Как Накачать ПРЕСС за 10 минут ДОМА / ЛУЧШАЯ ТРЕНИРОВКА

[@killmonNSK]

Начал выполнять, вот какие результаты за 30 дней :) 1 день: сделал одну тренировку, было тяжело 2 день: болел пресс, но сделал, было труднее чем в первый день 3 день: тоже самое что во втором. 4 день: пресс уже не сильно болел, тренировка далась довольно легко, по такому поводу решил сделать ещё одну, сделал с трудом. 5 день: сделал одну треню, было не оч трудно, трудно далась только вторая половина 6 день: тоже самое что в пятом 7 день: сделал 2 тренировки, было уже не так трудно, есть прогресс, видны кубики сквозь жир 8 день: сделал одну треню, было почему то тяжело... 9 день: сделал две трени. Было сложно 10 день: было не так трудно. Хотел сделать 2 трени, но из за лени сделал одну 11 день: начал замечать хороший прогресс, мне давалась трудно ток концовка. Жиру стало меньше. 12 день: сделал с небольшим трудом 2 трени 13 день: сделал одну треню, было легко 14 день: за 2 недели заметил хороший прогресс кубики видны неплохо, лёжа особенно, но жиру ещё немного есть 15 день: поверил в себя, сделал 4 тренировки, было на удивление, не очень трудно. 16 день: было лень, сделал одну треню. Было легко 17 день: сделал две трени, было легко 18 день: тоже самое что и в 17 только сделал одну треню из за лени. 19 день: жира уже можно сказать нет! Сделал две трени очень легко. 20 день: техника заметно улучшилась, решил сделать две трени сегодня. Было легко, но пресс горел. 21 день: что то тяжеловато далось, хотя вроде чувствовал себя энергично, сделал 2 трени, кстати, теперь начал делать отдых по 15 секунд, может из за этого и стало тяжелее... 22 день: сегодня решил сделать 3 тренировки подряд. Отдыха 30-ти секундного в двух тренировках не стал делать, на третью сделал 10-ти секундный отдых. Прогресс есть и очень хороший, кубики видны уже нормально так, кстати насчёт питания, за этим я не особо слежу, но сладкого много не ем. Чаще всего употребляю мясо и гречку. Также колбасные изделия по немногу. 23 день: сегодня сделал 2 тренировки, было очень легко, даже не вспотел, сделал бы ещё одну, но времени нет. Выполнял также без 30-ти секундного отдыха, буду делать так теперь всегда. 24 день: как то не заметно пролетают 10 минут. Сделал 3 тренировки. Решил посмотреть на прогресс, уже виден хороший пресс продолжающего :)) учитывая то что не особо слежу за правильным питанием)) 25 день: сегодня из за нехватки времени сделал 2 тренировки и как то даже не почувствовал, даже пресс не горел. Завтра постараюсь сделать больше трёх :) 26 день: как и обещал сделать больше 3 (4 подхода) незаметно пролетает 10-ти минутка, также выучил всё уже наизусть даже по музыке могу ориентироваться когда конец упражнения). 27 день: сегодня решил сделать одну тренировку чтобы мышцы отдохнули, а то после вчерашних четырёх было плохо. Как будто 20 килограмм за неделю согнал). 28 день: сделал 2 тренировки, снова из за нехватки времени. Уже вошло в привычку каждый день тренироваться. 29 день: не знаю что сказать, просто ещё +3 тренировки. Ничего нового. 30 день: ну чтож, вот и закончилась моя 30-ти дневка на пресс и что хочу сказать, действительно эффективная тренировка, на 1-й день торчало пузо, а сейчас сжёг уже весь жир и накачал немного кубики, всего за месяц! Буду продолжать тренироваться и вам советую :)) всего 10 минут в день, задумайтесь!). Всем удачи и крепкого здоровья!! У тебя всё получится!

[@dimaster9x173]

Можешь в инсте показать фото до/после?

[@killmonNSK]

@@dimaster9x173 я не делал фото к сожалению

[@dimaster9x173]

@@killmonNSK жаль, но все равно спасибо

[@ruyzaki90]

А скок весил? примерно и сколько зжег

[@killmonNSK]

@@ruyzaki90 весил килограмм 90, сжёг наверное до 85. Сейчас уже вешу 81

[@Antonio-ks3cv]

Начинаю выполнять. Буду делать на протяжении месяца и каждый день фоткать пресс. Для понимания, талия: 73 см Day 1️⃣: ✅ Сделал, утром пресс жутко болел при действиях, в которых используются мышцы пресса Day2️⃣: ✅ Сделал, к слову, питаюсь я тем, что есть дома, то есть никак не меняю рацион. Всего лишь довел кол-во белков до ежедневной нормы. А также соблюдаю водный баланс, создаю деффицит калорий и совершаю пробежку в 8 утра, в общем проходя за день больше 7000 шагов и выполняю другие различные тренировки для всего тела. Day3️⃣:✅ Сделал. Знаете, в самый первый раз я делать что-то не на 100% правильнее, но сейчас техника улучшилась. Делать стало немного легче, но именно на этот раз вспотел ОООЧЕНЬ сильно, в отличии от предыдущих разов. Планирую сделать вечером второй подход, если сделаю - дополню. Кстати говоря, пресс стало намного тверже и линии пресса стали более четкими (я проверял, это не из-за света или других факторов. Проверяю пресс в ванной а зеркале, где освещение постоянно одинаковое, а также фиксирую каждый день фотками и могу сказать - результат есть). Буду делать дальше! Дальше - больше) Day4️⃣:✅ Сделал. В конце ноги тряслись, но не как в прошлый раз. Пресс жестко напрягается, это радует) К тому же линии пресса стали более четкими. Это просто супер. Буду делать дальше! UPD 3 месяца спустя Ребят, жиром не заплывал и болт не клал) Похудел на 6 кг за лето, уменьшил процент жира, линии пресса четкие, друзья и одноклассники на физре респектнули:) Но помимо этих упражнений, я соблюдал определенный режим питания: без сладкого, без мучного, без фастфуда, сосисок, колбас и прочей ерунды, а также не забываем обильно питье. Бегал в 6 утра полтора месяца, выполнял другие упражнения, ходил на турники, играл с пацанами в баскет и многое-многое другое, в общем больше активности, ребят. Спасибо всем за интерес. Всем успеха и моря позитива. Ставьте себе цели, и достигайте, и не бросайте их на полпути), кстати талия 71

[@dimondrakon2630]

👏

[@Antonio-ks3cv]

РЕБЯТ, ЗАЛАЙКАЙТЕ, ЧТОБЫ ЛЮДИ ЧИТАЛИ МОЙ КОММЕНТ И РЕШАЛИ НАЧИНАТЬ ИЛИ НЕТ!

[@buranyaa-y1q]

Чел помер

[@Chifir.]

Ну как?

[@M1ksa]

Ну что там?

