삶을 구원하는 7가지 운동의 비밀 [운동의 뇌과학]

[@X10Prostoer]

알고리즘이 자작나무님 채널로 끌어당겨 온듯 합니다. 저도 올해1월 키175cm 체중100kg 이었습니다. 독서로 동기부여 받고 의지를 앞세워 100일간 출근전 한시간씩 걷기를 실천 100일간 15kg 감량에 성공했습니다. 100일간 걷기를 하면서 오디오북을 들으면서 걷기를 진행 하며 계속 동기부여를 받았고 4월 말 부터 달리기를 시작해 체중 30kg을 감량 후 11월에 마라톤 풀코스를3시간40분만에 완주 하는 쾌거를 이룬 동시 원하는 모든 일에 원하는 성과를 이루어내고있습니다. 모든게 독서를 통해 동기부여 받고 행동 실천을 했기에 가능했습니다. 그리고 지금 운동은 삶에있어 없어서는 안될 중요가치가 됐습니다. 이제는 운동을 통해 동기부여 받고 자극을 받으며 장기적인 목표를 갖고 계회하는 삶을 살고있습니다.

[@yoko9242]

대단하시네요.. 저도 동기부여 받고갑니다

[@dicxyyang-9584]

❤ 폐쇄된 실내공간(헬스클럽,필라테스센타) 운동은 되레 신체내장 망침! 운동선수들 결말 대부분 반신불구임. 운동 도파민중독, 즉 운동으로 삶이 전도(파괴)되는 경우도 많고 욕심없이 해야되고 제대로 먹는것이 더 중요하고 햇볕쬐고~

[@나비스타일]

박수를 보냅니다

[@가볍게바삭]

어떤책으로 동기부여 받으셨나요?

[@공옥남-q9b]

와~대단하네요

[@김순녀-z9i]

이젠 아파서 달릴 수 없게 됐습니다. 달리기 할 때가 그립습니다. 뛰면 힘들다 어느 순간 쾌감이 드는 순간이 있죠. 그 순간을 위해서 하기 싫어도 하게 됩니다. 땀 흘리며 달리던 그 순간 정말 행복했습니다. 여러분들 가능하실 때 즐겁게 운동하시길 빕니다.

[@dh7432]

맘껏 달려보고 싶다 숨차게 달리고 싶은데 허리와 심장이 말을 안듣네~

[@무쵸-d3i]

부적추천

[@자연과건강-q3s]

빠른 쾌유를 빕니다. 빨리 운동을 즐길수 있는 그날이 얼른 오기를요~~

[@obmssms]

몸 상태에 맞게 걸으세요~

[@양희라-m6w]

힘내세요~♡♡♡

[@road_star_go]

초등학교때 보이스카웃이었는데, 당시 첫 캠핑 가는 날 비가 왔었어요. 그래서 실망을 하고 있었는데, 선생님께서 스카웃은 비가 와도 걷는다. 하셨지요. 우린 비를 맞고 목적한 곳에 갔어요. 이후 저는 청년기에도, 50이 넘는 지금 나이에도 비가와도 눈이와도 운동을 나갑니다. 물론 안전에 주의를 하면서요. 운동은 전쟁 중에도 하는 겁니다.

[@김소현-c2k]

진짜 둘레길 걷기하고 우울함이 좋아지고,용기도 생겼어요. 혼자 설악산 등산도 하고 성취감이 장난아닙니다. 해파랑도 혼자 걷고 있어요. 극단적인 생각도 했습니다. 지금은 살아있음에 감사합니다. 용기네서 해보세요.

[@축복-n1n]

살아있어서 감사합니다

[@대한민국나의조국-d5b]

@@축복-n1n 살아있어매 하나님께 감사드림니다

[@짱만옥-h4i]

응원합니다 저도걸어야겠네요😊

[@노랑사랑-r6f]

진짜.그 기분 잘 압니다. 두 다리가 있어서 얼마나 큰부자이고 감사하다는걸요

[@hw504]

어느 둘레길인지 모르갰지만 제주도 한번 돌아 보세요~

[@fundamantal2032]

닥치고 달리는것만이.. 사는 길.. 일만 하다 몸과 정신이 아파서 거의 죽어갔는데 숲속맨발걷기후 5키로 매일 달리기하고 몸과 마음이 서서히 회복되었습니다. 아파보니 절실히 깨닫습니다 더 늦기전에..

[@지켜봄-p1j]

60대 중반, 십이지장 암 수술 당뇨20년 고혈압, 무조건 오전 50분, 오후 50분 매일 걷는다. 4년 걸으니 혈압약 끊고 당뇨 합병증 없다. 암수술 후 재발없이 곧 5년 돤다. 비오는 날도 걷고 몸살 난 날도 걸었다. 그후 느낀점은 아플때는 적게 먹고, 쉬어야 한다 그리고 1주일에 하루는 쉬거나 강도를 아주 약하게 해야 한다.는 것을 느낌.

