SERDAR AKTOLGA İLE OMUZ ANTRENMANI ANATOMİSİ

[@alpkankumlu1041]

serdar hoca shit demeden set bitmez

[@Aqua22000]

shieett

[@erkanozvatan6744]

2:00 - One Arm Db. Side Lateral Raises - 4 x 12 5:13 - Seated Machine Lateral Raises - 4 x 12 7:15 - Standing Overhead Barbell Press - 4 x 12 8:50 - Cable Rear Lateral Raises - 4 x 12 10:03 - Db. Shrug - 4 x 12

[@ayhanaycan5432]

teşekkürler erkan

[@karmakarisik59]

Adamın sırtı yelken gibi geniş maşallah denize çıksa yelkene gerek yok tekneyi götürür

[@alidenli6948]

😮

[@carrysin7947]

Hocam bu şekilde daha fazla body videosu gelsin

[@asimyokyasimcok9335]

Body değil vücut

[@iorishinrmz9606]

Efsane olan insanlar listesinde yerini alan adam Allah sağlık sıhhat versin.

[@hikmetfit93]

Hocam maşallah çiftleşmeye açık erişiminin sonuna gelmiş arzulu ve istekli goril kabilesinin lideri gibisiniz subhanallah 🧿❤️

[@alikocoglu1859]

Anlatımınız çok güzel.

[@gogoarslan9400]

Iyiki varsın serdar hocam saygı ve sevgilerimi sunuyorum...

[@rustemabdussemetoglu3790]

Aşık olduğum bu sporu bize öğrettiğiniz için teşekkür ederim hocam umarım ilerde daha iyi bir ortamda çalışabilirim

[@huseyin524]

serdar hocam mükemmel bir antreman aynısını yapıyorum çok iyi verim aldım siz bir efsanesiniz ♥️

[@oguzhanozg6356]

Bu kadar profesyonel bir sporcu video çektiği için cok şanslıyız teşekürler

[@marley256]

Harikasınız hocam

[@davudborklu9538]

Gerçekden güzel bir insan . 20yıldır bende bu sporu yapıyorum ama Adam Hoca .

[@kulhanbeyi5957]

Bonfile dediğinizde beni bir gülme tuttu hocam affedin : )

[@Sarpamus]

çok bilgilendirici bir video olmuş. teşekkür ederiz

[@panagiotisnaftikos7888]

Çok güzel yaa teşekkür ederim Serdar hocam

[@Xkxl]

Sen bir şampiyonsun 🏆 verdiğin bilgiler için teşekkürler hocam

[@yakuperdogan6030]

Adamsın hocam olduğun gibi olduğun için seviliyorsun 🫶

[@farmasieurope8441]

Serday hoca gerçekten sizi çok beğeniyorum başarılarınız daim olsun inşallah selamlar

[@guliyevravan]

Aşağıya 4x12 yazıyor, montajda kırpılmasına rağmen 8 tekrar çıktı diyorsunuz. Hocam çox dürüst ve samimi geliyorsunuz gerçekten. Zaten konuşma tarzınızdan da ne kadar dürüst biri olduğunuz belli oluyordu da orda 8 tekrar çıktı demeniz çok hoşuma gitti. Bir de instagramda mesaj yazdı diye video çekip rencide adamlar var. Baksın nasıl sporcu olunacağına)

[@gokhanaydnmakina318]

Kralsın Serdar Aktolga👍💪🧿🙂

Serdar hoca, spor ve vücut geliştirme sevenler toplansın 🔥🔥🔥 bakalım sayımızı görelim

[@yunusxy]

hocam hafatda 3 gün full body çalışanlar içinde program yapsanız beslenmeye biraz deyinseniz ne güzel olur sonuçta çoğumuz bunu saglık ve güzel görünmek için yapıyoruz pro değiliz

[@erenyorulmaz3362]

Iyiki varsin hocam

[@YoulostBw]

Senin yaptığın spora hastayım bir aydır fena gelmiştim ( ama bugün belim kaydı

[@oguzhandundar2519]

Helal hocam ✊🏽

[@AtakanCOBAN54]

Harikasın Serdar abi, inanılmaz güzel videolar, inanılmaz güzel ipuçları ve adam gibi adam asi bir ruh SERDAR AKTOLGA. Benim için örnek bir abisin. Çok seviyoruz seni. Ellerine ayaklarına ve emeklerine sağlık abi. Selamlar.

