BUDOWANIE MIĘŚNI W PIGUŁCE *DIETA, TRENING, SUPLE*

BUDOWANIE MIĘŚNI W PIGUŁCE DIETA, TRENING, SUPLE

Рет қаралды 178,837

Күн бұрын

Пікірлер: 615

@WarszawskiKoks 2 ай бұрын

Kup bilety na zawody WNBF x DZIK: www.ebilet.pl/sport/pozostale/mistrzostwa-polski-w-naturalnej-kulturystyce-i-fitness?partner=teamnatural

@albercikalbercik589 2 ай бұрын

Prawie siedmio minutowy filmik, a wytłumaczył 90% najważniejszych rzeczy i to w sposób prosty, zrozumiały dla każdego!

@karolkrawczyk8120 2 ай бұрын

No widzisz a ludzie i tak są i będą głupi i będą wydawać grube tysiące złotych na personali :) Mimo że już nawet AI jest lepsze niż większość personalnych trenerów na Polskim rynku :)

@oskarpiatek9288 2 ай бұрын

@@karolkrawczyk8120 jeśli trener personalny na ktorego ktos wydaje grube tysiace zlotych sprawia ze ktos osiąga efekty o ktorych marzyl i czuje się ze sobą lepiej, to nie widze w tym zadnego problemu, nie kazdy musi chciec sie interesowac techniczną stroną siłowni i dietetyką

@CMPieki 2 ай бұрын

bo to Saker mordo on wszystko umie wytlumaczyc tak ze sie da zrozumiec ;)

@pabloaha 2 ай бұрын

@@karolkrawczyk8120 e to zajebiscie. Niech cie ai uczy jak dobrze robić przysiad i martwy, powodzenia

@pszczeli 2 ай бұрын

@@pabloahabez kitu, ludzie tak pi3rdolą, a na siłowni co drugi kox ma bęben jakby zapomniał calgonu wziąć, wszyscy spece 😑

@Veeon55 2 ай бұрын

Przypomniałeś mi właśnie dlaczego zacząłem was oglądać, szczególnie Ciebie. Merytoryka, prostota i co najważniejsze sposób przekazu. Oby tak dalej. Mimo, że cześć rzeczy dawno wiem/rozumiem, to faktycznie lubię sobie to wszystko przypomnieć. Dawne filmiki z takiej wiedzy spokooo, ale przyda się odświeżenie. Czekam na więcej. Pozdro

@pawelpablo0811 2 ай бұрын

Przydatny filmik, czekam na więcej merytoryki w twoim wykonaniu

@mateuszmakowski8778 2 ай бұрын

Chłopaki robicie zajebista robotę. I mogą mówić że jesteście teraz wielkim molochem ogromną firmą z wielkimi budżetami, ale tyle ile robicie dla sportu w tym kraju i budujecie świadome podstawy wiedzy to nikt inny. Wszystko co osiągnęliście jest wam w pełni zasłużone. Ja sam dzięki waszym materiałom -26 kg w 5 miesięcy. 😊

@Seba9714 2 ай бұрын

Kozacko zmontowane, bardzo fajnie się oglądało ten format

@alvas3803 2 ай бұрын

Brawo za chęci do nagrania czegoś dla początkujących

@dandidandi2031 2 ай бұрын

Coś niesamowitego! Jakbyśmy się cofnęli w czasach kanału wk! Więcej tego typu materiałów na nowo 💪

@FlowboxBeatbox 2 ай бұрын

Po za tymi wzorami na kalorie (nie uwzględniają aktywności fizycznej) to prosto i przyjemnie wytłumaczone.

@wachtoja6725 2 ай бұрын

Miałem wrażenie od jakiegoś czasu że ludzie ćwiczący w siłowni (w tym ja), szukają cudownych ćwiczeń, wymyślnych ćwiczeń i innych pierdół, zapominając o podstawach, które działają najlepiej tylko potrzeba regularności i sumienności w wykonywaniu. Dobrze Sraker że jesteś i fajnie że dałeś taki filmik. Miło się ogląda sensowne rzeczy.

