Сбалансированный Рацион И Тренировки Для Поддержания Здоровья и Веса

[@serebro-stal8212]

Зачет

[@Светлана-ч7я6ь]

Как красиво, аккуратно и систематизировано расставлены баночки на кухне! Олег, вы большой молодец!

[@olegfitnesscoach]

Благодарю🙏🏼

[@Константин-й2у8х]

Идея для ролика, разбавить контент, сделать обзор квартиры например, как можно на такой маленькой кухне делать такие шедевры (еду), сделать обзор техники. Рассказать кто такой, чем занимаешься (учеба, работа там. Как пришел к созданию Ютуб канала, к спорту тоже. Всегда интересные и актуальные темы. А так все отлично, подписан, смотрим👍🏻

[@olegfitnesscoach]

Привет! Обо всем этом уже рассказывал в предыдущих видео и в телеграмм канале😀обзор квартиры тоже делал,можете посмотреть в shorts😊

[@ALONER-1]

Нравится подача, содержание и эстетика видоса, у тебя круто получается!

[@olegfitnesscoach]

Благодарю🙏🏼

[@ТатьянаЮрченко-ч6ш]

Так вкусно ешь😊 Наслаждаешься едой И вообще такое умиротворение, уют Молодчинка. Во всех видио лайки поставила и комментарии

[@olegfitnesscoach]

Благодарю🙏🏼

[@АлександрПетров-щ6п]

Блин, лайк не глядя. ПП Кулинария прям твоё, продолжай 👍👍👍все видео сразу сохраняю .

[@olegfitnesscoach]

Благодарю 🙏🏼

[@АлександрПетров-щ6п]

Олег подскажи, твой redmond вонял пластиком в начале использования?? Моя новая мультиварка этого брэнда прям пахнет сильно пластмассой (

[@fayevalentine6070]

Было бы круто посмотреть видео конкретно о тренировках, такое же четкое и поэтапное как рационы: какие упражнения делаешь, в какие дни что, сколько подходов, почему так, а не иначе, по каким дням бегаешь , сколько и пр ))

[@bjornjurgensen9428]

Если вы не проф спортсмен, то все что вы просите не имеет большого значения.. у каждого кто тренируется со временем вырабатывается система, подходящая лично для него. А вот питание это процентов 80 успеха, оно практически у всех построено через жопу

[@Nyashaololo365]

Человек на этом деньги зарабатывает, составляя индивидуальные планы питания и тренировок, поэтому будет странно, если он будет бесплатно об этом рассказать

[@olegfitnesscoach]

В предыдущих видео показывал упражнения и подходы Сейчас занимаюсь пару раз в неделю с собственным весом ,поставил себе цель бегать каждый день на протяжение 30 дней ,можете наблюдать за этим у меня в телеграмм канале,ссылка в описании Скоро возобновлю походы в спорт зал,там подробнее покажу свои тренировки и веса

[@evgeniyaledeneva5217]

Твои видео меня мотивируют. Делаю уже не хоть что-то, а прямо иду к цели. Работы еще очень много. Спасибо, что заряжаешь вдохновением и силой!

[@olegfitnesscoach]

Рад быть полезным! Спасибо 🔥😁

[@ВикторияСивякова-ь4м]

После твоих видео хочется поднять свою жёпку и уже начать что-то делать ❤

[@olegfitnesscoach]

Рад быть полезным💪🏼

[@КатеринаАрасланова]

Как всегда все круто и даже лучше! Спасибо!

[@olegfitnesscoach]

И вам спасибо!

[@Анна-г8о5ь]

Круто! понравилось, что живой звук, когда озвучка после- уже не то, сейчас прям супер ☺️👍

[@alexprey1337]

Олежа ты как всегда красавец, спасибо за такие частые видосы! Лайк) Мотивацию получаю от тебя, продолжай в том же духе. Спасибо!)

[@olegfitnesscoach]

Рад🙏🏼благодарю вас

[@Yulyasha.]

Очень зашли твои видео, успехов в начинании.

[@Полинаокина-й9щ]

Ты большой молодец

[@olegfitnesscoach]

Благодарю🙏🏼

[@АннаЛобанова-ш5в]

Видео зачет! Картины на стене прикольные)

[@paulrool1172]

Даже не смотрю, просто ставлю лайк, 😂 друже go one more 😊

[@olegfitnesscoach]

Спасибо 🙏

[@rakhul]

Роста и процветания вашему каналу!