[@burhanb422]

Beğen tuşuna layklıyorum serdar hoca kral çıktı

[@recepgokgoz942]

Harikasin guzel insan

[@sahincanfitness4539]

8:44 hocam olmuyor ama sizden başka kimse bağıramasın mı yani... :)))

[@cenkkirdaal3648]

Emeğinize sağlık hocam. Müthişsiniz.

[@ayseketenci9266]

Supersin hocam sizingibiler az kaldi

[@yothiz]

Omur programı : One arm Dumbell side lateral raises 4x12 Seated machine lateral raises 4x12 Standind overhead barbell press 4x12 cable rear lateral raises 4x12

[@kuba629]

Helal olsun hocam

[@umiterdem4797]

ilhamm videosu teşekkürler hocam

[@mehmetcoskun9579]

kameraman son saniyelerde videoyu bitirmeyince utandı :D:D:D müthiş videoydu antreman yapmaya bu videolarla başladım.

[@efekayalar9967]

Aaahh hocam idman yapamıyorsunuz ya bende gelip eskileri izliyorum

[@cengizabazi3687]

sie

[@efekayalar9967]

@@cengizabazi3687 sen kesin Serdar hocaya laf yapan vitaminsiz 13 yaşında veledain

[@cengizabazi3687]

Sen laf yapiyosn aslinda

[@efekayalar9967]

@@cengizabazi3687 abicim hadi işine sie yazıyorsun senin ile alakalı birşey demedim hadi başka kaıpya

[@cengizabazi3687]

Hocamiza laf ettin

[@ambientground]

Bilgiler için teşekkürler hocam

[@serhatksalar2663]

8:40 da ayı var hocam 🐻😂😂

[@MuratFromSapiens]

6:35 ten sonraki yüz ifadeleri tam whatsapp grubunda paylaşmalık emoji.

[@galipemreacar9864]

Hoca yorumları açmış

[@abdullahceylan7182]

Serdar hocam yarışmaya hazılanmıyorum amacım iyi bir görünüm elde etmek ben şimdi gym faresi miyim 🙋

[@lussis5354]

6.56 hocam arkanızda çalışan lateral raise machinedeki hanımefendiye form analiz bekliyoruz.

[@devranhisir75]

hocam 31 yıl dediğiniz yerde patladım

[@mr.bukowski3884]

Serdar Abi yeter artık insanlıktan çıktın bu nedir yaa. Bi dur bi söndür artık şu kasları. Hulk gibi oldun ensende bile kas var abi.. Kafandaki damarlara bak oha. İşin esprisi tabi bu. Allah sağlık versin Serdar Hocam duayensin.

[@halim.atceken_42]

reis müsait olduğun zaman bir de antrenman teknikleri ile ilgili video çeker misin lütfen

[@onk4469]

Cok iyi👍👍👍

[@muhammedkaplanYSR]

hocam çok affedersiniz deyimlere takılırım biraz (arkadan gelenler önden gidenlerin ne sıkıntılar çektiklerini bilmezmiş) olacaktı o :(

[@furkanay9537]

Ağırmış yav :)

[@erdemakarsu4515]

teşekkürler

[@sumurqossagl8284]

Maşallah hocam dalyan gibi adamsın

[@MuradPolat-g3y]

King❤

[@Falcon.Peregrine]

Hocam zor replerin sonunda "shit" yerine ya Allah desez daha guzel olur.😊🤗

[@ahmetmertavc153]

Maşallah

[@yutupsindir]

artık pazardan poşet taşıdığım da bile Shit! diyom

[@bars8951]