[@woot8876]

매일 2시간을 걸어야된다고??? ㄷㄷ 사는게 ,,,,, 사는게 아니네 ㄷㄷ 기계다 …………

[@artemis400yyh3]

근력운동 하세요

[@ruinr8998]

걸어면서 푸른산보며 새소리들어며 2시간행복할수도 집에서 테레비보면서 있는거보다 좋을때도있음

[@서경이-e9t]

운동이주는 행복도 해본 사람만이 느낄수 있지요^^

[@changlee4682]

60세입니다. 1년 2개월간 일주일에 6일 하루에 5시간을 걷습니다. 그것도 아주 빠른 속도로. 1년전에 68킬로 허리 38인치였는데 지금은 58킬로 허리 30인치로 유지하고 있습니다. 그래서 다시 체중을 늘리기위해 맨몸운동 시작한지 4개월 되었습니다. 하루에 5시간 걷고 맨몸운동 1시간 주 4-5일 실시하고 있습니다. 몸짱이 되어가고 있어요. 허리와 등 만성통증에 항상 시달렸는데 지금은 통증 완전히 사라졌습니다.

[@Sun-e3d-s3u]

자율신경 실조증 심하였습니다 잠도 못자고 우울증에 온몸이 다아파습니다 죽어야겠다는 생각도 하고 ... 그런데 친구 권유로 자전거를 타기식작했는데 지금은 몸이 건강해져서 자전거 대회도 나가고 하루에100키로넘게 타도 거뜬 합니다 정말 운동하세요 그래야 삽니다

[@신장현-y2h]

포멧노리 검색해 보시기 바랍니다

[@pirenzy]

지금은 우울증 자율신경실조 다 완치 되신건가요?

[@수선화-o3g]

자작님 안녕하세요 ^^ 70대 후반 인 지금~ 아프지 않게 살다가려고 요가도 하고 하루 만보씩 걷는데~🚶‍♀️ 먹던 골다공증약 이제 안먹어도 된다는말씀에 넘 좋았답니다 ^^ 가끔걷다 카페서 차 한잔도 마시곤하네요 🤭 오늘도감사드려요 🫠

[@e_wisdom]

건강하시고 행복하세요

[@sbyoon3679]

부럽네요저는다리가안좋아서아무것도못하는사람 입니다.건강할때 많이하시고행복하세요❤❤❤

[@wonder_mckay]

건강하게 오래오래 사세요 ❤

[@hyeranlee9133]

멋지세요!!!👍👍👍👍

[@나다-v8r]

멋지십니다👍🏼👍🏼

[@최은영-m1b]

운동의 뇌과학 책을 읽고 있어요 운동의 중요성을 느끼며 실천하려고 합니다 나이는69세 매일하는게 힘들어요 저체중 골다공증 때문에 운동을 합니다 하기 싫어요 그래도 합니다 아프지않게 살려고 합니다 감사합니다 ^^

[@kini7263]

머리가복잡하고 마음이 심란할때 그냥 딱 움직이면 다 해결~~~~일단 기분이 바뀌니깐 현실의 문제도 바꿀수있다는 자신감 내지는 탁 내려놓음이 생겨요!!! 그래서 안할수가없죠

[@금마-n4k]

겨울철에는 달리기 운동을 하고 봄 여름 가을은 달리기와 맨발걷기를 합니다 가장 중요한건 운동시 부상에 각별히 주의하셔야 겠습니다

[@공부하자-c2r]

공황장애에 걷기가 엄청 좋습니다 공황발작으로 일주일에 2번이상 응급실에 실려갔는데 의사샘이 운동해라 운동해라 하고 걷기운동하고 많이 좋아졌습니다 😊

[@김동원-y2j]

공황장애 21년차입니다. 그땐 생소한병이였죠 지금은 잏고살아갑니다. 운동 정말 큰도움됩니다. 건강하세요.

[@bubus682]

걷기는 밖에서 해야하는건가요?? 러닝머신에서 하면 안되나요

[@공부하자-c2r]

@@bubus682 저는 밖에서했어요 런닝에서 하면 어지럼증 느껴서요

[@토리-d3s]

공황장애 진짜나을수있나요? 공황, 불안. 불면 이요.. 일주일에일주일다하나요? 얼마나걸으셨나요

[@공부하자-c2r]

@@토리-d3s 저는 밖에 나오면 숨차고 그랬는데 보리차가 공황장애에 엄청 좋아요 보리차 계속먹고 걸었어요 하루에 만보씩 걸어도 가끔 발작 왔는데 보리차먹고 명상하고 하루에 만보씩 걸었어요 지금도 만보씩 걸어요 병원약은 안먹고 있어요 병원약 먹으면 멍한게 있어서요

[@이온-k4v]

저도 운동의 행복을 알아서 매일같이 심심하면 밖으로 나가 운동하곤 했는데...~ 여느 때처럼 즐겁게 운동하다 다리 골절이 돼서 몇 주째 깁스하며 걷기도 겨우 하고 있네요ㅠㅜ 너무 답답하고 낫자마자 숨차도록 달리고 춤도 추고 싶어요!! 다들 안전 꼭 챙기면서 운동합시다!!!