@rogers5785 2 ай бұрын

Zajebiste saker. Też lubię usłyszeć rzeczy, które już wiem, bo z czasem gdy w internecie jest już milion fake newsów to głowa aż paruje. Łapa w górę

@sardes3866 2 ай бұрын

DZIĘKUJE!! Śledzę WK już od 7 lat i zawsze gdzieś ta siłownia/kalistenika się u mnie w życiu przewijały. Od miesiąca wróciłem do regularnego trenowania i tym filmem upewniłem się, że wszystko co u siebie stosuję, jest prawidłowe dla początkującego

@COOLAWY.PAKUJE 2 ай бұрын

Konkret filmik, podstawy ale szybko, krótko i na temat 🫡 Proszę o więcej

@Sandomierski_wk 2 ай бұрын

Nic piękniejszego niż ten film dziś nie zobaczę 🥰🔥

@bananbanan2539 Ай бұрын

Wspaniały film naprawdę 90% wiedzy w kilka minut, bardzo fajnie że pojawił się fragment o przerwach między seriami bo na siłowniach pokutuje mnóstwo mitów i tak zwani eksperci namawiają do przerw za krótkich

@RedBurak 2 ай бұрын

Merytoryka zawsze na plus. Od tego zaczynałem przygodę z Waszym kanałem i to jest dla mnie fundament WK. Nigdy nie jestemy na tyle perfekcyjni żeby jeszcze raz nie zastanowić się nad podstawami. Im dokładniej zadbamy o bazę, tym więcej dostaniemy później w zamian.

@tykat7870 2 ай бұрын

imo zajebisty film który streszcza konkrety w fajny sposób i też bardzo przyjemny montaż wraz z tłem które jest powiązane z danym tematem dzięki czemu jest dużo łatwiej w podświadomości przyswoić wiedzę gdy widzimy i słyszymy o tej samej rzeczy

@fs8634 2 ай бұрын

Takiego contentu potrzebuje youtube, komentarz dla zasiegow

@kjowi 2 ай бұрын

Świetny materiał i imponujący montaż. Bardzo mi się podoba. Dobra robota !!! 😊

@rafalzagadka 2 ай бұрын

I to chcemy widzieć ! oby więcej i dłuższe :)

@marcinp2421 2 ай бұрын

Super filmik. Krótki ale konkretnie na temat a w dodatku mocny montaż. Czekamy na merytoryke

@marcinmakar2425 2 ай бұрын

Dzięki za materiał, sam jako wasz widz od 10 lat mam czasem potrzebę odświerzenia wiedzy i oglądam stare materiały ponownie. Dzięki takim filmom jak ten można to zrobić bez wertowania wstecz - jeszcze raz dzięki

@grizzly_masss 2 ай бұрын

Super Materiał 🔥Wyjaśnione w kilka minut wszystko co potrzebne dla osoby początkującej idealnie i nie tylko

@koprolity 2 ай бұрын

Pigułki to najlepszy budulec mięśni.

@pennyyy311-su9sc 2 ай бұрын

Jesteś żałosny...

@StaryBlazera 2 ай бұрын

strzykawki lepsze

@bravos2709 2 ай бұрын

Dwie tabletki metki to przepis dla twej sylwetki.

@PrzygodyKamila 2 ай бұрын

Chcę zacząć od tego miesiąca trenować na siłowni. Myślałem, jakimi materiałami się wspomóc a tu pigułka od Ciebie szybko i w przystępny sposób wyjaśniła mi podstawy.

