서울대 수면 전문가 3인의 완벽 꿀잠 처방전! / 수면제보다 불면증에 효과 좋은 '이것' 하세요! / 커피 마셔도 눕자마자 잠이 쏟아집니다 / 책읽어주는여자 건강 오디오북 ASMR

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Күн бұрын

Пікірлер: 122

@SODA-Reading-Voice-ASMR 6 ай бұрын

피곤한 세상, 잠이라도 푹 자고 싶은 분들을 위해 서울대 수면 전문가 3인이 뭉쳐서 쓴 책인데요~ 특히 한국인에게 딱 맞춘 숙면 맞춤 처방이라고 합니다~ 불면 때문에 고생하시는 분들께 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠습니다~ ☆타임라인 0:00 들어가는글 0:30 오프닝 및 책소개 2:57 수면의 구조 5:51 얼마나 자야 하나 10:37 우리는 왜 자야 하는가 13:54 일주기 리듬이란 무엇인가 16:39 아침형 인간과 저녁형 인간 19:22 우리는 왜 꿈을 꾸는가 22:06 수면부족이 우리 뇌에 미치는 영향 27:07 수면제보다 더 잠 잘 오는 비결, 운동 29:20 숙면을 위해 운동해야 하는 이유 35:40 운동을 얼마나 많이 해야 푹 잘 수 있을까 41:37 어떤 운동을 하는 것이 좋을까 48:00 건강한 수면을 위한 10계명 49:10 클로징 멘트 *소리내어읽다 채널 영상에 태그된 제품 클릭 후 쿠팡에서 필요한 것 아무거나 구매하셔도 채널 운영에 큰 도움이 됩니다~ 감사합니다~^^

@HJKIM-np8ck 6 ай бұрын

???

@user-ls7dq7wl1e 6 ай бұрын

😂

@user-minize 6 ай бұрын

결국 운동하라는 말..... 커피마셔도 바로 잠드는 방법은 운동하라는 말이네.

@jamescho23 4 ай бұрын

8ㅠ@@user-minize

@user-lf4qb2nk6u 2 ай бұрын

암막과 소음차단 편한베개가 중요한 것 같아요 비케몰에서 안대랑 수면귀마개 사용하는데 도움 됩니다

@SODA-Reading-Voice-ASMR 2 ай бұрын

감사합니다~ 활기차게 시작하는 기분 좋은 월요일~ 오늘도 좋은 생각, 활짝 웃는 얼굴로 즐겁게~ 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^ 화이팅!!!

@yscho33 6 ай бұрын

먹고 살기위해 나가서 일하는 것 만큼이나 중요한게 잠자는 행위지요. 어쩌면 일하는 것 이상 중요하다고 믿어요. 나이들수록 잠이 가장 완벽한 보약임을 여실히 느낍니다. 잠을 설치고 난 그 다음날의 하루는 사는게 아님을 느끼거던요. 숙면하기 위한 자신만의 루틴을 찾는게 가장 중요하네요. 낭독에서 말한 운동과 숙면의 십계명중 취침과 기상시간을 일정하게 유지하도록 노력하다보면 숙면을 방해하는 행위들-야식, 휴대폰보기, TV시청등-을 하나씩 그만두게 되더군요. 자기전 한 시간 전쯔음에 코어운동 3종, 푸쉬업 그리고 복식호흡하면서 자는 습관만 들여도 숙면하게 됩니다. 오늘도 유익한 낭독 감사합니다 :)

@SODA-Reading-Voice-ASMR 6 ай бұрын

맞아요~ 잠을 잘자고 일어난 날은 걱정, 근심이 싹 사라지더라고요ㅎ 직접 경험하고 효과를 본 숙면을 위한 방법, 공유해 주셔서 감사합니다!! 저도 실천해보겠습니다~~ 항상 감사합니다❤

@goodconsumer1004 6 ай бұрын

안녕하세요 행복한 월요이네요~^^* 저는 눈감으면 바로 아침이더라구요. 예전에는 그것이 불만인적이 많았어요. 눈감자마자 일어나라니~ ^^;; 헌데 지금은 그것이 좋은 거라 생각해요~^^ 오늘도 잘 듣겠습니다. 행복햐 한주 되세요~ 항상 감사합니다 ^^*

@SODA-Reading-Voice-ASMR 6 ай бұрын

감사합니다 진우님~ 저는 꿀잠 주무시는 분들이 제일 부러워요~ 활기차게 시작하는 기분 좋은 월요일 아침~ 오늘도 행운 가득~ 좋은 일만 생기는 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^ 화이팅!!!

