la única rutina que necesitas para ganar músculo desde tu casa.

[@Son_Goku.59]

Se me cayo la mesa encima a la mierda

[@alpacafashon3127]

casi me pasa lo mismo, hay que poner peso o nose

[@Capicuy10500]

Pero eso era una variante a los remos

[@francogonzalez9274]

AJJAJASAJJASJ

[@tobias14brandan58]

Tengo miedo de q se me caiga a las 8am jajaja

[@dibujito_del_grupo]

Y la mía es de vidrio.. Se vienen cositas 👻

[@Icpl20]

Día A Estocadas 3:23 Flexiones 3:46 Remos (Unilateral) 4:30 Press Frances 5:24 Vuelos Laterales 5:48 Press Militar 6:20 Día B Sentadilla 6:53 Dominadas 7:46 Flexiones Declinadas 8:30 Curl de Biceps 8:53 Crunches y Levantamientos de Piernas 9:19

[@hola-bo4ry]

😅

[@ds_davidc5342]

Gracias XD

[@Henryjoel-c6i]

Reconoce a un héroe con tan solo verlo

[@daniloavz]

waza

[@lfsdxdblack75]

excelente, denle like pa que se me guarde, por fas

[@LordAgamiS]

Por fin. Necesito recuperar la consistencia desde casa.

[@rafaelmejia7523]

Confirmo

[@Charlie-tm1ij]

Ey bro, si tu que estas leyendo esto, para hacer estos ejercicios deja la p4j4 y busca tener tu rutina y no lo hagas nada mas por motivacion porque luego la pierdes y vuelves a lo de siempre, yo se que nosotros podemos, todos podemos, solo es cuestion de tener fuerza mental

[@mrgreenishblue9817]

Esa es la mentalidad bro

[@justinbravo5188]

no me digas q deje la paja lpm

[@ZorhanGood]

Si dejas la paja te puede dar unos problemas, lo mejor es hacerlo 1 vez a la semana, y usando la imaginación, aparte de eso deberían prolongar el uso del teléfono.

[@ElGabons]

AMEN DIOS TE MANDO PARA HABLARME

[@fgm_ferz]

Ya se porque le gustas a todas bro

[@Gonderman]

los mejores 11 minutos invertidos de mi dîa

[@DospuntosUveSought]

De pana

[@cristhoferzarateguzman6032]

Verdad que si

[@martinemanuelhernandezbaut8754]

Ya se jiji

[@LiomessiYT]

12**

[@MiguelNavas-w3d]

Concuerdo

[@Paradax-gn1mx]

Enpiezo hoy 25/12/2025 Mido 1.71 , mi grasa corporal es de 26 . Tengo 15 y editare esto cuando vea resultados si no escribo denle like para acordarme

[@arturojoaquinalbertochoque2253]

Xd bro acabas de describirme xd

[@Camarones208]

Bro 2024 no 2025 xd

[@Wasa-s5z]

cómo vas brou

[@alejandromaldonadoventura6132]

​@@Wasa-s5z empezó hace 13 días bro, dale chance 😅

[@Raagcs]

Bloque a Estocadas (al principio sin peso luego con peso) Flexiones (cuando pueda hacer 15 usar variantes) Remos (3 series 8-12 repeticiones debajo de la mesa tambien) Press francés Vuelos laterales (flexionar un poco los brazos) Press militar (2 series entre 8-12) Bloque b Sentadillas (10-6 repeticiones ponerle mochila cuando me acostumbre) Dominadas (3 series la cantidad que pueda) Flexiones de declinadas (hacer las que pueda hasta hacer 6 con buena tecnica) Curl de bicep (3 series entre 12-15) Crunches y levantamientos de pierna (pasar de uno a otro sin descanso 2 series de 12-15) Lunes, miercoles y viernes Cosas necesarias: Mochila con peso y sillas y mesas Tips: Entrenar cerca de el fallo Hacer cardio los dias de descanso Bueno esto es un resúmen para los que no se quieren ver el video pero hay muchas cosas que no dije, suerte >^

[@TheDktroll]

El fallo??

[@angeloflores6864]

En las utlimas series

[@francocortes]

El descanso es entre cada serie?

[@angeloflores6864]

@@francocortes si ,2 minutos cada serie de descanzo . Si quieres descanzar mas hazlo

[@JDios1220]

Muchas tanks mi rey

[@crashthetime4828]

Tu misión en este mundo es hacer el bien pibe, seguí así. Tremendo video y la prueba perfecta de "Ahora no hay excusa" A todos los que lo lean; no se lo tomen como un gran paso o cambio en sus vidas, solo algo que es totalmente gratuito y bueno para nosotros, que con el debido tiempo, solo te mejora. Suerte a todos los bros

[@juanvallejo5230]

jamas vi que alguien de una rutina de entrenamiento tan detallada y gratis. increíble voy a anotarla muchas gracias!!

[@gameoffire_2226]

Hola, llevo mas de 1 mes casi 2 realizando esta rutina voy a dar consejos, no soy alguien bueno pero soy un poco experimentando en esta rutina 1. Despues de masterizar esta rutina , recomiendo hacerla 5 dias ala semana, para no perder las ganas de entrenar, obviamente ya con por lo menos 1 mes de entrenamiento 2. Intentar controlar lo mas posible el ejercicio, esto ademas de hacer crecer mas nuestro musculo, ganaremos mas fuerza 3. Usar pesos al limite, me refiero que puedas hacer el punto 2, pero que en esa capacidad de hacer el 2 punto este al limite, llegar al fallo o no es opcional en todas las series, yo solo lo recomiendo en la ultima serie . 4. Si Realmente no pueden entrenar los 5 dias de la semana por el dolor muscular, recomiendo mucho las duchas con agua fria, sirve demasiado, obviamente con la manera correcta, igual que la hidratacion durante el entrenamiento Si surgen dudas me encataria poder a ayudar a personas nuevas en esta rutina, no soy experto pero se un poco. Si puedes haer las rutina todos los dias laborales osea de lunes a viernes, pero variando de bloque a, b , a ,b y asi para que los grupos musculares descansen, por ejemplo el dia a no entrenamos bicep, pero el b si, por lo que podemos hacer a,b,a,b,a los 5 dias de la semana si me equivoco laguien corrigame por favor 💪 (edit) : me duele ver gente que dice que vuelve en 1 mes hablando de cada dia de proceso, cuando solo duran 2, no sean asi, YO CONFIO EN USTEDES🙏🙏, tengo 12 años asi que , no hay excusas

[@HerminiaDeleon-sh7gi]

Una pregunta las mujeres podemos aser esos ejercicios o no?