Hocam öncelikle değerli bilgiler için çok teşekkür ederim Benim sorum şu ; göğüs kafesimizi nefesle doldurmamız gerektiğini söylüyorsunuz fakat bu ilerki dönemlerde kalp bölgesini fazla sıkıştırdığımız(ciğerleri göğüste şişirdiğimiz için ) için zarar vermez mi ? Nefesi diyaframa almamız gerekmez mi ? Çok merak ediyorum 🙏

[@alper3434]

3 Aydın yapıyorum keşke önceden gitseydim

[@WarGS-uz2yt]

Hocam , siz bu işin tepesinde adamlardansınız , şu konuda bir açıklama videosu yapmanızı rica ediyorum, gençler arasında deadlift , squat tür antremanlar, vücut geliştirmemin olmazsa olmazı gibi bi algı oluşmuş , ve bu sebepten genç yaşlarda bel fıtığı sakatlanan yaşayan pek çok genç arkadaşımız var. Sizin düşünceniz nedir ? Teşekkürler

[@ozcandemir8512]

Dostum aptal mısın sen

[@ozcandemir8512]

Squat deadlift fıtık yapmaz yanlış postür ve egzersiz formu fıtık yapar zaten fıtık olan insanlara bak geneli yerden çok hafif şeyleri alırken fıtık oluyolar pazar poşeti, yastık hatta bardak

[@WarGS-uz2yt]

@@ozcandemir8512 aptal değilim , herkes özel eğitmen almadığı için haraketi Kendi yapmaya çalışıyor , üstelik nekadar da doğru yapsanız bu güç antrenmanları beli yıpratıyor , 3 yıldan beri gidiyorum salona Allah’ın bir günü bu haraketleri yapmadım ve gayet güzel vücuda sahibim , demek istediğim gençlerin bu haraketlersizde vücut yapılabildiğinin farkında olması

[@ozcandemir8512]

@@WarGS-uz2yt dostum tabiki bunları yaparsan bel kasların yıpranacak curl yaparsan da bicepsin yıpranır mesela. bu hareketler olmadan da vücut yaparsın tabi yapmak zorunda da değilsin ama bu hareketleri doğru formda icra edemiyorsan eğer o zaman postüründe bir sıkıntı vardır yapmasan da er geç fıtık olacaksın

[@ozcandemir8512]

@@WarGS-uz2yt zaten bel kaslarımızı yeterince yıpratmadığımız için fıtık oluyoruz fıtık sorununun başlıca sebebi bel kaslarının güçsüzlüğüdür :)

[@furkanozkaya5]

Bağırma sesinden izleyemedim yarıda kaldı ama olsun djsjd

[@suatnihaldeveci8260]

Hocam cok dogrusun uykum yoksa o gun antremanim varsa zorla uyumayacalismiyom direk gidip sporumu yapiyorum

[@animalmorph2276]

Hocam bazı videolarda ağırlığı artırarak gittiniz bunda öyle yok ama mesela overhead press te yapmadınız

[@burakyalinay8124]

8:40 😂

[@mev-tw9xo]

Serdar aktolga ve bilgehan koc u bu camiada tek gecerim

[@anlkaanseker8297]

Teknik bilgi veren ve antrenman tiplerinden bahseden yabancı bir kanal biliyor musunuz?

[@borsaccinliisadam8221]

Ansiklopedi buralar başka yere gitmeye gerek yok

[@TekinBartik]

Slm hocam bende spor yapıyorum ama hiç bir takviye kulanmadım crıyatın ve proteyin tozu kullanırsam bir zararı olurmu

[@cengizabazi3687]

hocam nerde antrenman yapiyorsunuz? sizinle bir gün antrenman yapmak isterim.

[@furkanay9537]

Türkiyede vücut geliştirmeme üstüne bir sistem kurulu derken neyi demeye çalışıyor . Yanlış bilgileri mi kastediyor.

[@onuralpturk4646]

8:30

[@mecazz62841]

Muzikler bomba bilen varmi

[@gokboru4656]

Yorumlar niye bukadar yeni

[@er93627]

Herhalde yorumlar kapılıymış sonra açmışlar

[@suatnihaldeveci8260]

Bisey sorcam hocam spor yaparken su ictigim siseye limon bal tarcin karistirip iciyorum tavsiye edermisiniz

[@eminsavas2167]

HOCAM FRONT RAİSE TERCİH ETMİYORMUSUNUZ SAYGILAR

[@oguzhan4840]

Turkiyede kim ne kullaniyor kimse demiyor...

