Стрессоустойчивость: программа из 26 шагов

0 - я готов обратиться к врачу, сдать анализы. (!) Длительный стресс может быть вызван неврологическими, метаболическими и пищевыми нарушениями. Работа с врачами - не исключать!
1 - я знаю, что стресс - это процесс адаптации организма в ответ на изменения окружающей среды: внешние и внутренние.
2 - я знаю, что стресс - это нормальная реакция моего организма на новые для него ситуации - я принимаю свой организм. Я принимаю новые ситуации. Я плавно тренирую свою способность спокойно на них смотреть. Я дышу ровно и плавно.
3 - я знаю, что стресс в небольшом количестве и качестве может быть мотивацией думать, изобретать, искать и находить выходы из проблемных ситуаций.
4 - я способен видеть раздражители стресса. Я могу их назвать словом. Названное словом перестает иметь власть надо мной. Я отделяю источник стресса от себя. Я вижу этот источник и называю его: физический (температура), биологический (вирус), психологический (надежды), химический (алкоголь).
5 - я разделяю стресс на две большие категории: эустресс (в силу положительных эмоций - достижение целей, победа на соревнованиях) и дистресс (в силу отрицательных эмоций - смерть близкого, угроза жизни).
6 - я знаю, что человек живет в первую очередь в мире своих представлений. И для меня раздражителем стресса является то, что я в мире своих представлений воспринимаю как угрозу.
7 - я знаю, что с точки зрения продолжительности стресс может быть как острым так и хроническим.
8 - я знаю, что стрессоустойчивость - это моя способность активно работать с неприятными ситуациями и проживать эмоциональные и волевые нагрузки без вреда себе и окружающим.
9 - я работаю над своими жесткими убеждениями, которые могут провоцировать стресс: что значит для меня быть как вода? О чем для меня моя гибкость?
10 - я выбираю думать, что какая бы задача передо мной ни стояла, у меня есть все необходимое, чтобы с ней справиться. И в то же время я - лишь человек, способный смиренно принять то, повлиять на что я не в силах.
11 - я выбираю считать жизненные изменения не чем-то особенным, а лишь частью своей регулярной жизни. Постоянства не существует. Изменения неизбежны. Я готов делать изменения частью своей повседневности.
12 - я понимаю, что развитие стрессоустойчивости прямо пропорционально количеству стрессовых ситуаций.
13 - я принимаю свои вторичные выгода от стресса. Когда я их принимаю, то я делаю стресс более безопасным для меня. В чем выгода от стресса для меня? (Вызов жалости к себе у других, сбрасывание с себя ответственности, возможность манипулировать другими). Да, это есть. Да, я это принимаю.
14 - я понимаю механизм стресса и я плавно работаю над избавлением себя от источника стресса: дело не в том, как терпеть боль, сидя на гвозде, а в том, как я могу с гвоздя слезть. Я слезаю с гвоздя.
15 - я плавно добавляю в свою жизнь хотя бы минимальные физические нагрузки, внимание к питанию и ко сну. Я делаю свое тело своим союзником.
16 - я работаю над своими мыслями. 1 - о чем я сейчас думаю? 2 - какие есть у этого доказательства? 3 - каков возможен наихудший сценарий? 4 - что хорошего может произойти? 5 - что реально произойдет, учитывая мой опыт? 6 - что для меня важно? 7 - что я могу предпринять для этого?
17 - я привношу творчество в свою жизнь. Занятие творчеством - как исцеляющий процесс.
18 - я разрешаю себе быть ___ , уметь ___ , делать ___ , иметь ___ . Я формулирую эти смыслы и посвящаю 5 минут в день тому, чтобы напомнить себе о них и опираясь на них планировать свой день с точки зрения: я выбираю делать перестать ___ и я выбираю делать начинать ___ .
19 - я знаю, что любая проблемная ситуация, разложенная на максимальное количество компонентов, перестает быть проблемной и становится уже нормальной в моем восприятии: я разделяю ситуацию на компоненты.
20 - я готов активировать рабочую злость и агрессию, чтобы противостоять тому, что является раздражителем моего стресса - и это только 20 пункт. При необходимости я готов конфликтовать: есть ситуация А. Она создает риски Б. Мне важно В. И я приглашаю вас обсудить Г.
21 - я разрешаю себе брать ответственность за мою жизнь на себя в пределах разумного. Ответственность как позиция, а не как аксиома. Плавно.
22 - я разрешаю себе запрашивать поддержку у окружающих людей. Сам процесс выговориться может быть полезным. Есть ситуация А. Можешь ли ты меня поддержать, просто выслушав? (Лучше попробовать и даже получить отказ, нежели не пробовать вообще).
23 - я нахожу в себе силы совершать позитивную переоценку ситуации: чему здесь я могу научиться? В чем заключается ценность этой ситуации для меня?
24 - я тренирую способность удерживать пространство между внешним стимулом и внутренней реакцией. Я не реагирую сразу. Дистанцирование.
25 - я составляю список незавершенных дел. Я смотрю на этот список. Я работаю с этим списком. Что я готов завершить, сделав? Что я выбираю убрать из списка как уже не актуальное.
26 - я изучил этот урок и что я выбираю делать теперь? План моих действий: ____ .

