💊 САХАРНЫЙ ДИАБЕТ: ЧЕМ ОПАСНЫ ЖИРЫ❓ ЗДОРОВЬЕ ПРИ СД. Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова.

❤️ ЧЕМ ОПАСНЫ ЖИРЫ ПРИ ДИАБЕТЕ❓ ПРОФИЛАКТИКА ОСЛОЖНЕНИЙ ДИАБЕТА. КАК СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ ДИАБЕТИКУ.
Многие пациенты с диабетом боятся есть жиры. Давайте поговорим о том, чем опасны жиры при диабете и каких жиров стоит избегать.
При диабете часто растет уровень холестерина (и при диабете первого типа, и второго типа).
👩⚕️Холестерин растет не только и не столько из-за нарушений диеты, сколько из-за нарушенного обмена веществ.
Углеводный обмен (обмен сахаров) напрямую связан с липидным обменом (обменом жиров) в нашем организме. Именно поэтому при диабете даже у детей и подростков с правильным питанием часто растет холестерин.
🔴 ПРИ ПОВЫШЕННОМ ХОЛЕСТЕРИНЕ ОГРАНИЧИВАЕМ ЖИВОТНЫЕ ЖИРЫ. 🧈
Если у нас повышен холестерин, в частности его «опасные фракции» - липопротеиды низкой плотности (ЛПНП) и триглицериды (ТРГ), то мы ограничиваем животные жиры, дабы не повышать выше уровень холестерина.
✅ РЫБИЙ ЖИР 🐟 И РАСТИТЕЛЬНЫЕ МАСЛА 🥑ПОЛЕЗНЫ
При повышенном холестерине мы отдаем предпочтение рыбьему жиру.
Нам на пользу жирная морская рыба (скумбрия, сельдь, семга, форель), рыбья икра - причем это касается любых сортов рыбьей икры.
В первую очередь полезна слабосоленая рыба и икра, так как при термообработке меняется структура жирных кислот. А при отсутствии термообработки, то есть слабосоленая рыба и икра, вся качественная омега 3 сохраняется в рыбьем жире.
Кроме того, при диабете полезны различные растительные масла холодного отжима extra virgin: 🫒оливковое масло, масло тыквы, масло виноградной косточки, кедровое масло, льняное масло и другие полезные растительные масла.
Если мы готовим пищу, то стараемся выбирать нежирные сорта мяса и курицы, а вот рыбу мы можем выбирать любой жирности, в том числе жирную. Если мы готовим салат, то салат заправляем растительными маслами холодного отжима, а не жирной сметаной.
👩⚕️ ЖИРЫ ОПАСНЫ ПРИ ИЗБЫТОЧНОМ УПОТРЕБЛЕНИИ
#ожирение
Жиры - одни из самых калорийных продуктов.
Несмотря на то, что ЖИРЫ НЕ ПОВЫШАЮТ САХАР, жиры являются прекрасным источником калорий. И в случае избыточного потребления жиры будут давать набор веса.
При диабете набирать лишний вес не нужно, так как набор веса ухудшает чувствительность к инсулину, то есть может поспособствовать росту сахара крови, поэтому мы следим за потреблением всех видов жиров, дабы не уходить в набор веса.
Если мы снижаем вес, то мы снижаем как усвояемые углеводы (хлеб, фрукты, ягоды), также мы уменьшаем количество жиров в питании.
При снижении веса в среднем для взрослого человека мы ограничиваем количество жиров до 60-90 г в сутки, причем сюда включены и те жиры, которые находятся в структуре продуктов (мясо, рыба, курица, авокадо), точно также и добавленные масла, орехи и семечки.
А если у Вас стройная фигура и Вы не беспокоитесь о наборе веса, то полезный рыбий жир и полезные растительные масла, в частности орехи и семечки, источники полезных растительных масел, мы не ограничиваем.
То есть при диабете ОПАСЕН ИЗБЫТОК ЖИРОВ, в первую очередь, животных жиров.
Умеренное потребление жиров только на пользу.
Здоровья, красоты, счастья вам! ❤️
👉НАУЧИТЬСЯ ✅ ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ при Диабете,
✅ СНИЗИТЬ САХАР КРОВИ ДИЕТОЙ
Вам поможет 📚ШКОЛА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ПРИ ДИАБЕТЕ на сайте scool-diabet.ru/ 🌐
Школа научит Вас, как ✅ ПОДОБРАТЬ СЕБЕ ДИЕТУ,
✅ КАК ПОДБИРАТЬ💊ДИАБЕТА,
✅ как ПРИВЕСТИ ВЕС В НОРМУ,
❗️РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ В ШКОЛУ 👉 scool-diabet.ru/
🏃♀️Займитесь своим здоровьем!
💕Здоровья, Красоты и счастья Вам!💚
____________________________________________________________
✅ Подписаться на мой канал clck.ru/aj7mx
✅ Мой Инстаграм / dia_dietolog_olga_pavlova
❤️ Записаться на он-лайн консультацию:
📌 По номеру телефона [phone] Ватсап (Мария).
📌 Через сайт clck.ru/MPSSK
📌 Через моего ассистента / assist_dr_pavlova
____________________________________________________________
#ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови

[@ninafibich2532]

У меня когда я сидела на обезжирке, был всегда холестерин высоким, а когда стала на завтрак немного сливочного масла есть и вау, холестерин стал нормальным🎉

[@blabladich]

Тоже самое!😅

[@serxio161]

Ключевое слово - немного

[@blabladich]

@@serxio161 рассказую: Проблемы с желчном были- сказали диета, не пить, не жирное + есенциале 9 месяцев ( с холестерином норм) . Прям проблема была- культ жрачки, пиво...ну бывший повар. Яйца в кулак и 9 месяцев ни-ни. Похудел -да. Холестерин - в космос. Начал жрать жиры и не париться. Вообще не парился с едой ну кроме свинины и колбасы с картохай не ел. Жарю на жив. жирах собственного производства (смалец) или рапсовое масло. Через несколько месяцев холестерин норм. И держится в норме 7 лет. Не даёшь печени холестерин он тебе даст сам! И БАДы омега 3 и прочее может и поможет но только не факт что там этот самый омега 3 , мне ноль на массу! Хотя каждый сам должен смотреть и не доверять врачам а проверять!

[@АллаСиденкова]

А зачем сидели на обезжирке? Совсем не нужно исключать,кушать понемногу.

[@Галина-л7ш1й]

А где вы взяли рапсовое масло?​@@blabladich

[@user-nv6ob4gb5y]

Ольга Михайловна, бесценная Вы наша ❗ Счастья Вам и Вашей семье, мамочке Вашей, здоровья на 120 лет минимум))) но лучше на 150,,, Вечной молодости и красоты))) С искренним уважением, благодарностью, восхищением😍 и любовью❤ Благодарим за ценную инфу,

[@ФлераЗаляева]

У меня нет диабета, несколько лет назад работала медсестрой на УЗИ сосудов, на обследование приходили люди с Центра диабетической стопы...мама дорогая... С тех пор круто изменила свой образ жизни, питания, сбросила ненужные 12 кг. Ольга Михайловна, у Вас бесценный материал не только для больных, но и для всех адекватных людей, которые хотят надолго оставаться здоровыми. Спасибо за Ваш труд❤

[@ГулмираАндашова-ф5б]

Ольга Михайловна вы умница большая. Очень хорошо объясняете , спасибо вам огромное ❤❤❤

[@НинаШевченко-и8у]

Спасибо большое, дорогая Ольга Михайловна,за полезние совети.храни Вас Господь.

[@Алекс-ы2ю6х]

Мне так нравится ваши видео смотреть. Всегда так доходчиво, простым языком о сложных процессах рассказываете. Очень убедительно. Спасибо большое за ваш бесценный труд Ольга Михайловна 💪👍👌🥇🏆

[@ЕленаЛаврова-з2ш]

Вы моя золотая! Спасибо вам большое, красавица, умница, милая и добрая. Пусть у вас всё будет хорошо, крепкого вам здоровья! ❤Благодарю за знания и за науку❤

[@АндрейТрубкин-с2к]

Ой умничка- профессионал своего дела. Все по полочкам, приятно слушать.

[@antoninazakharova4128]

Уважаемая Ольга я вам благодарна за полезную информацию.

[@anatolshilin4034]

Спасибо Ольга! Все правильно,полезная консультация.

