Schienbeinkantensyndrom - Shin Splints - Zwei Tipps

Das Schienbeinkantensyndrom, auch Shin Splints genannt betrifft häufig sportliche junge Menschen, vor allem Läufer. Es werden zahlreiche Therapien angewendet, die unterschiedlich gut helfen. Ich stelle hier zwei Verfahren vor, einmal eine Methode zur raschen Selbsthilfe und ein Verfahren für Übungsfaule.
Über diesen Kanal ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
„STURFDOC Dr. Christian Behrendt“ ist ein Kanal, der über orthopädische Themen und Gesundheitsthemen referiert. Besonders angesprochen sind Menschen mit chronischen Schmerzen am Bewegungsapparat und am Kopf, Menschen, die etwas für Ihre Gesundheit tun wollen. Die Informationen bestehen aus neuen medizinischen Erkenntnissen, Fakten, Richtlinien und Studien wie auch Patientenberichten.
Studien zu diesem Video ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Zhao M, Song B, Pu J, et al. Electrical signals control wound healing through phosphatidylinositol-3-OH kinase-gamma and PTEN. Nature. 2006;442(7101):457-460. doi.org/10.1038/nature04925
Percutaneous direct current stimulation - a new
electroceutical solution for severe neurological pain and soft tissue injuries dx.doi.org/10.2147/MDER.S163368
Übungsvideos ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
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Rechtlicher Hinweis / Disclaimer / Haftungsauschluß ▬▬▬▬▬▬
Die Videos dienen ausschließlich Ihrer Information und ersetzen niemals eine persönliche Beratung durch einen approbierten und qualifizierten Facharzt mit Untersuchung und Diagnosestellung. Für alle genannten Therapieverfahren, insbesondere bei Medikamenten ist Rücksprache mit Ihrem Arzt zu nehmen und die Packungsbeilage zu beachten. Die genannten Therapieverfahren sind teilweise noch nicht hinreichend wissenschaftlich abgesichert, weshalb in keinem Fall ein Heilungsversprechen oder eine Heilungsgarantie ausgesprochen werden kann. Dies ist in diesem Video auch nicht erfolgt. Die Entzündungshemmung basiert primär auf der Pufferung der H+ Ionen. Für eine genaue Analyse sind die vorhandenen wissenschaftlichen Studien heranzuziehen. Die zur Verfügung gestellten Inhalte können und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden. Haftung ausgeschlossen.
PBSC und Axomera sind neuartige Behandlungsmethoden, die auf der Basis etablierter Methoden entwickelt wurden. Wie die Mehrzahl etablierter medizinischer Therapieverfahren, sind auch diese Therapieverfahren noch nicht nach den Grundsätzen der evidenzbasierten Medizin wissenschaftlich hinreichend abgesichert. Insbesondere existieren noch keine randomisierten, kontrollierten Studien oder übergreifende Metaanalysen.
Dieses Video berichtet über persönliche Erfahrungen aus der ärztlichen Praxis. Es bestehen keine finanziellen Verbindungen zu Herstellern/Anbietern von genannten Therapieverfahren.
Verantwortlich für den Inhalt:
Behrendt GbR
Dr. Christian Behrendt
Lindenstr. 10-12
83395 Freilassing

[@gooo1762]

Danke für das video. Hoffentlich helfen die übungen.

[@joschagladbach1056]

Game changer diese Übung ich hab immer so heftige schmerzen wenn ich zügig laufen war, das hier hat mich gerettet, ist deutlich weniger schlimm schon nach dem ersten Mal anwenden, danke !

[@adrianokarsten5072]

Meinst du die dehnübung oder die Elektro Behandlung ?

[@MelinaOdenthal]

Hab durchs Tanzen so schmerzen das ich kaum noch laufen kann, hab die Übung gerade gemacht und die Schmerzen sind fast weg

[@timtamtumlul1741]

Super Video hat mir sehr weiter geholfen! :D

[@lindihop6829]

danke, das sind genau die Punkte, die mir alle weh tun. Besonders oben am Knie. Bei beiden Beinen nämlich, obwohl akut nur das linke betroffen ist. Ich drücke mal ... und weine innerlich. autsch.

