Sarkopenie | Muskelschwund im Alter - Das sollten Sie unternehmen!

[@christianschroth]

Kannten Sie den Begriff Sarkopenie bereits? Trainieren Sie schon und wie häufig? Ich freue mich auf Ihre Kommentare!

[@Isselburg1983]

Top Video, sehr aufschlußreich, sehr sympatisch rübergebracht!👍

[@christianschroth]

Danke für das Lob!

[@gregorrossbach5985]

Sehr interessantes Video. Bin 68 und trainiere eigentlich schon seit ich 19 war. Früher trainierte ich meistens mit Hanteln. Nun im Alter bin ich auf resistance Bänder umgestiegen. Damit kann man zu Hause den kompletten Körper trainieren. Ich bin total begeistert von dieser Art sich Fit zu halten.

[@christianschroth]

Widerstandsbänder sind auf jeden Fall eine gute Alternative.

[@hansgehrig3239]

Hammer-Video!!! Herzlichen Dank für diese mehr als wertvollen Informationen 🙏

[@christianschroth]

Vielen Dank! Sehr gerne!

[@mariana_nl]

Ein super Video, einfach toll! Dankeschön!

[@christianschroth]

Dankeschön! Immer gerne.

[@eigenhain.skincare]

Fitnessstudio Mitgliedschaften werden oft von den Krankenkassen angerechnet und auch die sozialen Kontakte beim Sport sind wertvoll, je älter wir werden. Man kann also für Körper und Seele etwas tun 😊

[@MichaelHeidelberg]

Ich finde es (bei Männern) ganz wichtig, auf Testosteron und andere Sexualhormone zu achten. Testosteron ist ganz wichtig u.a. für den Muskelaufbau. Dabei geht es nicht um Doping, sondern darum, dass im Alter die Testosteronwerte abnehmen und damit der Muskelaufbau immer schwieriger wird. Wenn die Werte im Keller sind (und das sind sie nicht selten), kannst du trainieren wie du willst und deine Muskelmasse verschwindet trotzdem. Von den anderen Effekten eines Testosteronmangels ganz zu schweigen. Ich bin fast 70 und bin sportlich und trainiere nicht permanent, aber ich bewege mich intensiv und gerade für den Oberkörper mache ich schon lang gezieltes Training. Effekt gleich null, im Gegenteil - ich bekomme immer dünnere Arme. Nun bin ich auf die Idee gekommen, mal meinen Testosteronwert und auch andere Hormone (Progesteron, Östradiol, LH, DHEA) überprüfen zu lassen und war erschrocken: Die waren teilweise unter der Nachweisgrenze, Testosteron im untersten Normbereich. Damit kann ich trainieren wie ich will, da wird nichts draus. Jetzt mache ich eine individuell angestimmte Substitutionstherapie. Was Testosteron angeht: Das Problem wird völlig falsch bewertet bzw. unterschätzt. Die durchschnittlichen Testosteronwerte bei Männern sind in den letzten 50% dramatisch abgesunken - das hat viel Gründe, u.a. Umweltgifte. Noch dazu stimmen die Labornormwerte nicht mehr, die hat man nämlich abgesenkt, weil der durchschnittliche Mann heute weniger Testosteron hat. Wer das überprüfen lassen will, darf sich auf eine Odyssee begeben, denn die wenigsten Ärzte verstehen das Problem.

[@jonaspfaller8151]

Bitte mehr Videos

[@christianschroth]

Ich bin gerade dabei...

[@sunnydaysworth]

Wie trainiert dann ein Mann mit Muskelschwund durch Rheuma und Osteoporose (Medikationen). Ohne Gewichte und mit vielen Wiederholungen? Po, Rücken/ Bauch und Oberschenkel bräuchten mehr Muskeln, aber Gewichte lösen, teils auch starke GElenkbelastungen lösen wieder eher Rheuma Entzündungen aus? Hm. Hätten Sie einen geeigneten Tipp, ein geeignetes Programm? Der Mann kann auch keine Hocke z.B.

[@christianschroth]

Das ist schon eine komplexere Problemstellung und die Behandlung sollte auch die Ernährungssituation mit einbeziehen (Stichwort: Rheuma, Osteoporose). Hier ist definitiv eine sehr individuelle, sowie umfassende Beratung notwendig. Gelenkbelastungen lösen nicht zwangsläufig entzündliche Schübe aus, das hängt von der Anpassung des Programmes ab. Beispiel: Auch wenn keine Hocke möglich ist, so kann man doch das Aufstehen von einem Stuhl in verschiedenen höhen erarbeiten (-> Kniebeuge). Ohne anhalten selbstverständlich und später Zusatzgewichte nutzen. Die Übungen können wie im Video beschrieben die gleichen sein, nur auf die entsprechenden Bedürfnisse angepasst.

