Semt Pazarında Sağlıklı Alışveriş Yapıyoruz ‼️ ‼️ | VLOG

Marketlerden sonra rotayı semt pazarına çevirdim!! Bu Vlog’ da yok yok!! Hazır havalar soğuyup, kışa geçiş yaparken; ödem söktürücüler, bağışıklık sistemi güçlendiriciler, pişirme teknikleri, zeytin ve peynir seçerken dikkat edilmesi gerekenler ve sağlıklı alışveriş yapmak isteyenler için faydalı bilgiler, hepsi ama hepsi için ekran başına!! Siz de hem pazarın enerjisine ortak olup, hem de mutfağınız için sağlıklı alışveriş nasıl yapılır öğrenmek istiyorsanız; doğru kanaldasınız! Konuyla ilgili sorular, yorumlar ve çekmemi istediğiniz diğer video fikirleri yorum olarak videonun altına gelsin!! Gelsin ki bi sonraki videoda Haftaya Pazar saat 11:00' de burada buluşalım :) Öperiiiiiiim 😘
Kanalıma abone olmak için: / @tugcealpay
Detox Juice Malzemeleri:
Ispanak
Kereviz Sapı
Yeşil Elma 1/2
Salatalık
Limon
Zencefil
Kara Lahana
Pazı
Diğer Videoları İzlemek İçin:
Yeni Başlayanlar İçin Bacak Antrenmanı: • Yeni Başlayanlar İçin ...
Arka Kol Antrenmanı (Triceps): • Arka Kol Antrenmanı (T...
Squat Challenge: • Squat Challenge Part 1...
Plank Challenge | Karın Kası Egzersizleri: • Plank Challenge | Karı...
İç Bacak Eritme ve Sıkılaştırma: • İç Bacak Eritme ve Sık...
Instagram: / tugce_alpay

[@busramusaak2405]

Semtimin pazarına gelmen ama sizi görememek üzdü 😢

[@tugcealpay]

Bi dahakine :)

[@ze-de]

Sahte olmayan samimiyetlerin ve dolu dolu bilgi barındıran içeriklerin hastasıyız hocam ♡

[@snylhn3940]

İşte bununla gönlümü fethettiniz. Yeni keşettim kanalınızı.. Doğubayazıttan sevgiler... 👍👍

[@yasambalkoca7646]

Süper✌😇ben dünyanın her yerinde yaşadım💚ve hep semt pazarları buldum...taze yemek yaparım... doğal beslenirim... harika video olmuş😘😘😘

[@fy7651]

Bu da çok güzel video olmuş...sağlıklı seyler pazarda...

[@ebruozaltun6920]

Pazar alışverişini çok severek her hafta yapıyorum. Koklayarak almayı çok seviyorum. Hele benim gibi Adana da yaşıyorsanız, en doğalı, en tazesi tabii ki...

[@tugcealpay]

Adana ♥️

[@burcuagdeniz822]

Tuğçe Alpay sen muhteşem bir detaysın ❤️❤️❤️

[@tugcealpay]

Detaylar mükemmeliyeti yaratır :) 🙏🏼♥️

[@elifpolat2945]

İyi ki varsın seni izledikten sonra hayatımda dönüm noktası oldun kendim olmam gerektiğini gösterdin bana yorumları okuyup cevaplaman çok ince bir hareket harikasın 🙏❤

[@helinozakbas9624]

Sayende en iyisi olmaya doğru gidiyoruz anlatım çok samimi olunca kafa da soru işareti kalmıyor

[@tugcealpay]

🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️☺️😍😍

[@mylittlepony9105]

Tuğçe abla yağ oranı en iyi nasıl düşürülür? Hafta da kaç gün fitness’a gitmeliyim? En etkili yağ yakıcı hareketler ve yiyecekler nelerdir lütfen cevaplar mısınnn😊

[@tugcealpay]

Cardio, hiit ve ağırlık antrenmanları ve çok iyi beslenmeyle yağ oranın düşer

[@thatpopy]

@@tugcealpay hocam sadece ip atlasakta yag orani dusermi duserse de vucudumuzda sarkmalar olurmu ?

