Los Mejores EJERCICIOS para HOMBRO de CALISTENIA | Basado en Ciencia

En este vídeo te voy a dar una guía completa de todos los ejercicios de calistenia para los hombros con todas sus variantes y progresiones, para ello me voy a basar en la anatomía y biomecánica del deltoides y utilizaré como referencia algunos estudios científicos.
DESCRIPCIÓN
1. Capítulos
2. Fuentes y Estudios Científicos
3. Créditos
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CAPÍTULOS:
0:00 Introducción
0:29 Deltoides Anterior
3:59 Deltoides Lateral
5:12 Deltoides Posterior
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FUENTES Y ESTUDIOS CIENTÍFICOS:
Libro: Powerexplosive. Entrenamiento Eficiente
/ how-should-we-train-th...
www.t-nation.com/training/ins...
suppversity.blogspot.com/2011...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20508...
minds.wisconsin.edu/handle/17...
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CRÉDITOS:
Videos utilizados de:
‪@calimove‬
‪@gymnastics-coach‬
‪@Cammovement‬
‪@andrystrong1‬
‪@JeremyEthier‬
‪@NICKYLYAN‬
‪@JakubKowalski93‬
‪@PowerMonkeyFitness‬
‪@AndreaLarosaOfficial‬
‪@danielfekete9539‬
‪@bretcontreras1‬
#Calistenia #Ejercicios #StreetWorkout

[@fitytrejo6574]

Con 3 videos ya es el mejor canal calistenico de KZbin!! 😳💪🏻

[@AlexBelt]

Wow! Es el mejor comentario que he recibido!! Me alegra mucho que te haya encantado, y lo que se viene 😁💪 No puedo subir vídeos muy seguido porque llevan bastante trabajo, pero gracias a comentarios como estos me doy cuenta que realmente vale la pena el tiempo y el esfuerzo. Gracias!!

[@OG_DAM]

El mejor canal no existe todos son buenos y traen información muy importante. Pro barras habla mucho de historia de los ejercicios. también es muy importante saber el origen de cada ejercicio,etc aquí veo que son muy anatómicos y gráficos en las explicaciones muy beneficioso el canal

[@AlexBelt]

@@OG_DAM Claro, tienes toda la razón, mi canal favorito de calistenia en youtube es @Calisthenicmovement, pero obviamente todos tienen diferentes enfoques y fortalezas.

[@juandavidpineda4310]

Es muy bueno

[@migueljimenez8255]

AEA😊

[@cristiannunez7451]

Con lo dificil que es entrenar y desarrollar hombros, con estos consejos y ejercicios me animo. Diez puntos!!!!

[@batallaglobal5384]

yo tengo muy buenos hombros y solo ago lo mismo amigo ago fondos lagartijas y dominadas y me va muy bien pero con estos consejos como quiera saco mejores hombros 😎😎

[@flavioinsaurralde2425]

Pase 3 años tratando de clasificar los ejercicios de Calistenia, vi muchos pero como estos ninguno ..Que Dios y el universo te bendiga por el aporte que haces a las personas que quieran arrancar ,por mucho más contenidos y crecimiento del canal ...saludos

[@julianmartinez6099]

Me impresiona como organizas la info con recursos gráficos, le pones mucho empeño a esto, gracias por las rutinas!

[@AlexBelt]

Muchas gracias por tu comentario!

[@batallaglobal5384]

es un profecional a de ser maestro de educacion fisica o algo paresido

[@AlexBelt]

Si quieren saber como organizar estos ejercicios en una rutina, pueden ver este video: kzbin.info/www/bejne/fF6xm2iwiquCY68 RESUMEN DE LOS EJERCICIOS: 0:35 DELTOIDES ANTERIOR 1. Flexiones en Vertical (Pike Push Up y Handstand Push Up) 2. Flexiones Declinadas 3. Presses (a Handstand) 4:05 DELTOIDES LATERAL - Elevaciones Laterales - Face Pull 5:19 DELTOIDES POSTERIOR - Face Pull - Remo Invertido Modificado - Rear Delt Fly - Remo Invertido y Front Lever Pull Up - Dragon Press - Victorian Raises *Referencias científicas en la descripción

[@radoraan5272]

Excelente informacipon, edición y todo amigo, vas a crecer como la espuma! Muchas gracias por la info hermano

[@jhonykhaleren1998]

Acabo de encontrar eate canal y es u a joyitaa broo, el hecho de que hagas y expliques los ejercicuos de acuerda a la ciencia, anatomia y biomecanica es increible, te ganaste un nuevo sub 👏

[@carlosparedes7920]

Este canal es una pasada, perfecto 👌 no hay mejor persona que explique como hacer los ejercicios.

