¿Se acabó el RANGO COMPLETO? La ciencia dice que ES MEJOR EL RANGO PARCIAL

[@Pradoceleste]

La calistenia de hoy día ha evolucionado, pero su raíz desde antaño es la ganancia de fuerza, destreza y la construcción de un cuerpo preparado para la acción. Así que el rango completo es la esencia de la calistenia. La hipertrofia acompaña a la fuerza y en muchos puntos, está sobrevalorada (especialmente en la actualidad), pero cada uno debe enfocarse en entrenar como más le guste y hallar el punto más favorable. Un buen vídeo.

[@gabrielquispe957]

Buen análisis, la calistenia en su etimología menciona "fuerza". Y personalmente eso es lo que siempre debería imperar, de qué sirve el músculo si no lo puedes usar?

[@Pradoceleste]

@@gabrielquispe957 Así es. También debo añadir que la calistenia en nuestro tiempo ha pasado a considerar solamente el entrenamiento muscular y la adquisición de movimientos avanzados como el muscle up, front lever, el pino, etc, dejando de lado la lucha, el levantamiento de pesos y la carrera, así como otras actividades con armas. Cabe decir que el enfoque en la antigüedad era mucho más general: un hoplita de la antigua Grecia entrenaba varias facetas del cuerpo como he comentado antes, sin embargo estos entrenamientos han evolucionado a disciplinas específicas tales como lanzamiento de jabalina, atletismo, lucha con espadas, etc. Por mi parte sigo manteniendo el enfoque antiguo, el cual considero más equilibrado, pero que requiere mucho tiempo y hace que tu progreso en calistenia sea menor.

[@PACMAN49]

"Cuerpo preparado para la acción" ojo, que ahora parece que nos movemos usando los brazos XD

[@PACMAN49]

​@@Pradocelesteaaaaaa, o sea que la calistenia de antes era más similar al crossfit militar, va, lo que siguen haciendo militares y demás para prepararse pero a nivel griego?

[@Pradoceleste]

@@PACMAN49 Antes los hombres se preparaban para el combate cuerpo a cuerpo con armas, donde la vida y la muerte están en juego. Había que desarrollar fuerza, velocidad, resistencia, etc., un cuerpo equilibrado en general. Hoy por suerte ya no vamos a la guerra, pero estos principios son los que yo aplico, porque la vida real y el deporte son dos cosas diferentes. Un saludo.

[@luisavelar8299]

Me vale madres, yo seguiré haciendo rango completo 🥵

[@Rodrii_459]

Yo también,es más difícil con rango completo

[@alanleveke478]

​@@Rodrii_459sisisisisi

[@TrigunNeonDeath]

Y es que mañana la "ciencia" dirá que no, que es mejor rango completo de toda la vida y así...

[@Moreau_R]

Estoy deacuerdo

[@zaeedmerami2063]

Para todos los que responden este comentario, vean el vídeo completo y escuchen con atención; no solo lean el título del vídeo. 😁

[@Estoika_]

Me ha encantado el inicio 😂 Por otro lado, hay que coger con pinzas los estudios y ponerlos en un contexto. Que el rango donde pasamos de elongar a contraer un músculo sea el que mayor solicitación mecánica produce y con el que podemos llegar a inducir antes tensión mecánica, no nos lleva a concluir que podamos basar en ello un entrenamiento o que a largo plazo sea óptimo para un entrenamiento de hipertofia. Personalmente, creo que lo más interesante es combinarlo con metodologías de alta intensidad. Cuando hemos llegado al fallo técnico inducir éste tipo de repeticiones puede suponer una diferencia en el estímulo y en las adaptaciones a hipertrofia, pero basar un entrenamiento sólo en repeticiones parciales nos impedirá realizar una sobrecarga progresiva adecuada y con el paso del tiempo nos asegurará un estancamiento en el mejor de los casos. Quién en su sano juicio va a defender que para hipertrofiar el dorsal lo que tenemos que hacer son depresiones escapulares mientras aumentamos de lastre?

[@matriaxpunk]

Yo creo que la clave está en entender que la parte en la que el músculo está más enlongado es la más productiva, y que, por tanto, el rango completo debe incluir siempre esa parte, y que si vas a acortar el rango mejor hacerlo en la parte de máxima contracción que en la de máximo estiramiento.

