핵스쿼트+레그익스텐션 세트법과 근성장 위한 초과회복 원리(근육통이 사라지면 안됨) ㅣ IFBB Pro KIM JUN HO 보디빌더 김준호

비타민, 프로틴, 헬스용품 구매: www.monstermar...
체육관, PT비 무이자 할부 서비스: www.monsterzym...
실기 시험 신청은 몬스터짐 홈페이지를 통해 가능하시고, 한 클래스 (4~6시간) 수강료는 10만원 부가세 별도입니다.
교육과정관련 보다 자세한 문의는 카카오톡: 몬스터짐 또는 몬스터짐 홈페이지를 통해 문의 부탁드립니다. 2월 교육신청은 몬스터짐 홈페이지에서 1월21일부터 가능합니다.
[2020년 프로 트레이너 교육과정 일정 안내]
2월 15~16일 광화문 교육
4월 18~19 광화문 교육
5월16~17 광화문 교육
6월20~21 광화문 교육
1일차: 어깨, 승모, 삼두, 이두, 등
2일차 : 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이
위 부위들로 가이드라인은 잡혀있지만 수강생분들이 질문/궁금해 하는 운동들 위주로 진행됩니다.
상세내용
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내용요약
0:10 하체 훈련 세트법 설명
-하체 후면을 먼저 진행하고 전면을 했을때와 하체 전면만 따로 진행했을때의 운동 강도가
달라질 수 있다.
1:40 핵스쿼트
-핵스쿼트는 하체 전면보다는 대퇴 후면운동에 더 가깝다
-무릎각도를 90도 이상으로 앉게 되면 엉덩이에 자극
-핵스쿼트를 하기전에 대퇴 후면을 진행했다면 하체 후면의 양증가에 더 도움이 된다
6:40 레그익스텐션
-레그익스텐션의 머신에 따라 다르지만 발목패드 조절이 가능하다면 무릎위치가 90도 미만이 되게
하는게 좋음
8:25 근성장 원리에 대한 설명
-미세 근육 손상이 일어나면 염증반응, 타들어가는 느낌이 나게 됨
-운동후 근육통이 완전히 사라지고 나서 같은부위를 하기보다는 근육통이 사라지기 전에
해줘야 근성장이 일어나게 됨(초과 회복)
촬영장소: 종로구 내수동 파크팰리스 1층 광화문 몬스터짐
트레이너 PT대관 1시간 10,000원
문의: 02-722-3144, 카톡플러스: 몬스터짐 광화문 본점
#몬스터짐 #헬스의정석 #하체운동

[@MONSTERZYMMZ]

비타민, 프로틴, 헬스용품 구매: www.monstermart.net/ 체육관, PT비 무이자 할부 서비스: www.monsterzym.com/pay 실기 시험 신청은 몬스터짐 홈페이지를 통해 가능하시고, 한 클래스 (4~6시간) 수강료는 10만원 부가세 별도입니다. 교육과정관련 보다 자세한 문의는 카카오톡: 몬스터짐 또는 몬스터짐 홈페이지를 통해 문의 부탁드립니다. 2월 교육신청은 몬스터짐 홈페이지에서 1월21일부터 가능합니다. [2020년 프로 트레이너 교육과정 일정 안내] 2월 15~16일 광화문 교육 4월 18~19 광화문 교육 5월16~17 광화문 교육 6월20~21 광화문 교육 1일차: 어깨, 승모, 삼두, 이두, 등 2일차 : 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이 위 부위들로 가이드라인은 잡혀있지만 수강생분들이 질문/궁금해 하는 운동들 위주로 진행됩니다. 상세내용 shop.monsterzym.com/shop/goods_view.php?id=0000002474 내용요약 0:10 하체 훈련 세트법 설명 -하체 후면을 먼저 진행하고 전면을 했을때와 하체 전면만 따로 진행했을때의 운동 강도가 달라질 수 있다. 1:40 핵스쿼트 -핵스쿼트는 하체 전면보다는 대퇴 후면운동에 더 가깝다 -무릎각도를 90도 이상으로 앉게 되면 엉덩이에 자극 -핵스쿼트를 하기전에 대퇴 후면을 진행했다면 하체 후면의 양증가에 더 도움이 된다 6:40 레그익스텐션 -레그익스텐션의 머신에 따라 다르지만 발목패드 조절이 가능하다면 무릎위치가 90도 미만이 되게 하는게 좋음 8:25 근성장 원리에 대한 설명 -미세 근육 손상이 일어나면 염증반응, 타들어가는 느낌이 나게 됨 -운동후 근육통이 완전히 사라지고 나서 같은부위를 하기보다는 근육통이 사라지기 전에 해줘야 근성장이 일어나게 됨(초과 회복)

[@fantasticBull]

6:20 터졌다ㅋㅋㅋㅋ

[@ksungm1214]

이런 좋은 영상 때문에 몬스터마트에서 보충제 사요 원래는 그래도 더 싼 해외 직구 했는데 나름의 감사함 표시로 몬스터마트에서 구매하기 시작함.

