서서하는 허벅지살은 도려내고 엉빵을 위한 복합운동!!

[@민죠-f6u]

5:05 샘이 엉덩이 받쳐주신다고 하는게 엄청 힘이돼욬ㅋㅋㅋㅋ🤣🤣🤣

[@Sleia12]

5분 시리즈 너무좋아요! 운동하기 싫을때 5분만 해야지 했다가 다른 것들도 줄줄이 하게 돼요~

[@SoyoungKang100]

5분 시리즈 두달째 매일 하는데 진짜 넘 좋아요. 길지않아서 쫌만 참자 하다보면 끝나고 성취감도 들고, 또 5분짜리 하나 끝나면 탄력받아서 또 딴거 하고요ㅎㅎ 덕분에 다리랑 엉덩이에 좀 탄력이 생겨서 넘 좋아요. 타고난 하체근육은 없어지지 않겠지만ㅠㅠ 언젠가는 더 예쁜 모양이 되길바라며..!! 좋은 영상 감사합니다

[@정니-b6c]

하나샘 계획에 빠지고 말았네용.. ~^^ 지난주부터 킥백> 뒷벅지> 사이드킥>킥백> 사이드스퀏> 복근운동>브릿지>팔뚝살뒷박수 로 마무리하는데요.. 킥백이랑 복근할때 정말 힘들어용 오늘은 사이드스퀏대신 오늘주신 와이드스퀏합니다~~ 예전부터 하나샘 와이드스퀏은 이보다 더 힘든버전도 따라했어서 오늘 무리없이 했어요. 샘의 와이드는 너무 깊은 나머지 하나샘 따라하다가 일자찢기 처음할때처럼 이틀 잘 못 걸었답니다.. ㅋㅋ 그런데 그뒤에 더 잘 내려서 앉게 되었어요.. 힘든데 다 끝나면 기분이가 좋아요. 반하나분들은 모두 알죠? 이느낌.. ㅎㅎㅎ 감사합니다. 하나샘~♡♡♡ 주말은 일정이 있어 쉬고 2주일째니까요.. 9일 한거같은데요. 확실히 단단해졌어요. 저의 허벅지가요. 그리고 하나샘거는 모든운동이 유산소가 되어서요. 뭐든 조합해도 종합운동이 되는 거 같아요. 꽁짜로 코칭받고 운동중에 만족스러워서 인사와 딱좋아 시리즈 중간? 아니 초반기간 넘기며 후기남깁니다. 저가 인스타는 안해서요.. 요기서 인사남깁니다~

[@loveranunculus]

❤ 22.12.1.목 ⭕ 11월 바프챌린지 22일차 ❤ 후~하~ 사우나개장이요😱 어제 와이드스쿼트 100개 영상 하면서 매운맛 경험 먼저 한터라그런지ㅎㅎ 오늘은 어제보단 수월하긴했어요🥲 (66개정도..?되더라고요ㅎㅎ) 슬로우~ 버전이라 수운듯하면서도 홀딩이 계속 들어가니 배와 엉덩이 허벅지 전부 힘을 많이 쓰게되네요! 엉빵❤ 오늘도 감사합니다❤❤❤

[@yoonjisong8627]

선생님! 저는 무릎 옆에 살이 너무 많아요ㅠㅠ 허벅지 안쪽으로요! 도움될 운동 알려주세요 제발 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

[@high_moon07]

선생님은 다 계획이 있으셨군요❤❤5분인데도 땀나요! 키가 쑥 커지는 느낌으로 일어나니 자극이 확실히 달라요!

[@user-pandalove84]

천천히 하다보니 숨고르기도 쉽고 5분을 다 채워서 할 수 있었어요! 운동하는데 정말 큰 도움받고있어요. 감사합니다!!