[@adgozlbdlov1703]

Здравствуйте доктор. Спасибо большое за информацию.

[@ТамараЦеменко-о6ц]

Жиры вредны и здоровому человеку, если их употреблять без меры. Но, в умеренных количествах они нужны и необходимы всем, в том числе и диабетикам.У нас у всех разный организм. поэтому нужно самим следить за употреблением жиров, сахара и всего остального. Меньше есть и больше двигаться. Всем желаю здоровья мира и благополучия!

[@НадеждаБазько]

Благо дарю , Ольга Михайловна.

[@ОксанаВикторова-в9и]

Спасибо за эфир, купила 2 вашу книгу Стройность,1 книга про диабед ,очень понравилась,все доступно написано,рекомендую всем!

[@ЛарисаИльина-п3ф]

А где купили?

[@ТамараЛютикова-й8ч]

@@ЛарисаИльина-п3фв озоне только что купила книгу про диабет

[@ЛарисаИльина-п3ф]

@@ТамараЛютикова-й8ч Спасибо

[@КамилаБахышова-с2ж]

Спасибо за информацию полезная информация! Но где бы ещё взять такого грамотного врача как Вы .у меня холестерин 8+ врач сразу начначила старины без всяких объяснений без диет .

[@ирина-й4б2о]

Жиры нужны нашему организму. Без жиров нельзя. Организ начинает работать в обратку.

[@ZNRA71]

Спасибо🙏💕 огромное!!!

[@tanusic]

Уже давно японские ученые подтвердили, что жир в небольшом количестве полезен. А для печени очень полезно сало ежедневно маленький кусочек, т.к является самым лучшим желчегонным средством. Насчет малосольной жирной рыбы-людям с заболеванием поджелудочной железы этот продукт опасен.

[@ДиляШакимова-э9т]

А где взять эту самую дикую рыбу? Все дорогие продукты для диабетиков полезны, только нам их не видать с нашими бюджетными зарплатами 😂😢

[@МайяКуляс-ъ1л]

Полезние совети , очень полезни

[@VickysmilePPK]

Спасибо! ❤️💐

[@galinachekalovets1047]

СПАСИБО ВАМ ОГРОМНОЕ

[@ТамараЛютикова-й8ч]

купила в Озоне благодарю 🙏

[@Здравствуйновыйдень]

Спасибо Вам, уважаемая Ольга Михайловна🙏 Расскажите пожалуйста как выходить из положения, когда при ССЗ важно/нужно/полезно/необходимо питание, которое противоречит питанию при повышенной МК и переодически повышающемся до 6,0 сахаров. Как прийти к единому, при этом, чтобы не только правильно и полезно, но и чтобы вкусно и с аппетитом. Ведь известно, что полезна еда, еда с аппетитом! Заранее благодарю🙏🙏🙏

[@АлександрКирсанов-к8х]

Холестерин был 6.8. яйца ел очень редко. Вот уже год ем от 3 до 5 яиц в день. Холестерин упал до 4.9. так что хз. Но правда очень сократил потребление сахара

[@ЛилияКоролева-е6м]

Я 25 лет самое что жирное ела - это отварная куриная грудка. Результат поразил - холестерин 9!!!

[@ИванСевер-ь3п]

8 лет диагноз СД 2 типа за это время холестерин самый высокий был 5.2 это произошло когда отказался от углеводов за исключением яичного желтка все остальное только белки и жиры и то через месяц холестерин вернулся всою норму без всяких препаратов скачет он у меня от 4.4 до 4.8 анализы сдаю каждые 3 месяца участковый терапевт заставляет

[@savvasmoisidis7574]

Способа вам за совет

[@СветланаВострикова-п7и]

👍СПАСИБО ❤️

[@СергейСерых-б1х]

Некоторые газвания продуктов даже не видел, только слышал.

[@tamaraderepovska1927]

Благодарю!😊

[@GulaBuriva]

Здравствуйте Ольга Павлова,у меня сахар 7,:1 а инсулин 33:25,обьясните что это?

[@Ольга-ж1ь2ш]

Полезная еда для богачей,а простым людям все это недоступно!

[@Татьяна-о7ц3т]

Значит надо богатеть. Зачем нужны бедняки? От них одни проблемы. Пусть будет больше обеспеченных и здоровых людей.

