Serratus anterior trainieren & Schulterblatt stabilisieren

[@funcfit]

In diesem Video findest du heraus, ob dein Latissimus verkürzt ist: kzbin.info/www/bejne/fKTclJiCirubnqM Und hier gelangst du zu meinem 360° Mobility Online Programm: bit.ly/3jYJGlR

[@joyfullmusicexploring-thom5093]

das ist endlich mal echte, hochqaulifizierte reha med taugliche info

[@Progect2]

Auch wenn du jetzt z.b. ein gewicht mittig mit beiden Armen von der Brust aus nach oben stemmst hat mir gut getan

[@Progect2]

Interessant. Zwischendurch habe einfach mal genau solche Bewegungen beim Training gemacht und gemerkt das die meine schmerzen lindern. Dachte immer das macht alles der Brustmuskel

[@joachimgutsche]

Deine Videos sind eine wirkliche Fundgrube - vielen Dank und weiter so!!!

[@miayoga1714]

Dem schließe ich mich voll und ganz an !👍

[@monikahuber7098]

Respekt! Hab noch nie Trainings / Physiovideos mit dieser Qualität gesehen. Bringst dein Wissen sehr klar, anschaulich und charmant an die Interessierten. Wenn ich auch durch Schulterschmerzen auf deinen Kanal gestoßen bin - das war´s Wert , auch für die Zukunft!! So und jetzt wird trainiet! : ))

[@funcfit]

Danke! 😃🙌🏻

[@falkborner8824]

Erst mal ein großes Lob an deine wirklich ausführlichen Erklärungen. Ich nenne die Übung den "Kinnhaken der kleinen Leute". 👍

[@funcfit]

Danke für dein Lob! 😃

[@moinundselam4816]

Ich freu mich so eine Info Video auf KZbin zu finden

[@d-sto687]

Gute Übungen bei der ketteballübung knackt es bei mir immer beim zurückführen der Hanteln.

[@kalimba5258]

Das könnte entweder an einem Ungleichgewicht der umliegenden Muskulatur liegen oder einer straffen Gelenkskapsel. Ideal wäre es vor den Übungen die Schultern kreisen zu lassen, bis sich alles schön warm anfühlt. Dabei ausführliche große Bewegungen anstreben. Dabei kann es auch erst knuspern, es wird aber besser werden, je länger man die Übung ausführt. Generell wäre es dann empfehlenswert die umliegende Schultermuskulatur zu beüben UND zu dehnen. (Rotatorenmanschette zb) Gut wäre es auch bei den Kettlebells ersteinmal ohne oder mit weniger Gewicht zu üben, um eine Überbelastung zu vermeiden.

[@d-sto687]

@@kalimba5258 Danke für die Info. Ich habe grundstäzlich Probleme durch Verspannungen und geringe Mobiltät. Faulheit ist mein größter Feind hier.

[@dailysmile5159]

Wiktor, ich finde deine Videos so unfassbar, mega klasse!!!!!!!!!!! ich liebe deinen fundierten und tiefgehenden Erklärungen!!!! das ist gelebte Hilfe zur Selbsthilfe !!!! 🏆🏆🏆🏆🏆🏆🏆🏆 irgendwann komm ich definitiv als Kundin zu deinem 360°MobilityProgramm!!!

[@funcfit]

Herzlichen Dank!

[@phosion1981]

Vielen lieben Dank, hatte die letzten 7 Monate immer gedacht, dass meine Beschwerden durch Überbelastung beim Brusttraining oder Übertraining gekommen sind. Konnte jetzt durch Dich feststellen, dass ich einmal eine Verkürzung im Brustmuskel habe (von einem deiner anderen Videos) und dass Kollege Anterior echt unzureichend trainiert ist. Hat super geholfen!

[@monikahelbling6543]

Ganz tolle Übungen, vielen Dank!! Ich stelle vor allem nach den Überkopf Übungen immer fest, eine viel bessere Körperhaltung zu haben. Richtig schön aufrecht, Schulterblätter fast wie nach hinten „gezogen“.