[@prod.till82]

Danke!

[@sonofgod2405]

Top

[@berndwalddorf1948]

Hallo Herr Dr. Behrendt, vielen Dank für das Video. Sicherlich kann es kurzfristig schmerzlindernd sein wenn man diese Methoden anwendet. Können Sie mir vielleicht noch sagen, wie man verhindern kann, dass die Beschwerden wieder kommen? In vielen anderen Videos findet man den Tipp, dass Waden- und Schienbeinmuskulatur aufgebaut werden müssen. Ich würde gerne wissen, was Ihren Erfahrungen nach präventiv am besten hilft. Danke und Gruß, Bernd.

[@jonasgerhauer8985]

Das würde mich auch interssieren.

[@jonasgerhauer8985]

Hallo Herr Dr. Behrendt, vielen Dank für das informative Video. Ich hätte noch eine Frage zu dem Drücken der Schmerzpunkte. Soll man die Punkte direkt auf der Schienbeinkante (Tibia), also am Knochen drücken (Wie bei 3:26 erklärt)? Oder meinen Sie den Muskel, der an der Tibia entlang verläuft, also meines Wissens der Tibialis Posterior? Ich hoffe auf Ihre Antwort. Gruß

[@floriancloshen946]

Ich hoffe auch auf eine Antwort, das gleiche hab ich mich auch schon gefragt 👍

[@sturfdoc]

ja, am Knochen drücken ist richtig.

[@sturfdoc]

ja, am Knochen drücken ist richtig.

[@lia-mariehurioglu304]

Kommt es auch vor vom Turntraining Shin Splints zu bekommen? Ich trainiere seit ein paar Wochen mehr und intensiver als früher und merke jetzt zusätzlich zu den Shin Splints die ich im linken Bein hatte auch noch Shin Splints im rechten Bein… kann mir leider auch keine Sportpause „leisten“

[@leonardliebler3510]

Vielen Dank für das informative Video. Ich habe mal eine Frage: Bei mir ist der shin splint nicht beim laufen oder ähnlichem aufgetreten, sondern ausschließlich beim kraftsport an der leg-curl (Beinbizeps) Maschine. Der Schmerz tritt sonst nirgends auf, außer bei besagter Übung und das auch nur an einem Bein. Allerdings ist der Schmerz bei Arbeitsgewicht so stark, dass ich die Übung nicht mehr ausführen kann. Ich finde genau dazu online leider keine informationen und verstehe nicht wie es bei besagter übung zu Schmerzen kommt, da Muskulatur am Schienbein ja eigentlich nicht Teil der Übung ist. Haben Sie eine idee woran das liegen kann? Vielen Dank im Voraus!

[@sturfdoc]

Da gibt es mehrere Möglichkeiten. Müsste man sich ggf. in echt ansehen. Der Biceps verläuft in der Nähe des Peroneusnerven. Dieser läuft von außen über das Wadenbeinköpfchen bis ins Schienbein. Wenn Du den Biceps trainierst, kann es sein, dass dieser Nerv eingeengt wird. Gibt aber auch andere Gründe. Sollte sich mal ein Orthopäde ansehen vielleicht.

[@RaveON123]

Sehr geehrter Herr Dr. Behrendt, ab wann ordinieren Sie wieder in Salzburg? MfG Michael B.

[@sturfdoc]

Ich bin grundsätzlich an beiden Standorten tätig, aktuell in Sbg. jedoch wegen eines Projektes, welches mich sehr viel Zeit kostet nur sehr eingeschränkt in Salzburg. Freilassing ist 10 Minuten entfernt.

[@HS66386]

Hallo, mein Schienbein schwellt an der Stelle immer wiedermal nach längerem joggen an. Schmerzen habe ich beim Laufen nicht. Kann das auch ein Schienbeinkantensyndrom sein?

[@oxalic8003]

Habe ab und zu, aber nur bei extrembelastung (z.B. Abspringen mit einem Bein, so hoch oder weit wie es geht) schmerzt nach einiger Zeit auch mein schienbein für die nächsten Minuten oder Stunden. Allerdings nur auf der Sprungbein Seite (links) und wenn ich das schienbein recht kräftig wie im video gezeigt entlang fahre spüre ich kaum schmerz... Lässt sich das trotzdem auf shin splints zurückführen?