@user-wv4yd1te7c 6 ай бұрын

늘 잠을 자다 깨고 또 자다 깨지만 4~5 시간 잔답니다~ 늘새벽 5시면 깨어좋은말씀듣는데 그래도 피곤하지는 않아 감사하는맘 이랍니다^^오늘도 잘들었답니다^^ 감사드려요 🍀

@SODA-Reading-Voice-ASMR 6 ай бұрын

감사합니다 수선화님~ 편히 주무셨어요? 활기차게 시작하는 기분 좋은 월요일 아침~ 오늘도 행운 가득~ 좋은 일만 생기는 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^ 화이팅!!!

@user-hu2sy8mz4s 6 ай бұрын

항상 자려고하면 기본 눈감고 2시간 있이야하는 저로써는 너무 좋은 컨텐츠네요

@SODA-Reading-Voice-ASMR 6 ай бұрын

감사합니다~ 활기차게 시작하는 기분 좋은 월요일 아침~ 오늘도 행운 가득~ 좋은 일만 생기는 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^ 화이팅!!!

@미카미정 5 ай бұрын

전 눈감고 2시간이... 60대 후반되니 6시간이 넘어서 동틀 때 간신히 잠들어서 4시간 정도 매일 악몽에 시달리며 자다 깨요. 이제는 수면제가 필수품이 되었어요ㅜㅜ

@user-vo5oq1ge7p 5 ай бұрын

불면증으로 매일 밤이 힘든데 오늘 밤 부터는 편한 3분운동을 시작으로 매일 해보려 합니다 감사합니다. 안녕히 주무세요 🎉

@SODA-Reading-Voice-ASMR 5 ай бұрын

감사합니다 미화님~ 기분 좋게 시작하는 수요일~ 오늘도 활짝 웃으면서 즐겁게~ 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^ 화이팅!!!

@user-bh2nh7mb5w 6 ай бұрын

오늘은 저녁 시간대에 목소리를 듣네요 소다님 꿀잠이 보약입니다 예쁜 목소리를 들으면서 꿀잠을 자겠습니다 굿나잇 여러분들도 좋은잠 주무세요 ❤❤❤

@ericpapa4714 6 ай бұрын

Good night! 소다님 😀 저는 제목처럼 커피 마셔도 눕자마자 3분 안에 잠들고 잠들면 업어가도 모르게 숙면합니다. 그래서 이번 영상은 패스^^ 불면으로 고생하시는 많은 분들 숙면하셨으면 좋겠네요. 영상 만드시느라 수고많으셨습니다 🙏 잘자요~ 👍😀💛🧡🩷❤️

@SODA-Reading-Voice-ASMR 6 ай бұрын

감사합니다 에릭파파님~ 너무 부럽습니다~ 활기차게 시작하는 기분 좋은 월요일 아침~ 오늘도 행운 가득~ 좋은 일만 생기는 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^ 화이팅!!!

@user-cj3bm2bm9g 6 ай бұрын

세상에서 제일 큰복윽 가지고 잇으시네요 정말 부럽습니다

@박나리-i3n 6 ай бұрын

저도 젊은때는 그랬 었는데 나이드니 밤새워도 잠이 안오네요.어떡 한데요?

@user-qx3of3rf3h 6 ай бұрын

구독 과 좋아요 ^^ 했습니다 소리내어읽다님? 소리 듣기가 넘 좋아요 감사합니다 항상^^ 건강하세요

@SODA-Reading-Voice-ASMR 6 ай бұрын

소다 가족이 되어 주셔서 감사합니다~ 편히 주무셨나요? 활기차게 시작하는 기분 좋은 월요일 아침~ 오늘도 행운 가득~ 좋은 일만 생기는 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^ 화이팅!!!

@user-cn4zh3ck1o 6 ай бұрын

항상감합니다 자는불면증장애입니다 잠을잘자는사람부럽습니다 잠좀잘자 예쁜목소리으로 울금효능잘들고있고이습니다❤❤❤❤❤❤

@SODA-Reading-Voice-ASMR 6 ай бұрын

감사합니다 도연님~ 저도 잠 잘 자는게 평생 숙제인 사람이에요~ 뜻대로 되지 않는게 잠인거 같아요~ 그래도~ 기분 좋게 시작하는 수요일 아침~ 오늘도 즐겁게~ 웃으면서~ 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^ 화이팅!!!

@user-un8gx8hh2y 6 ай бұрын

아 감사합니다. 잘 들어볼께요. 불면증 있는 사람이라 더 관심이 가네요.

