Schultertraining: Seitheben, hintere Deltas, Shrugs - Wer benötigt welche Übungen?

[@andrechilegenetics7258]

Markus Rühl mein lieblings vegan natural Athlet 🤓

[@marvinknapp1414]

xD

[@kevindorn2508]

Der Maggus is Veganer der 5ten Stufe, der verspeist nix was einen Schatten wirft.

[@Spirit-Adventure]

...siehst halt nach 6 Jahren immer noch so scheiße aus.

[@ollibrandhuber6881]

Hallo lieber Markus, ich mag deine vids sehr. Bin 36 habe 1996 mit training angefangen (120 kilo bluthochdruck.. ) . Fast ausschließlich Bodybuilder waren in dem Studio damals. Also was macht man.. abgucken, miteinander quatschen und lernen. Der Studiobesitzer hatte damals meiner Mama erklärt was Sie für mich kochen sollte, wenn ich nach der Schule nach Hause komme. Ich hatte dann mit 19 einen tollen Body, Selbstbewusstsein und ein 2.0 Abitur.( vorher war ich in der Schule eher schlecht und mit den mädels ..naja ) Du bist meiner meinung auch so ein super Studiobetreiber und ein echtes Vorbild. Danke!!

[@saspkollege9227]

er erklärt einfach so gut die ausführung z.B beim seitenheben mit dem glas auskippen !!! einfach top

[@headhunter2745]

Das mit dem Glas auskippen is schon lange nicht mehr aktuell.... Kann die rotator en Manschette schädigen

[@victoremanuelrodemer339]

Das spürt man doch sogar, dass diese auskippen schädlich ist, wer das mitlerweile nicht weiß, der verpasst so einiges. In 10 Jahren wirst dus merken

[@victoremanuelrodemer339]

@Ramon Serrano hol dir doch ein paar andere Meinungen von "Profis". Macht allgemein Sinn ich hol mir immer möglichst viele Infos und entscheide dann. Was diese Fall hier betrifft: Man sieht an der Anatomie des Körpers schon, dass dieser Winken bzw Bewegung mit dem auskippen auf Dauer kontraproduktiv ist

[@victoremanuelrodemer339]

@Ramon Serrano Mein Kumpel ist breiter als ich. Trotzdem kenn ich mich besser aus, ich trainiere noch nicht halb solang wie er und bin fast genauso breit. Also was tuts zur Sache wie groß seine Schultern sind. Wenn man schwer und falsch trainiert, dies aber Jahrzehnte lang durchzieht ist man trotzdem ein Bär. Es geht ja nicht darum, dass das auskippen nicht die Schulter trifft, sondern es geht darum, dass die Rotatorenmanschette in eine gefährliche Position kommt. Wenn du nicht "auskippst" triffst du die Schulter kaum weniger, dafür ohne Verletzungsrisiko. Dicke Schultern hin oder her, umsonst hatte Rühl nicht mehrere Schulter Operationen. Dir muss halt bewusst sein, ob du deine Gesundheit aufs Spiel setzen willst, nur um die Schulter minimal besser zu stimulieren. Ganz davon abgesehen wissen so Leute wie du, die ihre Schultern dann beim Nachmachen und auskippen "besser spüren" nicht, dass es die Rotatorenmanschette ist, die man spürt, nicht die seitliche Schulter. Wenn dus jetzt noch nicht verstanden hast, befass dich mal mit der Funktion der Schulter und Anatomie, dann wird dir so einiges klar werden. Ansonsten macht es keinen Sinn hier zu argumentieren Ich hab ja auch nichts davon, ob dus nun richtig oder falsch machst. Rühl ist der breiteste Fitnessyoutuber Deutschlands. Aber er ist was Gesundheit betrifft der falsche Ansprechpartner. Wenns dir um Kraft geht, schau dir bei ihm was ab, mach ich ja auch, aber Technik ist nie seime Stärje gewesen. Viel Erfolg beim trainieren

[@niki313131]

Ich habe nach dem Video das mal gemacht mit dem Glas auskippen beim Seitheben und hatte am nächsten Tag direkt Schulterschmerzen rechts. Nun plage ich mich seit 5 Wochen mit einem Schulter Impingement rum. Nur weil jemand Breit ist heißt es nicht, dass er recht hat. Das mit dem glas auskippen ist einfach nur Müll. Macht die Übung einfach von sich aus sauber, und konzentriert euch auf die Schulter, damit ihr nicht aus dem Trapez zieht.

