【食後のウォーキング】1500歩歩いて血糖値を下げよう ！健康、ダイエットに最適！！

【食後のウォーキング】1500歩歩いて血糖値を下げよう ！健康、ダイエットに最適！！
食後にやる1５分間のウォーキングです。
食後１時間以内を目安に行うと、血糖値の上昇を抑えると言われています。
食後1時間以内の目安ですがお腹が落ち着いてからやっていきましょう。
今回は３セットといつもより少し長めの動画を作ってみました。
まずは、2セットを目標にして、出来るようでしたら3セット目にも挑戦してみてください！
ご自身のペースで無理なく、何より楽しくやってみてください！
運動は継続する事が大切です！
※お詫び
こちらの動画ですが当初2400歩と記載しておりましたが万歩計の測定ミスで正しくは1500歩でした。
間違えた情報を載せてしまい大変申し訳ございません。
今後この様な事がないように気をつけて参ります。
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【食後の15分間で血糖値を下げる1セット目】 00:08
【食後の15分間で血糖値を下げる２セット目】 05:20
【食後の15分間で血糖値を下げる２セット目】10:28
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　運動を習慣として行い、同時に体重を減らして肥満を解消すると、血糖値を下げるホルモンであるインスリンに対する体の感受性が2倍以上に高まり、血糖値が下がりやすくなり、2型糖尿病のリスクを減少できることが明らかになった。
dm-net.co.jp/c....
こちらの記事と米ワシントン大学医学部の研究結果を参考にしています
ハッチフィットでは、運動を習慣化できて簡単に出来る【足踏み運動】をオススメしています。
【足踏み運動】は、特別な機器や施設を必要とせずに簡単に実行できるエクササイズの一つです。以下は、足踏み運動が良いとされる理由のいくつかです！
・心臓血管の健康: 足踏み運動は心拍数を上げるので、有酸素運動として心臓と血管の健康を維持・向上させるのに役立ちます。
・カロリー消費: 継続的に運動することでカロリーを消費し、体重管理に役立ちます。
・筋肉の活性化: 特に下半身の筋肉をターゲットとして活性化させることができます。
・柔軟性の向上: 足踏み運動を継続的に行うことで、関節の柔軟性も向上させることができます。
・バランス感覚の向上: 一方の足を持ち上げることで、バランスを取るための中核筋群も鍛えられます。
・やりやすさ: 特別な道具や機器を必要とせず、家の中でも外でも実施できるため、非常に手軽です。
・ストレス軽減: 体を動かすことでエンドルフィンが放出され、気分をリフレッシュする効果があります。
・骨密度の維持: 体重をかける運動は骨密度を維持・向上させるのに役立ちます。
以上のように、足踏み運動は簡単かつ効果的なエクササイズとして、日常生活の中で取り入れることが推奨されています。適度な強度で継続的に行うことで、さまざまな健康効果を得ることが期待できます。
※また、【質問】や【こんな動画を出して欲しい】などあれば是非コメントお待ちしております！もし良かったと思ったら高評価もお願いします！
【自重スロトレちゃんねる　ハッチフィット】ではスロートレーニング だけではなく、自重トレーニングのテンポを変えながら色々な種目をやるので、筋肉にたくさんの刺激を与える事ができます。
そして何よりテンポが変わる事で楽しくトレーニングが出来るので、一緒に頑張ってやって行きましょう！
自重スロートレーニングは、無理な重量や反動を使ったトレーニングをしないため、女性や運動初心者の方でも関節や筋肉にかかる負荷が少なく、安全に行えるトレーニング方法です。
また、自重スロトレは狙った筋肉を意識しやすいため、確実に鍛える事が出来ます。
そのため、トレーニングの効率が上がりやすくなるので、ダイエット目的の方や体力向上を目指す方にもおすすめできます。
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[@ハッチフィット健康スロトレちゃんねる]

