Schienbeinkantensyndrom / Shin Splints (Teil 5): Lauftechnik? Schuhe? Einlagen?

[@Alina-ee9lq]

Vielen Dank für die Shin-Splints-Reihe, sie war wirklich sehr informativ und hilft mir dabei, wie ich weitermachen kann! Ich habe gelesen, dass podologische (also nicht orthopädische) Einlagen helfen können individuell die fehlende Fußmuskulatur beim Aufbau zu unterstützen, also nicht nur passiv den Fuß stützen wie orthopädische Einlagen. Hältst du von diesen etwas oder hast vielleicht sogar Erfahrung mit ihnen?

[@Gesundheitsheldin]

Das freut mich! Hm, meine Erfahrung ist, dass es eine Unterstützung sein kann, aber nicht muss (das hilft wahrscheinlich nicht wirklich). Du kannst es ausprobieren, aber ich würde es nicht als Alternative zum Training nutzen.

[@Alina-ee9lq]

@@Gesundheitsheldin Alles klar, vielen Dank!!

[@v4led]

Bin immer5km seit einem Monat gelaufen und vor einer woche mal 10km und habe mich sehr verausgabt. Seit diesem Tag habe ich dort bei Belastung schmerzen. WIe lange muss ich noch Pause amchen?

[@Gesundheitsheldin]

Hi, danke für deine Frage! Das hängt davon ab, ob du noch Beschwerden im Alltag hast. Wenn du im Alltag Schmerzfrei bist, kannst du wieder einsteigen. Ich empfehle dir aber, noch mal niedriger einzusteigen, z.B. bei 5 km und dann langsam zu steigern. Ich empfehle dazu immer die 20%Regel: 20%mehr vom aktuellen Leistungsniveau ausgehend. Das dann wieder 3-4 Läufe halten und dann wieder 20% mehr... usw. Viel Erfolg wünsche ich dir! Und wenn du noch Beschwerden hast und die innerhalb von 14 Tagen im Alltag nicht von allein weniger werden: Suche dir unbedingt Hilfe bei einem Arzt und dann ggf auch Physio

[@elisday6651]

Informativ. Aber freies sprechen hätte man üben sollen. Man kann auch wiederholen und rausschneiden. 👌

[@Gesundheitsheldin]

Danke für dein Feedback, ich werde es beherzigen! 😊

[@audio51191]

@ElisDay übertreib nicht; wir sind alle nur Menschen und das Video is baba!

[@daniatzenfreaq]

@@audio51191 Facts