[스위치온 다이어트 챌린지 1기] 박용우의 4주 루틴, 4주의 기적! 지방간, 당뇨, 고혈압, 고지혈증이 정상으로 돌아오다! | 스위치온 다이어트 챌린지 | 박용우의 스위치온

스위치온 다이어트 챌린지 1기
스위치온 다이어트를 시작하고 단 4주 만에 놀라운 변화가 생겼습니다.
찌뿌둥한 아침은 사라지고 상쾌한 아침, 모든 이상 수치가 정상으로 변화하는 단 4주의 기적, 스위치온 다이어트 프로그램.
실제 참여자의 기적 같은 변화를 영상을 통해 확인해보세요.
00:00 인트로
00:48 첫 만남, 인터뷰
02:23 첫 번째 건강검진
04:41 스위치온 다이어트 1~2주차 루틴
05:06 중간 점검
07:08 스위치온 다이어트 4주차 루틴
07:20 최종 결과
10:39 마무리
[알립니다]
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시청 전 본 영상은 치료, 진단의 목적이 아니라
일반적인 건강관리를 위한 정보를 제공하기 위한 목적으로
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특별한 질환이나 부작용, 건강상의 문제가 있다면 바로
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#다이어트 #스위치온 #박용우

[@yw-switchon]

해당 검사는 강북삼성병원 검진센터에서 진행되었으며, 제품은 스위치온 다이어트 프로그램으로 진행되었습니다. 네이버에 '박용우 다이어트'를 검색해보세요. 박용우 박사의 내몸혁명은 다양한 온라인 서점에서 구매하실 수 있습니다. 예스24 : www.yes24.com/Product/Goods/124225606 교보문고 : product.kyobobook.co.kr/detail/S000211741146 알라딘 : www.aladin.co.kr/shop/wproduct.aspx?ItemId=330775750 박용우의 스위치온에서 다이어트 참여자를 모집합니다. 많은 참여 부탁드립니다.(보내주실 메일 : [e-mail])

[@mykim9399]

그전 책하고 비슷할까요 ㅎ.ㅎ 스위치온 책이 있어서요

[@user-cz5ok2wj1z]

저 4주플랜 완성했습니다

[@user-vx5gw6yx9w]

쉐이크대체는 없나요?

[@user-zq2ld9ok1t]

쉐이크 우유에 먹어도 되나요.?

[@user-vx5gw6yx9w]

제발 답변 부탁드려요~~~우유알러지가 있는데 쉐이크대체품 알려주세요~쌩으로 굶으면 안된다하셨는데 ㅜㅜ~~~도와주세요

[@amethy1454]

밀가루와 설탕을 엄청나게 줄이고 24시간 공복을 일주일에 이틀유지, 단백질과 지중해식 식단으로 식사하고 꾸준한 운동을 하니 안 피곤하고 머리카락이 심하게 안빠집니다. 주변에서 살빠졌다는걸 알 정도이니 잘 되고 있는거겠죠^^앞으로도 이런 습관을 완전히 자리잡으려 합니다. 감사합니다 ^^

[@youngcho8688]

박사님 지금까지 안해본 다이어트가 없었는데 제대로 효과를 본게 없었어요. 몸은 계속 나빠져서 고혈압, 고지혈증, 지방간이 있었고 살은 계속쪘습니다. 특히 잠자는 중간에 기억에 없지만 음식을 섭취하는 경우도 있었고 갑상선암에 걸린적도 있었습니다. 31살밖에 되지 않았는데 몸에서 적신호가 계속 켜졌어요. 박사님을 알게 되고 6주 정도 열심히 프로그램을 따라하면서 몸이 많이 바뀌었습니다. 95키로 그램에서 86키로 그램으로 바뀌었어요 고무적인 부분은 8.5키로그램이 체지방에서 감소했습니다. 혈압은 정상으로 돌아오고 있고 바지는 2치수 정도 줄었어요. (다음달 종합건강검진 예정이고, 간수치와 콜레스테롤 확인할수 있는데 기대가 됩니다) 정말 감사합니다. 이렇게 다시 건강해질수 있어 너무행복하네요. 모두들 스위치온 다이어트로 원햐는 건강 찾을수 있었으면 좋겠습니다!

[@shim_it]

두분 정말 멋져지셨네요!

[@libero5071]

오늘부터 시작했는데🤣저도 참가자분같이 가벼워졌으면 좋겠네요😆 내가 보려고 만듬!!! 4:40 1주차(도입기) 4:43 1주차 허용식품 4:47 2주차 (가속기) 주1회 24시간 간헐적 단식시행 + 2주차허용식품(1주차 용식품에서 추가로 섭취가능) 4:51 이것만은 지켜주세요! 5:20 3주차(진행기) 5:24 3주차 - 1주차, 2주차 허용식품에서 추가로 섭취 가능한 식품 7:08 4주차(안정기) - 주3회 24시간 간헐적 단식 시행

[@ywpark0308]

응원합니다. 홧팅~^^ 박용우

[@NEV_V]

저도 다이어트를 맘먹고 우연히 선생님 영상보고 궁금해서 책도사고 최대한 해보는중인데 다이어트가 이렇게 쉽게되는줄 몰랐네요 👍👍👍 4주차 시작한지 3일인데 3주차에 체지방만 빠지고 근육이 0.8키로 늘었어요 😊😊 다음 인바디가 기대됩니다~!!