[@asemkasymova6951]

каждый день 1-3 раза делай это упражнение, спина болеть не будет. Будет болеть все остальное

[@no_hashtag5880]

Спину забыл добавить

[@zxcmagyar]

Я начал отжиматься по 100 и больше раз в день, теперь поясница болит)

[@kit_monnan]

@@zxcmagyar скорее всего спину прогибаешь, держи корпус ровно

[@zxcmagyar]

@@kit_monnan спасибо за совет

[@striker1278]

@@kit_monnan а как убрать прогиб? Я вот его абсолютно не чувствую, но вижу, что прогибаюсь, когда отжимаюсь перед зеркалом.

[@muhayyosalimova6554]

Уже выполнил 8-ую тренировку,действительно все мышцы пресса напрягаются,во время тренировки пресс жестко болит,но тренировка эффективная.Спасибо,Сергей

[@Latuistt08]

Что с пресом после 7месяцев?

[@ikiyama]

ты каким чудом сюда попал ахахаха​@@Latuistt08

[@ВладимирПлатонов-х4м]

Это крутая тренировка

[@trillout6135]

0:46 - Ножницы 1:21 - Скручивания 1:56 - Подъёмы таза 2:31 - Скручивания с поднятыми коленями 3:06 - Боковые сокращения вправо 3:42 - Боковые сокращения влево 4:17 - Скручивания сидя 4:51 - Велосипед 5:26 - Отдых 6:01 - Подъёмы ног 6:36 - Скручивания к ногам 7:11 - Русские скручивания 7:47 - Планка ноги к локтям 8:22 - Подъёмы коленей 8:56 - Взрывные скручивания 9:32 - Удерживания плеч 10:06 - Восхождение в гору

[@mitsukisaito1937]

Спасибо тебе добрый человек

[@AU0022]

Спасибо 🙏

[@trillout6135]

@Tim Mur | NEFFEX Скинешь ссылку на видос игоря войтенко с этой треней?

[@lon-v1]

Отдых это любимое упражнение

[@_Gubernov_]

Боже, дай тебе здоровья!

[@yura.st21]

0:46 - ножницы 1:21 - скручивания 1:57 - подъёмы таза 2:31 - скручивания с поднятыми коленями 3:07 - боковые сокращения 3:41 - боковые скоращения 4:16 - скручивания сидя 4:51 - велосипед 5:26 - отдых 6:01 - подъёмы ног 6:37 - скручивания к ногам 7:12 - русские скручивания 7:47 - планка / ноги к локтям 8:21 - подъёмы коленей 8:56 - взрывные скручивания 9:31 - удержание плеч 10:06 - восхождение на гору

[@maes614]

Зачем так много писать

[@asrsaurambaev5594]

А для детей это сойдет 12 лет?

[@Xtron773]

@@asrsaurambaev5594 да но не нагружай себя, делай постепенно, лучше всего для твоего возраста, это раз 3 - 4 тренировки в неделю

[@Scriptomaker1]

@@Xtron773 мне 10 лет и я делаю пока-что день первые 3 дня 1 тренировка последние 2 дня 2 тренировки

[@Emilio5810]

@@Scriptomaker1 мне 11 ( уже 12, скоро будет ) хочу сделать хотя бы какой то пресс за 70 дней ( до ДР) буду стараться) УДАЧИ ВСЕМ !

[@Прекрасныймирживотных-й9н]

Серый спасибо тебе огромное, реально, твой канал самый лучший из всех мне известных!

[@who8788]

1-ножницы 0:45 2-скручивания 1:20 3-подъём таза 1:55 4-скручивания с поднятыми коленями 2:31 5-боковые сокращения 3:06 6-боковые сокращения в другую сторону 3:41 7-скручивания сидя 4:16 8-велосипед 4:50 9-отдых 5:26 10-подъёмы ног 6:00 11-скручивания к ногам 6:36 12-русские скручивания 7:10 13-планка/ноги к коленям 7:46 14-подёмы колень 8:20 15-взрывные скручивания 8:55 16-удерживания плечь 9:31 17-всхождение на гору 10:05

[@artempavlov519]

Спасибо 💥

[@KILLER-ls3jn]

Спасибо)

[@michaelkhrushev5978]

Скопировал мой комментарий, осуждаю

[@giga_chadKZ]

Спасибо))🥰❤️

[@n.e.o.n2475]

@@michaelkhrushev5978 лучше бы молчал, а то в словах ошибки)))

[@nemaksim7136]

5:26 мое любимое упражнение

[@_twink_]

ахахахахах и моё тоже XD

[@L1Lakich]

Гений

[@200днвзомбиапокалипсис]

4:00 мне тоже нравится!!!

[@Qwert-k3e4h]

+

[@жигульбялть]

Мое тоже

[@morgenxshtern4309]

Сделай 30-дневку на турник,лайкните чтоб Серый увидел)

[@realstabbb1172]

Было

[@ivan_pavkenko1594]

Он делает эту 30 дневку! Стримы смотреть надо.

[@morgenxshtern4309]

@@ivan_pavkenko1594 Ок, буду ждать)

[@wolf-xr6le]

Ок усатый моргенштерн

[@morgenxshtern4309]

@@wolf-xr6le +)

[@Imagindragons]

Я девочка,мне 12,я тренеруюсь уже 8 день,только что закончила тренировку и могу сказать что результат есть,у меня появились кубики,а с каждым днем тренировка все легче и легче дается,еще сегодня по советам сергея из другого видоса утром выпела стакан воды и пробежала 3 км, спасибо андрей за мотивирующие ролики! Благодаря вам я остаюсь в форме что важно ведь через год нужно в кадеты а там без физ подготовки сами понимаете,ни как.Спасибо!

[@Футболистка7]

Я тоже девочка мне 12 !я уже две недели треню результат есть я футболистка кстати

[@Imagindragons]

@@Футболистка7 ооо,я в футбол только во дворе играю,но я занималась баскетболом

[@Футболистка7]

Прикольно,я с футболом будущие планирую ​@@Imagindragons

[@float2674]

Идёт мой 2 день залайкайте чтоб не потерял

[@ІлляПустовий]

Походу потерял

[@ЧэБуРэК-я8г]

Я делаю 2 месяца , результат радует .

[@НазарСеменчук-г9е]

@@ЧэБуРэК-я8г і какой резулітат

[@saialiev5773]

@@НазарСеменчук-г9е хороший

[@dtpintheworld]

походу погиб

[@abstracthell2055]

Всем привет, начал тренировку 3 дня назад, итоги через 30 дней Залайкайте, чтобы не забыл

[@СпортикМэн]

Ребят, я вас хочу посоветовать видео этого чувака, реально ламповые видео : kzbin.info/www/bejne/eXPEg6KHfqeXsJY

[@abstracthell2055]

@@ПределовНет сделал

[@ВагеГалстян-ы9ы]

@@abstracthell2055 ну как пресс??