[@elianchilig6569]

​@@HerminiaDeleon-sh7gipor supuesto que si, puedes agarrar fuerza y formar el hábito y luego con la experiencia elegir las zonas que desees trabajar.

[@GermanAruquipa-dc6qn]

Notaste cambios mano?

[@mathiii1]

​@@HerminiaDeleon-sh7giclaro, ningun tipo de ejercicio es exclusivo para ningún sexo.

[@JuanDavidRodriguezBriceño]

oye una pregunta es mejor comer antes o despues de hacer ejercicios?

[@Motivation-Sparks-1]

man, el cielo es poco para este hombre de verdad, Que Dios nos bendiga a todos🙏

[@alejonico322]

Amen

[@Eddys3D]

Epico

[@MotivacionPotente]

Pibe, necesito urgente un video sobre el siguiente nivel de estos ejercicios. Excelente lo tuyo. Te mando un abrazo y mucho éxito.

[@536theroom8]

Ya rompí una ventana y tiré la lámpara, gracias por todo el vídeo hermano 🔥

[@hvssgh9337]

saque 100kg en press banca literalmente a puras flexiones xD, hice 100 flexiones todos los días y gracias a eso puedo mover el pecho y tengo el habito de entrenar. una de las mejores decisiones que he tomado en mi vida.

[@asorte3d430]

Wow eres genial, solo tengo 16 años y yo he buscado y hecho ejercicios pero esto es simplemente genial

[@victorjesusrodriguezcruz3215]

@@asorte3d430 yo tengo 17 amigo i si es demasiado weno entrenar en casa

[@DavidRojas-rv9pk]

​​@@asorte3d430no te subestimes a ti mismo amigo,si cumples con buenos hábitos todos los días y un buen entrenamiento, enserio que la podés romper incluso comparando fuerzas con adultos más grandes

[@user-cp6vk4ne8e]

y cuanto duraste? jaja pq yo hice calistenia 1 año y cuando toco hacer press de banca saque 60

[@hvssgh9337]

@@user-cp6vk4ne8e mido 190 y pesaba en aquel entonces 124kg, supongo que mis flexiones de por si eran mas pesada que una persona ´´promedio´´ ya que mi cuerpo era muy pesado. Me tome enserio el ejercicio como hace un semestre mas o menos y sigo haciendo, con respecto a tus 60kg me parece muy bueno, no soy experto ni mucho menos pero estoy casi seguro que la persona promedio de hoy en día no lo saca. Las redes sociales hacen ver que todos debemos sacar mas de 100kg facil, yo digo que es pura bullshit de gente que quiere tenerla mas grande que los demas xd.

[@Ritsu_1234-tc6uz]

Se q ya tiene tiempo q salio este video pero quería decir q de verdad siento como se ha incrementado mi fuerza, antes no podia hacer ni 3 remos bajo la mesa y ahora puedo hacer los 12 seguidos,de verdad q son muy buenos los consejos solo hace falta motivación

[@emanuelito252010]

y constancia sobre todo, yo desde el dia 1 me hacia 13 JAJAJA, aunque le sufria mucho pero las sacaba, ahorita apenas llevo un mes y ya puedo hacer 15 y a veces en la ultima serie llego a 20

[@joaquinalcantara8263]

​@@emanuelito252010 deberías de empezar hacer remos con mancuerna o con peso para subirle la dificultad al ejercicio

[@bloodsos4520]

Llevo haciendo esta rutina unas 2 semanas y media, honestamente no llevo la cuenta. La hacia porque queria hacer algo de ejercicio en mi dia, en lo personal la hago solo con descanso los domingos y estoy notando que donde antes hacia 20 repeteciones con esfuerzo ahora se sienten mas naturales, teniendo que hacer variaciones de los ejercicios para poder sentirlos. Me tome la molestia ademas de agregar otros ejercicios, principalmente para antebrazo(2 ejercicios), sentadillas africanas y entreno todos los dias las pantorillas. No he notado gran cambio en mi fisico, quizas por ser ectomorfo, pero si he notado mejoras en mi antebrazo, bicep, tricep, pantorrilla y otro musculo de la pierna que no recuerdo su nombre. En lo personal me gusta mucho y si llego a ver buenos cambios, actualizo. GG a todos

[@jhuliuseditor2428]

Honestamente, no me había sentido tan inspirado por un video de ejercicio hasta que me tope con este, excelente video y espero puedas recibir mayor reconocimiento, y que más personas puedan ver tu canal, Dios te bendiga

[@BisCreshendo]

Gracias Santi acabo de cumplir mis 18 soy alguien delgado abia dejando el ejercicio por problemas de salud pero al escucharte y ver cómo lo explicaste me isiste reaccionar y volví a hacer ejercicio gracias eres grade santi😜

[@Knz___]

cuando dijo lo de sacarle el jugo al entrenamiento se vio re piola que pusiera un video exprimiendo un limón

[@angelbringa9829]

Graciaaaaaaas... No solo es algo que se quiere sino algo que se necesita

[@saidsanchez4729]

Santi, de todos los canales que e visto de superación personal eres el único que en serio explica las cosas con el lujo de detalles, eres una gran persona por favor no dejes de hacer contenido, estoy en el camino de la superación personal y tú canal fue el primero al que recurrí para lograr mis objetivos, gracias Bro sigue así 🫂

[@Mr.3nder]

Visito este video diario porque olvido los ejercicios que se tienen que hacer jajajaja. Voy un mes haciendo esta rutina y me ha estado dando resultados, ire editando este comentario en el futuro 👍

[@SamuelECJ]