[@Ssongsh37]

섬네일에 외국인 아저씨 눈빛이 너무 좋아서 알고리즘으로 뜰따마다 클릭하게됨. 운동하면 섬네일 아저씨처럼 눈 초롱초롱하게 맑아질 정도로 건강해질 것 같은 느낌.

[@찰리찰리-u8n]

저는 운동할 때 귀찮음 보단 나를 변화시키기 위해 한다는 마음으로 하고 있습니다. 게으른 자신의 모습이 싫고 정말 공허하니깐요.

[@노랑사랑-r6f]

저두요.운동한다고 살빠지거나 그러진 않습니다.근데.자신감 자존감팎팎생기고 무력감.우울등 전부 없애주고 그래서 해요 무조건요 매일 하고싶을때마다요

[@딸기-z2s5p]

전 세상에서 제일 좋은것이 운전하는것보다 제 다리로 걸을수있을때까지 걷는거에요😅😊

[@doroshi99]

제 첫 허리통증이 군대있을때였는데 제가 병과가 헌병이었고, 제 고참들보면 대부분 허리통증에 시달리고 있었습니다. 복대차고 근무서는 고참들도 있었구요. 저도 입대할때까진 괜찮았는데 군복무하면서 허리통증이 있었는데, 제대하고 운동을 했습니다. 헬스요. 첨엔 친구따라가서 슬슬하다가 요령이 붙고 난뒤로 몇년동안 꾸준히 했는데 그때 이후로 지금 20년이 지났는데 허리통증으로 고생한적 없네요. 다만 무릎과 발목은 군대부터 아팠던거같은데, 아직도 스퀏할때 뚝뚝 소리가 나서 무릎은 보조아대 차고 운동합니다. 누가봐도 거대하고 아름다운 근육을 가진 몸이 최선이고 노려야할 목표인가라고 한다면 그건 아니라고 봅니다. 그런 몸을 만드는건 정말 인생을 쏟아부어야 될까말까할 난이도구요. 일반인들은 삶과 운동을 병행하면서 좀 더 먹고싶은거 마음껏먹고 아픈거 근육으로 잡아주는 그런 삶만 살아도 성공이라고 생각해요

[@룹내]

운동을 안해도 상관 없는 인생사이긴 하지만 일년동안 운동 두시간씩 식단이랑 같이 하고 나서 16킬로 빼고 달리기도 같이 꾸준히 하니깐 삶자체가 달라졌을 뿐더러 뭐든 긍정적으로 보게 되더라구요^_^❤

[@suelee6617]

저는 싸이클을 탑니다 제 중년은 이 시기를 통해 불행한 과거와 행복한 미래로 나뉘게 됩니다 심지어 인생에서 심각한 불행이 다가왔지만 버틸수 있었습니다

[@강지안-n2c]

운동효과가정말 대단한것같구요

[@anniekim9381]

오..... 느리게 꾸준히.가 제 운동습관.입니다~ㅎㅎ 운동을 싫어하는 저에게 매일 운동하는것은 더 운동을 싫어하게 만들더라구요~ 50전후로 갱년기가 왔고 3년전부터 홈트를 꾸준히 한 결과~ 갱년기는 지금도 ~ing 이지만 아픈곳 없이 에너지 넘치게 생활합니다. 심각한 병은 꼭 병원에 가야하고 의사의 처방으로 약으로 치료해야합니다. 하지만 3년간 제가 터득한 것은 병이 막 시작한 초기에 자신이 적절한 운동과 건강한 음식을 먹는것에 신경을 쓰고 내 몸에 집중한다면 대부분의 초기의 병이 낫는다는 것이었습니다. 코로나 시국에 미국에는 병원을 가기가 어려웠고 어쩔 수 없이 혼자 터득한 이것이 제 인생 후반의 길잡이가 되었어요~ 앞으로 꾸준히 적절하게 운동해서 건강한 노년을 행복하게~~ 살아야겠어요~ ㅎㅎ ^8^

[@beautifulflower3307]

몸과 마음은 하나라고 하질 않습니까? 운동을 통해 긍정적 마인드의 정신이 안정되고 맑아지죠

[@백은선-m8n]

목소리 매력에 저절로 머물렸어요 여성 51살 키157.8cm66.7kg 오늘이 걷기 딱 한달 63.4kg 워킹5,5~6단 1시30분만2천보 매일 하루도 빠지지 않고 체중 감량도 크지만 제입장에선 노력에 비해 섭섭하지만 호르몬을 믿게 되었어요 우울하고 그냥 짜증만 나는 하루가 하루가 다른 변화가 찾아오기 시작했어요 체중 63.4kg이지만 체감이 58kg일때 상쾌함이랍니다 앞으로 더 열심히 지치지 않게 응원해주세요 목소리 듣고 힘들어도 이악물게 됩니다 다들 정말 신기할만큼 신체의 신비를 느낄수 있답니다

[@이항순-l1d]

날씨가 춥다는 핑게로 자꾸 게으러지는 마음을 다시 다잡게 해주시니 감사합니다ᆢ

[@khm9545]

저도 매일 요가 한시간씩 하고 끝나면 걷기를 하고 있네요 참좋아요 꾸준히 할겁니다

[@koreazumba]

안녕하세요~😊 저는 줌바강사인데요! 딱 제가 하는 운동법이라 효과를 제대로 느끼고 있거든요!!👍🏻 모두가 본인에게 딱 맞는 운동법을 찾아 보세요!! 정말 행복합니다!♥️자작님의 목소리로 운동이야기들으니 참으로 행복합니다!!~날이 추워져도 따뜻한 자작님의 목소리덕분에 또 마음이 따뜻해집니다!