[@이경희-x7t]

오늘 5분 시리즈 마무리는 와이드 스쿼트 유염하지 못해서 다리가 쌤처럼 일다로 내려가진 않지만 자주 운동해서 더 내려가길🙏 안벅지 엉덩이 운동까지 1+1운동이네요:) 분신하나쌤 덕분에 오늘도 감사합니다❤️

[@susunc]

운동하러 들어왔는데. 딱 있어서 넘 좋아요. 오늘 5분루틴으로 쭉 이어서 태우려구요🔥🔥👍🏻👍🏻

[@아침햇살-t9f]

허벅지 안쪽살 안녕하고 싶어요. 열심히 따라 해보겠습니다 ~~ 11.26 완료. 11.27 완료ㅡ어제보다 힘들어요 . 11.28 완료 11.29 12.2 12.3 12.9

[@코코-q9b]

22.12/01(목) 선생님이 설명도 잘 해주시고 속도도 천천히하니까 자세에 집중하면서 끝끼지 운동할 수 있었어요😊오늘도 감사합니다🥰

[@mihwakim3966]

안벅지살에 엉덩이운동까지 된다니~저에게 딱 필요한 운동이었네요. 익숙하지 않아서, 천천히 따라했어요!

[@미숙황-j4w]

오늘 선생님 영상보고 5분 스쿼트 하고 바로 구독 알림설정 하였어요~ 선생님 따라 스쿼트하니 5분이 금방 지나가고 땀이 나네요~ 설명도 귀에 쏙쏙 들어오고 앞으로도 쭉 선생님과 운동할게요:) 선생님~ 👍 6:59 7:15

[@젤리젤리-y6z]

스쿼트 100번 ! 이러면 진짜 못하겠는데 5분 이러니까 너무 짧게느껴지고 ㅋㅋ 성취감 최고에요 요즘매일해요

[@슈파둥이]

새로운 영상이 올라와서 운동중에 바로했어요. 쵝오용👍

[@이슬짠]

점심시간에 하기 좋은 동작 추가요!!

[@seohyun0912]

5분 와이드 스쿼트 가게오픈때문에 오전 부터 와서 일하고 있는데 ㅜㅜ 틈새운동으로 좋은것같아욥👍👍

[@grit_kyoungeun]

하나쌤~ 열심따라한영상 인스타에 올렸습니다^^ 덕분에 허벅지엉덩이 한방에 운동 감사합니다~ 💕💕💕

[@코코-q9b]

24.05.17 천천히 하는 와이드스쿼트 너무 좋습니다^^자세집중하면서 끝까지 완료했어요!😊

[@one_stretching]

수고하셨어요!

[@장현수-b5s]

선생님 골격 프레임이 너무 예쁘시다

[@maisey7663]

강하고 짧지만 운동 효과는 최고인 5분 시리즈 넘 좋아요. 항상 감사합니다 🥰

[@nabibi-m9v]

슨.. 슨상님.. 너무 힘이듭니다... 다리가 후들거립니..ㄷ...ㅡ..

[@JieunLee-rl4fm]

제가 유방암 수술로 팔에 힘주는 운동을 하지 못 하는데 5분 시리즈 하체 스트레칭찾아서 계속 하고 있어요. 팔에 무리 없이 운동 할수 있어서 너무 좋구요 효과도 짱! 입니다. 5분만 해도 땀이 쑥 나고 매일매일 효과가 보여서 계속 하게되요. 감사합니다. ❤

[@miniapple177]

아쉬워서 하나더했어요 ❤와이드 가 안벅지 자극이 똭!! 피곤해서 누우려다 5분만하자! 하기 딱좋아!요 ❤❤

[@으하호]

5분 시리즈 은근 중독입니다 와이드 스쿼트 하나 하려 했는데 승모근 뱃살 팔뚝 이것저것 계속하게 됩니다 ㅜㅜ "간단한거 한두개 하고 잘까?" 이생각으로 자기전에 몇개하고 자네요 ㅜㅜ

[@코코-q9b]

23.02/24(금) 와이드 스퀘트가 빨른 속도로 어려운 저한테는 너무너무 좋은 5분시리즈입니다^^ 이영상으로 자세하나하나 확인하면서 할수 있어요🥰감사합니다♡

[@김은아-u2i]

저 운동 걷는거 빼고눈 진짜 하기 싫어하는데 이건 5분 시리즈라서 따라할수 있었어요^^ 너무 좋아요^^

[@juyonlee7293]

무릎이 아픈 사람은 어떻게 해야하나요??? ㅠㅠ

[@mihwakim3966]

23.04.14. 2023새벽라방 67일차! 제주도 한라산 스퀏2일차!! 어재 와이드를 못해서 오늘 와이드5분 완료!!

