Besplatan PROGRAM treninga za početnike! vlog 799

[@salelazic]

U budućnosti planiram još programa praviti, neke male priručnike, recepte... Pa ću isto ovako deliti 🙂 Nadam se da će vam biti od koristi, a ako ne onda prosledite nekom drugaru, prijatelju, možda mu pomogne.

[@zlazlaa6178]

@Sasa Lazic da li moze jedan savet? Ako zelim da se ugojim da li bi smeo da trcim 3put nedeljno i radim kardio vezbe?

[@salelazic]

Da

[@stefanmihajlovic939]

Jel ove planove radimosve u jednom danu ili?

[@salelazic]

@@stefanmihajlovic939 3 dana

[@stefanmihajlovic939]

@@salelazic znaci 1 dan 1 trening 2 dan drugi i 3 dan 3 trening

[@Nepo77]

Svaka cast Sale za posvecenost i rad, najjaci si💪🏻

[@salelazic]

Hvala Nemanja 💪💪

[@lukamilosevic9743]

tako je brt

[@milanmarinkovic9283]

@@salelazic Koliko dana u nedelji trcis ?

[@riki5172]

Grudi: Ravni bench Kosi bench Sedeći potisak za grudi(ima mašina za to, valjda se tako zove) Razvlačenje sa bučicama na ravnoj klupi Razvlačenje sa sajlama Skull crusher Triceps pulldown Triceps ekstenzija preko glave Leđa: Lat pulldown nathvat Lat pulldown podhvat Veslanje Barbell row T-bar Mrtvo dizanje (sumo nekad rumunsko) Shrugs Biceps: Curl sa šipkom na skotovoj klupi Hammer curl Rotacioni curl na kosoj klupi (dizanje iz donjeg položaja) Triceps: Skull crusher Ekstenzija preko glave Triceps pulldown Dijamantski sklekovi Rame: Lateral raise za svaki deo ramena Upright row Povlačenje sajli na glavu Noge: Čučanj/ legpress Iskoraci Curl za zadnju ložu Ekstenzije I ona jedina za listove(ne znam kako se zove😂) 3 do 4 serije, max 15 ponavljanja, kako odmičem smanjujem broj ponavljanja i povećavam težine Ako možeš da kažeš šta je po tebi dobro a šta ne i šta bi promenio, bio bih ti zahvalan

[@markomrdakovic2487]

Ajmo Sale u kasne sate😁💪🏻

[@kimkim-or8ey]

Ja ovakav raspored,ni u skoli nisam imao. Sale legendo!

[@thegreatguy1360]

Sale, mog tata ima 50 godina i trazio meni neki split da mu kazem da se cisto "odrzava". Da budem iskren 85% vezbi su nam isti u programe samo zabelezio sam da ti nisi ubacio vezbe za dolni dio pectoralisa i da ti fali vezba za zadnje rame. Svaka ti cast sto dajes ljudima ovakav kvalitetan a bezplatan sadrzaj. Pozz iz Makedonije

[@prljavimetalac641]

Sale do sad sam gledao CHEAT MEAL s Srkijem, molim te napravi za kraj ove godine isto.. :D

[@salelazic]

Pitaću ga 😁

[@Ramowic91]

Svaka cast Sale!!💪

[@eleko4717]

Svaka čast Sale, baš sam jučer odlučio promijeniti plan i počet sa PPL, dosta mi je korisno i da vidim kako se ove neke vježbe zovu na engleskom. Lijep pozdrav iz Sarajeva 💪❤

[@vedator97]

Ako sad ne krenem trenirati neću nikad! :D Hvala Sale. Najjači si!

[@sinner2499]

jesi krenuo

[@vedator97]

@ normalno

[@sinner2499]

@@vedator97 pa proslo je 2 god jesi postao bilder

[@vedator97]

@ i po

[@sinner2499]

@@vedator97 nisi znaci, steta, to je problem kad krenes mjesec i prestanes

[@didyouknow77681]

Jutarnji klip, samo jako 💪

[@neamnja7438]

sale..najveca motivacija sigurno jedno 3 godine ....ovakav covek se ne radja jos jedan put

[@eastbaygangsta6337]

Svaka cast za daily klipove Sale💪🏽

[@porodicaarsic]

13:43 jedva se čeka specijal, samo jako💪💪💪

[@Gabrijel06]

Svidja mi se klip, svaka cast Sale!💪❤

[@NoName-qq5lb]

Hvala druze!