[@olegfitnesscoach]

Благодарю🙏🏼

[@АнастасияВласова-к8у]

Спасибо вам, Олег❤

[@olegfitnesscoach]

Рад быть полезным 🙏🏼

[@айсаминджирова]

Начала смотреть вас, и сразу мотивация! Я мама троих деток, хочу восстановится после родов. Сегодня буду готовить себе на несколько дней! Спасибо вам!

[@MikhailBezhaneishvili]

и съесть за один день)

[@olegfitnesscoach]

Отлично,успехов вам! У меня так же есть закрытый телеграмм канал с рационами питания,если интересно,переходите 😀

[@Натали-х7т]

Мой, комплиман!! За ваш Рекомендосьон!!

[@olegfitnesscoach]

Спасибо 😅💪🏼

[@Натали-х7т]

👍👍👍🔥🔥🔥

[@yakovlevrodion]

Молодец! Продолжай! Никогда никого не комментировал, но тут в поддержку твоих начинаний я буду это делать)

[@olegfitnesscoach]

Очень приятно,благодарю вас💪🏼

[@CKA3OK_HET]

Олег, привет, есть такая идея для видеоролика. Мне и возможно другим было бы очень интересно посмотреть. Разнообразный - сбалансированный рацион здорового питания за минимальную цену на неделю, смысл именно рассчитать так чтобы это было максимально дешево, но при этом кбжу и витаминный состав был максимально идеальный для здоровья и спорта. К примеру творог и куриная печень давольно дешевые источники белка, но хочется увидеть в твоем исполнении.

[@olegfitnesscoach]

Добрый день! В ближайшее время сделаю

[@CKA3OK_HET]

@@olegfitnesscoach Спасибо, таких роликов практически нет на ютубе, а для многих это может помочь войти в здоровый образ жизни. Заодно разоблачить миф, что здоровое питание это очень дорого.

[@мариямолчанова-с7з]

Спасибо за классный,полезный ролик...❤

[@olegfitnesscoach]

Благодарю🙏🏼

[@LUBER82]

Спасибо за видео! Сильно мотивируешь!!

[@olegfitnesscoach]

Рад были полезным😁

[@alexanderdubov5790]

Спасибо за видео. Удачи в развитии канала!

[@olegfitnesscoach]

Спасибо большое!

[@sem1774]

Почему я так орула с картины по середине👍🏼😂 Молодец, отличный канал

[@olegfitnesscoach]

Благодарю🙏🏼😀

[@stephen_s3029]

Как всегда шикарный ролик. Затрагиваешь разные сферы твоей жизни и это круто. Почаще бы твои ролики смотреть

[@olegfitnesscoach]

Спасибо💪🏼🔥Буду работать дальше

[@Vika_g-qb5iq]

Продолжай снимать такие же видео!это просто шикарно!!

[@olegfitnesscoach]

Благодарю🙏🏼

[@МаксимКуклин-ж9б]

Привет, расскажи пожалуйста про витамины которые ты пьёшь

[@olegfitnesscoach]

Привет ,витамин d3, c, омега3,лецитин и магний

[@Thenobatova]

каждый раз с кайфом смотрю молодец ✊

[@olegfitnesscoach]

Спасибо

[@КириллМедведев-ш8ю]

Спасибо за видео! Книга атлант расправил плечи мощь, читал 3 раза!

[@olegfitnesscoach]

Наслышан об этой книге! Скоро приступлю к прочтению 🔥

[@undying2762]

ну так чисто интересно в чем мощь?))

[@ЯнаЛахина-ь1б]

Новое видео😊 Ура. Вы молодец

[@olegfitnesscoach]

Спасибо😊

[@obilina2562]

Мне нравится что нет килограмма творога,йогурта,рикотты и всей этой молочки,я не употребляю лактозу и мне подходят твои рецепты, спасибо ❤

[@olegfitnesscoach]

Рад буть полезным😊

[@cristalix7842]

Привет! Сделай обзор а свою кухню, что ты покупаешь и что для чего используешь, очень было бы интересно посмотреть!