[@abstracthell2055]

@@ВагеГалстян-ы9ы у меня он есть,но слегка начал улучшаться

[@abstracthell2055]

@@ВагеГалстян-ы9ы но некоторые упр надо усложнить

[@kirusha-7417]

Каждые 100 лайков - буду делать на месяц больше) Начал заниматься. Залайкайте, что бы не забыл. Буду говорить результаты каждую неделю в течение 2-3 месяцев. Для тех, кто спрашивает: ***я не ел сладкое, мучное, чипсы и т.п. Параллельно я делал кардио тренировку утром на 10 минут, и тренировку по табата 5 минут. А пресс я делал только вечером. Я не занимался 3 дня, да и вообще после 3 недели лень начала бороться со мной). Сейчас планирую увеличить нагрузку, делать утром не 15 минут, а 30. И тренировку делать 2 раза подрят.*** P.S. Я не могу сказать, что результат увеличивается каждую неделю, т.к. из за жира не виден пресс. Планирую продолжать заниматься год. И в скором начну бегать**** 1 неделя - ушёл живот немного 2 неделя - 3 кг потерял 🙂 3 неделя - Не взвешивался, занимаюсь, прогресс точно есть! 4 неделя - продолжаю 👍🐘 5 неделя - я не делал 3 дня, личные причины, результат так же есть, но отличие от 3 и 5 недели не заметны. Буду продолжать :) 6 неделя - все лучше и лучше 🙂 7 неделя - пытаюсь сделать передний вис

[@ДЫМОК-о4р]

@@kirusha-7417 жду

[@БусайраАтабаевна]

@@ДЫМОК-о4р тоже

[@БусайраАтабаевна]

@@kirusha-7417 Жду

[@БусайраАтабаевна]

Пресс=Сергей Ноги=Войтенко Жир=Сергей Руки=Войтенко

[@ЛолЛоллол-б8с]

А у меня пресс уже немного есть, но я хочу заниматься.

[@ася-к3ь]

я девушка, и тоже хотела бы поделится своими результатами. Мне жаль что в ютубе нельзя прикреплять фотографии, но боже я хочу чтобы это увидел весь мир! Изначально у меня не было цели накачать себе кубики, я лишь хотела немного более рельефный животик(p.s. у меня это получилось) Я очень жестко ограничила себя в еде, ела раз в сутки и примерно на 200-700 калорий, но результат не заставил себя долго ждать. У меня в доме нет весов, и я не замечала свои параметры НО СМОТРЯ В ЗЕРКАЛО Я НЕ УЗНАЮ СВОЮ ТАЛИЮ! Я делаю эту тренировку 4 днень, иногда бывает 2 подхода, иногда 1 или даже 3. Но боже, результат просто бомба. Ранее я так же делала эту тренировку, примерно прошлым летом И НЕ ОГРАНИЧИВАЛА ПИТАНИЕ, за 4 дня тоже видела результат, не такой заметный но он был! У меня более сильно прорисовалась полоска между ребер. Вообщем, хотела бы поблагодарить автора за этот комплекс. Я не делаю только 2 упражнения из этого видео, это две "планки" Так как места в комнате у меня мало, и тренируюсь я на кровати. Но вы представьте, 10 минут лежу в кроватке сделать эти упражнения и уже через 4 дня ходить с плоским животом! Супер!!🎉

[@Нету-т1п]

Черт, ты меня чуть не убил. Сегодня первый день, через 30 скажу результат, лайкните для поддержки)

[@ORBYnenoname]

Я тож начал)

[@Нету-т1п]

@@ORBYnenoname фухх, щас 3 день начал, так не хотелось, пресс очень болит, главное пройти этот этап, и делать до конца)

[@Нету-т1п]

Идет 5 день, странно - пресс не болит, тренировку сделал очень легко, в первый день то я вообще кое как встал

[@zotovdanila]

@@Нету-т1п ну что как идут дела

[@Нету-т1п]

@@zotovdanila появились очертания пресса, если бы я правильно питался, думаю пресс был бы четким

[@darijks_17]

Результат офигенный,работа того стоит, очень дикие тренировки,пресс жутко болит уже после пяти минут занятий.Терплю и повторяю ежедневно.

[@ArtimStolinsky]

Ну что? Как теперь пресс?

[@welytbrawlstars4791]

Буду писать тут. 1 день: Было сложно 2 день: Легче стало но на немножко 3 день:Чтобы не забыл пролайкайте 4 день: Изи 5.День изи 6.День вообще стало все легче Я уже на 23 дне: Есть изменения и пресс хорошо видна

[@neckit_apr3181]

Чегоо, у меня на 4 день пресак болит как пулевое ранение

[@bobergalkin4699]

​@@neckit_apr3181 у меня на 2 ток

[@Yp___33]

Ох, я чють не сдох. Спасибо, оттерпел и буду продолжать дальше тренироваться.

[@Cat-tq3rg]

Привет ! Сергей , СПАСИБО ТЕБЕ за такую БОМБЕЗНУЮ ТРЕНИРОВКУ!!! Делаю еще чуть ли ни каждый день .

[@markhosh1kk_cover]

Братан спасибо тебе большое,из за тебя моя жизнь изменилась кардинально в хорошую сторону спасибо тебе за такой контент

[@andriy2220]

Чел который не получил прес за 10 минут:🗿

[@omegatv886]

Хахах рил

[@Granta_Yutube]

Я вопше ни делал мне 7 лет но я тоже тринеруюсь

[@moriosb6952]

@@Granta_Yutube по грамматике возраст сам напрашивается

[@ВіталійКуціль-г6м]

Треба багато рас це робити

[@tigr_robloxgames6472]

@@Granta_Yutube меня одного смущает что у него написано не KZbin a Yutube?

[@Katrin-y8t]

Самая лучшая тренировка на пресс в моей жизни 👍

[@mini_p.e.k.k.a.]

По-моему это единственная тяжёлая и в то же время не гипер сложная тренька, то, что нужно, мое почтение автору.

[@Клеверан]

10 минут, которые длились больше, чем моя жизнь))

[@tetir3199]

для меня наоборот кажется короткой))

[@iysstokoera]

@@tetir3199 так же

[@wilson4ik]

жЫзнь?

[@Mydachyo363]

Чел Красава я делал на протяжении 50 дн у меня есть теперь пресс, красавчик спасибо огромное.

[@spaw1x]

реально?

[@КириллВоинов-ш3у]

710к просмотров, все кто это видео смотрел - красавцы, все кто делает - вы вообще лучшие, удачи вам во всём))

[@Женя-ш9е5к]

Нармо ти про

[@АминаАужанова-ю4у]

Спс

[@stefmeister7038]

Ганс оф булшит

[@НазаркоЭдвард]

Спс

[@НазаркоЭдвард]

@@stefmeister7038 блок страйк

[@Rudolfiy_Claw]

Честно серега твои слова в конце видео красава или красиво очень мотивируют и радуют,прям есть желание еще раза 3 бахнуться треня огонь 🔥

[@p14p88]

Занимался ежедневно по этой программе на протяжении 2.5 месяцев. Параллельно добавляя пробежки в 4-5км (через день) и ежедневные прыжки на скакалке. Пресс стал крепче, рельефность даже появилась небольшая. Через месяц после начала стало легко работать по 30 секунд, увеличил время и пошло. Рекомендую однозначно.

