사이클운동후 스트레칭방법

안녕하세요 구성은선수 입니다.
요즘 정말 많은 분들이 사이클을 즐기고 계신데 모든운동이 그렇듯 운동후의 쿨다운이나 정리운동이 굉장히 중요해요. 운동직후의 30분 동안 뭘 하느냐에 따라 다음날 컨디션을 좌지우지 할 정도로 중요한데 이 부분을 놓치고 계신 분들이 많은것 같아서 운동직후 함께 할 수 있는 스트레칭 영상을 만들어 보았어요.( 전 하루에 운동후 그리고 자기전에 매일 하는 동작들이에요)
이런 영상은 처음이라 좀 어색하고 미흡하지만 귀엽게 봐주시고 도움이 되셨으면 좋겠습니다^^ 같이해요 우리!!
(현재 강원도양양에서 전지훈련중입니다)
#사이클스트레칭 #구프로티비 #goprohero7 #구성은 #사이클

[@user-qx7ly6uh9i]

오호! 선생님 많은 배움이 있었습니다.~ 굿입니다.~

[@guprotv9216]

안녕하세요! 도움에 되셨다니 제가 더 기쁘네요^^감사합니다 !!

[@jihyeseon3839]

라이딩후 항상 이영상 보면서 스트레칭해요~~ㅎㅎ넘 조아요~~ 또 올려주세요❤❤

[@guprotv9216]

안녕하세요! 도움이 되신다니 제가 더 기쁘네요^^ 시간적 여유가 생기면 업그레이드 버젼으로 준비해보겠습니다 😉

[@jeongminkim8009]

지금껏 봐온 스트레칭 동영상중에 제일 시원한 스트레칭이었습니다! 감사해요!

[@guprotv9216]

안녕하세요! 정말요!!! 감사합니다 ^^

[@user-wt1uj3kp8g]

터미네이터 좋아요. 프로틴 마시면서 해보았네요. 영상 잘 나왔구요.^^ 오늘도 따뜻한 하루 되세요~~!

[@guprotv9216]

감사합니다^^ㅋㅋㅋㅋ

[@user-vj7gp1op4r]

집에서 요즘 실내싸이클 한 후에 스트레칭 하고 있는데 넘넘 시원하고 하고 안하고 차이가 엄청납니다. 유용한 스트레칭 공유해주셔서 감사드립니다. 매일 저녁 잘 보고 있습니다^^

[@guprotv9216]

안녕하세요! 도움이 되셨다니 제가 더 기쁘네요^^ 운동전 준비영상도 준비해보려 합니다ㅎㅎ 늘 안라 즐라 하세요😉

[@lkjmundo]

오늘도 감사합니다 구프로님.!!🙏

[@conandoil6967]

운동 후 영상 보면서 스트레칭 합니다. 감사합니다

[@guprotv9216]

꾸준히 하시면 더 좋아지실꺼에요^^ 감사합니다!!

[@sang-ahkim1769]

실내자전거 후 스트레칭은 이 영상만 한 것이 없어요 증말 ㅎㅎㅎ 항상 감사 😊

[@guprotv9216]

안녕하세요!! ㅎㅎㅎ 너무 기쁜댓글 감사합니다😁👍🏼

[@Zinna-sk7uo]

라이딩 후 늘 스트레칭은 구프로님과 함께합니다 감사해요~~~

[@guprotv9216]

안녕하세요! 제가 더 진심으로 감사드립니다😉

[@user-ll5wj9iz2u]

운동후 이 영상 찾아서 하게 되네요^^ 정말 너무 좋은 스트레칭들인것 같아요^^ 감사합니다❤

[@guprotv9216]

안녕하세요!! 도움이 되셨다니 제가 더 기분이 좋습니다^^ 무엇이든 꾸준히 하는것이 가장 중요하니 화이팅 하세요!!😉

[@user-hb5mu8wm2j]

너무 시원하고 무릎도 안아파요 최고👍

[@Seori__]

와우 ㅋㅋㅋㅋ 진짜 최고최고 역시 매일 실생활에서 하시는 스트레칭이라 그런지 카메라에서 제일 자세 잘 나오는 구도도 정확히 아시고... 엄지척이에요👍

[@guprotv9216]

리서 아 그런가요?^^;;; 감사합니다😁

[@gogogobin]

이제는 이 스트레칭이 하고싶어서 싸이클을 타고있음. 너무 시원한것..!!