[@코코-q9b]

22.12/14(수)천천히 하는 와이드스쿼트라서 자세 하나하나 집중해서 할수 있어서 좋았습니다😊오늘도 감사합니다♡

[@한은정-y3j]

와이드스쿼트 무서워 견딜 수 있을까했는대 다 채웠어요 안쪽 허벅지와 앞벅지 많이 댕기네요 선생님의 5분시리즈운동후의 차후 긴운동 다 할 수 있을까 기대해봅니다.

[@withtheview]

무릎에 소리가 나서 달리기를 포기했는데, 이 운동하고 골반과 안쪽허벅지가 너무 시원합니다. 하고나서 허벅지 근육통이 있는데, 이영상 5분하면 근육통이 풀려요. 너무 시원해요. 중독성있어서 매일하고 있어요.

[@juj4682]

운동중이었는데 올려주셔서 바로 했어요☺️ 감사합니다😊

[@eunchokim9842]

하나쌤이 좋아하시는 와이드 스쿼트! ㅎㅎ 엉덩이 허벅지 잡기 최고❤️❤️❤️ 9/10 와우 안벅지 자극👍👍👍 낼 쑤실것같아요 ㅎㅎ 10/5 자세 집중하며 하니 금새 지나갔어요 👍

[@남민희-y4t]

하루 5분 너무 좋아요♡

[@대성행]

안녕하세요? 저는76세 할매입니다 무릎통증때문에 고생하고 있습니다 벽대고운동하고 바로 이 스쿼트 했는데요 무릎통증에 괜찮은가요? 매일매일 해도되나요? 무릎근육이 다 빠졌어요!😭 ㅣ

[@사오이]

2년 전 영상인데 최근 영상같은 자세충실 영상 좋아요

[@satang258]

출근전 잠깐 짬내서 할수 있어서 좋아요~ 감사합니다

[@이슬짠]

우와. 1분때가 되니까 후들후들 걸려요

[@itforbjeongongja-db8gr]

두번째입니다 ㅎㅎㅎ 😆 해볼게용

[@코코-q9b]

23.01/13(금) 빠른속도의 와이드스쿼트는 아직 어려워서 천천히 자세를 확인하면서 할수있어서 좋아요!5분시리즈 운동 너무 좋아요!오늘도 감사합니다🥰

[@이슬짠]

ㅋㅋㅋㅋㅋ 계획이 다 있으신 샘!

[@rim_cup]

안쪽 허벅지살이 조금씩 붙는 것 같아서 시작했는데 왜 안빠지고 더 붙어가는 것 같죠 ㅠㅠ.. 하고나서 다리가 후덜덜 떨리는데 스트레칭 꼭 해줘야할까요 ㅠㅠㅠㅠ? 쌤 영상 중 추천해주세용 🥹..!!

[@withtheview]

인증. 골반 무릎 다리하루 시작 워밍업으로 너무 좋아요.

[@minahkim628]

스쿼트는 힘만 들고 자세가 안 나와서 안 히게 되었었는데 딱5분 와이드 스쿼트는 꾸준히 하게 됩니다 그리고 선생님과 함께 하니 빼먹지 읺고 하게 됩니다 살이 빠져나가는 하체를 생긱하니 너무 기분 좋습니다.감사합니다 선생님

[@칸쵸-t5o]

바깥 승마살 허벅지살 운동은 어떤게 좋을까요?

[@여름향기-p1d]

와 이런 느낌 처음이에요..허벅지 살얼음느낌... 제가 얼마나 운동을 안했으면..너무좋은 영상입니다♡

[@한아름-k7h]

우와 보기만 해도 후들거려요 너무 쉽게 하시는데 얼마나 아플지 상상이 가니 무섭네요 하지만!! 오늘 저녁에 도전해볼께요!!

[@mihwakim3966]

24.01.28.일 아침에는 상체, 저녁에는 와이드스쿼트로 하체 뿌시기!!! 역시 3분의 위기….오랜만에 다리 후덜덜하네요

[@반짝이-g2p]

하나쌤 올만에 왔는데 살이 더 빠진거같아용~~~ 😍. 오늘 운동은 하나쌤과 함께입니동~~

[@헬린쭈야]

하나샘 호흡을 거즘 일어날때 하는데 샘처럼 반대로도 해도 상관은 없는거군요. ^^

[@호야-c9j]

완료!감사합니다^^

[@seungminlee6056]

코어가 너무 없어서 어느 운동을 따라하든 힘든데... 혹시 5분 코어를 기르는 운동 알려주실 수 있나요??

