Навасана и Ардха Навасана

Мой телеграмм канал. Подпишитесь!
t.me/SergeyMit...
Бесплатные занятия и полезные ссылки: t.me/SergeyMit...
⠀
Онлайн занятия и записи:
yogafamily.onl...
⠀
Каталог и обзор асан на сайте: yogafamily.onl...
*** Друзья, привет.
Рубрика #асаныбезошибок пополнилась ещё одним бриллиантом!
⠀
Сегодня разбираем две, казалось бы, похожие, но такие разные позы.
⠀
Я очень люблю на своих занятиях давать и Навасану, и Ардха Навасану.
⠀
Они про силу, концентрацию в моменте, баланс и умение расслаблять то, что не должно напрягаться - например, лицо)
⠀
В переводе с санскрита:
• нава - лодка,
• ардха - половина,
• асана - поза.
⠀
В этом видео вы найдёте ответы на вопросы:
⠀
🌿Как упростить позу, если полный вариант не получается?
🌿Как усложнить, если полный вариант легче легкого?
🌿Является ли Ардха Навасана упрощенным вариантом Навасаны? В чем принципиальная разница между позами?
🌿Как проверить, что живот стремится к расслаблению в Навасане?
🌿Что делать, если в Ардха Навасане живот поднимается "домиком"?
⠀
В видео просим вас самостоятельно найти, как выглядят мышцы тазового дна 🕵
⠀
Ещё асаны, отстройки, занятия и расписание выездов вы найдёте на моём сайте yogafamily.online/
Присоединяйтесь к моему телеграмм каналу для получения бесплатной занятий: t.me/joinchat/...
Хорошей практики и до встречи на ковриках🙏

[@Rannalovewatchvideos]

спасибо большое! техника выполнения - это очень важно, безопасность!

[@ОксанаХомяк-щ6ю]

Дякую, ви дуже гарно пояснюєте відстройки асан.🤗

[@svetalit8887]

Вы молодцы! Отличная мотивация для всех. Удачи и Процветания вашему каналу. Легкая музыка и Асаны будут супер.

[@НатальяКармаза]

Ребята, спасибо вам большое за подробное, доступное объяснение асан, и за ваш позитив!!!!!!😘😊На моем пути к йоге вы очень помогаете!!!!❤💫

[@ЛюдмилаБарболина-с3л]

Благодарю вас, понятно всё объяснено. Наконец на доступном языке.

[@olgaabolina1996]

Спасибо за качественное и грамотное видео. Хочется вас смотреть, а главное пересматривать! Вы не перебиваете друг друга и каждый вносит свои дополнения! Спасибо!

[@tanikostyuk9714]

Спасибо, очень полезная информация, доступно и легко все подаете.

[@BaliBodyClub]

Просто супер видео разбор! Самое лучшее из всего, что видела

[@НаталияБердыева-р1у]

Вы лучшие!!!

[@marihey315]

Спасибо, как всегда классно)

[@АлексейК-к1ч3ц]

Спасибо вам большущее !

[@Натальянаталья-ш9т6ю]

Спасибо большое за ваш труд ! Вы молодцы

[@КононыхинаВасилиса]

Спасибо!!! Ооочень полезная информация!

[@АндрейПоздняков-у8ю]

Много лет делаю живот домиком. Большое спасибо за ваши выпуски, что в них просвещаете занимающихся, указываете на безопасное выполнение асан.

[@Sergey_Mitropolskiy]

Рад что полезно🙏

[@verikoskhirtladze9832]

Как всегда весело и полезно☀️💛☀️

[@Sergey_Mitropolskiy]

Очень рад🖐

[@ИринаКолашникова-е7э]

Супер!)))))

[@olegoleg8221]

Спасибо вам!

[@ЕкатеринаАртёмова-л5в]

Спасибо вам ребята))

[@irinabl931]

Вы лучшие

[@ДизайнеринтерьераТатьянаСолопо]

❤

[@Полина-к8й1й]

Спасибо)))🙏👍

[@ВладимирСмехов-я8п]

Благодарю!