[@IsyMan]

Hallo Markus , ich trainiere seit 2 Jahre regelmäßig bei mir im Keller bin schon 45 Jahre alt 👍👍👍

[@smokinaces9644]

Geil 💪👍👍

[@julienalexanderschnell]

dann wirste nix mehr :D

[@originalermxx2811]

@@julienalexanderschnell doch doch...

[@julienalexanderschnell]

@@originalermxx2811 ä ä

[@originalermxx2811]

@@julienalexanderschnell Also ich bin 17 Jahre alt. Mit 16 hab ich angefangen im Keller zu trainieren. Ich war ein extremer Lauch und konnte in 4 Monaten eine gute Struktur und deutlich mehr Masse aufbauen ( von 69 KG auf 78kg ) Aber ja... Studio is besser! Weil man einfach mehr Geräte hat.

[@twoirons7632]

Immer wieder geile Motivation- Danke Markus das du dich nach der fibo doch entschieden hast auf yt aktiver zu sein 👍 Vielen Dank

[@lucadifronzo4406]

Ich war mir in einigen sachen beim training einfach nicht sicher grade was das seitheben angeht aber auch andere dinge. Markus seine videos sind sehr gut erklärt und umzusetztn und es sind auch die einzigen die ich ab und an schaue, den rest hab ich mir mit der zeit selber erarbeitet. Danke Markus für deine videos, du machst des einfach spitze!!!👍

[@zaubermeik1337]

Ein Video über dein Roid Konsum von früher wäre Mega Geil, Mit erklärungen zu deinen Nebenwirkungen und wie es damals gehanhabt wurde.

[@NNNNP]

Ich trainiere seit ca 10 Jahren regelmäßig, doch deine Tipps Markus sind die besten. Wer hart aussehen will muss genau so trainieren wie du! Weiter so!!! Danke!

[@lileddixf.5364]

Klasse Video, wie man es von Markus und seinem Team kennt! Großes Lob! finde es gut wie detailliert Markus jede einzelne Übung erklärt, was es deutlich einfacher macht diese dann in sein eigenes Training zu adaptieren. Freue mich schon aufs nächste :)

[@bumsipupsi]

Die Studioeinrichtung im coolen 90er Jahre Design👍

[@puschkin3472]

Der Arbeitgeber war so cool und hat in der Firma für Mitarbeiter kleines Fitnessraum eingerichtet seit dem bin ich wieder mit 4 mal die Woche am Start

[@jessindarid4399]

bester mann markus die besten trainings tutorials auf deutsch verständlich für jeder mann

[@olafkraiczyk9966]

Ein lehrreiches Video für hartes sauberes Training....absolut Top!

[@d-spike7455]

Ein Video von dir über Trainingssplits wär der Hammer!

[@tobiallich3258]

Video über Training zu Hause: Top Video über Trainings-Split wäre sogar noch topper ;)

[@ironknight2824]

Ja ich gehöre auch zu den Heimtrainern und bin dankbar für jeden Tipp den Du mir (und den anderen KZbinrn) mitgeben kannst. In der Tat habe ich alles was Du aufgezählt hattest ;)

[@Soporaeternus86]

Ganz ehrlich seit ich die Tipps vom Markus zu Herzen nehme steigert sich meine Leistung wie Muskelaufbau von Monat zu Monat. Kann nichts Nachteiliees sagen bis dahin. Gruß BM

[@breakhammer87]

Hier analog das Gleiche. Der Mann hat mehr Ahnung als die ganzen Bro-Science-Idioten.

[@d_l2757]

Randy Orton ja er hat extrem viel Ahnung seine Tipps haben mir auch extrem geholfen

[@dzug7369]

Ich finde Markus hat wirklichen Inhalt! Begründet warum er für sich die Übung entscheidet und was die meisten Anfänger nicht richtig machen. Ich habe sehr viele Übungen in mein Training eingebaut. manche gefallen mir nicht aber die meisten sind echt super! Spüre es nach dem Training wie effektiv diese sind :D. Nebenbei wollte ich noch was sagen: Ich würde mich über einen Trainingstag mit Markus sehr freuen um mir Tipps zu holen und den unverwechselbaren Markus live zu erleben. Selbstverständlich bin ich bereit die Anreise aus Stuttgart zu machen. Markus bitte bleib so authentisch wie du bist! Bin ein sehr großer Fan geworden !!!!!