[@olegfitnesscoach]

Сделаю 😁

[@deimos8802]

9:08 отлично проводишь время!!кофе пьешь отлично это и был ответ спасибо за обратную связь😉дальше выше сильнее ❤

[@olegfitnesscoach]

💪🏼😁

[@ЛюбовьЗахарова-б8р]

Парень ты молодец конечно. Дочка спортсменка, 15 лет, накаченная, сухая. Питаемся без фанатизма, калории не считаем, но стараемся держать себя в форме. Я сама мама 4-х деток,42 года скоро. 154 рост, и вес 46-47 кг. Занимаюсь пон, среда, пятница. По группам мышц. Была в апреле операция по частичносу удалению мениска, давно разорвался, чистили от лохмотьев сустав. Сейчас хожу на востановление. Хочется держать себя в форме и быть примером детям. Хотя на данном этапе мы друг у друга пример

[@olegfitnesscoach]

Вы-гордость вашей семьи! Всех благ и удачи вам!😁🙏🏼

[@ЛюбовьЗахарова-б8р]

@@olegfitnesscoach спасибо🙏💕

[@Онлайн-кассыРостов]

Красава! продолжай снимать, будем смотреть :) на набор массы хочу видео :) треки супер !

[@olegfitnesscoach]

Благодарю,очень приятно🔥чуть позже сниму на набор массы ,ждите😁

[@антонантонов-ь2ч]

молодец. нравятся твои видео

[@olegfitnesscoach]

Благодарю🙏🏼

[@right-to-left]

Отличные рецепты, спасибо))) P.s.: страшно смотреть, как режешь продукты, попробуй левой рукой обхватывать продукт, как будто ты кошак) Чтобы третья фаланга пальцев была под второй, а вторая была строго вертикальная. Тогда лезвие ножа будет скользить по второй фаланге и никогда не попадет на третью и не порежешь кончики пальцев (можно просто шортсы от поваров поискать, там нагляднее). С непривычки неудобно, но гораздо безопаснее и быстрее. Добра)

[@olegfitnesscoach]

Добрый день! Благодарю за совет 😁

[@ИграйтесТасей]

Я был в Железноводске, сразу узнал эту лестницу и пруд

[@olegfitnesscoach]

Здорово 😀

[@ЮрийЮрий-ы6к]

Я чисто случайно обратил внимание на стену....😄😄😄

[@Makkoi76]

Красивые картинки с интригой вроде

[@ronaldgucci6581]

@@Makkoi76данет интриги там нет

[@olegfitnesscoach]

😂😁

[@andreygonik4448]

Ахаха, на центральной больше всего белка…. Вообще интриги нет….😂😂😂😂😂

[@АлексейТимохин-э2ц]

Я не глядя ставлю лайк

[@olegfitnesscoach]

Благодарю😁

[@МарияЯньшина-ю1е]

Привет с Сахалина. Классное видео. Удачи вам в достижении поставленных целей

[@olegfitnesscoach]

Привет!👋🏼 благодарю 🙏🏼

[@crashell]

Интересные видео и картинка приятная) Хочу подметить еще картины - мне нравятся)

[@olegfitnesscoach]

Благодарю🙏🏼

[@crashell]

@@olegfitnesscoach 😇

[@DarkFesteval]

Осенью был у вас в Железноводске. Впечатлила спортивная зона наротив озера 👍

[@olegfitnesscoach]

Согласен с вами😁

[@GurashkaDali]

Ну Олег, благодаря твоим видео ты заставил меня встать и заняться сбросом своего веса. Ты меня очень сильно замотивировал к движению себя. Огромное тебе спасибо! Очень интересно, какое спортивное питание используешь и как принимать! Было бы очень здорово 👍

[@olegfitnesscoach]

Благодарю🙏🏼 у меня есть телеграмм канал,там многое показываю и отвечаю на вопросы ,переходите 😁💪🏼

[@DinaSova]

Все стильно, красиво, с удовольствием смотрю) попробуйте солить красную рыбку сами, получается вкуснее и в разы дешевле)

[@olegfitnesscoach]

Благодарю🙏🏼 как-нибудь попробую,если будет свободное время 😁

[@Азестьжива]

Картины интересные на стене

[@olegfitnesscoach]

😀💪🏼

[@hollymolly9990]

Испекла печенье по вашему рецепту - получилось очень необычно и вкусно! Крутяк)

[@olegfitnesscoach]

Я рад 🙏🏼

[@vladperepust7175]

Продолжай ролики! Очень мотивирует!

