სავარჯიშო სპლიტი

[@geogeneration384]

გულწრფელად ვამბობ, ძაან მიხარია, რომ ბოლომდე გვაწვდი შენს ცოდნას და გამოცდილებას თითოეულ დეტალში, იძლევი სწორ შენიშვნებს, გაფრთხილებებს და სრულად განიხილავ თითოეულ დეტალს ნებისმიერ ასპექტში. თამამად შემიძლია ვთქვა, რომ შენგან იმდენი ცოდნა მივიღე ვარჯიშთან დაკავშირებით, რომ საუკეთესო ქართველი ფიტნეს ინსტრუქტორ-იუთუბერი ხარ (ამას შენი ჩემპიონობაც მეტყველებს), ასევე ისიც ცახდია ჩემს მაგალითზე, რომ სწორს ამბობ. მეცხრე წელია ვვარჯიშობ და შენგან მიღებული ცოდნით 50%ით გავზარდე ჩემი შედეგი ერთი-ორი წლის განმავლობაში და ვხვდები რამდენი დრო დავკარგე იმის ძებნაში თუ როგორ ვივარჯიშო სწორად სანამ შენ და კიდევ რამოდენიმე არ გამოჩნდით. მადლობა ამ ყველაფრისთვის. წარმატებები ყველგან ყოველთვის და მინდა, რომ კიდევ მრავალი სხვა მნიშვნელოვანი ვიდეო გვაჩუქო, გვაჩუქო იმიტომ, რომ ამას ყველა უფასოდ არ გააკეთებს ასევე ვერც შეძლებს, პატივისცემა ჩემგან👍💪❤️. წარმატებული კიდევ იმიტომ ხარ, რომ ამ ცოდნას გულწრფელად გვიზიარებ. მოკითხვა საქართველოს🇬🇪 იტალიიდან🇮🇹. 21 წლის მოყვარული სპოტსმენი😊👍💪❤️

[@tazobotchorishvili4051]

დიდი მადლობა❤

[@Jabaxa22]

ამ კაცზე საყვარელი მოტივატორი და უბრალოდ ჯიგარი კაცი ამ სფეროში არ მეგულება

[@tazobotchorishvili4051]

112 კილო ვარ სანამ მკითხავთ. იანვრიდან ვიწყებთ მომზადებას და კუნთის მომატებას

[@sergotatiashvili8927]

Წარმატებები საინტერესო და საშარგებლო რჩევებისთვუს კიდევ დიდი მადლობა

[@zurabuadze7761]

თაზო, ძალიან კარგად და გასაგებად გადმოსცემ იმ ინფორმაციას, რაზეც სხვები, უბრალოდ, არც კი დაგელაპარაკებიან... მადლობა ამ ვიდეოსთვის, ძალიან ნაყოფიერი იყო ჩემთვისაც.

[@kedelabeats5953]

მადლობა თაზო, მნიშვნელოვანი ინფორმაციაა!!

[@RobLox-ql7jc]

მადლობა თაზო, მართალია ცოტა გვიან ვნახულობ ამ ვიდეოს. მაგრამ ძალიან კარგ რჩევებს გვაძლევ მადლობა ❤

[@kaxakurshavishvili7017]

ჩემი მოტივატორი, მაგარი კაცი და სამაგალითო ათლეტი❤️❤️❤️❤️

[@aleksandregordeladze1802]

წარმატებები თაზო, მაგარი კაცი ხარ, დიდ მოტივაციას აძლევ ადამიანებს❤❤

[@archilkapanadze3990]

თაზო მეგობარო იმედია პასუხს დამიწერ... 1. ვარჯიშის დროს ვსვამ ხოლმე ლიმონიან წყალს და მაინტერესებს შეიძლება არ შეიძლება კარგია თუ ცუდია. 2.ენერგეტიკული სასმლის დალევას თუაქ კიდევ აზრი ვარჯიშამდე ან მერე.

