Saker WK Q&A Rozciąganie, Trening Na Wyskok, Kalistenika a Siłownia

[@ilovemileyist]

Michal, życzę dużo, dużo zdrowia! To nie do pomyslenia, ze osobe z tak ogromna wiedza dotykają kontuzje :(

[@jabrawo4537]

Saker. dla mnie osobiscie pelen szacun w tym co robisz .Twoja merytoryka ,przekaz w jaki to robisz .klasa .Dla mnie wk tworzy nowy poziom kulturystyki

[@prejsik1995]

Za każdym razem jak widzę w opisie treść pytania to bez namysłu daję łapkę w górę. Tak niewiele osób wie, że przy długich filmikach to tak pomaga, dzięki !

[@Backkeysky]

Saker, cholernie po Tobie widać, że te kontuzje odbiły piętno na Twojej psychice, trzymaj się mordo, jazda i goń Owce :D

[@dsomgi7633]

To raczej niech Owca goni Sakera, bo zmarnowany jest po tej wycince pod zawody :D

[@Frrrrrrrrl]

na kontuzje deca durabolin ;)

[@robaq901]

Saker zyczę ci jak najwięcej zdrowia,pytania osobiste są świetne,nie żałuj ich w Q&A ;)

[@bennykapahala6606]

Saker trzymaj się, wierzę i wiem że jeszcze zrobisz rozpierdol na scenie :) Dzięki za dzisiejszy materiał, miałem się zabierać za super dunk ale teraz wiem że szkoda zachodu, dodam 5 trening w tygodniu fbw dynamike zobaczymy co będzię. Pozdro!

[@VoSSymvsc]

Wszystko dzięki prostej zmianie chwytu!

[@sarruska001]

Trzymaj się Saker! Jeszcze wszystkich zaskoczysz, a przede wszystkim sam siebie ;)

[@lukasztren518]

"staram się jeść jak najbardziej zdrowo, oczywiście dużo syfu też wpada" xD

[@dzikmaster6357]

😂😂😂😂

[@WiktorZielonka]

Proporcje prywaty do merytoryki idealne, też byłem ciekaw jak u Ciebie z dietą i treningiem. Pozdro, trzymaj się! Bo poziom trzymasz cały czas :) No i pukaj w kamerę!

[@matej2391]

Sakero trzymaj się, jeszcze pozamiatasz! [Q:] Jaki % BF (mniej więcej) jest już niebezpieczny dla stawów, mięśni etc. u zawodowego lub wyczynowego sportowca? (koszykarz, piłkarz; w sumie podałem 2 różne typy sportów dynamiczny i wytrzymałościowy, jeśli tak to można nazwać). Wiadomo, że dużo zależy od genu, ale chodzi mi o sytuację, gdy ktoś chce zejść powiedzmy z BF ok. 12-15% do jeszcze niższego. No i jak podejść do redukcji w takim wypadku, bo zapewne nie w długim okresie czasu (parę miesięcy), bo się pewnie rozpierdzieli w tym czasie. Sorry, że tak długo, Pondro i niech Gymnazjos będzie z Tobą!

[@MikrofonuSzaman]

Dobra opcja z tym izolowaniem odpowiedzi na czas mozna wybrac konkretnie , dobra opcja

[@qanisz]

Kilka luźnych pytań to bardzo spoko opcja :) Pozdro!

[@piotrjonik2415]

O rower wrócił :)

[@situ6131]

Ciśnij dalej ! Więcej osobistych :D :P

[@Misiek40004]

Co sądzisz o białkowo-tluszczowych śniadanianiach vs węglowodanowych i weglowodanowe kolacje - plusy, minusy, fakty i mity. Myślę, że temat ciekawy i mógłbyś odpowiedzieć w kolejnym Q&A. Pozdro ;)

[@wielkigral8175]

A gdzie pukanie w ekran???

[@damianabc4279]

puk puk puk:)

[@pentagramyt417]

Ekran pękł.