[@НинаВерзилина]

​@@Татьяна-о7ц3тМожет расскажите, каким способом богатеть , жить не честным путём??? Иначе не разбогатеешь за всю свою жизнь , 😅😅😅

[@Татьяна-у6ж3н]

Девочки! Надо не богатеть и объедаться, а просто кушать. Соответственно своему идеальному весу.

[@tatiana12300]

Нам не дадут разбогатеть , чуть только появиться лишняя копеечка , так сразу же и цены подскакивают так , что не знаешь как дальше выживать и что делать с такими деньгами .

[@mipars]

голосуй за путина будешь богатой как щас

[@ТамараЛютикова-й8ч]

Ольга Михайловна! где можно купить ваши книги?❤

[@alb9925]

Спасибо!

[@danutastankovskaya389]

Умничка

[@ЕленаДергач-д8д]

Добрый вечер из Екатеринбурга спасибо за👍❤ обзор

[@ЛилияАгаркова-э8ь]

А вот у меня холестерин нормальный, а триглецериды высокие. Сахар тоже высокий, если чуть сьем какую то выпечку (кусочек пиццы), так как бегаешь и не всегда можно сьесть салат и белок, то сахар 9. А обычно 6.6-7.2. Что делать? Как попасть к Ольге Павловой на виртуальный прием?

[@ОльгаПавлова-ю7с]

Добрый день. Записаться на онлайн консультацию можно через моего ассистента по номеру телефона [phone] Ватсап (Мария) instagram.com/assist_dr_p... Или через сайт clck.ru/MPSSK

[@НатальяМорозникова]

РАСТИТЕЛЬНОЕ ПОДСОЛНЕЧНОЕ МАСЛО МОЖНО ЕСТЬ ? ПОЧЕМУ МОЛЧИТЕ О НЁМ ? А ЕДИМ В ОСНОВНОМ МЫ ЕГО, А НЕ ОЛИВКОВОЕ

[@galabing]

Все врачи утверждают , что подсолнечное рафинированное масло и рапсовое запускают воспалительные процессы в организме... А оливковое и другие ( холодного отжима ) наоборот , очень полезны !

[@vladimirguzun6687]

Подсолнечное масло холодного отжима нераф. по полезности неужели, а кое вчём и лутше оливкового... оливковое просто раскрутили. Ищите сами эту информацию.

[@Марина-ф1щ3ш]

Подсолнечное масло лучше не употреблять в пищу. Послушайте доктора Берга.

[@ArtemFedorov_Kazahstan]

Рыжиковое масло хорошее

[@Олег-ь7ж]

Или машинное

[@ЛюбовьНосорева-ь7щ]

Такие масла вообще фантастика, они очень дорогие

[@mariaivanov846]

Здравствуйте , скажите , пож . Клетчатка и отруби это одно и тоже ?

[@wildwild1397]

Расскажите bitte про Non HDL CHOLESTERIN

[@Олег-ь7ж]

Бабушка при голодевке на солидоле котовила Прожили более 90 лет Пишу без вранья

[@karpenco]

В то время здоровье у людей было крепкое!

[@НадеждаКиргинцева-г8л]

Так тоже готовьте, 200 лет проживете!)

[@barmaleibarmalei6272]

Мне тоже рассказывали,что после войны вместо жиров,солидол использовали.,и дожили до наших дней,некоторые.Речь не о том,что надо на нем готовить,как некоторые здесь ерничают,а то том ,что, возможно, не очень правильно делить натуральные жиры на плохие и хорошие..Все хорошие ,если соблюдать меру ,дело в другом

[@Здравствуйновыйдень]

Полностью соглашаюсь насчет рыбки, т.б. оооочень люблю ее любого сорта и в любом виде, кроме копченой...ноооо !!! Ошарашили, что повышена мочевая кислота, при которой почти на все, что нужно/необходимо и полезно есть при СС заболеваниях, при МК запрет практически на многие продукты и почти все виды рыб в т.ч. Также, что нужно есть при повышенном уровне МК, нельзя при ССЗ и повышенном уровне сахара/глюкозы. Как быть? Никогда ничем не злоупотребляю не потому, что так надо/положено/полезно, но так всегда получается само собой, на что пришлось обратить внимание и проанализировав, а откуда-то что-то "вылезает". Почему?