[@gullenmomodante1959]

Está expectacular el contenido ,sigue así men

[@gonzalogomez5341]

Excelente. Gracias por su trabajo

[@JoseG-xh8de]

Muchas gracias por la información, Dios te bendiga y te guie ❤

[@thenicx99]

tremendo video chabon! gracias!

[@luchtin]

Pedazo de data man, moy wen videooo!!

[@jairosanchez_jst3435]

Excelente gracias por este contenido muy valioso para los q hacen ejercicio con peso corporal gracias enserio sigue así

[@EnomausZaflicchio]

Muy buen trabajo. Felicitaciones

[@carlosaranapantoja7713]

Que buena información, muy poca como esta en internet. Estaría genial que hagas una rutina para saber cómo incorporar los ejercicios con los otros grupos musculares, eres muy bueno

[@rafaelmorenov6838]

Este video es magistral en todo sentido de la palabra usa analogias entre el uso de pesas y calistenia.

[@_ousia_]

Es muy bueno este canal, sigue trayendo videos con buena información de estudios, muchas gracias

[@ezevenfold]

Increíble trabajo bro!! Se agradece de corazón!! Estaba buscando una video que me explique cada uno de los punto que explicaste,ya me suscribí y espero que hagas mas videos así bro!!! Saludos!!

[@AlexBelt]

Muchas gracias! Me alegra que te haya gustado! Claro que sí, haré más vídeos tocando diferentes temas. No puedo subir vídeos muy seguido porque llevan bastante trabajo, pero vale la pena el tiempo y el esfuerzo.

[@hathnak97]

Gran video !! Muy claro todo y ademas muy importante entrenar todos los pequenos musculos que nadie entrena!! Seria demasiado aspero si al final de los videos da una rutina en 3 niveles (principiente, intermedio y avanzado) Siga asi panita !!

[@AldeaFutbolera11]

Máquina, mejor explicado imposible 😎👏🏻

[@mynoreliuecheverriaberduo7707]

Esta informacion vale millones!!!!!!

[@Laro__ok]

Eres un duro mano, sigue mejorando tu calidad

[@sadiqrl.]

Un vídeo para enmarcar en una exposición. Se agradece el aporte teórico acompañado de vídeos en casa y en el parque para ilustrar el movimiento y que mientras vayas narrando el contenido para despejar las dudas que se generan en cada contenido.

[@Makroskz]

Increíble como explicas bien todo, la verdad me ayudo muchísimo, sigue así que tienes un gran futuro! gracias por tus videos!

[@AlexBelt]

Muchas gracias por tu comentario!!

[@elwarden1]

Bonita presentación, me gusta, excelente explicación y muy bien expuesto

[@oscarrodriguez7148]

Este video es oro puro.

[@pillauoc]

Muy bien explicado con todas las fases para avanzar, si señor! gracias!

[@AndresRoman01]

Todo Un profesional ✌🏽🔥

[@andymeza1352]

eres un crack, gran video mano.

[@Axel-qh5mx]

Tremenda edicion e info, te llevaste un like

[@xxxKevinx]

Buen video 👌🏼

[@hildaelenaruzamendez5831]

Me encanta practicar la calistenia paso a paso paso voy mejorando

[@hectorpg1181]

Oye muy bueno el vídeo, gran aporte

[@haceribot6781]

No amigo, que buen video, que bien informas hermano, as mas videos asi por favor

[@byyo3092]

Q buen video bro, saludos de medallo

[@hectorquinterovillagomez8023]

Excelente video

[@BAINES-MC-22]

excelente video hermano

[@KimiFlowZ]

video completisimo y bien explicado

[@oscarmartinezterazas3041]

Uno de los mejores vídeos o el mejor video que e visto de calistenia,grande pa🔥

[@AlexBelt]

Muchas gracias!! Me alegra que te haya gustado :)

[@EdicionesEpicas]

Este video es tremendo

[@alejopageno_]

Muy buen canal¡¡¡¡¡

[@franciscovereau3938]

Felicitaciones por tu canal man. Correcta biomecánica. Saludos desde Perú

[@tube9ovejas]

Increíble video. Mi enhorabuena porque queda clarísimo todo y es completo

[@AlexBelt]

Muchas gracias! Me alegra que te haya gustado.