[@8ucz3k.m]

Dzieki za pozdroweinia Saker na końcu! :D

[@Wojti47]

Ostatnio zastanawiam się jak ułożyć plan pod trójbój, od początku roku zacząłem bawić się w trening 5 x 5 Billa Stara, obecnie jadę wersją Pendlaya, którą uważam za dużo lepszą i przeglądając różne plany na siłę zastanawiam się co jest jakby podstawą do rozpisania takiego planu. Jeśli rozpisujemy plan pod sylwetkę to podstawowymi elementami jest odpowiednia liczba serii i powtórzeń na dane partie, długość przerw między seriami, intensywność, objętość, kolejność ćwiczeń. Generalnie podstawą jest ułożenie tak planu aby jak najlepiej wpływał na rozwój mięśni. Jednak co do treningu na siłę nigdzie nie mogę znaleźć informacji na temat "algorytmu" układania takiego planu (liczby serii, powtórzeń, dni przeznaczonych na trening). Oczywiście jest mnóstwo artykułów, głównie obcojęzycznych, z którym możemy wynieść sporo informacji na temat wykonywania ćwiczeń, coś o planach treningowych, jednak o układaniu planu nie znalazłem żadnej informacji. Jak np. ułożyć plan czterodniowy na 12 tygodni, w którym mógłbym progresować. Czy jest różnica czy zrobię 3 serie po 3 powtórzenia a 8 po 3? Jak dobierać i czy w ogóle ma sens dokładać ćwiczenia dodatkowe np. czy dodatkowe 4 serie wyciskania wąsko polepszą nasze wyniki czy prędzej powodują zastój i przetrenowanie. Sory za obszerność wypowiedzi :D

[@batukhan9258]

Zajebisty z ciebie koleś Saker

[@franekdzbanek2679]

Chcemy również luźne pytania w Q&A! Ogólnie sie ciesze, że ostatnio troche takiego starego WK od siebie Sakuś wpada. Pozdro! :)

[@remigiuszraczynski3457]

Zdrowia Sakero i nie odpuszczaj XD

[@pawelspalam2610]

Saker, a postanowiłeś w końcu zrobić pełny filmik o rozciąganiu?

[@pietrek1602]

Kurde nie wiedziałem, że masz podobne problemy do mnie jeśli chodzi o kontuzje. Myślałem, że u ciebie wszystko idealnie i tylko ja mam taką dziwną przypadłość do kontuzji. Chondromalacja rzepki niespowodowana treningiem, problemy z łokciem nie tyle przez błąd techniczny, a przez to że coś mi się stało przy schodzeniu z poręczy po serii na dipsach i do tego jeszcze jakies lekkie bóle nadgarstków (chyba przez to, że kiedyś szalałem z ciężarami ze złym ułożeniem nadgarstków). A jeszcze wracam po operacji więc w sumie od ponad pół roku co chwila zaczynam trenować i robie przerwe, nie zdąrzyłem nawet wejść na jakieś sensowne ciężary. Trzymaj się, wyjdziemy z tego ;D

[@Anarej1]

Mam pytanie. Mówisz, żeby nie rozciągać po treningu tych partii, które były trenowane. A co jeśli ćwiczę FBW? To wtedy w ogóle odpuścić rozciąganie w dni treningowe? Z góry dzięki za odpowiedź, pozdro!

[@TomeQ2012_YT]

Saker co sądzisz o treningu Wendlera 531?Ciekawi mnie Twoja opinia na temat wersji Boring but big lub triumvirate.Z góry dziękuję za odpowiedź.

[@dawidmusornik2032]

plan na bombie

[@TheBhoys15]

Saker, ja Cię lubię naprawdę i uważam za mega rozsądnego gościa, stąd też Twoje podejście do żywienia mnie poraża. Naprawdę w Twojej głowie nie pojawia się jakieś powiązanie między taką ilością kontuzji a chujową dietą?

