Schlafstörungen beseitigen | Tipps zum besseren Einschlafen

[@ludwigmuller2850]

Wieder sehr gutes Video.

[@jonathantappen3773]

Ich leide seit einiger Zeit an Schlafstörungen und durch die Schlafstörungen auch unter Angstzuständen und stresse mich deswegen auch tagsüber und entwickle auch schnell Panik. Können sie mir etwas empfehlen?

[@IhrSportarzt]

Sie sollten auf jeden Fall einmal ein vertrauliches eingehendes Gespräch mit Ihrem Hausarzt führen. Wenn diese Symptome Teile einer depressiven Entwicklungen sind, dann würde ich empfehlen, die es mit einem sedierenden an die depressiven Medikament zur Nacht zu behandeln, damit sie nachts zu einem besseren Schlaf kommen. Wenn der Tag-Nacht-Rhythmus wieder hergestellt ist zu, sollte auch die Befindlichkeit am Tag sich bessern. Aber ohne mit Ihnen persönlich gesprochen zu haben, ist es mir nicht möglich, hier eine bessere Auskunft zu geben. Viel Erfolg und gute Besserung.

[@annemiekekiesler3046]

Vielen herzlichen dank !!! Also ich wache rund 3 uhr auf kann dann aber nicht mehr im tief schlaf kommen was nun ???

[@IhrSportarzt]

Abends vielleicht noch mal eine halbe Stunde stramm durch die frische Luft marschieren und danach kalt abduschen und dann mal schauen, ob es eventuell besser funktioniert. Ansonsten gibt es ja auch natürliche schlafanstoßende Mittel, die eventuell auch besser über die Nacht helfen. Viel Erfolg und gutes Gelingen.

[@locxify]

Gibt es denn inzwischen schon gesicherte Studien zum Thema "Elektrosmog"? Habe eher dass Gefühl dass das Thema etwas esoterisch angehaucht ist...

[@IhrSportarzt]

Das Elektrosmog durch Handystrahlung, Funkmasten etc. pauschal krank macht, ist meines Wissens nicht belegt und Studien dazu sind teils widersprüchlich. Sie sollten es in anderer Hinsicht als positiv sehen: Wenn Sie im Schlafzimmer keine elektrischen Geräte haben, werden Sie durch nichts abgelenkt (mal eben noch auf Facebook schauen usw.) und können sich auf den Schlaf "konzentrieren". Außerdem sind manche Menschen wohl sensibler was Strahlung angeht oder glauben dies zumindest. Diese Personen können einem sogenannten Nocebo-Effekt vorbeugen, dass heißt einer negativen Wirkung / Reaktion Ihres Körpers aufgrund von "Elektrosmogs", weil Sie glauben, dass der Elektrosmog negative Folgen hat. Dazu gab es ein interessantes Experiment von Schlafforschern der Berliner Charité: Es wurde eine mobiler Sendemast installiert und der Schlaf von 400 Freiwilligen überwacht. Außerdem wurden diese befragt. Etwa ein Drittel der Personen hatte sich zuvor besorgt über den Elektrosmog gezeigt und diese schliefen tatsächlich objektiv schlechter. Sie schliefen später ein und wachten häufiger auf, was dauerhaft ungesund wäre. Was den Probanden nicht mitgeteilt wurde: In 5 von 10 Nächten war der Funkmast ausgeschaltet. Manche machte also der Elektrosmog krank, obwohl er gar nicht da war. Diese litten dann am erwähnten Nocebo-Effekt. Ohne das Ganze ins Lächerliche zu ziehen: ein Aluhut könnte bei entsprechendem positiven Glauben vielleicht auch einen Placebo-Effekt auslösen...

[@SkillerPredator]

Hey, ich bin in der Ausbildung zum Bäcker und kann mein schlafrhythmus deswegen nicht anpassen. Ich habe mittwochs halt Schule und und arbeite deswegen von Sonntag bis Dienstag und stehe deswegen um 22:30 auf. Das Ding ist aber das ich donnerstags auch wieder um 22:30 aufstehen muss. Jetzt kommen wir halt zum Problem. Ich Arbeite zwei Tage nachts und dann kann ich zwei Tage nachts schlafen und dann arbeite ich wieder zwei Tage nachts und von Samstag auf Sonntag kann ich wieder nachts schlafen. Haben sie vlt ein Tipp für mich

[@IhrSportarzt]

Ggf. Melatonin versuchen vor dem Schlafen, Koffein nur morgens und bei Einschlaf Problemen ggf. Autogenes Training oder progressive Muskelrelaxation versuchen. Auf jeden Fall eine große Herausforderung für Sie. Ggf. können wir das auch mal in der der Video Sprechstunde besprechen.

[@DERLEO]

Im Zimmer eine Temperatur von 16°-17°C habe ich noch nie gehabt. Jetzt im Sommer hat es 26°C in meinem Zimmer...Da hilft nur mein heiliger Ventilator.