[@Estoika_]

@@matriaxpunk no estoy de acuerdo, a largo plazo eso es más perjudicial que beneficioso.

[@matriaxpunk]

@@Estoika_ es más perjudicial hacer rango completo? Pero si es lo que has dicho tú xd

[@Estoika_]

@@matriaxpunk es más perjudicial lo que propones, hacer repeticiones parciales

[@matriaxpunk]

@@Estoika_ no no, yo he dicho que lo ideal es hacer rango completo, pero que el rango completo incluya la parte de máximo estiramiento. Y que en el caso de hacer parciales, mejor que sean en la parte de máxima estiramiento. Pero digo en el caso de que alguien vaya a hacer parciales por el motivo que sea, si no siempre mejor rango completo.

[@ricardodanielmoralestinaje4912]

Yerai por ti mejore demasiado en mis entrenamientos, eres el mejor brooo💯

[@Abraham_Ramos]

Morí en la parte que dice que los parques de calistenia le pertenecen y que se tiene que ir😂

[@TheBryanss]

Y le pide el msgnesio todavía 😂😂😂😂

[@L3DOStudio]

@YeraiStreetWorkout Ayer Jeff Nippard, subió un vídeo en el que él, el dr. Milo Wolf (el mayor exponente en estudios de entrenamiento parcial) y otros testearon en un grupo de personas entrenadas en fuerza los rangos parciales en un brazo o pierna y los totales en la otra y el resultado fue que hipertrofian por igual, así que puedes estar tranquilo que tu teoría del rango completo no ha quedado desbancada, al menos en sujetos entrenados. En pricipiantes parece que sí. Un saludo Yerai.

[@CamusCalistenia]

Que videazos te estas sacando Yera cada día mejor, se aprende un montón contigo leyenda un abrazo.

[@ivanconcejofranco1515]

concuerdo, se nota la subida de calidad del canal en general. Se nota y mucho! sigue así mostro

[@hectorpg1181]

Lo que he visto en varios estudios recientes es que la COMBINACIÓN de rangos genera más hipertrofia al igual que NO BLOQUEAR la articulación, porque al bloquear el músculo “descansa” un poco y si no bloqueas se aumenta considerablemente la tensión mecánica, ya que el músculo cuando no haces bloqueo está más tiempo bajo tensión

[@Nico-pl7ws]

Lo de bloquear te lo estás inventando, no tiene nada que ver con esto

[@seba9621]

Pero bloquear fortalece tus tendones y articulaciones

[@hectorpg1181]

@@seba9621 si bloquear tiene otras ventajas, incluso a nivel de aumentar reps, pero yo hablo de HIPERTROFIA, MAYOR TIEMPO BAJO TENSIÓN (SIN PAUSAS) genera más hipertrofia, ya que estimula más las fibras tipo 2B

[@hectorpg1181]

@@seba9621 si bloquear puede ser bueno hasta para aumento número de repeticiones, el tema es que si no bloqueas del todo y mantienes al máximo la tensión mecánica hasta quedarte muy cerca del fallo, se genera más estimulación de las fibras tipo 2B que son las que más hipertrofia generan en el músculo

[@Dalsteve]

​​@@hectorpg1181Eso me pasa en sentadilla, si bloqueo puedo sacar más reps xd

[@JuanGiannetti-ow4eb]

Coincido con o del inicio, como en los primeros videos, con una buena cuota de humor. Me parece que quizá lo que buscamos con el rango completo es no dejar atrás la movilidad articular, que en nuestro caso como calistenicos es muy importante y no solo la hipertrofia muscular. No habría que dejar de lado los rangos parciales y tratar de incorporarlos a las rutinas, porque como bien decís ayudan a mejorar el control que tenemos de los distintos movimientos tanto en sus fases positiva como en las negativas e intermedias. Saludos

[@josuef.2593]

El rango parcial jamás va a sustituir el completo por el simple hecho de que muchas partes del movimiento se focalizan en un musculo o el otro, recortar movimiento dejaría vacíos así como deficiencia de fuerza en movimientos concretos. Los famosos estudios muchas veces dicen lo que quiere el autor a partir de sesgos, fallas o carencias en el proceso de estudio. Ahora bien, que se puede usar como estrategia , sí, pero eso no lo descubrió un estudio reciente, lo hacen Culturistas desde el siglo pasado por ejemplo haciendo press banca sin estirar, para focalizar pecho en sistemas de trabajo aislado como weider.