[@funcfit]

Hi Monika! Freut mich, dass das Video gefallen hat! :)

[@cindysteffens9254]

Danke für dieses Video. Du beschreibst 1:1 meine Symptomatik - werde die Übungen ausprobieren - danke!!

[@funcfit]

Gerne! :)

[@johncuba1612]

Die letze Übung war mein absoluter Gamechanger ! Ich danke Dir so sehr :) ich habs allerdings mit einem leichten widerstandsband gemacht & einem größeren Pezziball.Wichtig ist ein guter Stand & dass man die ganze Zeit während der Übungsausführung permanent die Handkanten hineindrückt gen Ball & ebenfalls die Schulterblätter nach vorne gen Brustmuskel drückt. ich glaube Ich habe sogar meine linke Rippen so sehr mobilisiert,dass es 2-3 Blockaden gelöst, während des letzten Satzes. Jetzt habe ich ein viel entspannteren Brust/Schultergürtel mit einer ansprechenden Optik UND meine linke Scapula hat nicht mehr diese Rotationswing + bessere Ansteuerung mehr Kraft in der gesamten linken Körperhälfte. Möge Gott Dich beschützen

[@funcfit]

Hi John, freut mich sehr, dass dieses Video so einen einen positiven Einschlag bei dir hatte! 😃💪🏻 Danke für dein Feedback!

[@johncuba1612]

@@funcfit Ich hätte noch eine Bitte an Dich (Wenn möglich) & zwar,könntest Du noch ein weiteres spezifisches Video erstellen bzgl. dem Serratus Posterior Superior? Der Bräuchte auch noch mehr Aufmerksamkeit bei Mir & vielen anderen Leuten sicherlich auch :) Beste Grüße

[@johncuba1612]

pps: Ich glaube der war auch mitverantworlich für meine INTERCOSTALNEURALGIE (linksseitig) vor etlichen Jahren. Ärzte konnten nicht weiter helfen ( gab lediglich eine Spritze) & die PT mit ihre Manuellen Therapie brachte Mir nicht wirklich was.

[@funcfit]

Das ist tatsächlich ein sehr spezifisches Thema aber ich schau mal ob ich es irgendwo unter kriege ;-)

[@johncuba1612]

@@funcfit bin gespannt :)

[@ck6285]

Ich bin auch begeistert. Nach einer Thoraktomie habe ich immer wieder massive Verspannungen und Schmerzen im Brustkorb und Rücken. Ich nutze Bälle, Bänder und vor allem Schwimmen. Aber diese Übung ist auch für mich ein Gamechanger. Wahnsinn! Herzlichen Dank, werde weitermachen. 🏋🏼‍♀️ PS: Im herabschauenden Hund wird der Seratus ant. übrigens auch gut angesteuert. Aber das Miniband ist hier der Bringer.

[@funcfit]

Freut mich, dass das Video geholfen hat!

[@cellobecker961]

Super erklärt finde ich .! Ich bereite mich für kommende Session vor , da ist der Seratus ein sehr wichtiger muskel

[@sonjaeberhardt2481]

hervorragend erklärt 👍🙋

[@funcfit]

Danke! 😃

[@joachimgutsche]

In der Zwischenzeit habe ich Deine diagonale Boxerübung in mein Überkopftraining integriert: Durch die Aktivierung des serratus anterior fühlt sich mein overhead press geschmeidiger an, die Ausstoßbewegung geht jetzt leichter in die Vertikale statt tendenziell nach vorne. Damit sind mir Volumensätze jetzt auch bei 75% des 1RM und mehr möglich. Nochmal vielen lieben Dank für Deine Erklärungen und Tipps!!!

[@funcfit]

Hört sich doch super an! 👌🏻

[@sonjas.4430]

Vieelen Dank!! Wer erklärt einem so etwas, in keiner Physio. Bin so über deine tollen Erklärungen und Übungen.

[@funcfit]

Gerne, freut mich, dass das Video geholfen hat.

[@katharinagorski3427]

Ich finde das SUPER das ich dich endeckt habe es ist sehr bereichernd und sehr verständlich und klug wie du das hier vorstellst. Danke Dir 🙏 Ich folg Dir gerne👏

[@funcfit]

Danke für dein positives Feedback! 😃🙌🏻

[@pascalkoch9820]

Deine Videos sind wirklich Gold wert, danke dafür!