[@Gesundheitsheldin]

Ich habe da mal eine Frage: mein aktueller Stand aus der wissenschaftlichen Literatur ist der, dass aktuell am wirksamsten eigentlich eine Belastungsmodifikation und eine stufenweise Belastungssteigerung am effektivsten sind, da das Schienbeinkantensyndrom zu den Überlastungssyndromen zählt und meist bei Sportlern auftritt. Neuromodulatorische Übungen wie Triggerpunktbehandlung oder Dehnungen können den Schmerz kurzfristig reduzieren und sind gut als Einstieg in die Therapie, helfen aber meines Erachtens nach nicht, um langfristig schmerzfrei zu werden. Haben Sie da andere wiss. Literatur, die ich nicht kenne, auf Basis dessen Sie die Elektrotherapie und Dehnungen als alleinige Therapie empfehlen?

[@sturfdoc]

Ich habe weder Elektrotherapie noch Dehnungen als alleinige Therapie empfohlen. Bei Axomera handelt es sich nicht um Elektrotherapie, sondern um die Erzeugung elektrischer Felder, die neben einer Pufferung lokaler sauerer Entzündungen wahrscheinlich eine Reaktivierung körpereigener Stammzellen machen. Dazu gibt es bereits wenig Literatur, zum aktuellen Thema gar nicht. Dehnung als alleinige Therapie habe ich auch nicht empfohlen, sondern die Vorbereitung der Muskulatur durch Pressur des Muskelansatzes. Hierzu laufen erste Studien. Beide Verfahren sind bislang weder positiv noch negativ publiziert, aber das kommt. Sie können das noch nicht in der Literatur finden, da es noch niemand untersucht hat. Auch Triggerpunktbehandlung und neuromodulatorische Übungen habe ich nicht empfohlen.

[@Gesundheitsheldin]

@@sturfdoc Danke für die ausführliche Antwort! Grundsätzlich bin ich immer dafür, auch neue Ansätze auszuprobieren und bin auf die Studienergebnisse gespannt. Dass es mögliche neue Ansätze gibt, die unterstützend helfen können, ist richtig und wichtig. Wobei ich schon den Vergleich zwischen Akkupressur und Triggerpunkt-Behandlung durchaus gerechtfertigt finde, da es sich bei beiden Techniken rein um eine neuromodulatorische Technik handelt. Ich persönlich finde es wichtig, auch auf das zu verweisen, was bisher in der Literatur als effektiv anerkannt ist, deswegen habe ich so nachgefragt.

[@mabo4848]

Danke

[@v4led]

Ich habe seit 3 Tagen leichte Schmerzen an exakt dieser Stelle, ich vermute ein Schienbeinkantensyndrom. Die Ursache war, dass ich immer 5km gelaufen bin und dann an einem Tag direkt das doppelte gelaufen bin. Wie lange braucht es, damit ich wieder ohne bedenken laufen kann?

[@laskunkz9711]

10 Jahre

[@v4led]

@@laskunkz9711 ach doch so kurz? Jetzt mal im ernst!?!

[@mr.8425]

Was ne bescheuerte Frage. Außerdem sind es 8 Jahre

[@v4led]

@@mr.8425 xD Mir geht es jetzt wieder gut und laufe wieder nach 12 WOchen

[@v4led]

@@FreePlayer97 Ja ungefähr, aber weil ich zu früh wieder angefangen habe kamen die Schmerzen wieder. Wenn du schlau bist und viel kühlst, dehnst und die blacroll benutzt trotzdem spaziergänge machst und anstelle zu laufen fahrrad fährst schaffst du es in 6 Wochen außer es ist ne stressfraktur.

