Sekrety diety I - Zapotrzebowanie kaloryczne - [ Jacek Bilczyński ]

Subskrybuj mój kanał: bit.ly/1iknw2Y
Jestem na facebooku: on. 1lEd6O7
Sprawdź moją stronę: www.jacekbilczynski.pl
Sekrety diety - Odcinek 1 - Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne?
Krok 1
Mężczyzna
BMR = (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5
Kobiety
BMR = (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161
Krok 2
BMR + Kalorie spalone pod wpływem aktywności nie związanej z treningiem
Krok 3
Wynik z „Krok 2” + Kalorie spalone pod wpływem treningu
Krok 4
Wynika z „Krok 3” + Kalorie spalone pod wpływem efektu termicznego pożywienia
Link do badań NEAT:
atvb.ahajournals.org/content/2...
TOP 20
Trening brzucha - Najlepsze ćwiczenia - [ Jacek Bilczyński ]
• Trening brzucha - Najl...
FIT KUCHNIA - Zdrowa "Nutella" - [ Jacek Bilczyński ]
• FIT KUCHNIA - Zdrowa "...
I CAN - Fit&Lifestyle Motivation - [ Jacek Bilczyński ]
• I CAN - Fit&Lifestyle ...
Domowy trening interwałowy - [ Jacek Bilczyński ]
• Domowy trening interwa...
Jak trenować na bieżni? - [ Jacek Bilczyński ]
• Video
Domowy napój izotoniczny - [ Jacek Bilczyński ]
• Domowy napój izotonicz...
Szybki trening siłowy - [ Jacek Bilczyński ]
• Szybki trening siłowy ...
FIT JEST SEXY! - [ Jacek Bilczyński ]
• FIT JEST SEXY! - [ Jac...
FIT OD KUCHNI 2. książka Jacka Bilczyńskiego - [ Jacek Bilczyński ]
• FIT OD KUCHNI 2. książ...
Ile to 200 kcal? - Porównanie produktów spożywczych - [ Jacek Bilczyński ]
• Ile to 200 kcal? - Por...
Problemy z przybieraniem na wadze - [ Jacek Bilczyński ]
• Problemy z przybierani...
Raw Training with JB - [ Jacek Bilczyński ]
• Raw Training with JB -...
FIT KUCHNIA - Dietetyczne tortille - [ Jacek Bilczyński ]
• FIT KUCHNIA - Dietetyc...
Shape your future! - Fit&Lifestyle Motivation - [ Jacek Bilczyński ]
• Shape your future! - F...
Czekoladowy pudding - Smacznie i zdrowo #1 - [ Jacek Bilczyński ]
• Czekoladowy pudding - ...
Bóle pleców i kręgosłupa - [ Jacek Bilczyński ]
• Bóle pleców i kręgosłu...
Drobiowe Burgery - Smacznie i zdrowo #2 - [ Jacek Bilczyński ]
• Drobiowe Burgery - Sma...
Dietetyczna pizza - jak ją przygotować? - [ Jacek Bilczyński ]
• Dietetyczna pizza - ja...
Biceps Drop-Down - Trening bicepsów - [ Jacek Bilczyński ]
• Biceps Drop-Down - Tre...
Training Reel - [ Jacek Bilczyński ]
• Training Reel - [ Jace...
-------------------------------------------------------------------------------------------------
Pozostałe filmy (playlisty):
Zdrowy Styl Życia
bit.ly/1dhX6zs
Motywacja
bit.ly/1dyvUaC
Trening
bit.ly/1iWm3Tk
Kuchnia i Dieta
bit.ly/1iWm7SX
Media
bit.ly/1hyTrzc

[@TEAMNATURALpro]

fajny, merytoryczny materiał i dobrze, że zaznaczyłeś, że zawsze jest to "przybliżenie", 'szacunek", ludzie często potrafią zrobić krzywdę swojemu metbaolizmowi, glodzac sie i wykonujac nadmiar cwiczen w deficycie kcal, bądź także czasem uprawiając sport latami + jedzac duze ilosci jedzenia rozkręcić go do tego stopnia, że zapotrzebowanie siega 6-7k kcal. :) takie juz jest to nasze cialo.