[@matebliadze4425]

დროის უქონლობის გამო კვირაში ორი დღე ვისვენებ და დღეში ორჯერ დილით და საღამოს ვარჯიშობ და ისე ვყოფ კუნთებს რომ ერთმანეთს ხელი არ შეუშალოს და რას იტყვი ამასთან დაკავშირებით მადლობა წინასწარ ♥️

[@tazobotchorishvili4051]

საბოლოო ჯამში როგორც გიხერხდება ისე უნდა გადაანაწილო

[@vitalikobauri699]

Tazo warmatebebi dzmao Madloba aseti kargi rchevebisatvis

[@Sun_Tzu1121]

მაინტერესებს, დასვენების დღეებში ცურვა თუ შეიძლება

[@jonathandoua2950]

მე კვირაში ხუთი დღე ვვარჯიშობ. მკერდთან ტრიცებსაც ვაკეთებ, მაგრამ მირჩევნია ზურგი გავაკეთო და ხელები ერთად. კვირაში ზურგი 2 ჯერ და დელტებიც 2 ჯერ :დ ტიაგას დაბალ წონებზე ვაკეთებ, იმისდამიუხედავად რომ 220 მაქვს ამოწეული ერთ დროს :დ აზრი არ აქვს დიდ წონას ვინც შეჯიბრისთვის არ ემზადება ან რავი... წარმატებები თაზო

[@giorgimodebadze1869]

კარგი ვიდეოა 🙏 მე მაინტერესებს მსგავსი სპლიტით რა ტიპის ვარჯიშები შეიძლება გაკეთდეს სახლის ან სთრით ვორქაუთ პირობებში. აქცენტი ძირითადად სულ დარბაზის ვარჯიშებზე კეთდება და თუ ყურადღება დარბაზს გარეთ ვარჯიშებსაც დაეთმობა კარგი იქნება.

[@sandrokalandia8467]

მოკლედ და ამომწურავად, როგორც ყოველთვის❤ წარმატებები❤

[@zuralobjanidze6928]

1.ზურგი-ბიცებსი. 2.მკერდი-ტრიცებსი. 3.მხრები-ტრაპეცია. 4.ფეხები. ვარჯიშის ხანგრძლივობა 40-60 წუთი, ვარჯიშიდან ვარჯიშამდე 2 დღე ვისვენებ. 41 წლის 1.74სმ×72კგ. ხშირად ვცვლი ვარჯიშის სტილს ვცდილობ რუთინად არ მექცეს. ამას ვაკეთებ სახლის პირობებში, ხერხემლის 4-5 მალებზე პრობლემა მაქვს (სქოლიოზი), მე-2 წელიწადია გამიარა ყველაფერმა და გავიმართე. ბავშვებიც მბაძავენ უკვე😉. რამე კორექტირრბებს ხომ არ შეიტანდი, ან რჩევას ხომ არ მომცემ?

[@levangogoberidze9950]

გამარჯობა თაზო როგორია ასეთი შეთავსება მაგალითად ორშაბათი მკერდი ბიცეპსი, ოთხშაბათი ზურგი ტრიცეპსი, და პარასკევი ფეხები და დელტები. ხოლო სამშაბათი და ხუთშაბათი პრესი, შაბათი კვირა დასვენება.ნუ მკერდთან ტრიცეპსი კარგია ვიცი მაგრამ ძაან მეთიშება და ვეღარ ვავარჯიშებ მერე ვარ დამწყები სამი თვეა ვვარჯიშობ პირიქით მკერდი ტრიცეპსი ზურგი ბიცეპსი ნუ ვარჯიშობ საკმარისად და გადავწყვიტე შემეცვალა განრიგი როგორია ასე შეგიძლია მითხრა დავინახავ შედეგს, მადლობა

[@giorgiandguladze6916]

წარმატებები ძმაო.

[@temootanadze6776]

Calfe bis varjishi da forearms rodis unda avarjisho

[@sida6503]

Deltebis epeqtur varjishebs tu gvanaxeb Kai iqneba❤️❤️

[@datokhakhutaishvili2839]

saxlis pirobebshi efeqturia ase dayofa?

[@Podcast2024W]

Tan sportit ro var dakavebuli 3jer kvirashi rogor gadavanawilo?