[@bjornterschmitten72]

Wieder klasse zu zuschauen. Super Training und tolle Tipps. Toll sind auch die Kommentare die immer mal wieder eingeblendet werden. Daumen hoch !!! :-)

[@ironmaxx8783]

Ich trainiere seit 2jahren Zuhause, und finde es war die beste Entscheidung gewesen! Natürlich muss man bissi Geld in die Hand nehmen für gute geräte wie z.b babarian oder powertec kann ich nur empfehlen! hab ein besseren Focus Zuhause und kann meine Musik so laut machen wie ich es will somit richtig geil motiviert aber das muss jeder für sich wissen! Bin auch noch im Studio angemeldet und dieser fitnesshype und trainingsstyle wo sich das hin entwickelt keine geräuche kein hantelschlagen als Musik Radio ffh am besten noch Nachrichten ist absolut nix für mich deswegen lieber oldschool und wer sagt ohne Maschinen wird des nix sollte sich mal die gyms angucken wo Arnold früher trainiert hat!!! freue mich auf so ein viedeo 👍💪

[@Frank-ex2pb]

Der Markus ist immer noch breit wie ein Panzer und total geil drauf👍🏻👍🏻👍🏻

[@PMFan]

Da ich es nur 2 mal die Woche ins Gym schaffe, trainiere ich zusätzlich noch 2 mal zu hause ( Bodyweight und Kurzhantel) und deswegen würde mich eine effektive Mischung aus beiden Möglichkeiten interessieren! Mach weiter so Markus mit deinen sehr lehrreichen Videos......

[@christophjuttner9759]

Wenigstens einer der einen zeigt wie es richtig geht 😀👌🏻

[@kaiman32]

Hallo Markus. Vielen Dank wieder für Deine Tipps! Ein Split-Training wäre super! Dafür schon mal vielel lieben Dank!

[@puritscher]

markus du bist der realste in der szene !

[@dieterrinke8937]

Hallo, ich bin der Dieter aus dem Sauerland nähe Winterberg das kennt fast jeder, ich trainiere zu Hause alles mit frei Hanteln, klappt meines Erachtens ganz gut, dank deiner Videos. Also dann bis später. Bleib gesund und ein gutes neues Jahr 2023. Gruß Dieter

[@jankorfgen3806]

Finde das mit dem Heimtraining auch gut! Und Markus bist echt en dufter Typ 💪

[@tipicoboss5218]

Starkes Video Markus! Freue mich schon aufs Seminar in Landshut!

[@Bl4ckst0rm1]

ein Video über Trainingsgrad und Splits wäre wünschenswert ;)

[@CuJ2010]

Chemie muss stimmen😂 endlich mal wieder ein video. Mehr bitte

[@oliverwurth2304]

Ich mache auch Heimarbeit und würde einen solchen Beitrag Super finden. You RULE !

[@severin356]

Super Video weiter so.Bester Mann auf KZbin in sachen Training💪

[@maxmakaveli1]

Muss das mit Kopfhörer gucken, sonst meinen meine Nachbarn ich gucke Pornos

[@ohnename3860]

Auf jeden...Gleiche hab ich mir auch gedacht...aber die härtesten gay pornos 🤣

[@Ben-zv4yq]

Ich trainiere nur zu Hause. Verstellbare Hantelbank, Rack, Langhantel und Kurzhanteln. Trainingsvideos ohne Geräte und Seilzug wären absolut top!

[@chito4781]

Auf jeden fall bitte ein Video über Trainingsgrad und Splits machen!!!