ハッチです！ いつも一緒にやって頂きありがとうございます🙇 感想やリクエストありましたらコメント宜しくお願いします！ これからの動画の参考にしたいと思います❤ 運動は継続する事が大切です！ 一緒に頑張りましょう💪 ※お詫び こちらの動画ですが当初2400歩と記載しておりましたが万歩計の測定ミスで正しくは1500歩でした。 間違えた情報を載せてしまい大変申し訳ございません。 今後この様な事がないように気をつけて参ります。

[@平松節子-e5s]

太腿何中々細くならずぶよんぶよんです 毎日スクワットをしているんですけど　どうすればいいのか判らなくなって居ます💦 宜しくお願いします🙇

[@岡田真由美-u7w]

😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊

[@ハッチフィット健康スロトレちゃんねる]

@@平松節子-e5s様 ​​⁠ ​​⁠ コメントありがとうございます✨ 返信が遅くなり申し訳ございません。 その後、運動は続けられていますか？？ 足の太さが気になるという方は、様々な原因がありますが、主に 1、猫背姿勢 2、運動不足 3、栄養不足 以上が考えられます。 1は、猫背になる結果、骨盤が後ろに傾き、太ももの筋肉を必要以上に使ってしまい太くなる。という事がありますので、普段から頭の位置を高く、猫背姿勢には注意する必要があります。 特にスクワットを行うときは、膝の関節の使いすぎには注意(膝を前に出さないようにお尻を後ろに引く意識で)が必要です！ 2は、運動習慣をつける事で、筋肉がつき、血流が良くなります。 この結果、むくみの改善に繋がり、シェイプアップがしやすいです 3は、栄養のバランスを整える事で、むくみの改善、姿勢の改善にも繋がります なので、ぜひこの3つを意識してみてください✨

[@植田寿美子-j5e]

私は77歳の女性です。仕事辞めたとたんにに､糖尿病予備軍になりました！いつもウォーキングしていたのだけど｡このウォーキング運動なら部屋の中で出来るので嬉しい❗️リズム🎵に乗りながら楽しくやっています。ありがとうございます😊

[@ハッチフィット健康スロトレちゃんねる]

コメントありがとうございます😊 運動にチャレンジできていること素晴らしいですね✨ 何より楽しめているのが本当に素晴らしいです😊✨ これからも無理のない範囲で、運動を続けてみてください✨

[@momopochi5136]

かれこれ10年近く、KZbin動画のエクササイズにお世話になりましたが、今はこちらのエクササイズと7秒スクワット＆かかと落としが私のイチオシです🎉

[@ハッチフィット健康スロトレちゃんねる]

コメントありがとうございます😊 とても嬉しいです✨ 動画最中わからない事などありませんでしたか？？ これからも運動を楽しみながら、無理のない範囲で継続していきましょう✨

[@Miha-e7n]

60代 血糖値が糖尿病ギリギリです。毎食後　運動していたのですが股関節を痛めてしまい挫けそうでした。ハッチさんのチャンネルは、無理せずに運動がつづけられました。動画も沢山で、体調に合わせて選べるのも有り難いです。

[@ハッチフィット健康スロトレちゃんねる]

コメントありがとうございます！ とても嬉しいです。 そうですね。 運動は「無理せずに」というのがとても大切になります。 無理のない範囲でも継続して運動ができると筋力も体力も向上してきます。 時間がかかる問題でもあるかと思いますが、焦らずに出来ることをやっていきましょう！ このやり方がわからない、など疑問点がありましたらまたいつでもコメントください！ お待ちしております✨

[@平松節子-e5s]

６７歳食後直ぐにやりました〜🎉 糖尿病にならない為食後は血糖値を上げない様に頑張っています 楽しかったです❤🎉

[@ハッチフィット健康スロトレちゃんねる]

コメントありがとうございます😊 運動にチャレンジできている事、本当に素晴らしいです✨ そして楽しんでいただけたみたいで嬉しいです😊 健康でいるには、対策、予防がとても大事になります！ これからも無理のない範囲で、運動を続けてみてください💪✨