[@ayagozimansakipova477]

0:16 евқц 0:19

[@berserker_yautzha]

Офигенно. Раньше занимался по 5-минутке, и накачал 4 кубика, теперь перешёл на эту и у меня через неделю уже шесть ярко выраженных кубика, правда я делаю по несколько раз в день. При этом с питанием вообще не заморачиваюсь.

[@Deletechanell]

Количество кубиков это генное. Её никак нельзя увеличить тренировками. Скорее всего прошлая тренировка где было 4 кубика была плохой и развивала не все.

[@berserker_yautzha]

@@Deletechanell Я в курсе, что это генетика, я сказал это к тому, чтобы показать насколько эта треня эффективнее пятиминутки.

[@TheTRUEMAN000]

Офигеваю от людей которые делают треню несколько раз в день я вот так не могу.

[@oskarvasilev9332]

@@TheTRUEMAN000 вот и правильно, время на восстановление мышц пресса до 48 часов, не стоит злоупотреблять тренировками, в противном случае можно получить перетрен

[@mini_p.e.k.k.a.]

я ем сейчас не так много, в 1,5 - 2,0 раза меньше, чтобы сбросить жир

[@bssubzero208]

Спасибо бро!!!! И за твоих тренеровок я себе накачал пресс ураааа !😘😘😘😎😎😎 и всем кто читает этот комент желаю чтобы они накачали кубики и всем советую😘😘😘💗💗💗👏👏👏👏💪

[@gangster_46gangboy46]

Уже 2024, а я как начал пользоваться этой 10 минуткой с Серым в 2022, так и продолжаю с ним. Спасибо❤

[@dikiu_pasan5367]

Я тоже, очень хорошая тренировка, хоть есть уже обновленная версия, там пару новых упражнений, как результат?

[@chet1104]

Результаты есть ?

[@Theivents]

Я тож

[@Theivents]

Мне 8 лет 3 кубика преса

[@daniil-tum]

Делаю эту треню с весом + 10кг.Уже год качаю пресс, иногда на турники, иногда дома.Главное - регулярность, всем удачи!👌😉

[@ko6oi9iiiudragon30]

Спс тебе тоже

[@frey9682]

И что помогло есть пресс?

[@daniil-tum]

@@frey9682 Да, пресс есть, но без веса появится не у каждого. Кстати обо мне, сейчас я хожу в зал, а эту тренировку делаю в день отдыха.

[@farius3779]

@@daniil-tum а в качестве веса даже бутылка может помочь? Просто у меня ничего тяжело нет, а пресс с моим весом уже справляется

[@daniil-tum]

@@farius3779 Да бутылка подойдёт, сначала литр, потом 2,5 литров, можно в бутылку песок насыпать тогда тяжелее будет.Если есть желание всегда можно что-то придумать👍😎

[@ОльгаВ-у1и]

Супер невероятный результат за месяц ежедневных твоих тренировок! Добавили чз 2 нед утяжелители на ноги и прогресс прям попер! Спасибо ! От души!🤟

[@misterGudokofe]

Ольга...

[@АниСтепанян-ы3д]

@@misterGudokofe ага, и?)

[@Grovilz_Pro]

@@misterGudokofe может ак мамы

[@Ex1ledd]

Когда в 12:00 ночи появилась мотивация и ты решил накачаться

[@SemenBulka001]

Полностью согласен😂😂😅🤣😂

[@shun1k279]

У меня в 4 часа ночи

[@Bardel2003]

Ночью тренироваться нельзя!

[@sc_nonstop_nukharov9904]

@@Bardel2003 это ещё почему

[@Bardel2003]

@@sc_nonstop_nukharov9904 твои Мускулы могут начинать пропадать из-за Катаболизма

[@Mers1ks]

Серый, меня так же зовут, продолжай делать такой интересный контент, мы все любим тебя и останемся до конца

[@ernurworkout3845]

Так держать я уважаю людей который не терять время на хуйню или комп игри или на пор*о ! Ты красавчик !

[@superdarik2286]

Поддерживаю! 😎

[@НикитаМиловский-к3и]

Открою тебе секрет-у него есть канал посвященный играм

[@МусаМагогмедов]

советую в свободное время, учить русский язык

[@andreysaron6960]

Уважаю людей, которые смотрят аниме

[@DioBrando-wm9ok]

@@andreysaron6960 человек высокой культуры

[@igore738]

А вот тебе реально респект, одна из лучших тренировок на пресс в моей жизни

[@Raptor_1967]

Вот и прошла моя первая тренировка по прессу. Очень круто. Буду продолжать и дальше заниматься по этой программке) Спасибо!)

[@Эдгар-ь5ц]

Вроде 10минут а так с кайфом пресс качать,результат после 2х лет шик,спасибо тебе серый !!!!!!❤

[@andriy2220]

*Хватит читать комментарии,просто встань иди и делай!*

[@laaaakeer3409]

👍

[@gaad4415]

Только что закончил. Не поверишь! 😀😅

[@marinehelth]

Ноунейм с галочкой

[@Koplit]

@@marinehelth у него нет галочки чел

[@Amdathlon64x2]

уже 2 день делаю , и.вам советую ;)

[@10.000]

Спасибо за классную треню👍 20 дней занимался на гитаре каждый день по 5⌛часов+. Оцените прогресс🚀

[@MaxDemidovsw]

братан да закажи ты себе рекламу и будет тебе счастье

[@scandalll5rp]

@@MaxDemidovsw не у каждого есть деньги на рекламу

[@ЭлинаЮсупова-ъ6с]

Какты

[@cormix4604]

Я:хочу накачать прес Так же я:Я ОБОЖАЮ ЖРААААТЬ!

[@Aibyn0183]

Тоже самое 🤣

[@АлисаПодушко-и4ц]

Ну братан если ты хочешь прес то нужно есть мало а много пить ВОДЫ

[@mrak69]

@@АлисаПодушко-и4ц я вот похудел и кожа чуть обвисла (похудел на 17кн) возможно накачать пресс?

[@АлисаПодушко-и4ц]

@@mrak69 да

[@mrak69]

@@АлисаПодушко-и4ц за какой срок?

[@АннаСтукало-щ8ф]

Я тебя обожаю потому что ты даже с поломанной ногой показываешь всем людям как надо заниматься и у меня уже за хороший очень спасибо тебе большое спасибо❤❤❤❤❤❤🎉🎉🎉😊😊😊

[@triplek2653]

Класс! Обязательно делаю!

[@МухаммедНазимов-з4х]

Когда нибудь

[@ЕрасылТокубаев-ж4и]

Ты топ ) продолжай делать эксперименты 30 дней и тому подобное

[@ilovefood1750]

Напиши если будет результат

[@ВалентинКолодько]

Ты же делаеш ?