[@adamocristiano638]

forma przekazu git ps. też mam nadzieje, że dożyjesz, zrówka :)

[@cyklop7827]

Cześć Saker mam do ciebie pytanie na które by się przydało większe rozpatrzenie bo jest mało informacji na ten temat . a chodzi o trening typowo skupiający się na zdecydowanie zwiększeniu siły i nie chodzi mi o typu ćwiczenie na klatkę które zwiększy wasza siłę . tylko skupienie się na tym jak wykonywać wyciskanie większą dynamika ilość powtórzeń, ważniejsza technika czy możne ciężar czy możne jest najistotniejsze szybkość wyciskanego ciężaru . skupienie sie na najmniejszych szczegółach by zwiększyć swoja siłę . oczywiście przydały bi sie cenne wskazówki na temat diety czy przyjmować większą ilość węglowodanów przed treningiem co pozwoli nam wygenerować więcej mocy na treningu . krótko mówiąc co ty byś zrobił gdy byś chał poprawić zdecydowanie swoja siłę. najlepsze materiały na yt jeśli chce ktoś ćwiczyć z głowa :) pozdrawiam życzę szybkiego powrotu do zdrowia .

[@90wojtas]

jakie cwiczenia na lipomastie polecacie,moze poruszycie ten temat?pozdro

[@patrykpocia2174]

saker mam pytanie w sprawie cukrów prostych w diecie , jak przyjmuje się cukier z mleka ( laktoza ) w naszym organiźmie , czy mleko 3,2 % jest lepsze od 0.5% pod względem witamin itd:), i ostatnie ile cukrów prostych jest dozwolone w diecie ( owoce) , dzięki za odpowiedź jeśli sie znajdzie , pozdrawiam , super seria:)

[@maciejjamka6135]

laktoza to chyba dwucukier ale nie jestem pewien

[@damianabc4279]

Laktoza podobno najwięcej się przyswaja w młodych latach, potem w raz z wiekiem coraz mniej. ale dobre pytanie o tą całą laktozę w mleku. Dołączam się do pytania. Czekamy Saker :)

[@mateuszjin2029]

Michał, Przy treningu FBW 3x w tygodniu, kiedy wykonywac Stretching? Do tej pory robilem odrazu po treningu

[@spychzjurandowa215]

Czy niestabilność stawu barkowego poprzez zbyt słabe mięśnie rotujące bark i zapalenie jednego ze ścięgien spowodowane tą niestabilnością to powazna kontuzja i ciężko ją będzie wyleczyć? Z góry dziękuje za odpowiedź i zdrówka saker ;)

[@norbert2847]

W jaki sposób rehabilitujesz nerw łokciowy? Mam ten sam problem, ból pojawia się przy wszystkich ćwiczeniach w podchwycie, dzięki za odp :)

[@luk4s9]

Saker to jak w takim razie jest z glukozaminą, czy to traktujesz jako suple na stawy i jest złe czy jednak spoko i coś tam daje?

[@abdullahallah6326]

Witam Michał!mega przydatny filmik,z mojej strony propsy!Mam do ciebie bardzo ważne pytanie... bardzo bym prosił żebyś odpowiedział, będę naprawdę wdzięczny. Od niedawna mam bardzo nieznośny ból w prawej łopatce. Męczę się z treningu na trening, jest naprawdę ciężko trenować w bólu.Nie mam pojęcia co z tym zrobić, co może być przyczyną. Prosił bym ciebie bardzo, żebyś odpowiedział, bo naprawdę ta łopatka utrudnia mi życie, nie tylko na siłowni, ale również w prostych pracach codziennych. Przepraszam za zawracanie głowy. pozdrawiam i jeżeli jesteś w stanie odpowiedzieć, to proszę ciebie bardzo

[@abdullahallah6326]