[@gerdsiebern9648]

Beste Video überhaupt 👍👍👍😉😉😉

[@fhgbfpapillon769]

thanks..best exercise for serratus anterior...خیلی سپاسگزارم

[@kevincichon2186]

Großartige Übungen, sehr gut erklärt! Hut ab und vielen Dank!

[@jornpaulini3920]

Super Video - ich bin seit Jahren am Arbeiten wegen Scapula alata und Impingement der Schultern wohl u.a. wegen Schwäche des Serratus. Besonders die letzte Übung hat auch meine Physiotherapeutin begeistert, die sie schon mehreren anderen Patienten gezeigt hat!

[@funcfit]

Freut mich, dass das Video geholfen hat! :)

[@ivisdeutschland]

Ich bin auch begeistert, ich bin selber Physio und manchmal braucht man andere Anregungen. Ich habe alle Übungen ausprobiert, aber bei der letzten waren meine Schulter richtig warm und auch die Außenrotatoren haben ordentlich gearbeitet. Ein sehr gutes Körpergefühl und Steuerung braucht man dafür, wahrscheinlich ist die richtige Ausführung für viele Menschen Zuhause ohne externe Korrektur, schwierig umzusetzen.

[@ottopicklapp4116]

Sehr gutes informatives Video. Herzlichen Danke.

[@martinaschmitt8147]

Gegenseitigen Bizeps küssen (Macho Übung) 😂 Vielen Dank für dieses tolle Video.

[@sboost8418]

Endlich hab ich Übungen dafür, meine Schulter Blätter Stehen stark ab

[@funcfit]

Viel Erfolg!

[@gerhardserve7253]

Das beste was ich unter vielen auch guten Videos finden konnte. Vielen Dank dafür, einfach klasse und für mich ( Nacken u. Schulterproblemen ) sehr wertvoll und lehrreich.

[@andreahelbig9003]

Komme auf den Geschmack, sehr gut erklärt

[@viikkasti]

Jetzt weiß ich, warum meine Physiotherapeutin die Übung mir als Aufgabe gegeben hat. (Die Version ganz am Anfang)

[@Marina-m74a]

Klasse deine ausführliche Erklärung. 👍

[@funcfit]

Gerne! :)

[@christhildpaschelke4502]

Verbal einfach klasse, man kann das auch ohne Bild nachvollziehen

[@renebraue8703]

Hey Wiktor! Danke für das ,wie immer wissenswerte Video . Hier zwei Bsp.v.mir , für einen evtl.Namen f.d.Übung . ▪Frontheben "einarmigbogenförmigdiagonal" im Untergriff ▪einarmiger Fontheberhaken, diagonal im Untergriff Mit sportlichen Grüßen,René

[@hiwhatsup25ify]

Super Video, sehr verständnisvoll erklärt. Bei mir ist das ein gravierender Schwachpunkt, im Prinzip die komplette rechte Muskelkette. Schaue mir deshalb jedes Video an für die entsprechenden Muskeln, um meinen Körper wieder ins Gleichgewicht zu bringen. DIREKT in den Plan inegriert ! Mach bitte weiter so :D

[@funcfit]

Freut mich sehr, dass das Video geholfen hat! 😃

[@birgitkablitz4110]

Hallo, vielen Dank für deine Erklärung und Übungen. Sehr gut. 👍🏻 Mache weiter so. 😊

[@funcfit]

Danke für das positive Feedback - das werde ich! 😃

[@cellobecker961]

Wirklich klasse 👏 werde ich im dreier Splitt mit unter bringen . Wird mir gewiss helfen im Mai , weil ihn halt soviele Leute komplett auslassen

[@jotge.3444]

Sehr gut erklärt. Habe das Problem einseitig. In Folge davon Hals und Genickprobleme bis hin zu Tinntus. Im Bereich Hals scm und scaleni Lösung bedingt erfolgreich. Lösung des L.scapulae auch bedingt hilfreich.Bemerke ich eine Besserung mit der nächsttieferen Etage, da gehört der serratus mit dabei.