[@antonycastro-if7321]

Una excelente manera de hipertrofiar es hacer los ejercicios con rango completo hasta el fallo y realizar repeticiones parciales inmediatamente después (sin descanso).

[@crixinho5209]

Lo bueno es combinar

[@ninjavier03]

Eso siempre se a sabido lo malo es que no nos gustan los rangos parciales,tengo amigos que no hacen rango completo en calistenia y están enormes

[@taroncher78]

Y hacer repeticiones parciales cuando ya no puedes completar el movimiento completo?

[@arseniogongora]

Hay otras cosas a tener en cuenta, como las inserciones musculares sin son cercanas al hueso con tendón corto o largo y el tipo de fibras, saludos, éxitos¡

[@osbellgarcia7065]

Yera en estos estudios utilizan a gente no entrenada cualquier estímulo crea hipertrofia también hay una diferencia entre ejercicios de maquinas con pesos libres necesitas mejorar la técnica e incluso involucra otros músculos. Concuerdo con la conclusión del video, muy bien contenido

[@GIMENOF]

😁Gran divulgación Yerai!!! El rango completo implica mayor intensidad que un rango parcial (asumiendo que el TEMPO es idéntico), y por supuesto, como bien dices, es el rango de movimiento más efectivo para fuerza por esa mayor intensidad/dificultad. Como creador de contenido, también recomiendo el rango completo para los ejercicios básicos de calistenia (nos funciona a todos), pero el último estudio de tu vídeo sugiere más investigación para entender mejor qué rango de movimiento es mejor para hipertrofia. Se nota Yerai, que al igual que yo, somos personas de mente abierta y humildes porque nos abrimos ante la posibilidad de que la ciencia informe sobre que el mejor rango para hipertrofia no sea el completo (con todo lo que conlleva que quede público todas nuestras recomendaciones por el rango completo), sino el parcial (u otro). Tienes mi like!!!

[@pacoavila9965]

Qué buen pechaco 😎💪🏻 excelente video!! 👏🏻👏🏻

[@thorrb2321]

Yo entendí cuando ví ese estudio es hacer tus reps completas y cuando de plano ya no puedes hacer una serie parcial en posición más estirada del músculo hasta el fallo muscular

[@JorgeMP53]

A no ser que tengas una lesión o alguna otra condición, es más inteligente entrenar a rango completo por sus beneficios en fuerza, hipertrofia y control. Ahora bien, estos estudios (junto con otros) indican que la parte donde el músculo está elongado bajo carga es la parte que más despierta la señal de hipertrofia. Una forma de aplicarlo es, al ejecutar el rango completo, controlar más la fase excéntrica del ejercicio, y luego subir normal.

[@franciscocorleone1723]

respeta los estudios papi, tu opinión no vale

[@JorgeMP53]

@@franciscocorleone1723 Disculpa, ¿qué? Pero acabo de defender el full ROM 👀.

[@REZNOV-.-]

Llegará el día en que a lo bueno le dirán malo y a lo malo le dirán bueno. Palabra del Sr

[@TangoDorado]

Llevamos décadas en eso, lo bueno es malo lo malo bueno

[@MarioDRossy]

Incluso si el rango parcial es más beneficioso para la hipertrofia... ¿para qué entrenamos cada une? Precisamente, lo que se suele ver en un parque de barras, en comparación al gimnasio, es gente delgada pero proporcionalmente mucho más fuerte, además de funcionales. Al final no se trata tanto de rango completo, parcial... se trata de ser capaz de manipular tu cuerpo con libertad. Puedes tener los brazos de Hulk pero si solo te sirven a 1/2 de rango eres Hulk lisiado. PD: hay un tema del que no se habla mucho (o no tanto como se debería), y es el tendón. El tendón es el condicionante del músculo; cuanto más entrenado el tendón mayor fuerza podrá liberar el ´musculo. Si no, puedes tener, de nuevo, el brazo de Hulk pero sin poder levantar siquiera a tu mamá. Por lo tanto, la hipertrofia, más allá de la estética, poco más te da.

