JAK WYBRAĆ NAJLEPSZE ĆWICZENIE

[@krawid845]

Więcej takich filmów Saker

[@StlMsJtCnW]

Saker król merytoryki 🔥

[@kusottare9452]

Raczej nie

[@Damian_Materowski]

@@kusottare9452 W samym WK zdecydowanie tak ;)

[@stywsywyw9229]

​@@Damian_Materowskidużej konkurencji nie ma

[@Damian_Materowski]

@@stywsywyw9229 no nie ma. Mnie zadziwia jak po tylu latach Pączek to mało co czai, nawet nazwy podstawowych ćwiczeń czy sprzętu 🤣

[@v1c7or93]

@@Damian_MaterowskiPewnie dlatego, że Pączek nigdy jakimś wielkim pasjonatem sportu nie był Poszedł na siłownię bo był gruby i koledzy poszli więc tak jakoś został Chyba najszybciej opuścił trening typowo na siłowni i generalnie sporty siłowe Po prostu jest najmniejszym zajawkowiczem z całego WK

[@ero_kacparov]

Rozpis ćwiczeń: 1. Czworogłowe uda - HACK SQUAT, WYPROSTY PODUDZI 2. Pośladki - SUWNICA (wyoskie ustawienia stopy), HIP THRUST 3. Łydki - WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC (długi partial) 4. Dwugłowe uda - RDL, UGINANIE PODUDZI SIEDZĄC 5. Barki - WYCISKANIE NA SMITH'IE, WZNOSY W POCHYLENIU NA ŁAWCE, REVERSE BUTTERFLY 6. Klatka piersiowa - WYCISKANIE NA SKOSIE DODATNIM, BUTTERFLY 7. Plecy - HIGH ROW, PULL OVER, 8. Triceps - FRANCUZY LEŻĄC ZA GŁOWĘ 9. Biceps - UGINANIE W ODCHYLENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ

[@danielzarebski5917]

I jeśli wykonuje fbw to mam to robić wszystko codziennie? Czy jak to mądrze połączyć?

[@anrymajak8052]

@@danielzarebski5917ja będę wdrażał teraz ten trening rozbijam go na dwa dni

[@kamil-00]

​@@anrymajak8052 Jak to rozbiłeś? Pokażesz plan ?

[@T0ms_____0N09]

Rozpisze mi ktos plan z tych cwiczen? Fbw ;)

[@b4rt3k58]

@@T0ms_____0N09 +1

[@ejdzuebezoga]

w chuj lepiej słucha sie i ogląda to niż facetki w szkole

[@maniekdbs]

Liczę na więcej takich filmów 💪

[@areo2440]

Zajebisty materiał, mocna piguła informacji 💊💪🏽💗

[@maciejswietoniowski1675]

Szybko i sprawnie

[@mikoajkalejta6940]

Filmy merytoryczne Sakera TOP👑

[@maikeru_pk]

Wow, nowa jakość na WK 😊 Full profeska. To musi być stały punkt programu!

[@999krzychu999]

świetnie się ogląda, same konkrety, bez zbędnego pierdolenia, ciekawy montaż, najlepszy film na kanale.🔝

[@natalianarowska5118]

Dziękujemy panu za merytoryke 😊

[@Martines-k3f]

Wasze filmy zmieniają trendy na siłowniach sam się o tym przekonałem wracając w tym roku do treningów po 4 latach przerwy.

[@adi.adixon]

Dobry film, wszystko wytłumaczone konkretnie. Bez zbędnych informacji, więcej tego !

[@kliffyniu724]

Godzinne filmy z rozkminami również są bardzo przyjemne

[@ravjedrzejewski1129]

Dziękuję Panowie za takie podejście do sportu, dzięki wam wielu ludzi zaczęło coś robić ze swoim życiem(zdrowiem). Dzięki i zdrowia życzę.

[@darkshiro7226]

S tier film na tym kanale. Więcej takich prosimy 💪

[@VergilYT]

uwielbiam te merytoryczne materiały Twoje :) WIĘCEJ!!!

[@Morgmar]

Saku potrzebujemy filmu o fbw 3x w tyg na podstawie tier listt

[@makskieronski6552]

Kocham ten film za montaż ze wstawką gohy :D Tak zeby nie bylo zbyt inteligencko. :D

[@encyklopedia937]

mega cenie cie saker za takie materialy

[@pitekpfl5121]

Błagam Saker - rób więcej takich filmów, chcę się to oglądać, chcę się to słuchać!