[@AleksandrGryzhin]

Лайк не глядя! ❤😊

[@galinagribanova]

Аналогично!!!!

[@HellenHelen]

Так же 😂😂

[@fraykyky]

Поддерживаю!

[@annas5837]

Альберт такому не учит. Он учит сперва изучать,размышлять ,а потом действовать.

[@wolf_shaman]

и глядя тож😊

[@3AHTOPA]

"Никакие тактические успехи не могут компенсировать стратегического промаха" 8:22 - что ни фраза, то шедевр!

[@chamberofsecrets8386]

Давно смотрю ваши видео, в дополнение к психотерапии самый крутой подходящий контент. Просто спасибо ❤

[@wolf_shaman]

именно. психотерапиЯ искуссная😊❤

[@Илья-я6з9н]

Стресс- реакция организма на изменения. Стресс это тренировка. Стресс делает меня сильнее. Источник стресса внутри меня Я могу справиться с тем, за что я отвечаю. Я отвечаю за свою жизнь и отношения к ней. Я могу ошибаться- я человек. Будь как вода!

[@krasnoplah]

Заметила, что некоторые понятия и фразы есть в каждом уроке. И это так здорово. Много раз услышать, осмыслить исходя из разных контекстов, записать в тетрадь. Взять в свою повседневность для редактирования поведения, общения и своей картины мира. Альберт, да вы сами делаете нам татуировки на обратной стороне черепа, и это круто. Вы лучший во всём ютубе 🖤

[@km-academy_ru]

Уже около 3х лет смотрю автора. Наткнулся на канал, когда искал аудиокнигу М. Эриксона. Большое спасибо за удивительную дисциплину, выражаемую в периодичности публикаций видео и настолько качественных уроках. В трудные моменты, они очень помогают адаптироваться, когда ожидания дают понять, что не всегда соответствуют реальности. Спасибо, Альберт, @seodrum ! Желаю дальнейшего продвижения личной деятельности и еще большего успеха. Это ремесло, действительно, очень важно. 🙏

[@vikkimakar679]

Аудиокнигу нашёл в итоге? Я тоже хочу

[@km-academy_ru]

@@vikkimakar679 Плейлист "Чтения с Альбертом"

[@wolf_shaman]

❤

[@МуратКаримов-ь1с]

Каплю за каплей впитываю новые убеждения которые с благодарностью перенимаю у тебя, спасибо тебе😊

[@michiduck8440]

Наконец обратилась к врачу. Депрессия +ОКР. Весь мир и я в черных цветах много лет. Начала терапию и слушаю Альберта. Жизнь прекрасна!

[@t.12.0]

Благодарю, вы мой наставник в исследовании себя уже 2 год, с вами обрела душевный покой, мой образ жизни/привычки/качество мыслей/отношения к ситуациям - изменилось все до детали. Только лишь плавно изучавши - я обрела результат, раньше я смотрела все и сразу, тем самым перегружала себя и не удерживала в себе ту информацию в долгосрочней перспективе. Подчеркну, что раньше я записывала все под диктовку, на данный момент я разрешаю себе больше редактировать и дописывать уже своих мыслей на основе вашего материала, как итог. Информацию, что вы в себе несете - это инструмент на пути к самопознанию своего мира личности, без него уже никак, это тот ключ, что искала и нашла. «Дорога прокладывается лишь у идущего».✨

[@a.ratibor]

Альберт. Огромное, спасибо. Твои видео на канале для меня - Кладезь мудрости Привет с Урала ✊🏻

[@dreamspb]

Еще работаю, после буду ужинать с Вами🎉 спасибо за мудрость, вы очень помогаете мне в жизни 🎉

[@galinagribanova]

Один из самых полезных уроков! И как актуально, просто невероятно. Как будто я в потоке с Альбертом, под мой запрос пришёл ответ в виде этого видео! Не перестану благодарить вас, Альберт! Спасибо!!!!!!