[@renereissner1554]

Bei mir ist das schienbein ja auch angeschwollen und rot soll ich da dan rauf drückn

[@Alex-ci3cd]

Hallo Herr Dr. Behrendt. Ich habe mittlerweile seit ca. 6 Monaten Shin Splints. Mein großer Fehler war, dass ich am Anfang mit meiner Sportart (Basketball) nicht aufgehört habe, sondern mit Tape weitergespielt habe. Mittlerweile sind die Schmerzen sehr schlimm, sodass mir die Beine beim Gehen schon sehr wehtun. Ich war schon bei 2 Orthopäden in Salzburg - die konnten mir aber nur bedingt weiterhelfen und bin gerade sehr am verzweifeln. Zur Physiotherapie gehe ich ebenfalls aber auch das hilft nicht wirklich. Glauben Sie, dass Sie mir hier weiterhelfen können? (Mri und Röntgen wurde schon gemacht)

[@charlenelehrbass7383]

Ich habe 5 Wochen Pause gemacht bis es so nicht mehr wehgetan hat. Habe seit ca 2 Monaten Einlagen und sehne mich ab und zu mal. Vorgestern hab ich angefangen zu wieder zu laufen. Aber nur für 5 min. Und hatte keine Schmerzen. Vielleicht hilft es dir ja, dass du einmal wirklich lange lange Pause machst, kein Sport machst, nichts. Und dann wirklich ganz ganz langsam mit laufen beginnst. Fang mir 3 min an und steigere dich Woche für Woche. Mein Arzt hat mir noch traumeel gegeben wovon ich jeden Tag eine nehme. Das sind Entzündungshemmendes Tabletten. Da meint er aber Versuch das einfach mal, nehme die und vielleicht hilft es ja ein wenig bei der Heilung. Dazu kann ich also nicht viel sagen. 😅

[@luard06]

@@charlenelehrbass7383 und wie sieht es jetzt mit den Schmerzen aus ?

[@charlenelehrbass7383]

@@luard06 also mit wirklich regelmäßigen dehnen ist es aushaltbar. Momentan war ist Winterpause und nach einer längeren Pause geht es eine Weile immer sehr gut. Physio hat mir persönlich auch ganz gut getan, also die massagen. Aber das dehnen war für mich persönlich schon etwas hilfreich. 🥳

[@maeksh3283]

Ich hab da eine frage. Wann weiß man das man die shin splints losgeworden ist?

[@sturfdoc]

Wenns nicht mehr weh tut, leider muss man das ausprobieren. Es kann aber ein Hinweis sein, wenn es beim Drücken an der Kante nicht mehr schmerzt.

[@suzancapar7107]

HALLO DR.BEHRENT ICH BIN FRAU CAPAR BIN MIT SCHULTER NICHT ZURFRIDEN BIN OPERIERT ABER IST DESSELBE SCHMERZEN UND KAN NICHT HOCH HEBEN BITTE HELFEN SIE MIR DANKE

[@sturfdoc]

Danke für Ihre Frage. Ich kenne Sie und Ihre Geschichte leider nicht. Sie können mir aber gerne einen Brief schreiben und mir Ihre Bilder schicken. Ich schaue mir das mal an.

[@fifaskiller-4122]

Hallo Dr. Ich habe seit fast 4 Jahren unerträgliche Schmerzen. Schienbeinkantensyndrom ist die Ursache bin 20 und muss zur Reha. Können wir irgendwie telefonieren oder schreiben?

[@sturfdoc]

Klar. Melde Dich einfach. [e-mail] oder in der Praxis anrufen oder Videosprechstunde.

[@ortsmitte]

Ich habe keine direkten Schmerzen, sondern nach etwa 3km laufen das Gefühl, dass die Schienbeine „zu gehen“ also dass der gesamte vordere Teil meines Fußes (Schienbeingegend) dicht macht. Höre ich auf zu laufen, ist wieder alles gut. Wie gesagt, weh tut das nicht wirklich. Habe ich eher shin splints oder nicht ?

[@meinekleinestimme7360]

Hallo, genau dieses Problem habe ich auch. Bei mir dauert es keine 3km. Hast Du da schon eine Lösung?

[@titomalito5467]

Waden dehnen und schienbeinmuskulatur mit der Blackroll ausrollen hilft da super auch vorm laufen 1-2 min durchrollen um die Durchblutung zu fördern, flossingband hilft auch gut

[@fyt4155]

Wie oft müsste man eine axomera therapie machen?