[@Dominator2440]

Pomijałem sporo filmow z kanału bo jak sami mówicie to kanał rozrywkowy tymczasem widzę że wlatuje merytoryka , super ✌️

[@MrKowalczyk1993]

Nareszcie jakiś merytoryczny film 🥹 Tak się za tym stęskniłem na tym kanale ❤

[@adiskrra5952]

Teraz poprosimy o film, w którym przy wykorzystaniu tych ćwiczeń ułożysz plan treningowy na 3 i 4 dni treningowe w tygodniu.

[@jakubbirek7438]

Świetny materiał ;)

[@domargo]

Fantastyczne, bardzo wartościowe podsumowanie! Taki film był potrzebny po tej całej serii! Dzięki wielkie, Saker! 👍

[@danieliksinski9103]

Miałem przysiąść i zrobić analizę wszystkich odcinków przed ułożeniem nowego planu, ale zrobiłeś to za mnie, dzięki!

[@ministerjd3207]

Mógłbym słuchać takiego contentu godzinami... DAJCIE MI TEGO WIECEJ!

[@Dim-cz3wi]

Ale dawno nie było takich eleganckich filmików

[@konradwarszawski2772]

Zawsze bylem zwolennikiem robienia cwiczen w pelnym rozciagnieciu 👌 mega fajny material

[@majlo379]

Zajebisty film merytorycznie serio dobrze zrobiony film dla nowicjusza na siłowni jak i dla bardziej zaawansowanych

[@TheInkfishify]

Chłopaki stwórzcie najlepszy plan treningowy według was z tych właśnie ćwiczeń split czy fbw czy push pull legs czy inne

[@darvd29]

Przecież właśnie ten film przedstawia najlepszy plan treningowy FBW :)

[@TheBloobGame]

@@darvd29 I każde cwiczenie mam robić codziennie? w całym treningu?

[@darvd29]

@@TheBloobGame FBW robi się 3 razy w tygodniu, z dniem przerwy pomiędzy każdym treningiem. Jedno ćwiczenie na daną partię. Na niektóre partie masz podane więcej niż jedno ćwiczenie - możesz sobie wybrać ulubione lub zmieniać żeby się nie nudzić. Można zrobić podział na tydzień A i tydzień B, które różnią się wybranym ćwiczeniem na daną partię.

[@TheBloobGame]

@@darvd29 A np jeśli mamy ćwiczenie na Barki, to mamy ich tam 3, i rozumiem że każde ćwiczenie odpowiada za inną część? ( chodzi mi o to co mówi o tych 3 strefach: cwiczenie złożone, przedni i tylni akton) to które w takim wypadku najlepiej wybrać? bo jeśli dobrze rozumiem to robie tylko 1 ćwiczenie na daną parię ciała tak?

[@darvd29]

@@TheBloobGame ćwiczenie złożone skupia się na całej partii jednocześnie, natomiast izolowane na wybranej części. W przykładzie który podajesz możesz robić np. ćwiczenie złożone w tygodniu A, natomiast w tygodniu B dwa ćwiczenia - osobno na przedni i tylni akton :)

[@TheWiewiorpl]

Dzieki Saker, ostatnio oglądałem wszystkie odcinki i sam robiłem notatki 😂

[@tajkmajkson4699]

Świetny film, czekam na kolejne

[@deequsan7491]

Genialny materiał

[@leszek_12]

Super materiał!

[@niemampomysunanick5243]

super praca saker!

[@andrzejsochacki2558]

Wykres mięśni w cm3- złoto,fajnie pokazuje jakie mięśnie powinny być priorytetowe.Szok,że barki mają większą powierzchnię niż klata :-)

[@crims5000]

Objętość*

[@andrzejsochacki2558]

Ano tak :-)

[@Caahir]

Saker jak zwykle klasa 🫶

[@arturmaruszczak8991]

bardzo fajny film merytoryczny💪💪

[@SzymonPuma]

Świetny Film Saker. Oby takich więcej.

[@Przemsttg]

Kozak filmik, przyda sie

[@KP-fy4ih]

ogladam od 2012 ale tak dobrego materiału jeszcze nie widziałem, klasa

[@pakubPL]

Świetny i bardzo przydatny materiał

[@micha1612]

Saker 👏 w końcu samemu merytoryka wróciła, bo na Youtubie Twoją konwencję przejmował stalowy szok, ale mimo dobrych montaży merytoryka różnie. Co do Twojego filmu odnośnie klatki piersiowej ostatnio Wodyn na swoim kanale stwierdził, że błędem wykonywanie jest ławki dodatniej jako najlepsze i główne ćwiczenie. Zobacz materiał u niego. Co do tyłu barku to w rozciągnięciu lepiej jest wykonać z linka wyciągu górnego niż na maszynie - maszyny są różne i jak ktoś spróbuje na swojej siłowni siedząc bokiem może mu to nie wyjść 2 tygodnie temu Ryan Hurniston dodał film odnośnie nóg i na hacksquat poleca jako killera, żeby olrschool Toma Platza na palcach. A jako najlepsze to co owca robił na suwnicy smitha Bułgary tylko z nogą wykroczena z podwyższeniem pod piętą albo w butach do przysiadów, żeby łydka stykała się z dwugłowym Kaptury i brzuch pominięte w filmie.