[@ppoya77]

저에겐 줌바가 그런운동이네요 시작한지 일년조금 넘었는데 저삶에 활력을 주는 줌바 지금 줌바전도사예요

[@난황금시계]

목소리가 오늘따라 청량하십니다. 비가 오는 날이라 그런가봐요. 파란하늘 영상도 멋지고 오늘 본 무지개도 너무 좋았어요. 오늘도 꿀성대에 달달하게 휴식합니다. 전 운동이 습관되어서 안하면 힘듭니다. 즐거운 시간 감사드립니다 ❤😊

[@euooheedschi2830]

무지개 보셨어요. 저도 보고 싶은데😊😊😊

[@난황금시계]

@@euooheedschi2830 넵 감사합니다 😄

[@김시연-d4w8q]

ㅂㅃㅂㅂㅁㅂ

[@euooheedschi2830]

@@김시연-d4w8q 시연씨 감기 조심하세요.

[@명일주-o8v]

.😊

[@Jerome_H_Powell]

공감합니다. 제가 식단이랑 운동으로 31kg 감량하고나서 인생이 달라졌습니다.

[@쿠파투루파]

와31 대단하십니다 운동법 식사법 알수잇을까용

[@Jerome_H_Powell]

@@쿠파투루파 여성분이 제꺼 따라하면 저혈압으로 쓰러집니다.

[@Jerome_H_Powell]

@@쿠파투루파 기간은 4개월정도 걸렸네요

[@은주정-d3h]

뱃살 빼야 되는데요ᆢ 방법 간단히 살짝만 알려 주시지요ᆢ

[@은주정-d3h]

5키로 10키로만 꼭빼고싶군요

[@job0807]

운동하는 것의 제일 어려운 것은 시작이고 그 다음이 꾸준히 하는 것이라고 생각합니다. 일단 밖으로 나가서 뛰든지 아님 헬스장을 등록하든지 해야하는데 늘 마음만 먹고 실천을 안 하니까요. 무엇을 하든 동기 부여가 중요하듯이 말씀 해 주신 런데이 어플을 방금 받았습니다. 오늘부터 다시 시작 해 볼께요~^^ 감사합니다.

[@suechomsukshin5943]

어떤 분의 말이 생각나네, 나무는 한자리에 있어야, 잘 자라고, 사람은 움직여야, 건강한 삶을 살수 있다는 말이…..

[@jokker1403]

와우👍

[@mingicha8246]

운동으로 모든걸 바꿀수 있다 운동을 하면 바뀌는 것들 감사합니다 운동을 해야 겠네요!!!❤

[@김승주-u6b]

자작님 느림과 꾸준함이 답이다. 열심히 하고 있어요. 운동의 중요성 오늘도 잘듣겠습니다. 감사드려요.🎉🎉🎉

[@이명자-d8e2y]

너무좋은정보를 이렇게 쉽게 알게되었네요~ 운동은 선택이아닌 필수인거같아요~ (누죽걸산)뜻:누우면죽고 걸으면산다^^ 따스한 목들으며 ~ 오늘도 감사합니다~❤

[@친근한아재]

운동을 해도 먹은게 있으니 살은 안빠지지만, 면역력 강화와 염증제거에 큰 도움이 되었을거라 생각합니다 그래서 앞으로도 꾸준히 하려구요.

[@정-x9y7d]

퇴근길에 주욱 저녁먹으며주욱 듣고 있어요 엔딩음악이 매번 저를 홀리네요 달리기는 뭣하고 음악에 맞춰 갈짓자로 몸을 흔들며 춤을췄어요 행복해요 감사합니다^^

[@책읽는자작나무]

갈짓자의 춤도 달리기 만큼 정님께 이로웠으리라. 행복하셨다니 기쁩니다.

[@TV-ul4qx]

영상속 파란 하늘을 보니 가슴이 뻥뚫립니다~ 겨울이 시작되고있습니다~ 운동이 뇌와 관련이 있음을 잘 알았습니다~❤❤

[@Come히욜]

운동에도 재미붙였지만 자기전에 이거 틀어두고 눈감으면 잠도 잘옵니다요 요즘 나의 자장가😊

[@a42762085]

젖산 역치를 넘겨야겠네요. 실천을 하지않고 방법만 찾아 어슬렁거리지않도록 마음 다잡아봅니다. 자작님 오늘도 감사드립니다.💝🙏 뇌는 게으르다 계획세운다 노래들으며 운동하기 나에게 맞는 운동강도 일주일에 한시간만 하면 우울증예방 빠르게 걷기와 천천히 걷기 친구와 같이 하면 좋답니다.

[@easy_dr.]