[@IhrSportarzt]

In tropischen bzw. städtischen Regionen ist das leider oft so unterm Dach...

[@DERLEO]

Ich wohne im Erdgeschoss ;)

[@loulou0936]

Das mit den elektronischen Geräten finde ich sehr interessant, könnte ne Erklärung sein warum ich im Studentenwohnheim schlechter schlafe als bei meine. Eltern!(ein Raumappartment , insofern sämtliche elektronischen Geräte im Schlafzimmer)

[@IhrSportarzt]

Genau so ist es, vermutlich gibt es dort endlos viele WLAN Netze usw. Das ist natürlich eine sehr hohe Strahlenbelastung.

[@jurgendita1276]

Geht mir genauso! Hast du das denn mittlerweile etwas in den Griff bekommen können? Würde mich sehr interessieren!

[@loulou0936]

@@jurgendita1276 na ja dank Corona bin ich fast dauerhaft bei meinen Eltern! Deshalb habe ich das Problem nicht mehr! Mal gucken wann ich wieder vor Ort sein muss

[@jurgendita1276]

@@loulou0936 Okay trotzdem danke. Habe gelesen, dass es eine Matratzenunterlage gibt von Simtex. Die soll wohl 99,9% der Strahlen abwehren. Kostet 100 Euro. Werde erstmal nachts alle elektronischen Geräte ausschalten und aus dem Zimmer verbannen. Wenn das nicht hilf versuche ich die Decke. Vllt wäre das auch was für dich...

[@dexter3play]

@@IhrSportarzt Die Strahlenbelastung durch WLAN ist so gering, dass sie keine Wirkung entfalten kann. Die Strahlung wird nur beim Senden von Daten erzeugt. Von einem inaktiven Smartphone oder Router geht daher keine Strahlung aus. Die Strahlungsintensität von WLAN/Bluetooth/Mobilfunk fällt ab der Sendeantenne auf dem Weg zur Empfängerantenne ungefähr kubisch (im Vakuum quadratisch) ab. Da es sich dabei immer nur um Mikrowellen verschiedener Sendemuster handelt, ist die einzige Wirkung beim Menschen die Erwärmung von Gewebe. Die Gewebeerwärmung ist bei handelsüblichen aktiv sendenden Geräten bereits ab wenigen Metern Luftlinie nicht mehr messbar. Die „Strahlenbelastung“ ist ähnlich gering wie bei einer Taschenlampe.

[@siverkim8225]

Vor einer Woche war alles gut 11 Uhr und tiefer Schlaf aber seid neustem schlafe ich vor 4 Uhr nicht ein aber bin auch nicht müde 😪 aber ich schlafe dann leider auch bis 14:00 und bin am Tag Fit aber gesund ist es nicht und deshalb will ich wieder meine normalen Zeiten zurück 😫

[@IhrSportarzt]

Schwierig zu beurteilen. Ggf abends sportlich auspowern, nachmittags keinen Kaffee oder schwarzen Tee trinken, morgens Wecker stellen und früh aufstehen und keinen Mittagsschlaf machen. Dann geht es vielleicht im Laufe einer Woche wieder so, dass ihr gewünschter Rhythmus zurück kommt. Viel Erfolg und gute Besserung.

[@siverkim8225]

@@IhrSportarzt danke für ihre Antwort ich werde es probieren 🙂

[@IhrSportarzt]

@@siverkim8225 viel Erfolg, berichten Sie mal

[@sandrascheir4536]

Genau dasselbe bei mir 😢

[@barbellohaus8705]

Hallo ich war Krebs kann habe Chemie bekommen .Habe seit 2019 Schlafstörungen,bin seit dem Schlaftabletten gesteht.Gib es irgendwas das ich von den Tabletten los komme.Tagsüber kann ich schlafen wenn ich müde bin .Nur Nachts kann ich nicht schlafen muss dann zur Schlaftablette greifen .Wäre nett wenn mir jemand helfen könnte

[@IhrSportarzt]

Schwer zu beurteilen, weil ich nicht genau weiß, was sie konkret nehmen, Benzodiazepine und z Substanzen machen abhängig, es gibt da nur den Weg zu einem arzt, der sich das anschaut und die Tabletten umstellt. Viel Erfolg und gutes gelingen.