[@Hanrik.]

Yo tenía entendido que el rango parcial se usa en la prensa por ejemplo para evitar lastimar las articulaciones y evitar lesiones

[@jorgereloaded7547]

La parte donde el músculo está elongado bajo carga es la parte que más despierta la señal de hipertrofia. Pero también, deduzco, que es la parte del ejercicio donde es mas fácil lesionarse, lo cual ya lo sabia intuitivamente

[@DoxNocon]

Muy buena Info muy rebuscado, Genial de verdad :D y buenisimo el Principio :)

[@felipebombonarroyo39]

Buena info mesias... habría que dejar baby reps después del fallo dobde exista más elongación

[@felipeandres5466]

Mas vídeos como este .... exelente muy bueno, Uno aprende con estos videos

[@kevinsalazar9846]

En la fase excéntrica del movimiento es donde debemos enfocarnos ya que es donde se da mayormente el daño muscular para que posteriormente se de la hiperplasia o aumento muscular

[@ialexis.stetic]

Pues serían baby reps, yo hago recorrido completo y cuando llego al fallo hago baby reps Lo del gemelo, con rango parcial elongado, sería de poner el pie recto y el talón hacia abajo?

[@Ian_68]

Que susto me diste al principio MAE MÍA! CASI ME UN PALIQUE jejejej

[@Rodrii_459]

Rango completo ✅+fuerza Rango parcial ❌hacer 0 🏆

[@clasificacionr1059]

Bueno lo importante seria que bajar despacio si ya no avanzas y en ese momento de presión en lo que contraes el musculo yo hago eso con las flexiones para más resistencia.

[@seba8421]

10 años hace que te sigo Yerai, y el humor tan característico que Tenes sigue intacto, te amo por siempre Mesías ♥

[@ErickValencia-kq5zl]

Un saludo yerai y sseguimos esperamndo los records y hazañasss a darle.caña 🎉🎉

[@Matias_Costa]

Hola Yerai, por mas hipertrofia que genere el rango parcial no lo cambiaria por la elegancia del rango completo, gracias por compartir tanta info, abrazo grande

[@kedwingarrido8267]

trae Rutina para dorsales por favor, Saludos desde Venezuela

[@Divino80]

Yo hago rango segun los musculos que quiero trabajar, si quiero hacer dominadas estrictas, trabajare mucho mas los biceps, al igual que en fondos, si subo mucho y estiro el cuello hacia arriba como si saliera del agua del mar, trabajo mucho mas otros musculos, es cuestion de lo que quieras, escucha tus musculos y ve con ellos

[@sldr-2605]

La intro perfecto no existe. La intro perfecta: Y pues, por experiencia personal puedo decir que cuando entreno a rango completo siento más cansancio y mas trabajo en los músculos que el rango parcial )con buena técnica claro está), así que eso debe significar algo.

[@Alkamer]

Interesante el video y esos estudios!

[@carambanoseneltropic]

Yerai tengo que felicitarte fuerte por este vídeo, es oro puro para los que buscamos el máximo estímulo (en mi caso para hipertrofia). La evidencia científica acaba siempre llegando a la verdad. Había leído algo sobre este tema y creo que es muy interesante porque puede ayudar a optimizar bastante la forma de entrenar. Muchas gracias! Un abrazo!

[@Joee1]

igual Bilbo nunca hizo rango completo, al final hay que buscar donde mas duele de la concentrinca y hacer rebotes ahí, inclusive lso isometricos estan bajo tension todo el tiempo y te hace de adentro hacia afuera.

[@mcchupacabras]

En mi caso da lo mismo por que yo entreno al fallo muscular y si es rango completo hacés menos repeticiones pero el fallo es el mismo aunque es mas facil llegar al fallo con repeticiones parciales y poco peso que es lo que hago. Una cosa es fallo muscular y otra es el técnico, una cosa es llegar al limite y otra es no poder cargar mas un peso elevado, cosas de egolifters y demás, agradezco poder entrenar tranquilo sin que me vean para no dar explicaciones.