[@lucadifronzo4406]

Einfach echt und geil ohne komische scheiße💪

[@akusayamamoto4716]

(Nice) ... Achso sorry .. STABILes Training markus ;)

[@fitfurslebendielosungfurde9456]

wirklich Hammer was du machst du bist eine Legende

[@fitfurslebendielosungfurde9456]

Danke das du uns an deinem wissen teilnehmen lässt

[@shkbuddys5865]

Heimtrainingvideo sehr nice;) Hab auch meinen Dachboden ausgebaut und dort mein Studio eingerichtet und erweitere das nach und nach. Finde ich persönlich geiler da man einfach freier ist beim Training und trainieren kann wann man will. Bin gespannt auf das Video. Top

[@leanderkaluzaa]

Wenn man sieht wie du früher trainiert hast ist das was ganz anderes als heute 😂💪🏻

[@markusschramm9774]

Sehr gutes, interessantes Video, das mir viele Fragen zum Thema Schultern, Rücken, Nacken beantwortet hat. Danke dafür, Markus.

[@franklemanschik_de]

Mensch Markus ich find das richtig schick mit den Sprechblasen usw hat Style

[@tgod4129]

Die Hometraing idee ist wirklich gut😊

[@Giiesbert]

auf jeden fall ! das thema trainingsgrad und splits würde mich sehr interessieren

[@apocalypton1]

Wie immer sehr gute Video :D vlt mal ein Video komplett über solche Trainings Tipps wie die letzten 10 Minuten, das wäre sehr hilfreich lg Steffen

[@joelscimia9047]

Ich trainiere auch zu Hause.Weiter so Markus, Super Video

[@lennardrau1521]

Ich mache an trainingsfreien Tagen (wo ich nicht ins Studio gehe) immer kleines "home workout" das Video fände ich also super mit der Idee uns zu zeigen wie man daheim ohne viel equipment gut trainieren kann

[@diewahrheit6092]

Markus, einfach unser Bester! Ein Megafan aus Innsbruck/Tirol.

[@florianpelzer8077]

Ich trainiere auch normalerweise zu Hause. Ein Video dazu wäre echt klasse!

[@faridsven]

Freue mich auf morgen Markus dich in Karlsruhe zu sehen ☺️

[@zaurski]

trainiere auch zuhause, sehr gute Idee von nem Video zu den Thema

[@walterpuertoplata]

Bin schon auf Kellertraining gespannt!!! Übrigens toll deine Videos👍👍

[@johannesjansen3686]

Ja bitte mach ein video dazu! Ich bin mir sehr sicher, dass das sehr viele interessieren wird!!!

[@michaelschallaun1392]

Freu mich auch schon auf das hometraining video!

[@theverwender2184]

Hey Markus post doch mal wieder ein Video! Bist echt sympathisch und machst geile Videos :)

[@Ecksachs4]

Ein Video über die Diät zum reduzieren des Körperfettanteils wäre mal super, einfach welche Cardiogeräte, wie viel Cardio und vorallem welche Ernährnung dazu! Klasse Video und mach weiter so :) #naturalsimmerjaalle

[@TheRogger91]

Ein video für "homework" wär wirklich sehr interressant markus.

[@Ommes_81]

Markus, TOP Video! EIN VIDEO über deinen Trainingssplit (an welchem Tag du welche Muskelgruppe trainierst) wäre super! Ansonsten welche Maschinen wären für ein eigenes Kellerstudio sinnvoll.... Multipresse etc

[@Michael-qu5te]

www.team-andro.com/homegym-einrichten-was-braucht-man.html

[@acc0und]

habe mir auch ein kleines Heimstudio gebaut, deshalb würde ich mich sehr über das angesprochene Video freun!

[@r4vus271]

Ein Video über Splits wäre super!

[@markusr.8212]

Klasse.. mein Homegym ist ausgestattet mit einem Powercage, zwei Hantelbänken, Seilzug, Beinmachiene, zwei Langhanteln, SZ-Stange, sechs Kurzhanteln und ca. 300 Kilo an Scheiben

[@marcoheise2336]

ein video mit Tips zum heimtraining wären super

[@_lj_fotografie5966]

Schultern? Bei Markus sind das doch keine Schultern, dass sind ausgewachsene Köpfe 💪💪💪💪stabil

[@eternityjackson3564]

Darum heissen die offiziell: Schulterköpfe Je einer links und rechts neben dem In der Mitte.

[@Guckensens2]

danke markus für diese videso, ich habe wieder mit dem bodybuilding angefangen. Ich glaub an mich , mal schauen ob das mit 35 noch machbar ist in bühnenform zu kommen . war mal in der form :)

[@HyaeneHeini]

Meine Freunde und ich trainiernen viel im privaten Schuppen also würde uns solch ein Viedeo freuen.