[@aytun2156]

Biz de senin hastanız Tuğçe Hocam 😘😘

[@tugcealpay]

Sağlam halinizi tercih ederim :))

[@nihatalibash5265]

Tuğçe abla bugün çok soğuk( düşük motivasyonlu) bir güne başladım yani yemek dahi canım istemedi aklıma geldi açtım videoyu şimdi çok positive hissediyorum Teşekkürler 🙏🙏

[@aysukamilcelebi8315]

Sizi yeni tanıdım dizi izler gibi videoları izliyorum 😇😇hiç bir detay kaçırmak istemiyorum teşekkürlerrr😘😘

[@gokhanuzun4498]

Severek takip ediyoruz hocam 💣

[@tugcealpay]

😘😘😘

[@iremsu8090]

BU KADININ ENERJİSİ HARİKA HARBİDEN

[@nazannursirin5889]

Baştan sona bir antrenman videosu çekseniz keşke biz de faydalansak süpersiniz ❣️❣️❣️

[@tugcealpay]

Ne antrenmanı olsun peki??

[@nazannursirin5889]

@@tugcealpay yani sizin derslerinizde yaptırdığınız bir antrenman gbi çok fazla alet kullanmadan ve haftada 3 kere yapabileceğimiz bir antrenman olsa rehber olur bizlere 😍

[@murvetcagdas6994]

Sen pazarın, biz senin hastanız tuğçecim iyiki varsın ama vloglar daha sık olsun lütfeeen 🌹

[@tugcealpay]

Ben sizden daha çok istiyorum inanın daha sık video veya vlogla aranızda olmayı... her video için, Arka planda nası bi ekip çalışması ve emek harcandığını bilseniz... 🙈 Günler 36 saat olursa o zaman dileyin benden n dilerseniz 🙏🏼🤗🤗🙋🏻‍♀️

[@murvetcagdas6994]

@@tugcealpay ☺💖🌹

[@efsaneshirinova3884]

nasıl bu kasdar pozitif ve neşelisiniz hayranııııııııım. Azerbaycandan selamlar

[@tugcealpay]

Sizden gelen enerjiden :)

[@g.9136]

Gercekten çok tatlısınız sizi cok sevdim ❤️

[@tugcealpay]

🥰🥰🥰😘🙏🏼

[@apQcelebi]

Minnettarım abla verdiğin bilgilerden iyi günler.

[@tugcealpay]

🙏🏼🙏🏼👍🏼

[@tugce2200]

Telefon çaliyiiiii aloo süpersin ablamm

[@nailenurbozdogan98]

Abla çok tatlısın ya seni çok seviyoruz 😇😇😇🥰

[@senkaeyyubova3615]

Emeklerin için çook sağol Tuğçe abla ❤❤

[@nerminabdullayeva468]

Yeni vido yeee😊😊😊😍😘😘💪💪💪

[@tugcealpay]

As bayrakları aaaaas 🤣🤣🙋🏻‍♀️

[@nerminabdullayeva468]

@@tugcealpay 😊😊😊😍😍😚😚❤💙

[@ozlemkoca4910]

Sizi yeni keşfettim .iyiki buldum.

[@kubragunduz1133]

İzlemeden Like attim😅

[@tugcealpay]

🧚🏻‍♂️

[@tugbaoner2627]

Süper yaa çok tatlısınız hocam :)

[@aleynainig2684]

Ya sen mükemmelsin

[@tugcealpay]

Siz de öyle :)

Tuğçe Alpay’ın askerleriyiz 😁❤️

[@tugcealpay]

🙆🏻‍♀️🙆🏻‍♀️

[@FATMA_1974]

Çok iyi kolay gelsin

[@suozel7957]

Squat sonrası kas ağrısiyla ilgili video bekliyoruz.Zira o ağrı geçene kadar tekrar squata devam edemiyorum

[@ilahekerimova6270]

Videonu cok begendim like,yorum zaten aboneyim😍😍

[@tugcealpay]

🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️

[@gunesk1387]

Bim market te gelmeli🧡🖤🖤🖤

[@mervecamc4281]

Kalça sıkılaştırma videosu paylaşır mısınız? ❤️

[@bonnyella3096]

tuğçe abla seninle bilinçli spor yapmaya başladım egzersizler ölçüsünde gym de kardiyo+antreman uyguluyorum fakat antremanımı nasıl planlamalıyım konusunda sıkıntı yaşıyorum:/yani bir gün bacak diğer gün omuz- kol diğer gün sırt -karın mı çalışmalıım?bu konuda geri dönüş yaparan çok sevinirim:)

[@gulseneroglu9896]

Okadar çok zayıflama formda kalma videosu izledim sonra hiçbirini yapmadım faydasınıda görmedim siz gerçekten insanı spor yapmada süper motive ediyorsunuz ve hergün yapmaya ve en önemlisi faydalarını görüyorum çok teşekkürler.