[@kristijanvukancic11]

Odličan video. Hvala ti puno

[@coralicb]

Ovo je jako korisno, hvala Sale. Samo nastavi sa radom najbolji si!

[@vasilijespaic]

Hvala sale, motovisao si me sad da krenem da pocnem u teretanu 💪💪💪

[@malasirena22]

Obozavam ovog coveka :D

[@lazarjovanovic6933]

Hvala Sale!

[@vladimirbrancic8639]

Svaka čast Sale! Hvala na ovome!

[@marioruzicic679]

Svaka čast !

[@relja7722]

Poz Sale,samo jakoo🤜🤛

[@davidvaljarevic2586]

Najbolji si

[@teskojebiticarizard7242]

Baš si gdin. Svaka čast!

[@vladaplana3974]

Poz druze ovo ti je za bukvar

[@Riki-rd3df]

Sale odličan video, samo tako nastavi :)

[@kismaa_46]

Poceo sam sa ovim planom vec nedelju dana..nadam se da ce biti nesto he he

[@hajdukveljko269]

Nisam u teretanu usao ima 5 godina. Ima dva dana sam krenuo sa nekom vrstom dijete. Izbacujem slatko, industrijske sokove, grickalice i vecere iza 7 uvece dok ne stesem sto vise sala sa stomaka i kukova. Narocito sad u postu (iako jos uvijek jedem mrsnu hranu) gledam da pojedem manje nego inace, ali da sam ipak sit. Smanjujem unos bijelog brasna. I za pocetak planiram trening u kucnim uslovima, te kardio u vidu setnji od par kilometara. Ovo pisem prije gledanja klipa, pa da vidimo jesam li na iole dobrom putu :D . Toliko sam van forme da nmg 20 sklekova napraviti, a genetski imam slabe zglobove, plus sve poslove koje radim (mahom na selu oko stoke) se obavjalju u mjestu, uz kretanje par stotina metara pa nemam ni kondicije za mnogo kretanja.

[@salelazic]

Puni sreće želim, da istrajes u svime izazovu 🙏

[@hajdukveljko269]

@@salelazic Hvala Sale ziv i zdrav bio

[@markosegdar2944]

Brate jesi uspio sta?

[@MitkeMitke-z9d]

Najbolji

[@mccoda6512]

Ja sam pocetnik i radicu sve ovo dva meseca i javljam rezultate 💪👌.

[@andrija6995]

Kako ide

[@urosvujic7715]

Coda?

[@original3620]

Svaka cast Sale za ovo! Respect❤💪🏿

[@justdzoni750]

Pozdrav super od tebe sto dajes ljudima besplatne savete,link ne radi ako nije problem da postavis novi ili da mi kazes gde ga mogu skinuti

[@milanotfound]

Koliko je saturacija u tvojim videima dobra ,boje kontrast sve odiše lepotom i prelepom atmosferom jos kad dodas muziku kao zacin pospesi ukus i sve bude kompletno 👍🏻💪🏼

[@salelazic]

Drago mi je da fi primetis, trudim se oko toga :)

[@mitarcetkovic7927]

Pozdrav sale, ja radim ponedeljak push, utorak pull, cetvrtak push, petak pull. I radim tako sto cim odradim vjezbu za grudi predjem na vjezbu za rame pa za triceps i onda pravim pauzu. Da li je to dobro tako? Srijedu vrlo malo noge uradim jer sam na brodu dje konstantno sam u pokretu pa ne bih da forsiram...

[@nikolagrbic9424]

Samo jedna ispravka PEPERONI pica se zove zbog KULENA, odnosno italijanske salame zainjene paprikom - ne zbog feferona :D

[@enissadovic9407]

Dobar plan treninga vidi se da je dzabe

[@lakky21]

Hvala🙌

[@amel299.]