[@guprotv9216]

하…. 너무 감사한 말씀이네요..🥲🤍 늘 안전하고 즐겁게 라이딩 하세요^^

[@ohjongjongtv]

라이딩후 항상 검색해서 틀어놓고 따라합니다. 감사합니다

[@guprotv9216]

안녕하세요! 감사합니다 😁 늘 안라 즐라하세요!😻

[@kona420]

항상 실내 사이클 운동 후 프로님 영상으로 마무리 하고 있습니다! 뻣뻣한 통나무 같은 제 몸뚱이가 정말 조금씩 유연해 지는 걸 느껴요..ㅋㅋㅋㅋ 유익한 영상 감사합니다~!

[@guprotv9216]

안녕하세요!! 너무 반가운 말씀 감사합니다!😁👍🏼👏🏼 꾸준함의 힘은 엄청난 변화를 가져다 주니 계속 화이팅입니다 ^^

[@stevelee4759]

0:20 발목 돌리기 및 발 땡겨서 무릎 누르기 1:07 허벅지 앞근육 (대퇴사두근) 스트레칭 및 옆으로 싹 돌려서 옆구리 스트레칭 3:20 허벅지 뒷근육 (햄스트링) 스트레칭 4:52 다리 안쪽 근육 스트레칭1 - 양 발을 벌리고 상체 숙이기, 이후 안쪽 두드리기 5:47 다리 안쪽 근육 스트레칭2 - 양 발을 모으고 상체 숙이기 6:44 종아리 근육 스트레칭 - 무릎 꿇은 상태에서 한쪽 무릎을 세우고 그 발 뒤꿈치 들기 (내 체중으로 누른다고 생각) 8:18 전완근 스트레칭 - 손바닥이 앞쪽을 향하게 돌려서 누르기 9:10 어깨 스트레칭 - 고양이 자세 9:54 골반 스트레칭 - 개구리 자세 10:23 장요근 스트레칭 - 양반 다리에서 한 쪽 다리를 뒤로 쭉 핀 자세 / 처음에는 상체를 세워서, 이후에는 상체를 앞으로 숙여서 (체중으로 골반을 누른다는 느낌) 12:18 복근 스트레칭 - 코브라 자세 13:00 엉덩이 근육 스트레칭 - 바닥에 천장보고 누워서 한쪽 다리를 무릎을 잡고 끌어당기기 14:05 골반 스트레칭 - 바닥에 천장보고 누워서 한쪽 다리를 반대쪽 무릎쪽에 4자 모양으로 포개어 올리고 포개어 올려진 다리를 몸쪽으로 끌어당기기 15:25 마무리 운동 15:52 구프로님 허니팁 구프로님, 좋은 정보 공유해주셔서 마무리 운동할 때 항상 꼬박꼬박 챙겨 하고 있습니다. 감사합니다.

[@guprotv9216]

와우!! 안녕하세요 감사합니다!😁👍🏼🫶🏽

[@stevelee4759]

@@guprotv9216 ❤

[@stevelee4759]

@@guprotv9216❤❤❤

[@tania2267]

그냥 따라하다 허벅지 스트레칭..... 다리찢고 앞으로 몸 T자 만드실때 놀라서 구경만 했..... ㅜㅜㅜㅜ

[@guprotv9216]

꾸준히 하시면 분명 좋아지실 꺼에요^^

[@eho3796]

정말좋아요~^^

[@guprotv9216]

도움이 되셨다니 제가 더 감사드립니다😉🤍

[@ki5303]

하... 마지막 꿀팁자세 너무 좋아요ㅜㅜ

[@guprotv9216]

도움이 되셨다니 제가 더 기쁘네요^^ 감사합니다!!