[@mose516]

თაზო ქვედა მკერდი მაქვს ცოტა ჩამორჩენილი და ფეხის წვივების მასააც მეუბნებიან ასაკობრივიარისო და ბევრი დატვირთვა მივცე? თუ როგორ მოვიქცე კვირაში ერთხელ ვავარჯიშებ მკერდს.♥️🙏

[@tazobotchorishvili4051]

წვივები მძიმე წინებით გააკეთე კვირაში ორჯერ. ქვედა მკერდი წამოვა ისედაც როცა მთლიანიბაში კუნთს მოიმატებ

[@shetex6812]

5 dgeze ras mirchev romel dgeebshi ra gavaketo?

[@immortal2403]

კონკრეტულად რომელ ვარჯიშებს მირჩევთ ფეხების გასახდომად სახლის პირობებში?

[@bagratson]

დღეში რამდენი ცალი კვერცხის ჭამაა სრულიად უსაფრთხო?

[@davitbolotashvili8617]

როცა საშუალო სიდიდის კუნთი გაქვს , 3მისვლა 10 გამეორება კარგია?

[@mikheilbregvadze7235]

წარმატებები თაზო, მადლობა რასაც აკეთებ, ძალიან გვეხმარება და მოტივაციასაც გვაძლევს ❤ . ერთი კითხვა მაქვს თუ წაიკითხავ იქნებ მიპასუხო კვებასთან დაკავშირებით, დილით მიწევს ვარჯიში ესე 07:30-დან და საუზმეს ვერ ვახერხებ 2 საათი ხო მაინც უნდა გავიდეს ვარჯიშამდე და უზმოზე ვარჯიშით დავიზიანებ რამეს? ან თუ არის რამე საკვები ეს 2 საათის ინტერვალი რომ შევამცირო? დატვირთით დამწყები ვარ და საბაზისო ვარჯიშებს ვაკეთებ, გადანაწილებული მაქვს 5 დღეზე.

[@tato5354]

როგორ ჯობია ჩითინგით ვარჯიში თუ დაბალი წონით და სუფთად?

[@akoshaburishvili291]

წარმატებები უფროხშირი ვიდეობი კაიქნებოდა❤

[@Shadimani-op7sk]

თქვენხართ მაგარი ადამიანი სულ ვუკურებ თქვენ ვდეოებს დზან დიდი შედეგს მივაღწიე და თქვენი რჩევბიც მადლობა დიდიი.მე ადრე 3 სათი დგე ხამეც დავდიოდი დარბაზში ხამის 2 სათი ხან 4 სათზე მაგრამ შედეგი ნულიი ვიწერდი პროგრამეს მაგრამ შედეგი არ მომცა რაც დავნახე თქვენი ვდეობი დავწკე მასე ვარჯიშები და მივაღწიე დიდ შედეგ მადლობა თქვენ

[@lukaplayer9989]

თაზო მკერდი და ბიცებსი რომ იყოს ერთად არ შეიძლება??

[@user-ze3pc6wn6j]

შენი მოკლე და ინფორმაციული ვიდეოები ძალიან კარგია❤ განაგრძე

[@MOV1E.T1ME]

1მკერდი ტრიცეპსი 2ზურგი ბიცეპსი 3... 4დელტები 5... 6 ფეხები

[@GTASNOW648]

Tazo raame😍mirchie gtxov Didixania varjishob da movedi formashi magram mkerdi ar mezrdeba da risi braliaa an rasmirchevdi??❤️madlobaa

[@tazobotchorishvili4051]

შეიძლება ბევრს ავარჯიშებ, კვირაში ერთხელ 100-% იანი დატვირთვით, მიიღე საკმარისი ცილები და ნახშირაყლები

[@korkotinio3654]