[@2.6posting]

Está buena l información si sos una persona con edad y con lesiones acumuladas

[@carlotti6329]

Es q la gente confunde un reglamento impuesto como repeticion valida a lo q es mejor o peor para el estimulo muscular ...q n lleges a tocar barbilla a la barra ..al musculo se la sopla completamente para crecer...una cosa es competir en fuerza de la manera q sea ahi se busca moverte tu o mover peso de la manera mas eficiente!! Para q lo consigas mover ...y otra buscar el estimulo mayor posible del musculo...y eso cortocircuita a la mayoria al no entender q tienes q buscar la manera q mas te cueste mover ese peso aun bajandolo...y no buscar manera mas facil en terminos de hipertrofia!!

[@BLACK21052]

Aquí hay un detalle que se tiene que aclarar. Efectivamente, el estudio indica que en un rango parcial se da una mayor ruptura de fibras musculares, y se usa ése parámetro por el tema de la individualidad. Es decir, si tienes a dos personas que realizaron un mismo ejercicio y ambos tuvieron el mismo daño muscular, no significa que ambos producirán la misma hipertrofia, ya que uno puede tener una mayor predisposición al aumento de masa muscular que el otro, por lo que uno puede aumentar su tamaño más que el otro, a pesar de tener el mismo daño. Entonces, lo más adecuado es justamente, usar al daño a las fibras musculares cómo referente, ya que es mucho más preciso y te da información mucho más clara.

[@erncorng]

Según mi experiencia (lo cual no es una ley) todo depende del esfuerzo. Si el musculo se esfuerza lo suficiente, si cuenta con los nutrientes y el descanso necesario, crecerá. Pero los rangos parciales tiene su utilidad, por ejemplo: cuando llegas al fallo o para trabajar un punto de estancamiento en el movimiento de rango completo. Preferiría rango completo por muchas razones, principalmente para evitar lesiones lo cual a largo plazo es mas beneficioso.

[@fabiodiazayma17]

Hacer rango completo en los básicos es una regla, pues es algo más estético, te hace sentir que eres un crack 💪🗿

[@brosiense]

cual es el rango completo en la dominadas... ?

[@fabiodiazayma17]

@@brosiense pues es cuando no usas las rodillas para impulsarte, extender los codos bien al momento de bajar y hacer una retraccion escapular, que tu cuello pase la barra cuando subes

[@brosiense]

@@fabiodiazayma17 bueno, y como estas seguro que eso es rango completo? hemos aceptado que el rango completo de las dominadas es ese, pero ¿porque? ¿porque no es tocar la barra con el esternón? ¿o con la cadera? lo que quiero decir es que el rango completo es completamente relativo, en un flexion a suelo ¿el rango completo es tocar el pecho al suelo? ¿o el rango completo es estirar al máximo el pectoral usando agarres pushup? ¿ o hacer una pelican push up? SIEMPRE hacemos rango parcial en casi todos los ejercicios..y eso está bien, se ha demonizado el rango parcial y ahora que ha salido un estudio donde se demuestra que para hipertrofia la tension constante y el estiramiento muscular bajo carga producen mayores ganancias (estudio, que como todos hay que coger con pinzas) todo los KZbinrs han creado contenido.. mi opinion es que a rango completo (en hipertrofia) está sobrevalorado porque pierdes la tension en el músculo especifico.. PERO, si lo que buscas es fuerza adaptada a un movimiento como ej . dominadas debes tener el foco en TODO el rango DE ESE MOVIMIENTO EN ESPECIFICO PD. lo que tu explicas es la manera estricta de hacer dominadas hasta el cuello, no es una explicación de que es un rango completo. (de hecho puedes hacer rango completo usando kipping)

[@user-ty6sh7cp1z]

Es mejor lo que nos sirvió a cada uno, y tal vez se pueda implementar, hay gente que tiene físicos épicos sin buena técnica a veces o haciendo muchos parciales, ay tu marido jarvar

[@josemarcosparadamercado8900]

De acuerdo con yerai desde la cuna

[@marck__]

Para hipertrofia sabemos que es optimo un rango de 6-10 reps , y para aplicar lo que dicen estos estudios básicamente cuando lleguemos al fallo podemos tirar parciales para acumular más estrés en las fibras musculares, porque si decimos "buscar mayor profundidad en los ejercicios" y si ya tenemos la máxima profundidad entonces ese consejo no lo veo útil

[@moicr96]

Excelente video, bien yerai 👌

[@Mario4445d]

Yerai, me gustaria que hicieras un reto de aumentar tus flexiones en 30 dias asi como lo hiciste con las dominadas usando el metodo de Isypov, yo actualmente estoy haciendo isometricos de 3 seg en cada rep y emom de 5reps por ahora, me ha servido de estar estancado en 47 a hacer 58 mas o menos.