[@hes8555]

저 같은 아재는 동작 따라하다가 119 부르겠습니다. ㅋㅋㅋ 좋은 정보 감사합니다. ^^

[@guprotv9216]

꾸준히 하시다 보면 영상처럼 되실꺼에요^^

[@user-vh9fg6nb9g]

만 68세 사이클을 주로 하는데 오늘은 주변 산을 3시간 타고 쉬다 근육 경련이 와서 따라 해보니 잘 안되네요. 그런데 쥐가 확실히 사라지네요. 고맙습니다. 구독 좋아요. 꾹~

[@guprotv9216]

박영순 안녕하세요! 글을 지금 봐서 답글이 늦었어요^^;;; 대단하시네요!! 꾸준히 하시다 보면 유연성도 좋아지시고 운동후 피로감도 많이 줄어드실꺼에요^^ 응원합니다!!

[@user-dd2bj9vw6q]

허리조지는 동작이 좀있네요... 혹시 한국에 사이클 프로팀이 있나요?

[@guprotv9216]

아마추어팀이라고 불리지만 각 시도마다 실업팀이 한팀씩 다 있어요^^ 직업이 사이클선수이니 프로팀으로 생각합니다 전 ㅋㅋㅋ

[@user-dd2bj9vw6q]

음...어법상이라도 프로라 하기에는 한국아마추어들은 개선해야할점이 많은거 같습니다...

[@prototype9928]

한 2년 전에 처음 봤을텐데 지금도 라이딩하면 꼭 해요. 보면서 따라하면 시원하니까 계속 하게 되는 것 같습니다.

[@user-qc1kc2rq9k]

자린이인데 오늘 80km타고 다리근육이 아파 찾아보다 따라해보니 좋네요 앞으로 짧은 거리 라이딩후도 꼭 영상 보며 따라해야겠네요 영상 잘 봤습니다

[@guprotv9216]

안녕하세요^^ 도움이 되셨다니 기쁘네요!! 꾸준히 하시면 근육이 유연하고 부드러워져 부상도 예방하고 라이딩 자세도 훨씬 편안해 지실꺼에요😊

[@shnb7777]

와 되게 유연하시네용👍 저도 쌤처럼 유연해지도록 꾸준히 스트레칭해야겠네영 영상 감사해여

[@guprotv9216]

안녕하세요! 감사합니다 ^^ 어떤 운동이든 몸이 유연할수록 부상의 위험도 줄어들고 훨씬더 많은 힘을 자전거에 전달하실수 있어요 (:

[@viowolf1]

김원경 선수 영상 보다가 넘어왔습니다. 좋은 영상 감사합니다. 구독박고 갑니다~!!!

[@guprotv9216]

안녕하세요 ! 감사합니다^^

[@kiwankim9508]

출퇴근, 일상생활에서 거의 매일 자전거를 탑니다. 찌뿌둥하니 뭐라 말못할 짜증이 있었는데 스트레칭이 정말 잘 먹혔어요. 갓갓갓갓갓갓갓성은 입니다.

[@guprotv9216]

안녕하세요!! 와우!! 제가 더 기쁘고 감사하네요!!😁👍🏼 꾸준히 하시면 더 건강하게 라이딩 하실수 있으실꺼에요! 화이팅!!😉

[@chrislee-9729]

베리베리베리 베리베리 굿!!! 감사합니다.

[@guprotv9216]

감사합니다😉

[@sunny-yv5nl]

자전거타고 나면 엉덩이 다리 허리가 많이 아팠는데 이스트레칭후 많이 좋아졌어요 안타던 자전거 계속 탈수 있을것 같네요 감사합니다

[@user-bd2es5mt9k]

실내자전거타고 꼭 하는 스트레칭입니다 도움 많이 받습니다 감사해요^^

[@guprotv9216]

인녕하세요! 도움되신다니 저도 너무 기쁘네요^^ ㅎㅎ 유연성이 좋아질수록 페달링이나 자세에도 큰 도움이 되니 계속 해주세요😉

[@user-ur5us7uf1l]

자전거 타고나면 무릎이 아파서 따라하기 시작했는데, 이제는 홈트로 하체 조지고 나서도 따라하고 있어요❤ 좋은 스트레칭 루틴 공유해주셔서 감사합니다👍🏻👍🏻