Porfavor lean este comentario si tienen dudas: -Cuánto tengo que descansar por serie/ejercicio? +Lo recomendable son 3 minutos -Puedo hacer la rutina todos los dias? +No, el musculo necesita recuperarse y para eso dura de 24 a 48 horas -Cuántos dias puedo hacer ejercicio? +Lo recomendable es 3 dias si eres principiante y 4 si ya llevas tiempo -Tengo que hacer ejercicio en el dia o en la noche? +Lo recomendable seria que en el horario que estés disponible para hacer ejercicio, Yo hago en la noche para cuándo termino de hacer ejercicio comer y dormir -Que hago si no puedo hacer una flexión? +Yo empecé así y te recomiendo hacer flexiones con apoyo de rodillas o simplemente aguantar con apoyo de rodillas hasta que no puedas más y te dejas caer, esto te ayudará a adaptarte y conseguir algo de fuerza, cuando puedas hacer unas 8 flexiones con apoyo de rodillas estás listo para hacer 1-2 flexiones normales

[@SamuelECJ]

Discúlpenme si me equivoqué en algo, soy humano y me equivoco, todo lo digo por experiencia y por conocimiento

[@sebastian9060]

Cuántas flexiones haces bro? (Sin descansar de por medio)​@@SamuelECJ

[@SamuelECJ]

@sebastian9060 La pregunta es fácil Bro, apenas pude hacer 20 sin descansar empecé a ponerle peso con una mochila poco a poco y ahora hago por ahí de 9 con 8,5kg

[@holasoychristian7961]

me puedes dar una recomendacion de uqe ponerle ala mochila en mi casa solo tengo unos cuadernos la intente con unas 2 botellas de agua de 5 litros pero no se

[@SamuelECJ]

@@holasoychristian7961 Bro si lo dices para hacer flexiones ve poniendole 2kg, 5kg y asi, cada vez q te salgan como maximo 12 aumentale el peso

[@yoandersivra3914]

gracias manito , ya descargue la guía a ponerse fino 💪💪

[@sebastianh8276]

empecé esta rutina hace 2 semanas, se que no ha pasado mucho tiempo pero realmente siento un gran cambio. tengo 15 años, soy alguien delgado y con suerte pesaba mas de 45 kilos (midiendo 1,72) hace cosa de un mes empecé a comer mucho con mentalidad de dejar de estar como un palito, luego encontré este video y le puse constancia, alegría de verme mas fuerte y grande cada día y amor a mi propio cuerpo y apariencia. ha pasado muy poco realmente pero no se como explicar como mejore mi imagen, ahora peso 53 kilos y me siento muy sano, fuerte y me veo grande (soy consiente de que soy alguien pequeño delgado realmente, pero a comparación con cuando no hacia ejercicio ni comía bien me veo mas grande) también note un gran cambio en actividades diarias, ahora puedo cargar bolsas de mercado (por ejemplo) mucho mas fácil y tengo mas fuerza al momento de hacer prácticamente todo. esta rutina la complemento con mas ejercicios en piernas y en antebrazos y siento que me ha ido muy bien, agradezco con todo poder encontrar este video y claramente a la persona que lo hizo, un grande, me siento muy bien conmigo mismo

[@K_Xzk]

pasa los ejercicios que agregas para antebrazo y pierna bro

[@sebastianh8276]

@@K_Xzk para pierna hago 5 series de 10 repeticiones de elevaciones de talones parado 3 series de 10 repeticiones de elevaciones de talones sentado con un peso en mis piernas 5 series de 6 repeticiones (en cada pierna) de pistol squat Para antebrazo hago 5 series de 12 repeticiones de curl de muñeca inverso 5 series de 12 repeticiones de curl zottman Y me quedo 1 o 2 minutos estatico en la barra de dominadas (que en realidad lo que tengo es una cuerda muy dura pero igual me sirve)

[@sebastianh8276]

Se me olvido mencionar que como deporte entre dias práctico skateboarding (el cual ya prácticaba un año antes de empezar a hacer ejercicio)

[@K_Xzk]

@@sebastianh8276 muxas grasias

[@ErickMetalúrgico]

No te olvides de comer cosas verdes como brocoli y verdolaga es combustible para un cuerpo en entrenamiento al igual que frutas como guayaba y todo lo que aporta nutrientes para la exigencia en el deporte, exito,

[@KelvinLópez-n2w]

Hermano, eres simplemente el mejor, más allá de lo que haces, cada vez mas cálida en los vídeos, se nota el gran trabajo detras de éste, Dios te bendiga

[@LaynerSleitherSantanaPeguero]

Hermano, tal vez no leas este comentario, pero no sabes cuánto te agradezco for real bro. Encontré tu video en un momento muy triste, desempleado y durante una ruptura amorosa, pero gracias a esto he visto cambios muy buenos en mi más allá de lo físicamente visible, me siento en paz, estoy buscando mejorar para mí mismo y encontrar el amor propio, dejé la p*rnografia y estoy des-sexualizando mi mente lo que ha traído mucha serenidad y paz. Y a ti que lees esto, te exhorto que le pongas ganas bro, en verdad vale la pena buscar ser mejor, ser saludable tanto física, mental y espiritual, celebra tus logros por pequeños que sean, incluso desde el día 1 que empieces esto celebra cada paso que des en tus proyectos. Feliz navidad y los quiero a todos!!!!

[@elpanaJulián-o3m]

Bro muchas gracias igualmente,voy a empezar con este entrenamiento,pienso hacerme más fuerte q mi versión actual

[@LaynerSleitherSantanaPeguero]

@ Mucha fuerza mi compa, como alguien que también está viviendo el proceso en carne viva te exhorto que no pierdas tu objetivo ya que como es normal en el ser humano no todos los días estamos al 100%, pero no dejes de ver tu objetivo, ya que esto es de ti mismo para ti. Un abrazo y feliz año nuevo desde República Dominicana bro 🇩🇴

[@PeterSmith-q2z]

Empecé el 6 de Enero, vuelvo el 27 de Febrero con los resultados. (no lo voy a dejar, sean pacientes 👍)

[@diegoeleganzt5157]

el video que necesitaba justo en estos meses... ya que estaba buscando rutinas para entrenar en casa y este me cayo perfecto a demas de las demostraciones voy a hacer una foto de antes y del despues y vuelvo a responder este mensaje en marzo 2025

[@Demian-man07]

Llevo 1 año y medio haciendo ejercicio en casa y me atrevo a decir que es muy buena guía, me hubiera gustado verla antes 😊

[@andrepito]

Si el vídeo salió hace un mes como llevas haciendo estos ejecicios un año y medio ?😅

[@Demian-man07]

@andrepito hay bro se me olvido que el del video fue el inventor de ellos😆. Hermano, que el video haya salido después no quiere decir que las personas no vayan a saber esto, mucho más las que ya llevan tiempo.