[@user-mt9bd2rc2y]

감사합니다

[@user-me6ww8bs1k]

저도 오늘 시작했어요 체지방감량하고 유지 잘하고싶네요 스위치온다이어트 하시는분들 화이팅❤

[@sjk5665]

2->3주차 인바디에서 체지방 2kg 감량, 근육 0.6kg증가 했습니다!! 덕분에 건강하게 살빠지는게 느껴집니다 감사해요!!!

[@user-ue5hp1sy9s]

박사님! 저는 나이트근무가있어서 수면시간이 일정하지가않은데 그래도 3주프로그램 진행해도 괜찮을까요?

[@user-gt5rd2gl7l]

저도 지금 하는 중 다이어트도 다이어트인데 건강한 생활 덕에 기분도 젛아져요ㅠㅠ❤

[@mizyunni]

역시 결과 너무 즇네요~~~!!! 저도 지금 38일째 진행중입니다~😁

[@redwingwing2024]

50대 중반인 만성 염증과 고혈압 무릎관절 모든게 나쁜 언니와 함께 오늘부터 해보려구요 저는 암 치료 끝내고 이제 근력도 키우고 싶구요 감사합니다 이런 영상 제작해주셔서

[@user-kx5up8wf9t]

우아 참여되신분들 너무 멋쪄요

[@user-ei9ut5vb8y]

박용우 박사님 넘 감사드려요. 32년 다이어트 인생에 젤 체계적이고 희망적인 다이어트예요. 낼이 4주 다이어트 마지막날이예요 몸무게는 2키로 감량되었는데 몸이 가볍고 빵과 단음식 중독이었는데 자유로워졌어요. 몇주 더 하면 어떤 식단으로 하나요? 유지기는 어떤 식단이 좋나요~~😊

[@user-ce5mp8mc4e]

교수님 저 이프로그램을 4주동안 했어요~일단 결론은 만족스러워요.중간에 잘 먹지못해서그런지 근육량ㅈ이 좀 만족스럽진 않아서 한달 더 할려고하는데 괜찮을카요?

[@solar5436]

남편분 골격근량 어마어마하네요 부럽습니다

[@curaoh]

한달이상 하고싶으면 똑같이 처음부터 반복을 해야하나요? 아니면 4주차를 반복해야하나요?

[@user-fortynory]

저도 진짜 배도 많이들어가고 등살도 싹 사라지고 도움 많이 받았어요 감사합니다~!

[@user-vm5un4nf3h]

도전 할수있게 용기를 주셔서 너무 감사합니다 몸이 안좋은건 약으로만 해결하려고 했고 살빼는건 일주일 운동하고 바로 포기 했고 이렇게 반복하면서 살다 이러다 죽겠다 할정도로 힘들었는데 스위치온 3일차 머리 정말아픔니다 근데 마음이 건강해진거 같아 참을수 있어요 끝까지 완벽하게 마무리 해볼께요 수분이 빠져서인지 95kg 에서 91kg 으로 빠졌어요 가볍네요

[@user-mr6lx2xx5r]

와너무신기하다..

[@user-qo9gu2oz5l]

두분 대단하세요 저도 희망을 가져봅니다

[@user-mk2ux6rz5n]

박사님 4주 끝나고 더 하려면 1주차부터 다시하는건가요? 아니면 몇주차째를 건강이 정상치로 회복될때까지 계속 반복하는건가요?

[@shkim321]

소아비만은 어떻게 접근해야 할지도 한번 다뤄주세요. 아이들은 성인들과 접근방법이 다른거같아서요. 우선 급식전에 오이와 방토를 먼저 먹으로고 싸주고 있는데 도움이 되겠지요?

[@user-oj9lo3ch5p]

❤❤❤❤❤❤❤

[@user-gd1xr1ko3e]

박사님 2주차 아침쉐이크 점심 일반식 오후간식 쉐이크 저녁 그릭요거트로 대신해도 될까요?

[@moka-yeon]

교수님~ 요즘 감자 옥수수가 제철인데 허용식품에도 금기식품에도 없어서요. 4주차부터는 고구마같이 하루 하나 정도는 먹어도 될까요?

[@user-zm1ql2jq4d]

좋은 정보 감사합니다! 4주 도전을 해보려고 하는데 궁금한게 있습니다. 첫 3일 쉐이크 먹을 때 쉐이크만으로 힘들다면 선생님께서 기간중 먹어도 된다고 말씀하신 채소, 두부, 요거트도 먹어도 될까요? 채소, 두부, 요거트는 4일차부터 먹어야하는 건가요?

