SENTADILLA; LA REINA DEL CRECIMIENTO

[@juanpedrocarrilloramirez8169]

Reina del crecimiento y ya de paso sea mencionado del sufrimiento

[@Gustavo_palma]

El peso muerto tiene algo que decir en ese rubro

[@Gustavo_palma]

Y porque no la sentadilla búlgara también

[@matiasl623]

Zancadas, sentadillas.. de por si para entrenar la pierna hay que tener huevos por que se sufre mucho 😂

[@sergiofernandez4566]

Yo sufro mucho más en el MOMENTO entrenando con la sentadilla y disfruto mucho más entrenando peso muerto PERO este último me deja dos o mas días hecho polvo como un zombie; la sentadilla solo dolor y molestias.

[@combatesdeboxeo]

@@Gustavo_palma la sentadilla es muchísimo más sufrida que el peso muerto, no son ni comparables

[@eloyartigas2907]

Entrenaría pierna pero voy caminando al gimnasio y eso me convalida. Fuera de coña no salteis el día de pierna que luego quedáis flamencos gente

[@Eloy_Maxi]

Xd

[@ramiroperez973]

@@juanbelchi402 como salio?

[@jordyalzamoralucero7339]

Yo siempre amé el entrenamiento de pierna, y más las sentadillas, aunque no tengo grandes records, solo tengo 1RM con 140KG, por tema de la pandemia y cuarentena, aparte que enfermé, dejé de entrenar 4 meses, y no comía bien, mis piernas que median 64cm de grosor, terminaron midiendo 54cm 😓. Ahora es tiempo de recuperar. Gracias por el video y la motivación

[@ch4rli336]

Hombre, comparado con Tarrako y su gente es poco, pero viendo q en mi gym la gente no ha tocado la sentadilla libre en su vida y q la mayoría no tira más de 60-70kg...

[@dizzeruiz3581]

Cuando aprendí a hacer la sentadilla bien, me di cuenta que antes no entrenaba, excelente carlos saludos a ti y al tren

[@gabrielortegadelvalle2302]

Entrenar pierna completa es similar a entrenar torso completo. Lo q no entiendo es xq la gente divide el torso en 6 dias y toda la pierna en uno. Asi les va a muchos. El video fenomenal Carlos como siempre muy buenos consejos

[@sasukeuchiha1204]

Si a torso te refieres a tren superior, desde brazos hasta pectoral, por lo mismo que pese a estar en la misma zona si quieres trabajar un grupo muscular te toma unos 30min dependiendo el método de entrenamiento, de ser el caso trabajar todo el torso te lleva a una sesión más de 1.5H, pero en pierna es más sencillo porque es como trabajar dos grupos musculares en Biserie y la sesión duraría menos.

[@jaimeduendedegongora8373]

@@sasukeuchiha1204 entonces nose como entrenas pierna por que yo hago individual el cuádriceps al femoral y se me han desarrollado muy bien y no entreno menos de 1 h 20

[@hugoaguilera6177]

Bien dicho bro aislar los musculos de las piernas pocos lo saben y pocos lo realizan.... de hecho no alcanzan los dias para trabajar solp trabajando mañana y noche... puede lograrse el trabajo completo bueno si no lp quieres trabajar a medias.

[@hugoaguilera6177]

@@jaimeduendedegongora8373 exacto por mi parte aislo el cuadricep, el femoral, el aductor, el abductor si lo trabajo con gluteo y la pantorrilla , son cinco sesiones de 1.5 horas por grupo muscular y sesion

[@entrenamientodefuerza6529]

@@hugoaguilera6177porque con la sentadilla o el peso muerto ya trabajas todo los músculos de la pierna Pero con ejercicios del tren superior, como por ejemplo el Press banca o Press militar no trabajas necesariamente todos los músculos del tren superior/ torso, por ejemplo, notarías que si bien en el Press banca el dorsal puede tener cierta implicancia no va a ser igual a trabajar la espalda de manera específica como con unas dominadas o remos