헬스트레이너 자격증가진 의사로서 공감합니다

[@나영찬-e5p]

너무나 감미롭고 편하게 잘 들리는 목소리와 내용 요약 너무 감사드려요~우울증 극복을 위해 달리기를 시작한지 5년차가 되었고 이제는 삶의 일부분이 되었네요~책에 좀 더 필요한 내용들이 있어 꼭 읽어봐야겠습니다~^^

[@이난숙-j5p]

늘 숲길을 걷게 해 주셔서 감사합니다 자작님❤

[@계정숙-c7u]

60이 되고 나서 운동의 중요성과 효과에 대해 알고 나서 틈만나면 움직이고 스트레칭하며 조금씩 운동량을 늘리고 있어요 ~ 인생 후반부 좀더 즐겁게 보람되게 살고 싶네요

[@엔트리-w7o]

많이 늦으셨어요 .. 젊었을때 해야 효과봄 운동은

[@비타민-i1f]

자작나무님은 사랑입니다 편안히 누워서 알차고 행복을 주는 부드러운 목소리로 오늘의 시작을 즐겁게 보낼수있는 마법을주시네요 운동을 싫어하는 뇌늘 기필코 세로토닌을 뇌로 송출 시키겠습니다 이결심이 헛되지않게 자작나무님께 댓글로 대신합니다 무선 이어폰 부터 구매 해야겠지요 맨먼저 바운스 바운스 들으면서요ㅎ 원대리 자작나무 숲길을 느끼며 열심히 인터벌 걷기늘 시작해서 기억력30%끌어 올리겠습니다 Merry Christmas ~🎅🎄🤶

[@euooheedschi2830]

오늘이 무슨 날이래요? 계속 기다리니 좋은 소식이 왔네요. 날이 갑짜기 추워져서 감기들 조심하세요. 감사드립니다.

[@euooheedschi2830]

우리 가족들 모두 기상. 잘 나오셨어요. 힘내세요. 조깅 짱.

[@mulbora8788]

워째 아직 안 주무셨남유 ~~ 안젤라님 ^^ 수면습관이 바뀌셨어요 ? 보라 출석했습니당 ~❤

[@euooheedschi2830]

​@@mulbora8788동상 고맙습니다. 덕분에 감사드립니다.😊

[@euooheedschi2830]

​@@mulbora8788초저녁잠 놓쳤지유. 잠이 보약입니다.😊

[@mulbora8788]

인자 언능 줌셔요 ❤

[@정성훈-v4z]

인간은 노력하면 건강히 오래살수있다 .. 40넘어 당뇨 전단계 다리힘풀림 혈압높음 허리.어깨.목 틀어짐 통증 시력저하 소화불량 복부팽만감 이 모든것들이 40넘어서 찾아와 6년간 나름 담배도끊고 술도 주1회 병원도 다녀봤지만 신통치않았다 그러나 조금강한 여러가지 하체운동 근력을 키운지 3개월 이후부터 좋아져 6개월후 30대 초반의 몸으로 돌아와버리더라 100가지약도 운동보다 좋지않더라.... 빽트임

[@고영화-r2f]

한마디에 말씀에도 영양가득 담겨있습니다 자석처럼 끌여서 매일듣고 있어요 감사합니다

[@몽이두리]

하루 30분이상 무리하지 않게 걷기시작 했어요 3개월 지난 지금은 걷는게 즐거워 지고 나무와 꽃들이 넘 이쁘게 보입니다 체중은 큰 변화가 없지만 체지방이 많이 빠진게 느꺼저요 가볍게 시작해 보셔요.

[@기도나비]

게을러지고 힘들다는 핑계되는 저를 일으켜주셔서 감사합니다. 자작 🌳님과 나무님들의 에너지는 행복하고 소중하게 함께 흘러갑니다. 중간중간 설명도 함께하는 폴랜담 가는 길도 고요하지만 풍요롭게 느껴졌어요. 감사해요.

[@책읽는자작나무]

역시, 폴랜담 가는 길까지 언급해주는 세심함은 '기도나비'님뿐. 늘 고마운 벗.

[@기도나비]

@@책읽는자작나무 제가 자작 🌳님 덕분에 고요하지만 풍요로운 마음으로 살아가고 있다는것에 감사함을 전합니다. 첫눈에 홀딱 반했는데 그마음 오래 가도록 아름다운 마음 담은 낭독과 느낌 감사드립니다

[@은영김-w9d]

자작님~~^^ 넘 멋지십니다~~

[@고만하라]

지🎉

[@chaltomato7522]

인생의 반을 산 시점..아직 고혈압, 당뇨, 고지혈증은 없지만..병원에서 검진해보니..약간식 수치가 정상 범위 경계에서 왔다 갔다 한다...ㅋㅋㅋ....역시 세월앞에 ...모든건 무력해지는것 같다....이젠 정말 규칙적으로 운동을 해야될거 같다...