@Caahir 2 ай бұрын

jak chcesz pogłębić temat to chłopaki mają jeszcze dwa darmowe obszerne ebooki o ćwiczeniach i diecie ;P

@gasiorek6621 2 ай бұрын

Mają więcej tego typu filmów na kanale Przy okazji może zacznij już od jutra a nie od tego miesiąca ;)

@gasiorek6621 2 ай бұрын

Im wiecej bedziecie takie rzeczy powtarzac tym lepiej sie urtwali, szacun ze wam sie chce i przy okazji nowych tez duzo nauczycie Mega dobra robota we wszystkim, czym sie zaumujecie

@NokiaPhonesCollection 2 ай бұрын

Nie ze wszystkim się zgodzę. Drzemki w ciągu dnia nie skompensują słabej jakości snu nocą. Mocny nieprzerwany 8h sen to podstawa. Zapotrzebowanie kaloryczne o którym mówisz 1kcal * masa * 24h to zapotrzebowanie spoczynkowe. Naliczenie nadwyżki od tej wartości to fatalne nieporozumienie. Nadwyżkę nalicza się od zapotrzebowania uwzględniającego ruch i treningi czyli w rzeczywistości można przyjąć ok 1,6kcal * masa * 24h. I dopiero od tego nadwyżka 20%. W praktyce najlepiej użyć kalkulatora kcal. Bez solidnej nadwyżki kalorycznej wzrosty będą zerowe. Posiłki - nie przejesz 3500-4000 kalorii w 3 posiłkach dziennie. 5-6 posiłków to dla 90% trenujących poniekąd przymus żeby to w siebie wepchnąć. Jedyne suple jakie warto kupować to kreatyna i białko, tu zgadzam się w 100%. Reszta jest bezużyteczna. Przy progresji można zwiększyć sobie ciężar nawet tak żeby robić nim tylko 6 powtórzeń. Gdy dojdziemy do 10-12 powtorzeń znów zwiększamy ciężar żebyśmy robili 6 max 8 powt. Żadnej partii nie można trenować 4x w tyg! 3x to absolutny max a to i tak za często bo wychodzi raz na 2 dni. Pełna regeneracja trwa 72h, więc trening danej partii raz na 3 dni czyli 2x w tyg zupełnie wystarczy. A w zasadzie podstawą odpowiedniego planu treningowego jest uważam porzucenie idei zamykania treningu w 7 dniach. Ciężko jest zrobić plan na 7 dni. 3 dni treningów na różne partie, 1 dzień przerwy, 3 dni innych treningów na te same partie, 1 dzień przerwy. Zamykamy się w 8 dniach. I tak w kółko modyfikując raz na jakiś czas ćwiczenia. Reszta filmu okej. Pozdro.

@kanyenkekanyenke1419 2 ай бұрын

Odnośnie drzemki to prawda. Ludzie tak funkcjonowali. Spiąc dwa razy w ciągu doby po kilka godzin. Stąd lepiej spać npm 7,5 h i zrobić sobie drzemkę w ciągu dnia 0,5h

@piankenciusz 2 ай бұрын

Radzisz poczatkującym caly trening poświęcić jednej partii czy czegoś nie zrozumiałem? Jeśli tak jest to absolutny brak wiedzy na temat treningu u osób początkujących. Jeśli jesteś osobą doświadczoną poświęcenie jednego treningu tylko jednej partii jest często wymagane, ale u osób początkujących lepiej jest zrobić te 2 czy 3 treningi poświęcone głównie ćwiczeniom wielostawowym, które na początku i tak dają niesamowity bodziec do rozbudowy mięśni. Poza tym, prawie ze wszystkim sie zgadzam. Liczę na odpowiedź.

@wojciechdzianowicz5640 2 ай бұрын

Serio ktoś się przyjebal do 7 minutowego filmiku w pigułce w taki sposób 😂

@przemyslaw568 2 ай бұрын

Tak tylko dodam, że warto posługiwać się i zrozumieć fachową terminologię i wzory. Basal Metabolic Rate (Podstawowa Przemiana Materii). Z tego obliczamy Total Daily Energy Expenditure (całkowite zapotrzebowanie uwzględniające aktywność). Najlepiej wykorzystać dobrze znany wzór Harrisa-Benedicta, dzięki temu po odpowiednim czasie jesteśmy w stanie dobrze określić nasze zapotrzebowanie i nadwyżka czy deficyt nie musi być "solidny" jeśli znamy swój organizm i tryb życia. Wtedy nie zalewamy się jak świniaki w przypadku masy i nie wypalamy się na redukcji zbyt szybko.