[@ilovefood1750]

И как есть результат

[@fortnitecr1m477]

Начнём, немного видно 4 кубика, но их почти не видно 1. День - было очень сложно особенно ножницы, но я справился, буду качать пресс до 30 июня! Лайкайте чтоб не забыл 2. День 2 - было легче чем 1, но все же трудновато. Либо мне кажется, либо появились полоски и очертания пресса! Топлю дальше 3. 3 день - было почему то сложнее чем в 1, болит пресс и шея. 4.4 день - стало намного легче чем в остальные дни, но все ещё чувствуется напряжение. Пресс стал виднее намного, но знаете у меня такая проблема я напрягаю пресс и его очень сильное видно когда я лежу. А когда напрягаю стоя его почти не видно, с чем это связано? 5. 5 день - не знаю почему, но я почти не чувствовал напряжения, продолжаю делать

[@vpotokeNaminal]

Забыл?

[@killmonNSK]

Лёжа пресс виден всегда лучше. И кстати каким образом у тебя уже на 2 день очертания пресса? Или ты до этого тренировался?

[@fortnitecr1m477]

@@killmonNSK до этого подтягивался и немного занимался по другим тренировкам и забил, ещё я соблюдаю диету

[@fortnitecr1m477]

@@vpotokeNaminal извиняюсь, забыл, сейчас буду писать

[@vpotokeNaminal]

@@fortnitecr1m477 )

[@ЯрославТкаченко-н1д]

Делаю уже 5 день, сегодня получилось сделать 2 тренировки , пресс уже не так сильно болит как в первые дни, но заметил что ноги сильно нагружаются, программа вообще зачёт, всем советую 💪

[@Украинскоесало-ж5о]

Здравствуйте, каков ваш результат?

[@ЯрославТкаченко-н1д]

@@Украинскоесало-ж5о здравствуйте, занимался я по-моему месяца 2, первый месяц особе ничего не менялось, а второй месяц подсушился и немного появился рельеф

[@Украинскоесало-ж5о]

@@ЯрославТкаченко-н1д спасибо большое

[@YG-zt5hb]

Единственная тренировка с Ютуба на которую меня хватило больше недели

[@hvhboss5192]

1.00:45 2.01:20 3.01:58 4.02:33 5.03:38 6.03:42 7.04:18 8.04:52 9.отдых 10.06:01 11.06:37 12.07:11 13.07:40 14.08:20 15.08:57 16.09:32 17.10:06

[@rational.6661]

.

[@ЛеванАргун-о8ж]

Да почти за 1 день вышло всё хорошо появился пресс смотрю около тебя 24 дня у меня уже настоящий пресс Спасибо тебе

[@catbayun7708]

Спасибо огромное !!! Тренируюсь почти каждый день по твоей программе

[@hariton634]

И как прогресс?

[@danya_pench6092]

Да серый вообще топ, я всегда с ним тренируюсь

[@motozid5751]

1день-Попробовал тренировку, было как то легко поэтому сделал 2. 2день-Понимаю что это была плохая идея, пресс болел, было довольно трудно ходить, сегодня тренировку не делал. 3день-Стало лучше ,через силу сделал тренировку, во время тренировки довольно сильно побаливало. 4день-вродп отпустило,сделал тренировку практически на легке.

[@Ютубер3]

Всем привет! Хотел бы добавить то, что не сказал Серёга, это вам поможет 100% 0 Разминка! Это очень, повторяюсь очень важно! Если у вас тело не подготовлено, вы можете получить ужасную травму. Конечно, вам может и повести, но вы в любом случае начнёте гробить своё тело. Даже 5 минут на разминку хватит, но лучше 10. Посмотрите другое видео на ютубе по поводу разминки. 1 Не успеваете и держитесь на последних силах? Увеличьте отдых с 5 до 15 секунд между упражнениями. 2 Можете делать быстрее? Делайте! 3 Не отдыхайте во время упражнения! Нельзя останавливаться даже на 2 секунды, если вам конечно не плохо, в таком случае остановитесь и передохните, например на 30 секунд, и увеличьте отдых до 15 сек. 4 Не делайте каждый день, это опаснее и неэффективно. Делайте 2-3 раза в неделю или через день. Заведите блокнот и отмечайте выполненные тренировки. Так вам будет стыдно пропускать дни и будет легче следить за успехом! 5 Первую неделю не делайте больше одного такого круга. После, ЕСЛИ вам не хватает, начните делать 2 (Отдых между ними 1-2 минуты). После можно и 3, дальше купите гантели. 6 Работайте прессом. Вам не нужно его чувствовать на все сто, главное ощущать его напряжение. 7 Не забывайте о остальном теле. В дни, когда не делаете пресс, сделайте упражнения на руки, ноги, в дополнение плечи и, внимание поясницу. Иначе вас скривит, так как мышцы пресса станут слишком сильными. 8 Питание и сон - самое простое, это не есть много жирного и сладкого на ночь и есть больше белков, чтобы не было недостатка в строительных материалах вашего тела. 4 яиц в день хватит, рыба и мясо также приветствуется. Спите не меньше 8 часов, лучше 9. Больше спать не надо. 9 Не забрасывайте это дело без резкой причины, даже один не спланированный отдых(Если ваше тело утомленно, пропустите одну тренировку, но скажите себе это не в то время, как эту самую тренировку нужно начать, а за сутки до неё) даст телу понять, что можно просто не заниматься, поэтому никаких поблажек. 10 15-20 минут 2-3 раза в неделю может уделить каждый. Не обращайте внимание на то, что кто-то будет смеяться или отговаривать(У тебя ничего не выйдет, лучше бы...), Это люди, которым стыдно что они не могут сделать как вы. Делайте, ведь кроме крутого пресса вы получите уверенность в себе, в связи с преодолением трудностей и лишнем тестостероне, ваше тело будет здоровее и вы заработаете нехилую прибавку к дисциплине(Помните ту неприятную историю с постоянным откладыванием вроде бы простого дела? Эта проблема начнёт отступать). 11 Поставь лайк, помоги другому найти этот комментарий, да и я буду рад, если помог))

[@ФазлиддинГуломов-ф9й]

серьезно??🤣 пресс перекачается и искривит тело? тут треня для детей которые 24/7 сидят и смотрят тт ютуб и тд. Этой тренировкой вряд ты перекачаешь так шоб искривить тело

[@Ютубер3]

@@ФазлиддинГуломов-ф9й попробуй сделать эту треню. Уже будет сложнее выпрямиться, если до этого ты не занимался. Конечно ты скривешься не навсегда, это и так при усилии можно выпрямить. Но всегда лучше качать мышцы антогонисты вместе

[@ФазлиддинГуломов-ф9й]

@@Ютубер3 ты уверен?