[@soyak1337]

jeśli chodzi o tył barku to np. reverse cable fly będzie lepszym ćwiczeniem, włókna tylnego aktonu barku nie układają się w maksymalnym rozciągnięciu na pec decku

[@gal6125]

Świetny odcinek Saker. Ciekawe przemyślenia

[@rafaplentara8648]

Saker ❤ merytoryka. Uwielbiam. Kultura 😊

[@projektroda]

Krótko i konkretnie. Dobra robota

[@warakomskinl]

Konkretny material

[@Anoneeq]

cudowny i przydatny materiał w pigułce, najs

[@Miguel.856]

Jak ja kocham takie filmy

[@snp9850]

Bardzo dobry filmik robię praktycznie każde to ćwiczenie i potwierdzam że najlepiej działają

[@marcinspychalski5907]

Świetny film, dzięki!

[@asdfghgfrthhhgf]

To na trica jest mistrzostwo zawsze robiłem tylko do połowy i jest ogromna różnica

[@piotrrulikowski8824]

Super, dzięki Saker✌🏼

[@norbertp8585]

Szkoda, że tylko Saker został przy tym, na czym zbudowano ten kanał, ale czasy się zmieniają i priorytety również. Super film i wyjaśnienie od A do Z. Pozdrawiam

[@hoorow9491]

Mega materiał 💪

[@arekgrasela]

Kozak materiał, więcej takich!

[@finezja312]

Saker więcej takiego kontentu!

[@majsterbpvp9385]

Wiecej takich filmów królu

[@toadie123]

Dzięki Saker!

[@xkazetx2483]

Przekozak materiał 💪

[@RoysonTv]

No ja, podoba mi się taki format, ide dziś na siłke albo jutro ale pójdę !

[@TheNomios]

Super materiał, dzięki!

[@gasiorek6621]

Doceniam wasza wiedzę chłopaki, a jeszcze bardziej chęć dzielenia się nią z innymi, robicie mega robotę na wielu plaszczyznach! - #OZK🔥💃 Wspieramy siebie nawzajem

[@drako-ln4ic]

ach merytoryczne filmy sakera,to lubię

[@miodq1934]

Dzięki Panie Saker

[@kakarotto7292]

Dla tych co nie mają nautiliusa na siłce, polecam położyć się na ławce trzymając sztangę w dłoniach, ugiąć łokcie do 90*, i wykonywać pullovery w ten sposób, nie prostując w ogóle łokcia. Nie jest to to samo oczywiście, ale też "pchamy łokciem" i mamy wyłączone bujanie w przeciwieństwie do narciarza

[@tomaszwojcik8998]

Mięso niesamowite Saker.

[@bartoszsosnowski5308]

Ale genialny jest ten film, słucha się tego cudownie 🥵😎

[@jezwformie7154]

Fajny merytoryczny film 💪

[@jerryMonster738]

Kapitalne, bez zbędnego pier....😉👍

[@Kacper-zv9zi]

UWAGAAAAA Mam zajebisty pomysł. Po każdej tier liście stwórzcie osobny film na trening całej parti bazując wlasnie na tier liście. I fajna adnotacja na koniec filmu i fajna pomoc dla początkujących i nie tylko. Lajkujcie i komentujcie żeby zobaczyli. (Nie wiem czy na pewno działa to w podbijaniu komentarza)

[@Tarhassan]

super materiał

[@m4d44]

Super partia!

[@SZEFMACIEJ]

Fajny film!

[@Orzel2017]

dzieki za ten film

[@rogers5785]

Super. Wiele osób ogląda was z własną piwniczaną siłownia. Może teraz ten sam odcinek ale o najlepszych ćwiczeniach na wolnych ciężarach a nie maszynach. Ludzie tu co ćwiczą na maszynach to jakieś 30 procent moze

[@kwiatek2796]

30? XD

[@rogers5785]

@@kwiatek2796 no a ile 100?