[@user-yn6up2lm9v]

3주차 성공 하고 4주차에 유지기 가지고 있어요^^ 배가 많이 들어갔어요 앞전에는 하는중에 인바디를 해서 제대로 인바디로는 비교 못하지만 주변에서 보는 확실한 눈바디는 다들 많이 빠졌데요☺️ 2주차 1일 단식땐 괜찮았는데 3주차 1일과 3주차 7일차에 단식을 했는데 2일째엔 힘들었어요 그래도 7월에 또 도전합니다👍🏻🙏🏻 좋은프로그램 만들어 주신 박사님 감사합니다

[@saraitday1649]

저도 이번주 4주째인데, 놀랍도록 근육량과 대사량이 유지되고 체지방만 떨어지고 있습니다~워낙 대사가 좀 느린 편이라 체중이나 체지방이 팍팍 줄진 않지만 평생 다이어트를 안해본게 없는 저에겐 너무 놀라운 결과입니다~끝나고도 아까워서 계속 햐야겠어요~~! 💗

[@user-cq1rm1ow4e]

영상을 보고 바로 시작~~ 10일째가 되었습니다. 정말 많은 몸의 변화가 오면서 건강해지고 있다는 느낌이 팍팍 옵니다. 첫번째로 붓기가 정말 많이 빠지고, 볼록했던 배가 쑤~욱 들어가고, 피곤함도 줄고, 금방 지치던 몸이 체력이 좋아진걸 느낌니다. 현재는 운동을 제대로 못하고 있는데.. 운동도 열씨미 해서 한달 해보려구요~ 글쓰는 지금이 첫 단식날인데... 몸이 준비가 된건지 거리낌도 없고 왠지 잘 버틸 수 있을 것 같다는 생각입니다.

[@user-vl6mf8jg3l]

4주차 시작~ 건강한 몸으로 수치가 변경되고 있습니다. 여러 다이어트를 해봤지만 효과가 아주 좋습니다. 4주 완료 후 후기 올리겠습니다. 감사합니다~^^

[@mizyunni]

응원합니다~~~~👍

[@ssoya515]

저는 이제 2주차 시작했어요!! 마지막까지 화이팅!!

[@user-vl6mf8jg3l]

@@mizyunni 감사합니다 4주차 완료하고 변화가 많이 되서 놀랐네요 목표 달성까지 추가 쭉 진행 하려고 합니다~^^

[@user-vl6mf8jg3l]

@@ssoya515 안녕하세요 4주차 완료 했는데 확실히 효과가 좋습니다. 화이팅 입니다~^^

[@user-cj6ih8po4z]

잘 안 먹고도 안 빠지는 40대인데 4주 후 허리 -4.5 체중 62.8->59.0 최종 -3.8 로마무리 했습니다 끝까지 집중해서 금지음식 지키느라 힘들었는데 참았습니다 헬스 다녀서 근육량 올리고 체지방 내리고. 빨리 한 번 더 하고 싶어요 감사합니다 😊

[@minahj1637]

와.. 간증 댓글이 많아서 저도 도전해보고 싶네요! 그런 의미에서 그 힘들다는 1주차의 단백질쉐이크 추천 부탁드려도 될까요?! 참고로 최근에 맘베이크였나 미숫가루단백질 먹었었는데 두달동안 먹었더니 질려서 다른 것도 먹어보고 싶습니다🥹

[@jgreen3729]

스위치온 다이어트 쉐이크드세요. 탄수화물 당이 아주 적어서 이 프로그램에 최적화 되어 있고 맛도 좋아요.

[@user-yn9hs3ok5c]

저도 기왕 하실거 스위치온 쉐이크 드시는게 나을거같아요 성분도 좋고 사실 전 다른 쉐이크로 이미 시작했어서 그거로 했는데 항상 좀 아쉽더라고요ㅋㅋ큐ㅠ 스위치온 쉐이크로 할걸... 제가 먹는건 탄수가 좀 있어서.. 나중에 또할건데 그땐 스위치온 쉐이크로 하려고요!!

[@user-vx6cg8om4x]

마이프로틴요

[@Jessica-hq3ze]

혹시 중간에 일이 생겨서 식단을 못지키게 됐을 때 그냥 다음날짜로 진행하는지 아니면 다시 1일차부터 시작해야하는 지 궁금합니다!!