[@barbellohaus8705]

@@IhrSportarzt Ich nehme Hoggar Night ,wo es mit den Schlafstörung an finden bekam ich Tabor 1mg .Von den Tabletten habe ich 2 Monate mich umstellen müssen auf Hoggar Night Wenn ich die zu lange nehme wirken sie nicht mehr muss dann andere nehmen.Meine Krankheit hab mir meine Gesundheit kaputt gemacht .Ich war vorher gesund .Muss am Tag 10 Medikamente nehmen .Ich wünschte könne wieder normal schlafen wie andere Menschen das wird nur ein Traum bleiben.Danke für die Antwort

[@IhrSportarzt]

@@barbellohaus8705 wenn sie gleichzeitig noch starke Schmerzen haben und viele Schmerzmittel nehmen, dann wäre Doxepin oder Amitriptylin eine mögliche Alternative zur Verbesserung der Schmerzen wie auch der schlafstörungen. Beide Substanzen haben kein Abhängigkeitspotential wie beispielsweise Tavor. Sprechen Sie das einfach einmal bei Ihrem Arzt an, ich kann Ihnen ja hier keine effektive Beratung bieten, da ich sie nicht kenne. Das ist nur ein theoretischer gedanke.

[@JamesBond-sp2xf]

Ich schlafe seit einigen Jahren wieder mit einem Kuscheltier. Es ist mir total egal, was andere denken, solange es mich beim Einschlafen unterstützt und den Komfort erhöht.

[@IhrSportarzt]

Das ist ja auch völlig egal, was andere Leute grundsätzlich denken. Man sollte immer das tun, was einem selbst gut tut. Dafür muss man sich auch nicht erklären.

[@meggiegashi3775]

Ich dchlafe seit 5 Jahren schlecht. Das macht mir Angst und Panik. 😭😭😭

[@IhrSportarzt]

Das ist eine sehr lange Zeit. Allerdings weiß ich nicht, was bisher bei Ihnen bezüglich dieser Schlafstörungen untersucht und behandelt worden ist, sodass ich dazu natürlich nicht soviel sagen kann. Bei schlafstörung muss man sehr differenziert und umfangreich auf die Suche gehen, um die richtige Ursache zu finden.

[@Loganator47]

Ich möchte nochmal auf den Baldrian kommen. Wer unter niedrigem Blutdruck leidet, sollte das nur mit ärztl. Genehmigung einnehmen. Was macht man eigentlich, wenn man früh am Morgen aufwacht (so gegen 2 bis 4 Uhr) und kaum wieder in den Schlaf findet? Ich leide unter Restless Legs Syndrom und ich glaube es liegt an den Tabletten. (Levodopa Benserazid)

[@IhrSportarzt]

Pramipexol 0.35 zur Nacht mal ausprobieren, hat eine längere Halbwertszeit. Ansonsten Video Sprechstunde Termin anfragen über das Kontaktformular auf unserer Homepage www.ihrsportarzt.de, dann können Sie es auch direkt mit mir besprechen.

[@alexschibski8446]

Hallo ich schlafe sehr schlecht besser gesagt ich wache schätzungsweise bis zu 30 Mal auf ..... Meistens stört mich irgendwas an den Beinen und Füßen .... Und das ungefähr seid 4 Jahren schon ich bin es schon gewohnt irgendwie.

[@IhrSportarzt]

Das klingt sehr nervig, ist ein restless legs Syndrom schon mal behandelt worden?

[@alexschibski8446]

@@IhrSportarzt nein

[@IhrSportarzt]

@@alexschibski8446 dann mal beim Hausarzt nachfragen, ob er das für möglich hält oder zum Neurologen überweisen lassen. Viel Erfolg und gute Besserung.

[@alexschibski8446]

@@IhrSportarzt jawohl mach ich danke

[@dirkbaczkowski3231]

Bei Wärme unmöglich

[@IhrSportarzt]

Das stimmt besonders unterm Dach.

[@shqiptarkosoves8437]

Habe ich verstanden sich sexuell betätigen haha

[@IhrSportarzt]

Jawohl

[@cheftrinker09]

"Jeden Tag um dieselbe Uhrzeit schlafen gehen" klingt wie ein bösartiger Witz für Leute mit ernsthaften Schlafproblem Ich hab manchmal Monate wo ich froh sein kann wenn ich nur 6 Stunden zum einschlafen brauche. Manchmal verschiebt sich mein Rythmus vom einen auf den anderen Tag um 12 Stunden, manchmal bin ich einfach so 36 Stunden wach aber keine Stunde davon wirklich

[@furcom]

Laut deinem Profilbild hörst du anscheinend gerne Speedcore. Leute aus diesem Genre neigen überwiegend dazu, Amphetamine zu konsumieren. Ich will dir nichts unterstellen, aber falls sich meine Vermutung bestätigt, solltest du lieber die Finger bzw. dieNase davon lassen 🤣 Ich spreche nur aus eigener Erfahrung. Höre zwar kein Speedcore, aber war früher jedes Wochenende in Techno Clubs, auf illegalen Raves irgendwo im Wald, Festivals, usw.... Dabei wurde auf jeden Fall sehr viel konsumiert 🤣 Lange Rede, kurzer Sinn: hab wegen den chemischen Drogen, seit über 2 Jahren chronische Schlafstörungen mit den ähnlichen Symptomen, wie du es hier beschreibst.