[@AndressARTE0]

Ahora que me mude a un lugar mas espacioso, me viene de perlas este video

[@YvanVaroni]

Gracias bro es todo lo que necesito para empezar a hacer ejercicio en casa ya que la universidad y dinero no me da para ir al gimnasio, bendiciones

[@daniloavz]

Día A Estocadas 3:23 Flexiones 3:46 Remos (Unilateral) 4:30 Press Frances 5:24 Vuelos Laterales 5:48 Press Militar 6:20 Día B Sentadilla 6:53 Dominadas 7:46 Flexiones Declinadas 8:30 Curl de Biceps 8:53 Crunches y Levantamientos de Piernas 9:19 Es solo para guardarlo, u tipo hizo este trabajo.

[@Etherathus]

Amigo muchas gracias ya llevó 3 meses haciendo está rutina siendo ectomorfo y eh ganado bastante más masita mis pechos se han echo más grandes al igual que mi bicep y tríceps mi espalda dejo de estar con poca masa a que me crezca y se vea más marcada igual mi abdomen, mi postura se ha corregido y tengo más confianza en mi, vuelvo en otros 3 meses a dejar mi avance 😊

[@Agent725]

Que bueno

[@diegoazocar2915]

He* Hecho* Dejó*

[@Damian162-rt2xs]

Brooo, una consulta, apartir de la semana 4 se repite el ciclo?

[@mariavirginiagonzalez3509]

Excelente

[@sincobrtz888]

Coñó, que bueno!

[@itzdesito]

Actualmente tengo 13 años, literalmente no hago ningún tipo de ejercicio físico, quiero tener un cambio y mejorar. No solo pasar en los videojuegos y procrastinar en KZbin. En 2 semanas les comparto mis resultados.

[@Rafael-wp2xj]

cómo vas bro

[@LeonardoBazalar]

Yo estoy igual, hare lo mismo, te deseo suerte a ti y a mi también.

[@chachacharlie0581]

Llevo más o menos un mes haciendo la rutina, no he entrenado todos los días que debía pero juego basketball casi todos los días y he reducido calorías en porciones. Empecé en 72.5 kg y mido aprox. 1.65m. Ahorita estoy en 65.2, he notado mucha más fuerza y brazos grandes. Piernas más firmes y fuertes, también mayor resistencia a la hora de jugar basketball, el estar cansado me ayuda a dormir mejor y por ende sentirme mejor. Mi autoestima ha aumentado mucho y gracias a eso he salido con más personas. Cada día recibo más cumplidos todos los días, en persona y en redes sociales por fotografías que subo. También cambié mi corté de cabello. Tenía el pelo largo y ahora lo tengo más corto y me dejé la barba y el bigote. Aparte de perder grasa en el cuerpo, he perdido en la cara por lo que tengo un rostro más marcado

[@chachacharlie0581]

Pd: tengo 20 años pero lo antes que empiecen a hacer la rutina, es lo mejor. Aparte es muchísimo mejor que lo combinen con otros ejercicios. Personalmente no me gustan los gimnasios y por eso he optado de hacer deporte y esta rutina. También (sé que es más complicado) he caminado entre 20 mil y 30 mil pasos al día pero aveces lo sustituyo por una hora de salto en cuerda en rutinas de 15 a 20 minutos pero si vas empezando podés hacer 20 o 30 minutos al día en series de 5 minutos

[@He_Is_Pandy]

y como vas bro?​@@chachacharlie0581

[@diiego15ch]

por fin alguien que dice bien como empezar a entrenar y que ejercicios hacer y como hacerlos gracias hombre me ayudaste mucho

[@akazagamer8661]

Rutina de la más alta calidad 🗣❗❗❗❗❗❗

[@KuroOsen]

Agradecido con la persona que hizo este video, por estar en un colegio residentado y que se enfoca más en lo intelectual es que no e podido realizar mucha actividad fisica, actualmente no me gusta como me veo, no tengo baja autoestima pero eso no significa que me vaya a gustar tener un cuerpo descuidado y poco sano, este video me a dado las herramientas y la inspiración para volver a trabajar mi cuerpo y también mi mente pues necesitare diciplina para seguir la rutina. En fin, muchas gracias!

[@angryritvi8833]

Llevo 3 semanas siguiendo esta Rutina y me encantan los resultados, además de que son prácticos y faciles de hacer

[@JudayYubel]

Aumentaste musculo.?

[@juandiegogomezladino8776]

Semana 3 siento q me creció más el músculo del brazo( no sé si es impresión mía) y se me está marcando una vena de más en el brazo y ya vuelvo en la semana 4

[@DiverlllDown]

Hoy comencé con el día uno, no sabría decir si funciona, pues yo no se de esto pero te agradezco, incluso si no hice bien los ejercicios, me sentí motivado, hice todas las repeticiones y siento que puedo hacer un cambio en mi vida, espero seguir así gracias a ti

[@junix808]

X2

[@larrycapija4670]

comovas?

[@edgarjoelsad4548]

Cómo vas?