[@user-ch6pi2ks8l]

❤감동이네요

[@juliap5045]

안녕하세요, 박용우 박사님! 우연히 박사님 유튜브 영상을 접하고 광명 찾았습니다..✨️ 감사드려요♡ 짜놓으신 틀 그대로는 안했지만 거의 허용 식단으로 먹기를 6주 정도 운동과 병행하였는데, 체지방만 빠지고 골격근량은 향상되었어요 :) 책도 구매하고 올리시는 영상도 꾸준히 시청 중 궁금한 사항들이 생겨 문의 드립니다. Q1. 일주일에 여러 번 24시간 단식을 시행하는 대신, 주 1회 36~40시간 단식을 시행하는 것으로 대체해도 될까요? *몸이 지방 창고 열려 있는 상태면 단식 횟수 늘리는 걸로 넘어가고, 근육만 빠지면 처음부터 다시해야 한다고 하셨는데, 저는 열려 있는 상태이니 단식 횟수를 늘리는 것으로 가야 하지만.. 현실적으로 한 주에 여러 번의 24시간 단식은 좀 힘들 것 같아서요🥲 Q2. 4주차에 과일은 무슨 과일이든 하루 1개 넘게 먹지 말라셨는데, (스테비아) 토마토는 야채이니 1개 넘게 먹어도 괜찮을까요? Q3. 스위치온 다이어트 계속하면 염증수치가 나아지니까, 피부염도 좋아질 수 있을까요? Q4. 임신 준비하며 스위치온 다이어트를 병행해도 될까요? Q5. 스위치온 다이어트하며 엄격한 당질 제한으로 인해 Low T3 Syndrome이 올 수도 있나요..? 항상 영상 잘 보고 있습니다! 감사드려요🥹 복 많이 받으시고 무병장수하세요🫶

[@김수진-y4s]

박사님! 혹시 2주차때 저녁식사로 가끔 단백직쉐이크로 대체해도 되나요??ㅠ

[@user-oz9ru9nv7v]

저도 4주차 6일째, 내일 마지막 단식일이에요. 처음 두 번 정도 단식할 때는 마지막 두 시간 정도가 엄청 기운 없었는데 이제 24시간 단식은 아무렇지도 않아요. 한 달 다 되었지만 앞으로도 얼마든지 더 할 수 있을거 같은 느낌인데 4주 이후로는 어떻게 더 이어나가야될지 궁금하네요.

[@nemomerong]

저도 이게 궁금해요 4주차 뒤에는 어떻게 이어나가야하나요?

[@boralee7882]

오늘 1일차 시작! ❤

[@mizyunni]

완전 응원합니다~~ 화이팅~~

[@user-xe9if7lw7d]

허용식품들은 식사 때만 자유롭게 먹는건가요~? 쉐이크로 되있는 끼니는 허용식도 참고, 쉐이크만 먹는걸까요....? 1주차 1~3일간은 쉐이크인데,, 쉐이크가 배가 차지 않아서요~~😅

[@user-lv6yd7mu5p]

시키는대로 좀 합시다.. 다이어트인데 배가 안차는건 당연하죠

[@wow-z1]

단백질쉐이크는 한번먹을때 얼마나 먹어야하나요? 편의점에서 파는거 1개? 2개?

[@user-bg1ti7cc7k]

디스크문제로 고강도 인터벌이 어려운경우는 어떻게해야되나요?

[@myeoungjinoh3563]

안녕하세요 선생님 저도 저분처럼 몸이 전체적으로 수치가 안좋아서 다이어트를 시작하려고 하는데 저같은 경우는 통풍이 있어 쉐이크가 부담 스러운데 어떻게해야하나여?

[@Smith-K]

우선 감사드립니다 4주차에 접어든 지금 너무 잘 되가고 있고 살도 7키로 감량중인데 4주가 지나고 난후에 무엇을 해야할지 모르겠네요 추천해주세요 ^^

[@user-gk7jn6vw5p]

한달 더할땐 식단 어떤거 하면 되나요????

[@sooyounhur4793]

감사하게도 지난 한달동안 저만의 수위로 난이도 조절해서 했음에도 4키로 정도 감량했어요^^ 그런데 어제 술과 음식으로 치팅시간을 가져버렸는데 이어서 하던대로 계속 하면 될까요? 아니면 첫주부터 다시 시작해야 더 좋을까요? 비슷한 질문들이 많이 올라오던데 답변 부탁드립니다.

[@borachung5942]

출산과 폐경 후 박사님 책과 식단으로 매번 건강에 큰 도움 받았습니다. 이제는 두 딸이 성장하여 중, 고등생이 되니 아이들의 건강도 염려되는데 혹시 청소년들의 경우 박사님 식단을 어떻게 변경하여 적용할 수 있을까요? 전 그래도 아이들 유아기때부터 식습관을 건강하게 만들어주고자 많은 노력을 한 편임에도 지금 편의점 음식 등 정제 탄수화물 비중이 너무 많아지져서 요즘 아이들은 우리때보다도 더 빠른 나이에 대사이상이 올것 같고 청소년기라 또 자기들끼리 건강하지 않은 다이어트 한다고 할까 큰 걱정입니다. 박사님의 기본 원칙들은 제가 수시로 이야기 하지만 이 아이들은 다이어트도 굶기만 하려고 하네요. 어차피 다여트하겠다고 한다면 건강한 식단과 함께 건강한 습관도 만들어주고 싶어요. 아직은 비만이 있거나 하진 않지만 자꾸 당을 부르는 대사상태로 가는것 처럼 보일때 잡아줄 수 있는 박사님 식단 제안이 있을까요? 청소년 특집도 한번 부탁드려요😊

[@NYK-ik7bv]

지금 2주차 진행중인데 단백질 채소 위주로 잘챙겨먹고 있는데 조금만 움직여도 맥박이 130대까지 오르면서 숨이 차서 다른 운동을 하기가 너무 힘드네요 ㅠㅠ 기저질환은 없는데 맥박이 지금 이렇게 조절이 안되면 그만둬야 되는걸까요?? 아니면 순환기내과 진료를 봐야 될까요?