[@мирдобро]

Альберт, спасибо большое за уроки, за очень ценную информацию. Я даже две ваши книги на озоне приобрел. Очень всё понятно и хорошо заходит. Желаю успехов и процветания. С добром и уважением. 🤝👍

[@shiwaida]

«Изменения - часть повседневности» . Гениально 🥹

[@arturargusov2790]

Каждый выпуск Альберта,жду с трепетом,как серия любимого сериала❤🎉👏🤝

[@shiwaida]

Благодарю Вас Альберт! Ваша поддержка бесценна❤️🙏🏼

[@natsheg9914]

Спасибо, Альберт, за очередной полезный урок!

[@ТатьянаАлександрова-ж4в]

Невероятный вы наш!!!!БЛАГОДАРЮ!!!!!!!!

[@ЕленаКочиева-ъ7у]

Дорогой,Альберт,сердечно благодарю за вдохновляющий урок❤️🙏

[@ИринаФокс-г5ш]

Благодарю Альберт!!!

[@Solnce325]

Крутая тема ❤🎉. Спасибо, Альберт ❤

[@ЭльмираСметанкина-э6х]

Благодарю вас Альберт за ваши труды!

[@МаринаЗазулина-х6э]

Альберт как всегда благодарю. Предложение!!!!! Запишите аудио медитации! Это же просто мега круть. Ваш голос! Ваше послание нам . Вы экологичной человек и доверие к вам высокое!

[@ОльгаЯковлев-ю2д]

Потрясающий Альберт!!!! Огромное спасибо за Ваши видео! Они появляются всегда, когда это мне необходимо, прямо сейчас!

[@ТатьянаАлександрова-ж4в]

Срочно пошла заказывать ваши книги

[@margo_bayan]

Множество лайков вам, Альберт!!! Спасибо за ваш труд и человеколюбие!❤❤❤

[@taniamomot7429]

Альберт! Спасибо что думаете о нас! Этот урок, всегда актуален!❤❤❤

[@HannaAniskavets-fu8wl]

Спасибо большое за вашу работу в пространстве интернета! Ваш контент как глоток свежего здорового воздуха в это время среди всего, что происходит в мире, что мешает быть психологически здоровым! 👏👏👏👏👏👏👏👏

[@Poison-Novembers]

Альберт, как всегда, вовремя вышло видео. Благодарю вас за ценную информацию)

[@userrandomius]

Лайк сразу, посмотрю обязательно и как можно скорее тема очень и очень актуальная! Альберт, спасибо!

[@margomarch3848]

Это настоящая медитация с Альбертом Сафином ❤ + аффирмации 😁👍🏻🔥

[@Ніт-к4щ]

Ещё не смотрела но за тему уже спасибо 👍👍. То что надо именно сейчас.

[@tatianaparkhomuk9157]

Супер, как всегда ! Ставлю на паузу и записываю!! Снова и снова

[@aleksiyka4324]

Как всегда во время видео Спасибо) Удивительно, учусь играть на гитаре и стресс для меня невероятный, тут как раз Альберт видео выпустил)

[@Марина-ш7ф5ъ]

Альберт, Вы профи, коллега! Качественная терапия в свободеом доступе. Спасибо! ❤

[@Мария-ч2д4и]

🤲🙏 спасибо огромное , всех благ

[@Лада-я9с]

Спасибо за поддержку, развитие темы, помощь в осознании

[@tamunagejadze9750]

Очень интересно ‼️🙏❣️ сохранить‼️😘👌 и посмотрю скоро когда найду минуту ❤❤❤❤❤❤❤❤

[@annyshka2917]

Как же вовремя)

[@LadaMarinenko]

Спасибо вам за то что помогаете нам таким оригинальным способом. 😊

[@veragrig0]

Как во время ☺️❤благодарю!