[@guprotv9216]

안녕하세요! 도움이 되셨다니 제가 더 기분이 좋네요^^ 꾸준한 스트레칭은 부상예방에도 좋고 유연성도 길러줘 근육지구력도 좋아집니다😉

[@SATO_CYCLING]

좋은영상 너무 감사드립니다 🙇‍♂️ 뒤에 있는 펭수가 너무 귀엽네요 😂

[@user-fr9uk4vh2r]

와... 개구리자세하는데 헛웃음 나왔어요 엄청나게 자극와서.. 보고 따라할수있게 해주셔서 감사합니다!!!

[@marimbach9]

엇! 바로 구독입니다 동훈이 아부지 ㅋㅋㅋㅋ

[@guprotv9216]

Dong jun Kim 오메! 승후이 아부지 감사합니데이😘ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@user-ct8ez4vg7e]

1:44 난관 봉착!

[@lkjmundo]

감사합니다!!!👍👍👍

[@guprotv9216]

응원하겠습니다😉

[@aero6232]

정독했어요ㅎㅎ이제매일 운동끝나고 할래요😄

[@guprotv9216]

Aero깡미 오호! 안녕하세요^^ 오랜만이네요!!ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 스트레칭을 꾸준히 하면 회복에도 좋지만 근육이 부드러워져서 근질도 좋아지실꺼에여😊

[@user-ip6df5uo9k]

라이딩후 스트레칭 할 때 늘 보고있습니다. 많이 도움이 되네요. 감사합니다~

[@guprotv9216]

도움이 되신다니 제가 더 기쁘네요^^

[@user-ex7rs5dp9i]

오.. 안녕하세요 출퇴근 야간근무때는 50km(편도) 로드 타는 꿈나무인데요 어제 스트레칭 하고 오늘 다시 타도 피곤하지 않네요 지금도 와서 스트레칭 하니까 몸이 시원합니다.. 감사합니다!! 최고입니다!!!!

[@guprotv9216]

윤현돈 안녕하세요^^ 제가 더 감사하네요! 운동은 건강해지려고 하는거니 힘쓰는만큼 풀어줘야만 더 강해질수 있어요🌝 그리고 근육이 유연해질수록 지구력도 좋아진답니다^^

[@Oakrider0]

저도 지금 보면서 따라하겠습니다. :) 감사해요!

[@guprotv9216]

도움이 되시길 바래요^^

[@Oakrider0]

@@guprotv9216 감사합니다. 자기 전에 또 해봐야죠. 양 다리를 모아 허리를 돌리는 동작은...바닥에 닿지를 않아서 최대한 열심히 돌리고 있습니다, 허허;

[@blackbean_n]

덕분에 다리가 시원해요ㅎㅎ 실내사이클 타고 영상 찾다가 따라해봤는데 엄청 시원해요ㅎㅎ 매번 해볼게요 감사합니다😊

[@guprotv9216]

답글이 늦었네요! 도움이 되셨다니 제가 더 기쁘네요^^ 뭐든 꾸준함이 가장 중요하니 부상업이 즐거운 라이딩 하시길 바래요!!

[@iseverythingattitude]

감사합니다

[@guprotv9216]

감사합니다 ^^

[@lionessny31]

금방 TD Five Boro Bike Tour 를 마치고 집에 왔는데 다리가 너무 아파서 써치하다가 봤어요. 마법입니다!!! 진짜 다리가 시원해 졌어요~~~ 감사해요!!!!

[@guprotv9216]

도움이 되셨다니 제가 더 기쁘네요 !!😭👍🏼

[@havy8524]

실내사이클 타구 시원하데 잘 따라했떠용 감사합니다♡♡

[@guprotv9216]

도움 되셨다니 제가 더 감사합니다😉

[@user-ew2bo1gj1f]

오늘 라이딩후 LSR 사이클 스튜디오에서 처음으로 영상보고 따라해봤는데, 효과 좋네요~ 앞으로 자주 해야겠네요~👍

[@guprotv9216]