[@werneraschbacher1468]

Supper wie immer. Danke 🙏

[@luigiscarcelli3206]

Ich bin ein alter Knacker aber ich hab hunderte Träne gesehen aber du bist der beste Weide so

[@wolfgangbaumgartner2907]

DANKE! Die Rettung!

[@danielrustenholz3957]

Danke Dir fuer Deine Ratschläge bin voll zufrieden immer ein tolles Resultat chapeaux.

[@SFXingful]

Mega gute Videos. Sehr gut erklärt, sehr präzise, und vor allem funktioniert es. Abo hast du bekommen!

[@danielkern1932]

Guter "Erklär Bär" bist Du- ich würd die Übung "Deo-Tester" nennen :-)

[@inesmoroni6528]

Hervorragendes Video und sehr schöne Übungen. Die schönsten Kirschen hängen immer am höchsten. Ich würde die Übung mit der diagonal nach oben geführte Armbewegung Kirschen ernten oder NACH DEN STERNEN GREIFEN nennen. Alles Gute und herzliche Grüße Ines Moroni

[@sabrinamunzert1237]

Super erklärt, vielen Dank.

[@fabx1708]

Ich spüre ein Knacksen beim Vorziehen der rechten Schulter am rechten Schlüsselbein. Dadurch habe ich seit ca. 2 Monaten einseitige Schmerzen an der Brust/Schulter/Nacken. Habe viel probiert, aber nie herausgefunden was dagegen hilft. Seitdem ich diese Übungen ausführe, ist das Knacksen und somit die Schmerzen unmittelbar danach weg. Meistens kommt es dann nach ein paar Stunden wieder, für den Moment hilft es allerdings sehr. Ich hoffe es bessert sich noch weiterhin. Danke für das Video! 🙏

[@robs9439]

Isses weg?

[@petrasteinbauer-hartner1589]

Ich würde die Übung „Bud Spencer“-Kinnhaken nennen! Danke für die informativen Videos, toll gemacht!

[@sperberphysio]

Wow! Super Übungen!

[@funcfit]

Freut mich, dass sie gefallen haben.

[@luisatorrezdewolf5734]

Dankeschön 💗💗🙋‍♀️❤️

[@derBuschjunge]

Hab liegetütze dips und Australien pull ups gemacht seit dem habe ich dort Muskelkater von welcher übung wird das kommen?

[@stonkeykong741]

Top video. Ich behaupte mal 95% aller Physiotheraupeuten können den Serratus anterior als Schwachstelle und Ursache für vielerlei Rücken/Schulter/Nacken Probleme gar nicht identifizieren und raten eher dazu irgendwelche omboiden oder Trapez Übungen zu machen, die die Symptomatik meist eher verschlimmern. Vielen Dank dafür

[@florianroettger9140]

Dankeschön.

[@funcfit]

Gerne! 😃🙌🏻

[@bosanac4835]

Vielen dank für die Tipps, ich kenne die 2 Übung als "apple picker" :)

[@funcfit]

Gerne!

[@jensmitzkat1175]

Vielen Dank, aus Hamburg

[@funcfit]

Gerne! ✌🏻

[@wortsalatfinchen534]

Mich verwirren die ganzen Fachbegriffe. Wie äußern sich denn diese speziellen Probleme? Kann eine entzündung im Schulter bis in die Rippenmuskeln seitlich runterziehen?

[@u7068]

Danke für das Video. Tolle Anatomibilder, die das Video begleiten. Ist das eine App, oder ein Buch. VG

[@cclaud3720]

Ganz toll erklärt, dankeschön! Die angesprochenen Verlinkungen am Ende fehlen noch...

[@funcfit]

Oh ja... dachte ich hatte sie schon eingefügt! Jetzt sind sie drin... 😃👍🏻

[@crepinator]

Übrigens kann man das auch sehr gut mit einem Theraband ausführen, da man hier schön dynamisch über die ganze Bewegungsspanne Belastung hat.

[@karma8146]

Traumhaft!!!!