Sviđa mi se uvod😀🍕🍕🍕🍕🍕 Motivisan sam da na zovem Online Pizza Šalim se naravno Hvala Sale na Inicijativi i pozitivnom stavu i korektnom izlaganju. Imam novogodišnje obećanje krećem u teretanu Idemo jako.

[@Tommy-sy4ok]

Sale lijep ti pozdrav. Početnik sam, probao sam dugo vremena kući trenirati, više ono klasik čučnjevi, trbusnjaci, sklekovi itd. Ali naravno sve je to malo rezultata davalo. Odustao nisam niti želim, već želim krenuti u teretanu. Čisto kako si rekao na početku, radi zdravlja i ne sad nekog pretjeranog izgleda, već da to izgleda kako treba i da je na svom mjestu. Reci mi molim te, od ova tri programa koja si dao, izabrati jedan pa raditi ili kako posložiti? Hvala ti unaprijed 😎

[@Klipsinjo]

Pozdrav sale, nadam se da ces odgovoriti. Da li je ovakav sistem treniranja dobar za mrsavljenje?

[@salelazic]

Da.. Rsavljenje primarno zavisi od ishrane

[@MRRoman-jy7nq]

💪💪💪

[@filipbubnic3045]

Hvala

[@desmondhume7223]

Sale najjaci si! Hvala za ovo! Napravio sam veliku pauzu u treniranju, poceo bih kod kuce bez ikakvih tezina, ali me zanima da li sklekovima mogu zameniti kosi benc i benc? Za ostalo cu koristiti bucice od 5-12kg, valjda je to ok.

[@StreetGainZ]

Zanimljivo vrijeme za upload!😅

[@username3727]

Fajl ne postoji :)

[@mirkoglisic1589]

Sale veliki sam tvoj fan i motivišeš me da promjenim neke svoje životne navike počeo sam sa treningom imam bučice od 12 kg pa ne znam dali je malo za moju kilažu ako hocu masu i po tvome koliki broj ponavljanja bio bih ti veoma zahvalan kada bih mi vidio kom samo jako podrzavam te u svemu

[@kockaivan8417]

Postoji li i dalje ovaj trening za pocetnike?

[@markonato1000]

Sale svaka cast na posvecenosti ! Hvala ti za plan treninga ! Ako sam te razumeo ova tri treninga su za dva meseca vezbanja ? Pozdrav

[@salelazic]

Preporučio bih 2 meseca, kako bi napredovao u vežbama. Ali možeš i duže :)

[@balkanhulk8265]

💪🏼💪🏼

[@ilke404]

Sale gledam da krenem u teretanu sad pocetkom septembra imam 15 godina da li za godinu dana mogu da vidim dobar rezultat uz ovaj trening kako u izgledu tako i u snazi?

[@aleksandarradovanovic5644]

Hvala puno na ovome,ja imam pitanje sta mislis o onim klasicnim programima svaki dan jedna(drugacija) grupa misica?

[@salelazic]

To je druga tema. Više trenunga više zamira a manje dana za odmor. 5-6 puta bi isao u teretanu i na nedeljnom nivou bi pogodio jedan mišić samo jednom. A opet na jednom treningu previse stresirao taj mišić. Za početnika naturalca je bitno da ima dovoljno odmora a što češće da daje stimulans misicnu. Ovde svaki mišić pogodis 2-3 puta nedeljno. Nemoj previše davati da uticu na tebe sninci profesionalnih bodybuildera i naprednih vežbača. Pokusaj najbolje i jedno i drugo oa vidi sta ti vise odgovara 💪

[@aleksandarradovanovic5644]

@@salelazic Hvala legeno

[@BSFare]

Testeru jel obadvije ruke po 4 serije ili 2 serije jednu 2 drugi

[@sylvesterstallonr6090]

Da li sve ovo treba uraditi odjednom ili prvo jednu vezbu,pa onda drugu i tako odraditi sve serije ili odraditi za prvu vezbu sve serije ,jel ovo sve za jedan dan ili ne??

[@Itachi-us4kb]

Odlican video! Sale da li bi mogao u buducnosti napraviti ovakav video za napredne vjezbace, ali da sistem bude npr upper lower, veliki poz!

[@miloradjokic1158]

Sigurno. Mogao bi i da ti pošalje besplatno plan ishrane, a možda i koju majicu i duks...