@v1c7or93 2 ай бұрын

Z jedzeniem i częstotliwością treningu się nie zgodzę Jedzenie to kwestia bardzo indywidualna, większość je podobnie ale znajdą się przypadki gdzie człowiek woli zjeść 2-3 razy ale porządnie a znajdą się niejadki lub osoby, które mają tendencję do pojadania i wtedy więcej posiłków będzie dla nich lepsze Co do treningu to wszystko determinuje ilość serii roboczych Jak jesteś kumaty czy masz dobrego trenera to rób nawet 5x fbw w tygodniu, po prostu trzeba wtedy inaczej rozbić ilość serii na pojedynczym treningu Szybciej zregenerujesz się przykładowo z treningu na którym zrobiłeś 2 serie robocze niż z takiego na którym zrobiłeś ich 5

@kamilKamil68 2 ай бұрын

Super, czekam na pigułkę jak zrobić redukcję dieta + trening. Jest dużo mitów na temat treningu siłowego, więc fajnie odświeżyć sobie pamięć jak to powinno wyglądać.

@MN-wd7ig 2 ай бұрын

Wróciłem po sześciu latach na ten kanał,dobrze widzieć Sakera,bez kontuzji 👌🏻

@lysy458 2 ай бұрын

Krótko zwięźle i na temat, ja dla mnie bomba

@kaczorkaczi1540 Ай бұрын

Super wytłumaczone, bez zbędnego owijania

@Bartosz-nl8nj 2 ай бұрын

Super materiał! Krótko, zwięźle i na temat. Róbcie tego więcej Panowie!!!! Czekam na kolejne merytoryczne filmiki!✌️

@matp1994 Ай бұрын

Kupa lat stażu ale fajnie sobie czasem usłyszeć oczywiste, oczywistości. Dobra robota sraker.

@ralfik-_-5789 Ай бұрын

dzieki za porady dobre na poczatek!

@MM-xs5vq 2 ай бұрын

Właśnie takiego filmu potrzebowałem, idealnie Saksofon

@Igi2017 2 ай бұрын

spoko materiał, na luzie podstawy, super to się łączy z waszymi fundamentami

@semirad833 2 ай бұрын

Mega pomysł z tą pigułką, krótki zwięźle i na temat!

@bartekskruszeniec4874 2 ай бұрын

Bardzo wartościowy film dla początkujących, może więcej filmów z pigułek jakąś masa redukcja itp

@Mikolol888 2 ай бұрын

Przy wadzę 73kg z tego wzoru wyszło mi 1750kcal "utrzymania" a to jest przecież PPM, +20% = 2100kcal, zdecydowanie deficyt kaloryczny, a nadwyżka byłaby przy 2400-2500. Ja rozumiem że "niedokładny" wzór, ale jest zbyt daleki od prawdy żeby opłacało się go umieszczać w materiale.

@dawidszpiyk6772 2 ай бұрын

Świetny materiał dla początkujących brakowało czegoś takiego na YT

@Jędrula97 Ай бұрын

to jest wlasnie to, idealne wklejenie sie w trend tik tokowy gdzie im krocej tym lepiej

@krzysztofjezyna1869 2 ай бұрын

Dzięki Saker! Świetny materiał, kluczowe podstawy w pigułce :) Chcemy więcej takich pigułek! Pozdro WK

@beniaminzeler5015 2 ай бұрын

Fajne, szybkie, nie tylko suche gadanie, ale też liczby, wszystko przejrzyste, git w chuj🐗

@quzguwu 2 ай бұрын

bardzo przydatny materiał, aż ciężko w to uwierzyć. jedna uwaga - napisy ciut giną na tle

@duzyesz 2 ай бұрын

Zajebisty materiał, fajna seria by z tego wyszła, jakbyście polecieli też redukcje, mini cuty, progresowanie w takich formach pigułowatych. Pozdro i dzięki.