[@doroffey88]

Альберт, спасибо большое и за урок, и отдельно за список главных мыслей! Схронил на пересмотр и на работу по исцелению

[@Людмила-и8й2щ]

❤ это то что надо . И вовремя. 😊

[@АннаАндреева-м2е]

Благодарю Альберт за ваш кропотливый труд и знания, которые вы даёте людям❤

[@olgas6335]

Как всегда потрясающе!!! Очень полезно ! Спасибо за работу! 👍🌸

[@gelyuslarisa3563]

Супер выпуск, спасибо ❤кладезь полезной жизненно-необходимой информации, чтобы избежать ударов по нервной системе и стать сильнее❤❤❤

[@onnliyulia]

Спасибо Альберт 🙌🏽

[@АнгеликаАнгел]

Спасибо, Альберт, за урок. Благодаря Вашим трудам, созданным со спокойной доброжелательностью, меняю что-то в своей жизни. Практические советы помогли спонтанно спрыгнуть с привычных наезженных рельс реакций на эмоциональную ситуацию и ответить по-новому. Не возникло привычного конфликта. Я почувствовала себя победительницей над СОБОЙ!💪💪💪😇😁

[@olgavoronina5628]

Спасибо Альберт за ваш труд, мне понравилась мысль о том, что проблему нужно разложить на много маленьких шагов, и тогда они перестают быть такой уж великой проблемой.

[@anahitmkrtchyan15]

Новое полезное видео! Спасибо, Альберт

[@AzidaKhakunova]

Альберт, спасибо за данный материал, он помогает мне регулярно работать в разных сферах жизни, а также успешно преодолевать трудности!🙃

[@Natalia-gq5mr]

Альберт, спасибо большое!!!! Очень полезный урок!❤

[@Светок-ж6г]

Вы для меня Открытие, Альберт! Спасибо за Ваш труд! ❤🎉

[@AnnaKarimova111]

Обожаю ваш канал!❤❤❤

[@killingspree3586]

Спасибо за урок,Альберт 🤗💛

[@PasjaKatechnik]

Спасибо вам Альберт, смотрю не переставая ваши видео, вы для меня сейчас большое открытие и помощь

[@АннаСтефаниди-я9в]

Спасибо за огромный позитивный труд, дорогой Альберт!❤

[@Надежда-н8ц7э]

Альберт, люблю тебя❤❤❤

[@Титаник-э8и]

Спасибо огромное❤❤❤

[@inblack6897]

отдельное спасибо за конспект под видео

[@crazy_teaparty2875]

Это самое полезное видео для меня из всех ваших полезных записей. Спасибо.

[@Videokarma1]

Альберт, как же актуально! Благодарю Вас от всей души, с Вашей помощью я меняю жизнь в лучшую сторону❤️

[@alexandrakhodarik2078]

Здорово! Благодарю! Все разложено по полочкам! Очень ронравилось!

[@alevtinayudina]

Жалко, что можно поставить только 1 лайк. Альберт, спасибо 👍🏼

[@Foxy-Roxy361]

Вы лучший!! Много открытий!!

[@olgalytvyn2017]

Danke schön ❤️

[@lucialazydaughter508]

@seodrum, Альберт, спасибо! Изучила с конспектом. Впечатлила мысль о том, что большинство людей счастливы настолько, насколько они решили быть счастливыми. Сразу возникают в голове вопросы:"А насколько я позволяю быть себе счастливой?". То есть вопрос как пространство для позитивных изменений!

[@иринакорнеева-п7з]

Благодарю!

[@ОльгаВласова-в4к]

Спасибо!

[@yakudzeSV]

У Альберта голос вещания, подача его изменился ближе к идеалу. Очень нравится! Спасибо

[@rodicavartic4156]

Благодарю 🌻🌻🌻

[@yupiter15]

Лайкну после гнева.

[@mixa2080]

❤ абсолютно все продукты Альберта полезны на 💯

[@ХмельнойХмель]

Спасибо за полезный контент!

[@Sara8erger]

Приветствую, Альберт! После Ваших разборов фильмов, смотрю кино другими глазами. Сегодня, во время просмотра фильма "Два дня" Авдотьи Смирновой, поймала себя на мысли: "А чтобы на это сказал Альберт? А как такую манипуляцию бы Альберт прокомментировал? Уверена, вот эту "программу" Альберт не оставил бы без внимания!" 🙏 С благодарностью принимаю инфоимацию, идущую от Вас. С интересом и радостью наблюдаю, замечаю происходящее. Теперь иначе смотрю не только фильмы, но и на окружающих людей. С каждым днем жизнь становится осознаннее. Разберите, пожалуйста, этот фильм - очень интересно Ваше мнение 🤓

[@рахимм-ъ3г]

Благодарю ❤

[@shisha_comedy]

спасибо, не веду конспекты, так как слушаю пока работаю курьером, но что-то запоминаю

[@Алия-ю2ю]

Спасииибоооо за эти знания❤❤❤❤❤

[@ЛюбовьКротенок]

Спасибо. Иду писать список не оконченных дел.