[@alexzaitsev6036]

по всей видимости уровень жиров как и глюкозы связан с перееданием. потребности с возрастом уменьшаются а пищевые привычки остаются прежними. сегодня буду жить на овощах так как повысился вес на 1 кг и болит голова.

[@ТатьянаРоманюк-э6л]

Холестерин бывает от стрессов и никакая диета не поможет. Статины принимать это повысится сахар.. Сколько врачей столько и мнений.

[@Елена-х9х8н]

У меня холестерин хороший, хоть и СД2, не знаю, может, квинсента влияет?

[@НинаСоколова-с8ц]

Здравствуйте, Ольга Михайловна, подскажите пожалуйста при поликистозе яичников, сахарный диабет не избежать ? Заранее переживаю ,ответьте пожалуйста Спасибо

[@ОльгаПавлова-ю7с]

Добрый день. Это совсем не обязательно,. Главное придерживаться постоянно сбалансированного 3-4 разового питания, без налегания на быстрые углеводы, мучное, сладкое. Об этой диете я всегда говорю в своих видеороликах.

[@НинаСоколова-с8ц]

@@ОльгаПавлова-ю7с Спасибо за ответ.

[@RaffiaIskhakova]

Здравствуйте Ольга Михайловна, скажите пожалуйста как принимать хром, постоянно или перерывами?

[@ОльгаПавлова-ю7с]

Добрый день. Хром можно применять, как курсами, так и на постоянной основе. Лучше этот вопрос согласовать на консультации с лечащим врачом.

[@maxomq1616]

Какой собственно уровень ЛПНП должен быть при диабете?

[@Ramonkey-n5c]

Масло вин.косточки у нас и так рафинированное. Т.е.пр.бесполезное. Я как то находила раньше нераф., но думаю эти фирмы исчезли… оно такое классное! Пахнет вином)

[@yuryy7951]

хрен знает. яйца жиры не ем холестерин растёт. яйца жиры ем, холестерин падает.пробовал вообще не есть жиров никаких долго. холестерин вверх стреляет. вот так. имею преддиабет 2 типа много лет. сахарок в районе 6,2-6.8 держится. желчного нет. щитовидки нет. печень с гепатозом много лет. мне уже 7 десяток идёт. ем пару яиц утром и сыр твёрдый выдержанный люблю. но без фанатизма конечно.курица.говядина.рыба. свинину не ем лет 20. не пью алкашку 25 лет, не курю 30 лет.

[@НатальяМорозникова]

@@yuryy7951 КТО НЕ КУРИТ И НЕ ПЬЕТ ТОТ ЗДОРОВЕНЬКИМ ПОМРЁТ !

[@ПашаПитецкий]

У вас хронічний гепатит,але жир тут не при чому,ця хвороба лікується по іншому,а жири їсти треба сало ,сметану,олію

[@ЕкатеринаДегтярева-ш1э]

Женщина 75 лет очень худенькая на инсулине сахар 65 и не падает что это может быть?

[@БарноНиязматова]

65 или 6,5

[@ЕкатеринаДегтярева-ш1э]

@@БарноНиязматова 65

[@АгатаАлешина-т4з]

Такие пугалки,что начинаешь дрожать.....как же так?Кто-то питается правильно,а плохой холестерин растет?Надо лечить печень,по моему,это самое главное в лечении....Ваши страшилки только страха нагнетают,и все.

[@GenaGena-w3b]

Слушайте Кашпировского и Чумака!!!! Они выличат без страшилок!!!😅

[@ИринаВолодина-м3у]

Ольга Мизайловна, спасибо. Прошу совет доктор посоветовала заменить утренний бутер с маслом на бутер с творожным сыром. Но ведь твм столько химозы в этом творожном сыре. Может можно оставить бутер с маслом ежедневно. ?

[@ИннаКозлова-е2к]

Ищите творожный сыр без химозы. Таких немало. Главное - надеть очки и изучать составы! Идеально, если кол-во белков равно кол-ву жиров.... Но искать придётся в более дорогом сегменте😊

[@tatiana12300]

Производитель пишет так , как ему выгодно , правды не узнаем.