[@resu2026]

Sehr gut! danke

[@lindadannecker1888]

Das diagonale Muster ist ein PNF- Muster dreidimensional und somit super.

[@funcfit]

das stimmt!

[@axeldietrich1244]

11:15 SChulterblatt nach oben rotieren bedeutet genau gesagt Angulus inferior nach lateraln nach oben und nach cranial rotieren oder :)?

[@susealiasxuxa8013]

Vielen Dank!

[@funcfit]

Bitte sehr!

[@UmiOlm]

Mega gut danke dir

[@funcfit]

Gerne

[@annettrontzsch5735]

Ich finde Deine Videos wunderbar verständlich. Eins verstehe ich nicht, Du sprichst immer von Verkürzung der Muskeln. Ich dachte immer, das gibt es nicht, lediglich das die Faszien dazu verkleben.

[@funcfit]

Hi Annett! Schau mal hier für weitere Informationen zu dem Thema: kzbin.info/www/bejne/o3m6ZZukiZ15o80 Viele Grüße, Wiktor

[@andreasrudl2587]

Genial - Danke! Gibt ein Abo!

[@i.e.4961]

Der gestreckten Kinnhacken 👍🏼😂

[@tobiaskodet9118]

Super video 👍 kein hirnloser Fitnesspumper wie die meisten anderen Videos haha

[@funcfit]

Danke für das Lob!

[@funcfit]

Danke für das Lob!

[@DomAviationChannel]

Die namenlose Übung ist doch ganz klar eine "Kinnhakenausteilübung"

[@funcfit]

"Der Kinnhaken" I like! 😁

[@benluck219]

Das trifft es doch. Hakenheben macht es weniger aggressiv

[@Lauratuneful]

YES, war auch gleich mein Gedanke :-)

[@ASmelli]

Leberaufwärtshaken :-)

[@Lauratuneful]

@@ASmelli, :-) Der is gut, da ist die Richtung gleich mit vorgegeben. ;-)

[@jasminlachler450]

Wiktor, floorslides mt angewinkelten Armen: Mir helfen sie gefühlt Wunder gegen Rundrücken und Enge in der Schulter, habe aber auch schon gelesen, dass sie ein Impingement verschlimmern können, stimmt das? Danke für all deine tollen Videos

[@svetlanafast5396]

Vielen Dank.

[@funcfit]

Gerne!

[@nurostastor5228]

Ich erkenne ein Paar PNF-Pattern ☺️☺️☺️

[@Agrhonak]

Den finde ich voll cool. Andere sagen mir dauernd das sind ja nur die rippen da an der Seite. Kann ich jetzt endlich mal sagen was ich meine

[@funcfit]

... definitiv einer der coolsten Muskeln ;-)

[@kavakowalski1196]

Grossartig ! Danke. Wie lange dauert es etwa bis der Muskel auftrainiert ist? 6 Monate ?

[@funcfit]

Gerne! 😃 So etwas lässt sich pauschal jedoch nie zuverlässig beantworten.

[@fhgbfpapillon769]

does pullover training also have an effect on muscle serratus anterior growth?

[@funcfit]

Yes!

[@fhgbfpapillon769]

@@funcfit 💪💪💪

[@satsnuts1243]

Super Kanal! Wie wäre es mit Serratus Crossover?! 😉

[@funcfit]

auch gut 😁👌🏻

[@lasselasses188]

Super erklärt! Kannst du mal ein Video für den unteren Trapez machen? Habe gehört soll auch ein wichtiger Bestandteil für eine gesunde Schulter und Schulterblatt sein

[@funcfit]

Ja, wird es geben! 👍🏻

[@marcelisthenics]

Serratus punches! Und am Ende Serratus Ball Slides! Ganz easy! ;-)

[@funcfit]

Gute Ideen!