안녕하세요! 감사합니다^^ 조만간 운동전 준비운동 영상도 만들어볼 예정입니다 ㅎㅎ 늘 안라즐라 하세요😉

[@camilla8697]

실내 홈트 하다가 보고 따라 했어요 뭉쳐있던 근육들이 어딘지 느껴지네요ㅠㅠ 자주 보면서 공부하겠습니다 좋은 영상 감사합니다^^

[@guprotv9216]

도움이 되셨다니 제가 감사하네요^^

[@yedamsong8092]

좋은 영상 감사합니다. 자전거 타고 꼭 하겠습니다

[@guprotv9216]

감사합니다^^ 꾸준히 하시면 분명 더 좋아지실꺼에요!!

[@brandmyself]

진짜 시원하네요!

[@guprotv9216]

도움이 되셨다니 기쁘네요^^

[@user-xd3sp8rm9n]

코로나 시대에 나가서 자전거 타는건 부담스러워 실내 자전거를 한동안 열심히 탔는데요, 무리를 했는지 오른쪽 허리를 다쳐서 일주일동안 물리치료를 받았어요. 준비운동부족, 잘못된 자세, 운동후 스트레칭 생략 등이 문제일까 싶어 오늘부터 싸이클 전후로 영상틀어놓고 스트레칭 하고 있습니다. 싸이클 프로님이 알려주니까 더 믿음직 스러워요. 앞으로 구 프로님 영상과 함께 건강히 사이클 타도록 할게요. 구독과 좋아요 누르고 갑니다. 우리 모두 안전 운동 해요 !

[@guprotv9216]

안녕하세요!! 감사합니다^^ 제가 24년간 선수생활을 건강하게 할수 있었던 가장 큰 이유는 가장 기본적인 준비운동 정리운동을 철저히 지킨 덕분 이라고 생각해요 (: 운동전 준비운동 영상도 만들어 볼께요! 늘 안라 즐라 하세요😉

[@COSMOScalledLIFE]

최고입니다. 구독했습니다 ^.^

[@guprotv9216]

감사합니다😛

[@COSMOScalledLIFE]

@@guprotv9216 누나 그동안 뭐하고 지내셨나요 ㅠㅠ 보고싶었어용

[@Bloodyfalcon]

싸이클 장거리 타고 항상 하고 있습니다 감사합니다

[@guprotv9216]

제가 더 감사드려요^^ 늘 안라 즐라 아시죠?😜

[@Bloodyfalcon]

@@guprotv9216 물론이죠 ㅎ 제가 기록세워서 선수 할 것도 아니고 안전하게 그리고 즐겁게 타는게 최고라고 생각합니다. ㅎ

[@user-wg1oj4lc4z]

자전거 타고 나서 흘 운둥 찾앗는디 너무좋네요

[@guprotv9216]

안녕하세요! 도움이 되셨다니 제가 더 감사하네요^^ 늘 안라 즐라하세요!!

[@user-eu6gg5np5d]

계속 너무나 잘 보고 있습니다~^^ 저는 이상하게 허벅지 안쪽 스트레칭만 하다보면 왼쪽 뒤 햄스트링이 아픈데요ㅠㅠ 왜 그럴까요?숙이지를 못하겠어요. 스트레칭 처음에는 전혀 아프지 않는데 꼭 이동작 할때만 그렇습니다.ㅠㅠ 어떻게 하면 좋은가요?

[@guprotv9216]

근육에 통증이 있다는건 어떤 문제가 생겼다는 신호입니다 😀 단지 일시적인 통증이라면 단순한 근육통일수 있지만 지속되는 통증이라면 일반병원보다 스포츠 재활전문 병원 으로 가보시는걸 추천 드립니다. 근육에 통증은 손상에 의한 통증이 가장 많은데 한쪽만 통증이 있으시다면 좌우 불균형으로 인한 통증이거나 한쪽 햄스트링이 과도하게 짧을경우에도 통증이 생길수 있거든요 (:

[@user-eu6gg5np5d]

@@guprotv9216 아. 일일이 답변 달아주여서 너무 감사합니다.한번 시간내서 가봐야겠어요. 오늘도 조금씩 스트레칭 해봅니다~^^

[@min-kv9lo]

와 ㅋㅋㅋㅋ 스트레칭 진짜 구석구석 되네요

[@guprotv9216]

뚀니뚀 도움이 되셨다니 제가 기쁘네요^^ㅋㅋㅋ

[@yesjasmin]

자전거 배달하는데.. 요거 하니까 무릎 아팠던게 가시네요 대박~!