[@ywpark0308]

일단 갑상선기능검사 등 기본적인 검사를 받아 보시길 추천드립니다. 박용우

[@user-pi9iv8jo5h]

저두혼자 집에서 참여하고 있네요 간헐적단식 24시간 이틀째접어드는데 머리카락두 안빠지고 피부탄력두 유지하고 있네요

[@user-nl7wm8tz9k]

다이어트 할때 스리라차 소스 샐러드에 뿌려먹던데 이것도 먹으면 안되는건가요??

[@user-qn9ho4wz9m]

단백질 쉐이크만 먹으면 염증성 여드름이 올라와서 못먹는데 쉐이크 대신에 닭가슴살로 대체해서 진행해도 괜찮을까요?

[@Mo_hanong]

저도 다른 영상보고 다이어트 시작한지 딱 일주일 됐어요. 첫날은 너무 수월했는데 둘째날부터 두통이 머리가 깨질듯이 와서 점심 일반식먹는 루틴으로 바꿨어요. 그럼에도 셋째 넷째 날정도엔 체중은 빠지는데 근육량이 떨어져서 뭐가 잘못된걸까 고민하면서도 절때 못 끊던 단커피를 끊어서 그김에 계속 해보자 싶었고 사실 중간중간 저녁도 일반식먹은 적있었고 운동도 특별히 더 하지않았어요. 어제 다시 재보니 체중은 시작보다 1키로정도밖에 안빠졌지만 체지방만줄고 근육량이 늘었더라구요. 오늘도 다시재니 어제보다 더근육량이 높아졌어요. 잘하고있는거 맞겠죠? 체중변화보다도 단음식이 이렇게 안땡긴다는게 신기하네요. 아 참고로 인바디수치는 가정용 인바디기준입니다.

[@kyojuk0924]

저도 선생님 책 읽고 다이어트 4주해서 몸무게 -4kg, 허리둘레 -5cm, 근육량 +5kg, 비만 2단계에서 1단계로 좋아졌어요! 고맙습니다! 앞으로도 꾸준히 해볼게요!

[@strawberrys9187]

박사님!!! 너무 절실합니다 ㅠㅠ 제 글 꼭 읽어주셨으면 좋겠습니다ㅠㅠ 여러 다이어트를 실패하고 요요오고를 반복해온 30대 여성입니다~ 우연히 박사님 유튜브를 보고 마지막이라는 생각에 마음 굳게 먹고 내몸혁명 책도 사서 다이어트 시작했고 이틀뒤면 2주차가 됩니다 책에 나와있는것처럼 금기식품 한 입도 안먹고 영양소 고려해서 잘 챙겨먹고 운동도 고강도 인터벌 숨막혀 죽을만큼 하고 있고 평소 신체활동량도 늘려서 많이 걷고 계단도 오르고 잠도 잘 자는데 생각보다 체지방이 잘 안빠지네요.. 이제 0.5키로 빠졌어요.. ( 근육량도 같이 빠졌구요..) 몸은 가볍고 개운한데 체지방을 더 빠르게 감량하려면 뭘 어떻게 해야할까요? 하다보니 몸이 조금씩 변하는것 같은데 너무 더딘것 같아서 질문드립니다 ㅠㅠㅠㅠㅠ

[@pudingberry]

몸무게가 80킬로 이상이신가요? 그게 아니라 60킬로 대라면 짧은시간 안에 크게 체지방이 눈에 띄게 떨어지진 않을겁니다. 꾸준히 진행해보세요.

[@WoooAA]

저 딱 3주차 하루남겨놓고 있는데요 갑자기 키토래쉬 반응이 올라옵니다ㅜ점심때만 잡곡밥을 먹고 그외에는 무조건 샐러드,단백질위주로 먹었는데 괜찮다가 3주차 시작하고 단식 2번한 이후로 증상이 생기네요..전 식단하니 몸무게가 조금씩 줄어서 계속하고싶은데 이럴땐 점심,저녁 전부 탄수화물을 섭취해야할까요??😢

[@user-ru3xd1hp3g]

임신준비, 시험관준비에도 스위치온 다이어트 가능할까요?

[@sheepwinter9824]

저탄수화물식과 탄수화물제한식은 어떤 차이가 있나요?