[@juanpagimenez18]

Y la nutrición? El descanso? La experiencia entrenando?

[@paolanavarrohein]

E S P E C T A C U L A R !!! Por algo te dicen el Mesias ❤️‍🔥Me encantó la intro hechandolo del parque jaja

[@crixinho5209]

Con rango completo se agarra fuerza pero en disciplinas como la calistenia, pero para el armwrestling se usa pero no es algo habitual y que sea 100% efectivo

[@alfredojuniorserranofonsec4928]

Hola saludo desde Colombia

[@carpardo]

Lo de las parciales es por que, aparte de empezar estirado el biceps, cuando flexionas completamente debes perder tension mecanica en el biceps y por lo tanto no es tan "favorable" para la hipertrofia. Pero todos los demas estudios que has enseñado antes tenian un rom completo o como se diga. De hecho, la teoria que hay detras de todo esto es la de que mayor hipertrofia se consigue a traves del estiramiento y esto es una realidad.

[@lazzer2600]

Creo que depende del ejercicio, en los fondos por ejemplo, al llegar al final hay un pequeño descanso en el bloqueo, seguramente si se llega justo antes del finalel músculo seguirá en activación, lo mismo pasa en la máquina de prensa, pero en general en calistenia está difícil estudiarlo porque la mayoría de los ejercicios incluyen varios músculos que se activan de diferente manera según el recorrido. Además hacer los ejercicios con rango parcial en el parque es quedar como payaso, lo resumiste todo justo antes de llegar a la conclusión.

[@antoniocabrera4752]

En el equilibrio y variación está la clave, nunca el rango completo al límite me ha parecido el adecuado por su lesividad, hasta un 80% de rango creo que estaría lo ideal.

[@juanojeda7512]

No tienen que leer varios estudios, sólo entiendan la diferencia entre tejidos musculares, los tejidos tipo 1 y tipo 2, cuando se activan y cuando no, alguien con cuerpo de tejido tipo 2 sera mas delgado y mas resistente, alguien con cuerpo tejido tipo 1 tendra mas cuerpo, más fuerza y menos resistencia, es simple, pero la gente quiere correr 400km seguidos en un dia y tener el cuerpo de Arnold, de la misma forma que hay gente que quiere correr 100 metros en 8 segundos y tener piernas a lo culturistas.

[@kavxvm2028]

A ver para hipertrofia es evidente , pero rango completo te pone más fuerte porque tb entrena tendones. Así que , team rango completo forever.

[@lacasitokoreano2802]

Trabajar en diferentes rangos de repeticiones y lo más importante, el tiempo bajo tensión, de ahí que la ciencia "señale" lo de repeticiones parciales, pero hay que cogerlo con pinzas.

[@Alex-ik6pu]

2:40 4:11 5:10

[@darienmicheloni]

El humor al inicio es la esencia de éste canal, se extrañaba 🥲💪🔥

[@elherederohanma]

Pero la hipertrofia es dolorosa pero sus resultados en cuanto a las habilidades físicas se queda bastante corta y de por sí la calistenia está hecha para tener más fuerza relativa no para la ganancia de masa muscular

[@mateovinueza7356]

Buen video gracias por explicar

[@HaroldRisco1]

Pero dónde está el vídeo de records y hazañas fitness del mes?