[@YIS777]

일주일동안 쌓였던 업무 문제, 가정 문제등등, 이 모든 문제의 해답을 주말 트레일러닝중 얻었음! 무거운 몸과 마음으로 시작해서 가벼운 몸과 기쁘고 활력에 찬 마음으로 마무리! 세상 최고의 묘약입니다! 👍💪🤗

[@아지랑이-y8n]

자작나무님도 운동 열심히 하세요~~^^ 오래오래 듣고싶어요 오늘도 감사하게 잘 들을께요 @^^@

[@박미선-e8s]

파란하늘을보니 걷고싶어지네요 갱년기 때문에 걷기를 시작하게 됐고 좋아하게됐답니다~ 추워졌지만 꼭 유지하겠습니다~!!

[@관리해야하는남자]

운동은 선택이 아닌필수 입니다

[@김덕순-r9h]

일주일에 한 시간동안은 꼭 운동하라. 그리고 천천히 빠르게 천천히 빠르기를 반복하라. 우리 모두의 자작님께서 운동을 시작하셨다니 박수를 보내드립니다. 끈기있게 지속하시리라 믿아옵니다. 그럼 항상 건강관리 잘하시고 편안한밤되십시요. 존경하고 사랑합니다.🎉❤❤

[@dragoneast-z7h]

안녕하세요.5박 6일 서울 여행 마치고..오오사카 돌어와.요 새벽에 천둥 번개 소리에 눈떠져 다시보기듣습니다..많이 걸어걸어. 한달분은 걷고 왔습니다..🙌🙌😘😘💛💛

[@euooheedschi2830]

참 잘하셨습니다. 건강하세요.😊

[@조혜원-m1f]

뇌는 운동을 싫어한다. 계획을 짜서 실천한다. 음악을 들어라. 나한테 맞는 운동강도를 찾아라~세로토닌 부족을 운동으로 채워라.

[@moonanabooks]

너무 재밌게 잘들었어요!! 갑자기 추워져서 더 바깥 운동이 싫어지려고 하던 찰나에 도움이 되는 영상입니다. 인터벌 운동부터 해보다가 단거리 마라톤도 도전해보고 싶어졌습니다~^^ 함께 나오는 폴랜담 가는 길 영상이 무척 평온하고 아름답네요~ 다음영상 기대합니다❤

[@데니스베르캄프-x8m]

​@KirstiReveron이런인간도 사람새끼라고 에혀😮‍💨

[@ghhshjagh5481]

탁구한지 5년됐습니다~결혼생활30년동안의 웃음보다 훨신많은양을 웃었습니다~우울증도 낳고 긍정적인 생각과 웃는얼굴이 만들어졌습니다~^^

[@당근-t7l]

걷기와 계단 오르기로 만족했는데 가볍게 달리기를 슬슬 시작할까해요. 운동을 하셔서 그런지 목소리에 밝은 에너지가 한스푼 더해진거 같아요. 😊

[@heemockyoo201]

운동의 생명은 지속성. 꾸준히 하겠습니다

[@태리-v5u]

안녕하세요 자작님^^ 운동이 뇌하고 관련이 있네요 저는 걷기운동을 하고 있어요 운동후에 마음이 상쾌해 지더라구요 뇌가 게으르다는게 흥미롭네요 잘 들었습니다 감사합니다🎉😊

[@kiwi-s3o]

오랜만에 책들으면서 잠을 청하네요 나의 힐링타임이네요 감사해요 ~

[@kbkre56]

20대부터 배드민턴과 축구를 좋아하고 즐기는 69세 스포츠 매니아입니다 배드민턴과 축구를 안하는날은 주로 자전거 라이딩과 달리기를하는데 뛰고나면 확실히 정신이 맑아지고 상쾌함을 느낍니다 배드민턴를 좋아하고소질이 있다보니 자연스레 운동과 친숙하게 되는거 같습니다 공감가는 내용 잘 들었습니다 감사합니다

[@여보야사랑해itsme]

Brain 🧠 happy 😊 해요!dopamine 10000000♡♡♡♡♡❤❤❤❤매일 듣고싶은 목소리! 📚 🧠 thanks 😊 🙏 😘 God bless you!!! ❤ i like your voice ❤ 💖 😊

[@이재원-f8t]

최근 9개월동안 꾸준히 운동해온 저에게도 매우 도움이 되는 내용이었네요 대충알고 운동하는거랑 정확히 알고 운동하는거는 정말 큰차이가 느껴질거 같네요 앞으로는 좀더 잘 운동할수 있을거 같아요

[@hee-l7h]

자작님 목소리를 들으며 걷기운동 하면 엔돌핀이 돌아서 힘들지않고 기분이 좋답니다~^^

[@643cjs]

목소리가 정말좋으시네요~ 좋은 내용 잘듣고갑니다~

[@sea-k5g]

그렇죠 ~실천 ❤❤❤

[@yisukhong8605]

자작님 달리기 운동 응원합니다.👍 이 나무도 인터벌 걷기 운동 마음 다잡고 해야겠습니다. 감기에 취약하신 자작님 건강 잘~챙기시구요~^^

[@khm9545]

자작님 좀전에 다른책 읽다가 오른쪽 그림 하트모양인지 잘못눌러서 후원금인지 모가 눌러진듯하네요 😂 늘 잘듣고 있네요 감사합니다

[@블루로즈-z3w]

