Öfkeni Dönüştür 3: Nefes Çalışması

[@tuanayavuz]

Ha nefes tekniğini ayakta da uygulayabiliyoruz. Yatmak için uygun ortamı olmayanlar ayakta da yapabilirler. Video için teşekkür ederim 🌸

[@yelizalkan8920]

Son zamanlarda yaşadığım şeylerden dolayı kendimi sürekli birileriyle kavga ederken buluyordum. Öfkem ve sinirim üzerimden asla gitmiyordu. En sonunda diyebildim ki bu öfke benimle ilgili. Hemen size koştum 😊 ilk nefes çalışmasında nefesi verirken çok zorlandığımı, verecek nefesim kalmadığını ve ateş bastığını fark ettim. 2.nefes çalışmasında daha sakinleştim, 3.nefes çalışmasında tamamen sakindim. Ama sanırım biraz bu çalışmaya devam etmeliyim. Teşekkür ederim hocam, namaste 🌸🙏🏻

[@ozgeeryilmazz]

İyi ki varsınız Çetin hocamla Serra hocam iyi ki beni dönüştürmeye geldiniz hayatıma nasıl şifa oldunuz tarif edemem sizi çok seviyorum yol arkadaşlarım 🌸❤

[@SerraSagra]

Ne mutlu 🥰 benden de kocaman sevgiler 💙💙💙

[@basakbilgesugelbal5252]

Ateş kardeşim 😍❤️çok iyi geldi, çok teşekkürler

[@eliftezis]

Harika bir egzersiz emeğine sağlık serra hocam namaste🧘‍♀️

[@aysunbat2751]

Serra hocam gerçekten çok teşekkürler. Çok fazla hayata öfkeli biriyim. Tahammülüm çok az. İnsanlar dışarıdan baksa çok şükür bir derdim olmadığını görür, tasdikler ama benim hayatın kendisine karşı bir öfkem var. Hep bir varoluş krizim var. Yoruldum artık. Geçenlerde ateş elementi yorumlarının altında bu seriden haberdar olmamı sağlayan bir yorum gördüm. Belki ateş elementinden olsa gerek bu ara daha da sinirliyim. Bugün başladım. Günde gerekirse birkaç kere bu pratiği yapacağım. En azından aklımda öfkelenmemem gerektiği durumunu tutmamı sağlar diye düşünüyorum. Bununla ilgili meditasyon da yapmam gerekir ama nasıl yapıldığını bilmiyorum. Bulursam onu da deneyeceğim. Çok yürekten teşekkür ediyorum. İyiki varsınız, şu anki rahatlamamı anlatamam. Sevgiler.

[@SerraSagra]

Aysuncuğum yorumun beni o kadar sevindirdi ki✨💙 her paylaştığım konuyu kalpten paylaşıyorum fakat bu seri benim için ayrı kıymetli. Ateşin dengesizliği çok yıkıcı olabiliyor o nedenle biraz bile faydam olduysa ne mutlu. Meditasyonu öfke hissetmediğin zaman kendi farkındalığını ve zihnini kuvvetlendirmek için yapabilirsin. Öfkeliyken meditasyona oturmaya zorlama kendini. Nefes ve asana pratiği o an için daha faydalı. Kocaman sevgiler 💙💙💙

[@tuanayavuz]

Bahsettiğiniz süreçten geçtim ve spor, meditasyon ve nefes teknikleri beni dinginledi. Yeterince enerjimi dışarı atamadığım zamanlar tekrar tetikleniyor ve yıkıcı ve kırıcı oluyorum. Bu sabah da onlardan birini yaşadım. Yoga pratiği sırasında boyun fıtığım tetiklendiği ve sıkıştıran fıtık kulak kristalllerimi yerinden oynattığı için vertigo oldum. 4 yaşında bir çocukla başbaşa ki üstelik o da hastaydı, fıtığım ve vertigom ile 10 gündür hayatım zehir oldu. Yaşadığım bu durumda yoğun acı çektim, stres yaşadım, uykusuz kaldım, günlerdir yemek yiyemiyor sürekli kusuyorum (sanırım kızımın kusmalı hastalığı bana da geçti ya da vertigo yapıyor bilmiyorum) derken bu sabah cinnet modu ile uyanıp kırıp döktüm ne varsa. Şu an arabada kızımın spordan çıkmasını beklerken bu pratiği uyguluyorum. Yaşadığım 4 yıllık bu zor süreçte şunu tavsiye ederim size hareketli spor yapıp enerjinizi dışarı atın. Yoga da yapın ama ama asıl tempolu sporlar yapıp enerjinizi boşaltın. Meditasyonu öğrenmek için yönlendirmeli meditasyonlardan başlayabilirsiniz. Başlangıç için kısa olanları seçip alıştıkça süreyi uzatın. Sporu hastada 3-4 gün muhakkak düzenli yapın ve nefes çalışmasını her gün yapın. 10 dakika dahi olsa mutlaka yapın. Ben bu şekilde öfkemden, çfke krizlerimden kurtuldum. Bakın bir süredir spor yapamadığım ve çok zor durumlardan geçtiğim için yeniden tekrarladı. Maalesef hala vertigom ve boyun fıtığım izin vermediği için spora başlayamıyorum ama başladığımda ilk günden farkı hissediyorum. Altını çiziyorum hareketli, sizi yoracak enerjinizi dışarı atacak sporları tercih edin. Ha nefes tekniği ve 4-4-8 nefes tekniği de bana çok iyi gelmişti ama dişlerimizin arasından aldığımız nefes tekniğini şu annilk defa öğrendim. Eminim onun xa çok faydası olacaktır. Hepimize şifa olsun 🙏