[@АннаБеглиева]

Все очень классно и подробно объясняете, много нового и интересного черпаю из ваших уроков, многому нахожу подтверждение, занимаюсь сама, без инструктора, в йоге, делаю, для себя, много открытий. Спасибо, с интересом жду новых уроков

[@liliholly4216]

Здравствуйте, подскажите как научиться выпрямлять ноги в навасане? От чего это умение зависит? От силы ног как я понимаю? Надо нори укреплять?

[@Sergey_Mitropolskiy]

Добрый день. За выпрямление и удержание ног отвечает квадрицепс и подвздошно-поясничная мышца (ППМ) вот с ними и нужно работать

[@СаидаКудайбергенова-т9у]

Про навасану говорили и показывали ранее в видео про пурвоттанасану 😊

[@Sergey_Mitropolskiy]

Отлично🙏🙂

[@АленаШтурба]

Благодарю! Про живот домиком, это вы конечно удивили! Я сколько делала навасану и даже не подозревала что это не правильно... Но я почему то так и не поняла как этот домик убрать, старалась мышцы таза подкручивать, напрягать - а он все равно тут как тут(((

[@rialla]

Вам нужно сначала освоить Мула бандха, в ней должно быть чувство приближения копчика к лобку. И делать АрдхаНавасану не отрывая стопы от пола как в видео, а потом уже переходить в полный вариант.

[@Sergey_Mitropolskiy]

Хорошее объяснение, только я бы добавил ещё работу уддияна бандхи мышечную, тогда будет точное попадание

[@rialla]

Здравствуйте. Парипурна Навасана для меня загадка. Делаю многие балансы бакасану, чатурангу, ширшасану и т.д. но в Навасане округляется спина при полном разгибании ног. Может ли это происходить из-за не довытянутой задней поверхности ног? В Пасчимотонасане складка не полная. Или здесь дело в другом🤔

[@Sergey_Mitropolskiy]

Конечно лучше смотреть. Но так пальцем в небо 2 варианта, да может быть задняя поверхность ног или не получается допровернуь таз до вертикального положения. 2 теста помогут понять: 1) Если с подсогнутыми ногами получается возможно задняя поверхность 2) Получается ли сделать мягко и плавно переход из Навасаны в Ардха Навасану и обратно? Если есть рывки нужно работать над этим движением

[@rialla]

@@Sergey_Mitropolskiy Спасибо большое🌹 Со вторым вариантом есть проблемы Буду работать, когда нибудь я покорю Навасану.

[@vladmedoed7993]

Спасибо большое ! скажите пожалуйста лопатки можно поднимать в ардха варианте ?

[@Sergey_Mitropolskiy]

Не понял вопроса. Как поднимать и в какую сторону поясните пожалуйста

[@vladmedoed7993]

На полу поясница, как я понял плотно прижата к полу, а лопатки тоже прижаты, или можно поднять вместе с головой ?

[@Sergey_Mitropolskiy]

@@vladmedoed7993А понял, да обязательно, голова, шея и лопатки поднимаем, иначе поясницу выдавить в пол будет очень сложно, а для некоторых вообще невозможно

[@alina_sy]

Здравствуйте, скажите пожалуйста, а почему в Ардха Навасане может быстро уставать шея?

[@АсланНарегеев]

Дама ждёт коктейль;)

[@Sergey_Mitropolskiy]

Смузи😆

[@BlueSky-x5m]

Не знаю, для меня Навасана - это на пресс и переднюю поверхность бедра. Спина нормально держит, не округляется. Так что видимо у кого что развито)

[@Sergey_Mitropolskiy]

Я бы посмотрел на вашу навасану и тогда уже будет понятно, почему у вас там работает живот

[@BlueSky-x5m]

@@Sergey_Mitropolskiy видимо живот помогает держать ноги, т.к. они сами не справляются)