[@illinii]

클리어! 5분운동 최고에용

[@나옹나옹]

질문이요~6년전임신때 20킬로 증가로인해 그때 무릎이 안좋아졌는데요. 지금은 체중 임신전과 비슷한데도 스쿼트 하면 무릎이 아파져요. 무릎 안좋으면 스쿼트 안하는게 나을까요??

[@반짝-n4h]

오늘 퇴근후 운동은 이거다아아아우아

[@멜로디-h2h]

안녕하세요 선생님 ! 10월23일부터 와이드스쿼트를 매일 하루도 안빼먹고 선생님 영상 보면서 따라했어요..근데 이운동 하면서 허리디스크있었는데 허리가 안아파요ㅠㅠ 허리통증은 매일 있었고 도수치료도 받았었고 그냥 내 통증이다 받아들이자고 살고 있었는데 엉덩이가 너무 나오고 허벅지안쪽살 빼고 싶어서 시작 했는데 어느날부터 허리통증이 아예 없어졌어요ㅠㅠ 그리고 신기한건 운동 시작 얼마 안됐는데 9월에 입었을 때 좀 끼던 바지가 처음 다리 넣고 입기 시작할때부터 "뭐야 왜이렇게 헐렁하지??" 했는데 다 입고 거울보니까 바지도 헐렁해지고 원래 핏보다 더 다리가 일자로 보이고 예뻐보이더라구요..ㅠㅠ 이렇게 빨리 효과 있을줄 몰랐어요ㅠㅠ 너무 감사합니다 스쿼트는 앞으로도 계속 할거예요!!

[@user-sc7mo4vj5n]

첫번째에여ㅎㅎㅎㅎ 기분좋네여

[@yeoni0752]

내려갔을 때 살짝 버티는게 중요한 포인트일까요?그게 젤 어려워요ㅠ

[@꼬북꼬북칩-l1w]

하나쌤 전문👍👍

[@asurouxdo]

3일차 완료

[@asurouxdo]

4일차 완료

[@asurouxdo]

5일차 완료

[@asurouxdo]

주말 쉬고 다시 8일차 완료

[@asurouxdo]

9일차 완료

[@asurouxdo]

10일차 완료

[@H쭈우]

유산소 운동후 코어 뿌시고 ~스트레칭전 마무리로 딱 5분 와이드 스컷 해주니 순간 엉덩이 뽕 올라 붙었네요~~역쉬 강쌤 짱~~^^

[@sabulss]

이거 할 때 무릎이 아프면 자세가 잘못된건가요?ㅠㅠ

[@rcn7123]

앉았다 올라와 엉덩이를 쪼여주는것도 효과되지 안나요! ?

[@일단보자-i8f]

몸이 나무토막이라서 ㄷ자는 안되지만 그래도 동작 하나하나 제대로 하려고 최선을 다했더니 5분만에 땀이 송글송글😅💦 항상 하나언니랑 함께하는 홈트는 코시국도 즐겁게 건강하게 이겨나갈수있어요! ps오늘 운동복도 너무 찰떡이시고 더 더 날씬해지신거 같은데, 비결이 무엇인가요💛

[@민정최-o6x]

이거한달하면 안쪽허벅지살 많이빠질까요?

[@오기오기-y7q]

1분만 1분만 ᆢ 하면서ᆢ 5분 성공하면ᆢ 엉덩이가 뜨거워요. ㅎㅎㅎ 저렇게 반듯하게 하고 싶지만ᆢ 현실은ᆢ 뭐ᆢ 그래도ᆢ 살살살 익숙해 질때까지 고고!!! 7월 30일 : 하비탈출1기 챌린지 13일차 💜 8월 8일 : 복근 .하비탈출 8일차 🧡 8월 9일 : 복근 .하비탈출 9일차 💛

[@줄리엣-z1w]

무릎이 많이 안좋은데 와이드스쿼트해도 괜찮을까요?(예전엔 많이 했었고 일반 스쿼트는 1세트에 50개정도는 무리없이하고 있어요)

[@sungheechoi2812]

저 선생님의 옛날 와이드 스쿼트 100개 텐션 너무 너무 사랑하는데 제가 깊게 못앉는거 같아서... 이걸로 갈아 탔어요... 저도 완전 수평라인 되게 꾸준히 해 보겠습니다 ㅎ

[@김대영-c5j]

저도 스쿼트 하는데

[@코코-q9b]

22.01/04(수) 빠른속도로는 어려운 와이드스쿼트 .천천히 5분 집중해서 더 효과적으로 운동할수있었습니다😊

[@mihwakim3966]

24.04.19.금 오랜만에 스쿼트 5분 도전!!! 다리가 후덜덜.....하네요....근데 콧물이 왜케 흐르는지 ㅋㅋㅋㅋ

[@이민-s8y]

애기 낳은지 14일정도 됫는데 따라해도 괜찮나요?