[@KoreanBomb]

님 아이허브에서 옵티멈 40프로 세일한대요~~

[@까르페디엠-w4n]

15% 세일 아닌가요?

[@signorickang3947]

8:24 초과회복

[@xodnrchl]

레그익스텐션시 한 다리로만 하고있는데 오히려 균형적인 성장이 힘들까요?

[@stevekoo3509]

3:41 본인도 먼말 하는지 모름 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 멀 가르치거나 사람들한테 알릴때 내가 많이 아는걸 보여주는것보다 어떻게 하면 상대방이 쉽게 이해할수 있을까 하는 생각을 가지고 말을 해야할텐데🙂

[@고오오고오]

역시 남자는 핑크지

[@고독한싸움]

깐 데 또 까고 ㅋㅋㅋ 아주 쏙쏙 들어옵니다

[@Hoons_Health]

보디빌딩의 교과서를 보는 듯한 느낌👍

[@호다다닥-b3x]

이만큼 안내려가지는거는 고관절 유연성이 쓰레기라서 그런건가요?ㅜ 절대 안내려가지던데ㅜ

[@크랜베리크림치즈파이]

그런 문제 원인은 대부분 스탠스가 좁을 수 있습니다. 골반이 벌린 발의 사이로 집어넣는 다는 느낌으로 동작을 시행해주시면 좋습니다. 그 외에도 내전근이나 둔근, 종아리에서 발목 부위, 코어근육과 견갑스트레칭을 충분히 해주시면 좋을 것 같네요.

[@쇠질좋아_운동하는직]

초과회복=깐데 또까야 데미지잘 받고 초과회복에 도움된다😀

[@왕고구마-e8t]

지금은 그런과정들이 즐겁죠 그러면 됐어요 씨익 운동갔다왔는데 또하고싶다

[@홍콩미각]

제몸이 초과회복이 반복되도록!~~ 핵스쾃 자세는 바로 실천하겠습니다. 너무나..유익한영상 ^^;;

[@제라드-z9k]

초과회복을 통한 근육 성장....음 확실하군...짝짝짝

[@박현택-d2f]

3분할하면 몸이 너덜너덜해져서 4분할 해볼까하는데 이 영상보니 또 고민되네요@,@.. 3분할만 몇년했는데‥

[@Commonwealthofman]

준호형님의 라이브 QnA 영상을 얼른 대령하시오!!! -헬창 일동-

[@user-monstercrew]

그럼 초과회복을 최대한 활용하기 위해서는 2분할 또는 무분할이 효과적인가요?

[@나무늘보-u6e]

잊을만 하면 개꿀영상 올라와서 감사할따름

[@ejk1645]

여쭤보고 싶은것이 있는데요 워킹런지등 힙운동을 중점적으로 한후 한쪽 둔부 속 중앙에 근육이 뭉쳐있는듯한 느낌과 통증도 있습니다..폼 스트레칭도 해보고 여러가지 방법을 써봤는데 딱히 호전되지않고 계속 불편함을 느끼고 어느때는 다리 햄스트링까지 저릿한 느낌을 받을때도 있는데요.. 효과적으로 풀수있는 방법이 있을까요??

[@강민구-e6g]

이상근증후군 검색해보세요~

[@ejk1645]

@@강민구-e6g 아..감사합니다

[@꿀꿀이-g9e]

이상근에 의해 신경이 눌려 저림 현상까지 나타날 수 있습니다 폼롤러말고 땅콩볼 같이 면적이 작은 물체로 디테일하게 릴리즈 하신 뒤 스트레칭하시고 후에 운동 진행하시는 걸 추천드립니다

[@ejk1645]

@@꿀꿀이-g9e 감사합니다

[@hojoongyihealthylife]

딥하게 끝까지 내려가면 허리쪽 통증이 일던데 그럴땐 그냥 핵스퀏은 90도 각도로 대퇴 사두쪽으로만 진행하고, 다른 둔근운동을 하러 가는게 맞겠죠?

[@nature0903]

황제 김준호형님

[@김명훈-h1n]

멋지십니다 운동하러갑니다

[@bewatermy___]

배웠습니다. 감사합니다

[@cammy7742]

감사히 잘봤습니다. 궁금한게 있는데 핵스퀏할 때 빵!하고 일어나야 하는 이유가 있을까요? 오히려 천천히 일어나면 보다 많은 저항을 필요로 하기에 근성장에 더욱 도움이 되지 않을까요

[@kansaewoo]

충격량=충격력*시간. 시간이 짧을수록 근육은 더 큰 힘을 내게 됩니다. 천천히 일어난다고 저항이 커지진 않을 거 같네요.

[@azdi4937]

김준호 선수님의 말을 빌려보자면 근육이 최대로 신장되게되면 더이상 신장되지않기위해 텐션이 걸립니다 그 힘을 이용해서 수축하며 이러한 장점은 최대신장 최대 수축을 통한 풀가동범위를 이끌어낼 수 있고 근육의 수축시간을 줄이고 신장하는 시간을 늘려 신장구간을 많이 가져갈 수 있죠 근섬유는 수축할때보다 신장할때 더 많은 미세손상을 얻게됩니다.

