Sen. Spanie. Jak spać żeby się wyspać i żeby Cię nie bolało.

Zdrowy sen to sen odpowiednio długi i taki który daje regenerację całemu Twojemu organizmowi. Zdrowy sen to ciągły sen. Jeśli wybudzasz się w nocy z powodu bólu pleców czy barku to ten odcinek jest przeznaczony dla Ciebie.
Pamiętaj żeby przed snem:
wietrzyć pomieszczenie
zaciemnić sypialnię,
napić się wody,
wyciszyć się 2h wcześniej.
Śpij w pozycji na plecach lub na boku. Spanie na brzuchu jest najmniej korzystne. Jeśli bolą cię plecy lub bark wykorzystaj dodatkowe poduszki z których zrobisz podpórki pod wybrane miejsca Twojego ciała.

[@annakubiak8488]

Wspaniały wykład. Będę z tego korzystać często.

[@instytutzdrowegociala]

miło mi!

[@agatabog5137]

Dzień dobry dobry pomysł i jq też śpię na boku z jaśkiem między kolanami dziękuję

[@instytutzdrowegociala]

Wszystkiego dobrego!

[@marcelinazawada2429]

Zła pozycja w trakcie snu może skutecznie uniemożliwić głęboki sen. Człowiek zaczyna się wiercic z boku na bok, a tym samym nie odpoczywa ani ciało ani jego nerwy. Dodatkowo skala problemu wzrasta jeśli sie okazuje, ze ma na to tez wpływ i to nie mały nieodpowiedni materac, który uniemożliwia zlapanie tego balansu. Nie bez przyczyny w ostatnim czasie topowi producenci materacy zaczeli zwracać na ten aspekt uwage i przykładać się do wypracowania technologii pianki jak np. pianka materaca dolce vita z magniflexu która poprawia krążenie krwi, ale i wspomaga bóle stawów czy koi nerwy

[@MichalBlazewicz]

Dzieki Darek za Twoj czas

[@instytutzdrowegociala]

Milo ze doceniasz :)

[@Fonix2330]

jak zasnąć na plecach jeśli przez praktycznie całe życie spało się na brzuchu, jeszcze w najgorszym sposobie który został tu opisany ?

[@annakostka3456]

❤

[@pawel.o]

Kiedyś miałem zapalenie ucha zewnętrznego i męczyłem się przez kilka nocy z rzędu, bo nie mogłem spać na tym uchu - myślałem, żeby skombinować jakąś ramkę do twarzy 😄Pomógł mi trochę zwinięty w wałek t-shirt i sklejony taśmą za końce. Z kolei pozycja na brzuchu z poduszką jest dobra kiedy złapie wzdęcie 😉

[@instytutzdrowegociala]

Dobre!

[@krystynaharmacinska3175]

Super filmik te rady to dla mnie rewelacja

[@instytutzdrowegociala]

cieszę się i zapraszam częściej

[@GugaPilar]

Bem massa este conteúdo! lhe desejo toda sorte com o canal!

[@instytutzdrowegociala]

Muchísimas gracias

[@aleksandranawrot4755]

dobre! :) przynajmniej wiem, że źle spałam :p

[@instytutzdrowegociala]

na zdrowie!!!

[@ewapyzik5496]

Trzeba mieć sporo jaśków😊

[@instytutzdrowegociala]

Tak ;)

[@Zbyszek.Gieron__JEZUS-wraca]

Nie trzeba kombinować z poduszką pod głowę (jej zwijanie, które w nocy i tak się pewnie rozwinie), bo są gotowe poduszki ortopedyczne do spania, aby głowa była na linii z resztą kręgosłupa...

[@instytutzdrowegociala]

zwykła poduszka jest lepsza bo można ją uformować i zmienić pozycję na zupełnie inną. poduszki Szwedzkie dają ograniczenia. Dziękuję za komentarz.

[@motyl452]

7:11 gdybym spała z ręką tak wysoko to obudziła bym się bez czucia w tej ręce.

[@magorzatawrzosek4478]

A co z pozycją boczną ustaloną? Praktycznie z żadnej z pokazanych pozycji nie korzystam. Czasami staram się (czy też zaczynam) na plecach, ale szybko to się zmienia. Jednak korzystam z pozycja bocznej ustalonej i zdarza mi się wyciągać w tył rękę, która jest jest pod spodem.

[@instytutzdrowegociala]

Pozycja na boku z ręką pod głowę może „podrażniać”stawy ramienne. Takich Pacjentów jest wielu. Dlatego w leżeniu na boku dolna ręka lepiej przed siebie i łokieć poniżej poziomu linii barków.

[@katarzynawocyrz3813]

Czy spanie na bokach uciskająć ramiona to może powodować mrowienie dłoni? I jak wtedy spać? Czy zniesiona lordoza szyjna może powodować mrowienie dłoni ? Nie wiem czy poduszka jrst przyczyną ale leżąc na plecach tak jakby przyduszało w krtani

[@instytutzdrowegociala]

Mrowienie dłoni może mieć kilka przyczyn. na kilku poziomach. trzeba by Panią zbadać w gabinecie. Zniesiona lordoza może sprzyjać mrowieniu. Poduszka - zła pozycja głowy również.

[@katarzynawocyrz3813]

@@instytutzdrowegociala Byłam u fizjo i wykonał masaż. Ale ta zniesiona lordoza co z nią zrobić ? Jak może ona też powoduje objawy , można zmienić jej wygięcie na prawidłowe? A poduszka wiem że jest ważna,narazie śpię na ortopedyczna aje czy jest dobra czy pasująca? Czyli spanie na bokach i na ramieniu też może być przyczyną bo i tak organizm się przekręci sam, na plecach cały czas nie wyśpi

[@brygida4880]

A jak spać, gdy ma się zespół mięśnia gruszkowatego? Od 2 tygodni cierpię i noce są straszne. Śpię na zdrowym boku, z poduszką między nogami. W nocy ból mnie wybudza, a rano jestem jak kłoda, sztywna i obolała. Może są jeszcze inne rady odnośnie snu u osób z taką dolegliwością?

[@instytutzdrowegociala]

Myślę że trzeba za dnia więcej popracować nad miednicą i powoli z dnia na dzień sen będzie coraz lepszy. W leżeniu na brzuchu można spróbować stopę bolesnej nogi podciągną do kolana nogi niebolesnej. Może dać ulgę

[@halinamynko2416]

Żeby sie zdążyć dobrze wyspac trzeba spać szybko

[@instytutzdrowegociala]

Chyba się nie da 🫢