[@Ютубер3]

@@ФазлиддинГуломов-ф9й конечно. Кстати, попробуй такую тренировку сделать пару раз, не слишком она и детская)

[@ФазлиддинГуломов-ф9й]

@@Ютубер3 я могу 5подходов такого спокойно сделать

[@memch1kstandoff250]

Щас начла делать твою, просто безумно понравилось очень дико, спасибо за тренировку буду каждый день качать, ( раньше делал свою и результатов за 10 дней никаких не увидел )

[@kazakhjojo]

О, круто, первая тренировка прошла легче, чем я думал, спасибо, все равно во многих моментах было сложно

[@ИраСемёнова-я9й]

Ну как успехи???

[@kazakhjojo]

@@ИраСемёнова-я9й продолжаю тренировки, уже по две делаю, не очень стабильно, но продолжаю делать. Тренировка легче и легче становится, а насчет видоизменения мышц - они начинают виднеться, но особо изменений не заметил, скорее выносливость и сила повысилась

[@dinislamsalavatov7888]

@@kazakhjojo как успехи?

[@kazakhjojo]

@@dinislamsalavatov7888 я больше не тренируюсь по этой штуке 😁. Набрался опыта и понял, что пресс такая же группа мышц, как и все в теле, которую надо тренировать по подходам и нормальным отдыхом.

[@arikkz7212]

Күніне 3 рет жасай ма?

[@Histogy]

Уже шел мой 22 день делаю сейчас 3 тренировки подрят без 30 сек отдыха + после каждой тренировки делаю планку 1 минуту, уже виден очень хорошо пресс! Жира нету! Спасибо, Серый! ❤

[@batstar1212]

Как ты думаешь лучше каждый день делать или через день, просто почитав интернет там много о том что нужно делать отдых и не делать каждый день?

[@Histogy]

Делай отдых раз в неделю сначала конечно всё болеть будет, но потом зато пресс, сейчас вот уже делаю 30 дней отжиманий делаю и мне кайф хотя были мысли остановится, но я делаю и получаю потом удовольствие ​@@batstar1212

[@ЮнаДжин]

Респект, делаю уже около недели, результат бомба

[@Max-zl2xz]

Слушай,я искал индуса-математика который пояснит мне за котангенсы,что ты тут делаешь?

[@natashajansson6726]

А ты ?? Дуй в математический клуб !!!

[@Max-zl2xz]

@@natashajansson6726 канал что-ли?

[@nomars4827]

Нет ничего проще

[@ивантулайкин-е5ч]

О а я искал мат анализ, у казаха

[@hootapy]

@@natashajansson6726 странно но индус обьясняет лучше чем учителя

[@itzviperf]

Начал делать эти упражнения до 3 раз в день, через месяц отпишу результаты о весе и телосложении. Залайкайте для мотивации)

[@Дима-л7ы]

Лучше когда будет легко вместо 2 или 3 подходов лучше сделай 1 но с грузом допустим сначало с 3 потом с 5 и т.д.

[@lolkek3710]

Сними фото до и после

[@alexandersemenov5597]

Выполняю почти 2 месяца, результат есть. Ребята, главное делайте другие упражнения параллельно и питание не забывайте, больше протеина и все будет. Серый спасибо, каждый раз тебе кланяюсь после тренировки

[@SteveThe_Owl]

Можно ли благодаряэтому упражнениям убрать пузо, чтобы был виден пресс?

[@кокос-к7б]

Моя любимая тренировка, уже 15 дней прошел с этой тренировкой, еще половина) Топ, эффект нереальный

[@worldcup2022bro]

Уже как дней 10 занимаюсь, уже начинает появляться кубики, спасибо 🖤👍👍👍

[@L1Lakich]

Я 13

[@Анна-э8е5ы]

Тренировка огонь, пресс за 10 минут сожгла так, как не сжигала за час.. Единственное, при подъеме прямых ног, прямые они у меня только в теории. Ну типа они вообще никак не выпрямляются, как бы я не старалсь... Огромное спасибо за тренировку!!

[@masterkino7650]

Жиза брат

[@adekvat8806]

Тоже самое с ногами

[@Aruamandelgi]

ДА ❤🎉

[@men290]

Результаты есть? Сколько делала?

[@LEOKRAN_HORD]

Я занимаюсь уже 2 нелели и знаете прес немношко видно слвсем немного и мускалы тоже чучуть самое малость есть от ето чудесной тренировки спосибо братан ты лучшый. И идите к своей цели у вас все получица всем удачи

[@PanDar5]

*Начал выполнять эту тренировку! +500 отжиманий каждый день!* *Вес 56,2 рост примерно 1,60* *Погнали!* *1 день:* Сделал одну тренировку, было немного тяжело. *2 день:* Болел пресс, сделал тренировку, было чучуть тяжелее *3 день:* Было тоже самое что и во втором *4 день:* Пресс болел не сильно, тренировка далась легко, поэтому сделал 2 тренировки *5 день:* Сделал одну тренировку, вторая часть далась сложнее *6 день:* Сделал одну тренировку было довольно легко *7 день:* Сделал две тренировки было легко, пресс не болел *8 день:* Сделал две тренировки *9 день:* Тоже самое что и в восьмом *10 день:* Сделал две тренировки, жиру стало намного меньше

[@Neoni-pilots]

Продолжай)

[@PanDar5]

@@Neoni-pilots спасибо! Конечно же буду продолжать и не сдаваться!!!

[@РодионОтдуши]

А ты соблюдаешь питание? Если да,то можешь сказать что нужно есть?

[@PanDar5]

@@РодионОтдуши Да соблюдаю! В плане питания не важно что ты будешь есть главное чтобы был дефицит калорий! ну все равно правильно питаться следует)

[@РодионОтдуши]

@@PanDar5 хорошо,спасибо

[@Чипи-и7б]

Спасибо большое, занимался тренировкой месяц, и увидел результат👍

[@kuanyshbakibayev4542]

Скоьько раз в день делали?

[@Чипи-и7б]

​@@kuanyshbakibayev4542 первые дни 1 раз, потом по 2-3

[@franschys5708]

Бро спс за программу!!!скоро меня в реках увидишь)))утром твою 5 минутку на пресс делаю а вечером 10минутку,посмотрим прогресс через 30дней /cнять видео хочу об этом)

[@aliyukazhe]

Ждууууу!

[@hhost]

Желаю удачи я тоже делаю

[@sonicboomboclat]

Упражнения взяты у Войтенко

[@АндрейФролов-д5ц]

Удачи

[@stifmeister6993]

@@sonicboomboclat но он совместил упражнения войтенко и криса и усовершенствовал иъ

[@Moosyaka]

Хочу сказать ,что регулярное выполнение этих упражнений напротяжении месяца, удивит вас своим результатом,проверено на себе) Самое сложное - первые дней 10 , а потом ,когда ты начинаешь видеть результат- становится всё проще и интереснее ) Спасибо большое за эффективные и быстрые упражнения ,которые не надоедают )))

[@НикитаИсаков-л5у]

1,1мл человек который, красавчики, начали менять себя, всем удачи

[@venom4606]

Фух за 3 дня у меня уже чуть чуть кубики видно

[@loshara6175]

@@venom4606 невозможно ток если ты не худои и без жира

[@мяв0_0]

@@loshara6175 челу 13 лет и он не шарит за организм, как обычно

[@Доисторическийдегенерат]

@@мяв0_0 ты тоже зашел накачать пресс?)