[@kyomaxkyo6155]

Muy buen video!!

[@AlexBelt]

Muchas gracias! Me alegra que te haya gustado el vídeo!

[@rosaelizabethpachecocedill2243]

Excelente información. 😮 Te felicito❤ Nuevo suscriptor👍🏻 Estoy empezando en las calistenia, y este canal me esta ayudando demasiado, no sabía muchas cosas y gracias a este canal estoy empezando a amar la calistenia😊

[@AlexBelt]

Muchas gracias por tu comentario! Me alegra mucho que mi canal te haya ayudado y te haya motivado 😁

[@tharawila]

Es un canal de información y de aprendizaje de la ciencia de la calistenia en español, que como latinoamericano me enorgullece, saber que tu trabajo y amor a tu canal son reconocidos por todos aquellos que se interesan a este tipo de entrenamiento que solo necesita de la voluntad y de muy poco equipamiento, gracias por dar tu tiempo y tus conocimientos en en cuerpo humano, para que gente de todas las edades pueda tener acceso a esta información y la utilize para su bien propio. Gracias por regalarnos tu tiempo yo soy un hombre de 63 años y sigo en esto de la calistenia y ver tu canal, ma da la certeza de que nunca es tarde para mejorar y perfeccionar un abrazo fraterno desde Montreal Canadá

[@AlexBelt]

Hola, muchísimas gracias por tu comentario!! Me alegra mucho que te haya gustado el canal :) Claro que sí, nunca es tarde para empezar, el ejercicio es fundamental sin importar la edad. Saludos! 💪

[@santertiago2178]

Muy buen material bro, sigue así.

[@AlexBelt]

Gracias!!

[@renato1659]

Te sigo desde hace unas semanas, muy bueno tu canal! Me gustaría saber que opinas del skin de cat? es un buen ejercicio para los hombros? que porción del hombro trabaja en mayor medida?

[@danielrincon584]

Bro, increíble, los hombros son de lo más complicado de entrenar en calistenia, de verdad 10/10

[@putogulf]

Si es lo que más entrenas. Tanto de manera secundaria

[@cristianarroyo4744]

Que buen video estaba buscando algo así y me encontré con tu canal 😃 deberías hacer un vídeo de ejercicios para los antebrazos en calistenia

[@AlexBelt]

Muchas gracias! Claro, mi intención es subir un vídeo por cada grupo muscular.

[@Kai14_1]

Buenas! Qué gran descubrimiento este canal! Qué te parecen las flexiones de espaldas a la pared? Las que han salido eran de cara a la pared. Y que opinas también sobre los korean dips? Saludos.

[@rafaelmax9189]

genial video bro

[@AlexBelt]

Muchas gracias bro!!

[@Felipedotcom]

Que video tan bien hecho, te ganaste un nuevo suscriptor!

[@AlexBelt]

Muchas gracias!

[@josecristianplasenciarodri7146]

Buen video mano

[@SesiomOllitsac]

Ah, y otra cosa, sería interesante al finalizar una síntesis o resumen, me imagino algo así: "para trabajar hombros posterior [tal-ejercicio], hombro anterior [tal]" y así ¿Se entiende?

[@AlexBelt]

En la descripción de este vídeo hice un resumen de todos los ejercicios para cada porción del deltoides. Pero tendré en cuenta tu recomendación para futuros vídeos. Gracias!

[@SesiomOllitsac]

@@AlexBelt Muchas gracias, no había abierto la descripción. Pienso que en este sontido la información redundante es útil, es decir que esté la síntesis al final del video, en la dscripción e incluso en comentrio fijado. Gracias por todo esto que haces!

[@AlexBelt]

@@SesiomOllitsac Gracias por tu comentario, Juan. Tendré en cuenta tus recomendaciones.

[@Leirablack]

Me suscribo ....muy bien explicado el video

[@AlexBelt]

Muchas gracias!

[@diegocalderon8768]

Tiene buenos videos

[@domshulgin3992]

Excelente video 👍

[@AlexBelt]

Gracias!

[@hagalaz34]

Bicho pero QUÉ PEDAZO DE VIDEO LOKOOOOOOOOOOO!!!!!!!!!!!!!!

[@IbelieveandfollowJesus]

Videazo!!! Gracias en Cristo Jesús. Suscrito!

[@AlexBelt]

Gracias por el apoyo!!