@baran8511 2 ай бұрын

O proszę tego potrzebowałem 4 lata temu panowie jak nic nie wiedziałem ale teraz już wiem wszystko od was szczególnie

@MateuszNizioek 2 ай бұрын

krótko, merytorycznie, treściwie, fajny montaż więcej takich materiałów!

@Ignyzz 2 ай бұрын

Super film, na prawdę brakowało takiego filmu na polskim YT

@novoigorr 2 ай бұрын

Super film, bardzo krótki który zawiera najważniejsze rzeczy

@onlyPiotr 2 ай бұрын

świetny, merytoryczny materiał, czekam na więcej w takiej formie!

@karolteper3094 2 ай бұрын

Dzięki Saker za taki fajny film.Mimo że mam już 2 lata stażu to fajnie uslyszec jeszcze raz jakie są priorytety.IDEALNY film dla początkujących🐗💪

@misiekk4582 2 ай бұрын

Super materiał dla osób początkujących lub dla osób które czegoś zapomniały dzięki

@Ciastolinii 2 ай бұрын

super robota fajnie było byś kontynuował to i zrobił odcinek jak nie tracić mięśni przy redukcji i jak redukować żeby nie rezygnować po tygodniu czy miesiącu

@Goku-u5r 2 ай бұрын

Saker jak zawsze w punkt. Dziekujemy 💪

@krystiancieslicki6043 2 ай бұрын

W końcu nie trzeba oglądać 1,5h filmików żeby wiedzieć jak zacząć!

@wielkichop1335 Ай бұрын

Jesteś super saker ❤ dzięki twojemu filmowi gdzie jesz czipsy i kebaba na masę zacząłem ćwiczyć na siłowni 🎉

@wiktornawrocki8214 2 ай бұрын

Więcej więcej saker koniecznie, teraz seria pigułek poświęconych każdej z rzeczy które wymieniłeś w tym odc! Pozdro

@wzorowysnob3155 Ай бұрын

Ależ doskonale i rzeczowo o.O klasa!

@mlody.b 15 күн бұрын

Zabrakło kilku słów o rozgrzewce. Co do reszty SAKER= zajebisty materiał👌🏻

@tomasztrzcinka5828 2 ай бұрын

Bardzo przydatny film. Krótko zwięźle i bez zbędnego pier.....a 😉

@domargo 2 ай бұрын

Świetny poradnik, najważniejsze zasady w pigułce. Dzięki wielkie Saker, dobra robota! 😃👏💪

@agnieszkabathelt8033 2 ай бұрын

Bardzo fajny filmik, oby więcej takich krótkich, konkretnych, przydatnych propozycji 💪🤗

@patryxxx7866 2 ай бұрын

O takie coś mi chodziło, więcej tego potrzebujemy!

@Janekk-kx9jz 2 ай бұрын

Dzięki Saher, od pazdziernika zaczalem silownie i jest to bardzo pomocny filmik dla laika

@ihiar 2 ай бұрын

Oczywiście że tak, ja kilkukrotnie mialem yoyo, w miare wiem co powinienem wiedzieć, ale dobrze to ponownie usłyszeć i od razu dowiedzieć się więcej, plus słyszeć o nowinkach. Zdecydowanie czekam na więcej!

@szef-ez6wz 2 ай бұрын

Bardzo fajna seria i przydatny film, chętnie bym zobaczył redukcja w pigułce💪

@MuzykomatykaMotywacji 2 ай бұрын

Świetny odcinek 🎉

@saiyantube7609 2 ай бұрын

Świetna robota Saker, bardzo dobry format

@stepee7365 2 ай бұрын

Saker jak zawsze konkretnie i na temat. Pozdroo!!

@cytrynqa1342 2 ай бұрын

mega film, szybki, i dokladny

@bleyd__ Ай бұрын

3 minuty przerwy jako uniwersalna zasada jest crazy. Potem ludzie spędzają 2h+ na siłowni

@zielson1878 2 ай бұрын

Koniecznie więcej merytorycznej wiedzy ✊

@c3bulonyt191 2 ай бұрын

Zajebisty film, czekam na film z redu/rekonstrukcji tłuszcz>miesnie Pozdro!

