사이클 페달링 잘하고싶으세요? 따라해보세요

케이트레이닝스쿨 성남사이클트레이닝
#사이클 #평로라 #유산소운동 #다이어트운동 #인도어사이클 #업힐 #다운힐 #라이딩 #코너링
#사이클리커버리 #페달링 #사이클근육운동 #케이던스 #계단훈련 #파워

[@dankim7527]

최고의 설명입니다 잘배우고 잇습니다

[@ktrainingschool]

감사합니다 ^^

[@honeybike80]

엄청난 내용을 이렇게 쉽고 간결하게 설명해주시다니.. 대단하십니다^^ 훌륭한 강의 감사드려요!

[@ktrainingschool]

시청해주셔서감사드립니다 좋은말씀으로 힘이되네요 건강하시고 도움이되셨으니 기쁘네요^^

[@jayjuhwanjung1426]

잘 봤습니다. 세번째 보면서 복습하고 있네요.

[@ktrainingschool]

감사합니다

[@lenawow1056]

오~

[@user-vb8is2uu7m]

페달링을 알고 타는게 중요한 것 같아요 너무 유익하였습니다~

[@ktrainingschool]

시청해주셔서감사드립니다 좋은영상 계속 업로드해야하는데 개인 수업도 하고있어서 쉽지않네요 항상연구해서 동호인분들이 쉽게 알수있도록 하겠습니다

[@user-xz4zl5ky3d]

유익한 내용 감사합니다 코치님의 설명은 간결하면서도 전달력이 커서 귀에 쏙쏙 박히는 것 같아요!

[@ktrainingschool]

시청해주셔서감사드립니다 ^^

[@woochangs]

페달링의 정석이네요~ 최고입니다

[@ktrainingschool]

감사합니다 🙏

[@sssman98]

와우~완전 쉽게 설명하시네^^👏👏👏

[@ktrainingschool]

시청해주셔서감사드립니다 ^^

[@gwenc1448]

고맙습니다. ^^

[@ktrainingschool]

시청해주셔서감사드립니다

[@user-ji3mz2wd6t]

너무 쉽게 간단히 설명해 주셔서 머리속에 속속 들어오네요~~ 이때까지 페달링 잘못하고 탄거 같네요ㅜㅜ

[@ktrainingschool]

대부분 원을 만드는 방법을 모르셔서 그러는거니 차근차근 연습하면 편한 페달링이 완성될겁니다 감사합니다^^

[@user-vr2rp3kv3v]

감사하게 잘 배웠읍니다

[@ktrainingschool]

시청해주셔서감사드립니다 꾸준히 반복하시면 페달링 잘 하실겁니다

[@user-vy8vi9vi1p]

와 이 영상을 이제야 보다니... 안그래도 무릎 환자인데, 지금이라도 교정해 보겠습니다. 고맙습니다.

[@ktrainingschool]

네 시청해주셔서감사드립니다 도움이되셔서 기분이좋네요

[@dreamerer2297]

오 페달링이 가장중요하다고생각하는데 신박한 방법을 쉽게 알려주시니 열심히 연습해보고 숙지해보겠습니다 열심히 보겠습니다~

[@ktrainingschool]

네 꾸준히 하시면 편안한 페달링을 만드실수있습니다

[@user-fu4pl2hr6y]

오늘다시ㆍ원모타임임더 다시보고ᆢ또봅니다 댄싱ㆍ에쿵 왜케 힘들까요?

[@ktrainingschool]

댄싱은 인내입니다^^ 감각을 확실히 만들면 자신감이 생기세요^^

[@jongsoochung1155]

잘 배워갑니다. 한번 연습해 보겠습니다.

[@ktrainingschool]

감사합니다 꾸준히하셔서 내것으로 만드세요 화이팅

[@user-xf2kd9rc5m]

알기 쉽게 설명해 주셔서 감사합니다. 앞꿈치로만 페달링을 하니 자주 무릎 통증이 있습니다. 뒤꿈치로 미는 페달링과 끌어올리는거를 종아리가 아닌 햄스트링과 장요근으로 하는 연습을 많이해야겠습니다. 오늘부터 외발 페달링 연습해야겠습니다! 유익한 정보 감사합니다!!