[@theoldschoolgamer5389]

Con ese título no hay más que decir, quien no trabaja sentadilla profunda, no sabe lo que es el trabajo intenso, no todo lo oldschool es malo u obsoleto, saludos desde Irapuato Guanajuato México, gran vídeo, un saludo Carlos. Y como bien has dicho no hay problema tan grande que después de unas buenas sentadillas no se vea más sencillo

[@sergioesteve9558]

Uno siempre tiene la costumbre de soltar el aire en cuanto empiezas la parte excéntrica. Buen video Carlos saludos desde Tenerife

[@noniusreccaredus]

El gran zidrunas sabickas el otro día se mete 320kg sentadilla por 12 repeticiones. Acaba, se gira y dice con una sonrisa: That was heavy! Vaya máquina!

[@StrongmanTarrako]

el mejor de la historia!

[@Ferguson285]

recién he descubierto éste canal.Es la mejor explicación sobre la sentadilla que he visto por aquí,con vocabulario fácil y entendible,explicando y dando consejos sobre la ejecución. Yo por circunstancias me enfoco más en la sentadilla frontal,supongo que los beneficios serán parecidos a la sentadilla trasera. Muchas gracias

[@felipeordonez905]

Ya lo dijo el aguila dorada "nada es como la sentadilla nada porque elegir hacer un ejericio inferior cuando se tiene la sentadilla pero es asi a la gente no le gusta porque es jodidamente dura la gente quiere ir por el camino facil"

[@joelelbonito]

Si hay ke entrenar duro,pero tampoco es Camino fàcil rodillas tronadas!!Zwarrzzennegger tambièn batallaba con las sentadillas! pero triunfò como campeòn! no hay que tronar columna ni rodillas!

[@manuelmartin5844]

No debo ser el único que está agradecido con que volvieran los videos de este estilo. A raíz del último campeonato, dijiste que trabajarías en la movilidad de la muñeca para mejorar el agarre. Tengo problemas con eso también. Llevo algunos meses trabajando con la movilidad de tobillo y la cadera para profundizar la sentadilla sin suplementos en el talón y he ganado varios centímetros. Me queda de tarea pendiente todavia, mejorar más el tobillo para adelantar rodillas y subir más vertical. Eso va llegando con el tiempo

[@silviavillotagalvez3711]

Saludos cordiales tarrako, la ejecución de la sentadilla libre es Perfecta, mejor imposible, así es como hay que entrenar en básicos dejando fuera el ego y solo sitio a la técnica perfecta y la explicación de 10 . Gracias por compartir. Saludos cordiales a ti y a los trenes !!!❤

[@Diccionarioo]

Nunca dudé de la sentadilla profunda es lo mejor... y con el consejo de tarrako "huevos a ras del suelo" lo confirmó potencia total en las piernas.

[@Murphi171]

Pues el no lo hace

[@vicentej.7585]

Es el puto video que necesitaba. Todas las pequeñas dudas resueltas. Mil gracias

[@veraga934]

Buenas tarrako, te comentó en el video para preguntarte que opinas al respecto de la sentadillas frontales con brazos cruzados. Muchas gracias y un saludo

[@omaracostavergara1894]

Saludos desde Sinaloa Mexico Carlos. Eres un crack. 🇲🇽🫡

[@manuquero7376]

Desde que estoy mejorando mi sentadilla, me están creciendo las piernas, sin duda ejercicio clave

[@roblesdegracia]

Que opinas de entrenar sentadillas descalzo? He visto gente así también. Abrazo

[@StrongmanTarrako]

mejor con calzado..

[@juliofernandez3314]

Noooo,solo imagina los tobillos........si te da mas estabilidad pero es muy malo para los tobillos

[@Charlie7829]

Tom platz nunca lo hizo así, de hecho sus zapatillas verdes tienen cierto talón. ;) Descalzo, que no hace falta, es para deadlift.