[@AldeGironE]

muy buen video

[@AlexBelt]

Gracias!

[@davidredondomarugan6600]

Puedes añadir una rutina final para principiantes, principiantes medio y medio nivel al final del vídeo? En mi opinión subiría la calidad del video a un x 1000

[@alfredoarcassilva1903]

Exelente ejercicios para los Hombros soy delgado pero perdí peso en los años 2015/ 2016 pero siempre me a llamado la atención fortalecer brazos y hombros

[@eduardocalderon2692]

Muy bien explicado, y ejercicios para tren superior más adelante cierto?

[@SesiomOllitsac]

Muy buen video. Sería interesante que hicieras un video tipo "rutina" para trabajar en una sesión la mayor cantidad de grupos musculares. Gracias par todo!

[@AlexBelt]

Gracias por tu comentario. Sí tengo planeado subir videos de rutinas más adelante.

[@SesiomOllitsac]

@@AlexBelt Gracias!

[@aguscalistenia]

Al fin alguien habla de biomecánica en los movimientos de CALISTENIA eso es lo mejor! Solo un consejo en los remos y todo esta involucrado el deltoide posterior pero lo mejor es una australian pull ups con agarre ancho tirando bien hacia los costados los codos para involucrar lo menos posible el dorsal que en todos los otros ejercicios específicos de tiron se lleva mucha mas atención por ende no dejas entrenar bien espesifico esa parte del deltoide

[@AlexBelt]

Gracias! Tienes razón, todo lo que comentas lo mencioné en el vídeo, a partir del minuto 5:20. El deltoides posterior trabaja a través de la extensión de hombro en las Australian Pull Up (yo lo menciono como Remo Invertido, pero es el mismo ejercicio 5:58), pero principalmente a través de una abducción horizontal de hombro, realizando el remo con los codos separados del cuerpo (Remo Invertido modificado 5:40).

[@gonzaloservin7135]

Muy buena calidad la de tus videos

[@AlexBelt]

Gracias!

[@estebanfernandez2321]

Este canal tiene mucho futuro. 💪

[@AlexBelt]

Gracias! Estoy trabajando para más contenido

[@diegocruz7199]

Muy interesante tu canal bro, hace años había uno similar de un bro pero años ya no sube videos

[@AlexBelt]

Gracias bro! Cuál es el canal qué dices?

[@g8_alejandrohernandeznieto563]

Hola hermano, espero te encuentres bien y espero veas mi comentario; ayudaria bastante con la planificacion que adjuntaras en la descripcion los mapas mentales que haces sobre los ejercicios y sus progresiones, eso seria de bastante ayuda, espero y lo tomes en cuenta

[@omartso8675]

Eres muy bueno

[@AlexBelt]

Muchas gracias!!

[@percybrandketing4378]

Cuando veas un canal (como este) que se esfuerza por incluir material gráfico a sus explicaciones, simplemente suscríbete y dale like. Así vale la pena. Felicidades por el contenido y gracias por compartir.

[@minerogamabaja7383]

Que gran video, muy explicado paso a paso

[@AlexBelt]

Gracias!

[@minerogamabaja7383]

@@AlexBelt segui asi amigo con buenos videos, directos y bien explicados sin tanta vuelta. Felicidades y exitos, te los mereces

[@AlexBelt]

@@minerogamabaja7383 Muchas gracias por el comentario, amigo!! Me motivan mucho a seguir trabajando en más vídeos.

[@miguelrueda7150]

Buenísimo hermano, mejor explicación imposible

[@Ben-yt5oz]

Me salva

[@MrOdosha]

U.u me gustaria hacerlo pero tengo lastimado el mangito rotador, pero gran video

[@josealbertocelisgarcia2262]

Tengo una duda, para la parte lateral del hombro también se trabaja si haces como tipo dominadas australianas pero con agarre neutro y abriendo un poco mas los codos hasta que quede como en posición de las face pull?

[@carlosguerrero2628]

Justo lo que se necesitaba. ¿Podrías subir esos mapas conceptuales en PDF o algo así? Excelente trabajo mi pana, saludos desde Venezuela.