[@ktrainingschool]

시청해주셔서감사드립니다 동호인분들에게 조금이나마 도움이 되서 기분좋습니다 더 다양한 사이클 기술영상 쉽게 전달할수있도록 노력하겠습니다 꾸준히 해보시면 분명 부드럽고 강한 페달링이 완성될거에요^^ 화이팅

[@naganda9988]

페달링 잘하고 싶어서 구독했어요

[@ktrainingschool]

구독 감사드립니다 도움이될수있도록 궁금한점있음 문의주세요^^

[@k1tool]

완전 좋은 영상 감사합니다 구독 꾸우욱~

[@ktrainingschool]

감사합니다 선수시절과 티칭경험으로 항상진정성있는 영상만들겠습니다

[@user-fq7zd5ql1n]

감사합니다 구독 갑니다

[@ktrainingschool]

감사합니다 유익한영상이 되길 바래요

[@jjy6714]

좋은 내용이네요 뒷굼치 세워서 패달링하면 무릅 바로위 사두근 작살나죠 ㅎㅎ

[@ktrainingschool]

12시에서 바로 밑으로 페달을 누르려해서 그래요 앞으로 밀어주는동작이 꼭 들어가야합니다^^ 시청해주셔서감사드립니다^^

[@자덕1일차]

진짜가 나타났다.~~~

[@ktrainingschool]

시청해주셔서감사드립니다^^ 항상 안전라이딩하세요~^^

[@billykim2197]

감사합니다 밟끌올!

[@user-zs7pc5ob3i]

좋은 영상 감사합니다 ~~~

[@ktrainingschool]

시청해주셔서 감사드립니다 진정성있는 영상 만들겠습니다

[@KKaKKaRa]

오... 설명 간결하게 잘 된 영상이네여👍

[@ktrainingschool]

시청해주셔서감사합니다^^ 동호인분들에게 조금이나마 쉽게 사이클기술을 전달해드리려 노력하고있습니다

[@kkyoni]

구독 좋아요 하고 가용 내용 너무 알차서 좋아요^^

[@ktrainingschool]

감사드립니다

[@cheolminlee2617]

영상 하나씩 정주행 중인데. 상당히 좋은 내용이네요 감사합니다^^

[@ktrainingschool]

감사합니다 도움이 되셨다니 더욱좋은 사이클교육영상을 만들도록하겠습니다

[@user-wk1qt3sk8k]

연습열심히 히고있습니다 ^^

[@ktrainingschool]

도움이 되신다니 보람있네요^^

[@user-fu4pl2hr6y]

굿모닝ㆍ땡큐쏘머치

[@ktrainingschool]

웰컴입니다 ^^

[@mydsmbr772]

좋아요 누르고갑니다

[@ktrainingschool]

감사합니다

[@user-jk4xb1hf9w]

자린인데 진짜 이해 바로 됩니다

[@parkoregen]

감사합니다. 페달링하는데 도움 많이 되었습니다.

[@ktrainingschool]

감사합니다 좋은 교육영상을 준비하겠습니다

[@user-xr9ef9jh7d]

아 내용 좋네요 ~ 뭐가 잘못됐는지 알것같아요 감사합니다.

[@ktrainingschool]

시청해주셔서감사드립니다 좋은영상 계속만들겠습니다

[@zxcv34th67jsl]

설명 기가막히게 하시네요

[@ktrainingschool]

감사합니다 보다이해하기 쉽게 설명드리고자 연구하고 있습니다 ^^

[@user-zq8df4zh4y]

감사합니다‥

[@ktrainingschool]

시청해주셔서 감사드립니다

[@user-lr4wu7ll2q]

잘 가르치시네요 발목 자세 의문점이 풀렸습니다

[@ktrainingschool]

감사합니다 좋은영상으로 보답드리겠습니다

[@konair4948]

잘 봤습니다~~~ ^^ 너무 유익한 영상이네요 밑에 살 얘기하시는 분 계시던데 ㅋㅋ 제가 볼 때 선생님 온 몸이 살이 아닌 근육이라 한방 차이면 즉사할거 같은데요 ㅋㅋㅋㅋ

[@ktrainingschool]

ㅋㅋㅋ 살도 조금있지만 아직까지는 근육부자. 잘유지하고있습니다ㅋㅋ

[@user-up1lt5wz3g]

페달링정석!!!

[@user-xc9sw5kw1j]

실전 2탄도 기대 됩니다.. 감사합니다!