[@guprotv9216]

안녕하세요!! 제가 더 기쁜 소식이네요!!^^ 대부분 무릎통증은 허벅지 근육의 영향이 많은데요 라이딩 후에 정리운동이 중요한 이유가 수축되어 있는 근육을 이완시켜 줌으로써 회복을 가속화 시키고 근육피로도도 훨씬 줄어들게 해줍니다 ^^

[@ktrainingschool]

잘보고 가요

[@guprotv9216]

케이트레이닝스쿨 감사합니다^^*

[@0319ssm]

김원경 선수 유튭보고 팬되서 구독 눌렀어요~ 마인드나 신앙적인 부분에서 굉장히 성숙하신 분이구나를 느꼈어요 앞으로도 좋은 영상 기대할게요 항상 건강하시고 행복하시길😁😁😁

[@guprotv9216]

아하! 감사합니다^^

[@namasayahalim5623]

선수님 처럼 빡세게 타지 않고 실내 자전거로 홈트하고 있는데 저한테도 많은 도움이 되는 거 같아요 정말 감사합니다

[@guprotv9216]

도움이 되셨다니 제가 더 기쁘네요 감사합니다😜

[@user-zg6mt1yk6t]

이거 따라하고 사이클 후 근육통이 덜해요!! 감사합니다 선수님😁👍👍👍👍

[@guprotv9216]

꺅! 도움이 되셨다니 제가 더 기쁘네요^^ 운동전엔 동적인 스트레칭으로 최대한 관절과 근육들을 웜업 해주시고 운동후엔 정적인 스트레칭으로 짧아진 근육들을 꼭 릴렉스 시켜주셔야 근육통도 피로도도 훨씬 덜하실꺼에요😄

[@Ridetogether]

오! 햄스트링 골반 스트레칭은 했었는데, 종아리 어떻게 하는 지 몰라서 안했는데~ 꼭 해봐야겠어요!

[@guprotv9216]

꾸준히 하시면 분명 더 좋아지실꺼에요^^

[@WithDLite]

종아리 스트레칭할 때 발목이 더 당기는데... 제가 자세를 잘못 잡아서겠죠? 진짜 시원하고 많은 도움이 되었습니다! 고맙습니다(:

[@guprotv9216]

발목부분이면 아킬레스쪽 말씀하시는건가요? 종아리보다 발목부분이 더 타이트하시면 그쪽에 당김이 더 있으실수 있어요 매일 스트레칭 해주시면 당김도 줄어드실꺼에요^^ 감사해요!

[@WithDLite]

@@guprotv9216 네네 아킬레스 쪽이요. 매일은 못했지만 시간 날 때마다 스트레칭하니까 확실히 발목이 덜 느껴지고 종아리가 조금씩 더 느껴져요 ㅋㅋㅋ 영상 다시 한번 감사드립니다!

[@user-cw9sc6zm7b]

좋은 정보 감사합니다:) 오늘부터 따라해볼게요! 근데 저는 운동 끝나면 차타고 20분 걸려서 집에 가는데 그때 하면 너무 늦을까요?

[@guprotv9216]

음 그럼 운전 하시기 전에 가볍게 서서 할수 있는 스트레칭 동작 10분정도 하시고 집에가셔서 풀 스트레칭 하시면 좋으실것 같아요 ^^

[@guprotv9216]

야 니 민오였낰ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ몰랐넼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@user-cw9sc6zm7b]

구프로티비Guprotv ㅋㅋㅋㅋ네 많은 도움이 되었습니다:) 감사합니다

[@guprotv9216]

꾸준한 관심과 사랑 부탁드립니닼 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@tonahn5949]

와우.. 이거하고 효과 직빵봤습니다 감사욥

[@guprotv9216]

아 정말요?! 감사합니다^^

[@user-fv5xz1kj4c]

사이드로 보여주시니 따라하기 편하네여 라이딩 후 이 영상만 보면서 따라하면되겠네여. 중간중간 일시정지 된 줄..