[@kwiatek2796]

@@rogers5785 z maszyn pewnie korzysta jakieś 80-90%

[@rogers5785]

@@kwiatek2796 jeśli uważasz że 90 procent społeczności kanału chodzi na publiczne siłownie to zmartwie cię. Jesteś w błędzie ;) 1/3 w ogóle nie ćwiczy a Ty gadasz o maszynach hahaha

[@kwiatek2796]

@@rogers5785 użyj trochę mózgu i jeśli mówię o jakimkolwiek ćwiczeniu to mam na myśli osoby ćwiczące, a nie oglądające. Niestety jesteś na tyle nierozwinięty i posiadasz zamkniętą głowę, że nie patrzysz szerzej na temat tylko siedzisz w swojej myśli walcząc o swoją racje. Miłego wieczoru

[@theNightmare13]

Merytoryka od Sakera zawsze na duży plus.

[@michasikora1470]

super film! dzieki!

[@Igor-st6mb]

Super materiał

[@Silen_]

oby więcej takiego contentu

[@Ayaya666]

piękne!

[@majsterbpvp9385]

Bardzo spoko film

[@loozakwowik3147]

Jednak jak Saker zrobi materiał to nie ma pier***dnia 😁

[@Alek11158]

@Sakerooo, pośladki na suwnicy nie mają prawa być dobrze rozwijane. Mięsnie pośladkowe tracą dźwignie w wyciskaniu na suwnicy jak pracujesz od dużego rozciągnięcia do bardzo dużego zgięćia na rzecz przywodziciela wielkiego i będą przede wszystkim taxowane dużym rozciąganiem tytyny, ale niekoniecznie stymulowane do hipertrofii wg. zasady doboru neuromechanicznego.

[@kubatomkowiak]

Dobrze się tego słucha przy piwku 😀

[@karolpiql]

Co do nóg to małe zastrzeżenie, że nogi w oderwaniu od innych partii(core, tyłek, plecy stabilizacja) nigdy nie będą silne a skupianie się na samej hipertrofii jest zwyczajnie głupie. Jesli chodzi o rozwijanie sily funkcjonalnej to prawdopodobnie najlepszy będzie tu przysiad ze sztangą lub bułgary z kettlem

[@jakubdabrowicz9586]

Super merytoryczny film, więcej takich 💪

[@MrKrzysiek8]

Jeszcze odcinek z mięśniami brzucha chyba nie ma , albo przeoczyłem 🥸🥸🥸 💪💪💪

[@1KDabrowski]

Saker, zajebisty materiał, chciałbym jednak zaznaczyć że mało kto ma maszyny na najszersze te które wymieniłeś. Byłbym wdzięczny abyś podał najlepsze zamienniki. Pozdro

[@marekbaron207]

Sakwe jak nawinie to aż miło posłuchać

[@simumgaming7981]

Swoją drogą czy jest jakaś różnica między wyciskaniem na skosie dodatnim na smithie a zwykłym wyciskankem na skosie ?

[@Pch_00]

Full body workout - Nogi - Przysiad Góra przód - Pompki Góra tył - Podciągniecie na drążku

[@Sebast1anW]

No i powinien wleciec bonus 🎉 i złożony plan z tych cwiczen np FBW;)

[@Lukasz93s]

Możesz podać jakieś odpowiedniki ćwiczeń na wolnych ciężarach ? Mam siłownię w domu nie mając wszystkich sprzętów

[@jddizzi1468]

Bardzo dobre 🎉

[@awesomesuprise9141]

Saker ratujesz adeptów siłowni!

[@piotrb3065]

Od 8 miesięcy trenuje z twoim planem FBW. Trening A i B na zmianę 3 x w tygodniu + sobota czysto pompa izolacje. Zastanawiałem się czy po takim czasie powinienem wejść już na inny rodzaj niż FBW? Masz jakieś inne plany przygotowane gdzieś w internecie, o których nie wiem ?;) Z tego FBW jestem mega zadowolony w 7 miesięcy doszedłem do wyniku przy wadze 74kg: ciąg:170 Przysiad:150 Klata:100 A zaczynałem praktycznie od zera bo nie trenowałem nic od 12 lat. Za dzieciaka tylko podrzut rwanie 2 lata w wieku 17 lat skończyłem z wynikiem 82/100 waga 56kg 😂 Pozdrawiam 🏋️🔩 🔥💃

[@magik1022]

Więcej S tier filmów bo są mega!

[@patrysmaciejko2223]

Dlaczego ćwiczenia na plecy to tylko najszerszy? Gdzie czworoboczny np.