ძალიან პროდუქტიული და მაგარი ვიდეოა თაზო როგორც ყოველდთვის ! ერთი რაღაც მიანტერესებს და დსრწმუნებულივარ ბევრს აქვს ეს მოსაზრება, მკერდთან როცს ტრიცებს ვაკეთებთ ასეთუისე იღლება და კონკრეტულად ტრიცეფსის ვარჯიშებზე ვეღარ “ქაჩავს” კარგად, ასევეა ზუგრთან ბიცეფსიც, რატომ არ ჯობია მკერდზტან ბიცებსი გაკეთდეს ? ამდროს ხო თან ტრიცეფსიც მუშაობს და კვირის განნალობაში უფრო მეტი დატვირთვა გამოგდის ტრიცეფსზე რსც მეტ პროგრესს მოგცემს წესით. მადლობა წინასწარ

[@tazobotchorishvili4051]

თუ მკერდთან ბიცეფსს გააკეთებ და შემდეგ 2-3 დღეში ზურგი გექნება, ზურგზე შეგიშლის ხელს. მკერდზეც პირიქით

[@gojogojotoji]

tazo forearm? romel dges unda gavaketot

[@giorgikiskeize]

ახლა რა მაინტერესებს, მე ვარჯიშობ ინტენსიურად 4 თვე უკვე კვირაში 4 დღე, ვარ 82 კილო მაგრამ ვფიქრობ, რომ რაღაცა ცუდად გამოდის ხოდა როგორ მირჩევთ გადავანაწილო ვარჯიშის დღეები?

[@lukalukava1064]

Tazo, ramdenad sheesabameba simartles ro 3x12 sisulelea da realurad mxolod “till failure” idzleva shedegs? Carmatebebi

[@tazobotchorishvili4051]

ეგრეა😂

[@iraklijangulashvili9356]

👍👍👍👍

[@AmiranGhvinefadze]

ცვეტში თითო კუნთზე ორ ვარჯიშს ვაკეთებ ხოლმე და ძაან ესთეტიურად ვარ მასაზეც 90კგ

[@nikamirianashvili1094]

წარმატებები თაზო❤️❤️🤍

[@GiorgiKhakhutaishvili-se1xt]

მკერდის და ტრიცეფსის ვარჯიში გვასწავლე

[@reflex4135]

მაჯის ვარჯიშები საჭირო არ არის?

[@materogava3059]

თაზო შენთან ვარჯიში თუა შესაძლებელი და რაღირს?

[@lukawikaridze3935]

მე ასე ვაკეთებ და როგორია 1. მკერდი ბიცეფსი 2.დასვენება 3.ზურგი ტრიცეფსი 4.დასვენება 5.მხრები ფეხები 6.დასვენება მერე ისევ ეგრე კაია ?

[@shotamenabdishvili7909]

მოტივაცია კაციხარ თაზო❤️❤️❤️

[@alextseretiani1]

თაზო ორშაბათი,სამშაბათი ეგრე მაქვს როგორც იძახი,ოთხშაბათი დასვენება,ხუთშბათი ფეხები მხრები და პარასკევს ვაკეთებ ხოლმე ზურგი/მკერდი (შაბათი კვირა დასვენება)..ზურგს და მკერდს ერთად "ბონუსად" იმიტომ ვაკეთებ რომ ასე მგონია არ მყოფნის კვირაში ერთი დღე..რას იტყვი ღირს გაგრძელება?

[@tazobotchorishvili4051]

ვფიქრობ მაინც ბევრია მითუმეტეს დიდი კუნთები ჯვირაში ორჯერ

[@ripzet6276]

მკერდის ვარჰიშები ჩაგვიწერე რა და თან რჩევები მოგვეცი ერთი პროგრამით ვავარჯიშებ მკერდს 2 თვეა უკვე და შევცვალო პროგრამა არ ჯობია?

[@tetunashvili_tazo]

orshabati: chest+biceps, otxshabati: back, paraskevi: shoulders+triceps, shabati: leg rogoria?

[@tazobotchorishvili4051]

ორშაბათიდან ბიცეფსსი არ აღდგება ბოლონდე და ზურგს შეუშლის

[@nikamamuladze_26]

კუნთებს შორის ცარიელი ადგილების შევსებაზეც რომ ისაუბრო ერთ ვიდეოში კარგი იქნება...♥️

[@user-GHOST5400]

ორშაბათი - მკერდი, ბიცეფსი. ოთხშაბათი - მხრები, ტრიცეფსი. პარასკევი - ფეხები, მკერიდი(ლაითი) შაბათი - ზურგი და ყველა ვარჯიშის ბოლოს პრესი როგორი განაწილება იქნება?