[@guprotv9216]

꾸준히 하시면 많이 도움 되실꺼에요 감사합니다^^

[@chaego3]

사이클 타고 털려서 지금 따라해보는데 저는 안유연한지 하나도 안되네요...ㅠㅠ 최고의 선수는 유연하기도 하구나 하면서 감탄하구 갑니다 😍

[@guprotv9216]

안녕하세요! 스트레칭은 가장 중요한게 꾸준함이에요^^ 지금 자세가 안나오셔도 매일 하시다 보면 점점 내려가는 내 몸을 느끼게 되실꺼에요😉 하시면서 릴렉스한 호흡도 굉장히 중요해요!

[@시골마리]

따라하니까 진짜 시원하네요. 앉아서 많이 일하는 사람들이 따라해도 너무 좋을것같아요! 감사합니당~~!

[@guprotv9216]

안녕하세요!! 함께해주셔서 감사합니다^^ㅋ 매일매일 꾸준히 하시면 몸의 변화도 느끼실수 있을꺼에요! 화이팅해요^^

[@user-cf6ue2jp2t]

#긍열더

[@guprotv9216]

퐈이티이잉잉!!!!!🔥🔥🔥

[@sungsookang1218]

터미네이트 자세 완전 구우웃

[@guprotv9216]

꾸준히 하시는거 아시죵?^^

[@sungsookang1218]

구프로티비Guprotv 넵^^~ 분부데로 합지요^^~

[@ddangsju9628]

좋아요, 구독 했습니다 이거 따라만 해도 땀이 줄줄 흐르네요 다음에도 좋은 팁 부탁드립니다! 감사합니다!

[@guprotv9216]

감사합니다^^

[@user-rw7dz2ei2k]

자전거타고 다리가 많이 무거워서 해봤는데 너무 좋았어요 찍어주셔서 감사해요!

[@guprotv9216]

안녕하세요! 도움이 되셨다니 제가 더 기쁘네요^^ 조만간 라이딩전 준비운동 영상도 만들예정입니다 ㅎㅎㅎ 늘 안라 즐라 하세요😉

[@user-kx4id1tb2g]

혹시 리커버리음료 선수님이 마시는거 알려주실수있나요?? 나이를 먹어서 그런지 점점 안풀려서 보조음료도움을 받아보고싶어서요ㅜㅜ

[@guprotv9216]

안녕하세요! 평소 운동을 자주 많이 하신다면 근피로회복을 위한 리커버리 음료는 필수죠^^ 선수들은 스포츠제품들 구입해서 먹는데 제가 먹어본것 중에는 SPONSOR 라는 뉴트리션 브랜드에서 나오는 리커버리 파우더가 가장 괜찮았습니다 (: SIS /Biosteel 등 제품도 다 괜찮은것 같아요 ^^

[@user-kx4id1tb2g]

스트레칭을 따라해보았는데 앞허벅지 더 강하게 푸는 스트레칭은 없나요?? 골반?쪽은 엄청 노근노근하게 잘풀린것 같습니다 너무좋은영상 감사합니다~

[@guprotv9216]

도움이 되셨다니 제가 더 기쁘네요!^^ 앞허벅지를 더강하게 하고 싶으시면 다리를 접은 상태에서 상체를 뒤로 더 눕히시면 자극이 더 올꺼에요😀 또 코브라 자세에서 뒷다리를 접어 팔로 잡는 동작이 있는데 허벅지의 엄청난 고통을 느끼실 정도로 강한 스트레칭 입니다 😅

[@user-kx4id1tb2g]

@@guprotv9216 답변 감사합니다~ 계속 따라해보니 그냥 구프로님꺼만 따라해도 다 잘 풀리더라구요^^ 처음에 문의할땐 허벅지가 너무 아픈상태였는데 그냥 자전거타고 나서 늘 따라하니 다리상태가 상당히 좋아졌습니다. 저에건 정말 너무너무필요한 영상이였어서 너무 감사합니다!