[@olegfitnesscoach]

Благодарю🙏🏼

[@ОлесяЗотева]

Парень, молодец.

[@olegfitnesscoach]

Благодарю🙏🏼

[@WOWER564]

Капитальный красавчик!)

[@olegfitnesscoach]

Благодарю🙏🏼

[@ЭдуардФролов-у2о]

Салам тебе братишка с Владикавказа✊в том же духе 💪

[@olegfitnesscoach]

Спасибо 😁💪🏼

[@Азестьжива]

Лайк.

[@olegfitnesscoach]

Благодарю🙏🏼

[@mashasuper0208]

Тоже тренируюсь каждый день, не всегда большая нагрузка, иногда силовые тренировки. Тем не менее, ничего из добавок не употребляю, лишь витами Д. Не знаю , насколько это правильно , но вроде бы всё хорошо 😊 Видео, монтаж🔥🔥🔥 Красавчик

[@olegfitnesscoach]

Благодарю 🙏🏼😁

[@kuropowaToys]

Новое видео ❤ спасибо

[@olegfitnesscoach]

😁🙏🏼

[@ВиталийВашкинский-я6х]

Чётко!

[@olegfitnesscoach]

Благодарю🙏🏼

[@Ivan-g6u2r]

Молодец

[@olegfitnesscoach]

Благодарю🙏🏼

[@simonov_vladimir_]

Олег, а сколько метров у тебя квартира или мини-дом это? просто очень похоже на азиатский формат жилья. не помню, как называется

[@olegfitnesscoach]

Это квартира на земле,16 квадратных метров

[@andreyav7542]

День добрый! Будь добр, подскажи, где покупаешь спортпит и каких брендов и на массонабор будет рацион? Буду благодарен за обратную связь. Крепкого здоровья тебе за твои старания и труды, которыми делишься. Всех благ тебе, мира и добра!

[@olegfitnesscoach]

Добрый день! Спортпит заказываю на мега маркете,бренды показываю в телеграмм канале,переходите😁они разные На масснабор рационы будут,но чуть позже,когда начну сам набирать Благодарю вас за поддержку 🙏🏼💪🏼

[@MesaHanji]

лучший🔥👍🏻💪🏻

[@olegfitnesscoach]

Благодарю🙏🏼

[@arcparty2155]

не пишу комментарии обычно, но тут, Олег, какой умничка! с таким системным подходом и дисциплиной точно всё получится! уже следим за будущим ТОП-нутрициологом, от меня все просмотры и лайки хехе) а из какого Вы города?

[@arcparty2155]

а, Железноводск, Ставропольский край

[@olegfitnesscoach]

Благодарю вас! Очень приятно😁🙏🏼 я из Ессентуков

[@bettydrake4274]

а взвешивать надо сухой продукт или приготовленный? например гречка

[@olegfitnesscoach]

Сухой)

[@ivanutin]

Олег, Вы пробовали на практике 1 день полного голодания? Многие продвигают эту тему...Ваше мнение?

[@olegfitnesscoach]

Да пробовал,неплохой эксперимент Иногда можно внедрять в свою жизнь 😀

[@후세인-f8k]

ты практикуешь воздержание? что скажешь насчёт этой темы

[@olegfitnesscoach]

Практиковал в 2023 году,сейчас нет 😁

[@ivartheboneless2506]

Спасибо за видео! Как у тебя получается такой рассыпчатый рис ? У меня всегда каша выходит ..

[@olegfitnesscoach]

Попробуйте приготовить в мультиварке ,проблем с этим у меня не было 😁

[@ДмитрийПьянков-ъ5г]

Подскажи Марку мультиварки. Компактная понравилась )

[@olegfitnesscoach]

Redmond

[@амеба-э4е]

Картины топ😂

[@olegfitnesscoach]

Согласен 💪🏼😁

[@Анна-г8о5ь]

Олег, а подскажите, пожалуйста, по часам приёмы пищи во сколько 😊

[@olegfitnesscoach]

Завтрак 8-8:30 Перекус 11-12:00 Обед 14-15:00 Ужин 18-19:00

[@sunriseo]

Твой контент супер, взял себе несколько блюд в рацион. Брат, посмотри про Арсена Ашотовича, думаю тебе будет полезно!