[@hediyeulas9304]

Kuzu seni çok seviyorum..❤❤❤verdiğin içecek tarifinde miktar vermedin mesala kactane kereviz sapı nekadar pazı yaprağı söylermiş in lütfennn TAKIPTESIN BEBEYIM BITANESINNN

[@ogrentv8528]

Tuğçe abla selamlar.Ben iç bacağımı eritmek istiyorum.Çok fazla iç bacak çalışırsam bacağımın şekli bozulur diye tüm vücüt çalışmak istiyorum ama bu düşüncem ile ilerlersem iç bacağım daha mı geç erir acaba ? Cevaplarsanız çoook mutlu olurum.💐😁👼👍

[@tugcealpay]

Tek bölgeyi çalıştırmak yerine bacağı her daim dengeli çalıştırmaya odaklan. Düzenli ve istikrarlı olursan başarı gelir 👍🏼 Kolay gelsin 🙋🏻‍♀️

[@ogrentv8528]

@@tugcealpay çok teşekkür ederim

[@safiyeozen3583]

Cok samimi ve informative ve bol enerjili vloglariniz!!!

[@tugcealpay]

Enerji önemli ✨✨✨✨

[@sevcancikrikci3137]

Saclarinizin kesimi cok güzel

[@tugcealpay]

The Most Özden bey kesiyo :)

[@sevcancikrikci3137]

Cok güzel ve size cok güzel yakismis Ben kendim kuaförüm Ama malesef yurtdisinda yasiyorum almanyada

[@havvasahin733]

Seni coook seviyorum 💕🌹🌹🌹🌹👏

[@suedaozturk5369]

Tuğçe abla bana yaptığım sporların yanında 3-4 gün ağırlık antrenmanı önermistin . Saglikli beslenmeyle beraber 4 ay oldu ve kaslarim hafif belli oluyor teşekkür ederimm❤ ama dislerime tel takıldı ve kahvaltıda biraz peynir , süt , kayısı kıvamında iki yumurta yiyebiliyorum . Öğlen ve akşam yemeğinde çorba içiyorum bazen de ev yoğurdu. Böyle beslenmem yağ yakimimda bir değişikliğe vs . Neden olur mu ? bir de yemek veya içmek için herhangi bir önerin var mı Tuğçe abla . Şimdiden teşekkür ederim ❤

[@lisbethsalender3037]

Harika bir video😍 green juice icin kati meyve sikacagim yok ama blenderdan gecirip suzuyorum, o sekilde de olur mu?

[@tugcealpay]

Neden olmasın 👍🏼

[@doga4130]

size bayılıyorumm yaaa

[@tugcealpay]

🙈🙏🏼😍😍😍

[@kapischon1838]

Sesiniz motive ediyor tam diyetten vazgeçiyordum

[@aysetanrverdi4173]

Tuğçe hanım videonuzun birinde en kötü huyum merdivenleri çift çıkmak demiştiniz😂 bende o günden beri bağımlısı oldum kurtulamıyorum 😂😂💙

[@tugcealpay]

Uzun bi merdivense çok iyi bi cardio 😅

[@aysetanrverdi4173]

Kesinlikle ama böyle çift çıkınca kendimi dipçik gibi hissediyorum 💪🏋🏻‍♀️

[@oniMaskk]

@@tugcealpay Basamakları çıkarken yalnızca parmak uçlarına basınca kaslar daha çok efor sarfediyor gibi hissediyorum. Ekstra faydası var mıdır hocam ?