[@平松節子-e5s]

@@ハッチフィット健康スロトレちゃんねる 有り難う御座います❣️

[@ハイボール-j4g]

いつも素敵な動画をありがとうございます。 こちらの無理なく出来る15分の有酸素運動がお気に入りです。 これからも毎日続けたいと思います！

[@ハッチフィット健康スロトレちゃんねる]

嬉しいコメントありがとうございます😊 ぜひ続けてみてください✨ もしお身体のことでわからないことなどありましたらまたいつでもコメントくださいね😌

[@平純-q6m]

やれそうだゎ😊有り難うございます♪

[@吉見寿万子]

楽しく頑張れてます😊

[@ハッチフィット健康スロトレちゃんねる]

嬉しいコメントありがとうございます😊 楽しめているのは良い事ですね💪 またお時間がある時にチャレンジしてみてください✨

[@ひろえ-t5o]

15種類どんな動きがあるのかとワクワクしながら取組みました🙋 全て終わるとしっかり汗をかいて昼ご飯のカロリーが０になったかもです🤭

[@ハッチフィット健康スロトレちゃんねる]

ひろえさん、いつもコメントありがとうございます😊 汗をかける事は良い事ですね✨ カロリー0ですね😂 ぜひまたチャレンジしてみてください💪

[@kikikikosan]

最高すぎます！初心者？ですがとても分かりやすかったです。これから毎日やります

[@ハッチフィット健康スロトレちゃんねる]

嬉しいコメントありがとうございます😊 わからない事などありませんでしたか？？ もしありましたらご遠慮なくコメントくださいね✨

[@kikikikosan]

最初足が同時に出たり変な動きになりましたが😂慣れれば簡単ですごくやりやすいです！鏡をつけてくれてるのもすごい良い工夫だと思います🎉

[@ハッチフィット健康スロトレちゃんねる]

そのように言っていただけて嬉しいです😭 是非またチャレンジしてみてください👍✨

[@平純-q6m]

又やってください😂

[@ハッチフィット健康スロトレちゃんねる]

コメントありがとうございます😊 最後までしっかり出来ましたか？✨ 今後も食後のウォーキングは上げていく予定ですので、是非またチャレンジしてみてください💪

[@ひまわりん-j8s]

今日は付き合いで食べすぎてしまって、ココに来ましたー٩(๑>ᴗ

[@ハッチフィット健康スロトレちゃんねる]

コメントありがとうございます😌 食べ過ぎた後にしっかり行動できている事が本当に素晴らしいです👍 積み重ねですね✨ こちらこそ動画を見ていただきありがとうございます😊 ぜひまたお時間がある時にチャレンジしてみてください💪

[@824turu]

2,400歩稼げるとの事で何回かやっていますが、1,500歩くらいにしかなりません。 一般に10分で1,000歩から1200歩位と言われていますが、2,400歩の根拠は何ですか？

[@ハッチフィット健康スロトレちゃんねる]

@824turu 様 いつも動画をやって頂きありがとうございます ご指摘の件ですが、再度私の方で万歩計をポケットに入れてやった所1523歩でした。 大変申し訳ございません そしてご指摘頂きありがとうございます。 原因としましては、 歩数系の最初の方の動画3.4本はスマートウォッチの万歩計で計測しておりました。 可能性として上半身の有酸素運動の時に腕の動きに反応してしまったのではないかと考えております。 これも全て私の確認不足です。 こちらの動画のタイトルとサムネイルは直ぐに変更して、訂正とお詫びを概要欄、コメント欄に追記させて頂きます。 また、スマートウォッチで測った他の動画も随時確認したいと思っております。 歩数系の動画は皆様、1日何歩歩こうと頑張られてるので、間違えた情報を載せしまい申し訳ない限りです。 これからも、皆様が楽しく運動して健康に慣れる動画を作って参りますので、ご指摘などありましたら是非教えて頂ければと思います。 この度は、ご迷惑をお掛けして申し訳ありませんでした。 八田　駿介