[@fumiao]

Vielen Dank Markus.

[@stardust4711]

freu mich auf das Kellertraining! perfekt für mich

[@marcs3206]

Hey Markus, ein Glas warmes Wasser verbessert die Verdauung, bekämpft Verstopfung, entspannt, lindert Schmerz und verbessert die Durchblutung. Weiter so!

[@marcs3206]

No Pain No Gain ;)

[@Tabibuschua]

mal wieder ein sehr geiles und informatives Video! Danke dir Markus! :) und am Ende der AllStars Clean Bar, einer meiner Lieblingsriegel! so geil :) Bleib so wie du bist und alles Gute weiterhin! :)

[@Prollo87]

schon fast 2 jahre her noch kein heim trainings video vom ruehl zu sehen

[@uppercat7268]

Er würde sagen das sein Heim das Studio ist. Somit passt es wieder.

[@elg0rdo351]

Mach halt Liegestütze. Machen die im Knast auch. Dann Handtuch zu ner Wurst machen und zwei Leute. Einer drückt hoch, anderer runter...Bizep, Trizep was los.

[@ironmaxx8783]

Markus du könntest mal ein viedeo machen ob ein unterstützter Athlet anders trainieren soll als ein naturaler und wo die Unterschiede sind! Das wäre super!

[@felixweber7059]

Ich trainiere daheim mit Kurzhanteln und würde mich auf ein entsprechendes Video sehr freuen!

[@chrisamstart1520]

Was möchtest Du den von einem Bodybuilder wissen, der nen eigenes Studio hat, zwecks Heimtraining? Zumal es da zig Videos im Netz gibt, was man mit KH zu Hause machen kann. Ich glaube kaum das er dazu nen Video machen wird. Und nein die Videos die man bei YT zu Thema Heimtraining findet sind nicht alle Mist, nur weil die nicht vom Markus sind. ;)

[@joongsu7796]

? Markus hat doch selbst gesagt, dass er bald ein Video dazu machen wird, dein Kommentar mal wieder richtig sinnlos -> Ein hoch auf die KZbin Community ...

[@severin356]

Super Tipps Bitte mehr zum Thema Natural und Trainings intensität

[@dillingdilling9234]

Einfach super Markus!

[@silviomarino4665]

Markus immer wieder Super mach weiter so:)

[@Ben_Constantin]

Könntest locker als 5ter turtle im nächsten Film mit Spielen! Markus trainiert Meister Splinter :D Grüße aussm Ruhrpott

[@twosimi]

Ja ein Video zum Thema Home Training würde mich auch sehr interessieren

[@peterningelgen278]

Markus Schulter wiegt so viel wie mein ganzer Arm. 🤣🤣🤣👏👏👏

[@johnrambo5427]

Ich trainiere seit ca elf Jahren zuhause,hab mir ein paar Geräte zugelegt und jede Menge Hanteln. Wäre cool dazu ein Video von dir zu sehen!

[@stevrohner2959]

Zeig bitte mal wie und wann man denn bauch trainiert und was man beachten sollte. Wie immer Top Video die Tipps sind richtig stark😍

[@kitament1413]

Stev Rohner den Bauch braucht man nicht großartig trainieren sondern diäten

[@andreashoernlein]

Ich betreibe meine Leibeszucht seit gut einem Jahr ausschließlich zuhause mit: Langhantel, 2 Kurzhanteln, Gummiband und SZ-Stange. Ergebnisse sind definitiv zu sehen, wenn ich auch bezüglich Geeichten noch eingeschränkt bin, aber eh noch nicht die Kraft habe um 80kg zu drücken.

[@MrGapE46]

Moin, so ein „Heimwerkertraining“ wolltet ihr noch machen 😉 jetzt wäre eine gute Zeit 👍

[@theroyalbacon2294]

Knapp 2 Jahre daheim mit zwei Kurzhanteln und Türreckstange sowie diversem Küchenmobiliar. Seit 2016 Studio und das macht doch mehr Spaß und der Körper wächst mehr.