감사합니다.😊🍚🍲🥘🥗🍛🍵🌳🍀♥️

[@블루로즈-z3w]

자작님! 오늘 많이 많이 행복한 하루 되세요.🤗 어제 창원에서 호호호님 하루꼬님 내외분 안젤라님 그리고 저를 포함 고운만남 가졌습니다. 우체국장님이 카치아님과 보라님이 보내신 선물을 갖고 오셨구요. 우리들 선물교환을 했고 스타박스에서 꿈같은 짧은만남. 노사연의 ' 만남,🎶🎵 🙏💐🍵☕🍮♥️♥️♥️♥️♥️🌹🍂💡📚🌳🕊

[@euooheedschi2830]

​@@블루로즈-z3w고맙습니다. 고생하셨습니다. 감사드립니다.

[@김덕순-r9h]

반갑습니다. 우리 모두의 자상하신 자작님과 사랑의 나무님들께 인사를 드리오며, 모처럼 자작나무 숲길을 함께 동행할 수 있음에 깊은 감사를 드립니다. 음~~~이 상긋한 낙엽타는 냄새가 너무 좋아 그쵸? 푸르른 하늘에다 다채로운 예술작품을 그리는 구름은 요술쟁이.😅😅 딴청부리지않고 나무님들의 건강지키미가 되어주시느라 헌신하시는 자작님의 노고에 깊은 감사를 드리오며, 자작님의 열성적인 멋진낭독 새겨듣고 체력을 키우는 운동을 실천에 옮기는 튼튼나무가 되겠습니다. 감사합니다. 오늘도 여러모로 수고많으셨습니다. 그럼 감기조심하시고 안녕히주무세요. 존경하고 사랑합니다.🙆🙆👍😁😁

[@주명-y3b]

😅

[@insukchang9476]

자작님의차분한목소리너무좋아요 좋은내용들너무감사함니다 오늘은감동의글을듣고울었답나다

[@painted_original]

저한테 꼭 필요한 내용이네요. 잘 들었습니다 😊

[@엄태경-j4w]

새벽에 헬스장50분 퇴근후 두시간 걷고 왔습니다 오늘은 바람도 상쾌하게 불어줘 행복했습니다 걸어라 ~~성공한다 😅

[@BaeEasy]

감사합니다

[@euooheedschi2830]

배 순님 반갑습니다. 뇌가 운동 싫어 하네요.😊

[@박민재parkminjae]

너무 잘 들었습니다 선생님 감사합니다❤

[@캐서린-e9c]

자작나무님~저도 런데이 8주차 끝나고 자유런닝 40분씩 하는데 ㅎㅎ 공감되서 너무 좋네요^^ 항상 따뜻한 음성에 마음까지 편해지는 시간을 주셔서 감사합니다❤

[@dicxyyang-9584]

❤ 폐쇄된 실내공간(헬스클럽,필라테스센타) 운동은 되레 신체내장 망침! 운동선수들 결말 대부분 반신불구임. 운동 도파민중독, 즉 운동으로 삶이 전도(파괴)되는 경우도 많고 욕심없이 해야되고 제대로 먹는것이 더 중요하고 햇볕쬐고~

[@goodj3472]

운동이 행복을 주는건 당연하죠

[@JSonyFamtv]

세번째 정주행ㅎ 좋은영상 감사합니다 👍 맘이 흐트러질때마다 다시 일깨웁니다. 운동 3일 쉬고ㅜㅠ 내일은 빡런 하러 갑니다. 정신무장!!!

[@stella-zw5ir]

젖산역치가 꽤 중요하군요! 유익한 영상 감사합니다 ♡

[@Mr.kim72]

누군가 묻더라 달리면 좋냐구_아니 내가 달릴수 있다는게 행복한거야

[@redtiger973]

웨이트 주3회정도 하고있습니다 건강을 유지하는 지름길입니다

[@lwk8979]

내나이 올해 80이 됐다 나는 술,담배를 일찍 시작했는데 50때에 친구의 권유 로 등산을 시작 했다 그때부터 담배를 끊었다 북한산을 100번이상관악산을 200번이상 올랐다 중간에 개인직업상 중단하고 지금은 4년가량 매일 1시간 씩걷고있다 걷기에 중독되어 안걸으면 죽을것같다 사실 등산과 걷기안했 으면 벌써죽었다 건강검진하면 이어폰으로 음악을 수십년 듣고다녀서 인지 귀만약간 덜들 리지 단 한군데도 안좋은데가 없다 우리모두 걷기운동 합시다

[@dmsrud1907]

잘읽었습니다.전50인데요.달리기 등산 안하면. 미쳐요 저두 80까지 계속 해볼께요.