[@MioLee06]

hocanın atletinden nerde bulabilirim

[@REISxx6]

Videoyu çekene 2 hareket yaptır hocam minik kalmış

[@haberinizolsun5318]

BÖYLE BİR DEĞERİMİZ VAR AMA KIYMETİ BİLİNMİYOR.BATIDA OLSA SİNAMA YILDIZI OLUR .HOLİVID YILDIZI OLUR

[@oguzhan4840]

Nedense en cabuk omuzlarim sisiyor...omuz ne kadar cok calistirirsan okadar cok sisior...biseps gibi deyil

[@zeytingz6676]

Shiiieeet

[@minecraftrtxonmode6755]

sevgili hocam sizden ricam yeni başlayan öğrencileriniz için yaptığınız hareketlerim ismini ve kaç tekrar attıgınızı açıklama kısmına yazarsanız çok mutlu oluruz sizleri seviyoruz...

[@halilibrahimodabas9901]

Kanka videoda yazıyor zaten neden böyle bir şey istedin ki

[@user-ir5od1di2z]

Hocam bazı spor hareketlerinin boy kısalttığına dair ya da boy uzamasını engellediğini söyleyen haberler var. Bunlar doğru mu ? Ben 16 yaşındayım ve bazen spor yaparken bu düşünce motivasyonumu düşürüyor.

[@nitelikliolmakicin2964]

Spor kemikleri güçlendirir kisaltmaz yeterince protein ve kalsiyum al

[@davudborklu9538]

Sen yinede bu MALA uyma 16 yaşındasın daha . Gelişimini TAMAMlamadın hafif hafif yap

[@pourkee]

Kardeşim halter yapmıyorsan birşey olmaz kilonun altına bedenen girecek hareketlerden kaçın 22 yaşına kadar

[@oktaycetin2021]

Hocam kullandığınız supplementler nelerdir?

[@crixuscr7751]

Bu vücut güzel mi görünüyor şimdi

[@nabercanimm]

kaldıramadığım ağırlıkla adam ısınıyor aq

[@jeetfacq1]

Hahahaha 2 yil gecmis artik kaldirabiliyorsun r dimi

06:41 hocam bazen ya Allah diyorsunuz bazen shit ne ayaksınız

[@halilibrahimagac1547]

shit demek kötü bisey mi gardaş ne boş duyarcisin amk

[@halilibrahimagac1547]

adam istedigini der

[@kayraakn4530]

programı yorumlarda yazan varmı

[@gtcsgo]

8 aylık video da 6 yorumda 2 gün içinde atılmış 😂

[@forziel]

Hoca ilk attığında yorumlar kapalıydı yeni açmış galiba

[@alidenli6948]

Arnold dan belki daha estetik degilsin ama daha mutlusun

[@furkancapoglu1265]

Hocam yaş kaç

[@hasandemir7657]

50

[@FURKAN-pd7so]

50 yaşında

[@mralp8782]

şitttt son derece antipatik ve gereksiz

[@cmpunk0743]

sanane la

[@cmpunk0743]

sanki senin gibi eşşeklere beğendirmek için diyor

[@mralp8782]

@@cmpunk0743 ooo yeaaaghhh :)))

[@mralp8782]

Nasıl da haddimi bildirdi sosyal medya delikanlısı :) ooooooshittttttt

[@cmpunk0743]

@@mralp8782 ov şit ahhaha eşşek

[@mehmetabc6781]

Shit ne ya :D

[@halistaskent76]

35dk ne hocam adam akıllı ısınmak 10-15dk

[@furkanemre3344]

15 dakikaya ısınıyosan bırak bu sporu kardeşim

[@halistaskent76]

@@furkanemre3344 tamam hocam

[@muratgungor3847]

Tr de gördüğüm en iyi omuz genetiği

[@batupasha6777]

furkan er gormedin mi

[@tark5294]

8:38