[@AlexBelt]

Muchas gracias! Voy a intentar subir el mapa en la descripción. Saludos

[@fernandovenacci8116]

por que no enseñas las formas de realizar cada ejercicio por que llevan técnica también y tengo que andar buscando por otros canales... pero desde ya es el mejor canal de calistenia bro

[@xw9619]

Madre mía!! Como tomarse en serio a alguien con esta voz. Parece un dibujo animado 😂

[@CARLOSJJAREZ]

También para deltoides laterales puedes incluir planchas laterales y elevaciones laterales isometricas contra la pared

[@AlexBelt]

El deltoides lateral se puede trabajar en una plancha lateral, pero si hay una ligera inclinación, como si fuera un "lean planche lateral". Aunque en mi opinión, no es un ejercicio muy cómodo y pienso que hay mejores formas de entrenar el deltoides lateral.

[@adrianmarin920]

Muy buenos tus videos, pero si queres profundizar podrias poner como es la posicion correcta de cada ejercicio. Igual al margen de eso excelente contenido!!!

[@AlejandroGuerreroLaverde]

Alex, en un accidente de trabajo, me "llevé" ambos manguitos rotadores, derecho e izquierdo. Eso de que James Bond y Batman, caen de 10 pisos de altura y faltando 4 metros, se agarran de algo y listo, en la vida real, dejan los maguitos rotadores, rotos. Como tengo cirugías en ambos manguitos rotadores, podría sugerirme métodos de calentamiento para trabajar con bandas y ligas, con pesas, y barras me dejan trabajar los ortopedistas y fisioterapeutas. Gracias.

[@ianmaringonzalez3931]

Sinceramente, no se xq no conocía este canal antes, estoy subscrito a varios canales de KZbin de calistenia, y con solo ver este vídeo, estoy convencido d q este es mi favorito

[@AlexBelt]

Gracias! Me alegra mucho que te haya gustado el canal! Saludos!

[@gussbobasisloocr]

Que tan lexivos son estos ejercicios? ( Eh tenido varias luxaciones de el hombro izquierdo muchas veces) podría hacer estos ejercicios?

[@Anp3040]

muy buen video, espero el de piernas sigue así

[@AlexBelt]

Gracias! Pronto haré uno para piernas :)

[@AlexBelt]

Hola, acabo de subir un video sobre el entrenamiento de pierna kzbin.info/www/bejne/laDCfnyXhLx9eM0

[@linaxel4594]

Oye bro que buen video csm, de verdad, que buen video

[@AlexBelt]

Gracias!! Me alegra que te haya gustado :)

[@endalegrey4825]

Bro el hombro posterior con flexiones pino en pared haciéndolo con rango completo trabajan el hombro posterior a huevos no ? Lo digo xk cuando hago flexiones Pino me carga la zona posterior con lo que eso me dice que trabaja tb el hombro posterior

[@GamerJX-wj9ph]

EJERCICIOS 1:07 Lagartijas verticales. 4x8-12 2:12 Lagartijas declinadas. 4x8-12 4:25 Elevaciones laterales con banda elastica. 4x12-20 5:29 Remo invertido modificado. 4x12-20

[@mr.carmona7259]

Una duda. Cuantos ejercicios debo hacer por área?

[@arvo2777]

cuantas repeticiones y series serian buenos?

[@shuoma7493]

Hola bro ! buen contenido, me podrías decir que grupo muscular se trabaja en cristo o iron cross ?

[@AlexBelt]

Gracias. En el Iron Cross participan muchos músculos, pero los principales son los encargados de la aducción del hombro (los dorsales, el pectoral, el redondo mayor)

[@STUPIDPEOPLENOALLOWED]

Excelente trabajo amigo. Suscrito de inmediato

[@geanc.c1681]

Holaa bro ¿Los hombros no se puene desarrolar con dominadas?

[@tinocooliverabrandonlair662]

Gran video, pocos explican para que parte del músculo es cada ejercicio

[@AlexBelt]

Gracias!

[@estudianteencurso8172]

Quiero mejorar en el deltoide anterior, tengo mucho antebrazo pero no deltoide anterior :,( , quiero enfocarme en eso

[@romanyt7768]

Para principiantes por favor eso si son re dificiles

[@joseangelcelis1218]

Has uno sobre los bíceps, he tenido gran desarrollo en la espalda con las dominadas, pero no mucho en los biceps

[@AlexBelt]

Justo ese es el próximo vídeo, ya lo estoy acabando de editar para subirlo estos días :)

[@AlexBelt]

Acabo de subir el vídeo, espero te ayude :) kzbin.info/www/bejne/g6rGXoZ_qMupp5o

[@zasakesagara5714]

Este parque se encuentra en Quito verdad?