[@ktrainingschool]

감사합니다 좋은영상 잘준비하겠습니다 평로라 페달링이 2탄입니다

[@edgeman4100]

패달링 꿀팁 감사합니다. 잔차 잘 타는 사람이 최고로 부러운 1인입니다. 20년을 탔어도 찌질이를 못 벗어났다는..ㅠㅠㅠ

[@ktrainingschool]

잘타고 못타는 경계는 기본에 충실하고 아프지않게 무사완주할정도면 충분합니다 누굴이기는건 선수니까요 즐기세요 지금 충분히 잘하고 계세요 제 영상을 보고있으니까요^^

[@yujerk6903]

진짜 이영상은 대박임!

[@ktrainingschool]

감사합니다 좋은영상으로 항상 보답하겠습니다

[@user-jf6nj1oy5h]

자전거 갓입문했을때 무슨소린지 몰라 보다 껏던 흔적이있네요 ㅎ 어느정도 지나고보니 이렇게 유익한 영상을 왜 지금봤을까 하며 ㅠ 영상대로 외발페달링 진행하고있는데 바닥끌기(햄스트링) 이후 장요근 사용할때는 발이 클릿슈즈 바닥면에서 윗쪽으로 올라가면서 발목이 어느정도 무게를 지탱하는게 맞나요? 발목을 아예안쓰려고 클릿벗고해보니 끌어올릴땐 클릿없인 못올라오네요 그리고 외발로 케이던스 110가량돌리다가 멈추고나면 장요근은 자극확실히 오는데 햄스트링쪽보단 발목힘이 드가서그런지 정강이쪽에도 자극이오네요,, 정확하게 하고있는지 아니면 잘못된 힘을쓰고있는건지 도움좀 부탁드릴게요, 아 영상은정말 잘보았어요!!

[@ktrainingschool]

발목의 움직임을 최소화 해서 무릎에서 골반 중앙부분으로 페달을 들어올린다고 생각하셔야되요 햄스트링느낌은 장요근의 근지구력이 늘어나면 자연스럽게 페달의 5시부분부터 끌었을때 사용이 되실겁니다 또한 안장의 앞뒤위치로 인해 페달링이 자연스럽지 않을수있으니 체크받아보시면 좋겠습니다

[@changkuit]

허벅지 근육 부럽습니다 b

[@ktrainingschool]

감사합니다^^ 사이클, 근육운동, 그리고 영양과 휴식을 전문가와 함께 하시면 지금보다 좋은 하체를 만드실수있어요^^ 화이팅

[@luia1069]

선생님 안녕하세요. 피팅을 받았는데요, 1.무릎을 일직선으로 해라.2.발을 수평으로 해라.3.계단 올라가는듯이 발을 올리면 페달은 자동으로 앞으로 온다 라고 하시더라구요 6시기준으로 발을 수평으로 해서 발 각도를 세우지 말고 그대로 계단 올라가는듯이 올리라고 하는데 맞나요??

[@ktrainingschool]

무릎은 일직선으로 올리는건 맞습니다 하지만 라이딩후반부에 다리힘이 풀리거나 힘들면 벌어질수있기에 무릎을 모으는 습관을 추천드립니다 2 발을수평으로 하는 부분이 있고 발목의 각도를 자유롭게 하는 부분이 있습니다 이설명은 제 영상을 잘보시면 나와있습니다 3 계단을 올라가는듯이는 최대한 높게 올리라는 뜻이지만 페달링은 원을 만들어 굴리듯이 돌려야하기 때문에 들어올려 12시지점을 지나가듯이가 아닌 넘기듯이가 좀더이해하기 편할거라봅니다

[@luia1069]

@@ktrainingschool 지금 선생님 동영상보니까 저한테 보이기엔 12시부터 3시가 아닌 5시까지는 수평으로 내리시는거 같은데 맞나요.? 2.제가 피팅에서 배우기엔 당기는것도 수평으로 올리라고 하는데 시계 기준으로 12시간 다 수평으로 돌리라고 하는게 여기에 대해서도 답변 한번만 부탁드리겠습니다.!

[@ktrainingschool]

@@luia1069 토크의 영역은 12시를 지나서부터 5시까지 입니다 이후는 토크를 이어받아주는 회전의 구간이구요 토크와 회전의 부드러운 연결성이 완성되면 좋은 케이던스가 될수있죠 2 페달링 스타일에 따라 다릅니다 공통된부분은 발목의 고정이지 슈즈를 굳이 수평을 계속유지 하지않아도 됩니다 다만 발목의 고정 풀어 옆에서 봤을때 움직임이 과도하면 힘의 손실이 생길수있어 수평각을 유지하라고 한거 같아요 정확한표현은 발목의 각도를 유지해주면 원을 만들어주는것이 포인트입니다

[@luia1069]

@@ktrainingschool 그러면 제가 받은 피팅 페달링에 대해서는 잘못된건 없다고 봐두될까요~?처음 받아봐서 여쭤볼사람이없어서요. 좋은 영상 만들어주셔서 감사하고 다시 답글 달아주셔서 감사합니다!