[@salelazic]

Za baoredne je nemoguce napraviti program. Kako izkazis iz početnika mnogo toga se menja i individualnije je. Ne može jedan program da daje rezultate svakom naprednom , ali za početak treniranja može jedan program treninga. Pa kako vreme ide, menjas i korigujes, slušaš telo itd.

[@Itachi-us4kb]

@@salelazic Jasno, razumijem. Vise sam to mislio da bude kao neki video u smislu savjeta na kojim principima koncipirati upper lower trening, kao broj vjezbi za misicne grupe i koje su to zapravo slozenije vjezbe od ovih koje si naveo u ovom videu a da su bolje za naprednije vjezbace, pa bi oni sami koncipirali trening. Hvala ti svakako na odgovoru i izdvojenom vremenu!

[@urosjovanovic6263]

Da li trening radimo tako sto prvo radimo 4 serije jednog miscu,pa predjemo na drugi misic i njega radimo 4 serije,ili radimo jednu vecbu,pa drugu i kad zavrsimo 6 vezbi radimo tako 4 puta?

[@kiskeee]

Da li su sve ove vezbe dobre i za petnaestogodisnjake i ni zbog jedne nece prestati rast

[@milosdivnic1553]

nema nijedna vezba za zadnje rame, takodje ja bih ubacio propadanja super su za triceps pa i za grudi i taman pogodis 2 skupine odjednom...i deluje mi da ima malo vezbi za ledja, ipak je to velika regija

[@justcone_9962]

Pozdrav Sale, jel može link gde možemo skinuti ovaj program treninga?

[@salelazic]

Prvi link u opisu klipa.

[@justcone_9962]

Hvala legendo 👌

[@imkid-ke1lx]

Kakav je sale full body 5×5 ice cream

[@Tryitshop]

Sale da li je ovo trening za masu?

[@andrija6995]

Sta mislite. Valja li ovo?

[@johngottiii5709]

Pozz , da li je uredu ovako sljedece sto radim : Prsa,biceps Ledja , triceps Noge , stomak Trapez , ramena , podlaktice Radim 3 dana 1 odmaram Pocetnik sam , mjesec dana do sad imam treninga Da li mjenjam ovo radi napretka je li puno to za pocetnika Ne koristim nista osim proteina Imam 93 kile 185cm visina Da nastavim ovo il da se prebacim na ovo vase napisano ? Lp

[@johngottiii5709]

Ako je uredu ovo moje napisano , koliko bi vjezbi bilo i serija za jedan misic dovoljno ?

[@sokozyzz8326]

daj nest za intermediate

[@kresimirvuletic6098]

Pozdrav, Možete li mi reći ime aplikacije gdje Ste računali kalorije u videu 12000 kalorija na 1:12 minuti. Hvala

[@salelazic]

Myfitnesspal

[@kresimirvuletic6098]

@@salelazic hvala

[@lukanikolic5913]

Sale, gde su calf raises ili neka druga vezba za listove?

[@salelazic]

Ubaci ako ih zelis izgraditi

[@nikoladjordjevic7980]

moze nesto bez teretane ?

[@toniboss1608]

Posto kod kuce imam olimpijsku sipku mogu neke vjezbe ? 🙌🏻

[@azerhrustanovic5706]

da li bi ti sa ovom vrstom trenimga mogao napredovat

[@veljkozivkovic2503]

Sta znaci progresia?

[@salelazic]

Progres, napredak u treningu

[@asiklovski1]

Pozdrav Sasha, jedno cudno pitanje nadam se da ces mi odgovoriti.. Radi se o Propadanja(dips) - mogu napravite 3 do 4 reps sa svojom kilazhom sto je loshe. Treniram 2 godina bodybuilding 4-5puta nedeljno, imam solidan napredak skoro u svake vezhbe no ne i u propadanja. Mozhes mi odgovoriti sta da promenim/radim na to?