+Saker Warszawski Koks Naprawdę wielkie dzięki za odpowiedź! dużo to dla mnie znaczy! powiem po krotce... najgorszy ból jest wtedy, jak kładę się na ławkę chwytam sztangę i staram się ją opuści, to samo w drugą stronę gdy chcę ją wycisnąć,czuje taki ucisk na tą lopatkę.Rowniez,gdy robię przysiady ze sztangą, jak założę sobie sztangę za głowę, i wtedy czuje potworny ucisk w tej łopatce.Dodam jeszcze, że od urodzenia mam małą wadę łopatek jedna trochę odstaje, i właśnie boli mnie ta, która nie odstaje. codziennie staram się też robić różne ćwiczenia rozciągające, ale jak narazie nic to nie daje. a ten ból mogę porównać do ucisku, czuje, jak by coś tam uciskalo. Co sądzisz, zrezygnować z treningów? co zrobić dalej, czy udać się do lekarza? wielkie dzięki za odpowiedź. pozdro!

[@Savaios]

No właśnie też mam duzy triceps i na rowerze sobie podrażniłem nerw. Mam mega osłabione czucie w ręce ( nie da się grac na gitarze). Mam nadzieje że sprawa się cofnie. W sumie nie wiem co robić. Zamówiłem lemondkę tylko to mi do głowy przyszło.

[@jasonblaha6836]

ja tak samo , nie mogę się podrapać normalnie lewą ręką bo nie mam w niej tak jakby pelnego czucia. jak temu zaradzic ktos wie ?

[@taktodwa]

+Saker Warszawski Koks jak w tej sytuacji z treningiem siłowym? Należy zaniechać ruchów typu push i pull kontuzjowaną kończyną? Pozdro Saker

[@przemysawkaim696]

Witam, mam problem z kolanami (lekkie zapalenie torebki stawowej oraz uszkodzona łękotka) co każde mocniejsze ćwiczenia nóg kończą sie wielkim bólem. Jedynie co moge to lekko ćwiczyć na maszynach. Czy możesz zaproponować jakis zestaw ćwiczeń na nogi żebym mógł je wykonywać po mimo moich kontuzji które mam polowe życia?

[@dmn3548]

Czy strzelające kostki czy tam pęcherze(nie wiem co tam strzela) w palcach u rąk, nóg, plecy(dolna partia) mogą powodować długofalowo jakieś bóle, kontuzje? czuje, ze jezeli nie wyprostuje plecow(co powoduje ich strzelenie), czy palców są strasznie ociężałe i ograniczone w ruchach

[@Danza09]

Ostatnio zacząłem robić przysiady i zawsze po tym treningu boli mnie dół pleców. Czytałem na internecie, że podczas tego ćwiczenia trenowany jest również dół pleców. Sam już nie wiem czy ból ten jest spowodowany treningiem czy przez błąd mojej postawy. Dzięki z góry za odp. ;)

[@EkoJAsiek]

Czy dobrze zrozumiałam, że po treningu siłowym nie należy wcale rozciągać partii, które się ćwiczyło? Czy może chodzi tylko o intensywne rozciąganie? Utrwaliło mi się w głowie, że każdy trening powinien być rozpoczęty i zakończony rozciąganiem - widzę, że chyba błędnie.

[@damianabc4279]

Saker a co powiesz o suplementowaniu witaminy c ? warto?

[@bzzyku13]

Mam spłyconą lordozę lędźwiową, czy mogę wykonywać martwy ciąg, jeśli nie to jakim ćwiczeniem mogę go zastąpić?

[@raffi4749]

Saker może spróbuj oczyszczania kości i stawów z toksyn za pomocą liści laurowych, wiem brzmi dziwnie ale znajomym pomogło.

[@loleklolek3472]

Czemu uważasz, że suple na stawy to syf ? Preparaty typu animal flex serio działają (Testowałem na sobie, strzykania ustały). Wiadomo, nie wylecyzsz tym poważnej kontuzji, ale na pewno bardzo pozytywnie wpływa to na wszystkie stawy .

[@Clenluzir]

JAK KTOS NIE WIE CO TO JEST SNOWBOARD Z DESKOROLKI I SWIECY TO NIE MIAL DZIECINSTWA ELO POZDRAWIAM

[@pentagramyt417]

Nie każdy musiał lubić deskorolki :D

[@Krupskee]

Saker, czy łączyć kreatyne (mono i jablczan) z l karnityna? Rozmawiałem z lekarzem, który twierdzi że branie samej krety jest niezdrowe dla nerek i nie nabieram tyle masy ile mógłbym a więcej wody.