[@user-ct8ez4vg7e]

5:02 난관 봉착!

[@user-zt6ck8ny5f]

5:04 이게 되?ㅋ 신기하네요ㅋ

[@guprotv9216]

우리 몸은 똑똑해서 반복적으로 하다보면 안되는게 없더라구요🤗

[@uk_kim8343]

영상 감사합니다! 혹 운동전에하는 스트레칭도있나요 ?

[@guprotv9216]

답글을 이제서야😭 얼마전 준비운동 영상도 업로드 했습니다^^

[@ggil9385]

발목돌리고 난 후 누르기 동작 하다가 내전근쪽에 쥐가 나서 ㅠㅠ

[@guprotv9216]

geonggil Kim 앗😂 내전근쪽이 많이 뭉쳐있거나 타이트 하면 쥐가날수 있어요!! 처음엔 쥐가 안날 정도의 강도로만 조금씩 하시다 보면 근육이 플리면서 편해지실꺼에요 (:

[@dalja6088]

뒤에 팽수랑 티거 시강이욤😘

[@guprotv9216]

Dalja달자 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ그걸 캐치 하시다니욧!🤭😂🤩

[@dalja6088]

제가 지금 티거자세로 언니 유튜브 보구있거든욤 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@guprotv9216]

아대박ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ달자가 오도구 너였냐!!!😂😂😂😂😂ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ나진심 모르고 댓글담ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@dalja6088]

헿 ㅋㅋㅋㅋㅋ😘😘

[@4lb114]

궁굼합니다 자전거 타기전 스트레칭 합니까? 아니면 워밍웝만하나요??

[@guprotv9216]

답변이 너무 늦었네요😭 준비운동후 자전거로 10-20분정도는 가벼운 기어로 웜업후 본 운돈 시작해요 ^^

[@user-it4tx3fk1l]

이 스트레칭을 자전거 타기 전에 해도 될까요?,

[@guprotv9216]

답변이 너무 늦어 죄송합니다😭 정적스트레칭은 운동후가 좋고 운동전엔 동적 스트레칭이 더 큰 도움이 됩니다^^ 몇일전에 업로드 했으니 한번 해보시면 좋을것 같아요!

[@user-ct8ez4vg7e]

17:27 훈련 전에 하는 건 따로 있습니까?

[@guprotv9216]

안녕하세요! 답변이 너무 늦었네요😭 몇일전 훈련전 영상 올렸습니다 😉

[@user-io6sp5ry1g]

5:06 저는 이 자세할 때 옆에서 보면 ㄷ자인데 괜찮겠죠? ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@guprotv9216]

스트레칭은 꾸준히 하실수록 통증도 자세도 좋아지실꺼에요^^ 운동전엔 동적인 스트레칭 운동후엔 정적인 스트레칭을 해주시면 가장 좋은 준비, 정리운동입니다!

[@dyelpark1478]

아... 모든 동작에서 허리가 안 숙여지네요...

[@guprotv9216]

처음이시라 그럴꺼에요^^ 매일 운동후 꾸준히 하시면 점점 내려가는 허리를 느끼실수 있으실꺼에요😉동작을 하실때 호흡도 굉장히 중요하니 내리실땐 깊은호흡으로 같이 내쉬면서 하시면 더 자연스럽게 동작이 되실꺼에여^^

[@user-km9us6gr1c]

개꿀임요 이거 하면 다음날 근육통 없어짐 ㄹㅈㄷ ㄷㄷㄷ

[@guprotv9216]

안녕하세요^^ 도움이 되셨다니 제가 더 기쁘네요!!😁

[@illilliillilll]

5분16초에서... 댓글쓰러옴...아이고.....

[@guprotv9216]

앗 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 감사합니다^^

[@hahahay6685]

고문기술인가요 ㅜㅜ

[@guprotv9216]

아핫😅 매일 꾸준히 하시면 분명 편안함을 느끼시게 될꺼에요! 통증이 있다는건 그만큼 근육이 경직되어 있다는 신호니 매일 풀어준다는 기분으로 꾸준히 해주세요😉