[@salelazic]

Mnogo vežbača ima taj problem. Ne mogu tačno znati uzrok, jer su svi drugačiji, ali daću ti savet šta bih ja radio da mi je cilj ojačati na propadanjima. 1. Zaprati Nenada Sekulića na instagramu 😆 2. Naredni period, jedno 6-10 nedelja neka ti propadanja budi prioritet. U smislu da ih radiš 2x nedeljno, i obavezno kao prvu vežbu na početku treninga. Orvi trening, recimo početak nedelje, da radiš neku varijaciju, tempo negativni dips. Izdignes se nogama i spustas se polako, znaci samo negativni deo radiš, čim dođeš do paralele, osloni se nogama i digni se opet na vrh pokreta. Taj negativni deo neka traje 3-4 sekunde, znači sporo radi, da ojačaštaj pokret. Odradiš 6-8 ponavljanja, 4g5 serija i onda radi ostali deo treninga. Drugi trening, recimo krajem sedmice, 4 serije, 2-3 ponavljanja normalnoh propadanja. Nemoj ići do otkaza, uvek jedannu rezervi. Nakon toga radi par serija prison dips (zatvorsko propadanje) jedno 3-4 serije po 10-12 ponavljanja. Pre svega ovoga normalno, zagrej mišiće.

[@jejo3485]

Šta da radim ako jos uz teretanu treniram nogomet

[@salelazic]

U vecini slucajeva mozes uklopiti i jedno i drugo. Sve zavisi koliko su ti intezivni treninzi nogometa i koliko cesto ih imas? Takodje, pre kretanja u teretanu najbolje da pitas trenera.

[@enzo-cr3io]

Sale jel dovoljno za gluteus raditi obican cucanj i cucanj sa opterecenjem leg press glute bridge, iskorak sa bucicama jos dvije sprave vezane za gluteus i to radim 3-4puta sedmicno, pocetnica sam dobro bi mi dosao neki savjet 😅

[@salelazic]

Više nego dovoljno. Ja bih najviše radio 3x bedeljno ne više. Bolje kvalitetno i jako odraditi 2-3 treninga sa akcebtin na gluteus 💪

[@enzo-cr3io]

@@salelazic Hvala Sale💪

[@ivanbrankovic2533]

Daj plan za: Ponedeljak: dve grupe mišića Sreda: dve grupe mišića Petak: dve grupe mišića

[@DigDeeperPodcast9]

Bas smo juce jeli picu isto. 😁😂 Krece challenge tvoj, a ja odmah cheat meal. 🤣🤣 Moracu se uozbiljim. 😄

[@salelazic]

Ajde Salee 😃💪💪

[@aleksandarsavic6255]

100 koment jee

[@milansevo9680]

Zasto nece da mi udje na link

[@salelazic]

Nema više linka, možeš složiti sam svoj plan iz mojih ostalih klipova :)

[@Russs1234]

​@@salelazic ili pustiti da Sale to uradi za tebe da se ti ne cimas mnogo

[@zorakatic4057]

Rekla bih da je ovo crossfit... Kao disciplina...

[@Prometheus980]

Jel u redu pre svakoga treninga draditi trcanje na traci petnaestak minuta i par serija na dzaku pa da se predje na trening ili se gubi snaga za tegove?

[@muslim.from.bosnia]

Gubis snagu

[@Gega2004]

Jeli to trening 1 2 i 3 kao prvi dan 1 trening drugi dan 2 trening i treci dan 3 trening ili to se radi svaki dan

[@salelazic]

Ovo su 3 treninga.

[@damjanstrazmesterov3695]

Gde si narucio pizzu? 😂

[@salelazic]

Peleroni, bulevar Evrope :)

[@dijanaivkovic7505]

U piceriji Pepperoni🙂

[@encryptedcode3432]

Prvi

[@imeprezime1239]

proveri dm

[@salelazic]

Danas 5 sati odgovarao, nisam ni pola rešio. Ne mogu zaaaista fizički postići, piši mi ispod poslednje objave kada najabim Q&A, jer tada baš svima uspem odgivoriti 🙂💪

[@Bosanac699]

Serem ti se na program

[@timeforskipper2121]

Stos izbriso

[@valentinababic468]

Pozdrav da li imaš instagram pošalji link da te zapratim i imam neka pitanja

[@Lil_smoki69]

Probacu ovo danas :)

[@timotejcanji8286]

hvala

[@marko1030]

💪💪💪