[@sturfdoc]

Manchmal reicht einmal, die Regel ist 4-6 Behandlungen.

[@ahmeddagci9305]

Hast du dir dieses gerät gekauft und wenn ja könntest du mir die Seite empfehlen von wo du es gekauft hast. Wäre wirklich echt nett

[@seydas1974]

Ich verstehe die Dehnübung im Sitzen nicht? Fühle eher das dehnen im Unterschenkel /hüfte. Oder gar nicht.... 🤔

[@sturfdoc]

ziel sollte sein, die Vorderseite des Unterschenkels zu dehnen, dazu musst Du Fuß und Sprunggelenk möglichst in grader Linie überstrecken, also nach unten ziehen. Hoffe, es ist so zu verstehen. Es kann aber immer mal sein, dass es auch nicht zu dehnen geht.

[@5tahlin]

@@sturfdoc Welche Muskeln werden da konkret gedehnt? Auf der medialen Seite der Tibia liegen M. soleus und M. flexor digitorum lonugs. Wie werden diese durch Plantarflexion im OSG gedehnt?

[@sturfdoc]

@@5tahlin Danke für die Frage! Das Shin Splint Syndrom kann medial und lateral auftreten, verantwortlich dürften an der Supination beteiligte Muskeln sein, vornehmlich Tibialis anterior, aber auch posterior. Die Dehnung des Tibialis posterior ist komplex und ich halte es für wenig hilfreich, weshalb ich diese Dehnung nicht erwähnt habe. Den Tibialis anterior kann man gut dehnen. Dennoch denke ich, dass Faszienzüge an der medialen Seite durch plantarflexion mit behandelt werden. Du kannst bei medialen Schmerzen aber mit Pronation noch etwas herausholen. Mit Flektion komme ich da nicht weit, auch wenn es ein theoretischer Weg wäre. Was denkst Du?

[@ceezo1]

Hallo Dr. Behrent, ich bin Fußball Leistungssportler und ich habe diese Beschwerden schon ziemlich lange. Sie kommen und gehen immer wieder, mal sind sie sehr stark, mal nicht so stark. Ich hab mir schon ein Physiotherapeutenbesorgt der mir die Muskeln massiert und lockert. Aber sie kommen immer wieder und ich bin langsam verzweifelt...

[@sturfdoc]

Welche Muskeln? Massieren und lockern ist leider keine ausreichende Lösung. Hier ist der Grund: kzbin.info/www/bejne/laDFanuuhqdjrLM Man müsste den Muskel erst dehnbar machen, siehe hier: kzbin.info/www/bejne/bWjCo4tnq7t8kMk

[@blaupunkt1221]

Wie genau unterscheide ich Shin Splints von einem Ermüdungsbruch? Ich habe schon seit über einem halben Jahr Schmerzen an der Schienbeinkante an beiden Beinen und mein Orthopäde hat (ohne bildgebende Verfahren) Shin Splints diagnostiziert. Regelmäßige Physiotherapie, Übungen und Quarkwickel zur Entzündungsbekämpfung haben leider kaum Erfolg gebracht, daher vermute ich, dass es nicht mehr "nur" Shin Splints sind.

[@sturfdoc]

Ein Ermüdungsbruch ist sehr selten an der Stelle, entweder MRT machen oder Szintigraphie. Üblicherweise MRT. Shin-Plints sind sehr schwer zu behandeln. Es kann auch noch ein tiefes, chronisches Kompartmentsyndrom sein.

[@blaupunkt1221]

@@sturfdoc Danke für die Antwort.

[@Alex-ci3cd]

Hi mir geht's genauso. Hast du schon eine Lösung gefunden? :)

[@blaupunkt1221]

