ

@TubtimHosking 6 ай бұрын

ปวดข้อมือข้างซ้ายค่ะ ทำการเคลื่อนไหวตามคุณหมอขณะที่ดูคลิป อาการดีขึ้นมาก จะทำเป็นประจำค่ะ ขอบพระคุณค่ะ

@KunnareeSukganpean 6 ай бұрын

เพิ่งได้ดูคลิปนี้ ขอบคุณคุณหมอมากๆ เลยค่ะ เคยมีปัญหาและผ่าตัดแก้ไขเส้นประสาทอาการชาหายไป แต่มีแนวโน้มว่าจะกลับมาเป็นอีก ท่าออกกำลังข้อมือที่คุณหมอสอนดีมากๆ เป็นประโยชน์มากค่ะ

@AL86-y2l 6 ай бұрын

สวัสดีค่ะอาจารย์หมอแทน 🙏😍กลับมาใหม่ สอนใหม่ได้ใจอีกครั้ง ค่ะ ยังมีประโยชน์ และ ได้ผลในการออกกำลังกาย ข้อมือ ส่วนใหญ่เราใช้ คอม กัน ในoffice ยามว่างก็ปรับมาใช้โต๊ะ ที่เรามี อยู่ ช่วยเราออกกำลังกาย ได้อีก การออกกำลังกายต้อง ทำสม่ำเสมอ คุณหมอ ได้สอนไว้หลาย ท่า ในแต่ละส่วนของร่างกาย สำหรับวันนี้ขอบคุณค่ะ 🙏❤️🌷

@wararatpongsuthiyakorn4248 6 ай бұрын

เดี๋ยวเอาไว้ฝึกฮ่ะ

@s0mjanstahnke311 6 ай бұрын

ขอบพระคุณคุณหมอ มากคะหนูกำลัง ปวดข้อมึอ มึอชาอยู่พอดีคะ

@Siwaporn-m4t 23 күн бұрын

ขอบคุณค่ะคุณหมอดีมากเลยคะ มือขาบ่อยมากคะ

@paraneeplanantakuntorn Жыл бұрын

ย้อนมาดูคลิปนี้และคลิปอื่นย่านๆนี้มาแล้วหลายครั้ง ตอนนั้นเรามาทำตามเอาไว้วอร์มก่อนออกกำลังกาย หรือเอาไว้ทำเล่นเพลินๆ แต่!บัดเดี๋ยวนี้มาดูใหม่ด้วยวัตถุประสงค์ใหม่ ไม่ได้ทำเล่นชิลๆ แต่เพราะเราฝึกเกาะ bar อยู่ ตามคลิปสอน pull up ของคุณหมอแหละค่ะ ลอง focus mind muscle กับมันอีกซักครั้ง ท่าในคลิปนี้ดูเข้าท่าดี เผื่อแรงมันจะดีขึ้น เดิมเราว่ากล้ามเนื้อมัดเล็กที่นิ้วเรานี่แหละที่อ่อนด๋อย มันจะกำ bar อยู่ได้ไม่นานเลื่อนตกลงมา ตกลงมันคือกล้ามท้องแขนไม่ใช่ที่นิ้วหรือนี่ อย่างไรก็ตาม หมอคะเรามีคำถามขอรบกวนถาม กับเรื่องเกาะ bar ของเรานี่ค่ะ: 1. Bar ที่ยิมมันมีที่จับซึ่งเป็นชั้นเชิงหลายแบบ อยู่สูงมากคนละระนาบ แล้วเราเตี้ยโดดขึ้นก็ไม่ถึง เอาแท่นstep มารองเหยียบก็จับได้แค่ที่อยู่เตี้ยๆ เตี้ยที่สุดที่เขย่งจับได้คือมือจับแบบwide เราก็โหนไปแหละ อันอื่นสูงม้าก โหนหล่นโหนร่วง ไปงั้นแต่พอเลิกโหน ถ้าฟังจากคลิป ทำไมเราไม่เมื่อยท้องแขนเลย ไม่ปวดข้อมือ แต่เราเมื่อยต้นแขนค่อนไปทางไหล่,ไหล่หลัง กับเมื่อยข้างตัว (ถ้าเป็นผู้ชายก็คง ปีกแหละนะ) อะไรผิดไหมคะทำไมเราเมื่อยผิดที่คะ 2. ครั้นโหนลอยขึ้นไปแล้ว ตัวเราดันโยก ซ้าย-ขวาบ้าง หน้า-หลังบ้าง พยายามเกร็งนิ่งแล้วค่ะ ทำอะไรผิดอีกคะคราวนี้ เวลาตัวแกว่งๆมันยิ่งทำให้มือหมดแรงเร็วขึ้น ขอคำแนะนำซักหน่อยเถิดค่ะ 3. โหนแบบทำขาตรงๆ vs พับขางอไปด้านหลัง มันต่างกันอย่างไรไหมคะหมอ ...ยังถือว่าโหนไม่สำเร็จอยู่นะคะเราน่ะ นับในใจได้ 9 -10 ตก