[@seyrangumus1228]

yine mis gibi bir ses 😍😍🥰🥰🙏🙏🧡🧡🧡

[@serakaymak8872]

kuş gibiyim teşekkürler iyi izlemişim

[@bediakorkmaz]

Teşekkür ederim❤️🌺

[@esraozdemirozkan]

Teşekkür ederim öğretmenim namaste 💙

[@SerraSagra]

🥰💙

[@imthelightofmysoul..9556]

Şükran🧡💜💜

[@aysunbat2751]

Serra hanım günaydın ve iyi bayramlar. Müsaitseniz bir sorum olacak, ateş elementi yapıyoruz ya bu ara, bu nefesleri ve asanalı olan dersi ateş elementinin arkasına mı eklemek günün farklı bir saatinde mi çalışmak gerekir? Ben öfkelendiğimde değil de bir süre her gün bu pratiği yapıcam. Ama elementin neresine koysam bilemedim.

[@SerraSagra]

Merhaba 🥰 şu an artık mahabhutada toprak elementine geçtiğimiz için ona göre cevap veriyorum. Nefes çalışmasını elementten bağımsız olarak istediğiniz gibi yapabilirsiniz. Ancak asana dersini öfke hissetmiyorsanız toprak ya da diğer elementleri çalışırken yapmayın. Fakat öfke hissediyorsanız yapabilirsiniz 💙

[@rahimeozdemir1199]

❤❤

[@semabaran2771]

Serra Hocam basit yogi nefesi bittkten sonra midemde gaz olusuyor agizdan gaz cikarmadan ikinci nefese gecemiyorum bu normal mi yanlis mi yapiyorum

[@ozgeyavuzella121]

Hocam alakasiz olacak ama mahabharata egitimi gene vermeyi dusunuyor musunuz ?

[@SerraSagra]

Bir ihtimal geçen seneki eğitimin kayıtlarını açmayı düşünüyorum 🥰

[@ozgeyavuzella121]

@@SerraSagra insallah hocam

[@gunaycamalova2445]

lotus serısı ıle yapabılırmıyım?

[@SerraSagra]

Evet 🥰

[@zeynepgncr]

❤🙏

[@mutluhakan33mut]

Nefes aldıktan sonra, nefes verirken, karın kilidi yapmazsam, nefes verirken önce göğüs nefesini boşaltamıyorum. Ne yapmam gerek. Teşekkürler

[@SerraSagra]

Linkini verdiğim videoyu izle. Basit yogi nefesini yaparken elini karnına koy; önce karnına sonra göğsüne nefes alıp sonra verirken de tersini yapma farkındalığını artır. Muhtemelen nefesini birdenbire vetmeye alışmışsın, bir yerden sonra alışırsın. Şu an için gerekiyorsa karın kilidine devam et. Zamanla nefesi bölge bölge kontrol etme oturunca artık kilide ihtiyaç duymazsın. 🥰

[@mutluhakan33mut]

@@SerraSagra teşekkürler

[@melikehaslak4996]

acaba niye nefes verirken 8 e gelmekte zorlanıyorum

[@SerraSagra]

Alışık olmadığınız için nefesiniz yetmiyordur ya da bütün nefesinizi eşit ve kademeli vermek yerine erken veriyor olabilirsiniz. Linkini verdiğim basit yogi nefesi videosunu izleyin 💕

[@ugurparal6486]

😍😍

[@armyculermirarmy5304]

Ne alaka ya ben buraya sakinleşmek için mi geldim öfkeyi hayırlı bir ateşe döndürmeye geldim 😠😠