@SODA-Reading-Voice-ASMR 6 ай бұрын

감사합니다 애슐리님~ 꿀잠 주무셨나요? 활기차게 시작하는 기분 좋은 월요일 아침~ 오늘도 행운 가득~ 좋은 일만 생기는 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^ 화이팅!!!

@석길이 22 күн бұрын

좋은하루 되세요

@SODA-Reading-Voice-ASMR 21 күн бұрын

감사합니다~ 기분 좋게 시작하는 목요일~ 오늘도 좋은 생각, 활짝 웃는 얼굴로 즐겁게~ 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^ 화이팅!!!

@user-gr1dd6fb4v Ай бұрын

감사합니다 저는 수면제는 1도 듣지않고 2년째 정신과 수면유도제를 먹고나서 5시간이상잡니다 안정제 먹지않고도 잠을 잘수는 없는지요? 도와주세요

@user-cg6ti6ci6c 6 ай бұрын

소다님 방송 들으며 꿀잠을 청해 봅니다. 하루 마무리 잘하세요.😊

@SODA-Reading-Voice-ASMR 6 ай бұрын

감사합니다~ 꿀잠 주무셨나요? 활기차게 시작하는 기분 좋은 월요일 아침~ 오늘도 행운 가득~ 좋은 일만 생기는 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^ 화이팅!!!

@user-ou3ve3vt5k 6 ай бұрын

네~네~쎔~고마워요~건강챙기시고요~^^

@user-hy8ew2yl3j 6 ай бұрын

너무궁금했던 내용이예요! 숙면을취하려고 굿나이트슬립 보조제도먹어봤네요! 감사해요 ❤

@SODA-Reading-Voice-ASMR 6 ай бұрын

감사합니다 지선님~ 활기차게 시작하는 기분 좋은 월요일 아침~ 오늘도 행운 가득~ 좋은 일만 생기는 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^ 화이팅!!!

@user-rd1mq7ph8j 6 ай бұрын

꿀잠의 과학!! 좋은책이야기 고맙습니다 ❤

@herbaroma631 3 ай бұрын

저는 불면증약을 먹고도 잠이 잘 안 올정도였는데 점차 약을 끊어 석달만에 약을 끊었어요 맨발걷기와 소나무에 기대서 호흡명상하는 자연요법으로 끊었습니다

@SODA-Reading-Voice-ASMR 3 ай бұрын

감사합니다~ 기분 좋게 시작하는 화창한 수요일 아침~ 오늘도 좋은 생각, 활짝 웃는 얼굴로 즐겁게~ 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^ 화이팅!!!

@user-mb9yc6mk3l 6 ай бұрын

감사히 잘 듣겠습니다.

@SODA-Reading-Voice-ASMR 6 ай бұрын

감사합니다 종훈님~ 꿀잠 주무셨나요? 활기차게 시작하는 기분 좋은 월요일 아침~ 오늘도 행운 가득~ 좋은 일만 생기는 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^ 화이팅!!!

@박정신-l9v 9 күн бұрын

낮에 반신욕 20분 저녁 러닝 30분 잘시간에 수면유도제 먹어도 잠이 안오네요 ㅠ

@user-cc9nk9pb7h 6 ай бұрын

항상 감사합니다.

@mayday2141 3 ай бұрын

16:30 아침형.

@user-ub1zy4gg6c 2 ай бұрын

감삼니다

@SODA-Reading-Voice-ASMR 2 ай бұрын

감사합니다 민현님~ 활기차게 시작하는 기분 좋은 월요일~ 오늘도 좋은 생각, 활짝 웃는 얼굴로 즐겁게~ 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^ 화이팅!!!

@mayday2141 3 ай бұрын

17:30 연령

@user-ct2yx3ep6m 4 ай бұрын

5시간전 이거 켜놨는데 바로 잠들었네요 1시간만 더 자면 좋았는데

@SODA-Reading-Voice-ASMR 4 ай бұрын

감사합니다 낭만님~ 오늘 밤엔 꼭 꿀잠 주무세요~ 기분 좋게 시작하는 화창한 금요일~ 오늘도 행운 가득~ 좋은 일들만 생기는 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^ 화이팅!!!

@Angela-hr7gk 4 ай бұрын

감사합니다 🎉 건행하세요 ❤

@SODA-Reading-Voice-ASMR 4 ай бұрын

감사합니다 엔젤님~ 기분 좋게 시작하는 금요일~ 오늘도 활짝 웃으며 즐겁게~ 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^ 화이팅!!!