[@원옥순-w6c]

안돼요~~~

[@정니-b6c]

큰일납니다.

[@최선영-z5u]

선생님 동영상 넘잘보고있어요 ㅎ 궁금한거문의드려요 선생님만큼 내려가지를 못하는데 가동범위만큼만내려가도 될까욤? 다못내려가도 불나요 .

[@one_stretching]

네 좋습니다

[@보물들-t3z]

샘은 계획이 있었던거군요ㅎ

[@JH-gz8do]

와이드스쿼트하고나면 다음날 허벅지 안쪽이 아니라 바깥쪽에 근육통이 심한데 혹시 잘못 운동한걸까요ㅠㅠㅠㅠ

[@one_stretching]

바깥쪽도 함께 자극이 되는 동작이긴 해요~ 무릎이 열리는 각도에 따라서 안벅지의 개입이 약해서 그럴 수 있으니, 그럴땐 한 다리씩 하는 사이드 스쿼트를 해보세요~ kzbin.info/www/bejne/pGHWiaubo7eUY6s

[@JH-gz8do]

답변 감사해요오🥺🥺다시 열심히 해볼게요!!🔥

[@user-gp6wn1on9m]

저 이거 내려갈때마다 가랑이쪽 다리 시작하는 안쪽부분이 계속 걸리는느낌나고 아픈데 자세가 이상한걸까요ㅠㅠ

[@jjungbly2]

24.5.6 클리어

[@khanii-2818]

ôi u Chị đừng banh chân ra em không muốn thiều hhhtượng đắm của chị đầu em suong

[@JB-hi8lz]

선생님 5분만에 땀 확 나고 너무 시원하고 열나고 딱 좋은데, 이거 허벅지 앞 불룩한 사람들이 하면 근육 더 커지고 그러는건 아니겠지요?

[@minimanimo1004]

맞아여 앞벅지있는사람들은 더 커질거같은데 안그럴까여ㅠㅠ

[@AKA_EGG]

헥헥!

[@익명-x3x]

이거하면 허벅지살도 빠지나요..?

[@one_stretching]

안쪽허벅지를 날씬하게 해주는 동작이니~ 식단과 병행을 하시면 하체가 날씬해질 수 있어요!

[@jjungbly2]

24.5.19클리어

[@오리는멍멍-q3l]

다리가 저렇게 많이 안벌려지는데 어떻게해요? ㅜㅜ

[@one_stretching]

가능한범위까지 발끝을 사선으로 위치해서 무릎도 같은방향으로 위치해서 벌려주세요

[@오리는멍멍-q3l]

@@one_stretching 감사합니다ㅜㅜ

[@국어-b3f]

키크는운동해봣자, 성인은 절대 1미리도 안큰다고 의사나 전문가들이 그러는데 뭐가 맞나요?

[@jjungbly2]

24.5.11 클리어

[@seohyun0912]

(*￣∇￣)ノ20230330 ❤ 챌린지하면서 3키로정도 감량했었는데 이번주 야식과 음주로 2키로가 확 😅😅 입 심심할때 마다5분 시리즈로 입터짐을 막야보겠어요

[@jinoh4511]

2/19 O 2/21 O 2/22 O 3/3 O 3/6 O 3/12 O 3/26 O 3/28 O

[@정영선-m5z]

숨소리 거슬려요

[@tangerinelove-fb4fe]

운동 영상에서 숨소리 거슬린다고 하시면??? 숨 제때 안쉬고 운동하는 사람이 많아서 숨쉬는 타이밍 알려주는건데..

[@tae_brothers_mom]

운동하면서 이렇게 설명하면서 호흡까지 말해주는거 정말힘든거에요. 호흡을 해야 운동에 효과가 있기에 해주시는건데

[@jjungbly2]

24.5.7 클리어

[@jjungbly2]

24.5.15 클리어