[@tazobotchorishvili4051]

ფეხებთან მკერდი არ წავა არც ლაითად. მეხუთე დღე შეგიძლია ჩასვა ლაითი მკერდის

[@bachomishvelidze]

აუ რაკარგი ვიდეოააა 👌

[@mishiko98]

დასვენების დღეებში ცურვა, კარგი იქნება ?

[@Dato-iy5ln]

ert dgeshi 3 an 4 kuntis varjishi rom gavaketot ar sheidzleba?

[@tazobotchorishvili4051]

არა ბევრია. მაქსიმუმ 2

[@davitashvili_luka]

Deadliftis qamrebi ra fasidan iyideba?

[@tazobotchorishvili4051]

ხარისხს გაახნია ზეპირად არ ვიცი

[@lukaaraxamia1253]

თაზო გამარჯობა ერთი დღე მკერდს და ზურგ ვაკეთებ ერთი დღე მხრებს ბიცეფს და ტრიცეფს ერთი დღე ფეხებს როგორია?

[@tazobotchorishvili4051]

მკერდი და ზურგი ერთად არ გინდა დააცილე. დიდი კუნთები, პატარა კუნთებთან ერთად ჩასვი

[@geogeneration384]

თაზო მაინტერესებს რას ფიქრობ ასეთ განაწილებაზე. 1.კვირა: მკერდი, მხრის დელტა. 2.სამშაბათი: სამთავა კუნთი (ტრიცეფსი), ორთავა კუნთი (ბიცეფსი). 3. პარასკევი: ზურგი(ზურგის ყველა ნაწილი). 4. კვირა: ფეხები. განაწილებული ისე მაქვს, რომ ვარჯიშის დღეს კონკრეტილი კუნთი აღდგენილია. ცხრა-ათ დღეზე ვანაწილებ, რადგან დანამატებს ვერ ვიღებ და მძიმე ვარჯიშის შემდეგ სწრაფი აღდგენა არ მაქვს. შესაბამისად უკეთეს შედეგს მაძლევს ვიდრე 7 დღეზე განაწილება.

[@tazobotchorishvili4051]

ნორმალური სპლიტია თუ მოერგები მშვენიერი

[@geogeneration384]

@@tazobotchorishvili4051 კი კარგად ვარ მორგებული და რააც მთავარია მუშაობს, ჩემს შემთხვევაში. მადლობა ყურადღებისთვის.

[@mzhavemzhave9380]

@@geogeneration384 მისვლების რაოდენობაც რო დაწერო შეგიძლია? და დელტებზე რომელს ავარჯიშებ ? წინა უკანა თუ როგორ?

[@geogeneration384]

@@mzhavemzhave9380 სალამი ძმაო. ძირითადად თაზოს ვარჯიშებს ვიყენებ. ასე რომ შეგიძლია ნახო რომელ ვარჯიშს რამდენი მისვლა გამეორებით აკეთებს. აქვს ვიდეოებში კარგად ახსნილი.

[@lukaliluashvili6411]

მკერდი ბიცებსი ზურგი ტრიცებსი cudia ?

[@tazobotchorishvili4051]

დიდი კუნთები ერთად არა. 1 დიდი კუნთი, 1 პატარა ერთად

[@dato7166]

თაზო კვირაში 3 დღე მაქ და 1 დღეს ზურგს და ფეხებს ვაკეთებ და იმ ორდღეში რეები ჩავსვა?

[@tazobotchorishvili4051]

ზურგი და ფეხები არა. 1-მკერდი + ტრიცეფსუ 2-ზურგი + ბიცეფსი 3-დელტები + ფეხები

[@didiguruli8556]

ბაკავიკები?