@user-uz1cw7xt2c 6 ай бұрын

소울음소리 의 강연만 들으면 자는것도 병일까요⁉️

@user-ck6jr5em7q 3 ай бұрын

신경정신과에나 상담센타 전문가를 찾아서 치료하시면 잠의 문제가 해결이 되리라 여겨집니다

@comeinch 6 ай бұрын

잠 잘자야 하루가 즐겁다!

@SODA-Reading-Voice-ASMR 6 ай бұрын

감사합니다~ 기분 좋게 시작하는 목요일 아침~ 오늘도 행운 가득~ 좋은 일만 생기는 행복하고 건강한 하루 보내세요~ 화이팅!!!

@서명자-o6u 6 ай бұрын

5년째 수면제 먹지않으면 단 5분도 잠들지않아요~

@user-cj3bm2bm9g 6 ай бұрын

이해합니다 안 당해본 사람은 모르죠

@박나리-i3n 6 ай бұрын

저도 그래요.잠 좀 실컷 자봤으면. 좋겠네요.

@user-pt2cw6tb7z 5 ай бұрын

약을 끊어보세요

@새봄-z3o 5 ай бұрын

아이구 너무안타깝군요 .푹자야하는데.. ..낮에 운동하심이어떨까요.물론 실행해보셧겠지만요 .운동후 몸이 지치니 잠이잘왔어요

@미카미정 5 ай бұрын

저도 18년째 불면으로 고통 받고 있어요.초기에 불면이 계속되니까 우울증이 와서 한동안 약를 먹었고요. 밤을 꼴딱 새워도 다음날 피곤하긴한데 밤에 또 잠이 안오더군요. 심해지면 자살 충동도 느껴서 수면제가 필수예요. 매일 약 먹은지는 10년 가까이 되네요. 그래도 잠 못자는거보다 수면제 먹고 자는게 치매위험이 낮다고해서 먹습니다.

@user-zb2oz5bf2g 6 ай бұрын

감사합니다 소댜님 굿 모닝 ~👋

@SODA-Reading-Voice-ASMR 6 ай бұрын

감사합니다 하보남님~ 꿀잠 주무셨나요? 활기차게 시작하는 기분 좋은 월요일 아침~ 오늘도 행운 가득~ 좋은 일만 생기는 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^ 화이팅!!!

@user-zb2oz5bf2g 6 ай бұрын

@@SODA-Reading-Voice-ASMR 자다깨다 반복 요 ~🌌

@mayday2141 3 ай бұрын

18:00

@user-bt4co2ro2y 4 ай бұрын

감사하니당 😅😅😅😅

@SODA-Reading-Voice-ASMR 4 ай бұрын

감사합니다 은정님~ 기분 좋게 시작하는 금요일~ 오늘도 활짝 웃으며 즐겁게~ 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^ 화이팅!!!

@bewater5178 Ай бұрын

전날 밤 잠을 설쳐서 피곤할 땐 어떻게 피로를 해소해야 하나요?

@cjh640516 6 ай бұрын

감사합니다 ♡

@SODA-Reading-Voice-ASMR 6 ай бұрын

감사합니다 진호님~ 꿀잠 주무셨나요? 활기차게 시작하는 기분 좋은 월요일 아침~ 오늘도 행운 가득~ 좋은 일만 생기는 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^ 화이팅!!!

@user-fz9kd7pv8y 6 ай бұрын

수년전부터 불면증이 심해 가끔 3시간만 자면 다음날 좋습니다 날샐때가 태반입니다

@user-gg9zb8zu3s 6 ай бұрын

멜라토닌 드셔요

@user-lu1kv8tx7z 6 ай бұрын

에고ㆍ그고통. 안겪어본사람은. 모르죠ㆍ전 예전에. 한시간도. 못자서. 죽도록 고생한적이 있어요ㆍ직장도. 그만뒀고. 일상생활이. 안되었는데. 지금은. 많이. 좋아졌어요ㆍ나름데로. 루틴을. 만들어서 실천하고 있어요ㆍ햇빛보며. 걷기 ㆍ(팔 다리. 최대한. 노출)자기전에 책보고. 수면음악듣기 ㆍ저녁 식사후 마그네슘ㆍ타트체리 먹기 ㆍ최대한. 힐링 시간. 많이. 가지기 ㆍ집에서. 체조한시간 하기등등

@user-pt3jy9fv9x 5 ай бұрын

아이고 잠한번 실컷 자봤으면 좋겠네 이놈의 잠 침대에서 뒹굴다 뜬 눈으로 일어나면 침대커버와 이불이 짬뽕으로 섞여있네

@user-ie8ju5lj6p 6 ай бұрын

감사합니다 🙏

@SODA-Reading-Voice-ASMR 6 ай бұрын

감사합니다 우진님~ 꿀잠 주무셨나요? 활기차게 시작하는 기분 좋은 월요일 아침~ 오늘도 행운 가득~ 좋은 일만 생기는 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^ 화이팅!!!