[@Oats2900]

Fachowe , konkretne , ułożone w sposób łatwy do przyswojenia. mega plus dla pana!

[@xxxlukej]

Rewelacja pod wzgledem merytoryki i formy przekazu. Oby tak dalej i wiecej！

[@Brutalo14]

Odcinek bardzo świetny z dużą ilością wiedzy. Widzę po tytule, że należy się spodziewać kolejnych filmików z serii "Sekrety Diety". Już się nie mogę doczekać! Trafiłeś z tematem w 10!

[@mercedesblenderka4699]

Bardzo dziękuję za cenne informacje. Jesteś Najlepszy!

[@malgo79]

bardzo przydatne, policzyłam i mam punkt wyjścia. serdeczne dzięki za filmy.

[@ireneusz2715]

Witam Jacku super material dzięki wielkie.W końcu mogę sam w domu to wszystko policzyć i to fachowo. Naprawdę wielki plus.Pozdrawiam.

[@michal1700mcz]

Super materiał wszystko pięknie wyjaśnione !!

[@reniaczapiewska8478]

Super temat, czekam na cd. I dziękuję, tego właśnie potrzebowałam :-) pozdrawiam...

[@krzysztof1978]

mega, same konkrety. dzięki wielkie

[@KuPrzestrodzeyt]

Trochę nie dokońca policzone te zapotrzebowanie, a co jak ktoś ciężko pracuje fizycznie codziennie po 8 godzin?

[@ewakubis725]

z niecierpliwością czekam na więcej !

[@92_PATO]

Rzeczowo, konkretnie i na temat. Czekam na 2 część :)

[@123eldamiano123]

Świetny materiał

[@naprawo6431]

Zajebista koszulka

[@piotrh5193]

Witaj mam problem z niedowagą 51 lat 166 wzrostu 55 kg mam pracę na zmywaku jest bardzo ciężka po 10 godzin czasem więcej .Od 2 dni zaczołem brać 108 gram sezamu łuskanego i zagryzam do tego po parę liści sałaty lodowej oprócz tego 3 razy posiłki śniadanie zupa mleczna musowo przyzwyczajenie z makaronem obiad oraz kolacja 4 kromki chleba z wędliną 1 pomidor od 2 dni doszedł twarożek ze szczypiorkiem przyjmuje Euthyrox 88g rano.Moja narzyczona rozpacza że do świąt nie dożyje .Obliczyłem że zużywam 997 calorii dziennie wydaje mi się mało ale tak mi wyszło,staram się tak dobrać pożywienie by oprócz 3 posiłków dodać coś do swego meni i dzięki temu zacząć powoli przybywać na wadze.Wydaje mi się że od czasu zmiany pracy na skojniejszą pod względem nerwów wrócił apetyt i waga jakby wolniej spadała zaczołem od wczoraj prowadzić dziennik wagi zainteresowałem się różnymi kalkulatorami i określeniami z tym związanymi.Proszę o radę co powinienem zrobić by przytyć na początek do 70 kg nie za szybko mogę powoli dochodzić do tej wagi choć 1kg dodatkowo co miesiąc pomyślałem sobie parę dni wcześniej bo kolega mi zasugerował że może moje zużycie energrtyczne w racy w ciągu dnia jest więkrze od tego co dostarczam organizmowi już nie mówię o węglowodanach i tluszczach bo dopiero się tego uczę ale czekam na sugestje tylko naturane produkty pozdrawiam.

[@michaelrolski6034]

Moje parametry: 32 lata, 73kg wagi, 173cm wzrostu. Trening silowy 3x w tygodniu średnio intensywy (przerwy miedzy seriami max 90sek lub mniej) + do kazdego takiego treningu dodatkowo cardio 25-30min HR powyzej 160. Oprocz tego basen 3x w tyg lub bieganie zamiast basenu w dni bez silowni (ok. 30min - bieganie na wysokim HR basen na srednim). I teraz pytanie: Dlaczego skoro jem 1991kcal dziennie (nieco ponad 2g/kg masy ciala bialka, 1g tluszczy i reszta wegle), moja waga stoi w miejscu od 6ciu tygodni! Widze w lustrze i na centymetrze że tłuszcz sie spala a mięśnie rosną jednak mimo wszystko myślę że powinienem mieć ostry deficyt nawet pomimo siedzącego trybu życia (siedze w pracy, siedze w domu, siedze w aucie). A tymczasem - czary mary, waga stoi jak zaklęta. ^^ Może czerpie energie z innego wymiaru albo z kosmosu jak jakiś wróżbita Maciej? LOL

[@patryksocha8306]

Bardzo ciekawy sposób na obliczanie ;) nie znałem, pozdrawiam!;)

[@kimbappe4777]

jesteś najlepszym youtuberem jeżeli chodzi o silke itp.