[@Meluz666]

50g BCAA respekt ich würd das nicht auf einmal runterbekommen und wie immer gutes video :)

[@christianheidrich2214]

Moin, Moin aus dem Norden! Ich trainiere auch mittlerweile zu Hause oder besser gesagt, mit einem Kumpel zusammen in einer Scheune. Wie haben uns schon einiges zugelegt an Geräten und ich/wir haben auch schon einiges zugelegt wieder an Masse. Früher haben wir auch im Studio trainiert, aber durch Corona hatten wir dann die Faxen ziemlich dicke. Aber über ein Hometraining Video würden wir uns sehr freuen! Einfach um vielleicht auch mal neue Anregungen zu bekommen. Oder gibt es schon ein Video?

[@falk-oliverz3061]

Hej Markus trainiere 3 mal die Woche seit november 2016. Hab 2 trainingspläne die sich abwechseln wie zb. Training A dann B und dann wieder A. habe ich mir selbst zusammgestellt. Ist bis jetzt auf ganzkörper ausgelegt u werde nächsten monat dann mir neues überlegen. Training A : Kniebeuge mit langhantel, schulterdrücken mit kurzhantel, rotary heisst die maschine hier, beinpresse, hantel rudern mit kurzhantel, chestpresse, rücken ziehen und zum abschluss biezeps im sitzen mit kurzhantel Training B : Kreuzheben aus der ruhe position, bankdrücken, rudern maschine, beinpresse, rotary, chestpresse, rückenziehen und bizeps mit kurzhantel sätze sind immer 3 und ab 7 wiederholungen bis 12, danach erhöhe ich immer das gewicht idr mit 10kg, wenn die 3 sätze bei 12 sind etc. zwischen durch mache ich situps und umgekehrt dann mit rücken und das training starte ich immer mit 10min an diesen ruder simulator Habe jetzt zwar eine kleine zwangspause, zwecks erkrankung. Nach genesung wollte ich noch paar übung probieren mit eigenen körpergwicht, da ich letztens erst gemerkt habe das ich nun im stande bin damit zu arbeiten. Im november ging es nicht wirkl 1 bis 2 wiederholungen bei klimzüge usw. Man füllt sich da schon etwas blöd wenn man an der sprossenwand steht mit ca 190 u kann sich da nicht hochziehen :) Jetzt sind es 110KG und nicht alles ist mehr mein wohlstandsspeck :) das wars von mir soweit, mach weiter so Markus, vermittelst den eindruck du hast die laute klappe am richtigen fleck, viel spass beim windelwechsel und glückwunsch zum Papa werden. :)

[@ElDorodo538]

beide tage bizeps, aber kein trizeps? würd an tag B bizeps rausnehmen und ne trizepsübung einbauen

[@justingabrielfan1]

Sehr gutes Video wie immer beste Rühl Qualität =) Zu deiner Frage, ja mein Zwillingsbruder und ich trainieren seit knapp über einem Jahr Zuhause, erstaunlicherweise läuft es sehr gut und wir haben im Vergleich zu vorher vorallem wenn man sich vorherige Bilder anschaut echt stark zugelegt fast 15 Kilo in einem Jahr. Natürlich auch einen Anteil Fett =D aber wir sind mit den Ergebnissen sehr zufrieden, auch deine Videos haben uns schon viel geholfen .. Dankeschön dafür. Mfg. aus dem Saarland

[@FiestaESTIII]

Früher im Studio jetzt nur noch daheim. Habe mir einen Raum eingerichtet. Auch die Entwicklung ist krass wenn ich bedenke wie blauäugig ich vor 14 Jahren war als ich mein erstes Abo in einem Fitnesscenter hatte. Bin ich froh, dass es damals noch keine veganen U-Tube Hipster gab ;-)

[@darkforcekiller]