[@user-vx6cg8om4x]

선생님 요즘 아침식단으로 인기있는 사과 땅콩버터는 중년 여성 다이어트에 도움되나요?

[@felicat1671]

안녕하세요 스위치온 다이어트 2주차 하고 있습니다. 진행하면서 힘들다고 느끼지 못했고 피부도 좋아지고 에너지 레벨도 훨씬 높아서 너무 만족중입니다. 지금까지 점심 끼니를 흑미밥(120g), 고등어 반마리, 열무김치, 나물 1종해서 든든하게 먹었는데요. 너무 맛있지만 오늘 갑자기 면 종류가 당기더라구요. 천사채나 미역국수 같은 면을 올리브오일 마요네즈에 버무려서 먹어도 될까요? 시중에 나온 저당 소스 리뷰 컨텐츠도 참 좋을 것 같습니다.

[@user-ig5ni8mn3b]

혼자는 힘든데 옆에서 박사님이 피드벅 주시면서 하니 하고 싶네요

[@Songchan2]

박사님 제가 3일차가 끝나고 4일차 점심에 수육을 해먹었는데, 삼겹수육을 먹었는데... 금기 식품에 삼겹살이 있더라구요 ㅠㅠ 괜찮을까요? ㅠㅠ 수육은 삼겹수육 말고 살코기(목살, 앞다리 살 등) 으로만 해 먹어야 할까요? ㅠㅠㅠㅠ

[@ygk3251]

2주차인데 배고픈 기분이 싹 사라졌어요.., 배도 안고픈데 저녁을 꼭 먹어야되나요? 저녁을 1주차 처럼 단백질 쉐이크만 먹어도 될까요?

[@eoakdhk]

박사님 쉐이크도 사서 본격 진행해보려 하는데, 만약 하다가 실패하면 다시 1일로 돌아가나요? 답변 부탁드립니다!!

[@seul2130]

혹시 열심히 달리다 1주차든 2주차나 3주차즈음 중간에 삐끗했을때 아무렇지않게 다시1일차부터 시작해도되나요?

[@lattep3235]

예전에는 스위치온다이어트가 3주짜리 아니었나요? 4주짜리로 바뀐 이유가 있을까요? 기존대로 3주 하는게 나을지 아니면 바뀐 4주로 해야하는건지 헷갈리네요

[@코나남]

몸의 대사를 정상으로 만들면 몸이 스스로 체지방을 줄인다는건가요???

[@renalee1214]

첫째주는 3키로 감량 되었는데 2주째는 정체 이네요ㅜ 운동을 더 해야하는지 , 아니면 일반식을 줄여야할지 고민이에요

[@user-jv9yp1wb4g]

혹시 단식 시간대를 바꿔도 효과 있을까요? 오후 1시에 식사 마치고 다음날 오후 1시까지 공복 유지 하는 형태로요

[@user-wo8wm2lr8f]

단백질쉐이크는 하루얼마나 마시야하나요

[@user-vw1uu4xb2d]

어제부터 시작했습니다~! 책은 내일 도착예정인데, 질문하나 드려요~ 시판용 단백질가루 사서 우유에 타서 하루 4번 먹고 있습니다. 이렇게 먹어도 되는지 여쭤봐요~^^ 그리고 쉐이크에 한번 먹을때 당이 2그람 들어있더라구요. 괜찮은건지 모르겠네요

[@user-mi8ho1yj7j]

지금 2주차 진행중인데 체중만 보면 3kg빠졌어요. 24시간 단식도 수월하고요. 대신 체력이 워낙에 없어서 고강도인터벌은 못하고 조금씩 체력이 허락하는 한 강도를 올리고 있습니다. 제가 궁금한게 4주차 지나고 유지단계에서는 어떻게 해야될지를 모르겠어요. 간헐적단식을 해야되는건지 아니면 4주차를 반복하는건지... 알려주세요ㅠ_ㅠ

[@yw-switchon]

3주차 식단을 반복하시면 됩니다.(주 2회 간헐적단식)

[@XSR_900]

@@yw-switchon 찾고있던 정보인데 감사합니다.

[@user-hb2dd9wj7y]

지금 4주루틴중인데 혹시 배부르거나 배고픔을 느끼지못하면 4번식의 쉐이크 먹는 걸 한번씩 빼먹어도 될까요? 간식이든 주식이든요..

[@twi6643]

방금 책 구매했습니다 선생님방법 한번 따라해보겠습니다 혹시 요즘 혈압이 좀 높은데 (140) 3일차 (단백질쉐이크만 먹기) 하면 혈압이 좀 떨어질까요?

[@hyewoncheong9734]

박사님은 제 은인이에요~ 운동열심히 해도 안빠지고 평생 요요를 반복했는데 지푸라기잡는 심정으로 스위치온 책정독하며 5개월동안 13kg 넘게뺐어요 처음3주간 철저히 지키고났더니 그후론 힘든것도 모르겠어요 습관이달라져서 그런가봐요^^ 덕분에 건강해질수있어서 정말 감사드립니다!