[@krishanabhimsingh3770]

Frее оnlinе videо shоws thаt еаt real fооd аnd still gаin rеаl wеight lоss! Cliсk hеrе to watсhit nоw. twitter.com/fa3ad4f67c23bc958/status/788632172043366400 Sеkrеtу diеtу I Zароtrzееееbоwаniе kаlоrуcznе Jасеk BilсzуÅ ski

[@pf3780]

Krissy Bhimsingh thanks mate for sharing us this video

[@nieczerwony]

Mam pytanie do ciebie Jacku. Co sadzisz o metodzie stosowanej przez wielu ludzi a mianowicie obliczaniu diety izokalorycznej na sucha mase ciala ? Podaje sie ze jesli body fat jest wiekszy niz 20 % to wtedy najlepiej obliczyc kcal na tzw. sucha mase czyli na wage jaka chcieli bysmy osiagnac. Pytam bo chcialbym wiedziec czy to ma jakies podstawy naukowe i czy nie "przelaczy" organizmu w tryb glodowy ?

[@tomaszkulik9514]

Obliczylem dokladnie tak jak Pan to przedstawił. Jestem endomorfikiem mam 17 lat, bf okolo 15%, wzrost 185. Mam nadzeję że nie przekrocze zapotrzebowania. Z obliczen wyszlo mi 2818kcal. Pozdrawiam

[@danieldolebski2689]

Cześć, znalazłem się tu z portalu wformie24 :D na podstawie artykułu wychodzi że jedną metodą (Harrisa-Benedicta) powinienem spożyć dziennie 1810 kalorii, drugą metodą (Mifflin-St Jeora) 1740, natomiast przy trzeciej jest anomalia bo przy założeniu, że 40% masy ciała to masa mięśniowa wychodzi zapotrzebowanie ok. 1020 kalorii :D A przy założeniu że ww. liczby (z dwóch pierwszych metod) są w miarę ok. i uśredniając je do 1770 to wychodzi 65 kg masy mięśniowej przy 75 kg masy ciała co jest anormalne :D Która metodę zatem polecasz?

[@Pawesthetics]

Czy można potraktować pracę fizyczną na linii produkcyjnej jako trening aerobowy o niskiej intensywności? Czyli np. 8h daje nam 480min x najniższa wartość 2kcal w przybliżeniu 960kcal? Można tak to traktować bo podczas pracy non stop noszę różne przedmioty waga od 2 dochodzi nawet do 30kg noszenia A nawet pchania 350/450kg wózków dorywcza.

[@yahh9261]

Zastanawia mnie tylko czy ponad 1g tluszczy na 1kg masy ciala to nie za duzo? Przykladowo przy wadze 72 kg ponad 100g tluszczy to nie malo. Przy budowie endo i wadze 72 kg na redukcji 70g tluszczy 180g bialka i 250g wegl i to dobry bilans?

[@qwertyasdfgh4521]

Cześć,pomógłbyś w ułożeniu diety na odchudzanie bezpłatnie dla mnie?

[@michalbozek3031]

Kolejny mogą dobry materiał. Pozdrawiam

[@mknoel97]

Czy efektu termicznego pożywienia nie powinno się liczyć po obliczeniu spożycia wszystkich kalorii, tzn. jak ktoś jest na masie, to dodaje 500 kcal do podstawowego zapotrzebowania i dopiero wtedy dodaje 10% z tego? Bo w filmie jest, że dodaje się 10% do podstawowego zapotrzebowania, a przecież nie spożywamy podstawowego zapotrzebowania tylko podstawę + np. 500.