[@leonardoclaros9773]

Eso es mas para el peso muerto que para la sentadilla

[@RealezaMadridista]

Ustedes entrenan con calzado? Jajaja. A ver, si entrenas con barra es mejor con calzado por el talón, ya que el talón del calzado te ayuda a mantener la espalda más recta y más estabilidad. Yo entreno en casa y no dispongo de barra sino mancuernas. Por eso lo hago descalzo. Saludos.

[@masterchief4868]

Gran vídeo. Mola verte hablar con 120 kg en la espalda, qué bestia. 💪💪💪 Pd: lo que más me gusta de las sentadillas pesadas es el estiramiento en el glúteo 🍑 en el agujero 😅🏋🏋

[@gustavolereo981]

Buenas noches Tarrako! Para hipertrofia me aconsejas usar cinturon para protección lumbar en la sentadilla y en el peso muerto??? Te aclaro que no tengo ninguna molestia en el lumbar, pero como dato, tengo 40 años y quiero seguir entrnando por varios años mas...

[@benjahshiko3637]

Cafe, dia lluvioso y video del tarrako. Ampliamente recomendado.

[@javiercosta5742]

Exelente demostración teórico práctica! 💪🙋🏻‍♂️🇺🇾

[@Gamal_A._Dujak_Garcia]

Carlos, (quizás en otro vídeo) podrías hablar de un enfoque más a los isquiosurales completo, y no solo al bíceps femoral, sino también el semitendinoso y semimembranoso, que colaboran en importante medida al volumen del muslo. Sería interesante hacer un enfoque puntual e estos tres músculos que conforman los isquios (zona posterior del muslo). Un saludo!

[@hakuandyou7709]

Tenía muchas dudas: respiración, agarre, apertura (mido 1,86 y peso 76 kg), eres conciso y una jodida bestia!!!! Saludos de un gran admirador desde Colombia :)

[@lucasahmed7167]

Gracias hermano!

[@bryanvega1568]

Muchas gracias por los Tips Carlos, intentaré tenerlos en cuenta para mejorar!

[@nrikerokka9260]

Otra vez, gracias por los consejos Carlos. ¡Saludos desde México!

[@vilo9541]

Muchísimas gracias por esos vídeos, son de muchísimas utilidad y muy bien explicados

[@JayBru768]

Como cuando entrenas sentadilla hoy y hubieras deseado ver este vídeo antes. LeL. Grande Tarrako.

[@TheChangopampa]

Para mi es el ejercicio por excelencia. Saludos desde 9 de julio , Bs As, Argentina.

[@martar.8095]

Quien quiera un buen vídeo sobre sentadilla tiene aquí uno que no es que sea bueno, es que vale oro. Solo añado dos cosas que considero que a mí me han ido muy bien para mejorar mi sentadilla, aparte de lo mencionado por Tarrako: 1) si veis cuando ejecuta la sentadilla parte de una posición en la que la cadera está levemente doblada. Esto es súper importante hacerlo, para que las piernas y el glúteo se lleven el 100% del trabajo y así proteger la espalda, pero también proteger la propia cadera y en concreto la parte delantera de lesiones que generalmente son difíciles de curar. 2) si os pasa que hacéis ‘strip squat’ (es decir, que la espalda baja sobrecompensa lo que no hacéis con el glúteo) una buena manera de corregirlo es pensar que cuando subís tenéis que ‘empujar’ la barra hacia el techo con los hombros. De este modo el glúteo y la pierna tiran, los hombros cogen ese reflejo y es casi imposible reclutar la espalda baja. Me alegra saber que después de todo ya hacía todo lo que se decía en el vídeo, tanto lo del calzado como lo de posicionarse correctamente bajo la barra. :)

[@jorgellerena2746]

Buena ejecución y técnica, Tarrako!! La reina del tren inferior.🏋🏾💪🏾✌🏾

[@jesusiglesias2653]

Justo lo que necesitaba para despertar la motivación latente en mí interior como preentreno antes de la comida previa al entreno de pierna completa de esta tarde en el Florida Gim en Vigo avenida de la Florida

[@mentvirtual4223]