[@marcelisthenics]

@@funcfit Danke

[@IdeefixPlays]

Vielen lieben Dank für das gute Video. Ich bin beeindruckt von deinen Erklärungen. Eine Frage hätte ich: Wenn mein Serratus anterior einseitig zu schwach ist und ich einseitig eine Scapula alata habe, die andere Seite ist intakt. Sollte ich die Übungen nur auf der betroffenen Seite machen um nur diese Seite zu stärken oder beide Seiten? Ich wäre so unendlich dankbar für eine Antwort. Liebe Grüße

[@funcfit]

Freut mich, dass dir das Video gefallen hat. Deine Frage kann man aus der Ferne jedoch nicht beantworten. Es werden in Zukunft weitere Videos zu diesem wichtigen Thema machen und auf die anderen Einflussfaktoren eingehen.

[@Khazibo]

Hallo und vielen Dank, würde ich den gleichen Effekt auch mit diesen Buachmuskelrollern erzielen oder eben mit einem gleitenden Tuch auf Boden? Denn der Bewegungsablauf an der Wand, erinnert mich sehr daran.

[@funcfit]

Nein, Betroffene mit einem schwachen Serratus schaffen es niemals den Muskel bei so einer schweren Bewegung zu aktivieren/kontrahieren und das Schulterblatt so über den vollen Bewegungsradius zu bewegen.

[@einhornliebe9220]

Danke für das tolle Video...könntest du vielleicht mal ein kurzes mitmach Video für den unteren Rücken und den Schulterbereich machen ohne Hilfsmittel ?

[@funcfit]

Mitmach-Videos sind nicht das mein Fall, da sie niemals maßgeschneidert auf die Person sein können. Ich arbeite dennoch an diversen Programmen mit dem Anspruch, das diese individualisierbar sein sollen. Das erfordert jedoch viel Vorarbeit und Planung, weshalb es noch etwas dauert ;-)

[@feedback1447]

Klingt theoretisch gut, aber kannst Du bitte mehr auf diesen Unterschied Schulter hochziehen zu den Ohren und Scapula hochziehen oder rotieren bitte eingehen, viell. Bilder oder ein T-shirt wo man das besser sieht und auch mehr eine Sprache für Laien verwenden.

[@funcfit]

Wenn man die Schultern hochzieht, tut man dasselbe auch mit den Schulterblättern. Ich versuche den KZbin-Alghorithmus regelmäßig voll auszureizen, wenn ich jedoch zu sehr ins Technische abdrifte, springt die Mehrheit der Zuschauer leider ab und das Video wird euch nicht so oft angezeigt. In meinem 360° Mobility Online Programm behandele ich solche Themen aber wesentlich umfassender.

[@marioschmiedel2773]

Es wird dabei auch die Brust und der fordere Delta mit trainiert

[@MPH493]

Vielen Dank für die gute Erklärung 😊 Hast Du einen Vorschlag mit dem Theraband wie ich den Serratus anterior richtig in der Gruppe trainieren kann?

[@funcfit]

In diesem Video zeige ich eine Variante, die auch mit mit dem Theraband ausführbar ist: kzbin.info/www/bejne/eqjFemmvlLGSo68

[@divisionbyzero7916]

Top, hast du auch ein Video für Probleme ganz oben C1 oder Atlas bzw die Ebenen?

[@funcfit]

Vielleicht kann dir dieses Video weiterhelfen: kzbin.info/www/bejne/rHjddItrZ5mCgKM

[@kislyjdozhdik]

Frage, würde auch der Muskel ganz einfach trainiert, wenn man mit leichten Gewichten Schatten-boxt oder am Gerät boxt..?

[@dursun6530]

Hi.Hast du auch ein Video gegen Rückenschmerzen ???Im unteren Rückenbereich habe ich oft schmerzen. Wenn es z.b beanspruche oder ich auf dem Rücken liege kommen schmerzen. Ungefâhr in der höhe der Bandscheibe

[@funcfit]

In dieser Playlist habe ich viele Videos zusammengestellt, die bei Rückenschmerzen helfen können: kzbin.info/aero/PLgKYLwyzX6r0R0ssnX74V1Ab9dRR79sg6

[@user-tp4zo2hh4o]

was tun, wenn die Schulterblätter unterschiedlich mobil sind, bzw das eine Schulterblatt in Richtung Scapular Alata tendiert?