@kuba2240 2 ай бұрын

Saker, merytoryka merytoryka i merytoryka. Bardzo chętnie oglądam te filmy pomimo że to już wszystko słyszałem, wiedzę trzeba odświeżać, a nawet mistrzowie muszą się wciąż uczyć. Jedyne nad czym bym popracował to nad obróbka wideo, kolory napisów (żółte) moim zdaniem slabo kontrastują z kadrami, więc może przed publikacją warto dać film do działu wideo o ocenę i żeby podpowiedzieli ci poprawić. Pozdrawiam i czekam na następne filmy.

@Patrykthetime 2 ай бұрын

Merytoryka i wnioski z badań!💪

@Michlu1999Tv Ай бұрын

1:00 to chyba jakies niedoszacowanie? Wedlug tego wzoru przy mojej wadze 85kg potrzebuje 2040 kcal + 20% = +- 2500kcal. Na takiej kaloryce ewidentnie chudne. Sprawdzilem więc pierwsze 5 kalkulatorow kalorii z google - kazdy z nich proponuje przedzial kcal 3k-3.7k. 500-1200kcal/dzien to ogromna różnica. Dodam ze moj styl zycia nie jest specjalnie aktywny. Trenuje 5x w tygodniu, ale poza tym mam siedząca prace i prawie 0 ruchu. Ewidentnie cos w tym wzorze nie gra.

@andrijd7823 Ай бұрын

Mi wyszło 2044kcal😂😂😂, Żeby utrzymać masę nie schodzę poniżej 3tys. Żeby przytyć potrzebuje około... 4800kcal. Dawno większej bzdury nie słyszałem niż te twoje liczenie zapotrzebowania na kalorie

@MaTi_997 2 ай бұрын

Czekam na filmik, na którym każdy z fanstastycznej czwórki opowie o swoim podejściu do treningu, diety + suplementacji oraz regeneracji 💪💪

@Mefju1 2 ай бұрын

Super materiał, fajnie byłoby zobaczyć więcej takich.

@Relaxo-143 2 ай бұрын

Dobry materiał, fajnie powtórzenie tematu. Może w przyszłości filmik o tym jak znaleźć słabe ogniwa w treningu?

@kominiak47 2 ай бұрын

dajcie teego więcej!megaszacun🫵

@bartoszczapiga2495 2 ай бұрын

Dobrze że jest ten film. Sam chciałbym go zobaczyć kiedy zaczynałem ćwiczyć. Więcej takiego materiału Pozdro

@nixonastaraver 2 ай бұрын

W końcu coś konkretnego wleciało na kanał 😅

@oliwierlenarcik909 2 ай бұрын

dzięki! świetny materiał! chcemy więcej!!!

@shortislife6627 2 ай бұрын

Fajny powrót do korzeni, props

@OnlyC_ 2 ай бұрын

Świetny filmik oby więcej takich materiałów 💪

@twojwrog6694 2 ай бұрын

Kocham nasienie

@Bäčkaknp 2 ай бұрын

Ja też ❤❤

@petwiak7373 2 ай бұрын

Pychota

@caleteugulem 2 ай бұрын

dobre, naturalne źródło białka zawsze na propsie

@pennyyy311-su9sc 2 ай бұрын

Wasze matki mówią mi to samo

@Legendzia 2 ай бұрын

Te transy ktore spuszczaja ci sie do ryja?@@pennyyy311-su9sc

@ng144 2 ай бұрын

Więcej merytoryki, zawsze w cenie :) Można specjalną playlistę pod to też zrobić, jeśli nie ma :)

@MrSpielero Ай бұрын

chcemy więcej filmów dla poczatkujących!

@pawetomczak2245 Ай бұрын

Wydaje mi się że właśnie długo nie było materiału stricte merytorycznego, fajnie jakbyście zrobili aktualizacje odnośnie żywienia i treningu na podstawie najnowszych badań, może też coś o suplementacji, ponieważ na pewno coś się zmieniło przez te kilka lat. Pozdro