[@신장현-y2h]

포멧노리 검색해 보세요

[@강규선-t7m]

자작나무님 제폰에꽤오래전부터 뜨지않았는데오늘밤늦은시간에 만남이라 반갑습니다.진듣고있어요 고맙습니다

[@엄태경-j4w]

목소리에서 정말 편안함이 물씬 묻어나십니다 잘듣겠습니다 🎉

[@리멤버-l4x]

편도체 안정화와 전두엽 활성화 그리고 존투운동 ᆢ 그것과 비슷하네요

[@Lil-y9j]

뇌가 없이 살던 때를 아직도 잊지 못하고…ㅜㅜ 잘 달래가면서 운동해야겠네요

[@진-y5s]

와 목소리가 너무 깨끗하고 매력이 넘쳐요👍👍👍

[@ninecloud2769]

덕분에 운동하면서 50분 알차게 들었습니다! 내가 하고 있는게 맞는거구나 하고 잘 느꼈습니다 감사합니다❤

[@Betheone21555]

목소리가 너무 좋네요^^ 저도 달리기 시작한달짼데 삶이 조금씩 바뀌고 있는기 느껴져 너무 좋습니다

[@anais7297]

운동은 기분좋은 운동이 지속가능하게 합니다 할 때 기분이 좋고 한 후에도 기분이 상쾌한 운동법을 자신의. 몸과 마음에 맞는 운동을 찾아야합니다 행복하게 해야 행복합니다 매일해도 즐거운 운동법을 찾길바랍니다

[@mingziu]

운동이 정말 안되는데 자작님의 목소리에 기대해 보며 귀 기울이겠습니다 앞으로 운동을 잘 할수있다는 기대갖고 잘 듣겄습니다

[@euooheedschi2830]

밍즈씨 반갑습니다. 우리 열심히 운동 합시다. 감사드립니다.

[@강봉순-v9y]

감사합니다. 내 부터 운동시작해야겠습니다~항상❤

[@해바라기-m4g]

잘~들었습니다 ~감사합니다

[@kwonminsu6956]

AI 성우보다 훨씬 인간미 넘치고 목소리 좋네요.

[@책읽는자작나무]

네, 그런 무늬를 가진 하루를 만들어보세요.

[@ChrisTennis]

운동에 미친 아재입니다, 남들과 함께 하은 운동이라야 지속하기 쉽고, 기술이 필요한 운동이라야 그 기술들을 익혀가는 것이 꿀잼 😅

[@nongbunongbu]

그냥 생각없이 달리지 마시고 꼭!꼭!꼭! 올바른 달리기 공부를 하시고 달리기하시기를 바랍니다. 그리고 옷은 거지같이 입어도 신발은 좋은거 하나 장만하세요~~

[@책읽는자작나무]

달리기용 신발 샀어요. 하하하~

[@호소소한일상]

옷도 거지같이 입지 마세요. 별로 비싸지도 않고.. 좀 비싼더라도 한번 사면 오래 착용가능합니다. 옷 입고 나가는 마음가짐도.. 내 모습하고 관련있습니다. 멋지게 입고 나가면 더 동기가 생깁니다. 신발은 기본이고요 다만 너무 비싼거 필요없습니다. 10만원~15만원선이면 충분히 좋습니다. 메이커 안따지면 아식스 젤 카야노 사세요. 아식스에선 기함이지만 나오자마자도 20만원이 안되고 몇시즌 전것은 10만원 안됩니다. 기능성은 죽입니다. 좀 무겁지만 발을 확실히 보호해줍니다.

[@vivaamicus]

목소리가 부드럽고 좋습니다 🎉

[@chung-curry]

평생 달리기를 하고 싶은 1인 입니다 처음에 달리기 했을때 몸이 아팠는데 2~3주 무시하고 계속 달렸는데 통증이 사라지는 겁니다 그때 알았습니다 운동에는 뇌를 콘트롤 하는 기능같은게 있다는 것을요 모두 운동으로 행복해지셨으면 좋겠어요😅

[@서영호-v3f]

젊었을때 운동해야 되는 말을 참 많이 공감합니다 나이먹고해도 늦는건 아니지만 그래도 꾸준히 해온분과 안그런분들은 나이먹고 차이가 크더라고요

[@user-dafdacccc]

우와 너무 공감가는 말씀입니다 감사해용 ❤❤ 50년 넘게 살다보니.. 참 운동이 중요하다고 느낍니다.. 스트레스를 심하게 받다보니 우울과 무력감이 찾아왔고.. 그러다보면 주변에서 자율신경계가 고장나서 안좋아지는 사람들이 많더라구요 ㅜㅜ 이 영상을 좀 더 일찍 봤더라면.. 스트레스 호르몬인 코티졸을 줄이는데 도움을 받았을텐데.. 코티졸을 줄이는데는 운동이랑 명상 코티졸리무버가 좋다고하더라구요.. 정말 감사합니다

[@euooheedschi2830]

지금도 늦지 않았습니다. 힘내구 행복하구 건강하세요. 굿

[@jamsjo4980]

마라톤 하세요. 우울, 공황장애,스트레스, 수면장애등 특효인것 같습니다. 뛰면 장기를 흔들어주어 이완해주고 심장과 폐를 강하게 해줍니다... 천천히 거리를 늘려나가는 방법으로 하세요

[@박가로이-y6v]

뛰고싶네요 천천히라도 ... 걷기를 조금만해도무릎 인대가 고관절이 아프니 ... 걷기라도 빠른걷기라도 하고싶은 마음입니다 @@jamsjo4980