[@francofb5361]

Jajajaja la intro es genial, creí que se reirían en cualquier momento, pero dijo todo tan serio que fue más gracioso aún 😂

[@Kitis07]

Se viene Tesis con este tema 🙌

[@enrikbetxi]

yo hago 0 repeticiones pero arriba, sobre todo en las últimas series. PD: lo que pasa es que completas sólo me hago 4, y no noto tanto estímulo en las últimas series si me salen sólo 2

[@elfafa14]

pero eso no es sano, y tampoco es nuevo, mike mentzer entrenaba negativas excentricas

[@nitsuga2027]

no es por la elongacion del musculo, es por la eficiencia del mismo en un determinado rango

[@bandadaemm]

Yo creo que depende el ejercicio.... mi abuelo me enseño ejercicios militares y espartanos ... y una vez me llamo la atencion por hacer flecciones de rango completo ... o sea llegando al suelo.. por que segun el al momento de tocar el suelo tiene un mini descanzo

[@CamiloG.04]

Hace un tiempo vi un vídeo de Jeremy either sobre este tema, pero definitivamente el mesías se marcó un videazo, buen video crack. Duro con ese rango completo

[@hectorbalbuzano6981]

Podrías pasarme los links de los estudios que indiquen que es mejor el rango de recorrido completo ? No es por crítica ni malas intenciones estoy haciendo un recopilatorio de estudios 🙏🏼 gracias

[@YeraiStreetWorkout]

En la descripción del vídeo, el último enlace que aparece, es una revisión de 56 estudios sobre el rango completo vs. rango parcial.

[@DanyKundo]

Las mid reps y sus resultados son conocidas desde hace décadas en las prisiones, son un entrenamiento carcelario que se combinan con burpees.

[@menreamigamer34]

Yeraaai sube el récords y hazañaaaas!!!!!!

[@medardoanibal]

Perdón la pregunta, ya no está con Johanna?

[@samrenken6669]

Todo a la final se resumen en que hay un rango específico donde las fibras musculares tienen mayor apalancamiento lo que se traduce en mayor activacion. Ya que no en todo el rango de movimiento activa las mismas fibras musculares. Aveces incluso se activan más en region más distales o proximales del músculo. Dando una hipertrofia regional. Son varios factores a tomar en cuenta. Elección de ejercicios que activen tanto la zona distal como proximal y donde a su vez genere el mayor apalancamiento y además tomar en cuenta la carga. Usar la carga óptima para que de esta forma no haya tanta acumulación de iones de calcio (metabolitos) y series por sesion claro esta. Así nos aseguramos de dar un estimulo neto de hipertrofia a todo el musculo a nivel global.por poner un ejemplo, Personalmente cuando entreno gluteo mayor, hago dos ejercicio. Bulgarian deadlift y sentadilla a 45 grados grados. Si, lo se. Eso es menos que la mitad de una sentadilla. Pero es donde se activa mas el gluteo mayor en su región distal. Así que cargo bien la barra hago 5 o 8 repeticiones con isometria y listo y una serie por sesion. No necesito tanto volumen de entrenamiento por que ya mi cuerpo no responde igual que cuando comencé. Aquí aplica el principio de individualidad amigos. Al final está info que les doy es simplemente de referencia.

[@samrenken6669]

Y otra cosa que olvide mencionar pero que realmente sirve mucho cuando ya llevas tiempo entrenando. Hablo de después de unos 8 meses. Enfocarse en ejercicios unilaterales cuidando la estabilidad es lo mejor para seguir progresando. Ya que así hay menos musculatura trabajando y el sistema nervioso central no se fatiga tan rápido. Permitiéndote reclutar más unidades motoras por más tiempo. Como el ejemplo anterior del bulgarian deadlift. Embes de simplemente apoyar el pie sobre el banco. Apoyo la rodilla y de esta forma tengo más estabilidad. Lo que me permite un mejor control y activación del glúteo.

[@erickpineda1451]

Yo siento que en calistenia, y streetlifting en lugar de hacer rangos parciales, es mejor hacer rangos completos con una isometria para poder trabajar mejor 😁

[@javier_rez7587]

Aquí te dejo idea de vídeo que me interesa a mi, es que hagas un vídeo enseñando que es lo que sueles comprar en tus pedidos de prozis. Que estoy por hacer un pedido Jeje.

[@YeraiStreetWorkout]

Sobre todo proteína, creatina, crema de cacahuete y alguna veces cosas de ropa (camisetas, calcetines, pantalones...)