​@@Alex-ci3cd Hi Alex, leider noch nicht. Allerdings war ich bei einer neuen Orthopädin vor ein paar Tagen und habe Therapievorschläge bekommen, die ich dir gerne mitteilen kann: Ich habe sehr stark ausgeprägte Plattfüße (Knick-Senk-Füße), die wohl ein großer Faktor sein sollen. Einlagen habe ich schon, allerdings noch keine für den Sport. Die soll ich mir jetzt machen lassen. Dazu soll ich Ibuprofen Schmerzgel regelmäßig auf meine Schienbeine auftragen. Weiterhin hat sie mir ein Buch empfohlen: "Gut zu Fuß ein Leben lang - Trainieren statt operieren: Die besten Übungen aus der Spiraldynamik". Das Buch habe ich noch nicht gekauft, kann daher nicht beurteilen, ob es gut ist. Außerdem habe ich vor einigen Jahren begonnen ein Medikament zu nehmen, was zu Gewichtszunahme geführt hat (von 65 auf 90kg), daher meinte sie Gewichtsreduzierung wäre auch sinnvoll. Dann empfahl sie mir noch Stoßwellen-Therapie, die wohl sehr gute Erfolge erzielen soll. Leider ist die Behandlung aber sehr kostspielig (circa 450€ für 5 Anwendungen), weshalb ich das erst als letzten Rettungs-Anker nutzen werde. Zuletzt hat sie mir noch angeboten in der Praxis bei einer anderen Orthopädin, die wohl Fuß-Spezialistin ist, einen Termin auszumachen, um Röntgenbilder von meinen Füßen zu machen und sich das mal genauer anzugucken. Der Termin ist leider erst in 2 Monaten, aber ich kann dir danach gerne berichten, was rauskam. Hoffe, dass ich dir helfen konnte.

[@Alex-ci3cd]

OK danke für deine Antwort :) Also ich habe ebenfalls einen stark ausgeprägten Plattfuß. Bei mir haben Schmerztabletten nicht wirklich geholfen und meine Beine tun noch immer sehr weh. Wobei es mittlerweile keine klassischen shin Splint schmerzen sind sonder der Muskel ist einfach generell sehr erschöpft und das Gehen ist sehr anstrengend. Wie geht es dir generell so? Bist du sehr müde?

[@mathesotto2987]

Hallo Herr Dr Behrendt, Meine schienbeinkantensyndrom hat sich erstmal im November 21 bemerkbar gemacht. Seit dem dachte ich ich bin es los geworden. Also habe habe mich lange nur eingelaufen ohne Schmerz und habe dann wieder mit Fußball angefangen. Nach einer Woche waren die Schmerzen zurück. Jetzt spiele ich seit Monaten nicht mehr in der Mannschaft sondern nur mal im Sport Unterricht da ich da nicht so oft ausfallen darf. Könnte der Schmerz Chronisch sein ? Den waren Erfolg hatte ich mit ihrer Methode noch nicht aber ich habe sie auch noch nicht zu 100% ausgeführt. Habe nicht ganz verstanden wo ich diese Ansätze drücken muss. Ich habe anders als in dem Video diese Punkte ganz an der Innenseite und nicht vorne am Schienbein. Haben sie weitere Tips ?

[@hamzashraideh6302]

Nicht in der Halle spielen oder auf einem Gummi platzt ich hab gehört das es nicht gut ist

[@niclaslgaal1800]

Hab genau die gleiche Situation. Spiele auch Fußball und habe die Probleme seit November 21. Hat sich in der Zwischenzeit was bei dir getan? Ich hatte mehrere Pausen wie erst zuletzt ein paar Monate in denen ich nur leicht Sport gemacht habe, welcher die Beine beansprucht. Jetzt bin ich wieder im mannschaftstraining brauche aber nach diesem genauso wie nach Spielen 4-5 Tage um wieder schmerzfrei zu sein. Was muss ich tun? Langsamer anfangen fällt mir schwer aufgrund von Leistungsdruck. Würde es denn so einen großen Unterschied machen? Und woher weiß ich, wann ich mich steigern kann?

[@iqtsurilx3232]

Bei mir wird der Schmerz Dach langem drücken nur aushaltbar un verschwindet nicht

[@sturfdoc]

Ok, es kommt darauf an, ob Du alles erwischt hast, also alle relevanten Punkte und ob Du lange genug gedrückt hast und ob Du intensiv genug gedehnt hast. Es ist oft wesentlich mehr Druck, Zeit und Dehnung nötig, als man meint. Sonst professionelle Hilfe in Anspruch nehmen und natürlich gibt es auch Fälle, in denen es nicht geht.