[@user-mj6no1ut4v]

저도2일차입니다 버틸만합니다 4일차 남편생일인데 돼지갈비먹으러갈건데 박사님 야채랑 조금먹어도될까요 하필 저녁이라 😂 그래도 열심히해보겠습니다^^

[@Lila-f2k]

박사님 책을 보면 허기짐시 플레인 요거트나 두부를 섭취 해도 된다고 하는데 혹시 플레인요거트 대신 그릭요거트도 괜찮을까요?

[@k.k.s2143]

하루에도 몇번씩 박용우의 스위치온님을 보고 있어요 ~ 할수 있을까? 해야지를 반복하고 있어요~ 콩에도 탄수화물이 40%나 들어 있다고 하셨는데 쉐이크를 구매해서 먹어야 할지 검정콩물을 만들어 먹어도 될지 고민되어 여쭤보고 싶어요~

[@yw-switchon]

쉐이크를 추천드립니다~

[@user-oy2vf3lg5h]

박사님 혹시 알룰로스 등 대체당도 쓰면 안될까요?!

[@xaeha5926]

단맛 잘 참는 편이라 대체당 가끔 섭취하고 3주차 10키로 빠졌습니다 못참으시는 편이면 안드시는게, 입터지면 대체당으로 안끝날 수있음ㅋㅋ

[@user-ef8wj6rs7p]

4주가 끝나 더 하고싶을땐 똑같이 1주차부터 4주차하던걸 다시 반복인가요? 아니면 4주차 것을 계속 이어서 하는건가요?

[@Tofubro645]

궁금하네요

[@user-ce6vm3qu5p]

첫날인데 배고파서인지 새벽 5시까지 잠을 못자고잇어요 ㅠㅠㅠ계속 해야하는거 맞을까요 ㅠㅠㅠ

[@Kingttu777]

스위치온 다이어트하고싶은데 아토피가 있어서 단백질 쉐이크 대신 콩가루로 먹어도 되나요??

[@mydom_h]

첫 주에 실패했어요 갑자기 손발바닥이 엄청 가려워 잠을 못자서요. ㅠ다시 시작하려는데 안돼요 ㅠㅠ더 쪄요ㅡ다시 1주차부터 시작해야 하는거죠???입터짐 온 것 같아요ㅠㅜㅠ어떻게 해야할지 좀 알려주세요ㅜㅜㅜㅜ

[@ssoya515]

1주차 2일째.. 어지럽진 않지만 배고픔 참는게 힘드네요. 얼른 3일이 지나고 점심밥 먹고싶어요 😢 스위치온 다이어트 시작하신분들 모두 화이팅! 4주뒤에 성공한 댓글 달아보자구요 ! 🎉

[@mizyunni]

저도 계속 유지중이랍니다~~~

[@okyfree]

2년전 스위치온 두번하고 최근에 한번해서 총 10키로 감량했는데요 항상 느끼는거지만 2일까지가 제일 힘들고 3일은 버틸만했고 4일부터는 잘 지켜지더라구요 글구 첫 단식때 약간 고비가옵니다 끝까지 완주하시길 응원할게요 ~^^

[@ssoya515]

@@okyfree 기받아가요 ~!! 감사합니다

[@kwkdeod]

일주일 딱 지났는데 3키로 감량되네요~ 화이팅입니다

[@mjj3524]

진짜 요즘 건강 생각하면서 박용우쌤꺼 계속보는ㅋㅋ 몸무게 3자리 찍으니까 노답인ㅋㅋㅋ

[@crocedu]

박사님만 믿고 갑니다. 외쳐 갓용우

[@user-ll3ml4nl6w]

쉐이크는 어떻게 먹어야 하나요? 제품이 따로 있는건가요, 아니면 만들어 먹는건가요? 만들어 먹는 거라면 어떤 식으로 만들어야 할지 궁금합니다

[@pudingberry]

네이버에 단백질 쉐이크 검색하면 아주 많은 제품들 나옵니다. 파우더 형태는 물에 타서 먹으면 됩니다. 그게 귀찮으시면 단백질 쉐이크 파는거 사드시면 되구요.

[@kyungoh8116]

박사님, 탄수화물을 줄이니 몸에 힘이 없어졌어요 체력이 떨어지는것같은데 맞게 하고 있는갈까요?

[@user-nj9mp3zm3v]

단백질 쉐이크 대신으로 할 수 있는게 없을까요?

[@akma8414]

교수님 쉐이크 저지방우유에 타먹어도 되나요? 스위치온 4일차 입니다. 쉐이크3일 너무너무 힘들었어요 헉헉

[@erickkim5275]

스위치온 다이어트를 진행하면서 고강도 무산소 운동을 병행해도 괜찮을까요??