[@Kitis07]

Gente, solo tengan cuidado con curl predicador 😢, mejor no lo hagan, hay otros ejercicios de Bíceps en los que se puede trabajar muy bien

[@calisteniahastalamuerte3748]

Yo mirando videos de los atletas de la vieja escuela como bartendaz y ruff ryders mire que ambos hacían muchas repes a rango incompleto pero ambos tenian resultados bestiales😤 Yo creo que es por el nivel brutal de estres metabolico al que sometian sus musculos con tantas repes parciales que metian

[@santiagoalejandrobarreravi8343]

yerai yo necesito aumentar mi fuerza pero no mi masa muscular

[@josefranciscochiare4296]

Que tal Yerai, voy a permitirme corregirte en un punto. La hipertrofia muscular, es decir, el crecimiento muscular y la fuerza, no se genera en sí por la elongación sino por la TENSION del músculo. O sea, cuanto mayor tiempo se encuentra en tensión el músculo, más hipertrofia se genera en él. Por otra parte, hay dos formas conocidas de hipertrofia, una es la transversal (ancho) y otra la longitudinal (largo). Justamente para lograr la hipertrofia en su faz longitudinal es que se debe llevar el ejercicio al rango completo porque va a haber tensión por más tiempo que si no lo estiráramos. Hay estudios incipientes que dicen que incluso con el estiramiento sólo de los músculos (por ejemplo ejercicios de stretching) también se puede generar hipertrofia, pero ésto aún no está comprobado cientificamente. Saludos desde Buenos Aires.

[@deib_sw]

Vaya Yerai, tu pectoral luce mucho mejor, (más estético), ¿Te has enfocado en entrenar más la parte superior?

[@YeraiStreetWorkout]

básicamente he enfocado mi entrenamiento (y dieta) en fuerza - hipertrofia, algo que antes no hacía, y he aplicado los conceptos sobre hipertrofia que he ido explicando en los últimos vídeos del canal

[@andres1005]

Mal enfoque en la entrada del vídeo. Se descartó por eso y no se vio

[@andybenech8590]

Buen tatoo Yerai nos vemos en Namekusein

[@Mklpfn]

3:25 Pero esa es otra porción distinta del tricep, no? 🤔

[@Chujitso]

Ah claro, para bombear el músculo si te lo creo. Pero no tendrás la fuerza que se obtiene con rango completo. Razones obvias.

[@11Jefi11]

hagan lo que hace sulek o lo que hacia la vieja escuela hacer las series a rango completo y ya cuando están cansados hacer rangos incompletos para terminar de destruir. Claro que eso hay que hacerlo con medida porque sin ayuda de esteroides si destruyes mucho no te recuperas

[@emanuelalexanderrinconsilv6286]

Yo más que estudios prefiero ver resultados. Yerai se ve más grande y siempre hace rango completo así que eso es más que suficiente

[@DaniloYoutube-em9td]

Y el estudio donde está que lo respalda?

[@YeraiStreetWorkout]

Durante el vídeo puedes ver capturas de pantalla de todos los estudios y en la descripción del vídeo (al final) tienes los enlaces a todos los estudios

[@MiguelReyesDeveloper]

Rango completo al fallo y continuar con repeticiones a medias con músculo estirado para tener los mejores resultados 😎

[@Ellegado1995]

Gente ,no se mamen con tanta información, esto es aprovechable simplemente metiendo rango cortos al final de una serie completa ,los famosos "rango incompletos " cuando te estas quedando sin nafta después de unos rangos completos eficaces .

[@confidenciasco91]

Qué grande, Mesías

[@ChavezCastillok]

Calistenia es arte, la forma en que entrenes depende de lo que busques, es la construcción del cuerpo haciendo uso del mismo.

[@Mklpfn]

Moraleja Sentir que te estiras

[@marcoverdugo2043]

yerai tu fisico cada vez se ve mas brutal

[@elfafa14]

que pase su rutina de farmacia

[@marcoverdugo2043]

@@elfafa14no creo yo llevo entrenando calistenia desde el 2019 resistencia, lastre y explosividad y se me está haciendo un cuerpo como gimnasta no se porque como él Max true con calistenia si se puede aumentar muchísimo músculo.

[@Danny_Bellido]

Cómo????

[@gilbertorodriguez9470]

El rango completo siempre te trabajara mas grupos musculares ,por lo tanto tendrqs mas fuerza