[@killerby563]

თაზო გაწელვები კარიგია თუ არა სიმაღლეში ზრდისთვის

[@ladoaslamazishvili4702]

გამარჯობა, fulbadi ზე რას იტყვი თაზო? ანუ როდესაც მშრალ მდგომარეობაში გვინდა ყოფნა მთლიანი სხეულის ვარჯიში უფრო მეტ ცხიმს ხო დაწვავს? სპლიტებს რაც შეეხება ჩემი აზრით ამაზე მაგარი განაწილება არარსებობს, ორშაბათი ზურგი ტრიცებსი სამშაბათი დელტები ტრაპეცია, ოთხშაბათი ვისვენებთ ხუთშაბათი მკერდი ბიცებსი პარასკევი ფეხები შაბათი კვირა ისევენებ.

[@tazobotchorishvili4051]

ვისთვის რა არის პრიორიტეტი მაგის მიხედვით უნდა ივარჯიშო. სპლიტს რაც შეეხება, ისეა დანაწილებული თითმის ყველაფერი ერთმანეთს ხელს უშლის, აღდგენას ვგულუსხმობ

[@ladoaslamazishvili4702]

@@tazobotchorishvili4051 მოკლედ რამდენი სპორტსმენიც არის იმდენი განსხვავებული პროგრამაა მე რასაც ვუყურებ, ზოგს წინა მხარზეც კი ცალკე დღე აქვს აღებული, ისე პრიორიტეტი ჩემთვის ქუჩაში ვარჯიშია ტურნიკი ორძელი სულ სხვაა ფეხებსაც კარგად ვტვირთავ დარბაზის გარეშე და დელტებსაც, დიდ წარმატებებს გისურვებ და მადლობა რომ დამიწერე პასუხი👍✊

[@ikoparizikobaxidze7564]

ესე რო გაკეთო ბლოგი დამწყები მოვარჯიშის ერთი დღე მაგ როგორ გახურდეს პირველი რა გაკეთოს გახურების შემდეგ რამდენი მისვლა და რამდენი გამეორება ❤

[@bagratson]

სუნთქვის ტექნიკის გარეშე ვარჯიშზე რას იტყვი?

[@tazobotchorishvili4051]

ცუდია

[@gugazibzibadze4929]

გამარჯობა ესეთი კითხვა მაქვს ვარჯიშის შემდეგ მიყვარს სპარინგი და გრუშასთან ვარჯიში რაც საკმაოდ დამღლელია და მაინტერესებს რამდენად მიზან შეწონილია ვარჯიშის შემდეგ ეს ყველაფერი

[@tazobotchorishvili4051]

კარდიოს მიზნით თუ აკეთებ შეგიძლია მაგრამ ჩემის აზრით 30 წუთზე მეტი ზედმეტი იქნება. 30 წუთი ინტენსიური

[@datakrekhelashvili9195]

თაზო 15 წლის ვარ ფეხბურთელი ასეთი სპლიტი მაქვს და კარგია რომ მითხრა:: ორშაბათს მკერდი ტრიცეფსი სამშაბათს ზურგი ბიცებსი ოთხშაბათს მხარი ფეხები და ანალოგიური შაბათამდე მხოლოდ კვირა დღეს ვისვენებ მასის მომატება მინდა თან

[@babytractor93]

თაზო, push pull leg -ზე რას ფიქრობ?

[@tazobotchorishvili4051]

მიზანსაც გააჩნია მაგრამ ისე კარგი ვარიანტია და ძალიან ბევრი იყენებს

[@TuxaJr]

2 თვეა დავდივარ, დღეში 200გ ცილამდე ვიღებ და 3200-3300 კალორია. კუნთის მასა იზრდება ვატყობ მარა წონაში დიდად ვერ ვიმატებ, რას შეიძლება დავაბრალო?