[@3lau667]

Ja mam bóle kolana podczas przysiadów itp. Myślałem, że przez zła technikę, lecz teraz robię już poprawne przysiady a ból nie ustąpił. Czasami boli mnie podczas samego robienia przysiadu a czasem ból odczuwam dopiero dzień dwa po. Kolejną rzeczą jest ból pachwiny również podczas przysiadów wykroków. Dodam że miałem kiedys skrecone kolano i ogólnie nie mam najmocniejszych kolan. Co polecasz?

[@pietrek1602]

Najlepiej to pójdź do ortopedy, może jakieś USG kolana i coś wyjdzie, przez internet jest ciężko cokolwiek stwierdzić.

[@kamilkolejko9259]

Saker jak maksymalnie odciążyć kręgosłup przy treningu brzucha, jakieś rady?

[@maciejjamka6135]

trenując sztuki walki (kickboxing) mogę trenować silowo (obecnie stronglifts 5x5 lekko zmodyfikowany pode mnie) czy tylko dynamika? od razu może jakiś płn byś polecil? :)

[@maciejjamka6135]

planik*

[@maciejjamka6135]

+Saker Warszawski Koks ok dzięki mistrzu

[@maciejjamka6135]

+Saker Warszawski Koks a co jeśli chodzi o moją dynamikę? może jakoś spaść?

[@pentagramyt417]

Saker, czyli jesteś zdania, że na splicie standardowym - 1 partia, ćwiczona raz w tygodniu, nie jest człowiek w stanie progresować?

[@jacekmajkowski2851]

"codziennie w poniedziałek możecie zadawać pytania" hahah 😜

[@CrashJackExtreme]

takie pytanie mam, może w w q and a będzie. Witam, co brac, aby wyzerować receptory nerwowe na roznorakie stymulanty? Czy na pewNo tak to sie nazywa? Przez 3 tyg brałem astragalus, ashwarandha oraz rodhiola rosea L. i bacopi monieri i przez ten czas zadnych stymulatow. I jakos srednio to na mnie weszlo, moze cos blokowało wchłanianie, badz za male dawki brałem. Zawsze na czczo brałem.

[@bartekkostuj]

było by super gdyby o tym Saker coś powiedział bo ja jechałem pare miesięcy na preworkout'ach na każdym treningu .Po czasie już żadna na mnie nie działa 😢 nawet po przerwie 2-3tygodniowym 😯

[@jaykee2078]

W filmie "kompleksowe rozciąganie" mówiłeś, że spokojnie można się rozciągać po treningu. To jak w końcu? :D

[@kinggratitude4378]

Saker to taki sam ekspert jak Kurwisko2703. Opierają swoją ''wiedzę" na podstawie darmowych artykułów pseudonaukowych.

[@drops1715]

Mówisz, że nie powinno się rozciągać partii, które były trenowane, tzn. jeśli trenuje FBW to po treningu/w dniu treningowym nie rozciągać się w ogóle? Czy może robić to w dniach przerwy między treningami? Pozdro ;)

[@kinggratitude4378]

+Saker Warszawski Koks zwracam honor, nie zbanowałeś mnie mimo ostrej krytyki :). Co nie zmienia faktu, że jak powołujesz się na artykuły to warto by je podlinkować, gdyby ktoś miał ochotę je zakupić i zgłębić.