Claro, sencillo y sin divagaciones así si se entienden los ejercicios muchas gracias 💪🍗

[@eulogiohonores6947]

Buenos tips, para poner en practica GRACIAS por subirlos, 👍👍👍👍👍👍

[@mr.nobody335]

Hola tren:)... Ayer por fin pude pisar un gym despues de 7 meses entrenando en casa con cubetas y no me costo tanto como pensaba, igualmente toca recuperar marcas y superarlas poco a poco

[@marcelanunez9339]

Excelente carlos ... !!! Me ha servido muchisimooo ...desde mendoza .. arg

[@guilleaguila1788]

Excelente explicación , gracias 👍🇨🇺

[@avxia]

Muy bien explicado. Muchas gracias

[@jankralicek7954]

Siempre se agradece el conocimiento tarrako!

[@flormonterrey9477]

Usted es el mejor (y he buscado mucho en youtube).

[@venomdemon4153]

¡¡¡¡grande tarrako!!!!, yo siempre había tenido dudas en como respirar

[@gromitaardman339]

Que bien te explicas!! es un verdadero placer ver tus vídeos, no sabes cuanto me motivan!

[@EstudioLatinoMX]

Excelente contenido. Me faltaba el dato de la respiración. Gracias Carlos!

[@brandonmichaeljuarezanzald1372]

El equilibrio lo da el arco transversal del pie no el talón cuando se pone algo en el talón se le hecha más peso al arco plantar transversal, muy buenos videos cuando tengo dudas me instruyo con tigo

[@bboytrece]

Buenísimo, como de costumbre. A mi me gustaría ver un vídeo de como calientas y activas antes de cada entrenamiento, si usas tipos distintos de calentamiento dependiendo del tipo de entreno y que haces al terminar; estiramientos, cardio...creo que sería interesante. Un saludo!

[@jameswolfy1766]

La verdad que es muy bueno 😊😊😊 ami cada vez me gusta mas!

[@deusbelli2871]

Tarrako te quiero, gracias por todo

[@germandieser4534]

Gracias maestro,por vos me crecieron las piernas. Saludos desde Argentina!

[@moreman4781]

Gran video. Haces mención a los rotulianos. ¿Algún consejo para los que tenemos alguno "tocado"?. Menos peso y bajar a 90° lo atenúa,pero parece que no entreno.... Saludos

[@joanclja4285]

Hola Tarrako, qué opinas de la safety bar? Ventajas/desventajas? Gracias por el vídeo, saludos.

[@MatiDota]

Muy buen video. Resumiste todo en un rato de video. Te admiro tarrako. Cómo explicas. Importantísimo el calentamiento de core y articulaciones.

[@DerlisRuizDiazR]

Carlos, un profesor me dijo que si tienes hernia discal, es mejor hacer en multipower y con mayor intensidad y ralentizar movimientos. Que opinión tendrías sobre esto?

[@1000geroz]

Gracias Strongman

[@creepycoches]

En la mitad de el video se oye solo por un lado, creia que se me rompieron los cascos

[@RigoOXx]

Ahhhh eso era, a los míos solo les funciona uno y directamente no se escucha jajajja

[@leonardoclaros9773]

X2

[@lionthesaiyan]

Casi daño mis audífonos pensando que estaban fallando xd

[@FranDmp]

Oooo mannnn me re asuste fjskdjakjs. Y eso q estan super rotos los mios ( ya taba contando los dias pa q se rompan)

[@juanjesusiglesiasalvarez2781]

Otro estupendo video y perfectamente explicando

[@fiebredeoro4753]

Gran video maestro lástima que en mi gym no hay rack ptos gimnasios comerciales

[@josecastellanos3300]

Como siempre saludos desde usa tarrako

[@mariamagdalenavillanueva2987]

Siempre te veo y quisiera hacerte una pregunta que opinas de las sentadillas hindu

[@andresk2468]

Gracias apa... Saludos desde Colombia

[@fanickmj]

Grande Tarrako!!! aprendí cosas que no sabía, muchas gracias hermano.