[@loshara6175]

@@мяв0_0 дааа умников оч много как ты.

[@ВалерийПивницкий]

0:41 - начало тренировки. 0:46 - "ножницы". 1:21 - скручивания. 1:57 - подъёмы таза. 2:31 - скручивания с поднятыми коленями. 3:06 - боковые сокращения (правый бок). 3:41 - боковые сокращения (левый бок). 4:17 - скручивания сидя. 4:51 - "велосипед". 5:26 - отдых. 6:00 - подъёмы ног. 6:36 - скручивания к ногам. 7:11 - "русские скручивания". 7:46 - планка/ноги к локтям. 8:20 - подъёмы коленей. 8:56 - взрывные скручивания. 9:30 - удержание плеч. 10:06 - восхождение в гору.

[@foxyyy-]

А удержание плеч )?🙂

[@ВалерийПивницкий]

Теперь все.

[@ainaranurtazina6846]

Уважуха, спасибо👆🐺👆

[@ДаниилПилипейко-щ3ы]

На последнем управление у меня ноги запутались,но я выдержал спасибо за тренеровку👍💪✌️

[@ЕленаТерешкина-ф8б]

Тренировка отличная закончил первую но до этого сам делал, пресс горит Спасибо Серёга

[@МаксимСлесаренко-г2р]

Это просто афигенная треня! Я её сделал живот болит нереально, мне надо тренить пресс: каждый день буду 2 раза делать, просто супер, ты красавчик!

[@blassed04]

Это жёстко, 2 раза

[@МаксимСлесаренко-г2р]

@@blassed04 да не, для моей подготовки я бы сказал 2ух раз даже мало

[@blassed04]

@@МаксимСлесаренко-г2р а, ну тогда понятно) удачи)

[@L1Lakich]

Я делаю еë уже 13 дней и так как Я 2 дня пропустил то Я щас 3 сразу подряд делаю осталась 3 последняя скажу что вообще не сложно только время выматывает

[@run4ik866]

0:47 1:20 2:30 3:07 3:42 4:18 5:26 6:38 7:13 8:23 9:36 Сборник упражнений который я могу правильно повторить

[@exrct7264]

Делаю схожую тренировку, только по 5 минут. Завтра начну делать твою) Мне 14, и это черт возьми реально непросто

[@maximal.o4ka]

Удачи тебе

[@megogo658]

Ну как?

[@invictus5074]

Ну как?

[@exrct7264]

@@invictus5074 чуть-чуть видно уже

[@invictus5074]

@@exrct7264 а чо у тебя по питанию?

[@ЗахарГордеман]

Ти изменил жизнь многих людей

[@pro100leva5]

Я вешу 104 кг решил первый раз попробовать эту тренировку, и я дожил до конца

[@Uka1n]

Гад дем, использую это видео уже на протяжении 2 лет, 3 раза набирал вес за зимний период и 3 раза сбрасывал благодаря этому видео, при чём каждый раз на 1 кг больше, о таком прессе 2 года назад мог только мечтать, спасибо за это

[@grazhdaninpm8816]

Красава

[@spaw1x]

бро, у меня сегодня 1 день, так как ты опытный, скажи пожалуйста, если качаться по этому видео за сколько времени уйдет жир и начнутся появляться кубики?

[@Uka1n]

@@spaw1x прежде всего жир не уйдет как бы ты не качал прес, чтобы убрать жир нужно правильно питаться или как минимум создавать дефицит калорий, сам прес появляется через несколько недель, удачи братан

[@spaw1x]

@@Uka1n спасибо! что создать дефицит калорий нужно есть меньше чем сжигаешь за день?

[@Uka1n]

@@spaw1x да, дневная норма человека примерно 1200 калорий

[@TYRAN-KING]

Не скажу что прошел челлендж, но буду стремиться к тому чтобы его пройти полностью. Спасибо тебе Серёга Нии за мотивацию

[@123321gaber]

Я тоже не смог. Вернее я знаю чтоесли резко упереться то потом крепатура неделю будет. Постепенно вхожу.

[@iwankarma5458]

Спасибо тебе хороший человек,первый раз был мокрый как будто из парилки вышел,под конец видео валялся как тюфяк на полу,ты молодец,спасибо!

[@Iloveswimandfootball]

Выполняю эту тренировку каждый день и пишу что со мной будет творится) 1. нечего не болело всё было гуд 2.пресс болел но всё так же сделала тренеровку 3.всё в принципе как во второй день но я ещё добавила тренировку из приложения "тренировки для дома" 4.не было времени сделала только тренировку пресс чуть чуть болел пропустила два дня но с понедельника опять начала заниматься 5.сделала всё как в третий день пресс чуть чуть болел

[@kirill6030]

Сегодня второй день как начал качать пресс. 1 первый день было очень тяжело, 2 второй день очень сильно болел пресс. Вернусь через 28 дней и скажу результат, советую всем начать ♥️

[@АннаНаумова-у4б]

И как?

[@transgendr1]

Внатуре, и как?

[@snap9318]

Ребят не хватает мотиваций немного давайте челендж как ниже сколько лайков столько дней, сегодня 3 день уже сделал 3 раза, вот эти 3 дня: 1 день: после трени не мог встать несколько секунд, было чуть легко так как делал не правильно упражнения 2 день: было больно с животом который болел с предыдущий трени 3 день: было очень жостко так как делал все максимально правильно ну , стало по легче делать изменений в животе не видел. 4 день: затупил поел и потом начал делать было оччееннннььь сложно, Мой совет не делаете после еды будет сложно как никогда прежде. 5 день пропустил из за лени Совет: выделите специальное время 6 день: после отдыха было довольно легко все задачи выполнил правильно, и после трени пресс не болит День 7: в принцепе все легко тоже самое изменений в сложности тренировок не вижу, думаю надо заниматься 2 раза в день День 8: все тоже самое но стало заметно легче P.S. я хотел 30 дней т.к. пропустил 1 будеь 31

[@YahwehEloh]

Ну че

[@Edward-vl5rk]

Привет посмотри мой комплекс упражнений на пресс , он легче и тоже эффективный kzbin.info/www/bejne/eV6XmnyjhM59p6c

[@snap9318]

@@YahwehEloh сорян я уже забил на это тему но могу рассказать что происходило в то время, живот заметно уменьшился. Если бы не было жира думаю были бы видно мелкие линий пресса

[@СеваИвлиев]

Серый замечательный человек, благодаря ему я начал делать пресс,отжимания,подтягивание и восстанавливать зрение

[@yanpo1737]

Тоже хочу попробовать) Начну сегодня, буду делать 2раза в день, без диет и ограничений. Начну: 26.10.2020: Талия: 70,5 Живот: 82 Бёдра 87 Закончу: 26.11.2020 А на протяжении месяца напишу как я, если не напишу, то не вытерпела и сдохла P.S. лайки можете не ставить, т.к. я комент не потеряю

[@yanpo1737]

Неделя прошла. Первые 4дня у меня всё болело, а остальные 3дня не болело, ноя чувствовала все свои мышцы, пресс забитый просто. Поехали дальше посмотрим что будет

[@веселаяпчела-х5з]

@@yanpo1737 что, забил?)