[@TheKryzys]

Jacek a co jeśli ktoś waży powiedzmy 120 kg i ma dużą nadwagę? Jak dobrać wtedy zapotrzebowanie, wliczać też wagę tłuszczu, czy raczej liczyć czy inaczej?

[@TheSiemanoo1]

Całą wagę ciała liczysz, a od niej odejmujesz 300-500 kcal zeby miec ujemny bilans kaloryczny.

[@alisja9934]

czesc😉 ustala Pan diety i trening? (przez internet)

[@gracxx162]

czy twoim zdaniem patrząc tylko na kompozycje poziom bf% ciała pomijając zdrowie samopoczucie itp czy zjemy 3k kcal z samych tłuszczy samych węgli bądź samego białka będzie taki sam? kaloria kalorii równa? :) pozdrawiam

[@domixx9554]

+Jacek Bilczynski W jaki sposób wykonać obliczenia jeśli mój trening opiera się na 3 dniach treningu na siłowni i 2x w tygodniu treningach interwałowych ? a nie da się wyliczyć tego w taki sposób, że podstawię sobie do wzoru intensywność i czas interwałów bo mi wyjdzie tylko to ile spaliłem w czasie interwału a wiadomo, bardzo mało kcal leci w trakcie interwałów dopiero potem, gdy metabolizm jest podkręcony, kcal lecą.

[@dariuszdrozdowski5736]

Panie Jacku co pan sądzi o krokomierarzach np. fitbit które liczą kroki i podają jednocześnie ile kalorii się spaliło,jak bardzo można im wierzyć?

[@TrzyB]

+dar, nie można. Urządzeniami w miarę ogarniającymi aktywność dzienną są obecnie multisportowe zegarki, np. Sunnto, Garmin czy Polar. Tutaj potrzebny jest pulsometr, który będzie dodatkowo współgrał ze zmierzonymi strefami tętna.

[@lesi2675]

Czy do owego zapotrzebowania przy budowaniu masy mięśniowej należy doda jakąś wartość kalorii np. 300-500 ?

[@szymonmirski811]

Tak! zazwyczaj do 300

[@jskrbk]

Dobry materiał. Zmienił się sposób (w najnowszych nagraniach), w który się wypowiadasz/intonujesz na, tu moje indywidualne odczucie, bardzo irytujący - nie jest to odosobniona opinia. Dobra robota, wiele osób dużo się uczy!

[@mariuszmacheta7316]

Czy chodziło tu o Tomka Grzymskiego?🤔

[@artis._emcia]

9 lat temu ....

[@dawidbakiewicz5113]

No ja wiem że wszystko indywidualnie ale ja chyba jestem jakimś fenomenem. Mam 19lat, 176cm, waże 67kg a moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2400kcal czy nie uważa pan że jest to śmiesznie mała liczba ? Przy tylu kilokaloriach przybieram na masie mięśniowej a BF w ogóle sie nie zmniejsza ani troszeczkę. Co to będzie jeśli będe chciał przejść na redukcję ? 1500kcal?

[@TheMetalApple]

Z tego co wiem to jak chcesz zrobić redukcję to odejmij 300kcal, a jeśli robisz masę to dodaj 300kcal. Ale jak w filmiku jest: obserwuj co się dzieje i ewentualnie dodaj lub odejmij po ok. tygodniu.

[@piastowskie32]

Szczerze mówiąc trudno mi ustalić jakim typem budowy jestem. Raczej wykluczam mezomorfika, bo mięśnie mam słabo rozwinięte i jestem raczej wątła, ale nie jestem również ektomorfikiem, bo nie jestem naturalnym chudzielcem. Endomorfik też średnio do mnie pasuje, bo nie mam szerokich bioder i nie jestem grubaskiem. Mam ekstremalnie drobne kości. Nie wiem, naprawdę, nie wiem...Czy mógłbyś rozwinąć ten temat?

[@klinteriors74]

Marian Rydzyk po co jak ty tez watly

[@DueRabe]

Ok, Mi wyszło 2200, ale ile mam odjąć skoro jestem na redukcji?

