삼두 말발굽 모양을 책임질 트라이셉 프레스 다운(로프+바 컴파운드) 하는법 I 삼두 운동 Triceps Press Down I 보디빌더 김준호 IFBB Pro KIM JUN HO

김준호 선수의 스탠딩 트라이셉 프레스 다운 강의입니다.
IFBB PRO Bodybuilder KIM JUN HO teaches Standing Triceps Press Down.
내용요약
몬스터짐 보디빌딩 스쿨은 운동을 처음 접하는 운동인들을 위해 프로트레이너 과정보다 기초적인 부분과 쉬운 용어로 제작 되었습니다.
내용요약
삼두 운동 설명
-외측두의 말밥굽모양 발달을 위한 스탠딩 트라이셉 프레스 다운 진행
-김준호 선수 추천 삼두 조합은 프레스다운+이지바 라잉 트라이셉 익스텐션
-팔꿈치 통증이 있을경우 프레스다운을 바와 로프를 번갈아가며 진행
-삼두의 장두부분을 꼭 해줘야 팔이 커보이는 시각적 효과를 보일수 있으며
해당 부위는 팔을 머리위로 해서 운동할 경우 자극 가능
-이두는 세트법을 쓰지 않지만 삼두는 세트법을 사용함, 이또한 개인의 느낌에 맞게 진행
(이두의 경우 회복이 늦어서 세트법을 하기 어려움)
이두+삼두 슈퍼세트 의견
-자기가 해보고 느낌이 좋으면 진행, 잘 안맞는다면 굳이 안해도 됨
-김준호 선수의 경우 본인에게 맞지 않아 진행하지 않음
개인적으로 이두 삼두 따로 해주는게 더 좋았다고 함
05:20 프레스다운 하는법
-삼두의 바깥쪽에 자극이 와야함
-팔을 핀상태를 너무 길게 유지 하지 않도록 진행
-명칭은 프레스 다운이지만 무게를 밀려고 하지 말고 팔을 피는데 집중해야 하며
무게를 너무 올릴 필요가 없음
-그립은 스탠다드 그립으로 좁게 잡을것
-항상 운동전에 삼두에 긴장이 유지되는 가이드라인을 잡고 시작
11:00 로프 프레스 다운 하는법
-팔을 필때 지나치게 손을 벌리지 않도록 운동
-바 로 진행할때보다는 가벼운 중량으로 진행
18:05 김준호 선수 운동예시
*팔근육은 오랜 시간 운동해야 발달되므로 무게에 집착하지 말고 팔을 구부리고 피는 동작에만 집중하자
촬영장소: 종로구 내수동 파크팰리스 1층 광화문 몬스터짐
트레이너 PT대관 1시간 10,000원
문의: 02-722-3144, 카톡플러스: 몬스터짐 광화문 본점
보디빌딩스쿨 운동강의 재생목록
bit.ly/2CjVSVs
IFBB 프로 트레이너 과정 재생목록
bit.ly/2V77IOg
유명선수 분할운동 재생목록
bit.ly/2DF2u1y
강좌를 보시고 개선되었으면 하는 부분들이 있다면 댓글로 많은 의견 부탁드립니다^^.
몬스터짐 보디빌딩스쿨 IFBB Pro트레이너 과정 소개
www.monsterzym...
비타민, 프로틴, 헬스용품 구매: www.monstermar...
한국 최대 피트니스 커뮤니티: www.monsterzym...
체육관, PT비 무이자 할부 서비스: www.monsterzym...
짐웨어 유명브랜드, MZX 쇼핑몰: www.mzxstyle.com/
#몬스터짐 #보디빌딩스쿨 #삼두운동