[@DiverlllDown]

Podría decir que bien, no he podido realizar mucho por los estudios y diversas cuestiones, pero he estado cambiando hábitos y busco formas de hacer ejercicio en mi actividades diarias, así que aunque no esté pudiendo realizar mucho he logrado progresar en mis hábitos así que bien

[@axelxd3168]

Videazo hermano, me ha ayudado mucho, espero que saques una especie de segunda parte con la rutina con ejercicios más difíciles para quienes ya acabamos el mes con esta

[@bereestala]

El día que no pueda acudir al gimnasio (esta lloviendo, no me alcanzo el tiempo o tengo un problema de salud) haré las rutinas en mi casa ❤

[@derbayerische]

Este video me viene de lujo, más en los días donde no puedo ir al gimnasio. Muchas gracias amigo

[@QUINTEROS-p9p]

Ver este video lo mejor que eh podido hacer la verdad: Pero debo dar unos tips Si ya eres intermedio y ya te acustumbraste ala rutina puedes añadir un dia mas osea 4 dias Y aqui daria unos cambios Cambiaria las estocadas por una sentadilla bulgara y las flexiones declinadas las cambiaria por los remos del dia A, y los remos lo moveria al dia B y añadiria unos 2 ejercicios más, vuelos posteriores para trbajar la parte trasera de los hombros y curl de biceps inverso o con agarre prono para trabajar antebrazo

[@charodelgado3212]

Yo haría los ejercicios con garrafas de agua de 8 litros, incluso las llenaría de tierra. Es fácil hacer pesas de cemento. Mis padres tenían una tienda de deportes y yo fui cogiendo pesas, tengo una barra recta maciza, una barra z que es preciosa y da gusto hacer biceps y 2 barras que son tuberías. Comprad tuberías y ponedle garrafas o pesas de cemento. También tengo un aparato con dominadas, aperturas de pectoral, estiramiento de piernas, remo, etc. este aparato me lo dieron a cambio de pintar mi casa por dentro. Hace años que no hago ejercicio, ahora voy a empezar por cuestión de mejorar mentalmente: al entrenar se segrega serotonina (la hormona de la ecuanimidad, de la disciplina, etc.). En 2 meses me pongo cuadrado; siempre he sido atlético, hombros anchos y cintura estrecha, cojo músculo fácilmente en el tren superior, las piernas me cuesta mucho más

[@them4rt1n48]

Llevo cómo 3 semanas desde que empece y la verdad los resultados se ven, no tanto, quizás sea porque soy flaco, pero desde que empece se notan algunos cambios y mi familia se ah dado cuenta, agradezco a youtube por recomendarme este canal y estare diciendo cómo voy cada semana

[@mateoperedo4565]

Llevo dos semanas y empiezo a notar los cambios gracias bro un fuerte abrazo 💯💯🔥

[@bryaneduardomartinezflores2480]

Es increíble, me gustó tu canal. Y las descargas bien. Solo queda entrenar, perseverando.

[@elmertsaul184]

Yo empece recientemente hacer ejercicio en mi casa, y voy aprender mucho de aqui, 11 minutos muy bien invertidos de mi vida😎

[@SolnkElCilantro]

La pondré en práctica a partir de la próxima semana, se ve prometedora.

[@Ronaldo-bd6ml]

Comienza ya

[@SolnkElCilantro]

@@Ronaldo-bd6ml perate we

[@NftGamesJR]

Oe hazlo ya

[@Alessandro-s7z]

Ya comenzaste?

[@SolnkElCilantro]

@@Alessandro-s7z No me deja descargar la rutina ni me deja unirme al discord :(

[@aeon1173]

Me encanta el "gente más bajita, y gente de tamaño normal"🗣️🔥🗣️🔥🗣️

[@Franciscojosecamero1]

Siempre tienes lo que necesitamos (especialmente yo).

[@ShimueloMx]

Terminé los 3 meses desde que subió el video Muy completo los ejercicios Faltaría tips para la Dieta alta en proteínas,que va en conjunto, podés hacer todos los ejercicios pero si comes mal,no hay resultados

[@francosaulcaihuaramamani7344]

Muchas gracias, regreso de 1 mes a mostrar resultados

[@josephalexanderpezogutierr1313]

vamos

[@ellanoteama245]

Cuéntanos como te fue hermano💪

[@SuperGabc13]

ya va mitad de mes, sigue asi :) 👍

[@laureanosantiso8308]

VAMOS LOCO!

[@elamirguapo77]

Se puede

[@narutousumaki9739]

Los 11 minutos mejor invertidos de mi vida

[@Eds.salazar]

Datos: Usa botellas de refresco y llenalas de arena. Haz esto de diferentes tamaños, 500ml, 1lt, 2.5lt y 3lt. Ya tienes mancuernas de hasta 10 kg pues la arena se compacta y obtienes peso. Si quieres mas peso, consigue un palo de escoba, y con encendedor, extiende la boquilla de las botellas. Para la mochila, llena una bolsa de arena, y amarra tu muchila a tu espalda. De esa manera cuidas tu espalda y tambien la mochila.

[@Kotonarubv]

GODamigograciassss

[@charodelgado3212]

Yo me compré 2 tuberías para utilizarlas como barras. Es fácil hacer pesas de cemento

[@Axeme07]

Chale yo use una mochila con cuadernos ylibros viejos, y unas pesas :v

[@chaddieblightwaybright]

6:00 Bro, me ayudó mucho este consejo, porque en serio que años hacía el levantamiento con el brazo recto y luego me preguntaba "Por qué me sigue doliendo? 🫠". Muito Obrigado 💪🏾

[@Kille930]

XD yo igual

[@chaddieblightwaybright]

@Kille930 eso es GENIAL! Bro!!! 💪🏾💪🏾

[@IgnisFiend]

Yo antes de la pandemia estube muy consistente con el gimnasio ya que tenia uno que cobraba bien, me quedaba cerca y el pibe que atendia me preparaba toda la rutina y me seguía de serca mientras entrenaba. Cuando llegó la pandemia, el dueño tubo que cerrar y se llevo el gimnasio a una ubicación demaciado lejana y nunca me busque otro lugar para entrenar. Siempre me decia a mi mismo que si no encontraba un lugar como ese, no tenia que mandarme de nuevo, poniendo escusas oviamente. Pero con esta rutina se me acabaron las escusas. Quiero volver a tener la energia y furza que tenia antes asi que te prometo que lo voy a empezar. Muchas gracias por el vid.