[@AtomicAnarchyShop]

+Edyta K 500

[@beauskoala607]

Z tego co obliczyłam wyszło mi 17%bialka 15% węgli i 67% wegli czy to dobre proporcje? Jestem ektomorfikiem

[@BaccatePlayer]

Beau's Koala Jeśli chodziło o 15% tłuszczy to wystarczyłoby podwoić liczbę białka kosztem węglowodanów :)

[@zygmuntwierzbicki8029]

Wyłącz człowieku te reklamy..

[@prokreacjonistatube]

Jestem laikiem i zawsze zastanawiało mnie jak ktoś mówi o tym, że piwo jest kaloryczne, wódka to w ogóle bomba kaloryczna itd. wydaje mi się, że różne produkty w inny sposób się przyswajają i odkładają w postaci tłuszczu lub wydatkują w postaci energii. Dam skrajny przykład, węgiel , wszak jest on kaloryczny ale wątpię by nasz organizm był wstanie zamienić węgiel w energię lub tłuszcz, pytanie czy tej analogii nie można stosować do wódki lub piwa (choć to ostatnie ma dużą kaloryczność ze względu na dużą zawartość węglowodanów a nie alkoholu ). Takie pytanie...podkreślam że jestem laikiem więc jak piszę bzdury to z pokorą przyjmę nauki.

[@burmester2070]

Świetnie - 4000kcl. Tylko niby jak miałbym tyle dostarczyć?

[@kreecik242]

Zła i Przebiegła Istota bardzo prosto - z posilkow. Tego czego nie dasz rady już zjeść „normalnie” blendujesz i wypijasz w postaci szejka, bardzo fajne rozwiązanie chyba każdy tak robi żeby dobić te potrzebne kcal

[@kuki902]

Nie lepiej słuchać organizmu ?? Najadać się zdrowymi produktami i nie przejadać się

[@jakubzawinowski]

W teorii brzmi nieźle, ale niestety są tu pewne problemy, zwłaszcza w kontekście sportowym. Jeśli chcesz tylko utrzymywać obecną wagę i proporcje tłuszczu do reszty, zakładając że nie masz żadnych chorób wpływających na kwestie metaboliczne, to ta logika zazwyczaj będzie się w miarę sprawdzać. Jeśli jednak chcesz budować masę mięśniową - musisz być na lekkiej nadwyżce kalorycznej, jednak nie nadmiernej (~10-15%). Bazując wyłącznie na "słuchaniu organizmu" ciężko będzie Ci wyliczyć ten procent. Przy "przedobrzeniu" ryzykujesz nadmiernym obrośnięciem w tłuszczyk, przy niedoliczeniu zmniejszysz efektywność swoich ciężkich treningów. Podobnie przy redukcji / fazie definicji, przy nadmiernym deficycie ryzykujesz spadek sił, obniżenie metabolizmu i nadmierną redukcję masy mięśniowej w stosunku do tłuszczu a przy niewystarczającym - brak efektów. Idąc dalej - jest wiele czynników, które powodują swego rodzaju "oszukanie" organizmu, przez które organizm może sygnalizować nadmierne zapotrzebowanie na kalorie. Może być to spowodowane zarówno czynnikami środowiskowymi, zdrowotnymi jak i różnymi spożywanymi substancjami występującymi w diecie. W tym wypadu słuchanie organizmu może okazać się słuchaniem kogoś, kto się myli ;) Podsumowując wywód - jak najbardziej to o czym mówisz powinno być podstawą (podkreślając "zdrowość" produktów, bo przy zdrowej diecie również znacząco wzrasta szansa, że organizm będzie trafnie komunikował swoje potrzeby), ale zarówno do różnorodnych przypadków specjalnych jak i do zwiększenia efektywnosci swoich działań/treningów szczególnie w kontekście sportu wyczynowego tego typu kalkulacje mogą być dobrą pomocą (choć nie zastąpią monitorowania swojego stanu o czym wspomina Pan Jacek w swoim bardzo dobrym filmiku powyżej) :)

[@SYTROP14N]

Zapotrzebowanie kaloryczne w 2 minuty : 00:00 do 01:00 - Wstęp Wyliczenia - Dowolny wzór dostępny omal na każdej stronie internetowej związanej z dieta. 07:52 - Puenta