[@eduardotorres2288]

Saludamos al tren JAJAJAJAJAJ

[@cristianrodriguez-gr6yv]

Recomensarias hacer 12 ejercicios de sentadillas divisiendolos en 3 sesiones con peso distinto que se ajusten a 4 x 20,4 x 15 y 4 x 8. O trabajar otra clase de maquinas para trabajar cuádriceps? Gracias un saludo desde lanzarote

[@javiergarrido1728]

Uno sobre el peso muerto seria la polla también. Gran video Tarrako.

[@sidokudesu]

o mejor unas repes en extensión de cuadriceps y sales ahi... madre mía Tom Platz, los cuadriceps están a punto de reventarme jajajaja

[@aviador76]

Este video es oro! Personalmente, estoy más limitado por capacidad aeróbica que por fuera.

[@fernandosanlorenzo3051]

Espectacular!!!!

[@joaquintineo9589]

Gracias por el video Tarrako, me será de utilidad. También espero que ya hayas logrado solucionar de detalle de la flexibilidad de los brazos para la posición de las manos. ¡Éxitos!

[@manuelbaez8259]

Hago 3 sets con piernas abiertas, 3 con las piernas juntas, de 35 reps cada serie con 40 kilos, luego 3 sets de 15 sancadas con cada pierna alterna con mancuernas de 10 kilos cada una. Y 6 sets de pantorrilla con las mismas mancuernas. Tengo 46 años hace 4 meses empecé, pesaba 85 ahora estoy en 79 muy tonificado pero mis piernas no crecen. hago en casa con pesas caseras. Debería hacerme una barra con más peso ? Cuántos kilos? Hacía más de 10 años no entrenaba y nunca había hecho hipertrofia ya que de joven entrenaba en un gym de boxeo y la hipertrofia no se buscaba ahí. Consejos?

[@erick8860]

Falta el colchoncito en la barra!

[@sasukeuchiha1204]

Eso es más opcional para quienes de plano no saben colocarse la barra y se lastiman cervicales xd

[@bastisaez5341]

Pues yo empecé con colchon mientras paralelamente entrenaba trapecios, luego cuando los tuve más desarrollados empecé con la barra sola. Es difícil para un flaco novato ponerse la barra sin nada porque se te apoya solo en hueso

[@gatozilla2607]

Villano Fitness: las máquinas son mejores que los pesos libres... Yo: Falacias Tarrako y su nuevo video: Sentadilla, reina del crecimiento Yo de nuevo: Ah caray! Esto si me interesa

[@JJ-el4jw]

Jajajajajajaja tiene buenos puntos, pero primero un vídeo donde dice que alguien al nivel ifbb pro es natural, solo falta un vídeo que diga, hay que comer cada 3 horas.

[@kane8790]

@@JJ-el4jw como? Quien de los dos dijo eso?

Estaría bien una charla de estas dos bestias poniendo puntos en común y viendo sus distintas posturas en cuanto al entreno.

[@JJ-el4jw]

@@kane8790 villano

[@MetalSkinDIY]

Excelente video, bien explicado como siempre, un saludo Carlos...!!

[@leonidasestuardovasquezjua3775]

Excelente maestro Carlos

[@SergioHerreroCruz96]

Gracias por el vídeo!

[@panconjamon-]

Hola, señor strogman Tarrako. Yo tengo una duda. Y es sobre el uso de las vendas en las rodillas al cargar cierto peso. ¿Es necesario utilizarlo cuando uno tiene cierta carga elevada? ¿O no es necesario usarlos?, digo, en caso de que alguien pueda dominar un peso elevado, sería necesario que lo use o no, y si es malo no usar para las rodillas.

[@hectormartin7238]

Hasta que punto crees que debemos andarnos con cuidado a la hora de aguantar la respiración durante la sentadilla? Es indiscutible que se genera más fuerza si, pero a la vez estamos llevando toda la presión al suelo pélvico. Entonces ... Podría ser útil ir variando? O siempre que trabajemos sentadilla/peso muerto debemos hacerlo así? Pregunto. Gracias.