@user-lu6fd1lg6h 2 ай бұрын

누우며 잤던잠이 핸드폰이 잠을 못자게 만드는 원인이 되는것 같읍니다.

@SODA-Reading-Voice-ASMR 2 ай бұрын

감사합니다~ 기분 좋게 시작하는 수요일 아침~ 오늘도 좋은 생각, 활짝 웃는 얼굴로 즐겁게~ 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^ 화이팅!!

@user-xl8ju2ie7p 6 ай бұрын

다 지켜도 안 되니 그게 큰 문제랍니다~~^^ㅠ

@SODA-Reading-Voice-ASMR 6 ай бұрын

감사합니다 꽃비님~ 사실 저한테도 영원한 숙제입니다^^ 기분 좋게 시작하는 화요일~ 오늘도 좋은 일, 감사할 일들만 생기는 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^ 화이팅!!!

@아지매-v4s 6 ай бұрын

감사합니다!!!

@SODA-Reading-Voice-ASMR 6 ай бұрын

감사합니다~ 기분 좋게 시작하는 화요일~ 오늘도 좋은 일, 감사할 일들만 생기는 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^ 화이팅!!!

@권명숙-b6q 4 ай бұрын

저도 숙면이 잘 안되고 자다가 깨면 다시 잠들기 어려웠는데 이제 극복 했어요 저절로 되는건 아니고 고주파로 심부 온열 요법 해서 세포가 좋아하는 온도 맞춰 주니 깊이 자네요 즉 비용이 들어 가요

@leesunggun2088 6 ай бұрын

감사합니다 소다님

@SODA-Reading-Voice-ASMR 6 ай бұрын

감사합니다~ 기분 좋게 시작하는 화요일~ 오늘도 좋은 일, 감사할 일들만 생기는 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^ 화이팅!!!

@user-bt4co2ro2y 4 ай бұрын

감사합니당 😅😅😅😅

@SODA-Reading-Voice-ASMR 4 ай бұрын

감사합니다 은정님~ 활기차게 시작하는 기분 좋은 월요일~ 오늘도 활짝 웃으면서 즐겁게~ 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^ 화이팅!!!

@파죽지세 5 ай бұрын

15년전 과도한 스트레스로 10년간 수면제 먹었다가 끊고 4년은 꿀잠 잤었는데 요즘 스트레스 받는일이 있어 다시 불면이 왔어요 하루 자면 그다음 날은 못자고 격일로 자고 있어요 하루 못자면 다음날 피곤해서 자는듯 약은 안먹고 있는데 못자는 날 먹고 싶은 마음 간절한데 고민하고 있어요

@SODA-Reading-Voice-ASMR 5 ай бұрын

불면이 정말 힘들죠~~ 저도 스트레스와 우울증으로 인해 정말 긴 시간 고생했는데요. 지금은 많이 좋아졌습니다. 제가 효과를 본건 침대에 누워서 잠을 자야한다는 생각을 내려놓고, 온 몸에 힘을 빼고 숨을 깊게 들이마시고 내시는 겁니다. 잡념이 들지 않도록 의식적으로 숨을 마시고 길게 내뱉어보세요. 낮에 햇빛보며 산책하고, 커피 끊고, 일기를 쓰는 것도 큰 도움이 되었습니다~~ 조금이라도 도움이 되었으면 좋겠네요^^

@user-qx3of3rf3h 6 ай бұрын

⚘️⚘️⚘️⚘️⚘️⚘️⚘️ 잠 잘자야 좋습니다 저도 무지 꿀잠 잘수있어 감사합니다 🍃҉⚪⃕ۖۖۖۖۖۖۖۖۖۖؓ𑁍⚪⃕ۖۖۖۖۖۖۖۖۖۖ꧂

@터프가이짱 6 ай бұрын

좋은말씀감사합니다

@SODA-Reading-Voice-ASMR 6 ай бұрын

감사합니다~ 기분 좋게 시작하는 화요일~ 오늘도 좋은 일, 감사할 일들만 생기는 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^ 화이팅!!!

@user-bt4co2ro2y 2 ай бұрын

은정 😅😅😅😅

@SODA-Reading-Voice-ASMR 2 ай бұрын

감사합니다 은정님~ 기분 좋게 시작하는 목요일 아침~ 오늘도 좋은 생각, 활짝 웃는 얼굴로 즐겁게~ 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^ 화이팅!!!