[@tazobotchorishvili4051]

შეიძლება ზედმეტი ცხინი ან წყალი მიდის და წონა ბალანსდება. მთავარია ვიზუალური პროგრესი

[@uchagiorgadze9839]

💗

[@Lashaj]

თაზო წონის კლებას ვიწყებ და თითო კვირაში 0.5 კგ რომ დავიკლო ხომ ნორმალურია? 12 კვირის მანძილზე ვაპირებ დაკლებაზე მუშაობას და მინდა ნელნელა, სწორად დავიკლო. წარმატებები მომდევნო შეჯიბრებებზე და იმედია ერთ დღეს ოლიმპიას სცენაზე გიხილავთ!🥇🏆

[@tazobotchorishvili4051]

ზედმეტი რამდენი გაქვს მაგას გააჩნია

[@Lashaj]

@@tazobotchorishvili4051 daaxloebit 5 kilo

[@Khetagi]

მიყოლებით შეიძლება მაგალითად ოთხშაბათი ხუთშაბათი პარასკევი შაბათი რო ვივარჯიშო იმიტორო სხვანაირად არ გამოდის ჩემ შემთხვევაში

[@tazobotchorishvili4051]

თუ სხვა გზა არ არის...მაგრამ ბევრია მიყოლებით კი

[@nikatseruashvili2222]

❤

[@gioaxalkaci5290]

ჯიგარი ხარ❤❤ კვებაზეც რო გადაიღო რამე შეგიძლია?

[@aleqsandrelobzhanidze9924]

თქვენთან ერთი კითხვა მაქვს. Კუნთი თუ არ გტკივა აღდგენა და კუნთის გაზრდა მაინც შესაძლებელია?

[@tazobotchorishvili4051]

კუნთის ტკივილს არ აქვს დიდი მნიშვნელობა

[@zura1309]

იმის დრო მაქვს რომ კვირაში 5 დღე ვივარჯიშო და ყველა კუნთს ცალცაკლე ვაკეთებ.

[@dedikoebisgultampyrobeli4880]

ერთი კითხვა მაქ წონის კლების დროს ხაჭოს და ნადუღის მიღება თუ შეილება

[@tazobotchorishvili4051]

ნადუღი ცხიმიანი იქნება ძალიან. ხაჭო 5-% იანი

[@dedikoebisgultampyrobeli4880]

@@tazobotchorishvili4051 madloba daxmarebistvin

[@kostakosta9388]

სალამი თაზო.ვარ 165სმ და 76კგ.1დღე ვარჯიშობ და 3დღე ვისვენებ,ამ 3 დღიდან 1დღე შუაში დილით დავრბივარ6/7კმ.ვარჯიშზე ვავარჯიშებ 2 კუნთს ოთხ ოთხ მისვლას ორივე კუნთზე.მისვლებს შორის1წთს შესვენებას და ბოლოს 10წთს პრეს ვავარჯიშებ.რას მირჩევ გავაგრძელო ეგრე თუ არასწორად ვაკეთებ

[@tazobotchorishvili4051]

1 დღე რომ ივარჯიში და 2 დაისვენო უკეთესი იქნება. დანარჩენი ნორმ

[@kostakosta9388]

@@tazobotchorishvili4051 გაიხარე ძმა

[@tatochrelashvili]

მკერდი ბიცებსი ზურგი ტრიცეფსი ცუდი ვარიანტია? მასე ვარჯიშობ მე

[@Shadimani-op7sk]

თქვენი რჩევები შედეგს მივაღწიე დზან მაგარი შედეგი მივიღე მადლობა დიდი

[@georgianpykeisback3118]

ჩემი სპლიტია ასეთი ორშაბათი - მკერდი ტრიცეფსი სამშაბათი - ზურგი ბიცეფსი ოთხშაბათი - დელტები ტრიცეფსი ბიცეფსი ხუთსაბათი - ფეხები პრესი პარასკევი დასვენება repeat

[@davyjones1672]

me rom daviwye kvirashi 3 dge vvarjishobdi da treneri yvelapers ert dges maketebinebda ;( anu yvela kunts vavarjishebdi ert dges

[@gigushaaa77]

ყოველ 3 თვეში ერთხელ რო შეიცვალოს ვარჯიშის სპლიტი ეგჰო უფრო კაივარიანტია?

[@tazobotchorishvili4051]

სპლიტი შეგიძლია სულ იგივე გქონდეს თუ კარგად მოერგე რამეს. ვარჯიშები ყოველ ვარჯიშზე შეგიძლია ცვალო

[@mindiamindelauri3820]

მე შემიძლია დავისვენო მისვლებს შორის 3-წუთი და საბოლოოდ ვარჯიში 2-საათში მოვრჩე. არ არის დოგმა რი მაინცდამაინც 1-საათშინუნდა დაასრუკო. მთავარია სტრესში არიყოს ამ 2-საათში კუნთები და ვერ ვხედავ პრობკემას.