[@emiliojosemorenosecaduras753]

Recomendarias la sentadillas Sissi como ejercicio accesorio del entrenamiento de piernas?

[@ahola6692]

Esta tarde me toca pierna. Vamos a ver el vídeo. Mira que me gusta no poder subir las escaleras del gimnasio. Jajajs

[@victormmc4249]

Saludamos al tren😂😂😂😂😂

[@sergiog3]

“La sentadilla siempre con los huevos al suelo” mis dieses!!!

[@GuillermoRodriguez-cd3hx]

Cual es mejor profunda o 90 para cuadricepa o se pueden realizar las dos

[@TheCLAMAT]

Totalmente de acuerdo con Tarrako, entrenar otros ejercicios , pero nunca dejar de hacer sentadillas, siempre correctamente con buena tecnica, y si hay que bajar el peso se baja, pero fundamental tener buena tecnica.

[@fitnessbasadoenlaevidencia5378]

Gran información Carlos.

[@victormanuelmartygonzalez5569]

Totalmente de acuerdo. Saludos.

[@isaacquintero8221]

Que opina de las sentadilla .quitandole peso de mayor peso a menor peso Menos repeticiones al maximo de las repeticiones?

[@JuanCarlos-li4qq]

maestro y cuántas series y de cuántas repeticiones cada una es lo recomendable

[@albertopajuelomontes2066]

hola carlos, podrias dar algunas pautas, estiramientos etc.. para mejorar la profundidad en la sentadilla?

[@guiputxi1]

"Saludamos al tren" 🤣🤣🤣 aparte de aprender es que me parto 😂😂

[@raulsantoscaballero]

Buen detalle lo de la respiración!

[@rubenpereaartalejo6393]

En la posición inicial, con la barra ya cargada en los trapecios, ¿las piernas tienen que estar completamente estiradas, o es recomendable tener ligeramente flexionadas las rodillas como en la prensa?

[@orlandoviera2695]

Sin sentadillas no hay paraíso 💪😁👏🏻👏🏻es el mejor ejercicio.

[@josejaviermartilorite6698]

muchas gracias tío. Este es el ejercicio más cabrón de lejos, toda ayuda es poca

[@lords.9557]

Hola Tarrako. ¿Qué opinas de hacer el sistema multifibras (30-25-20-18-15-12-10-8-6-4) en sentadillas libres?

[@StrongmanTarrako]

pruebalo!!

[@lords.9557]

@@StrongmanTarrako Me da miedo ahora que has puesto las dos excalamaciones jaja. Lo haré jefe, gracias por responder.

[@F18PeteMitchell]

Excelente video

[@alexissosa8507]

La sentadilla es clave 👌

[@macloli65]

Mi oído derecho está muy agradecido de la info!

[@StrongmanTarrako]

es gratuita no?pues de nada!!

[@NihilMusic]

@@StrongmanTarrako hahaha un crack

[@StrongmanTarrako]

@@NihilMusic a ver es que youtube es un hobbie residual..no creo que ni dure mucho mas por mi parte..y la gente no paga nada pero lo quiere todo perfecto..pues ya ni tiempo ni ganas tengo jajaja..soy sincero!

[@NihilMusic]

@@StrongmanTarrako sinceridad ante todo, ese comentario de arriba creo que son niños intentando hacerse los graciosos no te lo tomes a mal tampoco jajjaja

[@StrongmanTarrako]

@@NihilMusic no no..solo me explico jaja

[@highlander2331]

El peso muerto se ha ido al rincón de pensar.

[@alexanderpalaciosmanrique6444]

Adoro el peso muerto..😊❤️

[@albertoibanez3068]

Ya, pero qué pasa cuando tienes problemas en la zona lumbar? Inviable hacer sentadillas? Solo puedo hacer prensa y extensiones

[@gymsanchez2524]

Hoy toca pierna chavales!

[@chee6478]

Buen video grande Carlos