[@kubrakorkmaz8866]

Telefon Çaliiiiyyyyy :D

[@ramahallak2196]

hocam sizi çok seviyorum yaa

[@tarotwithserife5398]

Cok seviyorum pazar alisverisinii ❤️ ama almanyada maalesef türkiyedeki gibi pazara gidemiyorum

[@Ela__ece]

Birşey sormak istiyorum normal yürüyüş yaparken ayak bileğimize ağırlık bağlasam olumlu mu olumsuz mu olur acaba lütfen

[@tugcealpay]

Nası bi tempoda ve parkurda yürüdüğünüze göre bu sorunun cevabı değişir... Düz tartan zeminde orta şiddetli bi yürüyüşte takılabilir ama interval tarzı ve yoğun tempolu bi yürüyüşteyseniz tercih etmem... ✨

[@Ela__ece]

Tugce Alpay teşekkür ederim güveniyorum. Bilgilerinize

[@sdemiray3393]

Bir günde döner ekmek yeme videosu çeker misiniz?

[@beyzacoskun9700]

Maskeler yok tabi o zaman 🥺

[@hayatdedigin4941]

Tugce hanim 30 dakikalik tum vucut cekermisiniz az konusmali cok hareketli 🤣 her gun acip yapa bilmemiz icin

[@ifaziyeirmak7326]

Hocam saglıklı beslenip, haftanın 5 günü yürüyüş 2 gun dans etsek zayıflamımıza faydası olur mu?(

[@tugcealpay]

Nerde hareket orda galibiyet 🙋🏻‍♀️

[@berilyb8615]

abla bu basenler nası gider ne yemeliyiz 😞

[@tugcealpay]

Özel birşey yemene gerek yok. Antrenmanını ve cardionu yap, iyi uyu, su iç, ve dengeli & sağlıklı beslen 💯👍🏼

[@emelaydn2763]

SüpersiniiZzz

[@naileozdemir1462]

En sevdiğim şey pazar alişverişi

[@tugcealpay]

Benim deeee 💁🏻‍♀️

[@nazlican7353]

Zeytinleri elleme Tuğçe

[@engin321]

🤗😍

[@Açelya_çiçek]

😍👍👍❤️

[@tugcealpay]

🙋🏻‍♀️😘

[@kubra1907-]

Rol model 🙃

[@tugcealpay]

🙋🏻‍♀️😘

[@centraladb7799]

TUGCE HANIM TUZ KONUSUNU BİRAZ ARASTIRIN!..

[@tubadurukan6342]

KESİNLİKLEEEEEEEEEEE

[@active772]

Hayır ama yanlış biliyosunuz Şöyle tuzun içinde sodyum ve klor var biz zaten bunları alıyoruz kuruyemiş meyve vs.Bizim asıl ihtiyacımız ve guatr olmamak için almamız gereken mineral iyottur.Normalde tuzun içinde iyot yok deniz ürünlerinde var.Ama insanlar her zaman deniz ürünü anlamiyo diye devlet uygulaması olarak tuza iyot katılıyor.Ayrica Tuğçe abla zaten iyotu balıktan düzenli bir şekilde aliyo bu nedenle az tuzlu yemesinde bir sakınca yok aynı şey deniz ürünlerini haftada 2-3 kez tüketen herkes için geçerli.Bu arada video efsane açıp açıp izliyorum sabahları.Enerjimi yükseltiyoooo ve bağımlılık yaptı .HARİKASINIZ

[@esrin_nes]

👏👏👏👏💕🌹💕

[@nalanakyldz8561]

55 yaş bayanlarda tarif verin lütfen teşekkür ederim

[@meralcetin4888]

Poşet almayin bez torbalar götürün evden alişverişe giderken.

[@tugcealpay]

Hep unutuyorum 🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️

[@meralcetin4888]

@@tugcealpay canim benim hepimiz yapmaliyiz😚

[@naileozdemir1462]

Tuğçe hocam sguat bacak kalınlaştırıyormu videosu lütfenñn 😍😍😍😍😍

[@birgulunyoresellezzetleri4568]

merhaba herkesi mutfağıma beklerim

[@ttugce.]

:)

[@tugcealpay]

😘

[@marymc6701]

Sana ne kadar teşekkür etsem o kadar az senin sayende çok şeyler öğreniyorum