[@tazobotchorishvili4051]

ძალიან არაეფექტურია )) აქ იმაზე არ არის საუბარი რა შეგიძლია და რა არა. მე შემიძლია მთელი დღე ვივარჯიშო მაგრამ არ ნიშნავს რომ კარგია. ეგრე გააგრძელე.

[@mindiamindelauri3820]

@@tazobotchorishvili4051 ეგრე ვვარჯიშობ და მაქვს ზუსტად ის შედეგი რაც უნდა მქონდეს. არ ვაგდებს სტრეში კუნთებს და თითოს მისვლაზე 14-16-გამეორებას ვაკეთებ რაზეც საკმაოდ კაი დრო იხარჯება და შესაბამისად აღდგენაც 2.30-3 წუთამდე მაქვს განაწილებული. სულ ასე არ ვვარჯიშობ რათქმაუნდა. წხვა და სხვა ფაზები მაქვს და ეს ერთ ერთია მათ შორის...

[@bekabeka2739]

მადლობლები ვართ 🤘💪

[@levanvaramashvili]

Full body ყველა სპლიტს ჯობია, თუ ნატურალურად ვარჯიშობთ.

[@tazobotchorishvili4051]

კუნთის შენებისთვის არანაირად

[@iraklichxikvadze3038]

43 წლის ასაკის კაცმა შეიძლება ივარჯიშოს და დაიყენოს კარგი სხეული?

[@BMWgeorgia092]

რატო არა ყველაფერი შესაძლებელია

[@sultan-gz8yz]

chemtvis sauketeso xar

[@Ronn1E9]

ვინც სახლში ვარჯიშობს სხეულის წონაზე იგივე შეეხება?

[@tazobotchorishvili4051]

სახლში Full-Body სჯობს

[@pro6963]

mainteresebs kisris varjishi ramdenad aucilebelia

[@tazobotchorishvili4051]

ვისაც სჭირდება. მე არ ვაკეთებ არ მომწონს

[@mishogogoshvili8731]

Tazo gamarjoba mainteresebs arasavarjisho dges cximis mwveli dilit uzmoze mivigo da shemdeg ramden xanshi shevchamo

[@tazobotchorishvili4051]

1 საათში შეგიძლია

[@mrcreper1583]

შეგიძლია შემიფასო ჩემი გრაფიკი ან რაშევცვალო ორშაბათი ბიცეფსი ტრიცეფსი მხარი ოთხშაბათი მკერდი ზურგი პარასკევი ფეხების კვირას თითო ყველა კუნთის ვარჯიში სამ სამი მისვლა

[@tazobotchorishvili4051]

დიდი კუნთები ერთად არ გააკეთო მაგალითად ზურგი და მკერდი. დიდ კუნთებთან, პატარა კუნთები ჩასვი

[@mrcreper1583]

@@tazobotchorishvili4051 კარგი მადლობა რჩევისთვის ❤️‍🔥

[@iosebx]

ერთმა ტრენერმა მითხრა რომ თითო კუნთი კვირაში ორჯერ უნდა დაიტვირთოსო და ეს რამდენად მართებულია იქნება მიპასუხო 🤷

[@tazobotchorishvili4051]

ბევრია

[@Svndx]

Tazo setebs shoris dasveneba da 1 varjishidan meore varjishze gadasvlisas shesveneba igive unda ikos tu ufro didi

[@Svndx]

Rodesac or kunts vavarjishebt ert dges magalitad triceps-mkerds rogor jobia jer mkerdis varjishrbi gavaketot da mere marto triceps tu asevtqvat shereulad

[@tazobotchorishvili4051]

ჯერ მკერდი და შემდეგ ტრიცეფსი

[@Trusted_channel_]

Push pull legs Push pull legs Rest cudia?

[@tazobotchorishvili4051]

შუაში Rest ჩასვი