[@olegfitnesscoach]

Благодарю🙏🏼 посмотрю ,спасибо

[@beatdakas]

Я так вдохновился роликами этого парня, что тоже составил себе меню, и ел кашу по утрам с греческим йогуртом, а потом в один прекрасный день я сильно отравился йогуртом тэос и чет как то мотивация пропала.

[@olegfitnesscoach]

Жаль,что так произошло Обязательно проверяйте срок годности 🙏🏼а мотивацию надо поднять 😅💪🏼

[@ДанилаГригорьев-й4ч]

Лайк , красавчик)

[@olegfitnesscoach]

Благодарю🙏🏼

[@stounz9001]

Подскажи как считать белки в голени курицы? Там же в вес идет ещё и косточка, как ты считаешь?

[@olegfitnesscoach]

Считаю вместе с косточкой ,поэтому удобнее покупать филе

[@lain431]

Очень интересно, почему друг подкатывает одну часть шорт? Мб вопрос не очень тактичен, но дико интересно)

[@olegfitnesscoach]

Самому интересно 😂

[@repajibt_u3_pubuu481]

Привет ,увидел у тебя бета аланин,тоже недавно начал принимать , подскажи,у тебя не колется после него? Я читал что это нормально,но это было крайне не комфортно, чтобы избавиться от этого приходится мешать 1 порцию на почти литр воды и пить постепенно..

[@olegfitnesscoach]

Привет,нет,у меня все в порядке 🙏🏼

[@repajibt_u3_pubuu481]

@@olegfitnesscoach понятно ,ну и хорошо) я вроде тоже избавился путем разбавления на большую дозу воды и питьем прям во время тренировки.

[@lumenadd455]

Чем ты занимаешься кроме тренировок (учишься или где то работаешь ?)

[@olegfitnesscoach]

Работаю в магазине цифровой техники,параллельно учусь на фельдшера и нутрициолога

[@Vasilev_Nik]

привет, насколько важны таблетки и протеин для тренировок, и можно ли добиться твоих результатов не используя их? Если нельзя, то хотя бы заменить чем-то натуральным, можешь подсказать? спасибо за видео, очень интересно смотреть тебя, уже вдохновился вернуть легкий спорт в свою жизнь)

[@kozlotraher]

Чем протеин тебе не натуральный?

[@olegfitnesscoach]

Привет! Бады и протеин на мои результаты не влияют, протеин-это белок ,замените его на белковые продукты (яйца,сыр,творог,овсянка,йогурт,тунец, филе курицы и индейки) Благодарю за поддержку💪🏼🔥

[@kdargosun13]

Мы видим как ты весь день тренируешься. А когда ты успеваешь работать?

[@olegfitnesscoach]

Видео я снимаю на выходных Работаю 5/2 по 10-12 часов в день

[@yualterchi]

Привет! Расскажи как считаешь потраченные калории при активности. Правильно ли я понимаю, что рацион на 2600, спорт активность на 1600, в остатке 1000 калорий - ты худеешь?

[@olegfitnesscoach]

Я поддерживаю вес,не худею В день трачу на активность примерно 1000 калорий ,бывает больше Пользуюсь часами ,там показывает ,сколько калорий потрачено,пульс и тд

[@СлАдКаЯКоНфЕтОчКа]

Расскажи про витамины, какие и сколько принимаешь?

[@olegfitnesscoach]

Витамин d3, c, омега 3,лецитин Все индивидуально

[@fanat9090]

Все понятно, а когда работать и что делать если работаешь в ночь ? Так то понятно можно утром встал зарядка туда сюда, тренировка, перекусы, спать, а что делать если работаешь ?