[@musicplace5326]

Empiezo Hoy, 30/09/2024, peso 72, mido 1.83. Mostrare mis resultados en 1 mes, nos vemos el 30/10/24. Exitos a todos!

[@Yugii0]

Como vas?

[@lindervidalcastillo]

Q fue

[@Contxto]

La quedó xD

[@PedroSalazar-kn1lq]

Falta poco 5 dias

[@Milanesa-mh8lj]

Cómo te fue?

[@god2036]

Me encontre este video de casualidad, alguien que lleva 4 años entrenando en casa. Me compre una barra para dominadas y fondos. Un par de pesas para el lastre, empiecen como en el video y con dedicación llegaran al lastre, no olviden las piernas. Se los dice alguien que subio 10 kilos, juega fútbol, hace senderismo y tiene un físico estético. Animo chicos, la disciplina es lo mas importante.

[@CarinLamas]

No conocia este canal asta ahora me as dado más motivación tienes humor y das buenos consejos tienes mis respetos y espero que sigas creciendo

[@DanielToledo-DK]

Hermano, KZbin me acaba de recomendar este video justo en mi cumpleaños. Lo tomaré como regalo y empezaré a darle full 🔥

[@upsix9594]

Comienzo hoy 23-09-2023 Vuelvo en un mes Mido 1,72 , mi grasa corporal es de 21. Tengo 19 años pero parezco de 15 no sé si eso tiene que ver pero igual lo menciono por si a alguien más le pasa lo mismo. (Seguiré editando los 30 días ) Día 1 Bueno comenze bien, me duele el abdomen y mi piel se aclarecio un poco , mi estomago normal no marca toda pero me siento mejor. Día 2 Los ejercicios me hicieron mrda los brazos y las piernas , siempre llegando al fallo , voy mejorando poco a poco , aun me cuesta hacer flexiones pero ahí vamos.

[@VictorGonzalez-yb9gw]

A ver cuanto va a durar faier bol xdxdxd

[@326_a]

animo

[@xera5564]

Cuanto durara el gero arias (apoyo)

[@Vegegamer]

Apoyin

[@depobreamillonario]

Dale bro tu puedes ánimo 🎉

[@Dantealeyt]

Voy a seguir tu consejo, cuando haga el cambio físico, lo veran en mis respuestas

[@facundoruiz9348]

La necesitoooooo

[@AxelJaredRomeroBastida-l6w]

Mano enserio muchas gracias Solía ir al gym pero por temas económicos y de la prepa no eh tenido tiempo y este vídeo enserio que me ayuda Enserio muchas gracias

[@Misterio666-ctm]

Tengo 12 años y estoy empezando a entrenar por que siempre veo que los demás son buenos en algo cosas que a mi no me pasa no tengo buenas notas en la escuela ni soy fuerte pero quiero intentarlo por primera vez

[@juliperrotta2079]

Animos!

[@PhoenixMC5847]

X2 bro, espero que los dos podamos cumplir nuestros objetivos, suerte!!

[@gamerspartan1412]

SE PUEDE COMPADRE, TU SIGUE ASI, RAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAH

[@El_Empanadas69]

Llegué a pasar por lo mismo y debo decirte que aunque parezca dificil no debes rendirte, por más que al inicio no veas cambios y te cuesten mucho los ejercicios eso parte de la evolución que vas a tener, animos🎉

[@derek3436]

Yo empeze a tu edad y sentia lo mismo después de ver un video de hamza y proponerme el reto que el medijo lo hice durante. 1 semana me senti muy bien meditando,entrenando y despues segui asi hasta llegar a la actualidad de 6 meses haciendo todo esto y he mejorado mucho psicologicamente y físicamente ahora tengo 13

[@puchaleplay2449]

Hermano doy un resumen, 37 años, ya casi uno en calistenia, soy delgado pero con algo de grasa, estoy buscando crecer musculo y definir, llevo una semana en tu entrenamiento, hago un día si y uno no, descansado los fines de semana y comiendo lo mejor que puedo voy a dar un resumen en un mes a ver como voy 😊

[@luanaibanezsaucedo4446]

Comienzo hoy 1/10/2024 Mido 1.59 tengo 14 años y peso aproximadamente 44 kg. Actualizaré el mes completo. Día 1 A: me duelen un poco las piernas me duelen los brazos pero fuera de eso todo bien. Dia 1 B: aún siento un poco de dolor por los ejercicios del día A, pero no importa como él dijo eso quiere decir que los músculos están creciendo. Y, llegando al fallo más que nada los ejercicios en los que se utilizan más los brazos. Las flexiones aún me cuestan un poco, pero por ahí vamos Día 2 A : Hoy amanecí media enferma pero bueno. Ya no se me cansan tanto las piernas aunque si los brazos. Pero de a poquito a poquito. Día 2 B: creo que ya voy dominando esto, las domadas aún me cuestan pero no hay que rendirse. Ya no me canso. Dia 3 A: Llegando al fallo en todos los ejercicios, se me cansaron un poco los brazos. Día 3 B: Lo único que me costó fueron las flexiones declinadas, y las domadas( me cuelgo de un caño que está alto en la terraza de mi casa y por eso me cuesta más, además de que me hace mal las manos). Día 4 A: sin muchos comentarios, llegando al fallo. Mi familia empieza a ver cambios así que 👍🏻 Día 4 B: Nada interesante que comentar. Día 5 A: Llegando al fallo en todos y aumentando el peso. Ví una foto mía antes y ahora, toda mi familia noto el cambio, si bien tenía un poco tonificado el brazo, ahora todo lo que parecía medio "hueco" está relleno y me creció bastante el antebrazo. Recomiendo tomarse una foto antes de comenzar, así vas viendo la mejoría. Muy buen ejercicio, lo recomiendo completamente, lo haré un mes más con aún más peso. Si quieren que siga comentando mi progreso. Día 5 B: acabo de volver a la educación física, 32 grados. Apagué el ventilador para luego bañarme con agua helada, agregue peso extra en todos los que se pueden y llegué el fallo en todos. Literalmente hice flexiones hasta que caí al piso. Día 6 A: Nada nuevo, llegando al fallo y con más peso. Día 6 B: Volví a aumentar el peso y llegué al fallo en cada uno. Se nota demasiado el cambio físico en mis brazos, (que antes estaban levemente tonificados) ya que ahora tengo músculos de verdad los cuales se marcan al hacer cosas simples. Mis antebrazos han crecido demasiado, mi familia ha notado el gran cambio y se sorprenden. Ahora tengo mucha más fuerza y se me es más sencillo cargar cosas pesadas. Creo que haré esta rutina otro mes y luego buscaré otra. Te lo agradezco mucho amigo, me siento muy feliz y satisfecha con el cambio. De verdad, te lo agradezco de todo corazón.