[@Здравствуйновыйдень]

Приготовьте сами творожный сыр, это несложно и будет вам без "химозы"

[@user-nv6ob4gb5y]

Замените на бутер с авакадо

[@tatiana12300]

Этот продукт всегда есть в нашем рационе . Обожаем авокадо .

[@labaslabas6075]

👍👍👍👍👍

[@НадеждаЛапина-д1ч]

❤❤❤❤❤

[@snejanaivanova5656]

👍🍀❤️

[@ivankarizova62]

👍🙏🏻🙏🏻🙏🏻❤️❤️❤️❤️❤️

[@_-world]

Спасибо 👍

[@Bars_Sl]

Слабый посол может дать описторхов, тогда печёнке капут

[@olenakorobchuk7714]

Не только печенке. Но речь идёт о морской рыбе. В морской рыбе нет этих паразитов.

[@Bars_Sl]

@olenakorobchuk7714 кандидат на премию Дарвина

[@MihailOst]

Описторхи водятся только в рыбе семейства Карповых, в морской рыбе их не бывает В морской рыбе промороженной вообще нет никаких паразитов, способных заразить человека. Только в свежей

[@ПогорельцеваИрина]

​​@@olenakorobchuk7714 еще как есть паразиты в морской рыбе! - сама видела, когда потрошила морского окуня.

[@ДмитрийГребещук-ф9к]

👍👍👍

[@emilkiskinov3316]

💝💝💝💋💋💋💝💝💝

[@Здравствуйновыйдень]

А, масло авокадо можно/нужно? Хочу попробовать его, стоит или нет, ведь оно прилично стоит? Не люблю оливковое, не "заходит" оно нам, а вот перечисленные Вами масла, кроме кедрового и даже еще в бОльшем ассортименте, у нас в наличии и пользуемся. Люблю тыквенное, но оно ооочень дорогое.

[@user-nv6ob4gb5y]

а не лучше авакадо есть?

[@ОльгаПавлова-ю7с]

Добрый день. Да, масло авокадо также можно использовать, оно также является очень полезным

[@АлександраМарунгович]

🎉

[@ЛёшаБорисов-т5ъ]

А не проще перестать есть растительные продукты, и здоровье наладится.

[@OlegGalan-l8z]

Ешьте по утрам форсигу и статины Вам в помощь!

[@ninafibich2532]

😱😀

[@НатальяМорозникова]

@OlegGalan-l8z ФОРСИГА ВЫЗВАЛА У МЕНЯ СТРАШНЫЙ ДИСБАКТЕРИОЗ ВЛАГАЛИЩА ЕЛЕ В В СЕБЯ ПРИШЛА, КОГДА БРОСИЛА ЕЕ ПРИНИМАТЬ. ПРОЧИТАЙТЕ АНАТАЦИЮ!

[@userudi]

Точно

[@ТамараЛютикова-й8ч]

статины могут вызвать деменцию

[@user-li5tj5fl3j..]

Жир ограничить получаеться😢.сливоч.масло и жир говяжий можно ..интнресно😢😢😢😢

[@ElenaVasilevna-i3d]

Можно. Главное чтобы всех жиров было не более 90 г в сутки. Это вместе с растительными жирами, при похудении.

[@КурбоналиАбдурахмонов-ы1х]

Здравствуйте всем Кто знает в каком городе живёт эта доктор

[@olyanikolaeva1604]

Доктор живёт в г. Новосибирск.

[@Н.Ю-ъ5э]

В Новосибирске

[@ЛарисаСизикова-к4й]

Павлова О.М.еще и приёмы ведёт в Новосибирске,в областной больнице и в своей клинике . В Москве тоже принимает.Можно посмотреть в интернете,я там прочитала.

[@НинаВерзилина]

Новосибирске ,живет этот доктор

[@olyanikolaeva1604]

Интересно, СКОЛЬКО ЕЩЁ человек ответит про Новосибирск после ОДНОГО чёткого ответа.. 😂🙈

[@ЕвгенийКиляченков]

Где такая медицина, у нас в крыму один терапевт на 250 00человек не говоря о специалистах, обследование в морге если повезёт, спасибо позновательно.

[@АллаСиденкова]

Благодарю❤❤❤❤❤

[@ИраКоткина-г7е]

❤

[@ГалинаБагмут]

❤