[@정종우-p7u]

브이스쿼트랑 핵스쿼트랑 무슨 차이인가요?? 각도의ㅜ차이가 있어보이는데

[@davidscowl7645]

1등이다

[@JLEE-qn8dh]

마지막 맨트가 너무 좋았으요

[@평화-n9c]

와 진짜 설명 최고입니다.. 감사합니다

[@피파피파-w8s]

초과회복이 덜됐을때 운동하라 하시는데 , 완전히 초과회복을 해야 담번 운동할때 더 높은수준의 퍼포먼스로 이어지고 그로인해 더 높은 근성장을 얻을수있는걸로 아는데 아닌가요?

[@xrpx9872]

이게 무료라니 말도 안됩니다 항상 잘 보고있습니다 🙏🏻

[@assassin_kuromi]

와...세상에나....레그 부분과 근육통과 근육성장에 대한 궁금점이 풀렸네요....고통과 숨차야 한다...감사합니다 ㅠㅠ

[@성이름-l3p8e]

3:46 그러나 knee flex. 되면 hamstring의 distal attachment가 proximal attachment와 가까워지며 어쨌든 hamstring은 적극적으로 사용되기 어렵습니다

[@최인석-m6r]

김준호선생님 항상 영상 잘보고있습니다.

[@건니맨민진]

설명이 정말 고급지고 전문적인 내용이네요ㅋㅋ

[@김진영-c4w]

와 이분은 정말 느낌이 다르다... 대단하십니다

[@뭘봐쳐맞을라고]

근데 애초에 저 싸이벡스 머신을 해보면 알겠지만 머리 패드가 앞으로 튀어나와있고 힙을 뒤로 뺄 수 있는 자세가 절대 안나옴 저 싸이벡스 핵스쿼트는 온전히 쿼드 의 운동 목적으로 설계됨 대퇴이두와 힙을 타겟으로 할거면 차라리 데드리프트를 하는기 나음 애초에 저렇게 핵스퀏을 깊게 앉아버리면 올라오면서 허리가 앞으로 튀어나와 허리통증을 유발함 ㅇ 누가봐도 저 시전자는 핵스퀏 후에 허리 통증만 발생됬을거임

[@김단환]

저희 헬스장에 핵스쿼트 기계가 없는데 그냥 스쿼트 동작에서 더 앉으면 되는건가요..????

[@MONSTERZYMMZ]

핵스쿼트를 대체하실거라면 레그프레스를 하는게 좋다고 하셨습니다.

[@chunkin2160]

이 분의 말은 좀 보편적 적용의 가치가 있다

[@이광수-b8x]

좋은 영상 감사합니다.

[@alyakTV]

교수님.... 감사합니다

[@전기꿈나무]

저거 따라해보면 허벅지 뒤질거같음

[@kimlee7981]

그래서 결론은 건강한 몸 입장에서 볼땐 바람직한 스포츠는 아님 염증수치 업 과도한 신진대사율 업(비 효율적인 에너지 소비 인체는 근육을 많이 필요치않음 노화와 연관 있음)깐대 또 까니 인대 건 및 관절 손상 ^^

[@꾹-u6y]

분양파수꾼 그럼 필요한 근육만 가지고 사세요 멸치 혹은 돼지로 ^^

[@raymond987]

근데 이게 세트중간을 말하는건가요 운동하는 날 사이를 말하는건가요

[@kimlee7981]

Extraman 운동하는 날 사이를 말하는겁니다. ^^

[@피파피파-w8s]

@@kimlee7981 저도 같은생각인데요 영상에서 초과회복이 덜됐을때 운동하라 하는데 , 완전히 초과회복을 해야 담번 운동할때 더 높은수준의 퍼포먼스로 이어지고 그로인해 더 높은 근성장을 얻을수있는걸로 아는데 아닌가요? 어케 생각하시는지 궁금합니다

[@김호걸-k5d]

인대건 손상이덜해짐 100의무개로하단걸 80의 운동만으로 이루기 때문 고통은 심해지겠지만 데미지는덜함

[@user-fx5sw4jy7hYz9Hzi]

정말 운동할떄 꾀부리면서 고통 못참는듯이 운동하는애들 보면 한숨나옴. 근력운동은 내 머리에서 신호를 근육에개 보내는데 그걸 못해서 실패까지 가는개 매번 세트의 목적임. 15 번이라고 15번하고 그만둠. 그런거 없음 무조건 못할때까지 가야하는게 운동임.

[@홍석주-z9j]

낡은 생각의 무식한 운동

[@고독한싸움]

ㅠㅠ

[@Norwayforestsalmon]

어떻게하든 니가 뭔상관이야 ㅋㅋ 다 선수할거도아니고

[@헬창고독한수도승]

아..옙.. 아..옙.. 아..옙..

[@김형중-k2x]

풉