20:53 Ein Naturalathlet: -hat keine dauerhaft erhöhte Proteinsynthese und regeneriert dementsprechend langsamer. -benötigt mehr Erholung für sein ZNS,gerade bei schweren Grundübungen. -muss progressiv arbeiten. Für Progression benötigt er wiederum mehr Erholung. -kann nicht mit Volumen jenseits von gut und böse arbeiten. Im Endeffekt muss sich ein Naturalathlet immer zwischen Volumen-Intensität-Frequenz entscheiden. Man kann den Fokus auf maximal 2 dieser Parameter legen, das Übrige muss dann zwanghaft reduziert werden. Ich denke man kann auf jedem Weg Erfolge feiern, aber alles birgt seine Nachteile. Hohes Volumen und hohe Frequenz heißt zwar viel Muskelzuwachs, aber durch die fehlende Erholung bleibt eine Progression aus. Hohe Intensität und hohe Frequenz heißt zwar gute Kraftsteigerung, aber durch die fehlende "härte" des Trainings ist der Muskelzuwachs...beschränkter. Hohes Volumen und hohe Intensität kombiniert Muskel- mit Kraftzuwachs, allerdings kann man so einen Reiz dann nur 3 mal statt vielleicht 5 oder 6 mal die Woche setzen. Studien zeigen übrigens, dass für reinen Muskelaufbau die Frequenz die Schlüsselrolle spielt. Das heisst wer einfach nur auf Muskelaufbau gehen will sollte möglichst oft unter der Woche gehen (4mal+). Allerdings bleibt dann eine Kraftsteigerung aus.

[@AndreMwGer]

4 mal "alles" Trainieren oder klassisch 4er Split?

[@darkforcekiller]

Split

[@AndreMwGer]

dann trainiere ich doch letztlich auch nur jeden muskel einmal die woche

[@ivanignat3061]

Ganzkörper 3 mal die Woche

[@ivanignat3061]

bzw 4 mal wenn man die Zeit hat

[@mlinnertz9142]

Hallo German beast ..habe eben erst das video gesehen. . Ich trainiere nach 8 jahren pause im gym ... jetzt ausschließlich zu hause .. tips sind immer gut...thx

[@Leo-194]

Der Markus erinnert mich irgendwie an eine alte schwere Dampflok, so wie der im Training am schnaufen ist. Mal im Ernst, alle Übungen klasse erklärt 😆

[@61tr]

Warum wird ein Training in 2 Videos unterteilt und in nem Abstand von 1 Monat hochgeladen? :D

[@kochpeter7174]

Einfach nur toll

[@SyntaX1807]

Bitte ein ausführliches Video zu den Splits :) 2er, 3er, 4er, 5er

[@peterhans8220]

Betreff 'Heimfitness': Power Rack mit Seilzug, ne Bank, Bowflex KH mit je 45kg, Olympiastange, Beinstrecker-/beugemaschine, SZ-/Hammercurlstange, verschiedenste Griffe für Seilzug,... Gruss aus der CH. Danke für deine Videos.

[@majorwinters73]

Peter Hans , hallo Peter, welche Beinbeuger-/Streckermaschine hast du bei dir ?

[@peterhans8220]

Body Solid Beinstrecker (sitzend) /-beuger (liegend) Bin zufrieden damit. Gut verarbeitet. Beinstrecker mache ich mit 70kg drauf den letzten Satz. Beinbeuger, den letzten mit 30kg drauf. Kniebeugen im Rack frei mit max. 140kg.

[@majorwinters73]

Peter Hans Danke... ;o)

[@salarahmad5073]

Markus einfach geil mach einfach weiter so.................

[@xEvo.7]

mach mal bitte ein Video über Splits und Trainingsrad würde mich sehr Interessieren :)

[@majorwinters73]

Top-Video, wie immer ! 👍🏼 ich trainiere Zuhause, Kh, Lh, Bank, Seilzugturm, Scottcurlbank sind vorhanden

[@ase___]

Bitte ein Video über Traingsgrad und Splits. Teilweise herrscht echt große Verwirrung. Das gegenargument zum 4er/5er Split nochmal zusammengefasst....Die KZbinr sagen : Die Proteinbiosynthese bei einem nicht unterstützten Athleten ist maximal drei Tage nach Reizsetzung erhöht. Das heißt....trainier ich Montag Brust kann ich sie Donnerstag/Freitag nochmal trainieren...sonst verschenke ich Zeit bis zum nächsten Training. Bei unterstützten Athleten läuft die Proteinbiosynthese rund um die Uhr erhöht ab und sie können härter u. länger Trainieren weshalb der 5 er Split besser passen würde. Angeblich haben das viele Studien belegt.

[@florianlangenfelder3176]

Video über ein Home Workout wäre top.