[@JosephAros71]

Te recomiendo tener uno o dos dias de descanso comer mucho pero bien y tomar mucha agua tambien puedes tomar un cafecito si te sientes cansado

[@charlesloa-w9t]

yo empeze el 30/09/24

[@Iza8077]

Yo no hago nada de actividad física desde q me reconectaron ya q ocupada Colostomia ya hace 3 años desde ahí nada aún yo como como cerdo nunca engordo pero no tengo nada de residencia por lo cual lo empezaré hace, gran video. .

[@luanaibanezsaucedo4446]

Yo tengo una amiga que tuvo anemia hasta hace poco, y encima después tuvo dengue, aún sigue de hospital en hospital, por favor cuidense.

[@luanaibanezsaucedo4446]

@@JosephAros71 muchas gracias por la preocupación 😁

[@_mimir321]

Hoy estoy iniciando, intentare ser lo mas constante que pueda para generar resultados 🙏

[@Mascaipo]

Voy a documentar mi cambio físico en este comentario volveré en 60 días después en 90 para ver los resultados y dar más consejos

[@Neirback.]

Acá lo espero

[@MiguelJoseChavarroRamirez]

@@Neirback. Vos , que nisiquiera haces ejerccio y venis aca a decir eso Te deberia dar Pena WARZONE ☠

[@Neirback.]

@@MiguelJoseChavarroRamirez XD? No lo decía en mala igual perdón si se sintió así

[@JairContreras_c]

@@Neirback. JAJAJA ese wey, se re ofendio

[@anthoabhu3581]

Porque se ofendia xd​@@MiguelJoseChavarroRamirez

[@urbanskatingfreestyle-craz8411]

Explicas los conceptos basicos de forma facil para que los nuevos no se coman la cabeza, buen video

[@FazPepe]

Gracias, estoy muy flaco y sin plata, espero que esto me pueda ayidar

[@TonyDorf23]

Estoy obstinado del gym.. y tu rutina está como hecha a lqa medida. Gracias x tu transparencia y por guiarnos bien

[@thomasrodriguez6925]

entiendo muy bien que hay personas que no tienen para el gym , pero anden haciendo alardeo de que son calistenicos , hagan dos mancuernas con botellas agua y arena/ripio , y pueden hacer todos los movimientos del gym y sumarle caliestenia y boom , hay una banda de videos como tutorial

[@CarlosOrtiz-g4j]

Tomé nota de absolutamente todo, hoy tengo un compromiso ya establecido, así que trasnochare y comeré muchas cosas por última vez, mañana lo utilizaré para aliviar el estómago y recurar un poco el descanso, y a partir del miércoles empezaré con esta rutina, nos vemos en un mes muchachos, es hora de ponernos fuertes 💪

[@Alohaam-jo1nl]

Cuanto mides y pesas bro?

[@Yujirohanma_YT]

5:14 tendre que usar la cama xD

[@CristianTorres-im8vv]

x2

[@marcosvazquez4338]

Muchas gracias por la rutina, lo necesitaba tanto, me canse de buscar una buena rutina en casa y esta es perfecta!🫡

[@dilansubero4597]

0:15 jojo referencia 🗣️

[@Fernando_Palomo]

"Jojo" ? No entiendo

[@anashe2114]

Real

[@TheOnlyBlankk]

Todo el mundo es una JoJo referencia

[@channcraft2025]

​@@Fernando_Palomoes un spin-off de jojos sobre un tipo que se llsma rohan kishibe

[@hastaloscojonesdelosapagones]

Cine 🤚😔🤚

[@alex_vf2374]

El grandioso "vuamos!!!" Junto con el "no lo hagas merma tus ganacias" y no nos olvidemos del "vamos toritos" me cambian el día con sus rutinas :33 vamos que faltan 3 meses.

[@endo_hp903]

Es hora de bajar peso estoy harto de sentirme mal con mi cuerpo ,harto de sentirme cansado , harto de tener el pecho como una señora ,voy a intentar mejorar y bajar de peso Espero tener suerte

[@endo_hp903]

@F_J_T_R jajaja yo estoy tan gordo que tengo estrías como una mujer embarazada xd

[@xdxdxd1.1]

Ojalá ser tu, si lo haces bien quedaras con buena masa muscular, yo soy muy flaco y bajopeso pero espero algún día quedar bien

[@axelxd3168]

Ánimo que se puede crack 💪🏻

[@kodama5507]

​@@xdxdxd1.1 Me pasa igual, toda la vida he sido MUY delgado, aparte que fumaba cigarro y tenía hábitos pésimos que no son el tema aquí aunque ya los dejé, llevo dos semanas con la rutina, me cuesta un montón las flexiones pero estoy determinado a convertirme en un mejor yo. Animo amigo

[@edugzc00]

Es todo un proceso hermano, toda la suerte

[@olivergamer7877]

El primer video buenísimo que veo sobre como entrenar, literalmente anoté todos los entrenamientos, días A y B y con gusto los seguiré al pie de como lo dijiste, espero y poder llegar al fallo en los últimos entrenamientos

[@juandiegogomezladino8776]

Semana 4 cambios ninguno ahora hago flexiones en diamante

[@Pizzaambpiña]

Gracias tio, aqui empieza mi carrera hacia el boxeo ;)

[@sandia6852]

Hermanos usen los aparatos públicos y más si son para dominadas para la calistenia, LA CALISTENIA es God, creanme, si no tienes la oportunidad de ir a un gimnasio, el día que tenga la oportunidad de ir a uno, ya tendrán experiencia en dominar el peso de su cuerpo por la calistenia y las rutinas del gimnasio son más fáciles, en fin, la CALISTENIA es un hermoso ejercicio y las flexiones ❤

[@zamscott8877]

algún consejo para empezar? no tengo fuerza en mis brazos para levantar mi cuerpo, hago muy pocas flexiones por lo mismo, además de que soy algo tímido a la hora de hacer cosas en lugares públicos. recomiendas que primer ejércite mis brazos y hombros?

