【サブ3実現方法】憧れのフル3時間切りを狙う走力チェックと練習法

ランナーの皆さん初めまして！
月間100kmサブエガ（フルマラソン2:50′00″切り）トレーナーの吉野と申します！
「月間100kmで結果を出せた理論」であなたの走りを劇的に変える！
※動画内で「概要欄をご覧ください」と言っているのに詳細リンクの無いものは、過去動画のため情報が更新されており、ご容赦下さい🙇
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🔹自己紹介🔹
　大阪の南森町で、一般ランナー専門のパーソナルトレーニングジムを営み、正しい一歩を徹底的に追求することで、ランナーのお悩み改善を実現しております。
　過去に、走る練習しかせず、週５練習で月間200〜300km距離を重ねるも怪我に悩み、結果を出せなかった経験からトレーニングやランニングフォームの重要性を実感！
　マラソン再チャレンジ時は、仕事の状況などから、走る時間をなかなか確保できず、月間100km程度しか走れなくなった状況で、逆に体の使い方にフォーカスを当て、練習を重ねました。
　その結果距離をたくさん走っていた時よりも怪我で悩まされることが無くなり、ベストも更新！
　私と同じ境遇で悩んでいる方もいるのではないかと、そこから月間100kmで結果にこだわるチャレンジを初め、2018年に月間100kmでサブ３、2019年にサブエガを実現！
その秘訣は「解剖学」をベースに正しい一歩を徹底的に追求する理論
距離を重ねても結果を出せない方はぜひチャンネルで今後解説していく内容を実践してみてください！！
【ベストタイム】
フルマラソン　　3:44′19″→2:38’25″　2022年おかやまマラソン
ハーフマラソン　1:18'53″　2020年大阪ハーフ
2019年大阪マラソンで2:48’56”
※月間平均走行距離99.3kmで実現
【資格】
・日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー
（アスリートのリハビリテーションを行う資格）
・PHIピラティス指導者
（アメリカの理学療法士が考案した姿勢矯正・リハビリを行う資格）
【参考文献】
・アスレティックトレーナー専門科目　予防とコンディショニング
（トレーニング計画の立て方について）
www.amazon.co....
・プロメテウス　解剖学アトラス第2版
（体の構造について）
www.amazon.co....
🔹M高史さんのラジオ🔹
M高史さんに取材して頂きました！
2’20″　　ランニングを始めたきっかけ
7’50″　　トレーナーを目指した理由・保有資格
15’40″　 トレーニングの考え方
21’20″　 パーソナル指導で大事にしていること
34’25″　 今後の方針・挨拶
stand.fm/episo...

[@小室愛彩]

3時間10分切りの方向けの動画も是非投稿してほしいです😎 3時間10分切りを狙っている女子です❗️

[@run4441]

コメントありがとうございます！！3時間10分切りはすごい！頑張って下さいね！！動画も検討させて頂きます！！

[@小室愛彩]

@@run4441 ありがとうございます😊　落ち着いた声でとても動画が分かりやすいです❗️ ありがとうございます😭　チャンネル登録しました😃

[@avicii-ug4pb]

質問失礼致します。本格的にサブ3目指したいのですが練習メニューで1㎞走、2㎞走、3、2、1㎞走がありましたよね。 あれは一日で全てやらなきゃ行けないのですか？それとも1㎞走の日とか3、2、1㎞走の日って分けてもよろしいのですか？教えて下さい！

[@run4441]

ご質問ありがとうございます！！ そうですね！1回の練習の中でこなすことがおすすめです！ 基本的には1km,2km,3kmは組み合わせて数本行います。その例として3,2,1kmの組み合わせを挙げました！ サブ3目標の走力であれば、1kmなら4〜6本を、2kmであれば2〜4本を、3kmであれば2〜3本を、組み合わせならそれぞれ１本ずつの3,2,1kmを1回の練習の中でこなして頂ければ良いかと思います！ キツいメニューになりますが、最初は軽めのペースから行い、慣れてきた頃にペースを徐々に上げていってください！！

[@avicii-ug4pb]

@@run4441 ご丁寧にありがとうございます！

[@kemakema2011]

４０代後半ですが、、４：１５ペースをどのぐらいの心拍数で押せるのが理想ですか？気象条件コンディションにも左右されると思いますが、、

[@run4441]

140〜160ぐらいに収まれば良いかと思います！詳細はまた心拍数の動画も挙げてますのでそちらで是非見てみて下さいー！

[@kemakema2011]

@@run4441 ありがとうございます！参考にいたします！

[@post_blackjack]

いつもわかりやすくて役に立つ動画をありがとうございます、VDOT 54前後の40歳男子です。近々フルマラソンでサブスリー達成を真剣に狙っております。 ひとつ質問させていただきたいのですが、今の私の感覚では4'15"は一番フォームがきれいに走れるペース（4'05"くらい）よりも少し遅い感覚なのですが、レース本番はやはり ペースをあげずに抑えながら4'15"くらいで走るほうがよいと思われますでしょうか？それとも、最も走りやすい4'05"程度でいけるところまでいって、後半は多少失速しながら粘るほうがよいのでしょうか？ なお、4'00"ペースでは25km程度が限界で、その後は4'45"くらいまでペースが落ちることを経験しています。もしよろしければ、アドバイスをお願いできたら嬉しいです。

[@run4441]

サブスリー実現頑張ってくださいね！ ランニングのタイプにもよるかと思いますが、後半までイーブンペースを維持できるなら4'15がベストですね！ただ、前半にしっかり貯金を作る走り方もアリだと思います！出せるか出せないかギリギリのラインの目標の時は、私も前半ペースを上げることが多いですね！参考になれば！

[@post_blackjack]

@@run4441 ありがとうございます！最後は脚がどうしても止まりがちなので、今回は少しだけ前半をあげてみます、これからもよろしくお願いします！

[@run4441]

上げすぎに注意しながらリズムを作ってみてください！4分5〜10の間くらいで余裕を感じながらレースを楽しんでください！！

[@post_blackjack]

@@run4441 ありがとうございます、丁寧なお返事、とても参考になりました！