[@ewa1505]

czy można zastąpić back skłat frontrm i martwym klasykiem

[@piotr1506]

Dwa luźne pytania na Q&A "bajka" :D

[@micharolewski6045]

siemka Saker pytanko odnosnie naturalnych busterow testosteronu a dokladniej odnosnie Torbulus terrestirs co sadzisz o tego typu suplementach ktore bazuja rzekomo na ziolach podnoszacych poziom testorenu czy to wgl sprawdza sie w najmniejszym stopniu ? Myslalem o tym zeby sobie kupic ale chcialem sie dowiedziec co sadzisz o tego typu naturalnych wspomagaczach

[@krystiankepa8139]

Zobacz film Karola DaCosty

[@micharolewski6045]

+Saker Warszawski Koks dzieki za odpowiedź Pozdrawiam :D

[@micharolewski6045]

+Krystian Kępa dzieki

[@damianabc4279]

Nie ma żadnego ziołowego składnika który podniesie Tobie poziom testosteronu.. Jeżeli dobrze pamiętam to Pan Piotrek Kopczyński o tym nagrywał.. Wywalanie kasy w błoto. Ale Saker nagrywaj bo fajnie słuchać mądrych ludzi :)

[@micharolewski6045]

+Damian Abc czyli te wszystkie cudowne srodki ktore naturalnie podniosa poziom tescia to zwykle naciaganie na kase..no szkoda :)

[@DarekB93]

Saker czy jest możliwość nawiązania małej współpracy online z Tobą jako z trenerem?

[@bollek15]

Saker , jak to możliwe ,że miałeś przerwę 2 letnią , a mimo to nie odstajesz formą od reszty ekipy ? , Pozdro ;)

[@MrSloik16]

Saker mam pytanie do ciebie, co robic jak przy wyciskaniu na plaskiej nie czuje klatki tylko triceps, przy wyciskaniu na maszynach nie ma tego problemu, dodam ze mam dlugie konczyny. Pozdrawiam

[@Kratos9949]

spinasz dobrze łopatki i mostkujesz? robisz pauzę?

[@pentagramyt417]

Spróbuj szerokim chwytem, mi ciężko stwierdzić czy mam długie kończyny, ale na pewno podchodzą pod ten rozmiar i dopiero chwyt szeroki pomógł mi zaangażować klatkę w 100%.

[@grubaszgta9689]

jak ty koksu

[@ukaszw6671]

hahahaha oglądam Q&A i wyskakuje mi reklama o jakimś sprzęcie na kontuzje z refundacji NFZ xD Ogółem szkoda że tyle kontuzji przechodzisz, może to głupio zabrzmi bo takim znawcą jak Ty nie jestem, ale może trzeba jakoś świeżo spojrzeć na ten problem hm? może danonków mało czy coś xD bo szkoda że Cię to zatrzymuje, jakim bydlakiem byś dzisiaj był ze swoją wiedzą :o zdróweczka ;)

[@bartekkostuj]

SAKER CZY TY KIEDYŚ OD MAMY SIĘ WYPROWADZISZ ? 😃

[@017messi]

A jak ma sie teamt rozciagania do treningow FBW?

[@globi6956]

gdzie zadawac te pytania do sakera?

[@pablo54m22]

witam czy ktoś może trenuje siłowo jak i zarówno kalistenike na jednym treningu?

[@martinbass19]

Umiesz zrobic muscle up?

[@Kamilul085]

Zbuku się chyba Michał Buczek nazywa.

[@bigearth]

Saker ile Ty masz wzrostu? Bo strasznie potężny się wydajesz.

[@dominikkonopka5120]

188 ma

[@bigearth]

qwerty1 dzieki

[@moviss7228]

Jordan czy Lebron ?

[@kubakilian6141]

Movis Czwa jordsn

[@kiwi1277]

Saker nie powiedziales ile masz kcal dziennie

[@lubiekurwyichlebzesmalcem8177]

Dziecko płacze w tle :)

[@ziomskonek23]

+Patryk EuDoRix haha xd dobre

[@SzymekSNK]

też mi chcieli kiedyś kurtkę skroić, ale wolałem w mordę dostać niż ją oddać

[@oryzmc]

20:48 albo sobie wkręcasz ;)

[@piterrrr8379]

płacz dziecka w tle? 9:13 :D

[@alvas3803]

gej ?????

[@kuktas1517]

A gdzie puk puk puk?