[@sandia6852]

@@zamscott8877 tranquilo bro, todos empezamos así, trabaja ejercicios para que tengas fuerzas en los brazos, más adelante entrena hombros, come saludablemente, enfócate en el ejercicio, no en la gente, eso me funciona a mi, al ir a un gimnasio solo me enfoco en el ejercicio que estoy haciendo mirando al piso a un lugar donde no mires a las personas, no tengas pena, créeme mientras no molestes a nadie o hagas algo malo no tienes porque tener pena, ya que la timidez reduce la capacidad de ser mejores!.

[@authenticsky98]

No lo busque, pero me apareció. Gracias por este video era lo que necesitaba.

[@AXELGV-hc1xl]

Soy el único k hace ejercicio en la madrugada para k no lo vean 😅

[@josephguerra7303]

X2

[@ADblcontentcreator]

Estamos iguales esq da vergüenza mostrar k haces ejercicios cuando eres un puto esqueleto viviente (soy ese)

[@ALS73R]

X3 (Me da vergüenza que me vean cambiar mi vida)

[@JuliocesarOrtiz-g9v]

Me acabas de dar una ida jajaj

[@1LucidDreams999]

Hola, yo también era así al principio, lo que tenés que entender es que estás haciendo un cambio para bien en tu vida, no te debe dar vergüenza, con el tiempo vas agarrando confianza.

[@joshuavega-ci6td]

Literalmente es todo lo que buscaba

[@srjavih5929]

Empecé el entrenamiento hoy trataré de seguir lo max que pueda aunque no creo llegar a más de un mes... Actualizaré cada semana si puedo nomás dejaré el día 1. Día 1: Lo hice bien y se sintió peso en especial en los últimos dos ejercicios y las flexiones dónde a veces me fallaba el cuerpo o las muñecas/brazos para mantenerme pero pude completar todas las series! Al final no quede tan adolorido pero si se siente algo de molestia en el cuerpo. Semana 1. Completada, me tomo tiempo actualizar pq no encontré comentario pero cambié los días un poco inconsistentes debido a que tenía ocupaciones aún así cumplí! Segunda semana: Completada! Ya me he acoplado y ya no quedo tan mal luego de hacer los ejercicios en dolores , fui constante con sus debidos descansos a x la sig semana ☝️ Tercera semana completada, ya tengo más masa muscular comparada a la q tenía antes aunque no es demasiada antes no había nada así que me funciona! Aunque solo la he notado en brazos y pecho, en piernas no tanto Semana 4 y final al menos en mi meta pública: Completada! Me ha ido bien mejore mi técnica en ciertos ejercicios y hice otros con mayor complejidad debido a que los pasados ya no sentía tanta fatiga, esta semana al final se me complicó porque me enferme e sentía que mis músculos aún no se recuperaban del día anterior igualmente gg acabe este reto! Gracias a qn lee esto continuaré por mi cuenta ya sin escribir acá anímense da resultados

[@zrafa_8838]

tu puedes bro❤

[@srjavih5929]

Reto completado bro! Gracias por tu fe

[@zrafa_8838]

@@srjavih5929 broo que bien que lo hayas completado, ojala tengas el mismo exito en todo lo otro que dees💗

[@osmarlysdavidfloressalas5545]

Este video me venía como anillo al dedo, porque por tema de universidad y trabajo sólo puedo entrenar lunes, miércoles y viernes. xD

[@Simpdetufa]

Gente se rompió mi mochila 🗣️🗣️

[@faded1146]

JAJAJAJAJAJ ESE WEY😂😂😂

[@AlexCasarrubias8]

Jsjs el simp del rango 10 🔥

[@yosgarthexe]

Jajaja se paso

[@falconjc7838]

Jajaja

[@juandiegocarrillogaribello219]

OMG AJSJAJSJA

[@gerardojaen3421]

llego un poco tarde, sonara a burla, pero el dia de hoy me harte de mi cuerpo, seguire la guia, aunque lo oide lo intentare y espero realmente que mi fuerza de voluntad no me haga detenerme... deseenme suerte y muchas gracias por la guia

[@SamuelECJ]

animo gerardo, yo cambie mi antigua rutina por esta hace un mes y aumenté mucho mi fuerza y resistencia

[@ELKINDERIANPONCEPONGUILLO]

0:15 yo conozco a ese weon

[@Luis-xn4qr]

Yo no

[@JohanLuciano-u1o]

Yo igual

[@Adrian.xem69]

Gracias Bro no e podido ir a entrenar por 2 meses debido a el dinero y esto me va a ayudar mucho

[@estrelladostv1732]

Se me cayó encima la mesa🗣️🗣️🗣️🗣️

[@MineCfra]

Ajsjsbmskajajajhsbdndnd

[@matedoux]

Estás bien 💔?

[@cesarminaya9419]

Llevo desde enero entre gym y casa, disciplinadamente todas las semanas, SIGO DELGADO, obviamente he tenido un minimo crecimiento muscular, pero nada increíble, sigo haciendo con la esperanza de algún día ver al espejo y por fin ver los resultados que deseo

[@emanuelito252010]

no te desanimes campeon, los cuerpos son diferentes y depende mucho de la genetica tambien, yo apenas cumpli un mes y aun no se me baja la panza totalmente, igual le estoy echando ganas al ejercicio y aparte en mis dias de descanso hago cardio en bicicleta

[@Joymel-uv2hf]

Voy a empezar la rutina vuelvo a finales de año y les digo que tal

[@santijuegafreefire]

Cómo te fue bro

[@samirjustinianoc.340]

¡¡Que tipazo!! Muchísimas gracias.