[@stagetwo8377]

저도 이제 4주차인데 몸무게는 97kg에서 92kg로 줄었고 혈압약 복용 7년차인데 기립성 저혈압이 심해져 1주차 말부터 잠시 졸도?를 두어번 경험하고 혈압약 투약을 중단하고 매일 아침 저녁 혈압 측정중인데 계속 120-80 미만으로 나옵니다. 이젠 기립성 저혈압도 없고 약도 안먹을 수 있으면 좋겠는데 우선 이번주까지 마무리하고나서 다음주에 다니던 내과에서 건강검진도 받아야하니 의사선생님과 상담해봐야겠습니다.

[@ywpark0308]

축하드립니다~^^ 건강한 몸 잘 유지하시길... 박용우

[@stagetwo8377]

@@ywpark0308 감사합니다. 목표체중인 80kg까지 차근차근 도전해보겠습니다.

[@user-bs8er3pc8v]

축하드려요~실례지만 1주차때 처음 3일은 단백질쉐이크만 하루에 4번정도 드시잖아요 한 끼에 단백질쉐이크를 몇 그램정도 드신지 알려주실 수 있나요? 제 체중이 107kg인데 단백질쉐이크를 하루에 160g ÷ 4로 먹으려니 혹시 너무 많이 섭취하는 건가 싶어서요

[@stagetwo8377]

@user-bs8er3pc8v 물150g에 단백질쉐이크 30g 먹었습니다. 이때 하루에 거의 1.2kg씩 빠졌고요 2주차부턴 일반식도 하니까 체중이 조금씩 늘었다 다시 조금씩 빠지고 지금은 91kg입니다. 마지막 24시간 단식중인데 90까지는 갈 듯 합니다.

[@user-bs8er3pc8v]

@@stagetwo8377 답변 감사합니다 좋은 결과 있길 바랄게요!!!!

[@bijouuu]

박사님 안녕하세요! 현재 5주차인데 생리기간과 겹쳐서 갑자기 간식으로 이틀에 걸쳐 에너지바와 비빔국수1/4 등 견과류 외의 음식을 섭취하게 되었습니다ㅜ 이럴 경우엔 5주차 루틴을 계속 이어나가도 괜찮을까요?

[@chuamoon1579]

단백질 세이크를 먹는데 설사가 먼저 시작이되네요, 적응기를 거쳐야 하는지 아니면 멈춰야 하는지요 ?

[@darceymomo2256]

아보카도도 당도는 없지만 과일인데 다이어트 기간에 먹으면 안되나요?

[@user-eh6hb9qr4c]

4주마치고나서는 식단을 어떻게ㅜ가져가야하는지 궁금합니다!

[@MSH-qp7bx]

멋집니다. 저도 해보고 싶은데… 콩류를 일체 제한하고 있어서… 엄두가 안 나네요.

[@curie07hjk]

코로나때 활동량이 줄어들면서 확찐자가 되버린 저는(49세), 이미 20대부터 지금까지 요요를 세 번 정도 겪었고.. 갱년기에, 입맛은 어느새 단짠에 길들어져 살 빼기가 몹시 힘들었습니다. 그런데 선생님 유투브를 보면서 이렇게 나이들어서는 안되겠다는 경각심이 들어 두 달전부터 12시간 이상 공복유지, 밀가루와 빵ㆍ국과 탕 종류 음식 중단, 설탕 등 당류는 최소로 하면서 드레싱 없는 샐러드와 닭가슴살 스테이크ㆍ두부와 소스 안뿌린 낫또ㆍ견과류ㆍ연어 구이ㆍ조미안된 김ㆍ곤약밥ㆍ아몬드 브리즈 언스위트ㆍ꾸덕한 그릭요거트ㆍ자몽ㆍ블루베리 등을 주식으로 번갈아 가며 먹고 있습니다. 또.. 식전 20분 이상 빠르게 걷기와 밤 10시 이후 수면을 실천하려고 애쓰고 있는데요... 현재 8키로 가량 빠졌습니다. 그 중에서 체지방이 5키로 정도 빠졌습니다. 이 상태를 잘 유지하면서 현재는 운동 강도를 조금씩 올리고 있고요.. 나이가 있어 빨리 빼려는 욕심 보다 건강 유지에 집중하고 있습니다. 약이나 주사 등의 도움없이도 선생님께서 알려주신 방법으로 건강하게 살을 뺄 수 있다는 것에 매일이 즐겁습니다. 선생님께 깊은 감사의 말씀을 드립니다~~ 😂

[@jeonsooberry]

선생님 저는 3년간 19:6 간헐적 단식을 했었는데, 박용우 4주 다이어트 프로그램에 있는 1일1식 간헐적단식이 크게 효과가 있을까요? 그냥 한 끼만 건강식먹고 나머지 두 끼를 단백질 쉐이크 먹어도 될까요?

[@Happy11895]

저는 수험생이라서 앉아있는 시간이 많고 수면시간이랑 운동은 못 지킬 것 같은데 영향이 클까요…?ㅠㅠ