[@yanpo1737]

@@веселаяпчела-х5з Не Я другой комм оставила Этот не нашла👍🏻

[@user-lc2cr8ny9n]

После 1 раза как будто пресс подожгли, а уже на 14 днем было довольно терпимо. Однозначно лайк

[@UPLanD_KXC]

МОЖНО ВОПРОС ЕСЛИ ДЕЛАТЬ 14 ДНЕЙ ПРЕСС ПОЯВИТСЯ ИЛИ НАДО ПРОДОЛЖАТЬ? Я ПРОСТО ХОЧУ 6 КУБИКОВ МНЕ 12 ЛЕТ! ПОЯВИТСЯ ЧЕРЕЗ 14 ДНЕЙ ИЛИ НЕТ 6 КУБИКОВ ?

[@fenerus_158]

@@UPLanD_KXC зависит от жировой прослойки, от питания, так что если жира мало, питание нормальное, то может и появится. А может и не появиться, чтоб достичь результата может понадобиться месяц, два. А после надо будет тренировать пресс чтобы сохранить кубики

[@UPLanD_KXC]

@@fenerus_158 у меня всё нормально но видно только 4 кубика занимался на турнике жира мало решил накачать пресс

[@stifmeister6993]

@@fenerus_158 а можно качать пресс в 11 лет скоро будет 12 но все же надеюсь ответите

[@fenerus_158]

@@stifmeister6993 можно, даже полезно. Главное не перетренироваться.

[@Роман4ик-ж5у]

Мне 13, автору спасибо, буду продолжать делать так месяц. Смог всё выставлять. Посмотрел у меня чутка прес выглянул. Я представил что будет через месяц...

[@Vovchgame]

+

[@Zulfia_noma]

Спасибо в сотый раз за ваш комплекс ❤🎉 ЛУЧШИЙ

[@Mar4iklegend]

Спасибо серый, уже неделю делаю с каждым разом всё проще и проще,спасибо снова 🤗

[@bazik.sulikovich]

Сегодня мой 1 день, планирую делать эту треню. Тело особо не болит, т. к я довольно подготовленный, но тренировка классная. Напишу завтра результаты) 2 день : было сложнова-то, но не до такой степени что очень. Пресс после вчерашнего дня побаливал, но в принципе тренировка вышла на класс) 3 день: После предыдущих тренировок смеяться было больно и вообще пресс побаливал.Сегодня тренировку было выполнять сложно,но я справился. Пока ни чего не изменилось, но ощущение подтянутого живота есть. Я вообще хкрой, жира чуть-чуть только, но пресса не видно.... Так что работаем, ДЕВАЧКИ 4 день: Сразу говорю, сегодня было легче, чем в предыдущие дни. Единственное, мне было сложно выполнять последнее упражнение, т. к мне сняли гипс не давно и по этому на ногу не очень приятно было ну, а так тренировка класс! 5 день: я не сделал треню, т. к мы были в гостях.... 6 день :Сейчас я сделал 1 треню, было сложнова-то, но а так планирую сделать ещё 1 или 2 трени сегодня. Позже отпишусь. 7 день: В общем, вчера я сделал тренировку ещё 1, а сегодня я сделал кардио, эту тренировку и ещё одну другую тренировку на пресс. Было легко, по этому я и сделал ещё другую тренировку на пресс.

[@pivnoysov]

Ты забил?

[@youserious9242]

А дальше?

[@l1pton4ik__63]

Блин зачем забросил?

[@maksimjonikedg230]

А сколько ты весмл

[@maksimjonikedg230]

Весил*

[@patr1cktt]

Я чуть не умер, но дожил до конца😵 Буду и дальше так заниматься

[@badsaiyan1188]

Как успехи?

[@patr1cktt]

@@badsaiyan1188 пресс за неделю появился

[@АлександраЩербакова-и8в]

Мне уже почти 40 лет, но я, все до сих пор делаю тренировку с Серёжей и мало того, дети мои тоже. Стала смотреть когда получается челленджи, прикольнноооо!!!!!

[@Karakuli0-0]

Ахринительная тренировка каждый день теперь буду делать ты открыл мне глаза я пытался делать тренировки которые по 7 минут но мне было лень но таоя тренировка прошла для меня какбудто за 2 минуты и я смог сделать почти всё. Короче кошка одобряет)

[@furia5523]

Респект за кошку

[@dultseff.dadadanil6999]

@@furia5523 Стоп, ЧТО????? Видео вышло 10 месяцев назад, а комментарий ты оставил 8 лет назад??? 🤨🤨🤨🧐🧐🧐😦😦😦🤯🤯🤯 (Ладно, шучу, я знаю, что это ник такой просто)

[@kz_muzik000]

Спасибо тебе автор. Благодаряя тебя и усердным тренеровкам у меня есть очень хороши пресс

[@cutenellex]

На протяжении месяца буду делать.Залайкате чтобы не потерял Сегодня 4 июля 2023 год 53 кг вешу В конце месяца увидим итоги Каждый день буду писать Сейчас 12:12 Первая тренировк Вечером еще сделаю 2 тренировка Время 19:43 Тренировку я сделал 2.день не сделал т.к был на работе

[@СергейСобченко-е2з]

Суппер Поставил себе твои упражнения , как дисциплину на каждое утро!!! Реально кайфую от результата и то как разгоняется кровь по всему организму , а значит просыпается все тело , хоть в 3 часа ночи или в 5-6 утра! Благодарю!!!

[@Hot_Damik]

Очень трудно тренировка Спасибо за совет Я тебя всегда буду смотреть

[@ОльгаАгатий]

Благодарю тебя за тренировку! Сегодня утром первый раз ее провела. Просто супер! Быстро и эффективно!!!

[@ssfiiiiiii]

Буду делать на протяжении месяца. дальше как пойдёт. День 1🔝-немного трясло,но если честно,после этой тренировки,я почувствовала некий прилив энергии,да и весь негатив за день свалил. круто,будем смотреть на результат,спустя недели две. 2 день🔝-(хочу сказать,что я один день пропустила,т.к были личные дела),но тем не менее,на следующий день я сделала,могу сказать,что немного вспотела и трясло чутка,болел низ торса,но энергию как забирает,как и прибавляет. классная,рекомендую.посмтрим че будет завтра. ела я обычную еду,что была дома.

[@Hrvels25]

А дальше?

[@ФаридХалилов-р2ц]

Вообще класс прогресс уже есть 2 дня 🎉🎉🎉