@DrTany Жыл бұрын

1. ขึ้นกับท่าทางที่จับ มันก็จะเมื่อยต่างบริเวณกันครับ 2. อันนี้ต้องค่อยๆควบคุมร่างกายน่ะครับ มันใช้เวลาและการฝึกฝนครับ 3. ถ้าให้ดีเอาขาตรง หรือไม่ก็งอขาไปด้านหน้าดีกว่าครับ จะได้เมื่อยท้องด้วย

@Phanita999 6 ай бұрын

โอ๊ย รักที่สุด ตอนนี้ ชาแขน เกือบทุกวันเลยค่ะ เข้าไปดู คลิป เก่าๆ ด้วย เคยผ่าพังผืดมาแล้ว 1 ข้าง กลัวจริงๆ จะต้องไปผ่าอีกข้าง 😅 ขอบพระคุณมากๆ นะคะ ขอให้ ได้ผลนะคะ

@jutharatborn8675 6 ай бұрын

คลิปนี้ดีมากนะคะ ดีใจที่คุณหมอเปิดเป็นสาธารณะค่ะ รับรองว่ายอดวิวเยิะขึ้นแน่ๆ แล้วก็ดีใจกับยอดผู้ติดตามเพิ่มเป็น 6.3 แสนแล้ว เย้🎉🎉🎉 รีวิวหลังจากบริหารข้อมือตามคลิปคุณหมอ 2 สัปดาห์ จากปกติปวดแปล๊บๆ ตอนนี้ดีขึ้น 80 %แล้วค่ะ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆแบบนี้นะคะคุณหมอ 🙏❤️

@sathukan 6 ай бұрын

ขอบคุณค่ะหมอ สอนละเอียดดีมาก อธิบายดีมากค่ะ ❤

@sasikan9388 2 жыл бұрын

ขอบคุณสิ่งดีๆมีประโยชน์ที่คุณหมอส่งมาให้ทุกวันนะคะ ปัจจุบันมีปัญหาปวดคอบ่าไหล่เพราะอยู่หน้าจอคอมทุกวันฝึกท่าโยคะแก้ออฟฟิตซินโดรมก็ดีขึ้นมานิดหน่อยค่ะ

@วรรณวรินปิ่นทอง 6 ай бұрын

ขอบคุณค่ะ👏👏👏 อ.หมอ กำลังเป็นอยุ่พอดีค่ะ จะฝึกทำตลอดๆไปค่ะ

@tarungtiwa2710 6 ай бұрын

สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณมากค่ะวันนี้มาให้ความรู้เรื่อง สอนวิธีออกกำลังกายป้องกัน รักษามือชาและสร้างความแข็งแรงของข้อมือ ได้ความรู้ดีดีมีประโยชน์มากคะ ตาชอบตื่นเช้ามามีมือชาเริ่มเป็นบ่อยขึ้นคะ👍 ขอให้คุณหมอมีความสุข สุขภาพแข็งแรงและปลอดภัยนะคะ🙏🌹🌹