[@ktrainingschool]

@@luia1069 피팅은 단 한번 으로 완벽할수없어서 계속 체크하심되구요 피팅이 잘못된건 없을것으로 보입니다

[@OH.T.J]

생활자전거 평페달도 효율적인 페달링 하는법을 알고 싶습니다.

[@ktrainingschool]

평페달시 클릿보다 발바닥의 일정한 파워포지션으로 힘을 쓰기힘들지만 의식한다면 클릿신고 타는분들만큼 페달링이 부드럽게 나올수있습니다 일단 신발의 선택을 잘하세요 미끄럼 방지가 될수있는 신발을 착용하시고 페달을 누르는 발바닥 포인트를 일정하게유지해보세요 또한 발이 고정되어 있지않기때문에 페달을 밟을때 동시에 반대발 무릎을 올려주어 밟는 페달에 힘을 100% 전달할수있게 해주세요 좌우의 리듬이 일정하면 평페달링도 부드럽게 연결될수있습니다

[@user-ix5ck5hs1d]

케이던스 자세도 설명 부탁드려도 될까요

[@ktrainingschool]

영상중 실시간 방송에 있긴한데 조만간 케이던스에 좋은 포지션을 주제로 영상 업로드할께요

[@user-ix5ck5hs1d]

@@ktrainingschool 감사합니다 그런데 끌어올릴때 발목에 힘을 빼야하나요?

[@ktrainingschool]

@@user-ix5ck5hs1d 과도한 힘을 유지하는것보다 발목각도을 유지할수있을 정도의 힘만 주시면됩니다 또한 페달이 7시를 지날때 12시를 넘기는 포인트에서 발목의 과도한 꺾임이 생기면 토크를 줘야할부분에서 발목을 고립시킬때 불필요한 힘을 쓰게되죠

[@user-jx5xq6it4j]

어쩐지.. 앞꿈치만 사용할때 무릎에 무리가 가는군요..

[@ktrainingschool]

네 맞습니다^^

[@motion8476]

앞쪽무릎이 아픈데 뭐가 잘못된걸까요?

[@ktrainingschool]

앞쪽무릎의 통증원인은 첫째 안장이 낮거나 둘째 클릿위치가 잘못되었거나 셋째 페달링의 원보다 수직운동하거나 넷째 관전주변근육강화와 근막이완 입니다

[@user-sf6mj7yj7z]

벅지 부자십니다... 보조운동은 뭐가 좋을까요? 스쿼트?

[@ktrainingschool]

스쿼트는 동작이 익숙해져 원하는 근육을 자극하고 만들기위해서 많은 시간과 보조근육이 필요하고 제가 추천하는 허벅지강화 운동은 백런지가 좋다고 생각되고 하나더 추천하자면 백런지자세에서 뒷다리를 벤치위에 올려놓고 하시면 좀더가동범위가 커져 하체근육과 밸런스를 동시에 만들수있으며 여기서 끝나지마시고 근육운동후 사이클로 인터벌이나 지속주해주시면 혈액속도와 에너지전달이 많아져 최고입니다

[@user-sf6mj7yj7z]

@@ktrainingschool 상세한 설명 진심 감사드립니다~^^

[@ktrainingschool]

당연히 설명해드려야죠 오늘도 건강하세요

[@junbung2]

와 진짜 허벅지 피로도가 완전 줄었어요

[@ktrainingschool]

효과를 보셨다니 기쁘네요 시청해주셔서감사드립니다^^

[@user-nx6eb4uh9o]

들어올릴때 발목에 힘이 들어가면 안되나요?

[@ktrainingschool]

발목에 힘을 완전히 빼는건 안되죠 들어올릴때 햄스트링운동인 레그컬 해보시면 그느낌으로 들어올리면 느낌이 오실거에요

[@guseul2]

아 1년간 수직으로 페달 눌렀더니 허벅지가 겁나게 굵어 졌는데 ㅠㅠ 이 페달링 방법 스피닝 자전거도 동일하게 적용 되는걸까요? 영상이 너무 도움 됩니다 감사합니다^^

[@ktrainingschool]

네 자전거 어디든 페달링에는 적용됩니다^^