[@senpai9971]

Zur Unterstützung will ich mir auch einen gymnastikball zulegen, welche Größe hast du in dem Video benutzt? Sportliche Grüße

[@beni6088]

Im Vierfüssler über die Hände/Arme hochdrücken oder ? Bewegung/Kraft sollte ja nicht irgendwo hinten in den Schulter passieren.

[@czar5692]

Weiß nicht ob du noch Kommentare liest. Hab früher geboxt, frage mich daher ob man nicht auch mit 2kg Hanteln einfach nur den letzten Teil einer Schlag Bewegung ausführen kann, also hantel von horizontal zu senkrecht eindrehen und Schulter dabei nach vorne. Eine funktionelle übung die mir einfallen würde. Oder kann das zu schulter Problemenführen?

[@funcfit]

Hi, ich kann deiner Beschreibung leider nicht folgen. Die gezeigte Bewegung stellt jedoch bereits die auf den Serratus optimierte Funktion dar.

[@Lauratuneful]

Wiktor, bei mir wurde eine Schleimbeutelentzündung an der li. Hüfte diagnostiziert :-( Tut hauptsächlich in Linkseitenlage weh. Hast du vielleicht einen gute Übung für mich? Ich möchte gerne etwas dagegen machen können.

[@funcfit]

Bei Entzündungen und Überlastungen helfen akut keine Übungen sondern nur Entlastung. Anschließend müsste geklärt werden, woher das Problem kam, um daran spezifisch zu arbeiten. Das kann aber - abhängig von der Ursache - grundsätzlich sehr unterschiedlich aussehen.

[@crepinator]

Loaded Scapula Cross Lift?

[@MjahedTV]

Benötigt man das wenn man die Turkish Get Up mach ?t, weil man dort auch stabilisieren muss? Oder wird da zur Stabilisierung die Romboideen und Trapezmuskeln genutzt statt Serratus Anterior?

[@funcfit]

Ja, der Serratus hat beim TGU eine wichtige Stabilisationsfunktion.

[@MjahedTV]

@@funcfit Danke für die Aufklärung ! :-)

[@gerhardserve7253]

Hallo Wiktor, was kann man tun wenn der Serratus nicht angesteuert werden kann, z.b. der lange Brustkorbnerv eventuell eingeklemmt ist?

[@funcfit]

Hallo Gerhard, hier sollte primär die Einklemmung behoben werden.

[@BujinGymFighter]

Hey Wiktor, ist es bei deiner namenlosen crossoverübung normal, dass auch mein Deltamuskel ziemlich feuert? Habe das Gefühl den serratus anterrior nicht so sehr zu spüren, wie ich vllt sollte

[@jurgenmock6822]

Warum atmest du aus beim Überkopf Übung mit dem Gewicht?

[@funcfit]

Idealerweise atmet man beim Drücken, Heben, Ziehen, Beugen, Heben etc. aus, um die bei der Ausatmung entstandene Rumpfkontraktion zur besseren Stabilisation zu nutzen. Insbesondere beim Überkopfdrücken ist es aber auch anders herum sinnvoll, weil sich der Brustkorb mit Luft füllt und dabei insbesondere bei einem flachen Brustkorb dem Schulterblatt eine bessere Auflagefläche bietet (im Sinne einer besseren konkav-konvex Beziehung).

[@danikolb-martinez8202]

Sind diese Übungen auch für Reha-Patienten geeignet?

[@funcfit]

Reha von was?

[@danikolb-martinez8202]

@@funcfit z.B Für Patienten mit Läsionen der Rotatorenmanschette postoperativ. Therapieziel: Scapulanbindung.

[@funcfit]

​@@danikolb-martinez8202 Da wäre ich vorsichtig mit. Es kommt immer auf das verwendete Operationsverfahren und die tatsächliche Lokalisation der Läsion an. Evtl. ist einiges machbar, insbesondere im fortgeschrittenen Verlauf der Reha.

[@Runni1138]

Eine Frage habe ich ich habe das Problem mit den Fngelfsflügeln nur auf einer Seite muss ich die Übungen auch nur auf einer Seite ausführen?

[@funcfit]

Hi Tim, ich würde zur beidseitigen Ausführung raten.