[@kozlotraher]

Получается менять работу( ночные смены как-то не стыковываются со здоровым образом жизни. Природа так задумала что ночью долдны спать

[@fanat9090]

@@kozlotraher сейчас все нарушено, что задумано природой, по этому как подстроить здоровый образ жизни когда у тебя ночная смена и бывает так, что не спишь сутки. А менять работу тут понятно, но что делать если ты хиркрг или пожарник

[@olegfitnesscoach]

Готовьте правильную пищу и берите на работу,это уже большой шаг ,если хотите начать вести здоровый образ жизни🔥в свободное время уделите хотя бы полчаса-час на физические нагрузки,ходите по лестнице ,гуляйте понемногу в парке,занимайтесь с собственным весом ,вариантов много ,главное-желание! Успехов вам🙏🏼

[@StanBLG]

Отличное видео! Губку для посуды сменить бы, цвет какой то не очень)

[@olegfitnesscoach]

Благодарю 😁😂

[@а_мне_всё_мало]

какие книги ты читал или смотрел видео для изучения питания и тренировок?

[@olegfitnesscoach]

Так не распишу,их много Как-нибудь в видео покажу 😁

[@gelub1999]

А можно ссылку или где покупались картины на 4:15 мин ? 4:16

[@olegfitnesscoach]

Покупал на вб, ссылки нет к сожалению

[@deimos8802]

10:24 трек Эмином сразу и не понял😂👍

[@shamilshamil8041]

Привет, мне очень нравятся твои видео. Смогу ли я набрать вес с таким питанием так как я худой?

[@olegfitnesscoach]

Привет! Благодарю 🙏🏼 Если нужна помощь,напиши мне телеграмме ,ссылка в описании ,разберемся

[@ДмитрийСенягин-з9п]

Давай про витамины которые утром пьешь

[@olegfitnesscoach]

Витамин d3, c, омега,лецитин и магний

[@dens9835]

@@olegfitnesscoach а подскажи, ты их сразу одновременно пьешь или с промежутком каким-то? и после завтрака сразу же?

[@user-mp3mir]

Джон Уик четвертый можно было на этой лестнице снимать 😁

[@olegfitnesscoach]

Точно😅

[@АнтохаДолинзлейшийхейтер]

Пушечка.

[@olegfitnesscoach]

💪🏼🔥

[@hellopeople1760]

Как твои фитнес часы называются?

[@olegfitnesscoach]

Apple Watch 4 серия

[@Dimik13rus]

Олег, а почему утром нет сложных углеводов?

[@olegfitnesscoach]

Периодически есть

[@artyomshpyrnal]

Дружище а на какую камеру снимаешь если не секрет?) качество вышка, как и сами видео 💪🏻👍🏻

[@olegfitnesscoach]

Айфон 13 про макс,спасибо 💪🏼😀

[@margoshafrom6947]

Много на мой взгляд вышло активности за день 🤔 Завтра наверное больше отдыха надо))

[@olegfitnesscoach]

Активный образ жизни и есть мой отдых 😁😊

[@gromgems2414]

Как всегда топ! А сколько делаешь отдых между подходами и между упражнений?

[@olegfitnesscoach]

1,5-2 минуты

[@Evgeny.S.K.]

Привет. Какого вы года рождения? Как называется город в котором живёте?

[@Evgeny.S.K.]

Очень хорошая у вас дисциплина, отличные видео

[@olegfitnesscoach]

Добрый день! Благодарю🙏🏼 мне 26 лет ,живу в Ессентуках

[@СашаАрт-п2о]

Хороший график, но не всем подходит

[@olegfitnesscoach]

Это мой выходной день

[@MikhailBezhaneishvili]

Зачем воду перед завтраком?

[@olegfitnesscoach]

Для запуска органов (желудка,кишечника,почек и тд), так же для ускорения метаболизма и выведения токсинов из организма

[@deimos8802]

3:51 бро убери с рациона хлебцы,замени на что-то аналогичное так как это просто воздух.скорей вред

[@olegfitnesscoach]

Спасибо за совет😁🙏🏼но на данный момент исключать их в планах нет

[@Olegij]

Скажи пожалуйста на что снимаешь?

[@olegfitnesscoach]

Айфон 13 про макс

[@ДмитрийПьянков-ъ5г]

Рис же увеличивается в 3 раза. На весах было 180гр. Это где то 60. Же а не 100

[@olegfitnesscoach]

Это жасмин (как и басмати) делается в мультиварке , 1:1 с водой , получившийся вес с 300 грамм засыпанного сухого риса , я разделил на три и добавил в тарелку