[@sunnydaysworth]

@@christianschroth Ok, verstehe, vielen Dank. Wer erstellt uns ein solches geeignetes Programm? Unsere Physio macht das nicht und der Hausarzt auch nicht. Der Mann hat eine Topkondition, schwimmt im Sommer gerne einmal 2-3 km täglich, radelt im Winter auf dem homebike täglich 5-10 km. Aber die fehlenden Muskeln verhindern teils ein gestrecktes gerades aufrechtes Sitzen. Die Ernährung wurde angepasst, seit etwa 10 Jahren wird kaum Fleisch gegessen, maximal einmal die Woche und dann Bio-Qualität (viel Huhn, manchmal Rind, Lamm), morgens Haferbrei mit Beeren, Joghurt täglich, Nüsse, Hülsenfrüchte, viel Gemüse und Rohkostsalate, Dinkelbrot, Vollkorn Nudeln oder Brotsorten usw. darüberhinaus werden Nahrungsergänzungsmittel genommen, wie etwas Magnesium, Vitamin C, Selen, Zink... das Wichtigste eben und regelmäßig. Dennoch: Muskelabbau Po, Rücken, Bauch, Oberarme.... uns würde ein geeigentes Trainingsprogramm für diese Partien sehr helfen.

[@jujumagree383]

@@sunnydaysworth vielleicht ist das Coenzym Q10 (Ubiquinol) noch eine Idee als Nahrungsergänzung. Die Bildung lässt im Alter nach und ist "Treibstoff" für die Mitochondien. Hat man zu wenig, können sich die Muskelzellen nicht mehr richtig teilen (ist mir passiert, durch langjährige Statineinnahme)

[@sunnydaysworth]

@@jujumagree383 Danke vielmals und alles Gute für Sie!

[@mariafeuerbach3998]

...wäre sturztraining auf 1 dicke matte sinnvoll, anlässlich des krafttrainings ?! geht das ?! - und danke für die info -ich couch potäto und bizeps zwischen den ohren besitzer habs schon geahnt ! bin 58 - tilt ! ganz liebe Grüße ! m.

[@christianschroth]

Ohne Sie und Ihre Befunde zu kennen, finde ich einen Ratschlag für ein Sturztraining schwierig. Es wäre an sich nicht meine erste Wahl, zuerst würde ich ein ganz normales Kraft- & Plyometrietraining vorschlagen und anschließend die Basisfunktionen beüben, d.h. z.B. sich auf den Boden zu setzen und wieder vom Boden aufzustehen.

[@mariafeuerbach3998]

@@christianschroth , DANKE für die schnelle und plausible antwort ! LG.! m.

[@lexa7759]

Durch eine seltene Rheumaerkrankung namens Lupus, verliere ich extrem schnell Gewicht. Es ist erschreckend, wie schnell der Körper, Muskelmasse und somit Gewicht abbauen kann. Männlich, 55 Jahr, 65 Kg.

[@chrissih.8646]

Ich wohne in einer wohnung. Wenn ich springe nervt das garantiert den nachbarn unter mir. Hört man das noch, wenn ich auf einer yogamatte springe? Bzw muss es dann so eine extra dicke matte sein?

[@helmut800]

Hallo bei mir ist die Schultermuskulatur betroffen. Alleine das Heben der Arme seitlich zum Körper geht nur unter Schmerzen. Mache Holz zum Heizen klein, lasse mich nicht hängen aber gerade am Morgen schon im Bett geht Bewegung nur mit Schmerzen und Schmerzmittel helfen nicht. Was kann ich tun? Q10 nehme ich seit Wochen und den Muskelschwund habe ich seit 7 Monaten. Bin 71 Jahre alt.

[@christianschroth]

Hier würde ich direkt mit einem Physiotherapeuten zusammenarbeiten, um die Funktion der Schulter wieder zu verbessern und später die Kraft aufzubauen. Alles Gute!

[@helmut800]

@@christianschroth Danke für die Antwort 🌹

[@heinzstaniczek4248]

Wie sieht es auf dem Trampolin aus ???

[@christianschroth]

Ich würde ein Ausdauer & Krafttraining präferieren, bzw. würde mich nur ungern auf der Stelle bewegen.

[@MonikaPargmann]

Zu schnell gesprochen,darum konnte ich leider nicht viel verstehen und wenig auch behalten. Leider.

[@fritzschmitz4781]

Man kann die Geschwindigkeit des Videos unter „Einstellungen“ oben rechts anpassen