[@anastasiavilenskaya7998]

Люблю тебя ❤. Благодарю 🌸

[@elenaklevenskaya6013]

Комментарий в поддержку канала 👍 Позвольте порекомендовать к анализу фильм "НЕФТЬ". Очень сильное и интересное произведение.

[@katata_matata]

Пример с отрезанным пальцем и плохим переосмыслением этого как "ну теперь мне легче будет перчатку надевать" По ходу врежется мне в память, благодарю😂

[@sugarrush6545]

Альберт, спасибо!

[@ЕленаРодионова-й6и]

Чтобы доро которое вы даете людям, вернулось к Вам

[@Solnce325]

Альберт, бесконечное спасибо за Вашу работу 💟💙❤️🤗. Разбор фильма "Мой ласковый и нежный зверь" уже на подходе? Очень, очень жду его выход😊

[@45kg35]

Господи сколько можно уже

[@Solnce325]

@@45kg35 не плачь

[@ВероникаШендрик-ц7п]

Спасибо❤

[@LitaGorova]

Полезный разбор про стрессоустойчивость, я больше не боюсь хло🎉пушек))) А напишите ка разбор фильма Миллионы Брюстера 1985 коммедия)!

[@ЯрославаВасильева-о3б]

Уважаемый Альберт, одна из многих, но промолчать не могу - большое вам спасибо за вашу работу. Я не всегда, и не со всем , что вы говорите согласна ( это проявилось при разборе фильма "Служебный роман"), но ведь это "имеет место быть, и я позволяю этому быть" )) Данный урок попался мне очень кстати, я определилась с дальнейшими своими стратегиями, пока просто прослушала , попутно занимаясь уборкой, но обязательно выделю время на "прорвботку" с тетрадью, ручкой. У меня в "отложенных", еще один ваш такой урок, тоже для "детальной проработки" )) Вы помогаете, поддерживаете и вдохновляете . Спасибо.

[@alinochka9045]

Альберт, я смотрю вас уже год, вы колоссально изменили мою жизнь я нашла идеальные отношения и работу которая приносит мне удовольствие можете ли вы снять видео о том, как улучшать отношения? какие вопросы можно задать партнеру что б укрепить их, Заранее благодарю

[@ЭльвираКаримова-б7ы]

Спасибо Альберт

[@ZorianCazinscii]

"Не используемое атрофируется, а используемое неизбежно эволюционирует"© Альберт Сафин.

[@vladimirberlizev216]

АЛЬБЕРТ! СПАСАЕТ! СПАСИБО!

[@Alex-in1bs]

@Альберт благодарю! Как всегда все очень актуальное! Приступаю к изучению. можете пожалуйста записать видео как писать книги? И есть такой совет что когда изучаете тему или семинар, напишите по нему книгу. Я мечтаю написать свою книгу и не представляю как это сделать. Можете пожалуйста записать урок как это сделать?

[@ЕвгенияГерто]

Спасибо

[@НатальяРогачко]

Привіт з України!!! Дуже дякуєм. 😊❤

[@ЕкатеринаМаркова-щ4ч]

Логика может привести куда угодно, но Альберт, всё равно спасибо!

[@aleksandr.iv123]

Результат нулевого пункта как правило курс успокоительных, либо ещё ужаснее антидепрессантов. Которыми психику окончательно ломают

[@andreysmirnofff4635]

Представляю как Альберт, не без мастерства, составлял семантическое ядро, изящно вговаривая его в поисковый движок систем. Хотя-бы, просто впитывать эти речевые узоры, в свои словарь, эти гипнотические паузы и ритм, будут мне полезны

[@ИванГригорьев-в6ю]

Лайкнул сейчас, гляну потом=)

[@vadster]

Ребята, подскажите видео, в которых Альберт упоминает примеры того как можно выстраивать коммуникацию, когда собеседник "приглашает" перемывать косточки другому человеку?